明星的减肥方法各有特色，已经接近中年的刘欢意识到健康对于自己的重要性狠瘦60J，成功晋升减肥界的励志一哥。究竟刘欢是怎么减肥的？他表示一直遵从医嘱从不极端，健康减肥。那么，就让我们一起来看看刘欢的健康减肥方法是什么。
一，细嚼慢咽慢食减肥
刘欢说自己年轻的时候为了讨生活，也为了音乐之路奔波，根本就顾不上三餐有时候草草了事。吃东西很迅速是刘欢日常生活的一个特色，医生建议刘欢想要减肥，就要改变吃饭的速度，于是开始细嚼慢咽的饮食生。
咀嚼的最大作用就是使血糖浓度升高，如果我们慢慢咀嚼食物，那么食物的消化吸收就开，血糖浓度升高也快。随着血糖浓度升高，脑的饱食中枢就会发出吃饱的信息，自然就抑制了食欲，从而防止了过量饮食。而且咀嚼运动刺激口中的感受器，提高了自主神经的功能，使能量代谢增强，从而消耗也就增加，所以细嚼慢咽是很有效的减肥手段。
别看这是个简单的改变，减慢进食速度，是可以达到减肥的目的。这样做让刘欢有了新的发现，身体的确是比以前更灵活了。
二，清淡饮食减肥法
大鱼大肉惯了，现在反而清汤小菜更合胃口，刘欢说吃蔬果餐能减肥这个很多人都知道，原来不同的蔬果搭配做成的蔬果餐有排毒减肥的功能，既健康美味又能帮助你健康瘦身。现在无论是工作还是私下的生活，刘欢早已喜欢吃清淡的食物，这也是医生对他的减肥建议。
面对色香味俱全的食物，你顿时垂帘三尺，一顿肥腻食物入肚，你的减肥大计整盘皆输。为了瘦身着想，更为了你的健康着想，实在有必要对你的饮食习惯进行一番大改革！刘欢提倡减肥人士口味要清淡，肥腻的食物最好不要碰！
有专家指出，过多食盐易患高血压病。肥胖与盐亦有关系，当盐摄入过多时，就会导致饮水过多，脾胃消化功能减弱，引起浮肿性肥胖。因此，人们应常食清淡食物，减少盐分摄入，一般每日5克为宜。在正常生理情况下，一般人习惯一日三餐。人体最大消耗量是在一天中的上午，由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。
三，快走运动
人近中年，刘欢说就算有车也不喜欢开车喜欢步行，步行的确是好，可以中观周边的风景还能保持身体的健康。
吃完饭，休息半个小时或者45分钟，就到楼下小区里去跑步，开始快走。坚持了下来，发现肚子越来越小了，整个人瘦了一圈，人说饭后走百步，是真的有科学根据的。刘欢更加知道寻找适合自己的运动方式。
有时候去参加节目，刘欢特地不做电梯，三部并一步走楼梯，还能在楼梯间唱歌，回音效果特别好，心情好了，肥胖也就远离了。刘欢说健康减肥最重要，希望大家都能注重自己的身体健康，你可以不减肥但必须承受肥胖带来的小症状，总而言之肥胖算是一种慢性病，它会让你越来越懒越来越弱，尤其是中年人。
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减肥不盲目！这样计划瘦到曝
减肥是女人一生的事业，想要让自己更加出色，拥有好是身材是前提。很多女性朋友为了美观，每天都在进行减肥。而减肥是一个漫长的过程，所以需要我们好好的计划，千万不要盲目减肥，下面就跟小编一起详细了解吧！
减肥瘦身计划
小编推荐的一周减肥食谱
1、星期一：菠菜西芹汁、番茄苹果汁和菠菜
菠菜西芹汁只有那青涩的生蔬菜味，其他甜味、咸味什么都没有。虽然很难喝，但是为了我的减肥大计，我还是坚持下来了。所以美眉们减肥一定要坚持哦。
2、星期二：胡萝卜浓汤
不要看了，只有一个浓汤，而且连续2餐都是吃它哦。因为胡萝卜浓汤有助于减肥，而且还能补充体力，精力格外充沛，还有助于睡眠呢!觉得不可思议的MM要将胡萝卜浓汤当做很美味很美味地吃下去才行!为了减肥，豁出去了!
3、星期三：西兰花蘑菇汤和番茄胡萝卜汤
午餐和晚餐分别是西兰花蘑菇汤和番茄胡萝卜汤，先绞碎了它们再煮，今天的餐单可是我最喜爱的哟，不仅可以减肥，还很健康和绿色呢!番茄还没煮的时候还能偷偷吃几块，不怕胖滴!
4、星期四：高膳食纤维的玉米
经过了前面的几天“非人”餐单，今天的你是否感觉到自己体态轻盈了许多了呢?而且小腹平坦了，腿也细了，脸也变小了，照镜子的次数增多了!哈哈哈，这就是科学饮食减肥的魅力所在，习惯后就不会很饿了，只要你抵挡得住其他美食的诱惑，继续如此吃下去，会让你收到意外惊喜!玉米，我来了!
