生活习惯大改造
NG夜猫子，晚睡晚起
别以为年轻就可以放纵身体，不管你是工作还是玩乐，晚上还在进行大量活动绝对有违瘦身原则。不仅身体得不到良好修护，还有进食的可能，肥胖危机多多。
OK早睡早起，生活规律
早睡早起对瘦身有什么好处？当然有，除了搭上生理作息，该燃烧脂肪的时候就能燃烧脂肪，该补充体力的时候就补充体力，还能减少晚上多吃的现象，身体自然瘦。
NG有车坐绝不走路
懒惰成性的你，放弃了很多生活中随时可以运动的机会，同时也埋下了很多发胖因子。
OK少利用交通工具，多走路
古时候怎么都没有胖子，说起来有一半要拜交通科技不怎么发达所致。舍弃你的交通工具吧！利用双脚走出自己的路来，用时间换取瘦下来的机会。
NG饮食运动计划完全由忙不忙决定做不做
你的减肥计划就算完美，也很容易因为太忙、太累这些的借口而被中断？没有恒心的减肥，即使是超完美的计划也是无效的喔！
OK每天做减重记录，该做什么就做什么
养成写日记的习惯，看看自己到底少做了什么，多做了什么，持续培养出自己的恒心毅力，也有总结检讨的效果。
饮食习惯大改造
NG爱吃宵夜
爱上吃宵夜实在很没有瘦身概念，因为晚上不仅活动量少，肠胃的蠕动也缓慢，营养吸收及储存快，吃多少就囤多少起来。
OK晚上八点以后不进食
相不相信，只要做到这么简单的一点，一个月下来就能瘦下三公斤。不在晚上摄取过多热量，让身体有时间去消耗不囤积，效果屡试不爽。
NG三餐不定时
你可能采取的是饿了才吃这种方法，认为不饿就不必供给多余的热量以免发胖？小心自识过高的控制能力，反而让你在饿的时候，吃得更多。
OK三餐正常吃，午、晚餐留下1/3的份量不吃
教你一个不用麻烦计算热量，也不用特别准备瘦身餐的方法，三餐正常吃，不过在午餐及晚餐的份量中，留下1/3不吃，无形间就少吃很多啰！
NG挑食，偏爱吃某种类食物
如果你都挑到对健康有益的食物吃也就算了，不小心都选上热量高、营养价值低的东西，不仅瘦不下来，连健康也渐渐流失。
OK不挑食，每天均衡摄取营养
均衡地摄取每天食物，视个人需求，每天补充钙质、维生素等营养素，有助于身体健康。
NG吃东西速度很快
为了赶时间多做点事，而牺牲了细嚼慢咽的机会，你也就牺牲了变瘦的机会，往肥胖境界又靠近了一步。
OK慢慢吃，一餐至少要吃20分钟
要知道控制想不想吃大权的可是大脑，一餐慢慢地吃上20分钟，大脑才能真正感觉吃饱了，才能避免进食过量的现象。
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生活中匪夷所思的致胖因素
夏季，你想拥有窈窕的身材吗？那么，好好管理好你的情绪吧。否则，你身上的肉也会一如这夏季的情绪，起伏不定呢！何出此言？因为情绪会影响肥胖程度。
何出此言？因为情绪会影响肥胖程度，比如生气这对爱苗条的女性来说可是大忌，身体的皮质醇（一种压力激素）分泌就会增加，它会引起肥胖。而且，也有研究发现，你越生气，越经常生气，你就越容易发胖，而且肥肉最容易长在腰围上！
所以，面对着火点极低的夏季情绪，你还是得悠着点。生气之前不妨先思索一下，此气到底该不该生，很多小事自然就可以化解；而且站在别人的角度考虑一下，或许能看到问题另一面。当然，最终还是要找一种适合自己的疏解方法，不论是唱歌、散步、聊天还是吃东西，尽快将排解情绪。即便生气，也要限定一个时间，比如不超过3分钟。
当然，你还可以有更多调节情绪的方式：
1、觉察生气
心跳加快、手心冒汗、说话结巴每个人发怒时的生理反应不同，刚开始不易觉察，通常身旁的亲朋好友较易注意到，可以参考他们的提醒。
2、想法决定情绪
找到怒气源头，检视你的怒气，是不是想多了或是误会了？通常怒气达到最高点后，就会开始渐渐消散，不会存在太久，但如果你胡思乱想，老是觉得对方针对你、跟你作对，就可能纠缠在无止境的怒气中。
3、写生气日记
最近有没有想起来会害怕或生气的事、什么时候？什么样的状况？过去是否有碰到类似情况？怎么处理？并一并记录怒气所混合的多种复杂情绪，如自卑、失落、挫折、恐惧等，通常多做几次练习，就能掌握到怒气根源。这也是许多人不常发脾气、保持好EQ的秘密。
4、说给懂的人听
选择比较懂得照顾人情绪的朋友，或专业心理咨商人员，把你的愤怒、不满和委屈说给他听，清除埋藏心底的情绪地雷，才能有更多余裕、空间去容纳其他情绪，不会动不动就生气。
5、吃不会生气的好食物
除了学习正能量减压，让理性的大脑皮质更活跃，也要注重饮食，比如少吃容易引起发炎反应的油炸食物和甜食，多吃豆浆、五谷杂粮和鱼油等抗氧化物丰富的食物，可以让身体多点承受压力的条件，重视睡眠充足，储备更多快乐能量。
6、放松，放松
下一次被人气到了，先做10次深呼吸再问问自己：这有什么大不了的？还有一种方法：闭上眼睛，轻轻地用拇指按着太阳穴，慢慢地按摩，把不愉快的事情扔到一边去吧。
空调致胖？ 当心生活中的肥胖诱因
吃太多和运动少会发胖这些我们都知道。但除此之外，很多你从没留意过的细节也有可能是让你体重一天天增加的幕后真凶。这些坏习惯或小细节如果没有修正，不单减肥大计事倍功半，还有可能增大反弹几率。所以，赶快了解一下你不知道的隐形肥胖凶手吧。
想要瘦，必须得清楚自己肥胖的原因才好对症下药。除了吃太多或运动少，接下来要介绍的3大隐形肥胖凶手你就未必知道了。首先第1条，睡不饱赘肉就会找上门。繁忙的上班族和通宵党赶紧竖起耳朵，深入了解一下吧。
隐形肥胖凶手1：睡不够
睡得晚起得早是许多都市人的生活常态。在我们的想象中，这么早起贪黑，身体消耗大肯定会累瘦的吧。可科学研究证实，睡眠不足确实与肥胖有高度的关联性，但与想象中不同的是，睡眠时间短，会使肥胖相关基因更容易发挥作用，让身材一点一滴不断膨胀，睡眠时间延长，则可以抑制肥胖基因。3个原因让睡眠不足导致肥胖，看完之后你还要坚持熬夜的坏习惯吗?
