好不容易下定决定开始运动瘦身，无论是在健身房挥汗如雨还是自己在家做运动，除了坚持和用对方法之外，要记得健身过后也有注意事项，因为一不小心你就会因此复胖回去。以下这5条错误习惯你中枪没？ 1、运动过后不拉伸
在运动过程中产生的大量乳酸其实会阻碍血液流通，形成肌肉酸痛。所以这也是为什么我们运动过后需要拉伸的原因。
通常在运动过后做肌肉拉伸不但能够缓解肌肉酸痛，而且还能提高肌肉关节的柔韧性。拉伸动作有很多，比如侧弯腰，双脚并拢，手指交叉掌心向上，双臂向上举起，抬起脚跟，上身慢慢向右侧弯曲。也可以进行扩胸、伸展、压腿等动作。
2、运动后吃东西
当你运动过后，势必要进行一轮的淋浴和梳妆，这个时候碰巧是你肚子最饿的时刻。这个时候一不小心你就会中招，觉得吃两口尤其是在运动过后没关系不会变胖的可真就错了，运动过后2小时内如果进食其实会让你的吸收加倍。
所以，如果不想让自己的运动成果付诸东流，最好选择运动过后2小时吃饭，或者干脆在运动前把吃饭问题解决掉，这样才能让你的健身效果发挥最大功效。
3、运动后没喝足够的水
运动后一定要喝足够的水，因为运动后脱水的你会出现疲劳、痉挛甚至是情绪波动等症状，这都属于锻炼后的兴奋状态，所以补充水分是必须的。
不过需要注意的是剧烈运动后身体消耗较大，这时如果大量饮水，势必造成心脏负担过重。正确的做法应是在剧烈运动后先少量饮水，待休息一段时间后，再加大饮水量，切忌饮用生水、冷水。
4、运动后马上休息
运动过后第一时间你是要做什么呢？是立即喝水还是立即洗澡？其实，如果运动过后马上歇息（比如在健身房溜达或在沙发上休息）结果是非常不值得的。
比如运动过后汗水浸渍在衣服和身体上对皮肤不好，训练服不及时更换容易产生细菌，所以第一时间赶快去洗澡其实也是改变训练后拖延症的方法之一喔。
5、不做任何运动计划
在运动时其实是会分泌多巴胺的，这种快乐因子其实也会让你的心情舒畅愉悦。所以，如果你被拖延症所影响，不如提早制定你的下一次运动计划。
而且制定运动计划还能够让你有成就感，对运动健身带有热情，你的身体才会用健康回报给你。
jf83.com推荐
易瘦体质怎么养成 坚持这三点就可以
不知道你身边有没有这样的人，你看到他的时候，吃东西不停，却从没见他胖过，这种人就属于拥有易瘦体质的人。易瘦体质不是每个人都有，怎么养成易瘦体质呢？坚持下面这三点就可以。
一、什么是易瘦体质
在说如何养成易瘦体质之前，我们先来看看什么是易瘦体质。很多人的理解是，怎么吃都不会胖，这样的人就属于易瘦体质。这种说法某种程度上老说，很接近易瘦体质的含义。人体的新陈代谢、储存能量这两个系统，影响着人体的肥胖激素。
其中，瘦激素由肾上腺素和甲状腺素组成，主管着体内的新陈代谢；让人发胖的是将糖转化成能量的胰岛素。当体内的瘦激素比胖激素高，就属于易瘦体质，反之，人就会偏向易胖体质。易胖体质的人可以通过调节激素来变成易瘦体质。
二、易瘦体质怎么养成
1、早餐不能少
不管是学生党，还是上班族，因为为了多睡会儿，常常忽略早餐直接去上课或者上班，长期以往，对身体非常不利。早餐不摄入热量，上午就可能会想吃零食，要不就是午饭摄入更多，自然就会变胖，要想养成易瘦体质，早餐是不能少的，同时三餐要规律。
2、试试少食多餐
在空调环境下，人总会忍不住想吃东西，加上本身没怎么活动去消耗热量，热量就会囤积在体内，然后就容易转换成脂肪。如果你的控制力很好的话，你可以试试看少食多餐，在条件允许的情况下，减少每顿进食量，然后增加进餐的次数。这样可以帮助你抑制对零食的欲望，同时还可以实现瘦身目的。
3、加强运动锻炼
运动是减肥最关键的一步，只要你长时间坚持运动，维持一定的运动量，你就可以燃烧体内的脂肪，对减肥有很大的帮助。减肥最好以有氧运动为主，加上一些无氧运动，两者相结合，可以帮助你更有效地减肥瘦身，从而逐渐养成易瘦体质。
易胖体质对易瘦体质的人表示十分羡慕，其实，一个人的体质不是绝对的，易胖体质也可以变成易瘦体质，易瘦体质怎么养成呢？坚持上面三点就可以。
这4点没解决 难怪你越来越胖
每天运动加节食，不仅一点儿没瘦，反而身体亮起了红灯！！减肥切不可盲目行动，先得分清体质再对症下药，下面就来看看小编的详细介绍吧！
脾虚湿阻型