5、星期五：吃的还是差不多，加上慢跑
慢跑是消耗身体热量的最好的运动。我每天都要跑上一个小时，跑跑走走。我感觉这些汗水就是我的脂肪化成的。餐单还是以低脂肪的水果蔬菜为主。
6、星期六：适量增加食物
这时你可以增加一些食物的摄取，喝一些营养瘦身粥就是不错的选择。玉米胡萝卜粥可以让你饱腹的同时有不摄入过多的脂肪。
7、星期日：称体重的日子
固定一个称体重的日子，每个星期熬过之后就看一下自己减肥的成果，做好记录，每天轮流吃安排好的餐单，不能破坏这个减肥计划，稍微加上运动，不要久坐久站，保证睡眠质量，苗条和漂亮就离你不远了!
减肥还需小心三个减肥陷阱：
陷阱一：情绪化饮食
通常来说，如果人们要寻找慰藉的话，很容易就会去找吃的。在那一刻，你会感觉很好。但是，当你吃了两三块巧克力蛋糕后，你会感觉比之前还更糟糕。本应该时要释放你情绪的东西，却导致你陷入了一个恶性循环里，最终导致体重的增加。
所以，必须要找到除食物之外可以满足我们发泄需求的方式，有专家建议，社交是关键，通过与人交谈，开怀大笑可以很好地释放我们的情感。有时候出去散散步也可以抑制住情绪性进食。
如果你很不幸地掉进来情绪化进食的陷阱，最重要的是原谅你自己，一直感到内疚或者惩罚自己只会带来更糟糕的后果，让你更加痛苦。原谅你自己的那一刻起就已经进步。时候，人们很难克服情绪化进食，假如你感觉到沮丧或者压力已经让你喘不过气来，最好的办法是去看医生治疗。
陷阱二：“光盘”俱乐部
“把你盘子里的东西吃完”，乍一看，这可能是父母在晚餐时对你的要求。但实际上，这也反映了大多数人的饮食问题，这也是大多数人与肥胖作斗争时最坚不可摧的敌人之一。
“光盘”俱乐部是一战时美国威尔逊总统创办的。为了防止食物被浪费。学生们被要求签下“表示不会浪费餐盘上的一粒粮食”的保证书。在三餐之间不进食。大约过了一个世纪，仍然有很多的人遵守着这个约定。虽然食物已经充足，但是很多人还是发现自己下意识地遵守一日三餐的原则。假如你每天不限定自己的食量，你很容易吃过多。当你留着肚子到晚餐时，你很可能会吃掉一整盘满是卡路里的食物。
用少食多餐来代替你每日过量食用的三餐。
你每天的目标不是计划你要吃什么，而应该是要配合着多种多样的健康的食物和小吃。餐馆里一碗接一碗的美食，是你减肥时最具诱惑性的敌人。假如你外出吃饭时很难停下嘴来，那就找个人和你一起分享或者点儿童餐。这样你会少吃点。
陷阱三：减肥—狂吃—减肥的恶性循环和宵夜
你可能为减肥省掉了早餐，省去一顿饭或省去一组食物，理论上讲可以两个星期内减掉2斤，对肥肉说拜拜，但是后果却是你的血糖不平衡或者你的食欲没有被满足。忽略身体发出的饥饿或饱腹的信号，食物和身体的需要会相分离，一旦当你响应你身体饥饿的信号时，你很可能会失去控制。
这些习惯会让你掉进两个常见的陷阱里：减肥-狂吃-减肥的恶性循环和宵夜。假如我们省掉了正餐，吃得很少，然后喝了一天的咖啡，到了晚上就会感觉到饥饿、虚弱，很想吃东西。
避免这两个陷阱的关键在于不要省去某一顿饭，确保你不会挨饿。下午来点点心可以让你晚上感觉好些。一块水果或者一杯咖啡是不起作用的。应该摄入一些碳水化合物，如全麦类或蛋白质。下午五点之前，就可以决定晚餐要吃什么，而你下午吃了小点心之后，做出的决定往往会更健康的。
以上内容就是小编为大家做出的详细介绍，希望能帮助到大家。夏季是最好的减肥时机，想要减肥的MM们可要抓紧时间了，赶快行动起来吧。
7个方法甩掉“压力肚” 远离体重烦恼
对于我们大多数人而言，压力就是生活的一部分。不幸的是，越来越多的研究显示，压力会直接带来体重问题。那么，应该怎么办呢？下面就跟小编一起往下看吧！
压力越大肚子越大？
“即使你吃的很健康、经常锻炼，长期的重压也会妨碍你减肥，甚至让你长胖。”医学博士PamelaPeeke表示。这是因为人的身体对生理和心理的压力都会作出相同的反馈--一旦你感到压力增大，你的肾上腺素分泌就加快，它会命令你的身体迅速补充能量应战压力或危险。同时你的压力激素--皮质醇水平迅速升高，它会让你的身体以为你需要更多的能量，哪怕你根本不需要那么多。直接的后果就是你感到很饿很饿，只要压力不消失，你的身体就会不停分泌刺激你食欲大增的皮质醇。
