瘦身常识

您已决定要加入减重的行列?您已经准备好迎接美丽的夏日阳光了吗?请张大眼睛慎选减重方法,减了体重可不要失去健康,以下瘦身常识是您必知的!

瘦身常识一、首先请别忘了持之以恒才是永久之道,许多人减肥后反弹的原因就是因为没能坚持!正确的减重速度每星期约一公斤,若以此速度减重三个月可减十二公斤,是不是很令人心动!

瘦身常识二、吃不胖的零食有哪些?膨化食品的体积较大,香脆可口,但是含油量很高。硬果类食品,体积小,口感好,饱腹感强,但是他们本身含有大量的脂肪,产热量很高。当看电视、读报时吃这些零食,结果不知不觉就摄入了极高的能量,虽然三餐吃的并不多,但是每日多吃食物的总热量已经超过需要,减肥效果一样会欠佳。

瘦身常识三、一但饥饿就吃各种水果,比如香蕉减肥法,但是不能每天三餐只吃水果,如苹果、橘子、西瓜等,不吃粮食、肉类、和油脂类,由于水果中除了多量的水溶性维生素、矿物质、膳食纤维以为,没有更多的营养,这样减肥对身体是非常不利的。

瘦身常识四、不吃早餐不但不能减肥反而容易引起肥胖影响健康。首先,不吃早餐使人体在上午没有充足的能量,大脑缺氧能量而无法正常工作,一个人涂过不吃早餐,到中午就会产生强烈的饥饿感,而空腹时身体内存储能量的保护功能增强,吃下去的食物最容易被吸收,也容易形成皮下脂肪,其次,不吃早餐是发生胆囊节食的主要诱因之因,而且饥一顿饱一顿,将影响体内饥饱中枢的精细调节,非常不利于减肥,你下定决心减重了吗?早餐吃什么减肥?在减重的同时你的健康呢?

瘦身常识五、当停止减肥后,如果不在控制饮食,过多摄入的热量会很快转变为脂肪而积累,迅速填补脂肪损失的空间,使体重反弹。

瘦身常识六、运动时间最好是每次半小时以上为最佳,而且你运动久了记得要放松肌肉,不然会越来越粗壮!

瘦身常识七、限制进食可导致胃容量过低而强烈收缩,产生胃痛的感觉。疲乏无力过低碳水化物的节食法,因为身体被迫燃烧太多脂肪,甚至动用了较多的蛋白质,导致体制下降。

瘦身常识八、单纯少吃主食并不能减肥,关键还是注意限制每天摄入的总热量。主食就是五谷杂粮,它们负责人体需要的大多数能量,如果过多就容易转化的脂肪在体内存储,但是如果摄入太少也会导致热能低而发生营养不良,副食可分为纯蔬菜和肉、蛋、奶、豆类,蔬菜产热很低可以放心使用,而后几种脂肪含量较高,在少食的同时,自然就需要多吃副食来的到每日必需的能量。

减肥延伸阅读

减肥小常识 知道这些常识更好减肥


1. 健康饮食

在早上起来以后,就可以四周散散步,这样可以帮助消耗热量,如果没有时间进行运动,可以通过一些生活习惯进行运动。

例如:如果离上班的地方不远的话,可以步行去学校或者骑自行车去上班,然后爬楼梯的方式代替电梯。这样中难度运动方式非常适合进行有氧运动,这样可以帮助身体更好消耗能量。

2. 改变饮食

慢慢调整自己的饮食习惯。在生活中喜欢吃肉类的朋友,可以适当增加一些蔬菜,慢慢增加蔬菜直到可以将肉类食物戒除。

并且可以通过多喝水的方式,增加饭前饱腹感,这样我们在减肥的过程中也会变得更加简单,在生活中少吃一些肉类。

3. 千万不要强制性节食

千万不要告诉自己不可以吃某些食物,这样身体就会越来越想吃某些食物。身体需要进食一些含有脂肪的食物来帮助维持身体的健康,只有适量的进食食物才可以让我们身体保持着平衡。

4. 一定要坚持下来

过度的减肥很难坚持下来,建议朋友们在生活中可以通过一点点坚持的方法,一定要一点点来,坚持一年你会发现原来减肥是这么简单。

5. 不要吃得太饱来

如果出现饱腹感以后就不要去吃东西来,没有必要一定要全部吃完。我们可以剩在下一顿去吃,还有就是吃一些食物时候注意细嚼慢咽,这样才可以让身体意识到进食足够多的食物来。

这是因为进食的食物进入血液里面,血流才会将信息传递给大脑的神经层,您才会察觉产生饱腹感。

6. 正确减肥方法

当您尝试快速减肥时,身体处在减去糖分和水分的重要,并不是脂肪。这个时候还得承受住饥饿的感觉,出于保护的目的,这样可以更好降低新陈代谢效果。这样让身体消耗热量的速度会更慢,所以严格的节食才会让你消耗热量会不比节食的时候少。当您恢复正常的饮食的时候,身材才会储存能量,并且将能量转化成脂肪,防止出现节食的时候出现饥饿的感觉。