①睡眠不足让生长激素分泌减少。一般而言，会影响人体代谢率的生长激素在晚上11点到1点之间大量分泌，熬夜会降低激素分泌进而影响基础代谢率。基础代谢率降低，进食后过剩的热量很容易就转变成脂肪堆积在体内。
②睡眠不足抑制瘦素分泌。瘦素这种能抑制食欲、增加能力消耗、抑制脂肪合成的天然蛋白质激素，对控制体重来说当然多多益善。但当睡眠时间不足时，不但会抑制瘦素分泌，还会增加饥饿素的生成。瘦素缺乏的状态下，对易导致发胖的高醣类食物会特别难以抵挡。有研究表明，睡眠不足者平均每天会多吃350至500卡热量，大约20天就会胖1公斤，一年就会多出将近20公斤。要消耗额外的20公斤热量有多难?知道你为什么瘦不下来了吧。
③睡眠不足增加生理压力。长期的睡眠不足会导致生理压力增加，进而引发身体慢性发炎反应。如果身体启动保护机制，会开始蓄积水分并储存能量，于是造成了水肿及脂肪合成增加的现象，体重当然会上升。
想要避免睡眠不足引起的肥胖问题并不难，把握2个原则即可。
▲尽量在晚上11点前入睡。
▲每天睡足7-9小时。
有失眠困扰的人群，睡前最好避免摄入刺激性食物，例如油炸物、甜食、辣椒、咖啡或茶等，也不要在睡前一个小时内进行激烈运动，以免精神过度亢奋。建议在睡前最好能放空脑袋，拒绝过度思考，也可在饮食上多下功夫。如全谷类、燕麦、糙米、鲜奶、优酪乳和坚果类等富含色胺酸的食物，可在体内合成助眠的褪黑激素;含有维生素B3的豆类、酵母、鸡蛋，则可以安定神经;菇类是能引发睡意的惰性食物，萝勒、薰衣草这类的香草有安定作用。睡前适当食入，注意不要吃得太饱，都有助于入眠。
隐形肥胖凶手2：家居环境
家里的摆设或布置也能影响体重?这可不是牵强附会，餐具、沙发、窗帘和你在家里生活的种种习惯都有可能是让你发胖的元凶之一。
①灯光、餐具影响食欲。昏暗的灯光、颜色鲜艳的餐盘都会让你在不知不觉中吃下更多的东西。因此，给餐厅选择明亮的灯光，使用冷色调的餐具也能让你降低食欲。
②房间杂乱也会发胖。英国《每日邮报》曾报导，美国心理学家PeterWalsh的著作《瘦子房间的秘密》指出，屋子凌乱也会导致肥胖。这是因为住处可以反映主人的心态及身材，例如厨房凌乱常会出现糟糕的饮食习惯;运动鞋乱丢找不着的人一般很难坚持健身;在乱糟糟的房间里，不少人会边看电视边吃东西，食欲大增。因此，想要减肥前应该让屋子变得井井有条，告别不良生活习惯。
③空调是发胖帮凶。长期处于室温约20℃的环境里，人体的新陈代谢会变慢，能量消耗跟着减少，有致肥的机会。这种环境下，即使吃得少，食物依然变成脂肪堆积起来。这也是为什么久坐办公室易胖的原因之一。此外，处在常温环境下，身体的流汗机能很少有机会运作。流汗是带走体内毒素、消耗热量的好方法，身体不能正常排汗也是肥胖的原因之一。
④灯光下入睡，变成躺着胖。人在灯光下入睡，会影响体内生长激素和瘦素等荷尔蒙的正常分泌。夜晚灯光可能导致荷尔蒙分泌量减少，从而造成生物钟紊乱，体重增加。这个结论是美国俄亥俄州立大学研究人员得出的。他们将老鼠分为两组，一组在灯光下过夜，一组在完全黑暗中过夜，两组老鼠的进食量和活动量完全一致。
2个月后，灯光下过夜的老鼠体重增加12g，另一组老鼠体重增加仅为8g。所以，想要减肥不仅要睡得早，还得注意睡眠环境的布置。
从上面4点可以看出，要想减肥，选择明亮的餐厅、遮光效果好的卧室、不滥用冷气这些细节都很重要。把屋子照顾得井井有条，才有可能让自身习惯变得节制规律，有效控制体重。
隐形肥胖凶手3：性格
减肥还和性格有关，难道有些人注定会变胖吗?美国心理协会一份长达50年的研究指出，天生神经敏感或欠缺责任心的人，体重常常处在大起大落的状态。研究更指出，性格较冲动的人平均体重比性格冷静的人超出22磅(约10kg)。这是因为性格冲动的人饮食习惯倾向于暴饮暴食和嗜好饮酒，这是他们肥胖的最大原因。因此，想要减肥，除了养成良好生活习惯外，还要懂得调节心理，保持平衡状态。
生活中的致胖因素 杜绝发胖可能
很多人都觉得自己的体重增加的很突然，那么平时我们应该采取什么样的方法来瘦身呢？下面小编就要介绍给大家几个生活中应该避免的因素，杜绝一切发胖的可能。
一、高估自己的体能极限
有些女孩为了更快的瘦下来，会选择大量而密集运动方式。但是过于激烈的运动手段不仅没有让她们瘦得更快，反而更容易产生放弃的想法。如果你也出现过这样的状态，这说明你高估了自己体能极限。
TIP：循序渐进，做小运动做起
合理的运动，关键在于找到适合自己的运动方法。很多女孩长期不锻炼，突然做起高强度的体能训练，这样当然会难以适应。建议大家先从日常生活中的小运动做起，比如用爬楼梯代替坐电梯，饭后半小时散步，打扫房间等等，逐渐增加自己的体能活动量，循序渐进，先养成运动的习惯，再追求运动的量。
二、低估自己每日摄入的热量
运动了很久也瘦不下来?我是不是天生就不会瘦?女孩们请别气馁，运动了也不瘦?那就快快检查下自己的减肥食谱吧!如果没有使用测量工具，又或者不了解食物的热量值的话，我们可是很容易就会错估自己每餐所摄入的热量的哦!
TIP:随身携带食物称
如果担心自己热量超标，那就买个小食物称吧!随身携带也很方便。如果觉得随身携带不好意思，那你还可以提前在家做好功课，将自己常吃的食物质量了如指掌，比如100克米饭有多少，100蔬菜有多少，这样走到哪里我们都不怕超量啦!
