不是每个人都有时间和兴趣每天花上几个小时在健身房，但在每天的生活中抽一点时间让自己更健康却是谁都能做到的。注意以下10个小细节，让你也能轻松hold住体重哦！
TIPS1：让双手远离零食
周末与其葛优瘫在电视机前吃零食，不如出门做个美甲，或者到公园里散散步！一来可以占用你的双手，免得它们伸向罪恶的零食，二来可以出门走一走，也好过一整天在家发呆。
TIPS2：适当时要深呼吸
当我们在生活中承受巨大的压力，往往会忘记深呼吸，这会强化身体对压力的反应，容易导致情绪化的暴饮暴食。下一次当你工作辛苦的时候，先闭上眼，深呼吸三次，先让自己冷静情绪，这样可以避免一时不慎吃太多！
TIPS3：紧记细心咀嚼
大部分加工食品，除了不健康，它们最大的问题就是太容易吞咽了。因为在加工过程中，会令食物损失大部分的营养和粗糙的口感，很容易不知不觉愈吃愈多，增加胃部的负担，所以应该尽量避免。可以试着多吃全麦食品，或者每吃一口食物多咀嚼几次，令身体容易有饱腹感之余，胃部也会较容易消化。
TIPS4：有充足睡眠
在睡眠过程当中，人体的肌肉、皮肤都处在修复再造的状态，大脑在整理白天收到的信息，以便你第二天清醒后头脑更清晰。睡眠时间不足的话，会影响我们的外观和感觉，甚至判断力、心情以及学习能力都大大受到影响。睡眠不好也会导致皮肤状态不好。因为睡眠不佳会抑制胶原蛋白的生成，令皮肤无法有效的抵御紫外线的伤害。除此之外，睡眠不足还会影响雌激素和孕激素的分泌，这两种激素会促进弹性蛋白质的生成，减少分泌的话就很容易令外表变得欠缺弹性。
TIPS5：工作或在家时手边准备一碗水果
调查发现，身边拥有水果的人，会比没有的人更容易多吃水果。可以试试每星期采购一次水果，洗干净切成小块后，密封在保鲜盒里，然后放入冰箱。每天带一盒去公司，或者回家后当零食吃。水果品种选择方面，不妨多吃不同种类的水果，例如蓝莓、苹果、梨、橙及火龙果等，吃起来不易感觉乏味。
TIPS6：记录每天吃了多少水果和蔬菜
记录自己每天真正摄取了多少蔬果吧，可以更有助帮你调整该吃哪些食物。对于一般成年人来说，每天需要2000卡路里，建议至少要2杯水果及2.5杯蔬菜。可以尝试增加额外的蔬菜，如磨碎的胡萝卜、菠菜、羽衣甘蓝和青椒等。将蔬菜烤过的话，会有与众不同的风味，例如洋葱、胡萝卜、南瓜、芦笋、萝卜和青菜都可以做小食。方法也很简易，涂上橄榄油，加一点香醋，在350°烤箱中烤制即可。
TIPS7：不要跳过甜品
饭后可以以清爽、少糖的水果作为甜品画上句号，例如用士多啤梨沾上黑朱古力酱，是可以增加心脏健康的抗氧化剂，同时还可以帮你补充纤维、维他命、矿物质和植物营养素，只要注意食用的分量就不会发胖！
TIPS8：别忘了偶尔要吃小食
在公司的茶水间、冰箱、办公桌上都存放一些坚果、水果、蔬菜干或奶酪，这些零食中拥有可以补充身体健康的维他命、矿物质和抗氧化剂，在解馋的同时还能提供给你足够的能量和营养。
TIPS9：喝更多的水
水对健康和减肥都有非常大的好处，应该从一起床就开始喝水，在每餐饭前、每组运动中、以及上班路上都要喝一杯水。如果你担心身体浮肿，可能最大的原因就在于喝水不够多！因为在身体缺水的情况下，机能会自动保存水分，从而导致身体浮肿。
TIPS10：享受当下