脾虚湿阻型体质的人，通常肌肉松软、四肢浮肿，常常感到疲倦无力、嗜睡，食欲较差，虽然吃得不多可仍然易胖。
这种体质的人，由于消化功能不佳，代谢缓慢，脂肪容易堆积在腹部和臀部，形成梨型身材。
推荐运动
很过脾虚的姑娘因耐力较差，对高强度的有氧运动只能望而却步，建议尝试健身操和局部瘦身器械运动，有针对性地进行减脂塑形。
另外还可以尝试中医针灸和刮痧方法，疏通背部的膀胱经，可有效调理腰腹部水肿。
平时，也可以自己按摩足三里（膝盖骨下缘直下三寸）、内关穴（手腕横纹两寸处），有助于理气活血、促进肠胃蠕动。
推荐饮食
山药薏仁汤，山药和薏仁都是祛湿的药膳，春季服用温补的汤药还可以健胃宜脾。
黄芪茯苓红枣茶（配料：黄芪15克、茯苓15克，红枣5颗），这款茶饮可以健脾益气，让你越喝越瘦哦~
肝郁气滞型
肝郁气滞型体质的人，面色黯淡萎黄、气血不足，经常感到头疼眩晕、焦虑烦躁，女性还可能存在月经不调、失眠等问题。
肠胃情况也不太稳定，时而腹泻、时而便秘，如果长期久坐、缺乏运动，就算天生纤瘦型的人，到了一定年纪也会发胖。
推荐运动
忧伤脾、怒伤肝，想要身体健康，显得学会调试心理。肝郁气滞的人，不妨试试冥想，每天晨起静坐15分钟，听听舒缓的音乐，有益于疏肝理气。
另外，调节气息和身心平衡的瑜伽，最适合这类人群。学会正确的气息吐纳方式，能调理气血，加速新陈代谢。
推荐饮食
薄荷玫瑰茶，用玫瑰泡水加入新鲜的薄荷，在午后茶歇的间隙，喝上一杯，让自己凝神静气、赶走疲惫。
陈皮茯苓鸡汤，陈皮可消食解郁，茯苓可健脾宁心，多食用这些养肝的食物，让你轻松快乐地减掉脂肪。
阳虚内热型
阳虚内热的典型体现，就是面色潮红、头发皮肤容易出油，易长痘痘、怕热，常常感到口渴口苦，特别容易上火。
这种体质的人，偏偏胃口都较好，爱吃油腻辣味的食物，有的姑娘还经常宵夜零食不断，导致体内营养过剩，这样怎么能不胖？
推荐运动
对于阳虚内热的人，必须清热排毒。疯狂运动流汗，就是最佳的调节身心的方式，推荐尝试一些高强度间隙性（HIIT）运动，一周做三次，不会让你感到超负荷，但减脂瘦身效果明显。
另外，也可以尝试特定穴位按摩，可以清热祛湿、调理肠胃。例如每晚睡前按摩天枢穴（肚脐旁两寸处），大巨穴（下腹部肚脐中下两寸）。
推荐饮食
银耳百合粥，将银耳、百合加粳米小火熬煮，每天晚上代替晚上食用，不仅能益气清肠、还能美容养颜，吃一个月，就能甩掉小腹上的油脂。
山楂甘菊茶，热性体质的人可适当饮用凉性花茶，可清热解毒、健胃消食，但也不宜过量，每天一小杯即可，以免出现肠胃不耐受的症状。
另外，还可以尝试早餐戒掉高卡路里的吐司蛋糕，改用营养又健康的水果奶昔代替，低卡轻饮食才是新时尚。
肝肾两虚型
上了年纪的女性，或是刚生完宝宝的新妈妈，最容易肝肾虚弱。表现症状便是身体浮肿、畏寒怕冷、腰酸背痛。
肝肾两虚型的人，应以温和调理加适量锻炼即可，千万别为了保持身材刻意节食，或者进行剧烈的运动，否则会给身体带来极大的伤害。
推荐运动
其实想要减肥，除了跑步、健身操这类快速燃脂的有氧运动之外，还可以进行长时间、轻度的运动，比如健走、太极拳等活动。对于体虚的人来说，这也是一种效果显著且益于身心的运动方式。
从中医的角度来讲，最佳的瘦身便是气血充足、代谢活跃。因此，每晚以温热水泡脚，也能起到养身瘦身的效果。女明星界的“养身达人”孙俪就一年四季，坚持泡脚，娘娘的养身驻颜妙方，咱们也得学学！
推荐饮食
多吃滋阴补肾的食物，如山药、枸杞、黑米，常用这类食材煮粥熬汤，清淡而滋补的饮食，才是最好的减肥餐。
肝肾两虚的人，特别注意不可乱吃滋补品，羊肉、狗肉这些燥热的食物也要尽量避免，日常饮食也要少盐、少葱姜蒜等辛辣调料。
想靠吃减肥？这5点一定要知道
现代女性对减肥的需求是孜孜不倦的，而对于吃又是有追求的。那么，怎样既能吃得好又能保持好身材呢？这是很多女性朋友都在研究的问题。今天，我们就来一起探讨下饮食减肥问题。
想吃好又要身材好抓好饮食减肥五要点
关注饮食保健的人越来越多，也越来越多的人想要在饮食中达到减肥的目的。这个目标并不遥远，只要你抓好几个要点，你也可以吃好还能保持好身材！
要点一：多
我们都知道，膳食纤维对于人体的排毒是非常有帮助的，这是其一；另一方面，含有膳食纤维多的食材，一旦被摄入体内，却不易被人体消化吸收，所以吃进去之后它会长时间在胃肠道里“待着”，这些膳食纤维的伟大作用便是容易吸水膨胀，体积可增大数倍，所以产生饱腹感也就不足为奇。