遇到这样的情况时，我们很少会明白饥饿只是一种假象。“相反，我们会想吃重盐、重糖和高脂肪的食物，因为它们会刺激大脑释放出一种让人开心的化学物质。”加利福利亚大学压力饮食研究专家ElissaEpel博士表示，这样的抚慰效果很容易让人“化压力为食欲”。
当肾上腺素释放出皮脂醇时，刺激肌肉生长的睾丸激素水平也会下降。“这种变化会使得你的肌肉生长放缓，你需要的热量也会减少，”《皮质醇效应》作者ShawnTalbott博士解释，“皮质醇效应会随着年龄的增长自然产生，而高皮质醇水平会加快这个进程的发生。”皮质醇还会鼓励身体储存脂肪，尤其是内脏脂肪，而这不仅会使得压力脂肪集中在腰腹部，还会增加患糖尿病和心脏病的概率。
虽然让压力完全消失是不可能完成的任务，但是通过以下7个方法就可以降低压力激素水平，不让压力脂肪缠上你。
1、先来10个俯卧撑
“运动是迅速、有效的减压阀。它会让你的身体误以为你已经摆脱了压力。”Talbott说，“运动可以加速身体的血液循环，将皮质醇运送至肾脏、然后排泄出身体。”压力大的时候可以做10个俯卧撑缓解紧张的神经，如果做俯卧撑不现实，简单的四肢伸展和散步也能帮助皮质醇代谢。Talbott在研究中证实，每周散步3次、每次18分钟就可以迅速降低15%的皮质醇激素分泌水平。
2、慢慢吃，浅浅尝
Epel说，在高压环境下人很容易用大吃大喝缓解紧张情绪。因此当你感到有压力时，一定要放慢吃饭的速度、慢慢吃、浅浅尝、仔细体会饱腹感，这样可以减低皮质醇分泌水平，从而减少你吃的食物的分量，不让压力转换为肚子上的赘肉。
3、停止严苛的节食
这听起来有点讽刺，但是研究证实持续的节食会使得皮质醇分泌水平升高18%。另外，当人的皮质醇分泌失衡时，血糖水平也会发生紊乱，先是急速增高，之后又垂直下降——由于血糖是大脑的主要燃料，一旦大脑的血糖水平降低、自制力也会急速下降，人的意志力也会变得薄弱，直接结果就是让你性格变得暴躁、胃口大开。
4、给自己尝点“甜头”
当压力让你想吃甜食时，吃一点点反而好。“在皮质醇水平升高时，适当地满足就可以让它降低避免失控，”Epel说。
由于人在压力增大时会喜欢吃甜食，“掰一小格巧克力吃会让你感觉好一些，但千万别纵容自己吞下一整条。”
5、戒掉咖啡因
当咖啡因和压力结合，皮质醇水平的升高会比单纯只有压力时更快。
俄克拉荷马州大学的一项研究证实，在轻度压力条件下如果喝2.5~3杯咖啡会使皮质醇水平升高25%，这样的高皮质醇水平要3个小时后才能降下来。当一天的咖啡因摄入量达到600毫克(约等于6杯爪哇咖啡)时，皮质醇水平升高30%，并且一整天都维持在高水平。由于高皮质醇水平会导致食欲大增，压力症候群是时候考虑戒掉含咖啡因的饮料了。
6、早餐营养，健康整天
Talbott说，缺少维他命B、维他命C、钙和镁会使皮质醇水平升高。但一顿富含以上微量元素的早餐就可以解决这一问题。他的早餐建议是，一杯橙汁或一个柚子或一大把草莓提供充足的维他命C，6~8盎司低脂酸奶提供充足的钙和镁，再来片涂了花生酱的全麦土司，因为全麦食品富含维他命B，花生酱包含的脂肪酸可以减少压力荷尔蒙的产生。
7、睡饱觉没烦恼
芝加哥大学的研究发现每天睡6.5个小时会增加皮质醇分泌、刺激食欲、增加体重。按照美国国家睡眠协会的建议每天最好能睡7~9个小时。如果那还不够有说服力的话，另一个调查显示，缺觉还会提升ghrelin(一种生长激素释放肽)水平，这是一种强烈刺激食欲的饥饿荷尔蒙。研究显示，当人缺觉时，对重盐重糖的食物的嗜好会增加23%。不过，幸运的是，几个晚上的好觉就可以使皮质醇分泌水平重新得到平衡，而充足、有规律的睡眠会使得它保持稳定，Talbott说，“如此一来你吃得少了，体重也轻了，感觉自然也会好得多。”
10个饮食减肥秘招 招招让你曝瘦
饮食是减肥的一大关键，很多减肥人士都会采用饮食减肥法来减肥，那么怎么吃才能更有效的减肥呢？今天小编就跟大家分享10个瘦身秘招，招招让你曝瘦哦！ 1、晚餐时准备三种蔬菜
