减肥最怕的就是反弹，本来辛辛苦苦减下来的体重又给你加倍的还回来，为了身材，真的是操碎了心！那么，怎样减肥才能不反弹呢？下面小编为你分享10个减肥不反弹的妙招，想瘦的你赶紧往下看吧！
减肥不反弹好方法
1、时刻想着自己的目标
减肥时为自己定下目标体重××kg，可光看着数字总觉得很难，但其实人的能力是远远高于想象的，所以别因为自己的担心害怕而影响自己能力的发挥。
要学会控制自己的消极情绪，驾驭思考，如果将“要减掉那么多很难啊”换成“一定能做到的”，那么，仅仅是这样一个小小的想法，也就能获得从而改善习惯和提高行动力了，让自己的积极想法成为主导力吧。
2、饭后不要马上坐下
有没有发现台湾人以及美国人很多大屁屁族，或是大肚肚族呢？其实也都是习惯的养成的。在每餐的饭后15-30分钟别将屁股黏在椅子上或是床上，因为这样可是会养成大屁屁以及大肚肚最好的温床之一。因为当你吃饱后，身体的机能一定会调成想要休息的状态，可是才刚吃饱东西都还在胃里头，一直休息就会累积在大腿以及肚子还有屁股。
那该怎么办才好？就养成习惯起来走动走动，15分钟很快就过去了，或许会牺牲掉一些休息的时间，但是存到的是让身材更好也更健康。趁着个时候倒垃圾、泡茶、买东西、洗碗盘、整理资料，站起来动一动(但是也别去运动、可以散步)，大概一个星期你就能发现自己会变得更有活力。
3、多喝水
水是我们人体最不可或缺的元素之一，人能不吃东西但是绝对不能不喝水，水的重要性在我们出生那一天开始就注定了，从我们在妈妈肚子里面的羊水开始需要水、到我们人体里面有一半都是水份就知道，水可以帮我们代谢以及做体内最重要的循环。
人体的含水量大约是60-70%，血液中含水量大约是90%所以不管如何养成喝水是第一个重要的习惯！许多人反映过，喝饮料喝咖啡喝汤都可以就是不习惯喝水，不喜欢喝没有味道的东西，那该怎么办才好呢？
其实水也可以变化很多种类，象是加上适量的柠檬原汁让舌苔更清洁也能让口气更芬芳(可以补充维他命C)；也可以在水里头加上适量的蜂蜜可以补充温和的蛋白质(对女生皮肤也好)；也可以加上薄荷叶带点薄荷叶不一样的香气让水更有风味，但是千万别喝太多碳水化合物，对身体可是会有负担的唷！！是利用水去做变化而不是喝饮料欧！！也可以喝些市面上的舒缓神经的茶包或是茶叶，但是茶也别喝太多有些人可是会睡不着的。
4、睡前不要吃宵夜
现在许多人可能下班的比较晚，或是有些人有吃消夜的习惯，会很容易让胃造成负担或是容易变胖的养成。小S有说过：『你消夜吃多少就会胖多少』。吃消夜的热量吸收是白天的两倍。可想而知消夜的恐怖性是多么的高！
睡前的六小时不吃东西，这样一来身体也都已经消化完全你晚上吃的食物之外，二来也可以降低身体的负担，毕竟晚上休息就是在让身体的器官也跟着休息，如果你睡前还再暴饮暴食，那么我得要说真是辛苦你的身体了呢。
5、不要省去早餐
吃好早餐，能轻松驾驭一整天的饮食生活。如果不吃早餐，就会增加空腹的时间，随之午餐、晚饭的食量就会在不知不觉间增加。
早上刚起来的时候，可能不怎么觉得饿，有可能只是刚醒来没什么胃口，体内的机能还未完全苏醒，不过你喝杯温水，启动体内机能，然后拉伸一下身体，那么你就慢慢想要吃点什么了。早上最好多吃点，晚上就能相对地减少适量了。
6、吃饭的时候集中精神
吃饭的时候，就好好地坐在餐桌前，花点时间慢慢进食，充分咀嚼。小时后长辈们都说专心吃饭是一种礼仪，其实这不仅仅是礼仪那么简单，还是一种可以让你瘦下去的饮食减肥方法。
比起饭前饭后该做什么，正在吃饭才是最重要，所以，尽量养成慢食主义，每顿正餐花15-30分钟的时间，这才能充分刺激饱腹中枢，让脑部发出“饱了”的信息，这样就能避免伪食欲了。
7、不要盲目节食