膳食纤维丰富的食材当然也是非常普遍的！例如蔬果、薯类、菌藻、大豆、粗杂粮等。专家提倡每天吃30克膳食纤维，它所带来的效益相当于每日吃的粗粮、细粮、蔬菜、水果等各类食材的总和，所以是非常值得关注的一类食材！
要点二：大
此处的“大”当然指的不是个头的大小，而是指“体积”，即选择食物体积大的。例如，同样是含有100千卡能量的食物，它可以是一小块蛋糕或七八片薯片；也可以是一杯牛奶或一大盘蔬菜和水果。而后者在胃里远远比前者更“占地”，占有的空间是比较大的。
而体积最大的食物类别当属蔬果类，因为大多数蔬菜水果含水量都是比较高的，胃里填充的空间也大，尤其生吃时更甚，所以为了增强饱腹感不妨来一份蔬菜水果大拼盘，对于饱腹的效果是极佳的。
要点三：慢
细嚼慢咽，这是很多人都在提倡的一种饮食的方式。顾名思义，便是食物咀嚼速度要慢一些，按照时间来说，每次进餐时间控制在20～30分钟比较好。据研究发现，一般而言，从开始吃饭15分钟后，人的血糖值显著上升，30分钟左右达到峰值，此时大脑会反馈“吃饱了”信号给肠胃，使食欲降低。
恰恰相反，如果经常性的饮食太快，信号来不及反馈之前就已经吃了太多食物，最大的危害便是一不小心体重超标，造成了很多心理负担。建议普通人一口饭咀嚼20次直到食物嚼得很细腻再咽下去。
要点四：低
此处说的“低”，事实上指的是食物能量的选择。一般而言，选择食物能量密度低的，既能保证身体的基本所需，又不至于让身体所需能量不足。比如，同样是100克，大白菜的热量只有21千卡，奶油蛋糕则有378千卡；100克的土豆热量76千卡，做成薯片之后飙升至612千卡。
科学来讲，我们把食物单位重量所含的热量称之为能量密度。一般来说脂肪、糖含量高而水分含量低的食物能量密度较高，例如油条、蛋糕、薯片、曲奇、葡萄干等；而水分、蛋白质、膳食纤维较高，脂肪含量少的食物能量密度相对较低，如蔬菜、水果、奶制品、谷薯类、豆类、瘦肉、鱼类等。
而据研究测算，1克脂肪可以产生9千卡热量，比1克碳水化合物4千卡和1克蛋白质4千卡提供能量的总和还要多。油炸食物虽美味，但能量会增加许多。所以建议大家选择能量密度低的食物。
要点五：难
很多人就特别喜欢挑战，而对饮食则不同。再此，我们建议食物消化要选择相对难的。如果食物在胃肠中消化速度越快，胃肠盘踞的时间就越短，胃肠一旦排空饥饿感就来了。
相对来说，富含碳水化合物的食物被消化吸收的速度最快，尤其是“小个头”的精制糖含量越高消化吸收就越快，所以主食要避免单纯吃馒头、大米饭、面包、面条等精白米面类，注重粗细搭配。
因此，可以适当选择优质高蛋白食物，例如鱼虾类、大豆或其制品、奶类、瘦牛肉等。不必担心高蛋白质带来热量超标，因为蛋白质消化吸收食物时还会额外消耗大概30%～40%热量。
其实，高饱腹感食物也恰好是营养价值较高的食物。经常用它们作为三餐，可以吃得好、吃得少，还能保持体重。
推荐3款春季减肥食谱
南瓜汤
材料：南瓜、姜。
做法：南瓜用电锅蒸熟，连皮、连籽一同切成块。用果汁机，将南瓜块与坚果、核桃、腰果一起打成浓浆。放入锅中，与姜、月桂叶慢慢煮约2小时，让南瓜的香味完全释放。
南瓜富含维生素和果胶，果胶具有较强的吸附性，能粘结和消除体内的细菌毒素和其他有害物质，起到排毒解毒的效果。而南瓜所含的成分能促进胆汁分泌，加强肠胃蠕动，帮助食物消化，是很好的减肥食材。
荷叶粥
用料：荷叶一张，粳米100克，冰糖少许。
做法：粳米、荷叶清洗干净，切成小小的块状。然后将荷叶放入锅内，加入清水适量，用大火烧沸后，转用小火煮10分钟～15分钟，然后把荷叶拿起，只保留汁液。最后，将粳米、荷叶的汁放入锅内，加冰糖、清水适量，用大火烧沸后，转小火煮至米烂成粥。
这个菜式可以作为主食来食用，既能促消化助排泄，又可以提供身体所需能量。
燕麦片粥
用料：燕麦片、牛奶、红枣。
做法：将燕麦片放入锅内，加清水待水开时，放入牛奶、红枣一起，搅拌，煮至熟软即可。每日一次，早餐服用。
燕麦片粥放入了牛奶、红枣，不仅养颜美容又能补血补钙，同时燕麦片具有降脂、减肥的作用，适用于肥胖，高脂血症，冠心病患者及健康者的日常保健用。
减肥易反弹 这5个原因你中招了吗?
