减肥套餐一
早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。
中餐：皮蛋拌豆腐、腐乳空心菜、醋烹绿豆芽，米饭半碗。
晚餐腐竹拌黄瓜：、虾米烧冬瓜、素炒西胡芦，红豆粥一小碗。
功效：这个套餐帮助有效身体纤维成分，帮助调节身体肠胃功能，疏通我们肠胃，让我们肠胃看上去更加健康。
减肥套餐二
早餐：红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圆或大枣1把。
中餐：西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗。
晚餐：菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心。
功效：这个套装帮助营养元素更多，帮助更好调节肠胃功能运转，还能帮助我们疏通肠胃，从而减少脂肪的摄取量。
减肥套餐三
早餐：酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头。
中餐：凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗。
晚餐：凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗。
功效：凉拌西兰花结合清蒸鱼简单又有营养，非常适合喜欢口味清淡的朋友食用。粥类食物帮助增加肠胃饱腹感，减少身体食物的摄取物。m.jF83.Com
减肥套餐四
早餐：南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜。
中餐：红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头。
晚餐：冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥。
功效：早餐枸杞大米粥可以有效帮助调和气色，搭配鸡蛋帮助补充胶原蛋白，冬瓜排骨汤口味清淡增加饱腹感。
减肥套餐五
早餐：准备好一个水煮蛋、两片面包。
午饭：准备好半碗米饭，牛肉包菜、一碗蘑菇海带汤。
加餐：准备一杯牛奶。
晚饭：准备好一碗海鲜冬瓜汤，半碗粗粮米饭。
功效：这个套餐整体口味比较清淡，两边面包尽量选择全麦的面包，半碗米饭减少食物摄取量，我们工作时如果感觉到肚子非常饿的话，还可以喝一杯牛奶帮助减少肠胃饥饿感，晚上汤饭减少脂肪摄取量。
编辑推荐
健康减肥套餐一周期
星期一早餐：全麦吐司1片+白煮蛋1个+茶或黑咖啡1杯
午餐：糙米饭半碗+炒青菜(豆苗+橄榄油1茶匙)+红烧牛腩(牛腩50克+白萝卜60克+胡萝卜30克)+丝瓜汤+梨1个
晚餐：糙米饭半碗+炒四季豆(四季豆70克+橄榄油1茶匙)+清蒸鱼半条(加少许姜)+白萝卜汤(白萝卜50克)+番茄1个
星期二早餐：三明治1份(两片吐司夹火腿+番茄半个)
午餐：馄饨面1碗(馄饨4个+面半碗+1小把小白菜)+凉拌海带丝+苹果1个
晚餐：胚芽饭半碗+凉拌西洋芹菜+味噌汤(豆腐2块)+杨桃1个
星期三早餐：全麦吐司2片+白煮蛋1个+绿茶1杯+大番茄1个午餐：胚芽饭半碗+炒草菇+冬瓜汤1碗+橙1个晚餐：糙米饭半碗+水煮青菜+洋葱炒蛋+金针汤(金针30克)+奇异果1个
星期四早餐：白粥1碗+荷包蛋1个+水煮青菜1碟
午餐：鲔鱼三明治(盐水鲔鱼30克、番茄半个、小黄瓜)+沙拉1盘(最好以芹菜、生菜为主)+苹果1个
晚餐：糙米饭半碗+水煮菜心+清蒸鱼半条+冬瓜汤+梨1个
星期五早餐：全麦吐司2片+白煮蛋2个
午餐：胚芽饭半碗+豆芽鸡丝1碟+黄瓜炒蒟蒻+白萝卜汤+橙1个