食物品种多，人们就会吃得多。因此晚餐时准备三种蔬菜，而不仅仅是一种蔬菜，这样就会多吃蔬菜。多吃水果和蔬菜是很有效的减肥方法。蔬菜中的纤维和水分会使人饱腹，不会摄入过多的卡路里。
2、吃饭前喝汤更有助于减肥
每天减肥食谱增加一道汤，就会减少卡路里摄取量，比如蔬菜通心粉汤、玉米粉汤或馄饨。吃饭前喝汤更有助于减肥，因为这能使人们吃饭变慢，并抑制胃口。但是要注意少喝高热量、高脂肪的汤。
3、细嚼慢咽是无需节食而减肥最佳方法
细嚼慢咽是无需节食而减肥的最佳方法。设置20分钟倒计时，进餐时细细品尝每一口饭，直到倒计时结束。有节奏的小口吃饭能给人很大的乐趣，并引发身体分泌饱腹荷尔蒙。而狼吞虎咽会妨碍身体发出饱腹信号，导致暴饮暴食。
4、吃全谷食物减少卡路里摄入量有利减肥
全谷食物，比如糙米、大麦、燕麦、荞麦和全麦，能起到减肥效果。这些食物能减少卡路里摄入量，改善胆固醇状况，还可以增加饱腹感，促进肠胃蠕动。
5、控制饮酒可减少热量摄入
饮酒时，第一杯酒下肚后，要喝一杯非酒精、低卡路里饮料。每克酒精所含的热量要高于碳水化合物和蛋白质。饮酒会消磨意志，人们会不自觉地吃薯条、坚果和其他高热量食物。
6、喝绿茶可消耗热量有利于减肥
喝绿茶是另外一种重要的减肥策略。研究表明，喝绿茶能暂时加快体内卡路里燃烧引擎的运转，可以消耗更多的热量。至少，喝绿茶能使人提神，而且并没有摄取过多的糖分。
7、用瘦高的玻璃杯喝饮料
用瘦高的玻璃杯取代矮粗的玻璃杯，实验发现，使用瘦高玻璃杯，可以少喝25%到30%的果汁、红酒或其他饮料。布莱恩博士在康奈尔大学实验发现，人们用矮粗的玻璃杯倒饮料时会倒的更多，无形中增加了热量摄取。
8、减小餐具尺寸可以降低热量摄取
减小餐具的尺寸就能自动减少进餐量。康奈尔大学布莱恩博士试验发现，大餐盘不仅装得多，而且会使人吃得多。减小餐具的尺寸可以很轻易地每天减少100到200卡路里热量摄取，一年可减轻10到20磅(约合4到9公斤)体重。
9、每餐食物份量保持恒定适中
身材苗条的人每餐的饭量都保持恒定，而且比较适中。调查显示，永远苗条的人或成功的减肥者经过几次测量食物份量后，就能自动掌握好每餐合适的食物份量。
10、每餐只吃八成饱有利减肥
中国人通常吃撑了才会停止进餐。而日本冲绳岛居民只吃八成饱，这是为什么他们普遍不发胖的原因。小编建议，人们可以接受这一健康饮食习惯，每餐只吃八成饱。
快速减肥轻而易举 方法叠加健康速瘦
随着近年来人们对自身健康的关注和各种营养知识的普及，人们已经认识到了肥胖的危害并开始尝试各种各样的减肥方法。但据一些专业机构的调查显示，我国肥胖人口中有超过60%的人群有过5次以上的失败减肥经历，很多人不得不感叹减肥真的很难!减肥真的那么难?下面我就向大家介绍一套轻松减肥的组合拳。
一、极端减肥害处多
时下千奇百怪、五花八门的减肥方式多不胜数，且不说吃蛔虫减肥、喝辣椒水减肥这些令人发指的残忍减肥方式，就说当今比较流行的吃药、吸脂、和禁食等减肥方式就有很多违背常理、损害健康的地方。
吃药减肥：市面上多数减肥药的原理大同小异，无非就是让服用者产生泻肚的症状，这种方法减的主要并不是脂肪而是体内的水，同时此类药物大多会破坏肝肾功能危害健康。
吸脂减肥：吸脂减肥虽然效果立竿见影，但它却是一个不折不扣的大手术，对身体的危害性和危险性也是不言而喻的，由于吸脂手术而危机生命的案例也是多不胜数的。
禁食减肥：禁食减肥曾经风靡一时，但它的效果到底怎样呢?首先，在饥饿状态下出于自我保护人体的基础代谢率会降到最低，自身能量消耗非常的缓慢;其次，长期的饥饿状态人体为了维持血糖的稳定会启动一种叫糖异生的机制将体内的脂肪和蛋白质等物质分解转化为血糖，这种机制会大量分解组织、器官中蛋白质，而往往这种损害通常是不可逆的;同时禁食减肥的失败经验告诉我们，这种方法的体重反弹也是很可怕的。
二、吃肉减肥对与错
吃肉减肥作为一种标新立异的减肥方法拥有着为数众多的支持者，究其本质吃肉减肥就是吃蛋白质减肥，因为人吃蛋白质食物时会有大约30%的能量消耗在消化和吸收的过程中，远比吃同等量的碳水化合物6%、脂肪4%消耗的能量多得多。但即使是纯瘦的猪牛羊肉中也含有大量看不见的脂肪随着瘦肉一起被我们吃下，从而影响了减肥的效果。不如我们对这个方法稍作更改变为吃蛋白质减肥用大豆制品、鱼肉、兔肉等蛋白质丰富、脂肪含量少的食物代替传统猪牛羊肉效果会更加明显。
