不要吃的蔬菜：
玉米、煮熟的胡萝卜（严重警告！但生吃是可以的）、南瓜和罐装豌豆。
研究人员以葡萄糖为基准：
葡萄糖对血糖的冲击如同法拉利的动力一样成为一个指标，被规定为100。然后再依照这个标准来测量各种不同的食品，考量它们是怎样使我们的血糖迅速上升的。谁要是想按照这种方法减肥，就应当更青睐那些最大的指标数值只有50的食品。
比如以上列出的蔬菜，和以下列出的水果
不能吃的水果：
西瓜、熟香蕉、海枣、葡萄干、葡萄和水果罐头所有含果糖多的水果。
对于芒果和木瓜持保留态度。
好了，关于哪些东西不能吃，我们已经列举完毕。那么，究竟吃什么可以让我们不发胖呢？
自然瘦身食物排行榜TOP12
Top1-洋百合：矿物质含量丰富，能有效改善贫血和排毒，尤其针对工作压力大的人群。烹制时，最好使用橄榄油，并佐以芹菜、百里香、咖喱。
Top2-芦笋：清除体内垃圾的好帮手。用清蒸的方法烹调，能很好地留住其中的维生素A、B、C和叶酸。
Top3-小胡萝卜：富含维生素C和-胡萝卜素，提高人体免疫力。清蒸为宜，或者用橄榄油稍微煎一下。
Top4-食用蒲公英：是卵磷脂的天然来源，帮助肝脏正常工作，并能降低胆固醇。可以在蔬菜沙拉中加入一些食用蒲公英，也可以用来泡茶。
Top5-茴香：富含维生素C和茴香脑，有健胃、驱风邪之保健功效，可治疗胃腕寒痛、恶心呕吐、腹胀等症状。可以在蔬菜沙拉和清蒸鱼中放入少许茴香。
Top6-韭菜：能为人体提供大量的维生素A、C和叶酸，促进肝脏进行自我清洁。用韭菜做汤，轻微油炸、油煎，或以橄榄油清炒均可。
Top7-薄荷：在茶中添加一些薄荷，清凉祛湿热，有效排毒。做汤的时候也可加入少许薄荷调味。
Top8-洋香菜：有利尿作用，因此能很好地清除体内和血液中的毒素；在吃完咖喱之后，嚼上一片洋香菜，能很好地祛除口中异味。
Top9-豌豆：富含锌和维生素C，维护人体免疫系统。用中火烹调2-3分钟即可。
Top10-萝卜：含有维生素C，和令骨头健康的钙、钾，化痰止咳，顺气消食，清理肠胃。生吃或拌沙拉均可。
Top11-菠菜：富含维生素C，促进人体更好地吸收铁。清蒸清炒均可，用铁锅烹制为宜。
Top12-芹菜：能为人体补充维生素B6，净化血液。拌沙拉和做汤，都是不错的选择。
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让燃脂效果翻倍的减肥技巧
高频率、高强度的健康运动，真的可以让我们加速甩掉身上多余的赘肉和脂肪吗?其实不然，只有掌握正确的运动方法，留心细节，才可以让运动效果事半功倍。 1、拆分多个阶段
如果连续做高强度的运动，你很快就会筋疲力尽，但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度的水平。所以，尽可能分段做运动，减肥效果也会更好。
2、掌握强弱节奏
如果在30～45分钟的有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你的热量消耗可以加倍。即在高强度运动中间隔性地加入平缓的恢复时间。运动频率的调整因人而异，也不是说任何人都要运动到心跳剧烈、大量出汗、气喘吁吁，才叫好的运动效果。
3、运动前做好热身
在进行运动前，热身过程不可忽视，而且一定要做得充分。在运动前做好热身，能最大限度地调动身体的积极性，同时也调动了身体里积蓄着的脂肪，使其在随后进行的运动过程中能充分燃烧。任何运动前，都要进行热身准备，包括瑜伽、普拉提这些我们认为比较舒缓的健身项目。
4、阻力运动