晚餐：糙米饭半碗+炒豆苗菜(豆苗50克和橄榄油1匙)+凉拌竹笋+丝瓜汤+小番茄10个
星期六早餐：玉米1个+小餐包2个
午餐：糙米饭半碗+清蒸鱼半条+凉拌西洋芹菜+菠菜汤+杨桃1个
晚餐：糙米饭半碗+炒芥兰(芥兰50克和橄榄油1匙)+卤豆干4片+清炖香菇排骨汤+苹果1个
星期日早餐：全麦吐司2片+蒸蛋
午餐：茄汁牛肉面(熟面条100克、牛肉100克、小白菜100克)+凉拌小黄瓜+木瓜半个
晚餐：糙米饭半碗+番茄炒蛋(番茄、蛋1个)+水煮菠菜+苦瓜汤(苦瓜半条)+奇异果2个
羊奶还能减肥？怎么喝？
羊奶可以减肥吗
和牛奶相比羊奶的营养价值更高并且更加温和，但是由于羊奶的味道比较奇怪所以很多人还是会选择牛奶，不过羊奶的热量比较高不太利于减肥。
喝羊奶是不利于减肥的，因为羊奶属于高热量的食物，并且含有脂肪。减肥就是减脂肪，脂肪分解的首要必要条件是：摄入的能量小于消耗的能量。如果你当天消耗的能量非常多，那么就算喝了羊奶摄入的能量还是小于消耗的能量的，总体看脂肪还是分解了，也算是减肥了。因此，单说喝羊奶能不能减肥是不严谨
羊奶的脂肪含量在3.6%-4.5%之间，脂肪的直径大约是2微米，比牛奶的脂肪小。羊奶含有丰富的短链脂肪酸，占所有脂肪酸的25%。羊奶的蛋白质含量非常高，主要是酪蛋白和乳清蛋白，和人奶是最接近的，所以非常容易被人体吸收。羊奶还富含矿物质、维生素等营养成分。
喝什么奶可以减肥
纯牛奶
大部分人一直有一个误区，就是认为牛奶会发胖，其实这种认知是错误的，长期喝牛奶完全不可能有长胖的问题，即使是全脂牛奶也是一样，不但不会令人长胖，反而有着减肥瘦身的效果，因为牛奶中含有大量的钙质和蛋白质，只有当你身体里有了充足的钙质后，才能快速的燃烧脂肪，周瘦20斤绝对没问题，当然牛奶最好选择高钙、低脂类型的，全脂也可以，但是你要减少自己的食量才能执行。
无糖脱脂酸奶
酸奶本身热量低，但我国市面上常见的酸奶基本都不是纯粹的原味酸奶，为了改善酸奶的口感，在制作过程中会加入蔗糖，果酱，这些都会让酸奶所含的热量增加。所以，在减肥期间最好选择无糖脱脂的酸奶，如果接受不了这种酸奶的口感，不妨选择脱脂酸奶或无糖酸奶，卡路里含量也会低于普通酸奶。
牛奶的有效减肥法
1、可以选用减脂牛奶
选用牛奶的时候，可能会因为脂肪的含量而左右为难，其实，这大可不必。适量的脂肪对人体是有益的，我们应该及时补充，如果为了补充足量的钙质而饮用牛奶，您可以选择减脂牛奶，这样可以做到脂肪、钙质、减肥三不误。
2、早餐喝牛奶前先加“底料”
每天早晨洗漱完毕，先喝一杯白开水或淡蜂蜜水，以补充身体水分。然后再喝牛奶或酸奶，并摄入少量淀粉类食物，如1至2片全麦面包或一碗燕麦粥。早餐若喝酸奶，最好提前一小时从冰箱里取出，或用热水温一下，以免太凉引起腹泻。有胃溃疡或胃酸过多的人，不要空腹喝酸奶。
3、奶制品可以作为两餐之间的点心或餐前餐
牛奶和酸奶有上佳的饱腹感，可以代替饼干、糖果、零食等，作为两餐之间的点心。也可以在餐前食用，适当减少下一餐食量。
4、把酸奶或牛奶当夜宵
建议晚餐减少三分之一食量，把酸奶或牛奶当夜宵。要注意，最好在临睡前2-3小时喝下，有利于睡眠质量。
5、三餐营养要平衡
虽说乳制品营养丰富，但铁、锌和维生素C含量较低，因此，必须从其他食物中补充。营养学家建议，午餐宜补充100克瘦肉或鱼，再加200克蔬菜；晚餐宜补充100克豆制品和200克绿叶菜如菜花、芥蓝、油菜等。如果喜欢无糖酸奶或不加糖牛奶，还要摄入少量水果。
4个减肥食谱 减肥又好吃
你是不是因为减肥而不敢多吃呢?或者是不敢吃好吃的呢?可怜了减肥人士的肚子啊!下面我要说的就是减肥人群的福音啦，即减肥又好吃，下面就来尝试下吧!
