小练老师有话说：有人说，现在的热门女演员，几乎每个都美若天仙，这话说的不假，比如迪丽热巴、古力娜扎还有佟丽娅，她们都是从少数民族地区走出来的，今天小练老师要为大家介绍的这位九零后女明星也是，她就是出演《长安十二时辰》中严羽幻的徐璐。
徐璐出生于内蒙古呼和浩特，内蒙古是典型的少数民族地区，都说少数民族盛产美女，看照片中徐璐身穿修身连身短裙的样子，感觉非常清纯呢。
小练老师刚才说过，徐璐就是出演《长安十二时辰》中严羽幻的演员，为了出演这部剧，将严羽幻这个角色饰演好，徐璐也是做了很多锻炼功课的，照片中的她就在努力做锻炼。
我们都知道，古时候的女子，一般都是非常窈窕而又端庄宜人的，所以想要让自己的气质由内而外的像古代女子，那么平时的锻炼肯定不能少，尤其是身段、筋骨锻炼，而且不坚持一段时间还真看不出什么效果。
照片中的徐璐面对着镜子，认真锻炼着腰臀肌肉，她利用双臂将上半身撑起，然后双臂弯曲再伸直，这样可以让腰臀部位的肌肉得到很大的锻炼，双臂方面的肌肉也可以得到一定的锻炼。
古代女子也有会武功的，而且有些女子的武功并不比男孩子差，而徐璐为了让自己在出演功夫女子时能够表现的更好，所以自身在身体柔韧性方面必须要加强，所以像照片中这样拉伸双腿也就成了常事。
当然了，一些基本的体育动作还是要做的，就比如照片中徐璐正在锻炼的“仰卧起坐”，我们都知道，这个体育动作是锻炼腹部肌肉的，如果你腹部肌肉比较多的话，我们不妨锻炼下这个体育运动哦。
但其实对于女孩子而言，最适合的锻炼方式其实是瑜伽，因为女孩子身子骨天生比较柔软，同龄的男孩和女孩一起锻炼瑜伽，女孩的身材变化肯定比男孩要快且好，所以，女孩子想要减肥瘦身，瑜伽才是重点。
战士一式变式
1、战士体式应当分别将双腿向前后两侧分开伸展，左腿至于身前，右腿放在身后。
2、我们也可以将双腿搭靠在栏杆上，以此来加大锻炼难度。
3、最后上半身挺直，腰肢肌肉要放在一个舒适的角度，以此来拉伸腰腹肌肉。
单腿轮式
1、轮式体式应当先利用双臂和双腿将身体撑起。
2、身体被撑起之后，双臂和双腿要保持平稳，不应该乱晃。
3、最后将双腿其中一条腿向上伸展，以此来伸展双腿肌肉。
舞蹈式
1、双腿并拢站在地面上，然后左腿绷直，将上半身向前弯曲。
2、右腿跟随上半身向前弯曲伸展，尽量弯曲、拉伸到最大限度。
3、然后将左臂向前伸出，用于控制身体平衡，而右臂则抓住右脚。
每个人生活在这个世界上都不易，即便是像徐璐这样的女演员，也需要让自己勤加锻炼让身体变得有型而且柔软才行，这样才能够将角色扮演的更好，虽然我们不需要演戏，但是我们也需要健身的，这不仅仅是为了身材，更是为了身体健康。#清风计划#
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当你在追剧打游戏时，徐梦洁正在努力健身，所以你身材不如她
身为一名货真价实的九零后，徐梦洁应该是九零后女星中综合才艺非常出众的一名女艺人，她不仅能歌善舞，能唱会跳，以至于每次她出现在舞台上时，引得台下观众发出很多欢呼声，但你知道吗，生活中的她也是一个实打实的健身女孩呢。
说到射击这项运动，可能有很多小伙伴都没尝试过，你看照片中徐梦洁身穿黑色休闲装，佩戴射击装备的样子，还真有点专业选手的样子呢。
既然徐梦洁会射击运动，自然最基础的短跑她也不在话下，身穿白色短袖T恤，搭配运动短裤的她，像一个准备待发的弩箭一样专注。
徐梦洁的短跑速度可不是一般的快，身穿运动休闲装的她大步流星的向前跑，把一旁的选手远远落在身后，不愧是健身女孩。
有些时候，相信你遇到休假的时候，肯定脑海里最想做的事情，就是想要把前段时间没看完的剧给追完，于是将大好的时间用在了追剧上，在小练看来，你应该用休假的时间来好好整理下自己，去锻炼一下身体，让自己调整状态再次工作。
