注重生活小细节减肥so easy

2020-02-16

导致肥胖的可能性，一是天生体质问题，二是由于不良的生活习惯导致，想减肥先要养成健康的生活习惯，改善不良习惯及小毛病，从细节入手往往能有大效果。下面就来跟小编一起来看看我们应该注重哪些生活中的小细节吧！
崇尚素食生活
素食热量很低，多吃也不会担心会发胖，所有很多爱美的男男女女，为了保持好身材选择只吃素不吃肉的饮食方式，却不知身体需要多种营养成分，只吃素食营养过于单一，像肉类中的蛋白质摄入量就会缺乏，身体易造成营养不良。
纠正方式：适当吃些红肉
让身体瘦得更加健康就要补充多种营养物质，光吃素食是不行的，适当吃些红瘦肉才是科学合理的。红肉中含有著名的左旋肉碱成分，它能起到促进脂肪燃烧的作用，并能使脂肪及肌肉保持平衡状态，让体内的脂肪量及肌肉量都达标，要知道的是左旋肉碱是不会在素食中存在的。此外，红肉中的蛋白质是人体必需营养成分，对于细胞组织的构成起着重要作用，同时还是一切生命活动的基础，体内足够的蛋白质也维持了易瘦体质。鱼类、蛋类、奶类食物是优质蛋白质的主要来源。
不良姿态养出大肚子
大肚腩多数都是在不良的生活习惯下养出的，比如坐姿就会直接影响到腹部赘肉的生长，它可以腹部肥胖的第一号杀手。另外，含胸驼背等不良姿态也会导致腰腹部位囤积脂肪。
纠正方式：利用靠垫
有一种靠垫具有调整支撑脊椎背部的特点，会在背部形成几个支撑点，能今背后保持挺直，经常使用这种调整型靠垫就能避免腰腹部脂肪囤积。

刚吃完饭就坐着
这是很多人的坏毛病，刚吃完饭就窝在沙发里看电视，甚至还会直接卧床睡觉，这是非常不科学的生活习惯。因为刚刚吃完饭，体内的热量还没有及时消耗，此时坐下或躺下都会造成腰腹赘肉生成。
纠正方式：饭后步行
为了健康和好身材，饭后不要马上坐下也不要马上站起，稍做休息10分钟，之后再简单运动下，哪怕只是站立一会儿也是好的，如果你愿意最好能够溜达15分钟，可促进食物消化，并能消除刚进食完的胃胀感觉。
没有忌口，什么都吃
馋嘴的人有很多，喜爱美食的人也有很多，爱吃也不是什么坏毛病，但不知道控制，不管热量多少随便，最终导致的只有肥胖，贪吃也是导致肥胖的主要原因之一。
纠正方式：控制进食量
为了摄入更多种类的营养，自然要饮食均衡、种类齐全，但在食用每一种食物的时候，要有这样的意识，就是清楚知道这些食物吃进肚后会成为身体的哪一部分。另外，要养成健康的饮食习惯，这样便能避免脂肪增多。jf83.coM

睡觉侧卧
也许你不知道睡觉姿势也会影响身材，比如常时间侧卧会导致血液循环不畅，使身体产生酸麻感，而长时间趴着睡会使背部弯曲，从而易造成腹部肥胖。
纠正方式：仰卧睡姿
仰卧是比较理想的睡眠姿势，可以在膝盖下放一个枕头，这样背部及全身都能保持笔直，并缓解了背部酸痛。
小腹突出看不出腰
很多人小肚子并不那么突出，可是腰线却很不明显。普通的仰卧起坐也起不了大作用。
突出的小腹会影响腰部的线条，如果腹部肥胖比较严重的话是看不出腰线来的，即使天天练习仰卧起坐运动也不能起到好效果。
纠正方式：侧身仰卧起坐
改善一下原始的仰卧起坐方式，选择侧身仰卧起坐运动。具体方法：身体平躺在地板或床上，手臂自然平放在身体两侧。将左手放置于脑后，腰部以下的部位呈侧卧姿势。慢慢抬起上身，反复做10次，之后换右手放置于脑后，用同样的方式做10次。起初练习可能会觉得腰腹部位有些酸痛，可以少做几个，熟练后慢慢增加强度。

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注重生活细节让你狠甩脂肪

健康减肥方法大全，对于许多爱美的女性来说，减肥是一件令人头疼的事情，往往需要操纵住自己的嘴并且要花很长的时间，最让人烦心的事坚持了好久却没有什么明显的结果，让人叫苦连天。

健康减肥方法大全

1、享用中式蒸煮法烹饪之食物

水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。

2、用低脂植物油炒菜

低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小挑选小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)

3、吃肉宁愿用烤的不用炸的

想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的!选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采纳任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。

4、早餐正常吃，不要吃的油腻

例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立刻性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担忧地尽情食用。

5、零食挑选有清肠作用的蔬果类

切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材!