游泳时在水中行走，增加身体的阻力。这个方法听起来很容易做到，但尝试之后就会发现，要完成这项运动，付出的艰辛远远多于通常的那些健身方法，因为人体在水中受到的阻力是在空气中的许多倍，但这样可以让身体消耗更多的热量
5、动作准确到位
运动过程都不能马虎对待，认真严格地完成每一个步骤，能在有限的时间内达到最大限度的运动效果。对于教练要求的运动幅度，虽然要量力而行，但最好尽力而为，保证每个动作都能达到它应该达到的最好效果。
6、平衡全身运动
运动时，应注意上身和下身在热量消耗上的平衡。所以如果你不想花更多的时间用在健身运动上，45分钟左右的运动时间是最合适的，选择那些可以运动到全身的项目，如游泳、跳舞、全身健美操等。
7、注意力集中
在进行运动的时候，应集中注意力。如果锻炼到身体的某部分肌肉，那么全身的注意力和感觉也应该重点放在这个部位，锻炼效果会更好。
让你的减肥没有效果的五个原因
1不能集中精力
如果你一边运动一边看电视，此时你没有集中精力，也就么没有达到机体的负荷，消耗的能量将减少。跑步运动中，不要一味的放松，试着做些间歇性运动的动作。在跑步机上做5-6分钟的热身运动后，再做一分钟的极限运动，然后降低运动强度活动2分钟，前后扭转身体5圈，以确保在你做每项运动前都有一个充足的间歇期。
2总是做相同的运动
加利福尼亚洲如何保持身材苗条主编说，人们工作中30分钟内总是坚持同样单调的动作，机体一开始会消耗能量，然而机体慢慢适应后消耗的能量将会降低。更有效的方法是改变你的活动项目，像变换一下频率或者改变每次的外出旅行为到体育馆做运动，每3到4周变化一下活动项目。
3依靠于有把手的东西
当你把胳膊放在腿上而支撑整个体重时，机体消耗的能量将减少。
4不要使用斜坡
把踏车放置在有倾斜度的地方，会增加臀部和腿部肌肉的运动强度，因此有可能使其更加强壮，燃烧更多的能量。依据自身其中情况，设置倾斜度为6%到10%之间。
5能量供过于求
不需要整个下午都在喝运动饮料，在体育馆吃能量餐，然后接着做运动后的摇摆动作，自我限制能量为300卡--大约等于30分钟运动所消耗的能量。如果摄入过多，将不可能减肥。
瘦身的黄金时机 让减肥效果翻几番
对于一个女人来讲，一个窈窕的身材会让她的自信心大增，也有很多人为了这个窈窕的身材而不断的尝试着各种各样的减肥方法。结果并没有得到那个减肥方法中讲述的减肥效果，这让人很是伤心。这个时候的你就要细细的回想一下为什么了。是不是没有找到什么时候减肥快呢?没有在对的是时间应用对的减肥方法是肯定达不到想要的减肥效果。所以想要减肥效果，就需要你抓住瘦身的黄金时机。
1、晨起的时候
在早上起床之后，人已经有8到10个小时的时间处在空腹的状态中。为了让一天的工作学习还有减肥计划实施顺利，这个时候补充能量是必须的，千万不要因为减肥而不吃早餐。早餐的时候吃一杯橙汁再加上一杯酸奶和新鲜的水果，这样既可以补充身体的能量又可以减肥，满足了两种需求。
2、午餐前半小时
在午餐之前可以吃一些粗粮的饼干面包或者是无糖的酸奶和水果。这些食品有助消化，吃这些食物之后不会妨碍吃午餐的胃口。如果你在吃午餐前不是很饥饿，你可以根据具体的情况，理智地挑选午餐要吃的东西，保证不会过量地摄入太多的热量。
3、晚饭之后
一整天的辛劳之后，身为女人必须留出足够的时间给自己，想要美体!在这时我们可以选择大家都比较熟悉的瘦身法，搭配精油更能让你瘦身事半功倍!
瘦身精油利用精油的高分子渗透性，快速渗入肌肤底层，直击肥胖因子，促进脂肪的代谢与分解，排出体内多余的脂肪与毒素!可以有效达到美体的效果!