三、不吃主食不可取
不吃主食减肥也许是信奉者最多的一种减肥方法了，但这种方法其实是非常不科学的。《中国居民膳食指南》中指出碳水化合物应占每日人体能量供给的55%-65%，它不仅是我们人体正常生理活动的最主要能量来源，而且它同时具有构造机体组织、节约蛋白质、解毒和增强免疫力等诸多重要的生理功能;同时脂肪的分解需要足量碳水化合物的参与，否则还会导致酮血症的发生严重时危及生命。但减肥毕竟是一个阶段性的而非长期性的行为，适当减少主食的量也是可行的，但一定要满足人体的碳水化合物的最基本需求，建议每日不少于100-150g，而且尽量选择薯类、杂豆类膳食纤维丰富的食物代替精米、白面作为主食。
四、细嚼慢咽七分饱
由于人体的饱食神经的反应时有一定的时间滞后性的，所以往往当我们感觉到吃饱的时候实际上已经处于吃撑的状态了。每餐不要等到饥饿就吃，而且细嚼慢咽有利于饥饿感的消除，吃到七分饱时就可以停下了活动一下，避免我们吃进去过多不必要的能量。
五、膳食纤维是法宝
膳食纤维位列七大营养素，对人体有着不可替代的生理作用。对于肥胖人士来说膳食纤维更是一把减肥的神兵利器。肥胖人群多数都会伴有便秘的毛病，而膳食纤维恰恰具有改善胃肠道功能、解决便秘的生理功能;此外，膳食纤维还可以阻止人体对食物中脂肪的吸收，并同时具有降低血清胆固醇的神奇功效。而我们平时食用的蔬菜、水果、粗粮当中都含有丰富的膳食纤维，可以说膳食纤维是最为安全和有效的减肥食品了。
六、管住嘴与迈开腿
管住嘴主要是指远离零食和高热量食品，如肥肉、油炸小食品、包装零食等。
迈开腿则是说在控制好能量摄入的情况下同时采取适量的体育锻炼增加能量的消耗。由于体重原因剧烈的运动很容易对腿、脚关节和内脏器官造成损伤，所以建议采取游泳、快走等有氧运动方式为宜。
管住嘴、迈开腿实际上最早是用于糖尿病患者血糖控制的一个重要原则，但这条原则用在减肥人士身上也同样是十分适用的。这就如同一个注满水的蓄水池一样，管住嘴就好比把进水口堵住，迈开腿就像疏通好出水口，这样注满的池水就会很快被排掉了。
七、饮茶、吃茶效果好
茶叶中广泛含有一种叫茶多酚的系列衍生物，它是一种抗氧化剂，具有很强的降脂和抗癌的功效。绿茶中的茶多酚高达36%，位列各种茶叶之首，英国和西班牙的相关的联合研究发现，每天喝三杯绿茶可有效的预防高血脂和癌症。专家曾建议每天喝上两杯绿茶，再把茶根一起吃掉效果更佳，如果实在不喜欢茶根的苦涩滋味还可以用鲜嫩的绿茶和大米一起煮粥，不但粥味清新而且食疗减肥效果显著。
肥胖是一种由于体内脂肪过度堆积而产生的生理现象，它并不是单纯的表现为体重增加，而且还会同时还会伴随着很多的疾病产生，所以肥胖问题不容忽视，所以赶紧动起来减肥吧。减肥方法千千万，持之以恒是关键。科学饮食加运动，减肥不在如登天。
减肥有捷径 13个秘籍瘦到曝
总说减肥没有捷径，那是因为减肥是个持久的过程，但今天小编跟大家介绍的这13个小妙招可以加快燃脂瘦身速度，帮助你瘦的更快哦！ 1、早餐多吃10%的蛋白质，不容易饿
人体一旦意识到营养匮乏，首先消耗的是碳水化合物和蛋白质，最后消耗的才是脂肪，如果早餐以碳水化合物为主（米面面包等），到了中午消耗掉的只是你吃进去的这些糖而已，所以要减肥，早餐就要减少碳水化合物的摄入。
应对方法：早餐少吃一片面包，换成一个鸡蛋，能保持更久的饱腹感，中午就不至于狼吞虎咽。
2、断食也可以是健康的减肥法
首先要明确，断食并不是绝食，而是在自然疗法中非常古老的排毒法。通过饮用特殊的营养配方饮料，让代谢达到前所未有的高峰，从而排出日常无法排出的毒素。
在断食期间，虽然不吃东西，但是由于产品的营养支持，不但不会饥饿，反而毒素排出后精力会提升。断食除了可以深度排毒，最吸引人的地方，恐怕就是健康速瘦。
任何的节食都无法达到这种速度，因为断食是调动全身细胞加速代谢来消耗热量的，平时我们75%的热量其实适用于细胞的新陈代谢，只有25%的热量消耗是用于生活工作和运动。试想如果这75%的热量消耗呈3~5倍增长，那当然是任何运动也无法企及的。