6、晚餐后果断不吃任何东西

平常白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只容易的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住果断不吃!

7、多喝开水，至少一天8杯

天天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的余外脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。

8、每周可有一次放纵饮食

每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果

9、采纳中午吃减肥餐的方式

坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入操纵好了，自然没有余外赘肉。

减肥确实是一场持久战，需要有一定的毅力，要有坚持究竟的决心和勇气。另外，再配合健康减肥食谱，我相信，世上无难事，只要肯攀登。只要坚决自己减肥的信念，一定能够达到理想的减肥的效果的!

10个小细节速减少卡路里瘦身So easy

减肥药也吃了，健身房也去了，饭也少吃了，可为什么就是瘦不下来呢？其实要想瘦下来，首先要做的就是减少体内的卡路里，而在日常生活中就有很多机会让体内的卡路里慢慢减少，虽然过程有点长，但是却是非常健康的瘦身方法，也不会出现复胖的现象！
一、快让自己动起来
每天抽出一定的时间来运动，就可以有效的减少卡路里。尤其是做一些有氧运动，热量燃烧得会更加的明显。跳健美操就是很好的选择，当然我们也可以利用做家务的间隙扭动身体，同样可以不知不觉的消耗热量。
二、睡眠消耗卡路里
充足的睡眠可以帮助我们减肥，因为我们在睡觉的时候，身体同样在消耗一定的热量，但是如果经常熬夜的话，身体的新陈代谢不但会有所降低，而且还容易导致暴饮暴食。
三、认真的吃饭
我们在进食的时候，很可能会做其它的事情，例如看电视或者是玩手机等等，但是这样很容易让自己不知不觉的吃掉更多的食物，加大卡路里的摄入，所以安静的坐下来认真的吃饭吧。

四、判断是否饱腹
吃饭的时候一定要细嚼慢咽，饱腹感逐渐的就会出现了。认真的感觉自己的肠胃是否已经得到了满足，而不是观察盘子里的东西是否吃完了。所以先不要盛太多的食物，因为这样很容易让自己摄取更多的卡路里。
五、晚饭一个人吃
晚上一定要吃得少，这样才能避免热量在体内堆积。所以晚餐最好一个人吃，因为只要和大家一起吃饭，我们总是很容易受其他人的影响吃掉更多的食物，为自己准备一顿低卡的晚餐，认真的吃完吧。
六、小心高卡沙拉
我们总是觉得蔬菜沙拉是很好的减肥食物，但是对于一些食材的选择一定要很小心。例如沙拉中经常出现的坚果、葡萄干和奶酪等等，都是造成肥胖的隐患。

七、加料减少卡路里
在每一餐中加点料，其实对于减少卡路里非常有帮助。例如早餐吃一颗鸡蛋，可以有效的预防饥饿感出现，避免吃一些零食。而餐前喝一杯果汁或者是清水，同样能够减少正餐中摄取的热量。
八、注意烹饪方式
烹饪方式也是决定食物卡路里的关键，我们总是关心食物本身的热量，但是食物经过加工之后的卡路里数才是我们应该关心的重点。蒸煮炖的烹饪方式要比煎炸烤更健康也更低卡。
九、食物至少咀嚼10—20次才吞下
瘦身的聪明饮食法，应该是拉长用餐时间，更重要的是细嚼慢咽，每口至少要咬10—20次，既可以提早产生饱腹感，也能减轻胃的负担。
十、养成喝茶的好习惯
茶有助于瘦身，是大家都知道的事情，但是什么茶瘦身效果好呢?荷叶、决明子、柠檬、铁观音、都是不错的减肥茶选。常喝茶能有效抑制机体，对油腻食物的喜好，并加速新陈代谢，帮助燃烧更多的脂肪。

注重小细节让脂肪快速燃烧

如今这个时代是个以瘦为美的时代，肥胖是每个想要美丽的女人的恶梦。看着一身的赘肉和脂肪，MM们很难过和好、沮丧。可是那些姐妹们在使用各种减肥方法时，却忽略了一些比较有效的细节。现在小编告诉你都是啥。 1.高频率、高强度的健康运动
高频率、高强度的健康运动，真的可以让我们加速甩掉身上多余的赘肉和脂肪吗？其实不然，只要掌握正确的运动方法，留心细节，同样可以让运动效果事半功倍。
2.分段做运动效果会更好
把2小时的健身运动，分成40分钟做一次，共做3次，所消耗的脂肪几乎是分成60分钟做一次，共做2次的7倍。如果连续做高强度的运动，你很快就会筋疲力尽，但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度的水平。所以，尽可能分段做运动，减肥效果也会更好。
如果在30-45分钟的有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你的热量消耗可以加倍。即在高强度运动中间隔性地加入平缓的恢复时间。运动频率的调整因人而异，也不是说任何人都要运动到心跳剧烈、大量出汗、气喘吁吁，才叫好的运动效果。你要做的，只是在短时间内加快自己的运动频率，比平常快15%，持续3-5分钟，然后放慢运动频率到平常的状态。3.热身过程不可忽视
在进行运动前，热身过程不可忽视，而且一定要做得充分。在运动前做好热身，能最大限度地调动身体的积极性，同时也调动了身体里积蓄着的脂肪，使其在随后进行的运动过程中能充分燃烧。任何运动前，都要进行热身准备，包括瑜伽、普拉提这些我们认为比较舒缓的健身项目。