TIP:准备测量餐具
如果不想带食物称，准备几个能测量热量和份量的餐具也是不错的选择。在减肥过程中，最好能够建立起一个饮食记录表，将自己每天所吃的食物，包括正餐、饮料、零食等都记录进去，这也能更好的帮助我们了解自己的饮食情况。此外，多多了解各种食物的热量值也是必须的。
TIP:定时定量饮食
除了携带食物称和准备测量餐具外，养成定时定量的饮食习惯也是一个不错的选择。提前安排好每一餐的热量，并严格控制饮食，这样一来，我们就不容易饿，从而就能更好的控制热量了。此外，将平时喜欢的饼干、蛋糕、甜点等换成低热量的酸奶、水果等，也能让我们边享美食边享瘦哦!
三、用餐时间掌握不得当
你是不是也因为工作，或者是其他某些原因，两餐之间间隔很长?根据营养学知识，人体稳定的葡萄糖摄入，能够帮助我们维持每天所需的能量，同时也有助于我们提高新陈代谢。但是如果两餐相隔时间过长，人体就无法及时补充葡萄糖，这显然是不利于我们减肥的。
TIP：少吃多餐是关键
为了更好地补充能量，我们应该养成少吃多餐的饮食习惯，把每天三餐所需的部分热量分到其他时间。专家建议，每间隔3-4个小时，最好也要补充一些水果、坚果等，而且尽量别超过5个小时不吃东西。
TIP：早餐一定要吃
除了少吃多餐，专家还建议，每天早晨醒来后1小时内一定要吃好早餐。早餐是每日三餐中最重要的一餐，良好的早餐能为我们的身体及时的补充能量，确保我们一天都充满活力。小伙伴们千万不要忽略哦。此外，怕胖的女孩还可以养成晚上8点后不进食的习惯。
四、每天睡眠时间不足
根据国外调查研究，如果一个人每天的睡眠时间少于6小时，那么她体内的饥饿素就很容易升高，导致食欲被刺激，想要不断的获取高热量食物。此外，还有研究表明，夜间睡眠不足，也会使得人体的压力荷尔蒙皮质醇不断提升，最终导致体重上涨。因此，我们每天至少都要睡足6小时。
TIP：晚上11点睡觉
良好的睡眠能让我们轻易的瘦瘦瘦。每天早起的上班族们，如果你早晨7点就得起床，那么晚上11点就该躺到床上咯。除了睡眠的时间外，睡眠的质量也不容忽视。因此，大家睡前要尽量远离手机，避免睡前过于兴奋，同时这还能防辐射哦。
必看：生活中的致胖因素都有哪些
人们一直在忙于减肥却很少有人会去看什么因素导致自己肥胖，下面一起跟着小编给大家分享一些日常容易忽视的肥胖原因，一起来看下吧。
1.习惯空肚做运动
除了不能空肚吃早餐，原来更不可以「空肚做运动」！因为运动时会消耗大量肝醣，空肚时会令身体肝醣更少，运动时会令肝醣流失得更快，身体要用更多蛋白质作燃料。
这样会令身体肌肉量流失，而肌肉正正是有助热量燃烧，所以「空肚做运动」会令减肥事半功倍，而且太快肚饿也令你运动的时间也不长久。
2.用汤匙吃饭
这是关於进食习惯的问题，用汤匙吃东西的确很方便，但正正因为太方便，会令你不知不觉吃多了，这个也是造成肥胖的原因。
要减低吃太多的机会，可以改用用筷子，一次只夹取少量的食物，然后慢慢吃，可以增加饱肚感，亦不会出现不慎吃太多的情况。
3.以为只喝汤会少吸收热量
不少OL在午饭时间都选择只饮碗汤，就当一餐。其实很多汤都含有油份及脂肪，当中以中式汤品最易致胖，因为这些汤品通常由动物骨头熬成，不仅热量高，还有动物性脂肪。
例如菜乾排骨汤等等，不仅热量高，更含高钠和动物性脂肪，摄取过量也会容易引起心血管疾病。真的很想喝一碗暖汤的话，不妨煮蔬菜汤，热量不会这麽高，又可饱肚，效果会比较好。
4.每天睡觉不到六小时
城市人生活繁忙，每天睡不到6小时的人比比皆是，长时间欠缺睡眠的话，会破坏身体荷尔蒙平衡，而且会令身体增加分泌产生饥饿感的激素，令你更易有肚饿感觉，反而会增加肥胖机会。另一方面，长期睡眠不足对皮肤不好，爱瘦又爱美的你绝对不要试！
5.以为吃体积小的东西就不会胖
很多女生都以为体积小的东西热量有限，水饺、蒸饺之类的小点心的热量会比一碗白饭少？这样绝对大错特错！其实一小颗含有肉的水饺，热量就有80-100卡，一颗小小的小笼包就有100卡，如果是泡菜水饺、咖哩蒸饺的话，热量会更高！
所以进食前先要好好了解热量，十颗水饺的总热量，竟然超过一碗排骨饭的热量！所以要好好计算各种食物的热量，这样才不会愈吃愈胖。
6.以为不吃早餐比较瘦
虽然已经很多人讲过，但总有人觉得少一点东西到肚会令自己容易瘦一点，所以宁愿饿着肚子也不吃早餐。
其实早上起床不吃东西，除了容易令你感到没彩打采，影响上课及工作表现，亦会令身体降低新陈代谢，更会令你下一餐吃得更疯狂，吸收更多热量，反而容易变胖。
除了上面这几种，下面这些另类的因素也会导致肥胖
习惯一：夜晚的灯光
最近，据美国俄亥俄大学的一项研究发现，晚上的照明光即使再微弱也会导致不断增加人的体重。就算饮食均衡和积极锻炼也无法避免。自人类拥有电力照明后，许多人会在晚上才吃主餐，许多营养专家也相信，晚食也是体重上升的因素之一。何时吃，可能就和吃什么一样重要。
习惯二：强憋三急成习惯
工作起来甚至连上厕所都忘记的女生是不是在说你？专家分析，如果经常憋三急，不仅会让身体内的毒素增加5-10倍，并且对肠胃运动、肾脏代谢和肝脏代谢都有很大影响。长期憋三急的人都有腰腹肥胖、大腿粗的现象，这是因为一直坐着或站着憋三急，大量毒素和脂肪堆积在这几个部位。想要自己排毒顺畅，先尊重身体的排毒系统吧！
习惯三：肥胖的好友
