你的工作环境宜人吗?
公司配有茶水间,里面储备着各种有营养的食物,午餐时间看到周围的同事使用办公室内的健身器材或看健身视频,是件再平常不过的事了。偶尔,也会有同事从他们孩子的生日派对上带来一盒剩下的饼干或是没吃完的杯型小蛋糕。看到这,也许你会觉得,这怎么可能?
这些也许只是例外,并不会天天发生,但若当你听到这些摆在橱柜上的美食无辜地召唤时,是否能禁的住诱惑?
也许相当数量的办公环境与之前提到的办公环境都是截然不同的。不过,如果在晨会桌上你总能看到糖果罐或是甜甜圈,你就会发现,要坚持自己健康饮食计划的决心正在偷偷减弱。倘若这个饮食计划你才坚持没多久,又恰好让你每每在用餐时显得不合群,想坚持它就会变得难上加难。
也许有人会劝你说就一小把MM巧克力豆,不会对健康有多大影响的。或许还有同事会拉你和他们一起去吃午餐,因而挤掉你午餐健身的时间。
几次意料之外的小零食,或为数不多的几回外出就餐最终会拖延你改善饮食习惯的进程,并且使你半途而废。如果真是如此,你会怎么做?是拒绝同事给你的小零食或外出就餐的邀请尽管显得自己有些不领情?还是明明知道可能导致的后果可还是不得不接受这些好意?
尽管你不能迫使周围的人改变他们的态度,让他们为你节食打气助阵,但或许,你可以在倡导健康生活习惯的工作环境中改变自己。午餐之余和几个同事一起散散步,举行一次健康美食聚餐,或开展一次瘦身友谊比赛。
近日,一个刊登在《肥胖》(Obesity)杂志上的研究对一项以小组为单位的瘦身比赛进行了调查,在3330名参与者中不少人与自己的同事结成小组。
研究显示那些据称同伴对自己减肥起到积极作用的人,与其他参与者相比,体重下降的比例更大。
有些饮料包装上所示的配方有:天然果汁、香精、维生素、矿物质、糖、食用色素、防腐剂等,但一般都不说明含量;有的在配方中注明不含色素和防腐剂。这些配方对人体健康无益,摄入过多还会有害。
减肥期间这些饮料不能碰
绿茶饮料
绿茶是近年来一直被奉为健康饮品、减肥良方,大受人们的欢迎。但香港消费者委员会测试发觉,市面上部分瓶装绿茶饮料所含的热量竟然比可乐更高!瓶装冰绿茶(柠檬味绿茶饮料)的含糖量,经测试后发觉竟达9.2%,热量高达184千卡,比一罐(355毫升)可乐还高。有营养师形容,这种饮料糖分含量超标很严峻,饮用后不但不能减肥,还可能越喝越肥。假如你天天都喝一瓶绿茶,一年后你就会增重4到9公斤!还会有患上糖尿病的危险。
运动型饮料
由于运动饮料可以补充身体在运动中损失的盐分,水分和能量,多以成为了许多运动员和体力劳动者的首选。但是它也含有许多卡路里,一般来讲是碳酸饮料的一半到三分之一。运动饮料是给耐力性运动员设计的。假如你打算运动一个小时以上,它可以关心你提高运动表现。但是不运动也常喝运动饮料则对减肥不利,这种饮料提供的营养物质并不多,可是能量却不少。还有如红牛等咖啡因饮料不仅给你许多卡路里和一段时间的兴奋,同时也给你兴奋过后的低迷。
酒
假如你吃饭的时候饮酒,那可能酒精提供的卡路里就会足以提供一天三分之一的热量。每克酒精含7千卡热量。现在的白酒,红酒和葡萄酒中间的热量是每一个减肥者不可忽视的。而且大部分的酒都是酒精浓度越高,热量越大,所以大家真的不能贪杯啊,无论是对减肥,还是对身体的健康都不好,尽量少喝,最后就是不喝。
碳酸饮料
碳酸饮料主要含糖和空白卡路里,属于垃圾食品一类,这些饮料是中国人越来越胖的罪魁祸首之一。假如你天天少喝一杯可乐,每个月体重会轻一斤左右,一年下来会瘦下5到7公斤。这些饮料里面提供极少的营养物质,比如维生素和微量元素,多喝这些饮料,反而会让自己对水果和蔬菜的食物降低。假如你对可乐情有独钟,试试健怡可乐、零度可乐或其他无糖可乐。
奶茶
目前市面的珍宝奶茶多是用奶精、色素、香精和木薯粉(指奶茶中的珍宝)及自来水制成。而奶精主要成分氢化植物油,是一种反式脂肪酸。专家指出:天天一杯500毫升珍宝奶茶中反式脂肪酸含量已超出正常人体承受极限,饮用者易患心血管疾病。生活中常见的人造奶油、人造黄油都属于反式脂肪酸。反式脂肪酸不轻易被人体消化,轻易在腹部积存,导致肥胖。喜爱吃薯条等零食的人应提高警觉,油炸食品中的反式脂肪酸会造成明显的脂肪堆积。所以多喝奶茶就会造成肥胖现象。
果汁
果汁类饮料,被人们认为是天然、营养、方便、味道好的健康饮料,人们普通认为果汁可以代替水果和水,大量饮用没问题,殊不知,天天喝一罐500ml果汁饮料,热量255cal,一年能让你发胖12公斤。果汁是代替不了水果中充足的矿物质和维生素,这是因为水果在做成果汁的过程中,许多矿物质和维生素都已经流失。而仅剩的维生素C,也会因为光照的因素而减少,而且大部分的果汁还加了大量的糖,使到你越喝越胖。
这些饮料不长胖帮你轻松度夏
柠檬水
柠檬水是非常受欢迎的减肥饮品之一。天天早上空腹喝一杯柠檬水能关心你排清体内遗留的多余代谢物,是一种快速减肥的好方法。另外,柠檬水非常方便制作,也不会耽搁你的上班时间哦!