3.负重多燃烧10%的热量
在步行或慢跑时套上一件负重马甲，可以帮你多燃烧10%的热量。负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好，有益于健身者控制身体的姿势。为了安全起见，负重的重量不要超过体重的20%(例如，体重为60公斤的女性，负重不应超过12公斤)。
4.游泳时在水中行走
游泳时在水中行走，增加身体的阻力。美国运动心理学专家给这种运动起了一个有趣的名字，叫做在泥泞中冲浪，这个方法听起来很容易做到，但尝试之后就会发现，要完成这项运动，付出的艰辛远远多于通常的那些健身方法，因为人体在水中受到的阻力是在空气中的12-15倍。可以让身体消耗更多的热量。
5.傍晚时候锻炼
傍晚时人的各项体力指标达到峰值，如心跳、血压调节等，人体氧摄入峰值也在傍晚，此外傍晚还是体内激素、酶等调节处在最佳状态时间，人的各种感觉如视、触、嗅觉最盛时期，故此时锻炼更利健康。晨练可能导致心脏病的发作。这一观点是美国的医疗机构经多年研究得出的结论。

6.运动过程都不能马虎对待
运动过程都不能马虎对待，认真严格地完成每一个步骤，能在有限的时间内达到最大限度的运动效果。对于教练要求的运动幅度，虽然要量力而行，但最好尽力而为，保证每个动作都能达到它应该达到的最好效果。
7.热量消耗要平衡
运动时，应注意上身和下身在热量消耗上的平衡。所以如果你不想花更多的时间用在健身运动上，45分钟左右的运动时间是最合适的，选择那些可以运动到全身的项目，如游泳、划船、滑雪、跳舞、全身健美操等。
8.运动的时候集中注意力
在进行运动的时候，应集中注意力。如果锻炼到身体的某部分肌肉，那么全身的注意力和感觉也应该重点放在这个部位，锻炼效果会更好。比如，如果进行腿部运动时，结合动作，将注意力重点放在腹肌、臀肌和四头肌，能促进这几部分肌肉的发达和壮大，让你在走路的时候步伐坚定有力。

注重10个减肥小细节避开误区健康瘦

有些常见的小小的减肥问题，我们真的可以忽视吗?不是的，往往一个小小的减肥细节都可能让我们一直以来的减肥效果前功尽弃，所以我们要正确熟悉减肥误区，不要让这些细小的小知识误了我们的减肥大业!今天小编为你讲解十大减肥陷阱，让你从此正确瘦身!

①水肿常见又轻易减，不用太在意

许多女性觉得，水肿很常见，认为对此可以置之度外，但其实水肿问题不解决，将会对我们减肥造成很大的影响。

常见的肥胖类型中就有水肿型肥胖。这是身体消化系统代谢不足，导致身体多余的水分无法排除而累积在体内造成的。一般来说，引起水肿的原因是不良生活习惯造成的排毒不畅。

假如你还认为水肿问题没什么大不了，那就错了。减肥要做的事包括排毒、燃脂。排毒减肥法认为，阻碍新陈代谢的毒素是造成肥胖的原因。而导致水肿最主要的原因就是排毒不畅，体内废物堆积无法排出，不仅让身型不佳，还会对身体健康造成危害。

所以，不要忽视水肿对减肥的阻碍作用，正确对待水肿问题，及时解决水肿。

②水能排毒辅助瘦身，大量喝就行了

我们都知道，喝水不但不会肥，反而有助于脂肪的代谢和消耗。这是因为人体往往会产生更多的废物，这些废物必须通过汗液、尿液及唾液排出体外，喝水有助于体液循环。但是，不正确的喝水方式确实会对减肥引起反弹效果。

切记不要在单一小时间内连续喝太多水。喝水过多，由于渗透作用，血管里的血液会被水稀释，导致血液所含的氧及营养物质浓度下降。专家指出，假如为了减肥天天大量喝水，不出一个月就会导致水中毒。大量喝水后会造成体内脏器水肿，由于水往低处流，多余的水分会大量在腰部和下肢汇聚，造成腰部和下肢水肿。过量的水导致机体血液循环得不到畅通，致使身体内所需的物质不能及时送到身体各个细胞中去，新陈代谢也就会因此而变慢减弱，自然能量消耗受阻，脂肪分解代谢也随之减少。

专家观点：喝水有益人体健康，科学地喝水加上合理的饮食和适当的锻炼，长期坚持下去，才可以看到明显的瘦身效果。

③减肥关注体重秤上的数字就行

许多妹子都有这样的经验，明明看秤上的体重数字减少了，可是外形看起来一点也没变过，这是为什么呢?