肥胖也会“传染”。如果一个人的朋友是胖子，那他患肥胖的可能性会增加57%。原因在于，如果自己的朋友或亲戚肥胖，会改变一个人对合理体重的接受标准，影响他的饮食结构和生活方式。
习惯四：可恶的空调
调节热量机制受阻。空调让我们总是待在恒温的环境里，所以我们不用调节自己体内的热量。但如果气温很低，我们的身体就会自动消耗脂肪，以保持温暖；如果天气很热，我们的食欲就会降低。使用空调的人，热量调节机制受阻，更容易肥胖。
习惯五：激素
控制饥饿感。科学家研究指出，人体中存在一种瘦素，也称抗肥胖因子，是降低饥饿感的主要激素，它控制了我们对于食物的喜好。缺乏瘦素的人喜欢所有的食物，而且吃得很多，因此最后成为超级大胖子。
找出生活中的致胖因素 让你彻底变痩美
减肥这事儿大多数人都深有体会，但也总是有很多人在瘦身和复胖中不断循环。想要瘦身不反弹，最重要的是要注意自己的生活习惯，调整一些不利于瘦身的坏习惯才能成功的瘦身。今天我们就为大家揪出致胖与哪一，并挑出一些经典的坏习惯，让你能够逐一改正瘦出好身材。
肥胖这件事，有的人是先天不足，再加上后天不良的话，那这个人一辈子就可能跟肥胖划上等号。那怎么属于后天不良呢？肥胖这件事，除了和体质有关之外，更多的是跟自己的生活习惯息息相关。一起来看看下面四个特征，你具备了多少个。
一、终日少食；二、年过三十；三、脸色发黄；四、身体浮肿。
如果在你减肥过程中，这四个特征你都全中的话，那就可以用四个字来形容：终年发浮。
为什么这四个习惯会变成发福呢？如果你采用的是节食减肥法，那你可能会越减越肥。
很多人年轻的时候都会节食减肥，但有研究发现，在节食减肥的人中，大概会有90%的人会出现复胖现象，而且还会比原来更重。因为节食减肥的初期体重会降得很快，但这都是因为水分跟肌肉在流失，我们真正想要减的体脂肪是没有半点变化的，不降反而还会升。如果你已经年过三十，基础代谢率越来越差，那么中年发福现象就会更加严重。而且，如果长时间断断续续的节食减肥，身体营养摄取不足的话，脸色会发黄，皮肤失去光泽，即使减下来了皮肤还是会差。长时间吃的不足，，年龄一大，肝脏、肾脏都会出问题，甚至会因为你蛋白质摄取不足而全身水肿。
长期减肥，容易有致命危机
在海内外，都有因为不当的节食减肥造成一些不好的后遗症的人。通过节食减肥的人事实上更容易获得反效果。大家都会以为瘦到的是脂肪，事实上减的只是身体内的蛋白质。蛋白质有什么用？当你缺乏蛋白质的时候，你的智力和记忆力会出现衰退，体能和基础代谢率都会下降，肌肉会出现萎缩，皮肤会出现褶皱。
曾经有一个身高158cm，体重57公斤的少女，为了迅速减重，每天都尽量不吃东西，吃的话就吃一个苹果，喝水。用这种单一食物的减肥法加上每天两个小时跑步。的确，她迅速的瘦了下来了，但是身体却变得很虚弱，皮肤很容易溃烂，一走路脚跟就容易磨破皮，皮肤跟肌肉的状况都很不好。在节食的六个月里，她暴瘦，从57公斤变成了29公斤。被送到医院后被诊断为神经性厌食症。一般发生在13岁到25岁的青少年当中，更严重的可能会导致多重器官衰坏。
减肥餐盘大公开
很多人以为减肥就是要少吃，要用节食，单一食物法来控制热量摄入，但其实正好要相反。减肥的时候正餐一定要吃饱，这样就可以避免你在两餐之间再去吃一些高热量的零食。
那如何正确的吃以及吃多少呢？下面这份餐单就是营养均衡且吃得饱还能长不胖的食谱：苹果、蔬菜清汤、烫青菜、菇类、卤鸡腿、卤蛋、糙米饭半碗。如果把卤鸡腿的鸡皮去掉，大概是150大卡。这份菜谱的特点是青菜非常多，不仅有叶菜类还有菇类，连汤也是清汤；不仅有蔬菜还有蛋白质和肉，十分均衡。如果有些人口味重的可以加点辣，促进新陈代谢。要吃水果的话，尽量不要选择热量高、糖分高的芒果一类的水果，可以选择在餐前或者餐后间隔至少半个小时以上吃一个苹果，一个苹果的热量大概等于四分之一个芒果的热量。
山楂辣椒鸡药膳：促进新陈代谢
这款药膳比较适合体寒的人。所需材料是一只鸡，30克辣椒，30克蒜泥，50克山楂以及适量的豆瓣酱等调料。首先山楂可以减少我们血管周边的阻力，可以预防动脉硬化。另外所选的调味料最好选择天然的，这样可以促进我们的新陈代谢，提高基础代谢率。如果你消化系统不是很好，那么辣的东西就会刺激胃酸。
基础代谢率=维持人生存所需的热量
基础代谢率和新陈代谢率不一样，基础代谢率指的是人在休息的时候用以维持生命活动如呼吸、心跳、体温的维持等所需要的热量，占新陈代谢率的60%到70%，剩下的20%到30%则是我们每天的运动、工作所需的热量，最后的10%是我们消耗食物，把食物分解吸收所需要的热量。
提升基础代谢率
1、一天内喝足够的水，大概是2000~3000毫升。可以根据体重来推算自己每天至少需要喝多少水。每公斤的体重乘以35cc。
2、运动前吃一点维生素C，建议吃奇异果、葡萄和苹果。国外研究表明，脂肪燃烧不充分的人的血液中维生素C的含量是正常人的一半。所以在运动前补充点维生素C可以增加你的肌耐力，使你的脂肪燃烧速度加快。
3、多做运动，建议有氧运动与无氧运动的比例是1:1。有氧运动一般是指跑步、有氧舞蹈等，那比较符合上班族实际的就是多走路、快走、游泳、脚踏车来提升心肺功能。而无氧运动使可以使我们长肉的运动，每1公斤脂肪所消耗的热量只有5~10卡，但是每1公斤的蛋白质可以消耗75~125大卡。所以要让自己的多长肉而不是长脂肪。平时我们可以拿矿泉水瓶当作哑铃举一举，像仰卧起坐、伏地挺身这一类的运动，也可以根据自己身体的实际情况去完成。