减肥的时候，要以健康为大前提，就算是节食能让你立马瘦下N多斤，也绝对不要胡乱来！这多数是因为你太想要瘦下来了，这样的欲望完全盖过理性的思考，如果你有这种想法，要先冷静一下哦，好好想想，你是务求一时的成功，还是想要永远保持苗条的身材呢？再想想，节食是很容易让你反弹哦！
8、不要过量喝酒
过度地摄入酒精会引起很多问题，而且大多都是隐性的，平时难以察觉，特别是当你在减肥期间，喝太多酒的话，不但让你食欲大增，当身体在排除酒精这种毒素的时候，就会阻碍其他物质的代谢进程，让你体内的积聚更多。所以，喝酒的时候要适可而止，喝得烂醉更是要不得哦！
9、适量运动不可少
适量的运动对于减肥非常有帮助，如果只靠节制饮食来减轻重量，过段时间就会反弹。只有通过运动加速新陈代谢，消耗更多的热量，同时将脂肪变成肌肉，这样才能维持好身材。如跑步，快跑慢跑；游泳；跳绳等运动都是有效的减肥运动哦！
有些减肥心切的美眉们想要达到更快的减肥效果就拼命地运动又不进食，以为这样可以消耗更多的脂肪。诸不知饿着肚子做运动不仅不会让你消耗更多的热量，相反还容易造成身体的负担。得不到有效的锻炼。正确的做法是运动前三小时，补充一点食物。运动完后短时间内不要进食哦，不然吸收更快，长肉更多。
10、尽量少吃红肉类
减肥期间尽量少吃红肉类，比如说猪肉、羊肉、牛肉等都属于红肉。红肉中含有很高的饱和脂肪，相比之下食用其他肉类都要比红肉来的健康。减肥中的人可以选择鱼肉、鸡鸭肉等。而用清蒸的方式烹饪则对人体更健康，帮助减肥。
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注意10个小细节 轻松hold住体重
不是每个人都有时间和兴趣每天花上几个小时在健身房，但在每天的生活中抽一点时间让自己更健康却是谁都能做到的。注意以下10个小细节，让你也能轻松hold住体重哦！
TIPS1：让双手远离零食
周末与其葛优瘫在电视机前吃零食，不如出门做个美甲，或者到公园里散散步！一来可以占用你的双手，免得它们伸向罪恶的零食，二来可以出门走一走，也好过一整天在家发呆。
TIPS2：适当时要深呼吸
当我们在生活中承受巨大的压力，往往会忘记深呼吸，这会强化身体对压力的反应，容易导致情绪化的暴饮暴食。下一次当你工作辛苦的时候，先闭上眼，深呼吸三次，先让自己冷静情绪，这样可以避免一时不慎吃太多！
TIPS3：紧记细心咀嚼
大部分加工食品，除了不健康，它们最大的问题就是太容易吞咽了。因为在加工过程中，会令食物损失大部分的营养和粗糙的口感，很容易不知不觉愈吃愈多，增加胃部的负担，所以应该尽量避免。可以试着多吃全麦食品，或者每吃一口食物多咀嚼几次，令身体容易有饱腹感之余，胃部也会较容易消化。
TIPS4：有充足睡眠
在睡眠过程当中，人体的肌肉、皮肤都处在修复再造的状态，大脑在整理白天收到的信息，以便你第二天清醒后头脑更清晰。睡眠时间不足的话，会影响我们的外观和感觉，甚至判断力、心情以及学习能力都大大受到影响。睡眠不好也会导致皮肤状态不好。因为睡眠不佳会抑制胶原蛋白的生成，令皮肤无法有效的抵御紫外线的伤害。除此之外，睡眠不足还会影响雌激素和孕激素的分泌，这两种激素会促进弹性蛋白质的生成，减少分泌的话就很容易令外表变得欠缺弹性。
TIPS5：工作或在家时手边准备一碗水果
调查发现，身边拥有水果的人，会比没有的人更容易多吃水果。可以试试每星期采购一次水果，洗干净切成小块后，密封在保鲜盒里，然后放入冰箱。每天带一盒去公司，或者回家后当零食吃。水果品种选择方面，不妨多吃不同种类的水果，例如蓝莓、苹果、梨、橙及火龙果等，吃起来不易感觉乏味。
TIPS6：记录每天吃了多少水果和蔬菜
记录自己每天真正摄取了多少蔬果吧，可以更有助帮你调整该吃哪些食物。对于一般成年人来说，每天需要2000卡路里，建议至少要2杯水果及2.5杯蔬菜。可以尝试增加额外的蔬菜，如磨碎的胡萝卜、菠菜、羽衣甘蓝和青椒等。将蔬菜烤过的话，会有与众不同的风味，例如洋葱、胡萝卜、南瓜、芦笋、萝卜和青菜都可以做小食。方法也很简易，涂上橄榄油，加一点香醋，在350°烤箱中烤制即可。