双菇凉瓜丝
原料：凉瓜(即苦瓜)150克，香菇100克，金针菇100克，酱油、姜、糖、香油适量。
制作方法：(1)将凉瓜顺丝切成细丝，姜片切成细丝;(2)香菇浸软切丝，金针菇切去尾端洗净;(3)油爆姜丝后，加入凉瓜丝、冬菇丝及盐，同炒片刻;(4)将金针菇加入同炒，加入调味料炒匀即可食用。
功效：香菇、金针菇能降低胆固醇;凉瓜富含纤维素，可减少脂肪吸收。
香菇酿豆腐
原料：豆腐300克，香菇3只，榨菜、酱油、糖、香油、淀粉适量。
制作方法：(1)将豆腐切成四方小块，中间挖空;(2)将洗净泡软的香菇剁碎，榨菜剁碎，加入调味料及淀粉拌匀即为馅料;(3)将馅料酿入豆腐中心，摆在碟上蒸熟，淋上酱油、香油即可食用。
功效：香菇可降低胆固醇，豆腐有利减肥。
枸杞烧鲫鱼
原料：鲫鱼1条，枸杞12克，豆油、葱、姜、盐、胡椒面、味精适量。
制作方法：(1)将鲫鱼去内脏、鳞，洗净，葱切丝，姜切末;(2)将油锅烧热，鲫鱼下锅炸至微黄，加入葱、姜、盐、胡椒面及水，稍焖片刻;(3)投入枸杞子再焖烧10分钟，加味精即可食。
功效：枸杞可防治动脉硬化，鲫鱼含脂肪少，有利减肥。
木耳豆腐汤
原料：黑木耳25克，豆腐200克，盐少许，鸡汤1碗。
制作方法：(1)先将水发黑木耳洗净，豆腐切成片;(2)将豆腐与黑木耳加入鸡汤、盐，同炖10分钟，即可食用。
功效：黑木耳及豆腐均为健康食品，可降低胆固醇。
丑橘还能减肥？怎么吃？
丑橘减肥能吃吗
在减肥期间是可以吃丑橘的，丑橘属于柑橘类的水果而且热量并不高，正确的食用反而可以帮助减肥。丑橘因为味道很甜而受到大家的喜爱，不过这也表示丑橘的含糖量比较高，所以减肥期间应该适当的食用。
每100克丑橘的热量大约为37大卡，属于比较低热量的水果，所以减肥的时候是可吃丑橘的，另外丑橘的营养价值也很高，其含有大量的维生素C以及人体所需的矿物质及微量元素，有促消化、理气健胃、止咳等功效，是一种非常有价值的水果。丑橘属于高碱性水果。常食用碱性水果，可以调节人体酸碱平衡，对人体非常有益喔。
丑橘是一种杂交而成的水果，橘是由葡萄柚和红橘杂交出来的新品种，它表面粗糙、凹凸不平、皱皱巴巴，顶端有一小块凸起，有的形状甚至像梨丑橘生长期特别长，且经过冬季低温，形成了丑橘果肉水分多，甜度高，还有一种独特的脆感，非常好吃!不过丑橘减肥一定要注意适量。
丑橘怎么吃不会胖
丑橘虽然热量不高，但是含糖量比较高，所以在减肥期间吃丑橘一定要注意适量，每天最好不要超过三个。
丑橘吃多了会发胖，因为橘子中含有大量的糖类，而糖类跟脂肪之间的转化是一种双向的转换，糖类可以形成大量的脂肪，所以我们建议在晚上的时候最好是不要吃太多的水果，睡觉之前如果吃水果的话会加重肠道的负担，吃饱了之后就比较容易想睡，所以特别容易长胖。橘子是属于一种凉性的水果，吃的太多了，很容易会给我们的肠胃身体有一定的影响。
橘子不是吃得越多，减肥效果越好的。尽管吃橘子一般不会出现长胖的情况，但是橘子中也是含有一定糖分的，如果食用过多，也不排除出现长胖的可能，而且一次性吃得过多，还容易引起上火、结石、肠胃不适、皮肤变黄等副作用，所以最好一天吃最多3个橘子即可。
减肥吃丑橘的好处