如果以上四个特征你都没有，那接下来这四个特征，你又有没有呢？
一、烦恼一堆；二、行程满档；三、肠胃不佳；四、肥肉难消。如果这四个特征你都有了，那只能用四个字形容：脑满肠肥。
产生脑满肠肥的原因很简单，就是食欲旺盛不忌口。现代人的生活压力大，很忙碌，即使有时间可以休息又会因为压力而失眠睡不好，长期下来，脂肪就会上升。这种人看起来并没有长胖多少，但其实内脏的脂肪会特别高，就是所谓的泡芙型肥胖，外表看起来干干的，里面全是油。
当我们压力增大，体内的肾上腺皮质素就会刺激我们的食欲，让我们忍不住会吃一些高热量的食物。肾上腺皮质素在分泌的过程中会使我们体内三大营养素：糖类、蛋白质跟脂肪大量的分解，于是你就会吃更多的食物，吸收更多的热量，脂肪堆积在腰腹，就成了中广型肥胖。同时，我们的神经肽分泌也会增加，会影响到我们对食物的选择，特别容易选择一些甜的、高油的，对我们肠胃负担比较大的食物。
控制食欲靠这招
1、打电动。通过适当的打电动来分散我们的注意力，这时候身体会分泌一种快乐的荷尔蒙叫做脑内啡，它是人体内自然的类鸦片的止痛药，它会产生一些控制食欲的现象：脑内伏隔核。它是人脑内的奖赏中心。比如说今天我们吃了一块巧克力，吃的时候我们觉得很愉悦，这个伏隔核就会记得说吃巧克力能让我放松，它就会变成一种慢性上瘾，成为一种记忆说一吃这种东西我就会快乐。这样子抑制之后你就发现慢慢的食欲会降低。
2、涂蓝漆，换蓝色餐具。日本一名教授研究过在我们用餐时如果选择蓝色或者蓝色色系的餐具，人们的食欲会大大降低。而相比起蓝色餐具，使用红色餐具，会让你的食欲大开4成。
3、嚼无糖口香糖。推荐的动作是多咀嚼。英国有一项研究表明，在中午到下午这段时间，你多咀嚼一些无糖口香糖，下午茶摄取的热量可以少3成。
抑制食欲食物大公开
坚果
如果平常油脂摄取量有控制的话，可以选择一些坚果类来食用。因为坚果类的油属于好油，坚果类还含有膳食纤维，摄取后比较有饱足感，可以刺激肠胃蠕动，但需要注意摄取的量。
咖啡
咖啡本身除了能刺激人体代谢，还能抑制食欲。但前提是要选取黑咖啡。
绿茶
有研究表明，无糖的绿茶可以稳定我们的血糖，当我们血糖波动比较少的时候，我们的食欲就会降低。有时候食欲增加是因为血糖太低，我们想要吃东西。
牛奶
英国有研究发现，一群妇女和另一群有定期补充钙的妇女相比，补充钙的妇女的体重会明显比另一组妇女轻。因为如果身体长期缺钙，食欲就会增加，因为身体想要从食物里补充充足的钙。如果我们平常能多食用一些高钙食物，如牛奶、芝麻等，也能有效抑制食欲。
最后这四项特征，看看你有没有中招？
一、早午餐族；二、麻将九局；三、大喝冰饮；四、一call就走。
这四个不好的习惯都会产生局部性的脂肪堆积，长期以往，就会导致腰围变粗，下半身较胖。早午餐是很多现代人的一个饮食习惯，尤其是很多上班族，他们会觉得说9点上班，然后12点就吃午餐了，干脆把早餐省了，留到中午一起吃。其实空腹时间一长，然后吃进大量食物，对我们的肠胃肯定有损害。如果早上起床没有立刻吃早餐，空腹时间一长，就跟节食是一样的道理，你的血糖会降低，记忆力和注意力会衰退，食欲会增加，还可能因为胃酸增加却没有食物中和而导致慢性胃炎。
久坐会导致我们的身体下半身循环比较差，尤其是重口味的人会导致下半身水肿或者臀部比较大。
常喝冷饮，冷的东西进入身体后，身体里的酵素因为温度忽然的降低会受到影响代谢就会出问题。
一call就走指的是假如你好不容易瘦下了3斤，结果朋友说出去庆祝，你出去海吃一顿，结果体重马上又吃回来了。
抢救下半身肥胖：穴位减肥法
整天坐着的久坐族通常会有脂肪堆积，下半身肥胖的问题。这时候我们可以按摩承扶穴，它在我们的臀纹中间，从中医的角度看它可以疏通经络、预防腰背痛，经常按承扶穴可以雕塑我们腰臀的曲线。
第二个穴位是环跳穴。它位于臀外部的三分之一的位置，也就是大腿骨和尾椎连线的外三分之一位置。这个穴位可以帮助我们排毒，促进微循环。
想要减肥不反弹，最简单的就是改掉减肥坏习惯，只要改掉日常生活的坏习惯就能瘦。
生活中的致胖习惯 你中招了吗？
你是不是很是懊恼，为什么明明控制住饮食了，还不知不觉的变胖了呢？其实，也许你的生活小习惯是你发胖的原因，一起来详细了解吧！
一、让自己挨饿
中国有句俗话，“一席饱三顿。”通常在大吃一顿之后，随之而来的就是挨饿。为什么少吃一顿也成了坏事呢?让我们设想你被困在一个监狱里，只有在看守想起你的时候才会给你送饭吃。那么，当有饭送来的时候你会怎样做呢?储存食物!因为你根本不知道下一次会在什么时候才有饭吃。同样的道理，如果你经常大吃一顿，再饿一顿，身体也会形成储存食物的惯性，这会直接导致我们发胖。
二、开灯睡觉
最近，据美国俄亥俄大学的一项研究发现，晚上的照明光即使再微弱也会导致不断增加人的体重。就算饮食均衡和积极锻炼也无法避免。自人类拥有电力照明后，许多人会在晚上才吃主餐，许多营养专家也相信，晚食也是体重上升的因素之一。何时吃，可能就和吃什么一样重要。
三、强憋三急成习惯
工作起来甚至连上厕所都忘记的朋友注意了，如果经常憋三急，不仅会让身体内的毒素增加5-10倍，并且对肠胃运动、肾脏代谢和肝脏代谢都有很大影响。长期憋三急的人都有腰腹肥胖、大腿粗的现象，这是因为一直坐着或站着憋三急，大量毒素和脂肪堆积在这几个部位。想要自己排毒顺畅，先尊重身体的排毒系统吧!