很多时候我们都急于完成某事，不论是工作还是健身都会让我们感觉焦躁。专家建议我们应该培养更平和的心境，享受当下所做的事，而不是为过去和未来之事焦虑。当身心得到放松后，你的身体机能才可以更好的运转，新陈代谢稳定后才会更有利于瘦身。
减肥是个马拉松，而不是冲刺短跑项目，应该学会在达成目标的过程中，偶尔庆祝一下自己的成功。一旦你适应了新的健康生活方式，可以试试用非食物方式奖励自己。这种奖励可能是一次按摩、一部电影、一场演唱会，当你学会享受，生活会变得更美好，减肥这件事也会变得更加容易走向成功。Jf83.coM
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生活中的10个tips 教你hold住体重
你是不是总觉得减肥是一件难上加难的事情？别着急，只要我们注重生活中的10个小细节，让你轻松hold住体重哦！还等什么，跟着小编一起往下看吧！
TIPS1：让双手远离零食
周末与其葛优瘫在电视机前吃零食，不如出门做个美甲，或者到公园里散散步!一来可以占用你的双手，免得它们伸向罪恶的零食，二来可以出门走一走，也好过一整天在家发呆。
TIPS2：适当时要深呼吸
当我们在生活中承受巨大的压力，往往会忘记深呼吸，这会强化身体对压力的反应，容易导致情绪化的暴饮暴食。下一次当你工作辛苦的时候，先闭上眼，深呼吸三次，先让自己冷静情绪，这样可以避免一时不慎吃太多!
TIPS3：紧记细心咀嚼
大部分加工食品，除了不健康，它们最大的问题就是太容易吞咽了。因为在加工过程中，会令食物损失大部分的营养和粗糙的口感，很容易不知不觉愈吃愈多，增加胃部的负担，所以应该尽量避免。可以试着多吃全麦食品，或者每吃一口食物多咀嚼几次，令身体容易有饱腹感之余，胃部也会较容易消化。
TIPS4：工作或在家时手边准备一碗水果
调查发现，身边拥有水果的人，会比没有的人更容易多吃水果。可以试试每星期采购一次水果，洗干净切成小块后，密封在保鲜盒里，然后放入冰箱。每天带一盒去公司，或者回家后当零食吃。水果品种选择方面，不妨多吃不同种类的水果，例如蓝莓、苹果、梨、橙及火龙果等，吃起来不易感觉乏味。
TIPS5：有充足睡眠
在睡眠过程当中，人体的肌肉、皮肤都处在修复再造的状态，大脑在整理白天收到的信息，以便你第二天清醒后头脑更清晰。睡眠时间不足的话，会影响我们的外观和感觉，甚至判断力、心情以及学习能力都大大受到影响。睡眠不好也会导致皮肤状态不好。因为睡眠不佳会抑制胶原蛋白的生成，令皮肤无法有效的抵御紫外线的伤害。除此之外，睡眠不足还会影响雌激素和孕激素的分泌，这两种激素会促进弹性蛋白质的生成，减少分泌的话就很容易令外表变得欠缺弹性。
TIPS6：记录每天吃了多少水果和蔬菜
记录自己每天真正摄取了多少蔬果吧，可以更有助帮你调整该吃哪些食物。对于一般成年人来说，每天需要2000卡路里，建议至少要2杯水果及2.5杯蔬菜。可以尝试增加额外的蔬菜，如磨碎的胡萝卜、菠菜、羽衣甘蓝和青椒等。将蔬菜烤过的话，会有与众不同的风味，例如洋葱、胡萝卜、南瓜、芦笋、萝卜和青菜都可以做小食。方法也很简易，涂上橄榄油，加一点香醋，在350°烤箱中烤制即可。
TIPS7：不要跳过甜品
饭后可以以清爽、少糖的水果作为甜品画上句号，例如用士多啤梨沾上黑朱古力酱，是可以增加心脏健康的抗氧化剂，同时还可以帮你补充纤维、维他命、矿物质和植物营养素，只要注意食用的分量就不会发胖!