4、工作期间
现代的上班族工作的时候压力都会比较大，在工作期间容易出现饥饿的情况，有时候这是一种错觉，可以通过简短的散步、闭目养神来分散自己的注意力，同时也活动一下胫骨，缓解身体的疲劳。如果这个时候真的是饿了的话，可以吃苹果或者是胡萝卜，咀嚼低热量的食物帮助脸部神经放松。
5、饥饿的时候
在人出现饥饿的时候是最难抵抗美食诱惑的时候，人处在饥饿的状态最容易放松警惕，大吃大喝一顿。所以当你在饥饿的时候先给自己喝些水，喝水可以缓解因为脱水而产生的饥饿感。喝完水之后还是觉得饿的话，可以吃些坚果和花生酱，它们营养比较丰富，吃后有饱腹感，但是还是要控制好吃的量，切勿吃过多。
想要快速减肥，就需要你掌握和了解一下什么时候减肥快，在对的时间里应用对的减肥方法，想不瘦都难哦。在上面的5个瘦身时间里，掌握一些减肥的要领和妙方，对于快速瘦身是很有帮助的哦。所以在这些瘦身时间里，一定要做好一个瘦身计划哦。
五个原因让你的减肥没有效果
1总是做相同的运动
加利福尼亚洲如何保持身材苗条主编说，人们工作中30分钟内总是坚持同样单调的动作，机体一开始会消耗能量，然而机体慢慢适应后消耗的能量将会降低。更有效的方法是改变你的活动项目，像变换一下频率或者改变每次的外出旅行为到体育馆做运动，每3到4周变化一下活动项目。
2不能集中精力
如果你一边运动一边看电视，此时你没有集中精力，也就么没有达到机体的负荷，消耗的能量将减少。跑步运动中，不要一味的放松，试着做些间歇性运动的动作。在跑步机上做5-6分钟的热身运动后，再做一分钟的极限运动，然后降低运动强度活动2分钟，前后扭转身体5圈，以确保在你做每项运动前都有一个充足的间歇期。
3依靠于有把手的东西
当你把胳膊放在腿上而支撑整个体重时，机体消耗的能量将减少。
4不要使用斜坡
把踏车放置在有倾斜度的地方，会增加臀部和腿部肌肉的运动强度，因此有可能使其更加强壮，燃烧更多的能量。依据自身其中情况，设置倾斜度为6%到10%之间。
5能量供过于求
不需要整个下午都在喝运动饮料，在体育馆吃能量餐，然后接着做运动后的摇摆动作，自我限制能量为300卡--大约等于30分钟运动所消耗的能量。如果摄入过多，将不可能减肥。
男性减肥和女性减肥的区别
减肥必须要找到适合自己的方法，这些方法即科学又实用，不能盲目跟风，欲速不达。其实每个人的体质都大不相同，光是从男人和女人的角度来看，他们的体质和喜好都不尽相同，吃什么药、做什么运动都应该注意到男女有别。
男性比较有效的切入点应该放在消耗热量、平衡饮食和控制不良习惯上。简言之，男性更加适合所谓支出大于收入的减肥法，女性则更要注意身体素质和身体平衡的维系上。男性大多中年发胖或婚后发胖，除激素影响外，大多是因为生活习惯的改变所致，长时间久坐、缺乏运动、嗜酒精等高热量饮食。因此减肥对于女性似乎就更复杂和微妙一些，女性群体的身体素质较男性本来就要弱一些，这与天生的体积、肌肉含量、肌体和神经灵敏度以及内分泌系统都有着直接的关系，新陈代谢过程也更加微妙。女性减肥的侧重点应放在调解内分泌和脂肪代谢酶的活性上。
