发现自己变胖了,那就赶快减肥吧!可是在制定瘦身计划之前,必须要了解让你发胖的原因,这样才能够锁定目标,轻松的完成减肥任务。否则胡乱的使用减肥方法,也只能是竹篮子打水一场空。那么我们就来看一看到底哪些因素最容易导致身体发胖吧。 一,情绪压抑
生活中难免要面对和处理很多突如其来的问题,如果态度消极的话,心情就会长期处于一种压抑的状态,这就容易导致身体的各个系统功能失调,新陈代谢降低,这样特别容易造成身体的脂肪堆积或者出现水肿问题。
尤其是当我们愤怒的时候,很容易影响到肝脏的功能,这样身体中的毒素得不到及时的化解,而且还会导致我们暴饮暴食,产生恶性的循环。另外,当肺部功能失调时,就会产生水肿或者排便不畅的问题,让肥胖的因素再次增加,更严重的是会对健康产生不利影响。
所以在生活中应该尽量保持积极乐观的心态,遇到棘手的事情先不要生气或者沮丧,而是平静下来分析原因,然后积极的面对和处理,这样保持身心的畅通,肥胖也会尽快的远离我们。
二,睡眠不良
人们必须保持充足的睡眠才能让身体的各个系统保持良好的运行。睡眠不足会导致我们过度的疲劳,渐渐的出现内分泌紊乱和新陈代谢减慢的困扰。这样不但会导致脂肪消耗降低,而且情绪十分的低落,也会出现暴饮暴食的现象,尤其对于正在减肥的人非常的不利。
所以,我们应该尽量的早睡早起,固定睡眠的时间。如果有失眠症状的话,可以在睡前进行适量的运动或者泡泡脚,这样既能促进身体的血液循环也能帮助我们尽快的入眠。
三,饮食过咸
很多人都喜欢口味比较重的食物,尤其在烹饪时会多放一些食盐。另外,即使是一些我们感觉味道平淡的含钠食物,也是会导致身体出现水肿或者容易堆积脂肪。更严重的还会对肾功能造成不利影响。
卫生署已经明确规定了每个人每天应该摄取的含盐量不要超过六克。所以我们的饮食最好以清淡为主,在购买一些食物之前应该关注说明中的含钠量,这样才能有效的避免食物过咸引起的肥胖问题。
另外,饮食的不规律和运动量过少也是导致人体发胖的基本因素。所以我们一定要避免吃一些热量非常高的快餐或者垃圾食品,拒绝含糖量过高的饮品和酒精,每天保持适量的运动,这些都是能够帮助我们减肥和避免发胖的基本原则。
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1你总是吃得很健康?
当你决定要好好规划一下自己的饮食时,有趣的事情发生了。耶鲁大学的一项研究报告指出,如果你认为食物选择只是一件小事,你的大脑会产生更多的激素。
该研究的负责人candidateAliaCrum博士认为,更多的激素会使你感觉不到饱,这个信号也会使新陈代谢慢下来。让你的激素水平保持在平衡点,把注意力集中在饮食中更放纵的部分,像沙拉中的坚果和奶酪,而不是莴苣。
你可以选择那些看上去健康,又能增加饱腹感的食物,比如说一碗热汤搭配硬皮全麦面包。
2你用信用卡付费吗?
携带现金购物可能会让人感觉有点像上个世纪的事,但《消费者研究》杂志刊登的一项研究指出,那些购物时用信用卡支付的人与现金支付的人相比,更容易购买不健康、高热量的食物。
宾厄姆顿大学市场营销学副教授KalpeshDesai指出,信用卡购物的消费者购买垃圾食品时能完全认识到额外的卡路里和成本,但因为他们不觉得钱是从自己钱包里出去的,更容易因为冲动购买。
3你想多做运动吗?
法国的一项新研究表明,运动也有不好的一面:因为简单地考虑运动,可能会让你多吃下50%的食物。因为人们往往认为即将到来的锻炼,会允许他们吃零食。
KeriGlassman认为,运动时要限制自己因零食摄入的热量,不能超过150卡路里,可以吃两片火鸡和全麦饼干。
4你专注于工作吗?
密苏里大学的研究者发现,久坐几个小时,你的身体就会停止合成脂肪酶。《美国临床营养学杂志》刊登的一项研究表明,久坐者每小时站起来伸个懒腰,可以将新陈代谢提高约13%。
如果不是一整天坐在那里,时不时地坐在椅子上跺跺脚或者站起来走动一下,可以多燃烧54%的卡路里。
5你睡眠太少了?
MichaelBreus博士认为,睡眠不足会使得你的身体进入一个碳水化合物和脂肪的生存模式。《美国临床营养学杂志》上刊登的一项研究也发现,女性睡眠时间不到四小时,第二天会多摄入300卡路里的热量和21克脂肪。
如何评估自己的睡眠需求呢?一个周内,将自己的睡眠时间定为7个半小时,如果你能在闹铃响之前醒来,你可以适当减少睡眠时间。但如果闹铃响了,你还是醒不过来,你可能需要8个,甚至9个小时,才能在新的一天里精力充沛,然后准备好燃烧脂肪。
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