事实上，肥胖体重过重，以体重作为唯一衡量胖瘦的指标，是很不科学的。因为体重受到许多因素的影响，身体状态、骨骼大小、肌肉比重、水分含量等等，都会影响到体重的多少，所以它并不能确切地反映身材的胖瘦。

其实，肥胖=脂肪率过高。我们往往是因为脂肪率过高而看起来胖，有些女孩体重不一定轻，但因为体脂率低，看起来就是比相同体重的人更苗条。

所以，我们在减肥的时候，以脂肪率作为我们的另一个指标，比单纯的以体重作为唯一的标准更能反映我们的减肥效果和减肥的方向是否正确。脂肪不仅对我们的外形有着极大的影响，也对我们的健康有极大的危害，所以减肥的根本目标就是：减脂!

你必须要记住的是，你的每一个减肥中的行为，都是为了减少脂肪，而不是减少体重。

④潮流时尚和化妆品更能打造出漂亮与自信

潮流时尚和化妆品，可以改变一个人的外貌，但是真正的漂亮与自信是由内到外散发出来的，而可以让一个女人真正拥有漂亮与自信的源头就是拥有一副好身材。

我们且看娱乐圈Ella，明星一向是潮流时尚与化妆品的引领人物，但Ella自曝曾经对自己身材没有自信。所以说，一个女人真正的漂亮与自信不是用潮流时尚和化妆品来衡量的。

为什么国际模特都是又高又瘦又性感的女人，怎么就不是矮胖挫的女人呢?在大众的观念里，潮流时尚是为身材好的女人打造的。这么说也不为过。身为一名爱美的女性，当然喜爱时尚潮流，但没有一幅好身材，真的实在hold不住啊!

⑤保持运动习惯，大吃大喝也ok?

当从食物中摄入的热量超过运动所耗掉的卡路里时，很抱歉，你的运动等于白做功。运动是通过对体内脂肪和糖的消耗达到减肥的效果。食物中的脂肪进入体内后，分解为游离脂肪酸和甘油三酯进入血液储存于脂肪细胞中，假如摄入含脂类物质愈多，脂肪组织就愈增加。

另外，糖类食物过多摄入体内也会转变为脂肪组织储存起来。运动时，肌肉活动需要热量，因此对血的游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高，脂肪细胞得不到补充，反而还要支出，于是就缩小变瘪，然而脂肪细胞过多，运动不够多，脂肪细胞便会累积下来。

大吃大喝会增加脂肪在体内的堆积，形成脂肪组织。所以即使你保持运动的习惯，但不加以克制饮食，也一样会发胖。

⑥美食是最好的减压方法

许多人在压力大的时候，都会选择用美食来减压，在压力无处宣泄的时候，尤其喜爱那些油炸的、煎炸的食物，而这些食物含有的高脂肪、高热量，对爱美的女性而言，是减肥的天敌。

吃美食的确可以减小压力，美食吃在口中幸福的感觉也着实可以让人放松心情，但爱漂亮MM们，美食里含有的高卡路里值可不是简单地做一小时运动就可以减掉的，卡路里在体内转化成脂肪，从而影响身材的外形，这样的后果，你在享受口腹之欲时想过了吗?我相信爱美的你们，并不同意看到这样的结果。

所以爱美的你们，即使压力再大，也不要轻易选择美食减压法。我们可以跑到没人的地方大吼大叫，可以把自己关起来安静的听音乐，甚至可以选择做运动狂出汗，但千万不要试图走上依靠美食降压的道路，身为一名爱美的女性，要懂得爱惜自己的身材!

⑦运动习惯难养成，停止运动肌肉还会变松垮

女性一般觉得运动习惯难养成，多是因为懒惰心态，不同意做运动。假如真的想要养成运动习惯也不难，给自己设定一个天天的运动量，跑多少米，走多少路，做多少仰卧起坐，跳多少下绳子，这些都是可以很轻松就能完成的。

还有一说法，停止运动后，肌肉就会变得松垮。这说法不完全正确，这是要有期限而言的。假如在长时间都没有运动以及食物、保健品辅助的情况下，肌肉的确会变得松垮。但是假如只是短期之内没有运动的话，对肌肉是没有什么影响的。所以爱肌肉的妹子们不要担心。