在选择减肥药品方面，中医认为应该做到虚实有别，阴阳有别，所选择的药品一定不能影响到性激素的抑制或亢进，尤其是女性，慎用口服药物，选择不伤害皮肤的外用燃脂性产品。运动方面，男性的脂肪通常是比较集中的首先堆积在腹部，应多着眼于腹部的局部减肥，因肌肉比较多，根据肌肉运动的燃脂原理，多选择强度较高的力量型训练，减肥的同时还能达到健美的目的。女性身体各个部位的皮下脂肪都很容易堆积，她们通常是在青春期、妊娠期、更年期等几个重大人生阶段发胖的，这种时期身体由于激素分泌改变也变得相对较弱，应多了解该时期适合的减肥咨询，不能透支过度，应多选择轻快，且持续时间长的有氧运动，来调整良好的身体状态。
减肥多吃蔬菜少吃肉 怎么吃蔬菜不发胖
减肥多吃蔬菜少吃肉？减肥的人都知道，多吃蔬菜少吃肉，但是你以为吃蔬菜就没有热量，就不会胖吗？其实有些蔬菜因为烹饪方式或吃多了也会胖。
减肥多吃蔬菜少吃肉这些食物吃多了也会胖
1、薯芋类食物
最容易躺枪的就是这类了，有些明明是主食（碳水化合物）的食物，却从来都被归为菜类。红薯、土豆、山药、芋头都是其中的代表，由于中国人的做菜传统，它们往往被做成土豆牛肉、醋溜土豆丝、山药木耳、芋头烧肉等等，其实，它们的淀粉含量很高，比如炒土豆丝，吃两口和吃一口米饭没有差别。
2、根茎果实类
有一些吃起来绵绵的、甜甜的、糯糯的蔬菜，一不小心就会让人吃多，实际上它们都是做主食的原料。代表选手是：莲藕、荸荠、菱角、南瓜。
3、（嫩）豆类
指的是这些口感比较好的豆子们：豌豆、毛豆、蚕豆。想一想它们是不是统称为夏日烧烤必备“下酒菜”？其实，它们应该改名叫“下酒饭”，因为它们的碳水含量分别为每百克21g、11g、20g，白米饭也就25g。
减肥多吃蔬菜少吃肉怎么吃蔬菜不发胖
减肥多吃蔬菜少吃肉重口味的菜尽量少吃
蔬菜作为配菜用在重口味菜里，如重庆烤鱼里豆芽菜、圆白菜等，鱼香肉丝里的胡萝卜丝、青椒丝、竹笋、黑木耳等，水煮肉片里的小油菜、金针菇、豆芽菜等，都失去了蔬菜天然的味道，损失了大量维生素，和大量油脂以及调味品变成了高热量、极能勾起食欲的菜肴，无形中导致摄入热量超标。无论是出于减肥还是健康考虑，这种重口味的菜尽量少吃，蔬菜这样做更是暴殄天物。
减肥多吃蔬菜少吃肉多采用清蒸白灼烹饪方式
为了改善口感和色泽，用过多油烹饪，甚至过油、油炸。地三鲜、干煸豆角、油淋茄子、炒土豆丝等等，尤其是餐馆的蔬菜为了保持好的卖相，大都要经过过油处理。建议采用白灼、粉蒸、做汤、蒜蓉、生拌或者少量油清炒的烹饪方式。
减肥多吃蔬菜少吃肉用酸奶代替沙拉酱
蔬菜沙拉加入太多的沙拉酱，沙拉酱看着不起眼，实际上却是能量炸弹，大多数沙拉酱的脂肪含量都在70%以上，两勺沙拉酱吃进去，等于一天摄入油脂量就超标了，而且都是饱和脂肪。建议用酸奶或者甜面酱替代沙拉酱，酸奶能补充蛋白质和钙；甜面酱热量低，而且口感也很不错，还能丰富B族维生素。
减肥多吃蔬菜少吃肉荤菜蔬菜搭配好
只吃蔬菜不吃肉的小伙伴们，通常饭量都比较大，主食吃得比较多，原因是当他们的饮食中缺少肉类时，就需要多吃些主食，才能觉得饱。另外，只吃蔬菜不吃肉，会导致体内B族维生素和蛋白质的缺乏，引起代谢率的下降，从而阻碍脂肪的代谢和燃烧，还可能因此损失宝贵的肌肉。可以说，对减肥和健康都是有弊无利。
掌握饮食减肥技巧 让瘦身效果事半功倍
饮食的正确与否直接决定你的身材好坏，这是毋庸置疑的。每个女人都想要拥有魔鬼般的性感身材，所以今天我们要为大家介绍的，就是饮食减肥的技巧，让你可以事半功倍的完成自己的瘦身目标。
一，不饿别吃