体式一：半月式变式
开始瑜伽体式锻炼之前，我们应当充分的舒展一下四肢肌肉，这样不会导致四肢肌肉在锻炼的时候出现抽筋、拉伤等情况。
体式要点：整个身体自然站立在地面上，而后在双腿绷直的情况下，弯曲上半身，双臂伸出撑起身体，之后将右侧肢体向上翻转抬起。
体式二：八体投地式变式
之后我们要可以锻炼一下下半身肌肉，可以用八体投地式来锻炼，这个体式可以让腰肢肌肉和双腿肌肉得到拉伸锻炼。
体式要点：整个身体平趴在地面上，双臂弯曲，把双手手掌放在双肩两侧，双腿弯曲，利用膝关节来将下半身撑起。
体式三：轮式变式
众所周知，轮式体式可以帮助我们锻炼腹部肌肉，但你知道如果我们像这位女性朋友一样锻炼的话，还可以充分舒展双臂肌肉呢。
体式要点：等到我们利用四肢将整个身体撑起来之后，我们首先要稳定住身体平衡，然后可以将手臂抬起，稍稍侧翻上半身。
体式四：船式变式
如果想要锻炼臀腿肌肉的话，我们就需要通过船式体式来达到拉伸臀腿肌肉的效果，而且这个体式还可以锻炼身体平衡性呢。
体式要点：船式是以臀部肌肉为支撑点锻炼的体式，所以臀部肌肉一定要稳稳坐在地面上，然后把绷直的双腿向上抬起，上半身随之后倾，双臂伸向双脚脚掌。
体式五：战士三式
当然了，身体平衡性不是靠船式就能够加强的，我们还需要通过其它体式来共同锻炼才行，就比如：战士三式。
体式要点：我们可以交替着利用双腿来撑住身体，这样双腿都可以得到绷直锻炼，上半身也可以得到双份的锻炼。
可能有些小伙伴会认为小练的意思是，让大家将休假的全部时间都用来锻炼身体，其实小练本非此意，而是想告诉大家，不要将全部时间都用来追剧、玩游戏，而是应该留出一部分时间来做运动，这样才叫做充分利用时间。
小练点评：看到徐梦洁做这些体育运动的时候，你是不是有点感觉现在做艺人难度越来越大了呢？其实这对于徐梦洁等艺人们来说，并非是一件坏事，她们既不耽误工作，又可以锻炼身体，只不过锻炼身体也要讲究度，不要过度锻炼。#清风计划#
嗯哼老爸杜江，为拍戏疯狂健身，体脂率降到6％？
前一段时间《烈火英雄》火爆了整个网络，而杜江作为其中演员，演技更是可圈可点。而杜江最开始火是带着嗯哼上了《爸爸去哪儿》，开始被大众所熟知，更是大眼萌，但真正让人羡慕的是他的身材。
杜江才是真正做到了穿衣显瘦，脱衣有肉的典范。虽然他的大眼睛很是迷人，但却一点也不影响他硬汉的气质。
杜江曾经为拍戏，疯狂健身，体脂率降到6%，只因为要贴合角色形象，这样的毅力不是一般人所能比得上的。在健身之后，杜江的整体形象也较之前更加帅气，使整个人看起来精神。
西装作为男士参加正式活动的必备衣服，可以将男士的成熟气息展现出来。而身材非常好的杜江更是将西服的帅气表达的淋漓尽致，让人们看了不自觉的沦陷进去。
我就为大家推荐五个不需要去健身房，在家就可以做的瑜伽体式，让你足不出户，就可以有美好身材。
体式1：战士式
这个战士式，不仅可以缓解腿部的肌肉酸疼，还能促进腿部的血液循环，更加能够提高自己的注意力，塑造完美的体态。
体式要点：双腿呈现弓步的姿势，要抻到后腿的筋，两臂伸直平行于肩膀，让身体保持一个平衡的状态。心脏不好的人一定不要尝试。
体式2：对尖式
这个体式会使你增加整体的平衡感，也有助于增加腿部以及脚趾的灵活度，帮助排除身体的浊气，改善自身心情。
体式要点：单腿离地举过头顶，另一条腿要蹲下，脚掌微微抬起，双手背在身后，身体保持平衡，坚持15秒左右。
体式3：半莲花背部伸展
这个体式能够让你伸展双臂和拉伸腿部肌肉，按摩身体内部的器官，带动血液流动，促进新陈代谢。
体式要点：后背挺直，双腿立于头顶之上，保持直立，两手放脚上，保持自然呼吸，用腰部力量保持不动。
体式4：单腿脊柱前屈伸展