TIPS7：不要跳过甜品
饭后可以以清爽、少糖的水果作为甜品画上句号，例如用士多啤梨沾上黑朱古力酱，是可以增加心脏健康的抗氧化剂，同时还可以帮你补充纤维、维他命、矿物质和植物营养素，只要注意食用的分量就不会发胖！
TIPS8：别忘了偶尔要吃小食
在公司的茶水间、冰箱、办公桌上都存放一些坚果、水果、蔬菜干或奶酪，这些零食中拥有可以补充身体健康的维他命、矿物质和抗氧化剂，在解馋的同时还能提供给你足够的能量和营养。
TIPS9：喝更多的水
水对健康和减肥都有非常大的好处，应该从一起床就开始喝水，在每餐饭前、每组运动中、以及上班路上都要喝一杯水。如果你担心身体浮肿，可能最大的原因就在于喝水不够多！因为在身体缺水的情况下，机能会自动保存水分，从而导致身体浮肿。
TIPS10：享受当下
很多时候我们都急于完成某事，不论是工作还是健身都会让我们感觉焦躁。专家建议我们应该培养更平和的心境，享受当下所做的事，而不是为过去和未来之事焦虑。当身心得到放松后，你的身体机能才可以更好的运转，新陈代谢稳定后才会更有利于瘦身。
减肥是个马拉松，而不是冲刺短跑项目，应该学会在达成目标的过程中，偶尔庆祝一下自己的成功。一旦你适应了新的健康生活方式，可以试试用非食物方式奖励自己。这种奖励可能是一次按摩、一部电影、一场演唱会，当你学会享受，生活会变得更美好，减肥这件事也会变得更加容易走向成功。
这样减肥不反弹 6招让你hold住体重
不知道MM们有没有试过这样的情况一开始减肥的效果很明显，可能只要短短的几天，就能够减掉几斤，但是过了大概一个星期后，减肥效果开始缓慢了，甚至还出现了反弹的现象，不管用再多的方法，也无法顺利瘦下去。到底为什么会出现减肥反弹的情况呢？面对这种反弹，我们又该怎么办呢？今天，小编就向大家介绍如何解决减肥反弹的问题。 一、减肥反弹的原因
1、采用了错误的减肥方式
减去的是水分而非脂肪，只要一停药并补充水分，体重自然会重新上升，这种现象在服用腹泻类的减肥产品人群中最为常见。更严重的是，不仅减肥成果付之东流，对身体还会造成极大伤害，比如电解质紊乱等。
2、没达到减肥周期
脂肪是有记忆的，它会抗拒外界对它的改变并尽量往原来的形态发展。有些人减肥初期有点效果，认为达到了自己的减肥目的，就停止减肥，殊不知此时正是决定减肥是否成功的关键时期。通常减肥产品或运动减肥都是讲究疗程的，不达到规定疗程，脂肪就会趁机反弹，使减肥的努力前功尽弃。如有的减肥产品一个疗程三个月，每个月都有不同的减肥目的，第一个月是让身体适应减肥的需要（有些人可能感觉不会太明显），第二月是冲刺减肥，第三个月是保持减肥效果，三个月缺一不可，千万不能见好就收。
3、最常见的糟糕的生活习惯。
以为自己减肥成功就可以一劳永逸，暴饮暴食，从不运动，吸收的能量消耗不出去，怎么可能不再长胖？
二、减肥反弹怎么办
1、安排好你的饮食结构
你的饮食中最好是包括瘦肉蛋白质，比方说家禽，鱼类，鸡蛋或者是低脂的奶制品。除了碳水化合物之外，还要有丰富的蔬菜和水果。保证你吃的蔬菜和水果都是不同颜色的（不同的颜色意味着不同的营养），每餐都要细嚼慢咽，每餐都要吃得营养均衡。
2、每天补充足够水分
良好的生活方式和饮食习惯是防止再复胖的保障。保证自己每天喝8杯水左右，大约2000cc，因为新陈代谢需要水分，饮水不足新陈代谢就会变慢，久而久之就会让人发胖。所以减肥成功后依然要保持每天水分的摄入，不要瘦了就掉以轻心。
3、禁食时间安排
要减10斤可能需要很长的时间，但是如果你胡乱吃，随便吃就会在短期内就胖几斤。这里不是要求你节食，而是要求你在不必要的时间别进食。零食要适量，选择要健康。在睡前5小时禁食，减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如真的饿了，可以吃点低卡水果或者水煮菜。