3、把食物打成糊状可以增加饱腹感
如果你的午饭是，米饭+鸡肉+胡萝卜+一碗汤，用粉碎机把这些东西打碎成粥羮状，可以比正常吃下去有更长时间的饱腹感。这样下午就不需要加餐啦。
4、很多时候不是饿了，而是水喝少了
人们经常会混淆饥饿感和干渴感，很多时候你不是饿了，而是水喝少了。人体70%都是水，一旦身体缺水，代谢就会减慢，每天喝足8杯水，可加速新陈代谢，最重要的是你的皮肤一整天都会富有弹性和光泽。
应对方法：每天喝够八杯水。喝水会让口腔和胃部感受到有东西经过的感觉，水分可以撑起胃部的空间，减轻饥饿感，增加饱腹感，降低你的食欲。但是如果有肿或湿气过重的问题，建议先调理水分代谢障碍的问题，不然水肿会更加严重。
5、是胖还是水肿？
有些人在断食排毒的第一天就可以瘦掉3~4斤，这是典型的水肿型体质。（小腿按上去会有凹陷，大便黏湿，晨起脸部眼部浮肿，四肢发沉）
水肿是因为代谢慢，导致身体多余的水分无法排出导致的，身体不仅仅留下了水分而已。人体有60兆细胞，这些细胞内的毒素和代谢垃圾，每天都通过水分的代谢从细胞内排出的。水代谢一旦受阻，细胞内的垃圾也无法排出。所以，水肿的人，毒素一定也多，新陈代谢偏慢，这样的人，减肥比常人更辛苦。
应对方法：定期排水毒。在准备节食减肥之前，不如先彻底排毒一次，水肿和毒素的清出，代谢会增加，之后的节食和运动也会事半功倍。
6、巧妙的营养，让脂肪内脏穿肠而过
脂肪不仅存在于皮下。日本有一个调查，他们仅在青少年中也有近百万人是隐形胖子，腰腹肥胖，但四肢匀称，这样的人脂肪都堆积在内脏，当人减肥的时候，首先消失的也是内脏脂肪。
内脏脂肪比皮下脂肪更危险：它释放出的化学物质，能够损坏心脏周围的动脉，导致心脏病，影响胰岛素的分泌，导致糖代谢紊乱。许多人瘦不下去，和糖代谢差有直接的关系，这种代谢障碍严重到一定程度，就是糖尿病。
应对方法：多吃膳食纤维。膳食纤维是脂肪的克星，多吃膳食纤维可以让脂肪穿肠而过，并且以正常代谢快5倍的速度排出体外，可以降低内脏脂肪，也是减肥的安全选择。
7、充足的睡眠有利于减肥
法国国家健康和医学研究院的科学家在调查研究中发现，如果一个人连续两天平均只睡4个小时，那么体内饥饿激素的水平就会升高一倍，而调节脂肪含量和食欲的激素分泌则会减少。
应对方法：保证每日8小时的睡眠。研究结果提示，每晚睡眠少于6小时者，体重增加得最多。研究人员指出，不正确的饮食习惯和缺乏体育锻炼都会导致肥胖，但很少有人知道睡眠不足也能导致体重增加。
8、便秘减肥路上的巨型绊脚石
人的肠道每隔3.5厘米就有一个弯折，毒素、食物残渣很容易滞留，久而久之就会形成宿便，引发便秘，便秘不但会增加体内毒素，还会影响美容，使脸色晦暗发黄、长痘痘。有的人很瘦唯独肚腩大，很可能就是宿便多。便秘也会令代谢变慢。摄入同样热量的食物，同样的运动量下，代谢慢的人更难瘦下去。
应对方法：定期清肠。定期清肠人人都要做，现在很流行吃益生菌，但是这种外来菌对肠道没有改善作用，一直吃反而会让人产生依赖，肠道还是不健康的。推荐选择膳食纤维类的，膳食纤维是人类的第六大营养，不会打乱生理规律，也不会有任何副作用，可以让你每天正常排便。
9、运动可让脂肪持续燃烧24小时
英国BBC做过一个实验：让一个人快走90分钟，消耗了19克脂肪，隔天发现他又减了49克脂肪。科学家将这种神奇的反应称之为运动的后续燃烧。运动后，不管行走、交谈，甚至是睡眠，脂肪都会继续燃烧。
10、低温更利于瘦身减肥
很多人都认为夏季或者温度高的室内更利于出汗消脂，实际上这个观点是错误的。反而在18~25间，也就是我们可以忍受的温和的寒冷更适合瘦身减肥。因为气温降低后，人体为了保持37的健康体温，各个身体机制会产生更多能量维持体温，从而达到锻炼体内机能的效果。
所以当我们开始打寒战的时候，体内的褐色脂肪就已经开始了工作燃烧卡路里。还在等什么？在身体可以接受的范围内，缓缓降低室温吧！
11、用手扶住跑步机扶手会直接导致少消耗20%的热量