减肥中的人最怕的就是遇上减肥反弹。减肥反弹的原因是什么？减肥反弹怎么办？今天就跟大家分享几个应对减肥反弹的好方法，帮助你hold住减肥成果。
减肥会反弹的原因
1、减肥方式过激
在短时间内，一下瘦好多斤，通常都是采用的不健康、不科学的方式，这其中潜藏着巨大的隐患。快速减肥也会让我们快速增肥，千万不要相信快速减肥的那些不靠谱言论。
2、减肥次数多，减肥失败的常客
减肥的大忌就是暴饮暴食，节食很辛苦，每当实在撑不下去的时候，对减肥的想法就抛之脑后，开始大吃大喝。一直重复这样的恶性循环，是我们身体的新陈代谢功能严重受挫。这样减肥是最不科学的方法，如何减肥不反弹?就这种方法，是不绝对不可信。
3、单一减肥方式
单一的减肥方式，会让你减肥计划不长久，因为节食、饮食都需要配合运动，这样在保证正常减肥的前提下，还能强身健体。运动也是促进新陈代谢的好方法，二者合一，会让效果更加显着。
4.运动后吃东西
运动要消耗300大卡已经是非常不容易的事了，又把它吃回来的话更会妨碍减重。因为运动的消耗量大，而错估了自己的进食量。即使在运动后吃东西也是要注意热量的。
5.吃的量太少
为了提高代谢，一定的热量是必要的。1200大卡以下会造成营养不足，身体会节省热量的消耗导致代谢变差。减少进食的量将很难得到满足感。这是因为人体所具备的生理机能所造成的。例如不吃早餐，身体会感到「粮食不足」。而不提供身体热量的话，就会变成“不消耗热量”的节约体质。
减肥不反弹的6个小秘诀
1、多吃易饱胀食物对抗饥饿
美食当前垂涎欲滴，饥饿更加难耐，什么减肥瘦身计划，先摆一边吧！大快朵颐一番！过瘾！于是，惨了！磅秤大震动。美国匹兹堡大学的调查显示，最能成功控制体重者，即是持续采取易饱胀感饮食者。如各类蔬果、全谷类、豆腐、瘦肉蛋白、蒟弱、寒天等食后均能使胃产生饱胀感，而减少进食量，当然也别忘了提防高甜度瓜果。
2、运动适度
快步走、晨跑、健身操、韵律舞蹈或散步、游泳，这些运动都有利保持身材。运动必须持之以恒，不可半途而废，即使不能每日锻炼，但每周能有几次最好能保持并延续下去。其次要保证“适度”，所谓“适度运动”，指的是最好能做到稍微流汗，一次运动量以十五分钟至三十分钟为宜。
3、经常测量自己
每周要站在称上称一下体重，这就有助于时时监控你的体重变化。另外，一个有用的办法就是每天都试穿同一条牛仔裤。这种办法你能真实感觉到身体曲线的变化，当你穿着牛仔裤觉得紧了的时候，这就说明就要采取一些措施了。一般来说，裤子的松紧是比称体重更有效的测量是否长胖的办法。不管你选用哪一种办法，你最好要记录下来体重或是裤子松紧变化。
4、安排好你的饮食结构
你的饮食中最好是包括瘦肉蛋白质，比方说家禽，鱼类，鸡蛋或者是低脂的奶制品。除了碳水化合物之外，还要有丰富的蔬菜和水果。保证你吃的蔬菜和水果都是不同颜色的（不同的颜色意味着不同的营养），每餐都要细嚼慢咽，每餐都要吃得营养均衡。
5、喝茶
实验发现茶叶萃取物能提高人体代谢率，有助于对抗肥胖，而且无论喝乌龙茶、绿茶或红茶均能降低体脂肪、腹部脂肪。然而茶会影响铁质吸收及增加钙质流失，适量为妥。中医师建议：饥饿时不宜饮茶，会增加胃酸，当然有胃疾者不宜多饮；睡前不宜饮茶，因咖啡因会影响入睡，且茶碱有利尿作用，会造成夜尿过多，影响睡眠。
6、抓住做饭和做家务的时机
做饭时一般都是站着，大家可以加一点辅助的工作。比如，单腿站立，收腹等。只要力所能及就可以，不要刻意去做。做家务时可以加大动作。比如，要弯腰时最好蹲下，能蹦着够着的地方不要用椅子等。平时在家休息时，可以动动手做做家务，看似小运动都是能帮你消耗脂肪哟！
运动减肥细节须知 掌握这5点瘦得更快速
20岁左右，运动医学将这个年龄段称为破纪录年龄段。这个时段身体功能处于鼎盛时期，心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹力等各方面均达到最佳点。从运动医学角度讲，这个时期运动量不足比运动量偏高更对身体不利。这个年龄段的人可进行任何运动强度的锻炼。
这个时段通过肌肉强化锻炼取得的常规体力，在锻炼终止后也不会消失。心脏通过耐力锻炼可提高输血量。总之，20岁的人能为今后的身体健康储备资源。这个时段一定要注意坚持锻炼，以保持体重，否则30岁以后再去减肥就很吃力了。