TIPS8：别忘了偶尔要吃小食
在公司的茶水间、冰箱、办公桌上都存放一些坚果、水果、蔬菜干或奶酪，这些零食中拥有可以补充身体健康的维他命、矿物质和抗氧化剂，在解馋的同时还能提供给你足够的能量和营养。
TIPS9：喝更多的水
水对健康和减肥都有非常大的好处，应该从一起床就开始喝水，在每餐饭前、每组运动中、以及上班路上都要喝一杯水。如果你担心身体浮肿，可能最大的原因就在于喝水不够多!因为在身体缺水的情况下，机能会自动保存水分，从而导致身体浮肿。
TIPS10：享受当下
很多时候我们都急于完成某事，不论是工作还是健身都会让我们感觉焦躁。专家建议我们应该培养更平和的心境，享受当下所做的事，而不是为过去和未来之事焦虑。当身心得到放松后，你的身体机能才可以更好的运转，新陈代谢稳定后才会更有利于瘦身。
减肥是个马拉松，而不是冲刺短跑项目，应该学会在达成目标的过程中，偶尔庆祝一下自己的成功。一旦你适应了新的健康生活方式，可以试试用非食物方式奖励自己。这种奖励可能是一次按摩、一部电影、一场演唱会，当你学会享受，生活会变得更美好，减肥这件事也会变得更加容易走向成功。
9个绝招抑制脂肪 让你Hold住体重
在我们减肥过程当中，有一种激素对减肥成效的影响深重，它就是瘦素。只要我们保持体内瘦素平衡，就能轻松抵抗脂肪。今天小编就和大家分享促进瘦素分泌的9个绝招，让你轻松控制体重！
什么是瘦素？
瘦素是一种能在减肥过程中发挥积极作用的化学物质。瘦素达到一定含量的时候，就会提示下丘脑控制食欲，提高代谢率、抑制脂肪的合成；一旦瘦素水平过低或受到阻挠，就会导致脂肪堆积，体重增加。如果想提高体内的瘦素含量和敏感度，要从建立健康生活方式入手。
1、要恰当减压
当我们压力过大的时候，就会产生一种饥饿素，而饥饿素是一种压力激素，它的含量随着压力增加，最终导致身体忽视瘦素发出的信号。这也就是为什么我们平常压力大的时候，会出现大吃大喝的行为。
所以我们要学会减压，控制饥饿素的产生，维持瘦素的正常水平，这才有利于我们减肥。
通常压力大的时候，可以寻找其它途径降压，比如去疯狂运动，或者去KTV疯狂大喊大叫、找朋友聊天等等。总之，通过健康的渠道释放压力，以免压力下出现暴饮暴食的情况，维持正常瘦素水平。
2、吃健康早餐
很多人减肥都是尽全力压榨饮食热量，但是如果早餐不够营养只会降低瘦素水平，所以要想提高瘦素水平，还需要一份健康的早餐。
一份健康营养的早餐包括碳水化合物、蛋白质以及维生素等，全面补充身体所需营养。早餐后，瘦素水平会逐渐持续升高，有效激发瘦素。
3、适量饮酒
通常我们说，喝酒会令人发胖。其实，酒精本身的热量并没有特别高，关键在于酒精会令食欲大增，什么高热量的东西都吃。饮酒过量会抑制瘦素的分泌，影响减肥。为了维持体内瘦素的平衡，要学会适量喝酒，一次喝1到2杯就好。
其实喝啤酒也能减肥，啤酒中含有的啤酒酵母含有优质膳食纤维，它能在食物消化过程中吸附脂肪，最终排出体外。而其中所含的维生素B和矿物质能加快体内脂肪代谢，一方面控制脂肪的吸收，一方面加速脂肪的消耗，达到减肥效果。
喝酒也要挑着喝。比如红酒，喝红酒能使体内脂肪代谢的激素增加，与多酚结合，能进一步加快脂肪代谢的速度；还有一些蒸馏酒，威士忌、白兰地等，它们所含的芳香成分能大量增加促进脂肪代谢的激素数量。
4、保证充足睡眠
缺乏睡眠会对控制食欲的贺尔蒙瘦素产生负面的影响。睡眠不足会降低瘦素的含量。睡觉时瘦素通常会升高，不过瘦素含量也明显受到睡眠时间的影响。