这个体式不仅有助于锻炼腿部韧带，而且对于提升腿部线条有一定的帮助，让血液可以充分的流向大脑，滋养脸部肌肤。
体式要点：首先要保持站立，慢慢的弯下腰，两只手尽量把住脚踝，一条腿慢慢向上抬起，使身体接近落地的腿。
体式5：三角伸展
这个体式能够帮助你的腿部更加灵活柔软以及腿部的变形矫正。同时，还可以缓解背部酸痛，锻炼和加强脚踝力量。
体式要点：两腿分开站立，两臂抬起，与肩平齐。一只手尽量靠近同侧的脚踝，另一只手与之保持在一条线上，眼睛注视着上方，双腿保持伸直状态。
运动这件事，需要非常大的毅力才能坚持下来，但我们普遍缺乏这种毅力，总会因为各种原因，放弃运动，所以我们就需要与他人一起运动，彼此促进。无论做什么，都要做好准备工作，当然，运动也不例外。因此，在做运动之前一定要活动自己的身体，以免在运动时造成损伤。
互动话题：运动对气质有帮助吗？
小练点评：在日常生活中，经常运动的人，总会给人阳光、成熟的感觉。运动能够使我们身体不仅能够保持健康，还能让我们保持身材的完美，增强我们的自信心，我们的气质也就随之而来。娱乐圈中的人为什么是能够显得年轻，不单单是因为保养品，还因为她们经常运动。总而言之，想要做一个有气质的人，就要多多运动，合理的进行运动，对我们只有好处没有坏处。如果你想找一个随时随地都可以的运动，就快去试试瑜伽吧！#清风计划#
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西装作为男士参加正式活动的必备衣服，可以将男士的成熟气息展现出来。而身材非常好的杜江更是将西服的帅气表达的淋漓尽致，让人们看了不自觉的沦陷进去。
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体式1：战士式
这个战士式，不仅可以缓解腿部的肌肉酸疼，还能促进腿部的血液循环，更加能够提高自己的注意力，塑造完美的体态。
体式要点：双腿呈现弓步的姿势，要抻到后腿的筋，两臂伸直平行于肩膀，让身体保持一个平衡的状态。心脏不好的人一定不要尝试。
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这个体式会使你增加整体的平衡感，也有助于增加腿部以及脚趾的灵活度，帮助排除身体的浊气，改善自身心情。
体式要点：单腿离地举过头顶，另一条腿要蹲下，脚掌微微抬起，双手背在身后，身体保持平衡，坚持15秒左右。
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这个体式能够让你伸展双臂和拉伸腿部肌肉，按摩身体内部的器官，带动血液流动，促进新陈代谢。
体式要点：后背挺直，双腿立于头顶之上，保持直立，两手放脚上，保持自然呼吸，用腰部力量保持不动。
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日韩MM纤瘦秘方 减肥可以很简单
导语：日本和韩国的MM虽然个头不高，但总是能有令人羡慕的苗条身材，娇纤迷人才是女人的杀手锏，到底日本和韩国的女生们究竟有哪些纤瘦减肥秘方？她们是如何做到轻轻松松保持好身材，而且照样吃零食不怕胖？ 秘方一：零食拼份吃
你经常会看到关于日韩女生周末闲暇聚会的影片，呼朋唤友的小姐妹们在吃东西的时候可是非常讲究，首先逛街之前是绝对不会吃太饱，因为这会让身体不舒服影响逛街心情，而且还容易在人潮汹涌的街上到处找洗手间，很不方便。另外，逛街的要素是先运动再吃东西，不要一上街就狂吃。
到了小吃街，日韩MM们就会开始拼零食，因为零食的热量虽然高，但如果你没有吃太多是不用担心发胖的。如何能在有限的热量标准中吃到更多的美食？那就是大家一起买不同品种的零食，拼在一起吃，这样满足了食物的多样性，也不用担心热量超标。是姐妹们逛街吃小吃必须掌握的诀窍哦。