正常的一日三餐就可以维持我们身体所需要的能量，可是很多时候即使我们不饿，一看到色香味俱全的美食也忍不住要吃一些，这就无形中让身体增加了更多的脂肪。还有一种情况就是本来已经吃饱了，但是盘子里的食物还没有吃完，不想要浪费就逼迫自己吃下去，这也是增加热量的一个原因。经常这样吃饭很容易就会增加自己的饭量，所以永远要记住一个重点，那就是不饿就别吃。
二，远离美食
减肥确实需要我们有坚强的毅力来配合，但是我们也不要随便挑战自己的恒心。很少人有能力完全拒绝美食的诱惑，所以无论是在家里还是在办公室里，把抽屉里和冰箱里的高热量美食都拿走吧。还有去超市购物的时候，尽量不要去食物专区，这也是对自己的一种挑战。如果实在嘴馋的话，就为自己准备一些低卡的水果吧。
三，认真吃饭
对于忙碌的上班族来说，午餐时间是比较有限的，所以很多人急急忙忙的吃完饭又赶快回到办公室去工作。可是这样做食物就非常不容易被消化掉，而且还会在体内转化成脂肪。另外一种情况是我们回到家里吃晚餐，习惯和家人聊天或者是看电视，这样就会不自觉的多吃很多的东西，增加热量。所以饮食减肥还要强调一点，那就是认真吃饭。
四，规律进食
正常的情况下，一般人都选择一日三餐，当然也有很多人会选择少食多餐来帮助减肥。无论怎样，规律的进食都是非常重要的，固定自己的进餐时间，可以减少我们的饥饿感，否则就会在下一次进餐的时候多吃掉很多的食物。最重要的一点还是要强调食物热量的控制，无论我们规定每天吃几餐，都要把总热量平均的进行分配。
五，关注体重
想要看看自己的瘦身成果究竟怎么样，最直观的办法就是关注体重的变化。最好做一个详细的记录，如果体重下降，我们就会更有动力去完成减肥的目标，相反如果体重没有任何变化，我们也可以及时的找出减肥中的不足之处而进行调整。当然千万不要让体重的增减而对减肥的心态造成影响。
秋季减肥课堂 让心灵和身体一起减重
如果你觉得减重的问题，是身体重量的问题，那你永远都不可能减重成功！事实上，你心灵中的压力、挫败、空虚，是导致你体重不断增加的深层元凶。许多人长期运用食物及恶习来「疗愈」挫败感及负面情绪；结果挫败感没有消失，体重却增加了!事实上，在这种时候，不是你的身体需要食物，而是你的心灵需要爱。 lesson一：摧毁高墙
你是否为自己树立了一堵高墙，每一块砖上都写了字：羞辱、愤怒、恐惧、压力。就是这些思想的重量，加重了你的身体。
lesson二：苗条的你，遇见不那么苗条的你
这一课是要你去爱「不那么苗条」的自己，因为那些多余的重量可能来自恐惧、愤怒种种不知名的成因，唯有内心充满爱，才能消解那些成因。写一封信给「不那么苗条」，你想跟他说什么？让他回信给你，你想他可能会想说什么？
lesson三：打造你的圣坛
在戒酒会，他们相信有更高的力量，谦虚臣服之后，能获得改善。减重的路上也一样需要仰赖这样的力量。承认自己对自己已经失去控制了，但勉励自己，「我克服不了，但上天可以。」
lesson四：召唤真正的你
你有肉体的眼睛，也有心灵之眼。本来的你，不胖也不瘦，你只是灵魂，你只是一个概念，你定义你自己很轻，你就轻飘飘起来
lesson五：开始和食物谈恋爱
跟食物恋爱吧！过去你是对食物过度迷恋，过度迷恋不是「爱」。一个食物的好爱人，是可以慢慢享受品味，而不是暴食。现在你需要准备一张漂亮的餐巾、新的精致杯盘、蜡烛，好好缓慢地享受美食吧！
lesson六：和好食物建立关系