白菜汤
没想到吧,据说蔡依林就是靠水煮白菜减肥的呢。肝脏是身体排毒的重要器官,而白菜是对让能让肝脏发扬排毒功能的主要减肥食品。食用白菜减肥最好是采取喝白菜汤的方法。另外,你也可以参考一些减肥食谱,把白菜汤和果汁混在一起,那就会更加美味。
绿豆汤
绿豆汤是营养专家推举的高效清脂瘦身饮品。绿豆富含维生素B、葡萄糖、蛋白质、淀粉酶、氧化酶、铁、钙、磷等多种成分,常饮绿豆汤能关心排泄体内毒素,促进机体的正常代谢,是排毒减肥的佳品。
蜂蜜水
研究证实,蜂蜜中的主要成分葡萄糖和果糖,很轻易被人体汲取利用。常吃蜂蜜能达到排出毒素、有美颜美体的功效。天天早餐后40分钟和晚上睡觉前40分钟喝一杯蜂蜜水,这样能关心你轻松快速瘦下来。
稀释醋
大量喝醋对肠胃刺激太大,但稀释的醋对减肥可是非常有利的。醋中含有丰富的氨基酸和某些酵解酶类,以及各种不饱和脂肪酸。常喝稀释醋能促进肠道蠕动、降低血脂、中和毒素、维持肠道内环境的生态菌群平稳。
益生菌酸奶
美味的益生菌酸奶是最受女性喜爱的瘦身饮品。天天饮用益生菌酸奶具有调节肠道菌群、加速胃肠蠕动、清除肠道毒素、激活肠道等功能,同时抑制肠道对肉类脂肪的汲取、阻止脂肪组织构建、防止脂肪堆积,是减肥者的最佳饮品挑选。
豆浆
豆浆不仅营养丰富、热量低,对刺激脂肪燃烧也有很大的关心。豆浆中的蛋白质、异黄酮、配糖体等成分会不断地刺激你体内的脂肪细胞燃烧。喝豆浆至少能将你体内的脂肪燃烧速度提高2倍。另外,豆浆也是能关心排出体内毒素的健康饮品。
中国有句古话叫冰冻三尺,非一日之冷,这句话用在瘦身上一样适用。我们在三个月或更长时间里增加的体复又怎么可能在几天或十几天里就完全减掉呢?当然,如果我们注复操作了我们的饮食,同时运动也比较多,而我们的体复却没有任何变化,那么我们需要检查下面几点了:
1、饮食是不是操作得太严格,而使得摄入热量不能满足身体需要?
如果是在这种情形下,我们的身体为了保卫自己,会主动落低代谢。我们知道,落低代谢就意味着消耗热量减少,这样一来,我们瘦身的成效也就没有预期的好了。
在这种情形下,我们应该操作饮食热量在最佳热量预算范畴内,同时以不低于预算15%为下限,比如我的最佳热量预算是1400大卡,那么我的饮食热量可以操作在1200-1400大卡之间。
2、是不是虽然饮食操作了,但是只是操作了数量,而没有操作质量?
如果我们只是少吃了,但是食物挑选上却挑选了如烤鸡翅或啤酒一类食物,那么就算我们吃得很少,热量也是很高的,瘦身成效也就没有方法保证了。
我们应该做的是在薄荷核心食物中来挑选食物,这样不仅可以满足我们身体的营养和热量需要,而且就薄荷核心食物本身而言,也多是高营养低热量的食物。
3、是不是运动就是在追求出汗?