⑧黄金生理期大吃大喝也没关系

有一种说法是，女性在生理期间不轻易胖，这是因为女性生理期间摄入的营养都用来支付造血了。但是不轻易发胖不等于不会胖。

事实上，当体力、能量消耗比平常少时，身体会将多余的脂肪储存起来。所以说，生理期吃多了一样会发胖，大家还是不要以生理期为借口大吃大喝咯。

⑨运动会变成金刚芭比，远离女人味

减肥有许多种方法，有的女生希望通过运动来减肥，却又可怕运动过后养出肌肉，身形会变得很难看，其实，这种担心是多余的。

一般情况下，女性不可能轻易养出肌肉，这是因为，男性拥有一定的雄性激素，所以轻易形成肌肉块，但是女性体内缺乏足够的雄性激素。另一个原因是，女性的身体结构中总肌肉纤维量少于男性，所以也非常难练成发达的肌肉。

所以，希望运动减肥的女生们注重啦，女性不会轻易养出肌肉的，也不用担心自己会变成女金刚啦。

⑩初学者建立运动好习惯太困难

我们从小就听惯老师说要养成优良的习惯，平常要怎样、怎样，到最后我们就真的坚持了下来，养成了那么一种习惯。

对于运动初学者来说，和我们小时候的经历也是相似的。运动是一种亟需耐力和毅力的活动，要想养成运动好习惯，急不得，得按部就班。先给自己定一个小小的目标，然后一项一项去完成，再定一个比较大的目标，然后一步步实现，等哪一天你忽然醒悟过来的时候，你已经养成了运动的好习惯啦!

别不相信，成功人士不也这么过来的，不是有句话说：有志者，事竟成嘛。

注重几个小细节吃吃喝喝照样瘦

减肥的过程真的太痛苦了，朋友间相约吃大餐也不敢参与，看到美食也不敢动筷，只能眼巴巴的看着别人吃。其实真正瘦下来的关键就在平时的小细节当中，今天小编就来跟大家介绍一些简单却又超有效的减肥小妙招，想瘦的你还等什么呢？
1.戒掉一样高致肥食品
甜点、面包或是沙拉酱都很美味，却也容易让你变胖，其实只要戒掉其中一项就会有显着瘦身的感觉；或者，可以用海鲜替代肉类，因为研究报告指出，如果将每天吃的牛肉代换成鲑鱼的话，就算两者热量相同，吃鱼的人却能够减掉更多体重。
2.少碰酒精饮料
你并不需要完全戒除酒精，但是可以偶尔将好喝的酒类饮料改成其他热量较低的选择，像是如果今天已经喝了酒，明天就记得只能喝矿泉水或冰茶等非酒精性饮料，这样隔日交替饮用非酒精及酒精饮料也是很有效的减肥妙招！
3.改变放纵的行为模式
美食的诱惑总是令人难以招架，但改善日常的行为模式是个预防肥胖的好方法！务必要确保自己不要动不动就拿起零嘴开始嗑，而平常逛超市时一定要意志坚定点，别每次看到美食特价就想买一堆回家。
4.开始上健身房吧
运动可以帮助消耗卡路里，锻炼身体会让你更加结实；但必须注意的是，如果饮食不当的话，健身房也是无法救你脱离肥胖苦海的！还有，千万不能因为过度运动就仗着这点暴饮暴食，毕竟热量这种东西吸收地很快，但要消耗就没这麽简单罗！

5.别从食物寻求慰藉
很多人心情不好时都会靠着大吃来泄愤，不过如果尽吃了些不健康又高热量的食物，到时让你心情更不好的东西…就会变成你的体重了。
6.建立正确的瘦身态度
减肥并不是要剥夺你的人生或是害你错过什麽，其实你想吃的话，就吃吧！但在这之前，需要先思考一下，你对这份食物的热爱，值得让它成为你身上的脂肪吗？说到底，有时候被剥夺的其实就是你苗条的体态以及对自己的自信而已。
7.进食速度要慢
吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食用品进行消化，而且有利于削减进食。食用品进进人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，过快进食，大脑发出停止进食信号前，你已经吃的过量了。所以进食速度要慢，吃饭要以八成饱为宜。
8.先喝汤后吃饭
先喝汤，这样胃里会有饱胀感，饭菜自然就会少吃了。当我们空腹喝汤时，空空的胃很快就会感到饱饱的，形成所谓的饱腹感，但是要注意哦，不要一口气喝上几碗，再开始吃菜吃饭。这样的话会使胃撑大，有损健康。而且饭前喝汤，汤还有稀释饭菜的功能，这样食物会吸收更快，加快食物的消化。