锻炼可星期一、三、五隔天进行一次，每次大约30分钟增强体力的锻炼：
方法是试举重物10分钟，负荷量为极限肌力的60％，一直练到肌肉觉得疲劳为止（大约每次做1012次）。如多次练习并不觉得累，可以加大器械重量10％，必须使主要肌群（胸肌、肩肌、背肌、二头肌、三头肌、腹肌、腿肌）都得到锻炼。
20分钟的心血管系统锻炼，方法是慢跑、游泳、骑自行车等，强度为脉搏150170次／分钟。
运动减肥要注意的几个细节：
运动健身要求循序渐进、进行持续、缓慢、长时间、有耐力性的运动，并将心率、血压、呼吸频率等等数据记录在案，定期去医院进行复查，修改处方使之完善。如果运动后肌肉疼痛感持续两、三天仍未恢复正常，说明关节、肌肉承受的力量已经超过负荷，应该减小运动量，通常情况下，每天运动时间不应低于30分钟。
一、运动并非强度越大、减肥效果越好。
研究表明，体内脂肪的减少取决于锻炼时间的长短，而不是锻炼的强度。因为各种锻炼开始时，首先消耗的是体内的葡萄糖，在糖消耗后，才开始消耗脂肪。而剧烈运动在消耗糖后多已精疲力竭，难于再继续坚持，因而脂肪消耗不多，达不到减肥的目的。只有较缓慢而平稳的持久运动，如慢跑、走路等，才能消耗更多的热量，以达到减肥的目的。
二、运动量并非越大越有益健康。
其实，运动量过大并不利于健康。有关研究资料证明，有益健康的运动范围很广泛，但运动强度较小。因地制宜，每周耗2000卡热量的低度运动最有益于健康。
三、早上锻炼不如晚上锻炼好。
早晨人的血液凝聚力高、血栓形成的危险性也相应增加，是心脏病发作的高峰期。相反，黄昏是体育锻炼的理想时间，因黄昏时的心跳、血压最平衡，最适应运动时心跳、血压的改变；黄昏嗅觉、听觉、视觉、触觉最敏感，人体应激能力是一天中的最高峰；黄昏体内化解血栓的能力也达到最佳水准。所以，应该是暮练比晨练好。
四、体育锻炼要量力而行。
如果在运动中出现眩晕、胸闷、胸痛、气短等症状，应立即中止运动，必要时应到医院进行查治，尤其是老年人。
五、停止运动后要注意控制饮食。
在现实生活中，确有一些人在停止锻炼后发胖了。但发胖的关键不是停止运动，而是停止后仍然吃与运动时同样多的食物，使从食物中摄入的热量大大超过消耗的热量，于是引起肥胖。如果停止锻炼后随着热量消耗和减少，相应减少食物中的热量摄入，就不会发胖了。
体重居高不下？10招解决复胖问题
体重居高不下?在这种情况下，我们往往会加快减肥节奏。法国健康杂志《TOPSANTE》提供了几条防止体重反弹的建议，帮助减肥人士重新树立信心。 一.不要只吃生菜沙拉
确实，只吃生菜沙拉会迅速瘦下来。但是也会迫使身体开启应对饥饿的机制：储存更多热量，放缓代谢。这样减肥反而更难。而且，由于这种方法很难持续，之后，体重很可能会反弹。
二.可以不吃正餐
如果到了饭点还是没有饥饿感，那么就不要勉强自己。要学会聆听自己的感受，只有当自己真正感觉饿的时候才进食。但是靠不吃正餐减肥又是另一回事。如果这样，身体会以为这种饥饿状态是长期的，为了维持正常机能就会减缓代谢。这是减肥过程中绝对要避免的。
三.减少食物分量，但不要太过
控制食物分量，但不要太过，尤其是胃口好的时候。肉类最好控制到约手掌大小，蔬菜最好在200克至250克之间。
四.合理饮食
如果你的饮食合理，那么请继续，即使你觉得这套方法不管用了。烹饪的时候不要加过多的油，每餐都要吃一些蔬菜，远离酒精和零食，但不要用蛋白粉代餐，不要在周末只吃清汤的食物。正常饮食和不平衡饮食交替也会导致体重反弹。
五.切忌暴饮暴食
消沉时期最容易忘记当初要减肥时的雄心壮志，这时候我们会直奔放曲奇和布朗尼蛋糕的柜台。那么就重新开始吧，不要因为体重计没有变化就认为减肥无效。要试着总结已有成果。
六.不要停止运动
由于消沉，你可能会失去对健身的兴趣。但体育运动对于控制体重是非常关键的。而且能够促进身体合成内啡肽，这种物质能使身体产生逾越感，而这正是减肥过程中所需要的。
七.不要宅在家里
短暂的颓废，百无聊赖这就是周日下午的状态，坐在电视机前，面前摆着一盒饼干。千万不能这样！相反地，要尽量出门，哪怕只是1小时。除了散步之外，还能使身体充分享受自然光，这有助于身体产生血清素，后者使身体处于良好状态。