当睡眠不足时，低含量的瘦素会传达大脑目前食物短缺，必须增加食量的信息。当瘦素含量高时，饱足感也会较高，大脑会被告知身体已得到足够的食物。医学专家发现，睡眠低于6个小时的女性，体内的瘦素水平较8小时睡眠的女性低19%。所以，为了健康瘦，别再晨昏颠倒啦，睡饱了才能瘦！
5、富含瘦素的食物
如果想要增加体内瘦素的含量，那么平常也可以通过多吃富含瘦素的事物来补充瘦素。每天摄取500毫升的乳制品，瘦素水平会在一个月内增加30%。如果每天早上8点吃鸡蛋，瘦素的合成速度会是晚上的两倍左右。另外，苦瓜中的高能清脂素也是瘦素的一种。如果平时补充足量的杏仁，会使瘦素发挥它最大的功效。还有很多这类型的食物，要么是本身含有瘦素，要么是能增加瘦素发挥功效的，平时多吃这类食物，也是很好的减肥渠道！
6、适当运动
适当的运动量可以改善体内的瘦素含量。只要每周2次，每次30分钟的中强度运动即可提升人体瘦素水平。中等强度的有氧运动，可以是散步、快走慢跑或其他能够显著加速心率的运动，中等强度的运动对甘油三酯的降低有明显的作用。
比如每天快走半个小时，不仅可以加速燃烧脂肪，消耗热量，还能够调整体内的瘦素水平。
7、选择低脂类食物
要知道，全脂的肉类或乳类产生的瘦素量没有低脂的肉类或乳类的高，所以平常多吃低脂食品，而且这类型食品脂肪含量低，热量也不高，不易发胖。
低脂类肉类最好选择精瘦肉和白肉，这两种肉的脂肪含量是相对较低的，而乳类最好选择一些脱脂或低脂的，这类型的食品不易影响瘦素的分泌。
8、太饱或太饿都会抑制瘦素信号
当人体进食到一定程度的时候，瘦素会作用下丘脑，发出吃饱信号，而当人体进食过度的时候，脂肪饱和度过满，瘦素所发布的信号就会失效。
另外一种情况是，人体太饿的时候，会产生饥饿素，饥饿素是瘦素的天敌，这时候体内的饥饿素占据上风，人体会极度渴望吃东西，从而抑制体内瘦素所发挥的作用。
所以我们平常要避免出现这两过于极端的状况，尽量保证三餐正常，最好采取少吃多餐的方式。
9、维生素B摄入过量遏制瘦素分泌
当身体内维生素B的含量超过正常需求的30%时，就会作用大脑神经系统，遏制瘦素分泌速度。所以平时我们要注意维生素B的摄取，通常成年女性每天摄入维生素B61.2毫克就足够了，摄入过多反而会影响体内瘦素的分泌。
其实，我们还可以通过补充维生素D来提升瘦素的水平，维生素D是生成瘦素必不可少的成分，平常我们可以通过饮食或者维生素D剂补充维生素D。
避开水果减肥误区 让你轻松hold住体重
水果是减肥佳品，那么怎样吃水果减肥效果最好呢？下面相关水果减肥误区你遭遇了吗？抓紧避开吧，教你减肥吃水果减肥。
水果不仅仅是美容圣品更是减肥的好助手，但是，并不是所有的水果都能减肥，糖分太高、热量太高还有反季节水果应防止食用过量。水果是许多MM爱吃的东西，具有很好的减肥功效。
水果饭
水果是水果，饭是饭，假如可以只吃水果，人类为必还要发明这么多种食物来干嘛？水果所含有的营养成分不够全面，我们需要从别的食物中摄取。水果只能助力减肥，完全依靠水果减肥不科学，除非非凡情况需求，否则不建议只吃水果不吃饭。水果减肥，要依据自己身体的状况而有所挑选。那么，怎么吃水果减肥才是最科学的呢？
水果与饭的关系，餐前餐后