如果这个问题的答案是Yes,那么体复减不下来也就不足为奇了。大量出汗带来的只是大量失水,带走很多微量元素。而对于脂肪而言,大量出汗的运动并不必定比出汗少的运动消耗更多脂肪。另一方面,大量失水带来的体复减轻,我们喝个几杯水,体复可能就回来了。
我们在减肥中应该多做的是较长时间的中低强度运动,目的是提高身体代谢,消耗更多脂肪。
很多人想减肥但是又懒得去健身房锻炼怎么办呢?其实无需去健身房也可以轻松瘦身的,今天就为大家带来些有趣又简单的减肥方法,你会发现不论是在洗澡,还是在超市购物,或者是多睡两个小时都可以轻轻松松地减肥。
1、跳曼波舞(mambo)
曼波舞是一项通过排汗而达到减肥目的的运动。保持一个固定的姿势30分钟可以充分锻炼你的下半身肌肉,并且让你在大汗淋漓中消耗207卡路里的热量。曼波舞是非洲和中南美洲文化的混合产物,最初的曼波舞是以摇摆舞的形式产生的,因为它带有很强的刺激性,能够让人们释放自己的热情,同时也非常有助于减肥。
2、自己打理头发
在你早晨起来梳洗打扮的过程中也同样可以减肥,花三十分钟吹干头发、梳理发型可以消耗100卡路里的热量(这样还可以节省去美发沙龙做发型的费用哦)。
3、甜蜜的吻
和你的爱人深情拥吻也同样可以消耗热量,你可以想象,你和你的男友重新回到了大学时光,两人沉浸在爱的氛围中一边回忆着美好的过去,一边甜蜜地拥吻15分钟,就可以消耗23卡路里的热量。
4、美丽中减肥
美丽的同时不忘减肥哦,涂抹你最爱的唇膏累计765次就可以消耗100卡路里的热量。
5、神奇的按摩
给爱人做一次30分钟的按摩可以消耗145卡路里的热量。在前戏时,给你的爱人来一次深情的按摩,让他为你疯狂,接下来保证会让你消耗更多的能量。
6、淋浴瘦身法
淋浴也可以瘦身哦(淋浴房是个极好的瘦腿的地方,你可以通过抬腿运动紧实小腿的线条)。将水温调的偏凉一些,此时你的身体不得不加快血液循环以维持人体的正常温度,在此过程中你将消耗100卡路里的热量。
7、购物也能减肥
不用去健身房,在你去超市购物的途中跑步前进,就可以消耗每小时144卡路里的热量。另外在购物的过程中,加快步伐行走,提一箱牛奶,推一辆堆得满满的购物车都可以消耗热量,就连购物后,将大包小包的东西往车上搬的时候也都在减肥呢。
8、重新布置房间
买些你喜欢的室内装饰品回来,然后重新好好布置一下你的房间。花半个小时来收拾房间、搬家具可以让你的全身都得到锻炼,不知不觉的266卡路里的热量就被消耗了。
核心提示:懒女孩不用再去健身房锻炼就能轻松减肥了,尝试一下这些既有趣又简单的小秘诀吧,你会发现不论是在洗澡,还是在超市购物,或者是多睡两个小时,都可以轻轻松松地减肥。9、再见!筷子
别再用筷子吃饭,多用用叉子。使用叉子会让你感觉到不是很习惯,吃饭的速度会因此减慢从而每餐可以减少25卡路里热量的摄入。
10、尽情地唱歌
你可以把自己想象成是王菲或者是Rihanna,带上耳机跟着节拍尽情地哼唱五首欢快的歌曲,就这么轻轻松松的就可以燃烧100卡路里的热量。
11、做家务减肥
做家务活是个绝好的消耗脂肪的机会,擦玻璃可以充分锻炼你的上半身并且重塑手臂线条(每半小时消耗132卡路里热量),弯腰清洗浴缸可以锻炼你下半身的肌肉(每半小时消耗135卡路里热量),甚至连叠衣服的时候也在燃脂哦(每半小时消耗136卡路里热量)。
12、勤动手指发短信
连续发一小时短信可以消耗132卡路里的热量,所以你只需坐在那,给亲朋好友发发短信,既联络了感情还轻松地锻炼你的手指,并且达到减肥目的,真是一箭三雕啊。
13、穿高跟鞋爬楼梯
爬楼梯是一种非常常用的减肥方法,但是你可能不知道的是,穿着细跟高跟鞋爬楼梯可以加快脂肪燃烧的速度,从而提高减肥的效果(爬20节楼梯可以消耗100卡路里的热量)。
14、充足的睡眠
纵容自己每天多睡两个小时(睡梦中可以消耗100卡路里的热量),每天保证至少7.5小时的睡眠可以让你比从前吃的少,但消耗的热量却多了,而且一整天,整个人都觉得精力充沛。
15、开怀大笑
看电视时要多观看喜剧节目,因为大笑十分钟可以消耗40卡路里的热量,除此之外,别再用遥控器啦,每次想换台时,自己起身走到电视机前去换,还别小看这几步路,也可以帮助脂肪燃烧呢。
16、跳舞游戏
是时候让你自己大汗淋漓一场了,随着wii舞曲的节拍跳三支舞,既可以与朋友一起互动,也会消耗238卡路里的热量。或者试试现在最热门的JustDance游戏吧。
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