四、肥胖的好友
肥胖也会“传染”。如果一个人的朋友是胖子，那他患肥胖的可能性会增加57%。原因在于，如果自己的朋友或亲戚肥胖，会改变一个人对合理体重的接受标准，影响他的饮食结构和生活方式。
五、可恶的空调
调节热量机制受阻。空调让我们总是待在恒温的环境里，所以我们不用调节自己体内的热量。但如果气温很低，我们的身体就会自动消耗脂肪，以保持温暖;如果天气很热，我们的食欲就会降低。使用空调的人，热量调节机制受阻，更容易肥胖。
六、吃得太快
要知道，有没有吃饱并不是肠胃告诉你的，而是大脑向你发出信号，已经吃了足够的食物了。不幸的是，大脑和身体之间的联系有20分钟的延时。也就是说，只有在你事实上已经吃饱了20分钟后，你才会感觉到这一点。吃得越快就会吃得越多，因为你根本没有给大脑一个机会告诉你已经饱了。所以，吃饭还是应该细嚼慢咽。
七、犒劳自己吃大餐
我们中有太多的人因为太多的原因经常去参加饭局。结婚宴席，朋友请客，席间吃得不是十二分的饱，好像就对不起自己。殊不知，这被专家认为有可能是引起肥胖的重要原因。在同样一段时间内，吃得越多，需要消化的也就越多。然而能够被消化的食物是有限的，其他食物要么排出体外，要么就以脂肪的形式存储在体内。
八、睡前总忍不住吃点东西
很多女生都会用提前刷牙的方法来控制自己睡前想吃东西的欲望，但是就算刷了牙控制不住食欲的女生还是大有人在。也许并不是吃很多夜宵，或许只是一个小蛋糕，一块小饼干，一个小坚果，这些在你看来热量和食量都不大的食物会让你掉进发胖的陷阱。睡前2-3小时应该不再进食，这不仅是为了预防肥胖，更是为了保护肠胃。但是如果你实在饥饿难耐，可以吃一些低卡的水果，但量同样不能过大。
九、饮水不足
新陈代谢需要用水分去“燃烧”脂肪，所以如果饮水不足，同样会使人发胖。在正常情况下，一个人每天至少应该喝八杯水!其实，减肥并不在于你吃多少，而在于你怎样吃。如果能够养成良好的饮食习惯，你完全不必痛苦地节食，或者劳命伤财地吃一堆减肥药。
生活中常见的致胖原因 你中招了吗？
每个人都希望自己能够瘦下来，在一定程度上，瘦会让人觉得更美丽更自信。虽然你也可能在努力的减肥但却很少去探究是什么因素导致了自己的肥胖。找到日常生活中让你肥胖的原因才能有效的瘦身。
1、以为吃体积小的东西就不会胖
很多女生都以为体积小的东西热量有限，水饺、蒸饺之类的小点心的热量会比一碗白饭少?这样绝对大错特错!其实一小颗含有肉的水饺，热量就有80-100卡，一颗小小的小笼包就有100卡，如果是泡菜水饺、咖哩蒸饺的话，热量会更高!
所以进食前先要好好了解热量，十颗水饺的总热量，竟然超过一碗排骨饭的热量!所以要好好计算各种食物的热量，这样才不会愈吃愈胖。
2、以为只喝汤会少吸收热量
不少OL在午饭时间都选择只饮碗汤，就当一餐。其实很多汤都含有油份及脂肪，当中以中式汤品最易致胖，因为这些汤品通常由动物骨头熬成，不仅热量高，还有动物性脂肪。
例如菜乾排骨汤等等，不仅热量高，更含高钠和动物性脂肪，摄取过量也会容易引起心血管疾病。真的很想喝一碗暖汤的话，不妨煮蔬菜汤，热量不会这麽高，又可饱肚，效果会比较好。
3、强憋三急成习惯
工作起来甚至连上厕所都忘记的女生是不是在说你?专家分析，如果经常憋三急，不仅会让身体内的毒素增加5-10倍，并且对肠胃运动、肾脏代谢和肝脏代谢都有很大影响。长期憋三急的人都有腰腹肥胖、大腿粗的现象，这是因为一直坐着或站着憋三急，大量毒素和脂肪堆积在这几个部位。想要自己排毒顺畅，先尊重身体的排毒系统吧!
4、常坐不起
对于从事伏案工作的人群，久坐是较为常见的，久坐不但易使人患上下肢静脉曲张，还会导致肥胖的出现，因为就做易使人的血液循环减慢，使代谢速度减慢，脂肪易囤积在体内，尤其是臀部及腿部。
5、长时间待在空调房中
随着生活水平的提高，几乎每家每户都有空调，其实空调可以使人变胖。因为空调可以调控人呆在某个环境的温度，从而使身体处于恒温的状态。如果天气冷身体就会消耗脂肪使人温暖，天气热就会出现食欲不振使人消瘦，如果空调调控身边的温度，人体温度就会处于平衡和的状态，人体就不会消耗过量的脂肪，反而使人发胖。
6、习惯空肚做运动
除了不能空肚吃早餐，原来更不可以「空肚做运动」!因为运动时会消耗大量肝醣，空肚时会令身体肝醣更少，运动时会令肝醣流失得更快，身体要用更多蛋白质作燃料。
这样会令身体肌肉量流失，而肌肉正正是有助热量燃烧，所以「空肚做运动」会令减肥事半功倍，而且太快肚饿也令你运动的时间也不长久。
7、用餐时间掌握不得当
你是不是也因为工作，或者是其他某些原因，两餐之间间隔很长?根据营养学知识，人体稳定的葡萄糖摄入，能够帮助我们维持每天所需的能量，同时也有助于我们提高新陈代谢。但是如果两餐相隔时间过长，人体就无法及时补充葡萄糖，这显然是不利于我们减肥的。
4个原因让你瘦不下来
1.睡得越多脂肪就囤积得越多?
不是的。相反，睡眠不足才会引起脂肪囤积。当你进入深睡眠后，你的大脑就会释放很多生长激素，这种激素会指示你的身体分解脂肪、释放能量。但如果你吸收了多余的卡路里，同时又缺乏深度睡眠，那么你就缺乏足够的生长激素来分解这些脂肪。于是，你的身体就会走这样一条捷径，把多余的脂肪堆在你的臀部、大腿处和腹部。
小编点评：其实睡觉减肥法是经医学证据表明的一种有效减肥方法，主要是通过睡眠时间和睡眠的质量来影响荷尔蒙的分泌来分解脂肪，使其燃烧，促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素，以指导身体把脂肪转化为能量。一天保持8个小时左右的高质量睡眠，是那些爱睡觉却不节食的瘦MM常保窈窕的秘诀之一。
2.节食可以减肥?