健身教练表示，把手置放在扶手上，就减少了上半身双臂摆动的运动，再加上支撑在扶手减轻了身体重量导致双腿的工作量减少，从而导致整体消耗减少。在同样的配速下，扶着扶手跑将导致你少消耗20%~25%的热量。如果你觉得困难或不安全，那就降低你的配速，并在未来几次训练中逐渐养成好习惯。
12、健身器械中，跑步机最耗能，椭圆机最差
在所有的健身器械耗能排名中，当健身者在跑步机上跑步或慢走，能量消耗最大，因此，跑步机才是锻炼心肺需氧量的最佳器械。而在相同时间内，在跑步机上慢跑要比骑脚踏车多消耗40%的能量。
13、增加1kg肌肉每天会帮你多消耗80卡热量
英国卡内基减肥营研究表明，随着年龄的增长，人的基础代谢率下降，能量消耗减少。由于肌肉总量呈下降趋势，人的基础代谢率每10年下降3%。不经常运动的人，每年减少0.25千克肌肉，增加0.25千克脂肪，脂肪的堆积导致目测体重增加。
一些专家研究指出，每增加0.5千克肌肉每天多消耗30~40卡热量。换算后，不难得出1千克肌肉可以多消耗近约80卡的热量。这就有利于保持体形，提高自身的基础代谢水平，增强体质，对于糖尿病患者而言，运动是必需的。
日常减肥小妙招 不运动不节食也曝瘦
很多女性朋友不爱运动又想减肥，这真的是很纠结，怎么办呢？别着急，今天小编就跟大家分享八个日常减肥小妙招，让你不节食不运动也能暴瘦哦！赶紧来瞧瞧吧！
一、提高自己的体温
当身体温度变低、容易疲劳等，都是在通知你的基础代谢力降低的讯息，也就是不发胖体质出现缺陷，表示你可能要开始变胖了。希望自己拥有基础代谢力高且会燃烧体脂肪的体质，首先最重要的，就是不要让自己的身体冷下来。适当的饮食，就是我们所谓的消耗食物所产生的热量的饮食方式，所以在饮食习惯上尤其要多加用心。尽量让身体维持在36.8摄氏度的体温，低于35.9摄氏度以下就属于低体温。
怎么提高体温?
1、积极摄取生姜、葱等能让身体温热的食材，但建议在早上摄取，因为早晨是让身体发热的新鲜燃料，吃稀饭的时候加入姜或生姜萝卜泥都行。
2、克制自己吃生冷的饮。
3、有时间就进行全身浴、手浴、足浴等，能让身体循环代谢变好。
二、记得吃早餐
把早餐合并成早午餐一起吃，几乎是现代人的习惯，但经常早餐没吃的结果是，午餐会吃得过于丰盛，使得血糖值突然往上升太快，这样一来，胰脏必须分泌更多激素(胰岛素)，把血糖值拉下来。长期下来，容易造成脑部混乱，使得身体更想摄取糖分，更易造成肥胖。
三、夜猫子的成功减肥法
对于生活不规律或熬夜的人来说，要他们配合人体自然规律，进行生活习惯减重，根本就是强人所难，所以他们经常容易放弃。但其实这类的夜型人也不要太担心，在不规律的夜生活中，还是可以培养规律的睡眠，只要睡眠节奏固定，就可以轻松养成减重的生活习惯。
例如你是护士、纸媒编辑等夜型工作者，值完班立刻回家，然后睡到中午。可能有点辛苦，可是请在下午前起床，请一定要吃午餐。如果很想睡，可以下午小睡15-20分钟，因为睡20分钟以上，人体就会进入深层睡眠而不容易醒，而下午的睡眠会影响夜晚的入睡效果。然后一般时刻(如夜间十一点)就寝。这样一来，良好的睡眠能促进分泌，能燃烧体脂肪的成长激素。然后晚餐一定要吃，但要吃少一点。到了夜宵，也就是你的值班时间，也可以吃，但请吃低脂肪、低热量的食物。
四、睡前小饿就喝香草茶吧
晚餐要多吃一点蛋白质，少吃碳水化合物，桌上有鱼、鸡肉等主菜，配上蛋白质丰富的副菜，米饭少量摄取就好。到了睡前，如果真的很饿，建议你喝一些可温暖身体的香草茶(或无咖啡因的茶)或温热白水。其实饿着肚子去睡觉，一周以后你就能习惯了，不必太焦虑。
五、三餐定时定量，就能减少暴饮暴食
以前以为减肥，每天晚上就不吃淀粉，只吃色拉，吃不饱的结果反而会偷偷吃零食，越吃越胖，这就是因为三餐没吃饱，建议你，一开始减重，首先是不吃零食，你会发现正常吃三餐，不吃零食的结果是，你已经开始维持体重不发胖了。
六、晚餐不吃淀粉是错误的观念
正如前面所说，以前错误的减重方式是晚餐饿到发昏也不吃淀粉，其实是错误的，其实，米饭是可以吃的，只是吃法很重要，你尽量在添饭时，只装到七或八分满就好，这样你的晚餐才会有饱足感，又不至于到了半夜又吃起零食来。
七、选择看得见原貌的好食物