4、饭后运动
吃完饭后休息20分钟左右，散步或者站立半小时，有助防止复胖！这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。不要忽略这半小时的功效，可能你的复胖就因为这半小时没做好！
5、饭前饮水很重要
在饭前饮水能有效的增添饱腹感，在进食的时候能减少热量的摄入，以达到健康减肥的目的。有的MM不喜欢白开水的味道，那可以尝试着在饭前喝一杯茶吧，这样能加速伤身体代谢，如果选择能燃脂的减肥茶饮，那燃脂速度能加倍提升哦！
6、不进行激烈运动
不难看见一些女孩子为了瘦身在健身房内挥汗如雨。但是做了激烈运动后，身体的疲劳感和无力感都非常强烈。而且通常在激烈的运动之后，为了能抚平疲劳感，饥肠辘辘的MM们会不自觉吃掉大量食物来补充体力。同时，因为激烈运动做起来很辛苦，往往也持续不了多久，没毅力的瘦身当然会迅速复胖起来。
生活中的10个tips 教你hold住体重
你是不是总觉得减肥是一件难上加难的事情？别着急，只要我们注重生活中的10个小细节，让你轻松hold住体重哦！还等什么，跟着小编一起往下看吧！
TIPS1：让双手远离零食
周末与其葛优瘫在电视机前吃零食，不如出门做个美甲，或者到公园里散散步!一来可以占用你的双手，免得它们伸向罪恶的零食，二来可以出门走一走，也好过一整天在家发呆。
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当我们在生活中承受巨大的压力，往往会忘记深呼吸，这会强化身体对压力的反应，容易导致情绪化的暴饮暴食。下一次当你工作辛苦的时候，先闭上眼，深呼吸三次，先让自己冷静情绪，这样可以避免一时不慎吃太多!
TIPS3：紧记细心咀嚼
大部分加工食品，除了不健康，它们最大的问题就是太容易吞咽了。因为在加工过程中，会令食物损失大部分的营养和粗糙的口感，很容易不知不觉愈吃愈多，增加胃部的负担，所以应该尽量避免。可以试着多吃全麦食品，或者每吃一口食物多咀嚼几次，令身体容易有饱腹感之余，胃部也会较容易消化。
TIPS4：工作或在家时手边准备一碗水果
调查发现，身边拥有水果的人，会比没有的人更容易多吃水果。可以试试每星期采购一次水果，洗干净切成小块后，密封在保鲜盒里，然后放入冰箱。每天带一盒去公司，或者回家后当零食吃。水果品种选择方面，不妨多吃不同种类的水果，例如蓝莓、苹果、梨、橙及火龙果等，吃起来不易感觉乏味。
TIPS5：有充足睡眠
在睡眠过程当中，人体的肌肉、皮肤都处在修复再造的状态，大脑在整理白天收到的信息，以便你第二天清醒后头脑更清晰。睡眠时间不足的话，会影响我们的外观和感觉，甚至判断力、心情以及学习能力都大大受到影响。睡眠不好也会导致皮肤状态不好。因为睡眠不佳会抑制胶原蛋白的生成，令皮肤无法有效的抵御紫外线的伤害。除此之外，睡眠不足还会影响雌激素和孕激素的分泌，这两种激素会促进弹性蛋白质的生成，减少分泌的话就很容易令外表变得欠缺弹性。
TIPS6：记录每天吃了多少水果和蔬菜
记录自己每天真正摄取了多少蔬果吧，可以更有助帮你调整该吃哪些食物。对于一般成年人来说，每天需要2000卡路里，建议至少要2杯水果及2.5杯蔬菜。可以尝试增加额外的蔬菜，如磨碎的胡萝卜、菠菜、羽衣甘蓝和青椒等。将蔬菜烤过的话，会有与众不同的风味，例如洋葱、胡萝卜、南瓜、芦笋、萝卜和青菜都可以做小食。方法也很简易，涂上橄榄油，加一点香醋，在350°烤箱中烤制即可。
TIPS7：不要跳过甜品
饭后可以以清爽、少糖的水果作为甜品画上句号，例如用士多啤梨沾上黑朱古力酱，是可以增加心脏健康的抗氧化剂，同时还可以帮你补充纤维、维他命、矿物质和植物营养素，只要注意食用的分量就不会发胖!
