科学观察发现身体发胖前往往会出现一些反常现象及预兆,如能及时注意,又能及时防范,就有可能减少肥胖的发生或加重。
爱吃爱喝
只要不是得了糖尿病、甲亢类疾病,突然胃口增大,特别喜欢喝水和饮料等,大多是发胖的前兆。
贪睡
睡觉特别香,已经睡了足够的时间还想睡,或者经常哈欠连天,在排除过于疲劳的情况下,是肥胖到来的迹象。
变懒
一贯勤快的人变得懒了,遇事无精打采,或者总是心有余而力不足,假若不存在什么病痛,有可能是发胖的预兆。
劳累
与平时相比,近来总感到疲劳,多活动几下就气喘吁吁,汗流满面只要不是生病就有可能肥胖悄悄向你走来。
怕动
如果是爱运动的人,渐渐地不想再动了,甚至感到参加运动是一种负担,也可能是发胖的信号。
另外,实验人员发现,月经初潮早来者更要注意日后发胖。美国医学研究调查了17000多名女性,其结果表明,初潮较早的女性与初潮较晚的女性相比,其体重平均多5-6公斤。在调查中,11岁以前有初潮的女性为较早的,而14岁以后才有初潮的则为较迟的。初潮较早的女性在过了24岁以后其体重平均比初潮较迟的女性要重3.7公斤,而在30岁时重5-6公斤。初潮较迟的女性在30岁时较胖的占15%以下,而初潮较早的女性在30岁时,较胖的要占到25%以上。
很多女生总在抱怨努力减肥却不见成效,多数是因为她们没有改掉生活中会妨碍减肥的恶习,即使好不容易维持的瘦身成果,也可能会被毁于一旦。所以,戒掉恶习,才能让你的减肥大业事半功倍,从而保持好身材哦!
恶习一、爱吃垃圾食品
其实,节食不吃正餐的减肥方法并不科学,正餐所含的热量绝对比蛋糕点心饮料之类的渣滓食品低得多,只要不是吃的太饱太多,不吃一些高脂肪、高热量的食物就不用太担心了。反而是你要远离零食,管好自己的嘴,凡是高热量的零食都不要去碰。
恶习二、懒得动一动
如果“能坐着绝不站着,能躺着绝不坐着“是你的座右铭的话,那么你的身型估计至少在L码以上。不肯运动,身体消耗自然少,而吸收进入的热量多过消耗时,就是你发胖的时候了。
恶习三、爱喝苏打饮料
女孩们,要知道:苏打饮料是液体魔鬼。苏打饮料中没有任何可让人体吸收的营养。西餐第一道的开胃酒中即含有苏打,由于苏打饮料中磷的含量高,所以会加速体内钙的流失,正如钠与咖啡因的作用一样。你知道这意味着什么?这会让人们患上骨质疏松症。让我们看看苏打饮料中还含有什么,那就是大量的糖,这显然是女孩们减肥的绊脚石!所以,如果你再继续喝苏打饮料,就不会有庆祝自己瘦身成功的那一天。你非要坚持喝的话,结果可能会更糟。想要减肥的美眉,尽量多喝白开水,或者是新鲜的果汁。
恶习四、嗜饮咖啡
现在有很多人都需要用咖啡来提神,其实你不需要任何东西来让自己清醒。如果没有咖啡你就精神不济,那是因为你已经对咖啡因上瘾,本该需要的睡眠也因此被咖啡因剥夺了,或者你根本就是个不健康的懒汉。然而咖啡里也含有糖分,喝多了会额外增加的热量。如果实在想喝咖啡,适当的来一点纯黑咖啡还是可以的,但是一天也不能超过三杯哟!