对于渴望长期健康苗条的人来说，当然不可以。节食包括少食荤，多食素等。其实素食(如蔬菜)同样也含有脂肪、蛋白质及糖类，只不过含量少而已。这些食物进入胃肠后，停留时间很短，即被消化吸收，使身体很快出现饥饿感，就会再进行补充，如此也难以达到减肥的目的。
少量的节食且有长久的恒心，顽强的意志力，可能会见些效果。但节食量过大，则会伤及身体，影响健康，此法不可取。再有，饱食后的人为呕吐，同样会影响健康。减肥者的低热量和低脂肪膳食有使病人发生胆结石的危险。
饿是一种什么滋味呢?失眠、头晕、乏力等一系列生理上的不良反应。如果你一味地饿下去，低血糖和胃穿孔是最可能出现的并发症。问题是身体并不领你的情，你一旦连续挨饿,新陈代谢的速度也会随之下降,那么体内燃烧的热量就会变少,导致减肥失败。
小编点评：最好的方法是保证一日三餐饮食规律，注意食物的多样化，晚餐吃7分饱，避免午餐甜食，少吃油腻和煎炸类的东西就行啦。
3.不吃早餐就能瘦?
无论从身体健康还是身材苗条的角度来说，这种方法都是极其荒谬的。很多女性为了减肥而不吃早餐，其实这样反而对身材不利喔!早餐是一天的基础，吃好减肥早餐能有效提升新陈代谢水平，同时让你有更多精力来迎接一天的活动，更好地投入减肥计划中。不吃早餐的话，不仅会让头脑的集中力不足、代谢降低，身体消耗热量的速度也会变慢，反而有碍你的塑身大业，真的没时间，早上的第一餐还是不能省。
小编点评：对于忙碌的上班一族，其实可以选择一些简单营养又瘦身、5到10分钟就可以搞掂的早餐。合理的早餐食品应该是富含水分和营养，酸奶、豆浆、蛋白质、水果、蔬菜、粗粮都是很好的选择。
4.穿紧身衣能减肥?
即用塑料制造的“减肥衣”减肥。一些朋友们以为穿紧身衣做运动就能慢慢瘦下去，其实不是的。穿紧身衣实质只会增加被包裹的身体部位的流汗程度，而流汗排出的只是水分，并非脂肪。当然，大量出汗后或许体重会减轻一些，但一二个小时之后，你的体重照样恢复起来。另外，塑质和胶质的衣服，会阻碍你的运动，包括肌肉的运动，因而难以使运动达到更好的效果。表面上，这种衣服可以帮助你暂时收腹提臀，但当你一脱下它们时，肌体仍然会恢复松弛状态。
在家也能瘦身的简单动作，让你越练越柔软，减肥不再是困难
健身房办了年卡没去几次作废了？工作太忙没有时间消遣？长期久坐行程的大肚腩？饮食不规律造成的身材走形？有了瑜伽，以上这些问题将不再是问题。推荐给大家一组简单的瑜伽动作，让你越练越柔软，在家也能瘦体健身。
1、莲花坐
↑在家练习瑜伽你不需要准备太多的东西，一个瑜伽垫，一曲舒缓的音乐，窗帘半掩坐于朦胧光线中开始吐纳就好。
体式详解：双腿伸直坐在地面上。双脚向身体两侧打开，右膝弯曲右脚被放在左大腿上，左脚被放在右大腿根处。大腿与地面相贴，上半身保持直立，双手做智慧手印式放在两膝上。
2、全蝗虫式
↑瑜伽是静的飞鸟，当灵魂与身体完美契合时，它能带领你越过风穿过云，不止于缥缈亦不止于高远。
体式详解：面部向下平躺在地面上，背部后仰，胸部离开地面向上抬起，双臂伸直向后伸展，手心相对。双腿分开一个肩部的距离，腿部伸直向上抬起，身体的力量集中在腹部盆骨区域。
3、骆驼式变式
↑如果要把瑜伽比作一样事物，它可以是山的稳重亦可以是水的轻柔，山置于水中水围绕着山，二者皆可兼得。
体式详解：双膝跪地，两膝盖间距离与肩膀同宽。小腿前侧与脚背贴紧地面。双手放在盆骨上，背部向后弯曲，双手向前用力推腹部。颈部后仰，右手伸直将手掌放在身体后侧的地面上，右脚背底在右肩窝处。
4、单腿鸽王式
↑减肥的有效方法之一是少食多餐，练习瑜伽也要保持这种规律。一口吃不成胖子，只有持之以恒才能完成量变到质变的飞跃。
体式详解：双腿分开坐在地面上，左膝弯曲左脚跟靠近会阴处，身体向左侧旋转的同时旋转右腿使其前侧与地面相贴。右脚向上抬起，腰部后弯，左手抓住右脚，颈部后仰尽量让头顶与右脚掌相贴。
5、虎式
↑瑜伽练习的不仅是身体，它真正修炼的是心灵，像蜉蝣一样随遇而安，像蒲公英一样落地生根。
体式详解：四肢着地，右膝向胸部抬起靠近。右手握住右脚背，右腿伸直向身体后上方伸展。
6、坐角式
↑大千世界，你终究会找到最适合自己的，一切冥冥中自有定数。少些刻意多些自然，顺着心走就对了。
体式详解：自然站立在地面上，左腿抬起放在身体左侧的栏杆上，上半身保持不动，右腿向身体右侧伸直，两条腿成一条直线。
7、单腿脊柱前屈伸展式
↑当遇到困难时不要气馁，黎明前的黑暗终将会雨过天晴，希望还是能看到的。
体式详解：自然站立，右脚向前迈一步，上半身向前倾斜，额头与右腿前侧相贴，同时左腿伸直向身体后上方抬起，垂直地面。右手从右腿内侧穿过在后面握住右脚踝，头部与右腿平齐，左臂伸直向侧面伸展，五指张开放在地面上支撑身体。
瑜伽的快乐很简单，即使一个人在家也有无限乐趣。今天的体式减肥困难户可要认真学习呢，只要坚持下去它会还你一个窈窕身影。#清风计划#
今日话题：你会选择哪些体式在家练习，会边看电视边运动吗？
10个生活小习惯 是你致胖的元凶
你是不是很是懊恼，为什么明明控制住饮食了，还不知不觉的变胖了呢？其实，也许你的生活小习惯是你发胖的原因，一起来详细了解吧！
一、让自己挨饿
中国有句俗话，一席饱三顿。通常在大吃一顿之后，随之而来的就是挨饿。为什么少吃一顿也成了坏事呢?让我们设想你被困在一个监狱里，只有在看守想起你的时候才会给你送饭吃。那么，当有饭送来的时候你会怎样做呢?储存食物!因为你根本不知道下一次会在什么时候才有饭吃。同样的道理，如果你经常大吃一顿，再饿一顿，身体也会形成储存食物的惯性，这会直接导致我们发胖。
二、开灯睡觉
最近，据美国俄亥俄大学的一项研究发现，晚上的照明光即使再微弱也会导致不断增加人的体重。就算饮食均衡和积极锻炼也无法避免。自人类拥有电力照明后，许多人会在晚上才吃主餐，许多营养专家也相信，晚食也是体重上升的因素之一。何时吃，可能就和吃什么一样重要。
三、强憋三急成习惯
工作起来甚至连上厕所都忘记的朋友注意了，如果经常憋三急，不仅会让身体内的毒素增加5-10倍，并且对肠胃运动、肾脏代谢和肝脏代谢都有很大影响。长期憋三急的人都有腰腹肥胖、大腿粗的现象，这是因为一直坐着或站着憋三急，大量毒素和脂肪堆积在这几个部位。想要自己排毒顺畅，先尊重身体的排毒系统吧!