TIPS8：别忘了偶尔要吃小食
在公司的茶水间、冰箱、办公桌上都存放一些坚果、水果、蔬菜干或奶酪，这些零食中拥有可以补充身体健康的维他命、矿物质和抗氧化剂，在解馋的同时还能提供给你足够的能量和营养。
TIPS9：喝更多的水
水对健康和减肥都有非常大的好处，应该从一起床就开始喝水，在每餐饭前、每组运动中、以及上班路上都要喝一杯水。如果你担心身体浮肿，可能最大的原因就在于喝水不够多!因为在身体缺水的情况下，机能会自动保存水分，从而导致身体浮肿。
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很多时候我们都急于完成某事，不论是工作还是健身都会让我们感觉焦躁。专家建议我们应该培养更平和的心境，享受当下所做的事，而不是为过去和未来之事焦虑。当身心得到放松后，你的身体机能才可以更好的运转，新陈代谢稳定后才会更有利于瘦身。
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必看：10个减肥不反弹的诀窍
并没有任何秘方或者药丸，能让你的体质一夜改变，但减肥并不是遥不可及的，只是花的时间比你想的长一些。如果你的减肥速度是缓慢且健康的，那么你也更容易保持减肥的成果。以下就是几个让你保持健康生活方式的诀窍，也能让减肥的效果更持续。
找到能激励自己的点
想要重新穿上那些穿小了的漂亮衣服？想要变得更轻盈敏捷而不是爬一层楼就气喘吁吁？不管你的真实动机是什么，找到它并利用它，认真地对待自己的长期目标会让你更能保持健康的生活方式。
不要过度关注被剥夺之物
明星教练HeidiPowell告诉我们，不管是食物或是其他任何东西，越得不到的你会越想要！调整你的心态，不要认为这是一种牺牲，而是应该庆祝这是一种更健康、更快乐、更有活力的生活方式。
学着坚持
如果你有规律的进餐时间表，冰箱里都是新鲜健康的食材，减肥不再会像是一场战争。记住，这是生活方式的改变，不可一蹴而就。坚持几个星期后，吃健康的食品就会成为一种本能。
找到你喜欢的健康食品
没错！健康食品既能减肥也可以很美味！如果你一直重口味，那适应起来可能需要一点时间。但是，远比你想的要快，对糖、盐的渴望开始减少，清淡健康的食物会更合你的胃口。
找到你能享受的运动
去健身房不应该像去拔牙一样痛苦，不断尝试新的健身课程、不同的机械以及不同风格的运动。当你在做某项运动时感到时光飞逝且乐在其中，那就是适合你的运动。
有计划的放纵
偶尔享受一下甜点或者特殊的餐食是可持续减肥计划中不可缺少的部分。当你知道在下周末可能会有BBQ聚餐要吃个汉堡，或者是去沙滩的时候吃个冰淇淋，你之前的饮食应该更加节制以迎接这顿计划内的放纵。
怜悯自己
有时候我们没有做好准备，看到食物就忘乎所以地吃了起来，完全忘了那些饮食禁区。此时与其深陷自责，还不如尽快原谅自己。这样你才能尽快地回到正确的轨道上，而不是沉浸在破罐破摔的氛围中。
设立新的目标
在减肥之旅上，你在不断提升与进步，所以目标也应时常更新！除了庆祝体重计上不断降低的数字之外，还有很多事情值得我们去做。制定针对个人的具体训练目标，例如完成一次赛跑比赛或者穿上那条曾经穿不上的牛仔裤，这些行为可以让我们时刻保持积极的状态。
记录下崭新的自己