秘方二：运动随时有
现在很多女生无论上班还是逛街，都会选择自驾车或是打车的交通方式，实际上日韩MM们在外出是很少利用这些交通工具的。如果脚程在半小时以内，90%的日韩女生会选择步行到达。其实生活中到处都有可以运动的方式，只是如今便捷的交通工具和慵懒的习惯，才让肥胖无处不在。
除了步行，爬楼梯上天桥也是很不错的运动方法，虽然到处都有电梯和斑马线，但是如果你能多爬爬楼梯，腿部也会瘦得更快。逛街的时候背上一个包包，负重增加也能加快热量消耗，另外无论站姿还是坐姿，都让身体保持紧绷的状态，这能帮助你保持良好的体型和曲线美感。
秘方三：不过度减肥
正是因为日韩MM们平时都很注意控制热量和多做运动，在保证饮食均衡和作息规律的前提下，通常脂肪比例会相对恒定，人就很难会变胖。所以通常都是一直在尝试各种各样减肥法的女生，反而很容易发胖，因为这些女生身体代谢不稳定，加上饮食和作息又经常随减肥法改变，更难保持好身材。
所以千万不要过度节食或是过度运动来减肥，这样对身体伤害很大。如果你食量大，你需要做的是逐渐把食量减少至1/2，并且循序渐进的减少；如果你作息不稳定，尽量让自己能做到早睡早起，吃东西要少和精，不要狼吞虎咽，多发现生活中的运动方式，不用刻意运动来燃烧脂肪是最好的不反弹的减肥法。
你看荧幕上的金晨体态多好，羡慕吗？这都是人家努力健身的成果
不知道大家最近有没有关注国内电影的最新动态呢？马上就要到农历新年了，很多精彩影片纷纷开始预热了，就比如金晨和贾乃亮出演的《特警队》，说到金晨可不得不夸一下这个女孩，拍摄这么高强度的电影，身体素质还真的是很好呢。
照片中的金晨，梳留着一头清新的长发，整身穿着了一套工装连体服，这要连体服的配色为深军绿色，看着金晨微笑的嘴角，样子略显可爱。
金晨能够参演《特警队》这种影片，除了自己本身的气质比较适合之外，还有她平时时常锻炼身体，就像照片中这样，身穿着运动套装，锻炼瑜伽。
金晨锻炼身体可不是一天两天的事情了，而且她锻炼身体的强度也很大，比如照片中身穿黑色运动短袖T恤和紧身裤，正在锻炼一字马的她，看着就感觉要花费好多力气呢。
人家都说我们的颜值和长相没得选，因为那已经是上天在我们出生时就已经决定的了，但是身材可以改变，换言之，如果你不满足自己的长相的话，你完全可以学习一下金晨，多多锻炼一下瑜伽和健身运动，来改变身材哦。
体式一：骆驼式
骆驼式这个体式不仅可以帮助我们舒展腹部肌肉，令马甲线更快的显现，同时还可以强健背部肌肉，建立后背力量。
体式要点：双腿膝关节弯曲之后，我们要将双小腿平放在地面上，之后上半身开始向后弯曲，上半身尽量平行于双小腿，头部后仰。
体式二：扭脊式变式
经常锻炼扭脊式的小伙伴都知道，这个体式主要锻炼的是腰部关节的肌肉，但你可能不太熟悉，其实这个体式对双腿也有一定的锻炼。
体式要点：双腿可以盘坐在地面上，也可以大腿压住小腿坐在地面上，但不管怎样，双腿都需要向左右两侧分开伸展，之后上半身向右扭转，双臂跟随着缠绕。
体式三：单腿轮式
现在请大家跟我锻炼一下单腿轮式，这个体式需要用到全身的肢体和肌肉并且集中注意力才能够完成锻炼，因此，一定要专注。
体式要点：双腿将身体正直支撑起来，之后让上半身开始向后弯曲（通过腰部关节），弯曲之后把双臂向下伸展，双手按压地面，最后把单腿向上竖直抬起。
体式四：半月式
还想要锻炼一个可以锻炼到全身的体式？那大家就跟着小练一起锻炼下半月式吧，这个体式跟单腿轮式一样，也蛮有效果的。
体式要点：身体准备好之后，将上半身向左侧弯曲倾斜，左手向地面伸展，左臂和左腿支撑身体，然后右侧肢体也要向上伸展，右手在空中抓住右脚。