9.餐盘大小
虽然同样是一碗饭，一大碗和一小碗，热量是不一样的，但是它们给你的心理满足感是一样的。因此，为了减肥，快把家里的大号餐具都换掉吧。科学家做过研究，给实验对象分别用大号的爆米花桶和小号的爆米花桶，两组人都可以不限量任意续杯吃，结果，用大号杯子的人多吃了50%。
10.用开水代替喝果汁
果汁、特别是瓶装果汁里含有大量的糖分，热量高得吓人呢。建议用开水或者其他无糖的茶水冲淡你的果汁，一半水一半果汁的比例即可。
11.少吃肉多吃菜
包饺子或者做其他肉馅的时候，尽量选用精肉。多加一点蔬菜，如白菜、芹菜、韭菜、蘑菇等，少放一点肉。
12.调味料重的食物少吃
尽量吃较清淡的食物，因为加入太多的辛香料的食物，较易刺激食欲，不知不觉连饭都吃了好几碗。
13.以饭为中心，配上各种菜肴
这样可以保证营养充足，又达到饱腹感。用低糖即少吃碳水化合物去减肥，体重虽会加重较快，但真正减去的只是水分，一旦再次进食就会重新发胖。淀粉食品是人体不可或者缺的食品，况且那类食品在烹制过程中，曾经将那些能够促进脂肪积存的的淀粉除掉。

注重13个小细节约会聚餐不惧胖

你和男票吃着一样的食物，做着同样的事情，就算他只是坐在凳子上，也比你瘦！难道这就是胖瘦天注定？别傻乎乎地和他吃着一样的东西啦，不想他最后嫌弃你这个胖胖的女友，约会吃饭有些小细节可要注意啦！ 1、不能和他吃一模一样的食物
男人们可以毫无顾虑地吃完一块350克的牛排，他们很少为大量摄入蛋白质而担心，因为很快他们就会把吃下去的食物消耗掉。男人身体构成中含有比女性更多的肌肉，1公斤肌肉每天会消耗大约15卡路里的热量，而1公斤脂肪只消耗4卡路里。
女性身体的肌肉比例要低于男性，而脂肪比例更高，因此在减肥这件事上，他比你有绝对的先天优势！那么，你要怎么提高你的肌肉含量呢？其实无论男女都能通过力量训练增长肌肉。另外你可以通过高强度间歇有氧训练，一边增长肌肉一边消耗脂肪，以提高新陈代谢率。
2、跟他开怀畅饮？亏大了
虽然你可以想出很多女性比男性酒量大的例子，但医学专家的研究结果是：男性比女性更容易代谢掉体内的酒精。这倒不是因为他们个头儿比较大，而是男性的胃和肝脏中有两种用来代谢酒精的酶，其活性要明显高于女性。
你和他都喝了一杯威士忌，但你血液中的酒精含量要比他高出三分之一。就算你们体重相等，你也会高出三分之一。因此和男人们用同样的节奏拼酒可不是一个好主意，最好的方法是，等男人们喝完两杯后你再喝！

所谓人丑就要多读书，人胖也得多减肥。既然天都不喜欢我，那么我们只好通过发奋图强来提高新陈代谢啦。
1、按时睡好觉
是的你没看错！随便睡个觉也可以提高新陈代谢。研究表明，睡眠时的新陈代谢相当于白天大部分新陈代谢的总和。再加上睡眠不足容易感到饥饿，间接就造成了脂肪代谢异常。睡觉好了，这一切都好说了！
2、吃水果也要适度
吃水果可以补充维生素，对身体有益；但水果中也含有大量的果糖、蔗糖，吃多了也是会囤积脂肪的。另外，无论是什么食物，即使是再完美的减肥食品，只要摄入的热量过高，都是会让你长胖的。
3、锻炼分小段
官方的说法应该是间歇运动法。即在运动时，你可以把锻炼分成几个小部分，增加/减少锻炼次数，或者高强度和中低强度的运动间歇进行，这样不但不会突然增加食欲，还会使卡路里燃烧达到最大化。这个方法最大的好处是，当你运动完后，脂肪仍然会在燃烧哦~

4、调味料重的食物少吃
尽量吃较清淡的食物，因为加入太多的辛香料的食物，较易刺激食欲，不知不觉连饭都吃了好几碗。
5、少量多餐
每餐只吃八分饱，提醒自己够了、待会还要吃水果，不但可以减轻肠胃的负担，而且不到几周的时间原有的小腹都会缩小。而使用小餐具用餐就是减少食量的一个有效方法。
6、家里/办公室放少一点零食
少吃零食、家中不放置零食，也不要空腹的时候出去购物。家中若有零食就会有伸手去拿，并塞进嘴里的动机，最好的方法就是根本不要买。空腹的时候购物容易买一些多余的零食，所以也要尽量避免。
7、少喝苏打水
因为每天喝苏打水会降低人体对于糖分处理的能力，进而会降低新陈代谢的速率。
8、远离暴饮暴食
暴饮暴食的减肥的一大天敌！如果你在某天比平时多摄入了75%的食物，可能就要通过多跑步45分钟才能保持血糖稳定。所以，你还敢和朋友们到自助餐餐厅任性吗？