如果你一直在和体重纠缠，那么你很难去想象以后健康崭新的生活。你可能很难用想象自己瘦了的样子，那么不妨创建一个用照片组成的健康提示板，它可以帮你重新认识你的梦想到底是什么样子的。
减肥不反弹的妙招 让你hold住好身材
从肥胖的身材到迷人的S曲线，这段减肥的过程是十分的辛苦。但是迷人的身材拥有是胖妹妹减肥的动力，可是好不容易减肥成功，要如何才能如何HOLD住这苗条的身材呢？瘦身达人分享减肥瘦身不反弹方法。
1、早餐要吃好，并且多吃五谷粗粮和膳食纤维的食物为主，例如黑米粥、豆浆、荞麦面包等。长期不吃早餐的话，会让自己换上胆结石，甚至还会令自己的身材再次肥胖起来。早餐可是为了补充一晚上所消耗的能量。
2、午餐要吃饱、晚餐要吃少。午餐的时候尽量还是以米饭为主，不要吃方便类的食物，不仅没营养还会让身体反弹。而且午餐吃饱了，在晚餐前一个小时再吃上一个水果，那么晚餐的时候就增加了饱腹感，从而减少了晚上食物的摄入。3、多喝水，水是生命的源泉，而且水也是一把万能的钥匙。可以促进人体的新陈代谢更加有序的进行，还能够帮助身体内的毒素可以快速的排出。每天保证八杯水以上的饮用量。
4、吃饭的时候要细嚼慢咽，想要HOLD住身材的话，可一定要控制自己的食欲，所以在吃饭的时候多咀嚼的话，可是能够让自己的食欲大减。切记不能够吃东西时狼吞虎咽，不然胃口会大增。
5、每天要按时吃饭，拒绝吃宵夜。减肥后依然以少吃多餐为主，每餐保持在八分饱的状态，少吃油炸、煎炸、烧烤类的食物。这可是最容易让身体堆积过多的脂肪和毒素。特别是宵夜最好不要吃，在晚上睡觉前两小时是不要进食。
6、多运动，自己做饭、搞卫生这些都是在运动，能够帮助自己消耗一些热量和燃烧脂肪，还能够让自己在运动中心情变得愉悦。情绪的好坏也是影响身体肥胖因素之一，所以美眉们一定要时刻保持一颗快乐的心。
9个绝招抑制脂肪 让你Hold住体重
在我们减肥过程当中，有一种激素对减肥成效的影响深重，它就是瘦素。只要我们保持体内瘦素平衡，就能轻松抵抗脂肪。今天小编就和大家分享促进瘦素分泌的9个绝招，让你轻松控制体重！
什么是瘦素？
瘦素是一种能在减肥过程中发挥积极作用的化学物质。瘦素达到一定含量的时候，就会提示下丘脑控制食欲，提高代谢率、抑制脂肪的合成；一旦瘦素水平过低或受到阻挠，就会导致脂肪堆积，体重增加。如果想提高体内的瘦素含量和敏感度，要从建立健康生活方式入手。
1、要恰当减压
当我们压力过大的时候，就会产生一种饥饿素，而饥饿素是一种压力激素，它的含量随着压力增加，最终导致身体忽视瘦素发出的信号。这也就是为什么我们平常压力大的时候，会出现大吃大喝的行为。
所以我们要学会减压，控制饥饿素的产生，维持瘦素的正常水平，这才有利于我们减肥。
通常压力大的时候，可以寻找其它途径降压，比如去疯狂运动，或者去KTV疯狂大喊大叫、找朋友聊天等等。总之，通过健康的渠道释放压力，以免压力下出现暴饮暴食的情况，维持正常瘦素水平。
2、吃健康早餐
很多人减肥都是尽全力压榨饮食热量，但是如果早餐不够营养只会降低瘦素水平，所以要想提高瘦素水平，还需要一份健康的早餐。
一份健康营养的早餐包括碳水化合物、蛋白质以及维生素等，全面补充身体所需营养。早餐后，瘦素水平会逐渐持续升高，有效激发瘦素。
3、适量饮酒
通常我们说，喝酒会令人发胖。其实，酒精本身的热量并没有特别高，关键在于酒精会令食欲大增，什么高热量的东西都吃。饮酒过量会抑制瘦素的分泌，影响减肥。为了维持体内瘦素的平衡，要学会适量喝酒，一次喝1到2杯就好。