体式五：头肘倒立式
倒立式不是说我们简单锻炼几天就可以掌握的，这个体式需要在锻炼时用心体会到具体方法才行，因此，体式难度还是蛮大的。
体式要点：头部放在双手手臂之间，也就是说将头部抱住，然后腰部肌肉和肩部、背部肌肉发力，尽量将双腿向上撑起，完成倒立后保持三分钟左右即可。
都在说减肥瘦身很难，但还是源源不断的有人由胖子减到苗条少女，这可不是因为她们是易瘦体质，而是因为她们确实有在努力的减肥，虽然说这个过程是痛苦的，但是为了身材，为了美，这点苦不算什么的。
小练点评：要知道，作为一名动作戏演员，平时如果自身身体没有一定的运动基础的话，是很难承受高强度的拍摄任务的，但好在金晨平时就是个运动女孩，不然恐怕连她都胜任不了《特警队》这部电影喽。#清风计划#
中年发福了？防止中年发福其实很简单
人到中年后，似乎都会“发福”。曾经的翩翩少年，到中年便成为了大腹便便的大叔。人到中年为什么会发福呢？
经研究调查表明，人中年发福的原因大致可以分为以下几类：
一、基础代谢率下降，一般来说，在过了25岁以后，人体的基础代谢率平均会每10年减少2~5%，因此40岁的人很有可能基础代谢率只有其25岁时的九成，如果这时摄取的热量与25岁相同的话，那么热量将无法消耗而囤积体内造成肥胖。
二、油腻饮食或食物过于精致，人到中年，许多人也到了事业的高峰期，应酬不断，精致食物或油腻食物大多属于高热量食品，这是造成中年发福的元凶之一。
三、活动量下降，到了中年后，人的体力会越来越差，大不如从前，所以活动量运动量也会降低，加上饮食不规律事业繁忙，消耗热量的速度比不过补充的热量，自然就会发胖了。
四、慢性病的困扰，许多中年都都有慢性病，一些药物也会造成肥胖，并且用药后会让活动力下降。
中年“发福”对于人的健康来说有弊无利，所以，应该如何防止中年“发福”呢？
医学专家研究报告表示，如果改变不良饮食习惯和坚持科学地锻炼身体，中年不“发福”是可以实现的，中年“发福”的主要原因是吃的不科学和运动量小。
所以，为了中年不“发福”，应该做到以下几点：
1、适当控制进食量，不止是中年肥胖，随便哪种肥胖都应该有节制地饮食，减少主粮和糖类食品的摄入，尤其是高热量食品。
2、控制进食速度。这一点可能很多人都没有听说过，进食速度过快也是发胖的一个原因。吃饭时，咀嚼得越久，饭后的能量消耗就越高。
3、晚餐吃少，拒绝宵夜。晚餐吃少是减肥很重要的一点，宵夜更是发胖的一大助力。
4、食物不要太精细。
5、少吃零食。做到了这几点，加上多运动多锻炼，就可以防止中年“发福”，拥有好身材。
10个饮食减肥妙招 想瘦就瘦很简单
在减肥的过程中，除了常运动，改变饮食习惯也至关重要。如果有一个良好的饮食习惯，不仅可以简单瘦下来，还可以一直保持着苗条的身材。如何做才能永久保持苗条呢？请牢记以下十个饮食法则。
1.宴会时间通常比在家吃饭时间晚，所以出发前吃些蔬果，以免因饥饿而失去自制，多吃一大堆不该吃的东西。
2.如果是在他人家里做客，等菜或帮女主人准备菜时，可嚼片无糖口香糖，免得乱吃东西。
3.尽量不要喝果汁、汽水，以茶或白开水来代替。
4.冷盘中的松子、腰果以及花生都不要吃，这些不仅是高脂肪食品而且吃了就停不下来。
5.不要提起自己在减肥，碗中可总留些食物，可避免别人劝你吃东西。
6.有皮的食物去皮，油炸食物去衣，勾芡、糖醋、茄汁、蜜汁等食物滴去油汁才能吃。如有一碗热汤能浸一下可洗去不少油分。
7.碎肉制成的肉丸、虾丸、及各种卷类食物都含有大量肥肉，不要吃。
8.西式生菜沙拉可撒些盐、胡椒或滴些柠檬汁，生菜、牛排、海鲜可以酱油调味。
9.餐后甜菜不要吃，咖啡、红茶尽量不加糖。