1、丑橘可以美容抗老，丑橘营养丰富，对我们人体需要的营养元素非常有帮助。丑橘不仅食用效果好，还可以打成果泥敷面膜使用，能够让肌肤更加细腻光滑起来。
2、丑橘可以有助于防癌降压，丑橘中的营养丰富，清热解毒的效果也很好。每天坚持食用些丑橘，有效抑制人体自由基生成，极大程度的帮助我们防癌抗癌。
3、具有开胃理气，润肺止咳的功效，主治胸隔结气，呕逆少食，对肺热咳嗽和饮酒过度者都有很好的疗效！
4、橘富含维C与柠檬酸，众所周知维C具有美容作用，而柠檬酸具有消除疲劳的作用！
5、橘内侧的薄皮富含膳食纤维和果胶，可以降低胆固醇和促进通便的作用。
6、橘内橘皮苷可以加强毛细血管的韧性，可以降血压，还能起到扩张心脏冠状动脉的作用，因此丑橘是预防动脉硬化及冠心病的食品。经研究证明，食用丑橘可以降低沉积在动脉血管中的胆固醇，有助于使动脉粥样硬化发生逆转。
7、丑橘汁里有一种叫“诺米灵”的物质，其抗癌活性很强，能够使致癌化学物质分解，起到抑制和阻断癌细胞生长，帮助人体排出毒酶等作用，且还能保护基因完好，组织致癌物对细胞核的损伤！
果冻减肥方法 好吃健康帮你瘦身
爱吃果冻的MM，你知道其实吃果冻能减肥吗?果冻含有一种叫做海藻胶的可溶性纤维能够调节肠道功能，有助于人体排毒减肥。因此，馋嘴的MM们，不妨使用果冻减肥法，轻松瘦出好身材。市面上的果冻可能对其可食性有所怀疑，现在小编就带大家来一起自制减肥果冻，让你健康享受美食，更享瘦!
吃果冻能减肥吗
果冻减肥原理：
在我们生活中的大多数果冻都含有海藻胶，海藻胶是一种天然的食物添加剂，也是可溶性膳食纤维，能够调节肠道功能，尤其是润肠通便的功效，适当地吃些果冻，就能够有效地增加肠道内的湿润度，改善人体的便秘情况。
而有一些果冻中还添加了低聚糖，能够调节肠道菌群、增加双歧杆菌等有利于健康的细菌，减少人体患病率。因此适当地吃些果冻有助于人体健康与减肥。
自制减肥果冻：
QQ糖牛奶果冻
原料：QQ糖(棉花糖也可以)、牛奶。
方法：将适量QQ糖和一包脱脂牛奶放在一个小铁碗中，在锅中将水烧开后把小铁碗放在开水中，然后继续加热;加热的过程中要不停地搅拌，直到糖完全融化;将融化物冷却后放到冰箱冷冻，大约一个小时就可以食用。淡淡的奶香加上很Q的口感，真的是好吃又好玩。
太白粉果冻
原料：太白粉(即生的马铃薯淀粉，超市可以买到)、半个栀子果(中药店可以买到)、凉开水、冰糖。
方法：把栀子果切成小块加水煮开，然后用滤网过滤剩下栀子汁待用;用大约2勺的太白粉放在不锈钢碗中，加入栀子汁、冰糖和两杯凉开水搅拌均匀;加热不锈钢碗直到搅拌物成粘稠状，将其冷却后再放入冰箱中，稍后取出切块便可食用。这款果冻不只清淡可口还清火减脂，好吃也不发胖。
魔芋果冻
原料：魔芋胶、椰果(可用罐头)、水。
方法：放一碗开水在锅中加热，煮开后倒入碗中加魔芋胶搅拌将其融化;加入椰果继续搅拌;放入冰箱中等它凝固后即可食用。不仅有很强的饱腹感，还具有降血压、降脂、通便养颜等功效，热量很低，无需刻意节食也能达到均衡地减肥效果。
吃果冻能减肥吗
果冻减肥功效：
1、果冻的热量极低
果冻的原材料主要是白糖、卡拉胶、甘露胶、钙、钠、钾盐等，每一个15克重的果冻在体内产生的热能为8.93千卡，而我们每天要给身体提供的基本热量是1500千卡。所以它不会对我们的减肥计划构成任何威胁。