四、肥胖的好友
肥胖也会传染。如果一个人的朋友是胖子，那他患肥胖的可能性会增加57%。原因在于，如果自己的朋友或亲戚肥胖，会改变一个人对合理体重的接受标准，影响他的饮食结构和生活方式。
五、可恶的空调
调节热量机制受阻。空调让我们总是待在恒温的环境里，所以我们不用调节自己体内的热量。但如果气温很低，我们的身体就会自动消耗脂肪，以保持温暖;如果天气很热，我们的食欲就会降低。使用空调的人，热量调节机制受阻，更容易肥胖。
六、吃得太快
要知道，有没有吃饱并不是肠胃告诉你的，而是大脑向你发出信号，已经吃了足够的食物了。不幸的是，大脑和身体之间的联系有20分钟的延时。也就是说，只有在你事实上已经吃饱了20分钟后，你才会感觉到这一点。吃得越快就会吃得越多，因为你根本没有给大脑一个机会告诉你已经饱了。所以，吃饭还是应该细嚼慢咽。
七、犒劳自己吃大餐
我们中有太多的人因为太多的原因经常去参加饭局。结婚宴席，朋友请客，席间吃得不是十二分的饱，好像就对不起自己。殊不知，这被专家认为有可能是引起肥胖的重要原因。在同样一段时间内，吃得越多，需要消化的也就越多。然而能够被消化的食物是有限的，其他食物要么排出体外，要么就以脂肪的形式存储在体内。
现在最流行的是每天进餐5-6次，这样其实更有道理。吃饭的次数多，可以使身体的热量多消耗10%。因此养成这样一种饮食习惯，减肥对你来说就会相当轻松。
八、睡前总忍不住吃点东西
很多女生都会用提前刷牙的方法来控制自己睡前想吃东西的欲望，但是就算刷了牙控制不住食欲的女生还是大有人在。也许并不是吃很多夜宵，或许只是一个小蛋糕，一块小饼干，一个小坚果，这些在你看来热量和食量都不大的食物会让你掉进发胖的陷阱。睡前2-3小时应该不再进食，这不仅是为了预防肥胖，更是为了保护肠胃。但是如果你实在饥饿难耐，可以吃一些低卡的水果，但量同样不能过大。
九、饮水不足
新陈代谢需要用水分去燃烧脂肪，所以如果饮水不足，同样会使人发胖。在正常情况下，一个人每天至少应该喝八杯水!其实，减肥并不在于你吃多少，而在于你怎样吃。如果能够养成良好的饮食习惯，你完全不必痛苦地节食，或者劳命伤财地吃一堆减肥药。
十、坐下来就不动了
懂得保持身材的女生总是喜欢给自己找事做，比如端茶倒水、到办公室外走走透气或是去洗手间，虽然这些小动作在你眼中也不能消耗什么热量，但起身活动筋骨、疏通经络加速血液循环对减肥本身是非常有利的。长久保持一个姿势不仅会令血液循环阻塞，还会让身体局部出现水肿，是最容易引发肥胖的细节。
6个易致胖的生活小习惯 你都有吗？
很多上班族都说自己已经开始控进食量了，为什么还一直发胖。就是不明白为什么自己喝水也长肉？难道是体质的问题？告诉你这不是什么体质的问题，而你自己的问题。在生活中一些你不注意的小习惯就是致肥原因，要想减肥就得先了解了解致肥的原因！而下面这6个习惯会使你变胖，要注意！
1、吃得太快
要知道，有没有吃饱并不是肠胃告诉你的，而是大脑向你发出信号，已经吃了足够的食物了。不幸的是，大脑和身体之间的联系有20分钟的延时。也就是说，只有在你事实上已经吃饱了20分钟后，你才会感觉到这一点。吃得越快就会吃得越多，因为你根本没有给大脑一个机会告诉你已经饱了。所以，吃饭还是应该细嚼慢咽。
2、让自己挨饿
中国有句俗话，“一席饱三顿。”通常在大吃一顿之后，随之而来的就是挨饿。为什么少吃一顿也成了坏事呢?让我们设想你被困在一个监狱里，只有在看守想起你的时候才会给你送饭吃。那么，当有饭送来的时候你会怎样做呢?储存食物!因为你根本不知道下一次会在什么时候才有饭吃。同样的道理，如果你经常大吃一顿，再饿一顿，身体也会形成储存食物的惯性，这会直接导致我们发胖。
3、糖和咖啡因
食用含糖量过高的食物，会提高身体的血糖水平，这会促使身体产生过多的胰岛素，而胰岛素对体内的新陈代谢有负面影响。这种负面影响表现在会有更多的脂肪在体内存储，而且更加难以“燃烧”。
咖啡因对身体的影响和糖一样，同样会提高血糖水平，减慢脂肪“燃烧”的速度。因此，如果你真想减肥，还是远离糖和咖啡为妙。
4、饮水不足
新陈代谢需要用水分去“燃烧”脂肪，所以如果饮水不足，同样会使人发胖。
在正常情况下，一个人每天至少应该喝八杯水!
其实，减肥并不在于你吃多少，而在于你怎样吃。如果能够养成良好的饮食习惯，你完全不必痛苦地节食，或者劳命伤财地吃一堆减肥药。
5、不吃早餐
早餐对我们非常重要，它是新陈代谢的助动器。在食用早餐之后的八个小时之内，身体内的脂肪都会加速燃烧。如果省去了这第一顿饭，整天的新陈代谢都会遭到破坏，其后果可想而知。
6、吃大餐
我们中有太多的人因为太多的原因经常去参加饭局。结婚宴席，朋友请客，席间吃得不是十二分的饱，好像就对不起自己。殊不知，这被专家认为有可能是引起肥胖的重要原因。在同样一段时间内，吃得越多，需要消化的也就越多。然而能够被消化的食物是有限的，其他食物要么排出体外，要么就以脂肪的形式存储在体内。
现在最流行的是每天进餐5-6次，这样其实更有道理。吃饭的次数多，可以使身体的热量多消耗10%。因此养成这样一种饮食习惯，减肥对你来说就会相当轻松。
以上6个生活习惯会是你变胖，只要改掉这些不好的习惯，合理摄入食物，能有效帮助减肥瘦身噢！
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