9、晚上八点后禁吃高热量食物
其实说得更直接一点就是不要吃宵夜，因为晚上睡觉时，人体的副交感神经活跃会使胃肠蠕动变慢、加速脂肪的合成，也就是晚上睡前所吃的食物，几乎都会转变成脂肪囤积在体内。最好的方式就是就寝前3个小时除饮料外，严禁进食。
10、多吃蛋白质
身体消化蛋白质时，需要更多的能量以便更好地促进新陈代谢。不妨尝试多摄入优质蛋白质，以达到额外的脂肪燃烧。
11、多吃蔬菜
蔬菜中的纤维质可以增加饱足感，又可以帮助肠胃蠕动、有助于脂肪的燃烧，所以蔬菜是不可或缺的。增加日常饮食中蔬菜的比例，这样既能降低食欲，还能帮助你减少热量摄入哦！
12、少吃油炸食物
炸鸡、薯条、或盐稣鸡、日本料理中的天妇罗等，都是外面裹了一层厚厚的油炸面糊，虽然增加了口感，却吸收了过多的油脂。一不小心就吃下了一天所需的油脂量。
13、对甜食限量
偏好甜食的人，只能靠自己戒除或是订定规则来自我约束，否则也别无他法了。一个蛋糕或面包，吃起来觉得小小的一块，还无法完全满足口欲，可是它往往有相当于两碗饭的热量了，所以吃之前不得不慎重考虑。

养成好习惯瘦身减肥so easy

如何减肥?这是很多MM都想知道的。其实，瘦身减肥需要掌握正确的方式方法，从日常的生活习惯入手无非是最好的减肥方式，下面小编就要介绍给大家几个减肥好习惯，帮助大家轻轻松松就能达到理想的瘦身成果。
1、打响周末战争
你的日常节食计划不会有太多问题，但是一旦进入周末，你就会陷入朋友邀约、生日派对、婚礼或者各种宴会，影响你一周的节食，那么就记住每天步行30分钟到公司，晚上吃完饭后站半个小时，在跟朋友吃饭前记得吃点零食，能让你少吃正餐哦!
2、对水说hello
无论你是去跑步、瑜伽还是其他运动，都要记得要摄入足够量的水分，电解质饮料是不错的选择，但是要防止摄入过多热量，要记得选择卡路里较低的运动饮料，当然喝水是卡路里最低的选择!
3、让你的食物变得有趣起来
想让食物变得更美味?那就是使用新鲜的香草或者香料，例如柠檬、迷迭香搭配起来就是完美低热量的蔬果沙拉汁，记得给自己准备一些这样的香草吧!

4、什么时候适合增加运动量?
实在不太懂到底什么时候才能增加运动量，你可以试试看在你正式开始一个月后，每周增加5%-10%的运动量，你也可以咨询专业的健身教练。
5、记得定时换掉你的运动鞋
你知道么?运动鞋的寿命没有你想象中那么长，大概350公里已经是极限，运动时候的摩擦会不断磨损运动鞋上的胶类物质，使得鞋子的抗震性降低，导致运动鞋的抗震功能减弱，很容易伤害膝盖。
6、选择正确的胸衣
不少MM不懂得运动的时候需要换更舒适的运动内衣，运动内衣大多采用纯棉材质，令你的胸部松弛，同时防止胸部外扩等，而舒适的内衣会让你的运动更轻松，不用担心跑到一半就开始胸部瘙痒哦!

7、缓解腹部疼痛
你知道么?运动的时候肋骨下方会有尖锐的痛感，事实上这很容易导致你的运动半途而废，你记得把你的拳头压在肋骨上，进行腹式呼吸后大约30秒，就能正常运动啦!
8、摇一摇更苗条
你实在是讨厌死枯燥的运动了?不如试着打开自己的音乐播放器，给自己播放一段快节奏的舞蹈音乐，跟着音乐疯狂摇摆吧!既能舒缓压力，也能让自己消耗不少热量，这样摇一摇一个小时，能够消耗300卡路里的热量哦!
9、做好体重的维护工作
你经过辛苦的运动与节食，终于瘦下来了，但是要记得好好保持，结交一些酷爱运动的朋友，多进行户外运动，一起享受健康的美食，都是不错的选择哦!
掌握这9个减肥好习惯，瘦身变得非常容易，你再也不用为减肥而担心，赶紧行动起来，瘦出你的好身材。