2、果冻的高纤维
果冻的胶体是由卡拉胶、甘露胶混糖煮沸后冷却凝结而成，而这两种胶都属水溶性膳食纤维，对调理肠胃和减肥瘦身都要明显的作用。
3、果冻富含营养物质
果冻在制造过程中需要添加钙、钾、钠等矿物质，这些矿物质也是人体所需元素。另外不同的果冻还有不同的神奇营养功效呢!例如哈密瓜果汁果冻能够帮助净化肠胃，防止便秘;高纤椰果果冻富含水不溶性膳食纤维，促进肠胃蠕动。
椰子汁还能减肥？真的？
椰子汁可以减肥吗
椰子汁的味道清甜十分受人喜爱，但是有很多正在减肥期间的朋友担心喝椰子汁会导致长胖，其实椰汁的热量比较低，减肥的时候也是可以喝的，不过在减肥期间最好饮用天然的椰汁，而不要选择加工过的椰汁饮料。
椰子汁的热量很低，所以是可以帮助减肥的，据检测，100毫升的椰子汁的热量大概为51大卡，与其他的饮料相比，椰子汁的热量是比较低的，而且不仅如此，椰汁还有不含脂肪、胆固醇，因此我们不必担心喝太多椰子汁可能会引起肥胖。不过，想要通过椰子汁减肥是没有作用的，想要瘦身减肥的妹子最好还是通过运动来达成，运动过后来一杯椰子汁也是个不错的选择。
另外椰子汁的补水效果也十分不错，这对于减肥来说也是很重要的，“补水”是很多椰子水减肥的主打概念，确实，对于减肥人群，每天摄入足够的水分是非常重要的，长期的缺水状态会带来新陈代谢的减慢，不利于减肥。但是几个小样品实验都认为新鲜的椰子水、普通水以及运动饮料之间，并没有显着性的补水效果差异，椰子水并没有更突出的表现。
椰子油可以减肥吗
其实除了椰子汁之外，椰子油也是非常不错的减肥食品，椰子油相比于普通的又来说更加不容易导致发胖，同时椰子油还具有促进新陈代谢的效果
椰子油有助于促进新陈代谢从而帮助减掉脂肪，椰子油含有大部分中链脂肪酸。这些脂肪酸的代谢速度更快，因为链长脂肪更长。研究表明，与其他脂肪相比，中链脂肪在体内的储存效率较低。它们直接从消化道进入肝脏，在那里它们既可以用作能量，也可以变成酮体。由于其降低食欲和促进新陈代谢的特性，椰子油可以帮助长期减少脂肪。研究表明，椰子油可以帮助显着减少腹部脂肪。还已知中链脂肪有助于减轻体重并减少腰围。
另外椰子油的饱腹感也比较强，有营养师称，椰子油主要是靠脂肪燃烧脂肪。虽然椰子油热量不低，也有很多饱和脂肪，但因为其中绝大多数饱和脂肪酸是一般所谓的中长链脂肪酸，这种长度的脂肪酸可以激发新陈代谢、提供身体能量，提供饱足感，并且促进甲状腺的功能，身体能快速燃烧，产生能量，也因此能够越吃越瘦。
椰子减肥怎么吃
1、餐前吃
椰子最好在餐前食用，以免摄入的热量过多。椰子肉的热量是很高的，不建议拿椰子当零食吃，最好作为餐前水果吃，这样能降低饥饿感，又能代替部分正餐，相对来说不容易发胖。
2、早上吃
对于椰子肉，早上食用是最好的，早上是新城代谢很旺盛的时候，吃些高热量的水果不会有长胖的风险，所以最好是早上吃椰子肉。
3、不要多吃
椰子虽然可以减肥，但也不能多吃，椰子肉吃太多，导致摄取的热量多余基础热量消耗时就会长胖，因此，每次吃椰子不宜超过100克，且吃了椰子后要适当降低其他食物的摄取。
营养小套餐吃出健康和美丽
辛劳工作，周末还是犒劳自己一停吧!给你轻松美味食谱让你吃出好身材!