前一课教你跟食物建立好的关系，就像男女关系一样，也要找个好对象吧？上天创造出你，也创造出自然万物，你与自然的食物是天生一对，自然的食物就能提供你能量，并恢复你的精神与灵性，你的身体并不需要加工食品
lesson七：爱你的身体
爱能创造奇迹。检视你的生活中缺乏了什么爱？其中可能包含你自己对自己的爱。「我如何能爱这个这么难看的身体呢？」你真的这么恨你的身体吗？当你出生时，你的身体跟心灵都是完美的。你的身体知道如何表现出完美的样子，但你忘记了，你在摧残它！学会怎么爱你的身体，首先从怎么对待它开始
lesson八：臣服在圣灵之下
一切交给上意吧！把体重的问题交给上天，这不是要解决体重的问题，而也是疗愈你的内在。生理上你也许无法拒绝暴食，但是你的心灵可以！当有想暴食的念头时，呼唤上天来喂养自己的心灵，而不是去吃食物。
lesson九：住在你的身体里
小时候，我们没有爱我们的身体，或恨我们的身体，我们只是栖息在身体里。可是慢慢长大过程中，很多坏想法跑进来:我的身体不够美好，我的身体让大人不安这些想法都让自己渐渐跟自己的身体分家，对身体状况产生恨意或者不闻不问.
lesson十：奉献你的身体
你的身体跟心灵是相连的，你的心里怎么想，都会反映在身体状态上。「我好丑，我好肥，我讨厌我的身体」这些想法，只会让你的身体照着做。从现在起，用祝福身心走向更好的方向的方式跟自己说话。
lesson十一：把你身上的改变化为仪式
找个能激励你向前的典范，邀请他跟你一起宣示展开你的减重计划。一个有饮食良好计划的人或者减重成功的朋友之类的。透过这个动作，你把你的决定仪式化，立下誓言书让这件事更具意义，那些羡慕别人身材的阶段过去了，你现在展开自己的旅程，你有好的教练，你有决定
lesson十二：承诺自己
这一堂课是要你练习站在自己这边，支持自己，把自己过去缺乏的对自己的承诺和同情心找回来！对自己说:1.你在想甚么？2.我原谅你犯过的错。3.我认为你的梦想很重要。
lesson十三：感受你的感觉
为了不要让这些处理不完全的情绪，造成我们体重加重的结果，我们必须透过「感受」这些感觉进而把它消化掉。所以，去感觉自己很悲伤，很愤怒，受背叛。过去在这些感觉之后，你觉得饥渴想吃东西，你当然饥渴，但不应该是对食物！
lesson十四：容许痛苦痛
任何心灵疗愈之旅(减重也是一种心灵疗愈的过程)，通常都会先重现痛苦，然后再获得疗愈。所以探究过程不可避免会需要把过去的伤痛或不愉快记忆拿出来再重温一遍，目的是这次要把痛苦导向正确的出口。
lesson十五：走出孤独之境
暴食不是食物的问题，而是你与周遭人的关系的问题。回溯最早的受伤经验，你已经学会在自己与别人之间建立一道墙，墙内是自己安全孤独的区域。跟外界连结，是疗愈的过程中重要的一步。
lesson十六：纪律与学徒训练
过去你饮食有纪律，是因为恐惧肥胖，这仍是负面倾向的方法，而这方法无法持久。要转变成有爱在里面的一种策略才行。
lesson十七：宽恕自己与他人
如果你沉重的想法不抛开，就算你一时减了几公斤，不久还是会长回来。为了长久保持轻松一身，你必须好好打理自己跟自己，还有自己跟他人间的关系，让这关系健康正常化。所有心结都透过宽恕来化解掉，才能一劳永逸。
lesson十八：尊重这套过程