超简单减肥方法瘦身so easy

想要不花钱“狠”瘦，必须掌握超简单减肥方法。每个减肥者都渴望减肥成功，但没有几个懒惰、繁忙的减肥者能够坚持下来，因为复杂且痛苦的减肥方法只会让人望而却步。那么，肥胖人士应该采取哪些超简单减肥方法减肥，才能尽快瘦下来呢？一起来看看下文小编为大家介绍的七种简单减肥方法，大家就豁然开朗了。
简单减肥方法1.吃饭细嚼慢咽
在吃饭的时候适当的减慢进食速度，可以达到减肥的目的。研究者分析认为，食物进入人体后，体内的血糖就会升高，当血糖升高到一定水平时，大脑食物中枢就会发生停止进食的信号。如果一个人进食速度太快，当大脑发出停止进食的信号时，往往是因为吃了过多的食物，所以，肯定会变胖。
简单减肥方法2.多吃蔬菜水果
多食蔬菜水果也是一种简单减肥方法，因为肉类食品很容易成为脂肪在人体内储存起来，而蔬果中的蛋白质或碳水化合物都不易转化为脂肪，特别是不含糖分的绿色蔬菜对减肥更为有效，因为这样会使人体消耗的热量高于一个人吃进的蔬果所含热量。蔬果餐是指以蔬菜、水果为主，完全不吃或基本不吃谷类或肉类食品，以此大大降低膳食的总热量与脂肪摄入量。
简单减肥方法3.喝水
众多的减肥方法中，正确的喝水是最简易无负担的。但你不必喝得像个浴缸，请确保每天喝8到10杯水，非高热量饮料。你的身体应始终充满水分。你的肾脏会感谢你，因为它可以轻松地清除掉废物。充足的饮水量可以使您的身体更有效地代谢掉脂肪。如果你饭前10-15分钟喝一杯水，当你开始吃饭时，你会觉得已有点饱了。另一个有趣的事实你知道吗，喝冰冷的水会使你失去62卡路里热量。

简单减肥方法4.爬楼梯
爬楼梯也是一分钱都不用的穷人减肥方法，而且简单有效，家住高层或公司在高层的不妨试试这种减肥方法，每个星期抽几天时间爬楼梯上下班，一段时间后，你会发现，体内的脂肪不见了，身上的赘肉消失了，全身轻松了，这个减肥方法既简单，又不用成本，非常适合穷人哦！
简单减肥方法5.利用空闲时间多做瑜伽瘦身效果好
瑜伽瘦身已经是一个铁的事实，但怎样才能做到最好的瘦身呢？首先要把握练习瑜伽的最佳时间：18:00-20:00因为在这个时间段体温最高，因而肌肉最为柔韧，艰苦持久的运动会变得轻而易举。其次循序渐进，掌握正确方法。瑜珈练习的每一步骤都要谨慎从事，不可操之过急，练习过程中要配合呼吸，动作尽量舒缓，要保持整体动作的平衡。
简单减肥方法6.多喝牛奶
每天摄入1800毫克的钙，就能使身体少吸收80卡路里的热量。牛奶中含有丰富的钙质。那些习惯每天喝咖啡的人，每次喝咖啡的时候加些牛奶，不仅能使咖啡变得更滑更香，还能帮助减肥呢。早餐醒来，喝一杯纯牛奶，能让人一天都精力充沛地工作学习。晚上睡觉前喝一杯热牛奶，能让人睡得更香甜。午餐晚餐饭后喝一杯酸牛奶，还能助消化。
其实，减肥有时并不一定要运动得满头大汗，日常生活中的超简单减肥方法，就能在不知不觉瘦身成功，而且不需要多花一分钱。上文中，小编为大家介绍的这几种简单减肥方法就是非常不错的选择，想要轻松高效瘦身，大家一定不可错过哦！

注重8个小细节让你疯狂掉肉

如今这个时代是个以瘦为美的时代，肥胖是每个想要美丽的女人的恶梦。看着一身的赘肉和脂肪，MM们很难过和好、沮丧。可是那些姐妹们在使用各种减肥方法时，却忽略了一些比较有效的细节，是什么呢？跟着小编一起来看看吧！ 1.高频率、高强度的健康运动
高频率、高强度的健康运动，真的可以让我们加速甩掉身上多余的赘肉和脂肪吗？其实不然，只要掌握正确的运动方法，留心细节，同样可以让运动效果事半功倍。
2.分段做运动效果会更好
把2小时的健身运动，分成40分钟做一次，共做3次，所消耗的脂肪几乎是分成60分钟做一次，共做2次的7倍。如果连续做高强度的运动，你很快就会筋疲力尽，但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度的水平。所以，尽可能分段做运动，减肥效果也会更好。
如果在30-45分钟的有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你的热量消耗可以加倍。即在高强度运动中间隔性地加入平缓的恢复时间。运动频率的调整因人而异，也不是说任何人都要运动到心跳剧烈、大量出汗、气喘吁吁，才叫好的运动效果。你要做的，只是在短时间内加快自己的运动频率，比平常快15%，持续3-5分钟，然后放慢运动频率到平常的状态。3.热身过程不可忽视
在进行运动前，热身过程不可忽视，而且一定要做得充分。在运动前做好热身，能最大限度地调动身体的积极性，同时也调动了身体里积蓄着的脂肪，使其在随后进行的运动过程中能充分燃烧。任何运动前，都要进行热身准备，包括瑜伽、普拉提这些我们认为比较舒缓的健身项目。