减重的成功率，有80%掌握在吃进身体的食物，换言之，懂得吃，就会瘦。在治疗不会针对吃了会瘦的食物来建议大家，因为根据经验，若是听说吃什么会瘦，就会造成一窝蜂疯狂摄取的现象，演变成单一食物摄取过量，食物不均衡的状况，等恢复正常饮食后，又会复胖。建议挑选真正好的食物，把握一个简单的规则，看得见食物天然原貌，这么说好了，选择吃新鲜牛肉片，牛排，而不吃加工过的牛肉干，因为肉干经过加工后，会加入许多添加物，已经不是食物的原貌了，吃鱼而不是吃火锅的鱼饺，吃水果而不是水果干，越天然越好。
八、聪明地摄取淀粉才能瘦下来
你以为淀粉在减肥过程中不能碰?错!淀粉其实是减肥的好帮手，减重吃淀粉比较有饱足感，而且快乐有活力，适当的淀粉能帮助色氨酸进入脑合成的血清素，血清素正是带来活力的来源，对抗压力产生的暴饮暴食。优质淀粉包括全谷类食物，杂粮面包、全麦面包。用糙米饭、燕麦代替面粉类等加工过的面食。
另外，天然的好淀粉有很多种，包括根茎类有玉米、南瓜、山药、藕片、土豆、地瓜、芋头等，杂粮类则有红豆、莲子、花豆、绿豆、小麦、大麦、荞麦、薏仁等，饭类可选燕麦饭，五谷米饭、地瓜饭、寿司米饭、有机米饭、紫米饭、白饭、糯米饭、糙米饭。至于加工过的淀粉食物不要食用，包括起司面包，菠萝面包、奶酥面包、油条、炸薯条等。
5种健康瘦身法 去脂掉肉超有效
瘦身找对方式方法就能达到非常好的效果，下面小编就要跟大家推荐非常有效的减肥方法，从而来达到非常好的瘦身效果，下面就来看看有哪些减肥方法，让你在短期内就能找到体重明显下降的感觉，7周健康减肥30斤哦！ 1、预防空腹感
每天3餐，正餐之间间隔太长，长达6-7小时，其实这样更容易诱发空腹感，令你情绪不安。而少吃多餐，每顿之间只相隔3小时，饱腹感更能持续。
2、防止饮食过度
当空腹感产生时，我们会不自觉地以零食来填饱肚子，无形中增加了不少热量。如果持续下去，可能会导致体内积聚的热量过多，肥胖就是这样形成。而1天5餐，间隔时间较短，饱腹感持续，即使你觉得饿，想想也快要吃下一顿了，那么就能控制自己不吃零食了！
3、抑制血糖值上升
少吃多餐，每顿的饭量有所减少，加上选择适当的减肥食物，就能有效抑制血糖值的上升。当血糖值急速上升的时候，对我们的身材有什么影响呢？这是体内会大量分泌胰岛素，是会促进体脂肪的储存。
4、缓解压力
每周的减肥生活休息一天，缓解空腹感，令饱腹感持续下去，这些方法不但能让你减肥，同时缓解压力，激励你不断前进，坚持才是最重要的嘛！
5、轻松减少卡路里
只要遵守五元素减肥法的原则，就算不使用艰辛的减肥方法，你也能轻松地减少卡路里的摄入量，而且饮食更营养健康，运动也能坚持下去，同时防止新陈代谢减缓，体质逐步改善。
二、饮食时间表
Rule1.摄入脂肪含量较少的良性蛋白质
可以多吃红肉类，或是青鱼、蛋白等一类低脂但富含蛋白质的食物。
Rule2.碳水化合物减半
米饭、面包、面食等主食的分量要减半，同时，豆类、蔬菜、水果等含有碳水化合物成分的食物也要相对地减少，尽量多吃一些能抑制血糖值上升的食品。
Rule3.每顿摄入5-10克的膳食纤维
豆类、水果、蔬菜富含膳食纤维，不妨大量地吃，另外，如果一些蔬果的表皮可以食用，那么就连皮一起吃吧，因为表皮的纤维也很丰富哦！
Rule4.适当地摄入良性脂质
在饮食中油分也是需要控制，但我们可以用橄榄油来代替，摄入油酸、必需脂肪酸、多酚等物质，另外芝麻油和菜籽油等富含不饱和脂肪酸，都是良性脂质，在饮食减肥时可以活用起来哦！
Rule5.多补充水分
减肥时多喝茶水，不含热量，比起饮料更健康，而咖啡和红茶也不错，但记得不要加砂糖哦，防止热量上升。
三、运动原则：
减肥运动坚持每周5天的量来进行，每天只需20-30分钟即可，也不用特意去做运动，仅仅是以爬楼梯代替坐电梯，提早下车多走一站等等，通过改善生活习惯来达到运动敬爱腹内的目的，轻松不艰辛地有效减肥。
每周休息一天：虽说减肥要坚持，可是每周放一天假，让自己从减肥的压力中释放出来，这样也更能将减肥持之以恒，慢慢就会完全适应这种减肥生活，毫无压力才能从内到外养成瘦子体质哦！
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