其实喝啤酒也能减肥，啤酒中含有的啤酒酵母含有优质膳食纤维，它能在食物消化过程中吸附脂肪，最终排出体外。而其中所含的维生素B和矿物质能加快体内脂肪代谢，一方面控制脂肪的吸收，一方面加速脂肪的消耗，达到减肥效果。
喝酒也要挑着喝。比如红酒，喝红酒能使体内脂肪代谢的激素增加，与多酚结合，能进一步加快脂肪代谢的速度；还有一些蒸馏酒，威士忌、白兰地等，它们所含的芳香成分能大量增加促进脂肪代谢的激素数量。
4、保证充足睡眠
缺乏睡眠会对控制食欲的贺尔蒙瘦素产生负面的影响。睡眠不足会降低瘦素的含量。睡觉时瘦素通常会升高，不过瘦素含量也明显受到睡眠时间的影响。
当睡眠不足时，低含量的瘦素会传达大脑目前食物短缺，必须增加食量的信息。当瘦素含量高时，饱足感也会较高，大脑会被告知身体已得到足够的食物。医学专家发现，睡眠低于6个小时的女性，体内的瘦素水平较8小时睡眠的女性低19%。所以，为了健康瘦，别再晨昏颠倒啦，睡饱了才能瘦！
5、富含瘦素的食物
如果想要增加体内瘦素的含量，那么平常也可以通过多吃富含瘦素的事物来补充瘦素。每天摄取500毫升的乳制品，瘦素水平会在一个月内增加30%。如果每天早上8点吃鸡蛋，瘦素的合成速度会是晚上的两倍左右。另外，苦瓜中的高能清脂素也是瘦素的一种。如果平时补充足量的杏仁，会使瘦素发挥它最大的功效。还有很多这类型的食物，要么是本身含有瘦素，要么是能增加瘦素发挥功效的，平时多吃这类食物，也是很好的减肥渠道！
6、适当运动
适当的运动量可以改善体内的瘦素含量。只要每周2次，每次30分钟的中强度运动即可提升人体瘦素水平。中等强度的有氧运动，可以是散步、快走慢跑或其他能够显著加速心率的运动，中等强度的运动对甘油三酯的降低有明显的作用。
比如每天快走半个小时，不仅可以加速燃烧脂肪，消耗热量，还能够调整体内的瘦素水平。
7、选择低脂类食物
要知道，全脂的肉类或乳类产生的瘦素量没有低脂的肉类或乳类的高，所以平常多吃低脂食品，而且这类型食品脂肪含量低，热量也不高，不易发胖。
低脂类肉类最好选择精瘦肉和白肉，这两种肉的脂肪含量是相对较低的，而乳类最好选择一些脱脂或低脂的，这类型的食品不易影响瘦素的分泌。
8、太饱或太饿都会抑制瘦素信号
当人体进食到一定程度的时候，瘦素会作用下丘脑，发出吃饱信号，而当人体进食过度的时候，脂肪饱和度过满，瘦素所发布的信号就会失效。
另外一种情况是，人体太饿的时候，会产生饥饿素，饥饿素是瘦素的天敌，这时候体内的饥饿素占据上风，人体会极度渴望吃东西，从而抑制体内瘦素所发挥的作用。
所以我们平常要避免出现这两过于极端的状况，尽量保证三餐正常，最好采取少吃多餐的方式。
9、维生素B摄入过量遏制瘦素分泌
当身体内维生素B的含量超过正常需求的30%时，就会作用大脑神经系统，遏制瘦素分泌速度。所以平时我们要注意维生素B的摄取，通常成年女性每天摄入维生素B61.2毫克就足够了，摄入过多反而会影响体内瘦素的分泌。
其实，我们还可以通过补充维生素D来提升瘦素的水平，维生素D是生成瘦素必不可少的成分，平常我们可以通过饮食或者维生素D剂补充维生素D。
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