恶习五、太爱吃肉
如果你“无肉不欢”,太爱吃肉的话,保持这个习惯就让你怎么也不会瘦哦!因为一般爱吃肉的人,多数不爱吃青菜。可这种饮食习惯会让你缺乏许多营养物质,比如维生素和纤维素。缺失了这些东西,就容易产生体内新陈代谢不稳定,造成肥胖。因此,尽量多吃些水果和蔬菜的话,保持营养均衡。
恶习六、熬夜及宵夜
有些人因工作或个人喜好关系,喜爱日夜颠倒,起床时已经是中午时分,通常没有强烈的食欲。到了晚上人渐清醒时,才会因肚饿而大量进食,而且份量相当丰富,甚么方便面、糖水、薯片等。吃饱后又立即入睡,捧着饱满的肚腹进入梦乡。食物在睡眠时难以彻底消化,容易转化为脂肪,积聚于身体不仅如此,晚睡还会使新陈代谢紊乱,让皮肤变差,也可不是减肥美眉想要的。所以,美眉们一定要养成早睡早起的好习惯,宵夜什么的还是别碰了。
你也有以上这些坏毛病,赶紧改正他们,以下的日常减肥习惯,你不妨看看哦,积极培养,也许你就在不知不觉中瘦下去啦!
1、力量训练
力量训练能增强肌肉。肌肉越多,新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼,可在几个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体,应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动,以保持身体的灵活性,举重的重量和次数可逐步增加。
2、早点睡
健康饮食、有规律的锻炼对于消除压力和腹部脂肪都有用,但前提是你的睡眠一定要充足。睡眠不足可能导致压力荷尔蒙可的松值上升,随之而来的就是腹部脂肪的增加。
3、多喝绿茶
绿茶的好处真是多多,除了美肤、抗癌,研究者最新还发现它甚至是个很好的腹部脂肪燃烧剂。《营养学》杂志的最新研究发现,每天喝相当于4杯绿茶的锻炼者在12周减掉的腹部脂肪是那些喝普通咖啡因饮料的锻炼者的8倍多,研究者就此推断绿茶中所含的儿茶酚能有效地加快脂肪的代谢。
4、量少无须忌口
胖子与瘦子的食物大同小异,但是胖子总是吃得太多。苗条的人什么可口的饭菜都吃,但是吃得很少。她们重质不重量。这样她们不仅能够保持身体热量的收支平衡,而且还能品尝到美味。
5、意在享受
苗条女性吃得慢,全神贯注,从不草草了事。专家说:“吃饭时看书或者看电视会使人觉察不到自己是否吃饱,是否吃得太快或太多。细嚼慢咽是重要的,因为胃部向大脑传递‘我已经饿了’的信息需要20分钟。狼吞虎咽者会比细嚼慢咽的人吃得多。”有意享用每一顿饭就要营造一个惬意的就餐气氛,要有整洁的餐桌和微弱的灯光。据研究,人在霓虹灯下的饭量可以比舒适的灯光下的饭量高一倍。
6、固定锻炼
每周进行3—5次固定锻炼,不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步,每周5次,每次45分钟,每分钟170米的速度,可在3个月内减少10磅;跳舞,每周6次,每次1小时,可在4个月内减少10磅;游泳,每周4小时,可在4个月内减少10磅;骑自行车,每周4次,每次1小时,每小时15公里的速度,可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼,开始时要少做一些,以防伤害身体。运动量过大,会增加食量,这样也达不到减肥的目的。
说起肥胖的原因,很多人都会归结到吃的太多,运动太少。其实除了这些常见的肥胖原因,还有些是被我们忽视了的,因为不了解而忽视。脊椎和骨盆的如果发生扭曲会影响到体型和体重,严重的会导致肥胖加剧、体形走样。其实只要调整肌肉回归正确位置就可以协调上下身比例,让你迅速修复体型。 自我检查,我的脊椎健康吗?