掌握12个瘦身常识 不信你不瘦


你是否常识过了无数的减肥方法,却无功而返,甚至还越减越胖?别着急,已经是你没有掌握一些小技巧,走进了减肥的误区,下面就跟小编一起详细了解吧!
1、少吃多餐不一定会瘦
少吃多餐是很多女生会选择的饮食瘦身方法,其实这个方法是基于一些女生新陈代谢比较旺盛,总是不停感觉饥饿。如果减少每一餐的热量,增加进餐次数,可以让你保证热量不超标的情况还能不被饥饿感折磨。但是不意味着每个少吃多餐的女生都会瘦,如果你选择的食材是热量比较高的,多餐反而会增加体重。倘若你本身代谢不强,少吃多餐还会加重代谢负担,让肥胖加重。
2、别以为吃多了运动一下就不胖
在减肥期间总是难免遇到很想吃禁忌高热食物的时候,实在忍不住多吃了一些很多女生会拼命运动,试图让运动消耗的热量来抵消多吃的食物热量。实际上如果你多吃的食物热量并不是很多,完全没有必要增加运动量。因为这会让减肥计划变得更紊乱,当你实在无法控制食瘾,可以小小吃一点自己喜欢的食物,这对减肥反而是有利的。
3、蔬菜水果不是最有效的减肥方法
一些减肥成功的女生懂得,蔬菜和水果是不能长期作为主食吃的,因为身体缺乏脂类、蛋白质和矿物质,新陈代谢就会降低,对减肥不利。

4、运动量越大效果不一定越好
运动可以燃烧脂肪,那就一次性多运动一些,这样瘦身效果就会更好。很多女生这么认为所以每次都超负荷运动,这样做会破坏身体代谢平衡,长期还会导致肌肉和骨骼劳损。运动减肥也应该循序渐进,尤其是平时运动很少的女生,一定要根据自己身体能承受的限度进行运动。
5、熬夜是减肥的大敌
如果给破坏代谢率一个排行榜,那么熬夜绝对是稳居榜首。年轻女生代谢能力比较旺盛,也许你觉得偶尔熬夜没有关系,但如果熬夜变成了一种习惯,每天睡眠时间都不充足的话,新陈代谢就会开始急速下滑。熬夜是绝对不能减肥瘦身的,只会让你内分泌失调代谢下降,是减肥的大敌。
6、不能忽略情绪压力对减肥的影响
生活压力越来越大,但是很多女生忽略了情绪和压力对减肥带来的负面影响。如果你发现自己在烦恼的时候食量会增加,并且还会情绪激动难以入睡,那你一定要警惕,你就是很容易受到情绪影响的体质。专家提醒,亲近大自然、大声唱歌、写日记或是倾诉都是不错的减压方式,千万不要化郁闷为食欲。

7、别让自己挨饿
中国有句俗话:“一席饱三顿”。通常在大吃一顿之后,随之而来的就是挨饿。为什么少吃一顿也成了坏事呢?让我们设想一下,你被困在一个监狱里,只有在看守想起你的时候才会给你送饭吃,那么,当有饭送来的时候你会怎样做呢?储存食物!因为你根本不知道下一次会是什么时候才有饭吃。同样的道理,若你经常大吃一顿,再饿一顿,身体也会形成储存食物的惯性,这会直接导致我们发胖。
8、一定要吃早餐
早餐对我们是非常重要的,它是新陈代谢的助动器。在食用早餐之后的八个小时之内,身体内的脂肪都会加速燃烧。若省去了这第一顿饭,体内整天的新陈代谢都会遭到破坏,其后果可想而知。
9、吃饭要细嚼慢咽
要知道,有没有吃饱并不是肠胃告诉你的,而是大脑向你发出信号,已经吃了足够的食物了。然而不幸的是,大脑和身体之间的联系有20分钟的延时,也就是说,只有在你事实上已经吃饱了20分钟后,你才会感觉到这一点。吃得越快就会吃得越多,因为你根本没有给大脑一个机会告诉你已经饱了。所以,吃饭还是应该细嚼慢咽。

10、多喝水
新陈代谢需要用水分去“燃烧”脂肪,所以如果饮水不足,同样会使人发胖。在正常情况下,一个人每天至少应该喝八杯水!其实,减肥并不在于你吃多少,而在于你怎样吃。如果能够养成良好的饮食习惯,你完全不必痛苦地节食,或劳命伤财地吃一堆减肥药。
11、吃大餐容易肥
我们中有太多的人因为太多的原因经常去参加饭局,如结婚宴席、朋友请客,席间吃得不是十二分的饱,好像就对不起自己。殊不知,这被专家认为有可能是引起肥胖的重要原因。因为在同样一段时间内,吃得越多,需要消化的也就越多。然而能够被消化的食物是有限的,其他食物要么排出体外,要么就以脂肪的形式存储在体内。所以不能一下子就放开肚皮吃。
12、远离糖和咖啡因
食用含糖量过高的食物,会提高身体的血糖水平,这会促使身体产生过多的胰岛素,而胰岛素对体内的新陈代谢有负面影响。这种负面影响表现在会有更多的脂肪在体内存储,而且更加难以“燃烧”。
咖啡因对身体的影响和糖一样,同样会提高血糖水平,减慢脂肪“燃烧”的速度。因此,如果你真想减肥,还是远离糖和咖啡为妙。
熬夜是减肥大敌,以上这12个减肥常识,只要你掌握了,就能避免减肥过程中的瘦身误区,帮助你减肥更轻松更有效更快速!

欢迎您拜读《瘦身常识》内容,希望在您减肥的路上起到一定帮助,以及增长减肥常识等相关内容,如还需更多瘦身减肥常识内容,请访问我们的瘦身减肥常识专题。

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