经过一周辛勤的工作，疲惫肯定会有点，以是需要食品来助你加加油，补充能度，排除疲惫。
套餐式样：银芽肉丝+红椒炒肉+米饭+任意生果
银芽肉丝的制作材料：
主料：猪肉(瘦)(200克)绿豆芽(100克)
辅料：辣椒(红、尖、干)(20克)
调料：花椒(15克)盐(10克)酱油(15克)白砂糖(15克)醋(15克)姜(15克)料酒(8克)淀粉(玉米)(4克)味精(5克)花生油(25克)
银芽肉丝的做法：
1.淀粉(4克)放碗内加水调出湿淀粉(8克)备用;
2.将猪肉切成4.5厘米长，0.3厘米粗的丝，用料酒、盐腌15分钟后和湿淀粉拌匀;
3.绿豆芽掐去根和瓣洗净;4.姜去皮切细丝;
5.用酱油、白糖、醋、料酒、味精、清汤、湿淀粉对成芡汁;
6.锅内油烧至五成热，放入干辣椒、花椒，炸呈棕红色，再放肉丝、姜丝，煸散后加绿豆芽炒熟，烹入芡汁，炒匀，起锅，装碟便成。
红椒炒肉的制作材料：
主料：排骨肉,红椒
调料：大蒜,盐,料酒,胡椒粉,淀粉,老抽,蚝油,鲜贝露,麻油,黑芝麻,白芝麻。
红椒炒肉的做法：
1、把排骨肉切成薄片用麻油、黑芝麻、白芝麻调好腌片刻，红椒和大蒜歪切成片。
2、油锅烧热，放入蒜片红椒爆出辣香味。
3、给红椒撒一些盐，把红椒搁在锅一边，空出油，倒入腌好的肉片，快速煸炒(这个过程需要点技术，不是吹的!)。
4、肉片平均变色后与红椒混炒，加麻油黑白芝麻拌匀便可起锅。
5、美味的红椒炒肉就做好了
拿示：这样炒肉片，可以保持肉片嫩，红椒的辣味能充分渗入肉片。我觉得比前放肉片装盘再炒辣椒，最后倒入肉片混炒的更入味。当然，人人有人人的长招，不可牵强。
TIPS:肉类、豆芽等富含天门冬氨酸，可以促进新陈代谢，除去乳酸，排除疲惫，促使体力复原。
三款营养减肥食谱好吃又瘦身
食谱一
早晨起来，饮一杯温开水，可以加少量精盐，约300毫升。
早餐：粗粮粥100克，瘦肉馅菜包子100克。
早午间：水果1个。
午餐：米饭100克，去皮鸡肉100克，菌类100克，新鲜蔬菜两种各100克。
午晚间：水果1个。
晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，豆制品100克，新鲜蔬菜水果各100克。
睡前：杯脱脂牛奶。
食谱二
早晨起来，饮一杯温开水，可以加少量精盐，约300毫升。
早餐：鲜奶400毫升，全麦面包100克。
早午间：水果1个。
午餐：米饭，00克，瘦牛肉100克，菌类100克，新鲜蔬菜两种各100克。
午晚间：水果1个。
晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，海带100克，新鲜蔬菜水果各100克。
睡前：1杯无糖豆浆。
食谱三
早晨起来，饮一杯温开水，可以加少量精盐，约300毫升。
早餐：豆浆400毫升，鸡蛋1个，主食100克。
早午间：水果1个。
午餐：米饭100克，畜禽肝100克，海带100克，新鲜蔬菜两种各100克。
午晚间：水果1个。
晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，豆制品100克，新鲜蔬菜水果各100克。
睡前：1杯脱脂牛奶。
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