八.穿鲜亮颜色的衣服
即使现下对自己的体型不满意，不要忘了这只是暂时的。要好好照顾自己，不要把自己裹在黑色的宽大衣服里。为自己买一件鲜艳的上衣，穿着它去运动，这会为自己带来信心。
九.不要感到挫败
如果已经尝试过不止一种节食方法，你可能会重新回想以前的所有试验和失败经历等等。千万不要这样做，要学会耐心，你没有失败。相反地，这正是一个新的起点。
十.不要对成果沾沾自喜
要注意不要满足于已有的成果。把减肥所用的时间按减掉的重量平均分成四个阶段，这样就可以确定下一阶段的减肥目标，并把它写在纸上贴在醒目的位置，如冰箱或电脑上。
找到复胖原因 拒绝脂肪逆袭
很多情况下我们的体重明明已经减少了，但不知什么时候又胖了回来，甚至比之前还有重，所有的辛苦和努力都白白的浪费掉，真的非常难过。相信大多数减肥的女孩子都有过这种痛苦的经历，所以我们不可以让这种徒劳无功的事情再次发生，现在就告诉大家让你复胖的原因，找到原因才能更好的减肥哦！
导致复胖的几大原因
1、使用错误的瘦身方法
错误的节食或者乱吃减肥药只会降低我们身体的中的水分，而非脂肪，造成了瘦身成功的假象，而一旦恢复正常的饮食或者是停止吃药就会马上复胖回来，甚至比之前还要臃肿，更重要的是，这些错误的方法还会对身体健康造成不良的影响，所以一定不要随便尝试。
2、减肥的时间不够
很多人刚刚看到了一点点的减肥效果，就放下了警惕，开始大吃特吃或者是不再坚持运动，这样突然的停止减肥进度可是造成复胖的一大原因之一，尤其是在最重要的时期决定放弃减肥的人，白白的付出了努力却导致前功尽弃，所以在减肥的过程中一定不能自满，要坚持到最后，并且用心的去维持减肥效果。
3、不良生活习惯的影响
良好的生活习惯是减肥成功的基础，我们一面在辛苦的减肥，而另一面却不注重基本的生活习惯，像是睡眠不足或者暴饮暴食、缺乏运动，这些都会导致新陈代谢降低，脂肪不断的堆积，所以减肥不但不能成功，而且还会更加肥胖。
4、经期减肥法有隐患
很多女性发现，经期减肥法虽然有一定的瘦身效果，但是反弹的几率也很大。我们可以把生理期分成四个阶段，而每一个阶段我们的体质都会出现不同的变化，经期减肥就是利用这一点来达到瘦身的目的。但正是因为这种波动性，才导致了很多女孩子的体重反复无常，时胖时瘦，无法真正达到减肥的目的。
5、无法认真的坚持
无论我们使用什么减肥方法，最重要的就是坚持。每一种瘦身方式都有各自的特点，也许有些方法会比较辛苦，但是减肥的效果很明显；还有一些不需要我们付出太多的努力，但是瘦身效果就要慢一些。无论如果，坚持才能取得胜利，当我们出现懒惰、懈怠或者信心不足的时候，要及时的调整自己的心态或者减肥计划，以积极乐观的态度去进行接下来的减肥工作。
找到以上复胖的原因，你就能更好的去减肥啦，想要拒绝肥胖的逆袭，就赶紧来减肥吧！
郑欣宜复胖至180斤 致胖原因你知多少
近日，郑少秋女儿郑欣宜复胖到180斤，但她在脸书上称决定停止减肥，称不会再强逼自己。最近她还公开招募两名加大码胖姑娘加入拍新歌的MV，身体力行跟大家讲胖姑娘一样可以跳舞。 郑欣宜减肥也是可以写一部励志史了，本身身为易胖体质的她从180斤减到最瘦的时候50公斤。因为那时候意识到了美丽的重要性，便决定下定决心减肥，终于成功的瘦了下来，成为了众口称赞的励志姐。但如今复胖的消息恐怕又会让小伙伴感到不能再爱了。其实要成功减肥，首先要弄清自己为什么胖。下面小编给大家介绍常见的导致肥胖原因，找到原因才能针对性减肥。
新陈代谢的降低导致肥胖
人到中年后由于新陈代谢率降低易发胖;营养不均，只吃肉类和垃圾食品（没有营养的食品）不吃水果蔬菜也会使新陈代谢率降低易而肥胖。
神经内分泌因素
人们的下丘脑部位，有两种调节摄食的神经中枢，一个是是在于体内的腹内侧核的饱食中枢，另一个是位于了腹外侧核饥饿中枢。要是发生了神经内分泌紊乱的现象，让下丘脑部位发生病变，会因此造成了多食或者厌食，自然而言会有肥胖的现象发生了。
饮食因素
所谓的饮食因素，就是因为过量的因素，或者是吃一些多油脂，高脂肪的食物，经常导致了渗透之内摄取的热量要比身体消耗的热量要多，因此就会造成热量摄取的消耗不平，引起身体脂肪吸收过大，造成了肥胖的情况发生。