1.首先躺好,测量腿的长度。后脚跟并拢,两腿伸直。一只腿短的话,就是脊椎和骨盆扭曲的信号
2.踮脚走路看看,如果感到走路费劲或者疼痛就有必要做椎间盘检查了。
3.拇指用力立起,同测量腿长的时候一样躺下,两拇指用力立起。此时,如果拇指无法用力的话,就是神经老化的证据。
4.站直,用脚后跟走路,如果行走吃力或者疼痛的话,就有必要进行椎间盘检查了。
矫正脊椎和骨盆能加速代谢
脊椎和骨盆有问题,不是导致长肉的原因。只是在不改变错误姿势的情况下,身体左右上下不对称会更加严重,患者食欲下降,身体无力等也会变得严重,由于运动不足,所以很容易导致肥胖。
但是,具体的原因还不明确。矫正脊椎和骨盆后,全身的新陈代谢会变得旺盛,气血也会循环顺畅,对减重也是很有帮助的,为了矫正而运动治疗的成功概率也会增加。
Case1大腿和臀部有很多肉,臀部下垂
长短腿,穿高跟鞋,跷二郎腿等错误的姿势日积月累都会使骨盆变形,同时臀部下面也会堆积赘肉。
解决方案
如果骨盆扭曲或者变形的话,淋巴系统及血液循环就会降低,身体重心就会向腿的外侧倾斜,小腿间的距离会变大,从骨盆侧面的曲线开始到大腿和臀部都会堆积赘肉。端正姿势,进行肌肉按摩,伸展运动,足浴等都会放松僵硬的肌,使骨盆变形得到好转。
Case2腰部曲线特别不明显,胸部丰满
长时间坐在电脑前,穿着高跟鞋,由于姿势不端正而出现的轻微的脊椎侧弯症,会导致上下身赘肉堆积。肩膀和脊椎有痛症,腿经常酸痛,两条腿长短不同,两个肩膀高度不一。
解决方案
脊椎侧弯症是脊椎呈S型,严重的话也有朝一边倾斜的情况。根据脊椎被弯曲的角度不同,可以选择辅助机器或者手术,停止发育的成年女性,通过改善姿势或者简单的脊椎矫正治疗也是有可能的,而且身材也会变得苗条。
Case3小臂粗壮,夏季也只能穿长袖衣服
小臂粗不是因为肩膀和后背的肌肉拧在一起了吗?唯独小臂粗的话,弯曲肩膀和手臂等部位,血液循环会变差,这就是毒素和脂肪堆积造成的。
解决方案
通过矫正上半身的肌肉位置,来改善长肉的根本问题。
很多人往往认为减肥是没有预兆的,其实真实的情况并不是这样,减肥是有征兆的,尤其是单纯性肥胖,只要你能注意到些长胖信号,是完全可以规避发胖的,现在就来看看人们发胖的信号吧,希望能对你有所帮助。
1.易累
整天都感到累累的,特别容易疲劳,稍一活动就气喘吁吁,汗流浃背,稍加休息之后,就可以恢复体力,可是再稍加活动,又会重复以上的状况。这种现象提醒你:你已经离肥胖很近了。
2.嗜睡
当你时不时感到精神委靡,时不时哈欠连;当你在不断眨眼,甚至睡眠比较充足时,依然感到困乏,或者是总是想睡觉,没精神,健康就会亮起红灯,你可能马上就要步入了肥胖者的行列了。
3.怕动
这是即将成为肥胖者的最主要的红灯警报,如果以前你十分喜欢活动,喜欢与朋友们一起郊游、逛街,而现在却变得越来越懒,甚至很少外出,很少活动,特别是一旦出门都希望以车代步,上楼都希望乘电梯时。那么,你已离肥胖不远了。
4.贪吃
整天食欲大开,刚用完餐,不多时又会感到胃中空空荡荡的。平时零食不断,特别晚餐后,不去做任何一点点的运动,就一屁股坐在电视机前,边看电视,边吃各种零食,什么巧克力、花生米、糕点来者不拒。半夜后,必定要吃夜宵后才能入睡,否则觉也睡不安稳,心中好像还有一件事没有办妥似的。如果你出现以上类似的情况,肥胖红灯将会毫不犹豫地向你发出警报:不要再贪吃了,当你进入肥胖行列后就会后悔不及了。
你是否留意到这种种的发胖迹象呢?减肥不是一朝一夕的事情,同理,发胖也不是一蹴而就的事儿,与其费尽心力的减肥,不如直接不长胖,如果你能及时发现自己的长胖迹象,并积极制止,相信你会更容易减肥成功的。8大征兆预示你在不断长胖
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