10.万一餐吃多了，餐后不要太早睡，多做些运动。第二天马上恢复节食，不要灰心或放弃。不过连续几顿大吃大喝就会造成不好的结果，一定要避免。
轻松瘦身很简单 推荐三个减肥方法
很多人一直在问什么是健康减肥方法，其实，健康减肥方法就是改变自己坏的生活习惯，建立健康的生活方式。减肥确实是一件困难的事情，需要有足够的决心，一起看看下面的三个减肥减肥方法，帮助你轻松瘦下来。
一、下定决心才能拥有好身材
每个人都希望自己拥有完美的身材，但是为什么绝大多数人都无法做到呢？
其实你最需要做的事情是相信自己，相信自己能够得到你想要的东西。我猜测，下面的这个过程就是你内心挣扎的过程：你根据你以往的减肥经验，得出结论――你无法改变自己的身材，改善自己的饮食习惯，改变工作，减肥等等。因为，在过去的日子里，你也曾经打算去改变一些事情，但是你都失败而结束。
现在就去行动，为了自己理想的身材，行动：
1．保持强烈的愿望。我希望自己的身体变得更加的美妙动人！
2．适当的改变一下自己的饮食，参加一些体育锻炼。做些你现在就可以做到的改变。不要做些不切实际的事情，比如做些无法实现的锻炼计划。做自己能够做到的，而且可以做好的事情，比如，天天早上锻炼20分钟或者天天星期锻炼三次。在饮食中做些小小的改变，比如减少甜品的摄入量，减少天天能量饮料的饮用等等。
3．坚定信心。相信自己能够做到自己想做到的事情，不轻易放弃。将自己的注重力集中在自己要做的事情上面。
你很快就会信心十足，相信自己可以做到自己想要做的事情，而且也会发生一些变化，不要轻易放弃。
二、跟瘦子们学习她们的饮食习惯
1.瘦人喜欢吃体积大密度小的食物
宾夕法尼亚州立大学的营养学教授芭芭拉路斯做了关于食物卡路里密度，即食物所含卡路里与重量的比值的专门研究。
高水分含量的食物水果、蔬菜、汤、炖品以及煮熟的粗粮所含热量低并且使人吃得满足。这些食物大多富含纤维素(一只苹果含3克纤维素，一杯熟大麦含6克纤维素)，使你吃得饱。
不知是否有是意识地，瘦人常遵循这样的战略：一开始就吃大份的汤或者沙拉，这样接下来的正餐就会吃得更少。路斯的研究发现吃正餐时从低卡沙拉(3杯才100卡路里)吃起的人，很可能总体上摄入的热量更少。
这样吃法帮助你减少12%的卡路里摄入量，路斯说。她还补充说，含大量水分的食物会让你觉得你已经吃了很多。同时她还发现，在吃饭时喝水，是没有这个功效的。
2.瘦人留心食物的份量
瘦人们总是留心他们要吃什么以防变胖，大多数时候他们只往自己的盘子上放水果、蔬菜或者瘦肉。
他们同样使用一些战略，例如只点一样招牌菜，吃有份量操纵的冰冻食品，不去家庭式大份量的餐厅，以及使用比一般尺寸小的盘子。
国际体重操纵登记(NWCR)是一项对5000多人进行的研究，研究他们长期减肥后的如何保持他们的体重。研究发现成功的体重保持者倾向于天天吃5小餐而不是3大餐，这样比较轻易操纵份量。
3.瘦人把自己放在第一位
注册营养师安妮，《享瘦一生》的作者，在肥胖诊所里工作了5年。
我经常见过那些不肯把自己放在第一位的女性，她说，她们生活的全部就是给予，给予，再给予尽管这并不是一个错误，但是有时候你需要把自己放在第一位。
瘦的女性的生活优先次序是吃得恰当，经常运动，以及减压，这些都是保持苗条的妙方。更适当地讲，是关于如何照顾好你自己。当人们燃起生活激情的时候，他们就会发现操纵体的秘密已经在他们心中，而不是一些流行的奇妙减肥食谱，弗来彻说。
4.瘦人不会不吃饭
苗条的人不会当他们的肚子开始叫时就放下手头上所有事情去吃东西，但他们也不会让自己饿得太久。我接触过15000个病人，不吃东西最轻易导致人失去对自己的操纵。心理学家史蒂芬说。