遗传因素
肥胖者在平时的生活上，都是具有比较明确的家族史，比如，家族之内父亲、母亲有一人是肥胖者，那么子女之内会有百分之五十左右的情况将会出现肥胖，比如父母都肥胖，那么，子女肥胖的发生几率将会更大，据统计有百分之八十左右。
吃得太多没有消耗掉导致肥胖
也就是从食物中所得到的热量，超过消耗的热量，而过剩的热量即转成为脂肪，累积在脂肪细胞而形成肥胖。
能量代谢异常
不少的肥胖者因为自己进食量没有别的人多，但是身体越发的肥胖，不知道是怎么回事，其实这样的现象，是因为身体之内的能量代谢异常所致，比如，瘦人身体之内的产热方式和消耗能力比较强，肥胖者体内的这种能力很差，时间久了，就会导致脂肪大量沉积，造成身体发胖。
揭秘减肥反弹的原因 让你远离复胖
减肥的人最怕的是反弹，但是这也是一种很常见的现象，许多人明明成功瘦下去了，但是一段时间后又长回来了，为什么会出现反弹呢？下面就跟小编一起一探毕竟吧！
为什么减肥会反弹？
在实际生活我们见过许多短时间内瘦身成功的，比如演员拍戏、运动员赛前减重、《超级减肥王》等等。他们通过节食、脱水、极限练习各种极端方法确实能很快把体重减下来，职业健美运动员能在三周内减掉几十斤的体重（也需要极强的意志力）。但代价就是飞速的反弹，但他们不在乎。他们只要在镜头前、赛场里展现出最极致的身材、最佳的竞赛成绩就好。所以我们看到了……当人体处于饥饿、能量补给不足的状态，激素就会大幅提升营养的汲取能力，特别是糖合成脂肪的比例。这就是我们常说的“易胖体质”。这是不是你想要的呢？
1.过度节食
为了瘦得更快，许多人都会想到使用的方法。的确，减肥需要操纵饮食量，但是过度节食则会适得其反。过度节食，让身体长期“饥饿”，营养素得不到补充，影响代谢。一旦饮食稍稍增加，人们就轻易长胖。
2.不吃主食
能量过剩是导致肥胖的主要原因。日常主食主要提供人体碳水化合物。而在蛋白质、脂肪、碳水化合物三种产能营养素中，脂肪比碳水化合物更易造成能量过剩。因此，不吃主食并非是操纵热量摄入的最佳方法。人群研究中发觉高碳水化合物低脂肪轻易让人满足，不会导致过量摄入。也就是说，吃主食能让人有强烈饱腹感，操纵热量摄入。
3.吃减肥药
市面上的许多减肥药主要是通过让人腹泻的方式减掉人身体的水分，达到减重的目的。这一方法未能从根本上排除身上脂肪，只要一停药，或身体水分得到补充，体重就会重新上升。
4.只做有氧运动
有氧运动的减脂效果毋庸置疑。然而，在进行有氧运动燃脂的同时也会减掉一部分的肌肉，长期只坚持做有氧运动，身体的肌肉量就会减少。肌肉量减少导致代谢能量下降。一旦停止运动，或饮食稍不注重，甩掉的脂肪很快就会长回来。
5.不改变运动量
坚持运动减肥一段时间后，人的运动能力会提高，代谢能力也会提高。因此，原先的运动量就不能对身体产生更好的“刺激”。假如这时不依据自身的条件适当增加运动量，那么减肥效果可能会停滞不前，甚至会反弹。
如何操纵热量的摄入？
其实操纵一天的热量总摄入也没有那么难，正常饮食就可以了，需要注重两点，一是饮食的量，一个是食物的制作。
关于饮食的量，我原先说过大碗和小碗的问题，一大碗米饭和一小碗当然就不同了，有可能会差出将近一百千卡的热量。为了便于操纵小木耳进食的量，我最一开始会把她吃过的食物，都用称一下，大概心里有个数，方便估算。
食物的制作，一是食材的挑选，要尽量挑选热量低的食物，在满足蛋白需求的情况下，少吃肥甘油腻，蔬菜可以放开来吃；再是烹饪方式的挑选，减少炒、煎、炸，多用炖、蒸、氽、拌，少放油盐和佐料，由其是晚餐。比如鱼香肉丝这道材，假如放的是肥瘦相间的猪肉，热量就要高许多，假如只放瘦肉，同样是二两，但是热量就下降了一大半，二两瘦肉的热量只有150千卡左右，但是二两肥肉却有800千卡！植物油脂的热量也很高，需知10克食用油的热量就有90千卡，假如多放10克油，就相当于多吃了一盘冬瓜，二斤冬瓜的热量才110千卡。
如何让身体可以消耗更多的热量？
1.改变生活习惯
能站着就别坐着，能走路就别坐车，能骑自行车就不做地铁，每坐30分钟起来活动活动…这一系列的生活改善，日常消耗从240千卡提升到600千卡。
2.有氧运动