你已经读到这里，并且照着做了，那么你应该已经体验到一些成功的经验了，你可能也会慌乱，没有奇迹发生，这样你就知道恐惧的内心多么善于打击自己了。你应该要时时刻刻庆祝自己的光荣时刻，每次你拒绝冰淇淋，每次你跟接近自己的内心，你都证明自己是个赢家！称赞自己吧！
lesson十九：真实的你诞生
减重这件事，如果是可以控制得那很好，就控制它吧！如果它是一个奇迹，那就交给上天来帮助你吧！当你变成更真实的自己，对自己诚实看清珍相爱自己，奇迹就会发生。现在就孕育新生且真实的自己吧！先写下这个自己的蓝图。
lesson二十：灵魂手术
每天你遇到所有事情，你对他们都有一个既定的想法，那些想法是旧时的你根据受伤的经验所决定出来的影像，但是那些是受伤恐惧的心带来的影像，却不一定是真实的自己所要的影像。这一课要你练习抛开过去的经验，追求真实自己所创造出的新未来影像。
lesson二十一：自己的辉煌光彩
你已经开启了一个疗愈旅程，而且这旅程没有止境。每次你想到上天，你就得到拯救。你会减轻身体的重量，也会减轻心灵的重量。在那个时候，你可以随心所欲想吃甚么就吃甚么吗？你自己会知道的
吃蔬菜的9个惊人危险误区
多吃新奇蔬菜好谁都知道，可并不是吃了新奇蔬菜就可以达到营养需求的，要害在于人们吃菜的时候总存在一些错误的食用方法导致事倍功半，你也存在这些误区吗?危险啦
1.久存蔬菜
上班族通常喜爱一周做一次大采购，把采购回来的蔬菜存在家里慢慢吃，这样虽然节约时间、方便，但是要知道，蔬菜每多放置1天就会损失大量的营养素，例如菠菜，在通常状况下(20℃)每放置一天，维生素C损失高达84%。
因此，应该尽量减少蔬菜的储藏时间。假如储藏也应该挑选干燥、通风、避光的地方。
2.丢掉含维生素最多的部分
人们的一些习惯性蔬菜加工方式也影响蔬菜中营养素的含量。
例如，有人为了吃豆芽的芽而将豆瓣丢掉，实际上豆瓣的维生素C含量比豆芽多2~3倍。
再比如，做饺子馅的时候把菜汁挤掉，维生素也会损失70%以上。正确的方法是，切好菜后用油拌好，再加盐和调料，这样油包菜的方法，饺子馅就没那么多汤了。
3.小火炒菜
维生素C、B1都怕热。因此炒菜防止用小火焖，应该用旺火炒。
再有，加少许醋，也有利于维生素保留。
还有些蔬菜更适于凉拌来吃，比如黄瓜、番茄等等。
4.菜做好了不马上吃
许多人喜爱做好了饭菜后放在锅里温着或者放在保温桶里面，等上一段时间再吃。
这样也会损失大量的营养物质，试想，辛辛劳累做好的饭菜，因为没有马上吃而使饭菜变得毫无营养，该多惋惜啊。
5.吃菜不喝汤
炒菜时，蔬菜中大量的营养物质都溶解在菜汤里了，不喝多惋惜。
6.先切菜后洗菜
食堂的大师傅经常为了省事儿，先切菜再放在一起冲洗一下。
许多人不以为然，其实这样做也会令大量的维生素白白流到了水中。
7.偏爱吃炒菜
许多减肥的人相信肉菜一起炒可以降低脂肪的摄入，其实蔬菜更轻易汲取油脂。
8.吃素不吃荤
时下素食者越来越多，尽管有利于防止动脉硬化，但是一味吃素也不对：
一是人天天必须要从肉里摄入一定量胆固醇，适量的胆固醇还有利于防癌。
二是单纯吃素会导致蛋白质摄入不足，轻易引起消化道肿瘤。
三是维生素B2摄入不足。
四是由于蔬菜中普通缺乏锌，因此，素食者也轻易严峻缺锌。
一个比较好的方法是依据自己的身体特点，搭配着吃。既可以取得素食的效果，也可以防止素食对身体的损害。
9.生吃蔬菜不洗洁净