为什么呢？过于饥饿导致过度贪吃，使失去你对暴饮暴食的操纵力。40岁的剧作家艾利斯奥尼尔对这个现象非常熟悉。不吃饭对我来说很致命，因为我变得非常饿，而我再也无法忍受。她说，然后我会开始吃任何东西，而且暴食。有时候我还把饥饿当成答应自己吃一些不减肥食物的借口，比如比萨或者炸薯条。
5.瘦人限制他们的选择
人人都需要多种食物来汲取多种营养，然而营养学教授芭芭拉路斯的研究却发现食物的选择越多，我们会倾向于吃得更多。这跟所谓的感官满足相关，我们吃了很多意大利面以后我们的胃开始大声喊饱，但假如甜点是法式冰淇淋蛋糕，忽然就会发现其实胃还有空位装下它。
当我们有多种不同的食物选择时，我们很有可能会吃得过饱，路斯说，因为我们对还未试过的东西依旧感到饿，非凡是当那些东西有不同的口味，香味，外形，口感，或者其它能够感觉到的不同。不过，路斯不会建议为了保持苗条就严格地限制食物的选择。为了有足够的营养，人们应该提高那些低热量食物的选择种类，比如蔬菜、水果和汤。
三、运动减肥应遵循两大原则
1．运动时要获得愉快、趣味和成就感
激烈的运动会造成呼吸急促、困难或对热无法忍受，因而不易有愉快愉快的感觉，所以运动要适度，以运动时尚能和自己或伙伴讲话的程度为依据。运动的技巧或困难度不必太高，以免导致减肥者有挫折失败之感。
2．运动要随时随地皆可实施，并融入生活中
增加身体活动机会，减少静态生活方式是基本原则。天天少看30分钟电视，多半小时漫步；天天少睡1小时觉，多1小时与朋友叨天或逛商场，最好是去球类活动中心、健身俱乐部消磨时光。选择一些适合自己的运动，比如踏板凳就是一项很好的家庭运动，不占空间，方便于家中实施。板凳高30厘米左右即可，宜牢固不易踩翻为原则，以节拍器操纵速度或频率（如每分钟96拍或120拍），上上下下板凳（4拍完成一次踩板凳动作），即是很好的有氧运动。以上这些方法，没有什么与众不同，也不需要众多昂贵的减肥、健身器械，但一般情况下都能有用地操纵体重。不过有个前提，就是必须坚持下去，让它变成日常生活习惯的一部分，而不是夏天来临时救急的灵丹妙药。
四周饮食计划 月瘦10斤很简单
想要快速饮食减肥，必须要制定一个有效的饮食瘦身计划。很多mm都喜欢使用饮食减肥法，但是，饮食减肥也是有技巧的哦，下面这六个饮食减肥的技巧能帮助你轻松瘦身，赶快看看小编分享的魔鬼饮食减肥法，照着计划表吃就能够在一个月内有效快速瘦10斤哦！
第一周：戒油戒荤戒辛辣
第一周是需要清理肠毒改善口味的一周，在这段时间里要戒除油腻、高热和辛辣重口味的食物，因此尽量所有的菜肴都选择清蒸、水煮的烹饪方式，荤腥类的食物在这一周内禁止食用，但是你可以吃鸡蛋来补充动物蛋白。喜欢又辣又咸的重口味食物的女生，这一周要避免吃这些食物，尽量清淡为好。
推荐菜谱：水蒸蛋、海带汤、烫青菜、豆浆牛奶、全麦包
早餐可以一杯豆浆或牛奶搭配少许全麦包，也可以是粗粮小馒头，吃到6分饱就可以了。在中餐开始之前不要吃其他食物，温开水和柠檬水可以随时饮用补充水分。中餐一个水蒸蛋搭配烫青菜和麦包，晚餐则是素的海带汤和青菜，蔬菜的品种可以随意换，尽量选择叶绿素和纤维质丰富的为最佳。
第二周：均衡营养促代谢
通过第一周的排毒清肠，你会发现自己身体轻松了许多，排便次数逐渐正常后第二周要开始补充营养。因此这一周可以吃一些不油腻的荤类食物，同时除了青菜，你还需要吃一些维生素更丰富的胡萝卜和水果，但是从这一周开始主食就需要被这些食材完全取代了，控制饥饿感将成为成败关键。
推荐食谱：水煮鸡丝、蔬果杂烩、烫青菜、水煮蛋
早餐可以吃一个水煮蛋搭配柠檬水，因为热量低所以可能在中午你会感觉比较饥饿，所以中餐需要准备水煮鸡丝，把鸡肉用盐水煮熟后撕成条食用，搭配烫青菜吃到7分饱即可;晚餐用番茄、生菜、苹果和煮熟的胡萝卜做成蔬果杂烩，不要加炼乳和沙拉酱，原味直接食用即可。全天不要忘记随时饮用温水或柠檬水哦，坚持一周体重可以减少5-7斤。