有氧运动过程中，氧气氧化体内的糖、脂肪和蛋白质供能，而其中脂肪消耗供能占比又相对较高。因此在减脂期，有氧运动是主流的挑选。在一个稳固的强度下运动30分钟以上，脂肪提供热量的比例会升高。以1小时慢跑为例，有氧运动能额外消耗240千卡热量。
3.力量练习
力量练习能增加肌肉量，提高热量消耗的能力。也就是提升基础代谢率，而且练习本身也会额外消耗热量，两者相加大约能增加320千卡。
4.绝不舍弃
过程中难免会一时放纵自己，如多吃快蛋糕或来顿大餐等。但许多人会借故而舍弃，回复原先不健康的饮食习惯。犯个错没什么大不了，就算重蹈覆辙也不是世界末日，还是能随时回到正轨连续下去，就是不要舍弃。
为了我们自己的你健康情况，一定要锲而不舍的保持一个健康的体态，将保持体重视为生活的一部份，轻松愉快的去实践。不知不觉的，时间久了，自然会累积出惊人效果。
减肥学会这几招 让你远离复胖
减肥就像出过轨的男朋友，你一次又一次地相信他会变好，于是他一次又一次地刷新你的底线来伤害你。相信很多奋斗在减肥这条不归路的妹子们都有这样的体会，瘦得快，复胖速度更快。那么，我们应该怎么把这种痛苦降到最低，避免这种“溜溜球”效应呢？下面就来跟小编一起详细了解吧！
如何阻止反弹？
肌肉的消耗能量比脂肪快，代谢量为脂肪的八倍，即肌肉组织越多，越能消耗更多热量。所以大部分吃不胖的瘦子，其实都是体内肌肉组织比脂肪量多的原因。
肌肉锻炼会变成女汉子吗?
其实大家不用担心，因为练成发达的肌肉，需要相当严格的锻炼。稍微地锻炼，是绝对不会立刻使肌肉发达起来的。因为女性体内中促进肌肉发达的男性荷尔蒙分泌量较少。女性锻炼肌肉的话，能够使体型变得匀称，接近芭蕾舞女演员和艺术体操选手。如果觉得肌肉长够了，可以适当减少运动量。为了维持体型，可以更换为每周一次。
锻炼哪里的肌肉最合适？
对于只想要保持身材的妹子们，其实不需要全身塑造肌肉，只要集中塑造基础有利于女性身材线条的肌肉部分就可以了，比如胸肌、背肌、腹肌、臀小肌、小腿三头肌、大腿后肌。
什么时候锻炼最合适？
最好中午前进行，这样能够提高代谢和瘦身的效果。比起下午，中午前进行的好处更大。因为肌肉锻炼结束之后，在一段时间内还能继续保持代谢提高的状态。如果在中午前运动的话，代谢能够提高一整天，相应的卡路里被消耗，进而发挥瘦身功效。
居家肌肉锻炼小方法：
一、锻炼腹部肌肉
1.仰卧卷腹
躺在地板上，轻轻地立起膝盖，不要弄疼腰部。伸直双手，轻轻地仰起上半身，让自己看到肚脐的位置。意志力集中在腹部，保持这个动作10-15秒钟。动作需要重复练习10次。
提示：
用力往上抬起背部的肩胛骨，这一点很重要。
2.腿往上抬高又放下来
坐在椅子上，伸直膝盖，让腿与地面保持平行状态。在放下腿的时候，脚不要着地，停在差不多触碰到地面的高度即可。抬腿之后又放下来的动作需要重复练习10次。
提示：
做动作时注意力集中在腹部。两手用力抓住椅背，让上半身固定不动，这样动作做起来也会比较轻松。
二、锻炼腿部肌肉
1.单脚屈膝，然后伸直
手撑在墙上，单脚站立。慢慢地将膝盖弯曲成90度，然后再伸直。这个弯曲膝盖又伸直的动作左右两腿各重复练习10次。
提示：
精神集中在大腿和小腿上，膝盖慢慢地弯曲，然后再伸直。
2.用脚尖上楼梯
在地铁站或是公司等走楼梯的时候只用脚尖上楼梯。
提示：
小心不要滑到，脚尖踩在楼梯上，然后快速地上去。
三、锻炼背部肌肉
1.向后仰起上半身
双脚打开，双手放在脑后，手臂抬高到头的旁边，保持这样的姿势慢慢地向后压臀部。这个动作需要重复练习10次。
提示：
集中精神留意背部的动作，不要弓着腰，在做动作的时候，上半身稍微往后仰即可。让两边的肩胛骨向中间靠，提起胸膛来做动作，动作会更加容易。2.抬起桌子
坐在椅子上，面向桌子，两手做出好像要抬起桌子那样的姿势，保持这样的姿势15秒钟。脚放在桌脚下，用力踩着，把桌压下来。该动作需要重复练习10次。
提示：
让椅子靠近桌子，两手抬起桌子。如果椅子和桌子离得开的话，更多是锻炼了手臂而不是锻炼背部肌肉。
欢迎您拜读《忽略这5点 健身过后易复胖》内容，希望在您减肥的路上起到一定帮助，以及增长减肥常识等相关内容，如还需更多易胖体质减肥方法内容，请访问我们的易胖体质减肥方法专题。