现在蔬菜污染越来越严峻，有各种农药和寄生细菌的残留，因此生吃蔬菜最好洗洁净、去皮。
运动减肥误区揭秘 让瘦身效果很明显
许多人都把运动减肥作为自己首要的减肥方式，但是运动减肥最大的误区就存在于，许多人错误的认为，运动量越大，瘦身效果越明显，下面小编就要介绍给大家科学运动应该如何进行。 日行一万步=减肥？
许多mm都为了减肥而开始努力运动，并且会定下天天一万步、20分钟以上的有氧运动才能燃烧脂肪等等的目标。
但是，运动结合生活，才是最重要最现实的方法，也是最能够坚持下来的方法。
就算是进行同样的运动，有时候会觉得15分钟好长啊，有时候又会觉得30分钟挺短的，这都是依据天天情况而发生的心理变化。天天运动XX分钟！这样的目标没方法坚持下来，是因为天天都会受到不同的牵绊。与其牵强自己天天坚持多少分钟的运动，还不如自觉行动来的重要！
第一，1日1分就够了
第一是，天天一分钟，做自己想做的事。虽然只是计划安排了一分钟的时间，实际上，我们是超过一分钟，并且欢乐地享受运动的。这为我们定下了轻松的心情基调。心情轻松，才会对运动先入为主地改观，不再觉得运动是痛苦的事情，从而能够自然而然地将运动进行下去。依据运动的内容，让身心焕发活力，能够有欲望要连续运动下去，这样时间的问题也就变得轻松安闲了。
1日1分的锻炼例子
规范地、对在意的部位进行肌肉拉伸，例如蹲起、腹肌拉伸、舒展手臂、踮脚等，各10次。
感到疲惫的部位拉伸一分钟，放松僵硬的部位，让身体动起来。
在空地上摆臂踏步。
误区一：有氧运动越多越好
虽然有氧运动不失为一种有用的脂肪消耗方法，但长时间的有氧锻炼消耗的不仅仅是脂肪，而且还包括肌肉。研究发觉，两小时中量的有氧锻炼可耗尽体内90%的白氨酸对肌肉生长非常重要的一种氨基酸。通常情况下，正常的白氨酸水平可防止因锻炼过度引起的肌肉分解。
误区二：运动时间越长越好
运动的时候，肌体会产生乳酸，长时间的运动会让乳酸大量堆积在身体内部。而乳酸正是造成肌肉疲惫、酸痛、痉挛的主要原因。所以，运动的时候不注重适量原则会让你第二天筋疲力竭，更没精神。运动后若以慢跑或其它轻松的方式进行整理运动，可以提升乳酸的排除效率。
长时间运动会使瘦身蛋白减少
由此可见，想减肥的人可别运动过了头。强度大的运动基本上不消耗脂肪，尤其在无氧运动时，肌糖原无氧酵解过程中产生的代谢产物是乳酸，乳酸在有氧条件下在肝脏中大部分分解为二氧化碳和水，一部分重新合成肝糖原，但也有少量乳酸通过代谢合成脂肪。这就是为什么强度大的运动不但起不到减肥的作用，有时反而会增加体内脂肪堆积的原因。
为此，运动医学专家建议想瘦身减肥者，一般运动半小时到一小时，心跳达到每分钟130至175下左右，可算是运动适度，这样可增加瘦身蛋白浓度。
误区三：运动强度越大越好
运动有许多种，有的运动强度很大，有的比较缓和。有些人认为运动强度大，减肥效果就好，这是一个误区。每个人非凡是女性的负荷量有限，假如挑选自己身体承受不了的运动做，会使心脏及机体负荷过度，影响心脏的健康。
运动时，注重心率要提高到最高和最低的安全心率范畴内。对于运动减肥健身的朋友来说，运动时接近最低心率就可以了。这样的运动强度不仅能达到减肥的目的，而且对增强心血管系统和呼吸系统的功能都有很好的效果。
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