第三周：控热燃脂加速瘦
通过半个月的魔鬼瘦身计划，如果你还能坚持表示你已经成功了一半。前两周的燃脂比较慢，因此体重变化也比较小，但大部分人会有身体变轻松的状况，而腰腹部的瘦身情况最明显。第三周就是最严格的控热周，对饮食的控制会变得很严格，但也是体重下降最快的7天。
推荐食谱：苹果餐+柠檬水+香蕉牛奶
苹果和香蕉这两种水果是这周的主打食材，苹果可以在主食时间吃，但香蕉一定要在饱腹之后才可以食用。牛奶一般放在早餐时间食用，柠檬水或温开水要坚持每天至少8杯，不能吃主食、油腻食物和荤类食物，可以在中餐时间吃一些烫青菜但不可以加油。如果你能坚持7天结束，体重可以再次下降8-10斤。
第四周：巩固代谢成功瘦身
魔鬼一般的第三周结束之后，迎来了最后一周的减肥计划。这一周要逐渐开始恢复饮食，因此从最后一周的第一天到第七天，饮食量要呈现阶梯状。前三天可以加入鸡蛋和蔬菜，后两天再逐渐添加荤类食物，到了最后两天再加入主食，记得加入主食的那一餐不要再吃荤类食物。
推荐食谱：水煮蛋、烫青菜、水煮鸡丝、全麦包
同样是前两周的主打食物，但在最后一周需要有层次的递进增加。在经历了控热周之后，体重开始急剧下降但体内的营养物质也出现缺少空洞。逐步增加饮食的品种和量，是为了让身体开始适应恢复的饮食同时增加营养。每一餐吃到6分饱即可，千万不要一口气恢复饮食，如果这一周结束发现自己体重还没有达到瘦身目标，可以再用第一周的饮食重复一周，相信巩固效果会更好。
适合宅女居家减肥法 轻松瘦身很简单
宅女，相信每个有闺蜜的女生们来说，身边总会有那么1、2个喜爱宅在家里的女生们。而此时不喜爱运动的宅女们只能眼睁睁看着身材一天天向圆润进展，推举适合宅女居家减肥法，4个妙招不出门也能轻松减肥。 腿部减肥方法：竖立内侧收腿
手扶支撑物竖立，运动腿内侧收，单腿动作交替，20～25个/腿/组。注重事项：身体维持正派，收紧腰腹部、臀部，运动腿完全舒展，内收至大腿内侧及臀部紧绷即可。重点问题：腿部肌肉放松、腿部线条懈怠，肌肉耐力差。形成原因：年龄逐增、常年无运动习惯会导致心肺功能弱，肌肉状态下降耐力不足。练习目标：恢复肌肉耐力及柔韧度。
腿部减肥方法：深蹲
双腿略宽于肩分腿竖立，深蹲，反复动作，20～25个/组。注重事项：脚尖向前略宽于肩分腿竖立，运动中身体尽量维持正派，挺直腰腹部，蹲下时大腿与地面平行，臀部前顶；蹲起收紧大腿和臀部，双臂叉腰或前举维持平衡。可怀抱瓶装饮用水、书本、沙袋等物负重。
宅女减肥餐点
早餐菠菜清汤
材料：菠菜200克，姜1片，清水或冬菇脚水1杯半。
做法:清水、姜片煮滚，加入菠菜滚熟即成。
午餐正常吃饭。
晚餐冬瓜肉粒汤
材料：冬瓜粒200克，瘦肉100克，姜1片，清水或冬菇脚水2杯。
做法：清水、姜片、冬瓜粒滚熟，再加人瘦肉慢火浸熟即成。冬瓜纤维最能畅通胃肠，排出大便。
多喝水增加上厕所的次数
有专家不是说天天正常应该喝8杯水吗?好的，没问题，你大可以光明正大地往返于座位与茶水间8次。当然，你还可以帮同事倒茶的，不要顺带，一定要专程去，既显得你重视同事之间的友谊又锻炼了你自己的腿脚。天天这样往返晃上个一二十次，直晃到所有人见到你就晕为止。一天算下来，估量你坐下来的时间就所剩无几了。这样你就不用担忧久坐会让腰腹长肉了嘛。
跳绳式
这式动作主要锻炼肩膀的部位。首先准备一条跳绳，两手拿着绳子的两端，手心向上，准备好后开始跳。跳绳的时候自己掌握住节奏，在保证跳绳能正常进行的时候，慢慢地将两手臂张开。连续跳两分钟。该式动作可以令手臂转大圈，充分调动手臂的肌肉运动。
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