编辑提醒各位，生物都有其自然定律，反季节生长的果蔬要慎用，提早上市的水果外形越变越怪，个头儿也越来越大，这类水果有可能采用了膨胀剂、增红剂和催熟剂等，还是少食为好。有些人习惯在饭后立刻吃水果，其实餐后立刻吃水果很轻易使水果在胃里停留过久引起腐烂，从而产生气体，导致腹胀甚至消化功能紊乱。最好在餐后半小时到一小时再食用水果，有助于消化汲取。如需要减肥，可以在餐前20分钟至40分钟吃一些水果，水果内的粗纤还可让胃部产生饱胀感，可以减少进食。有的水果含有一定的减肥成分，还可以催化脂肪分解。
食用水果hold住
水果含有人体必需的各种营养物质，可以增进食欲，促进消化。假如合理食用、科学挑选，水果还能关心治疗多种疾病。
时下正是各种新奇水果大量上市的季节，许多人开始猛补水果，以为多多益善。编辑提示，食用水果并不是越多越好。吃过量水果会导致胃痛或者腹泻，还有的轻易导致上火的水果如：荔枝、芒果、桃、樱桃、龙眼、大枣、石榴等；寒凉的水果有梨、西瓜、香蕉、猕猴桃、柿子、柚子、橙子、桑葚等。市场上水果种类繁多，在挑选水果进行减肥时应依据谨慎挑选水果，并且进行水果代餐时不能时间太长，最好是一周，太长的时间对身体的减肥会有影响。
外食族做到这几点 hold住体重不惧胖
昨晚要应酬、今晚要逛街、明晚又要看电影，上班一族虽然工作繁忙，而年轻人的节目却不少，这样一来差不多一日三餐都要出外吃饭。这对于要KeepFit瘦身的美女来说，实在是减肥路上的绊脚石。别担心，只要你做到以下几点，外食族照样可以hold住体重不惧胖哦! 点菜篇
在餐馆吃饭如果不想愈吃愈胖，那是否懂得选择食物就十分重要了，所以要吃得又饱又不会堆积脂肪，点菜实在是一个关键时刻，个中窍门现在就向你一一道来!
多选瓜菜食物
一份猪扒饭!、一份回锅肉!这些多肉少菜的搭配，简直是减肥人士的大敌。其实在餐馆吃饭，最好多选择瓜菜类食物，例如绿叶蔬菜、豆腐、冬瓜、萝卜等都是很好的选择。这是因为蔬菜类和豆制品的营养价值高，对身体有益之余，更能令你容易产生饱感，而且热量又低，如果再配合低油的烹煮方法，实在是减肥首选!其实多吃瓜菜除了能吃得饱外，瓜菜还能提供丰富的纤维、矿物质和维他命，价钱还较便宜呢!至于在中式饭店吃饭时，不妨选择杂菜煲、蒸豆腐等;在西式餐厅进餐，也可考虑吃杂菜，选择都不少呢!
肉类去皮减脂
要瘦身，当然要与高脂高卡食物划清界线，脂肪含量较高的食物就应少吃为妙。除了可考虑减少吃肉，一些明显含有脂肪的食物，如肥肉、猪皮、鸡皮、鹅皮更是能免则免!此外，一些西式点心，如蛋糕、酥皮西饼、牛角酥、芝士蛋糕等，外表虽然美味吸引，但热量却十分惊人，大家切勿被它迷倒。果仁类食物包括开心果、花生、腰果等，虽然脆口，但油脂含量也奇高，大家在饭前不要狂吃呀!
浸汤比煎炸好
除了食物本身外，同类食物的烹调方法也与你的减肥进度息息相关。例如一碟炸豆腐与一碟清蒸豆腐的热量就相差很远。在点菜时，最好避免选择煎炸和炒的菜式，毕竟这些菜的油分较多，食得过多脂肪积聚，不但有损减肥，对于减肥更完全无好处。所以最好多选择浸汤、清蒸或别的菜式，例如，最好吃汤而避免炒;白灼虾总比炸虾好;叉烧比炸猪扒好。此外，在外食饭可多喝汤，菜汤是一个不错的选择。
进食篇
如果你能够选择恰当的食物，就算是踏上了成功的第一步。但在进食时，其实也有些地方需要留意，只要掌握进餐的技巧，即使在外吃饭，也不用担忧体重增加。
谨记进餐三步曲
相信你不会想到原来进食的次序与瘦身都有关系。对于减肥人士来说，进食最理想的程序应是先喝汤(当然最好是菜汤)，然后吃蔬菜、瓜类等易饱肚的食物，这时你可能已有七分饱，接着才酌量吃点饭和肉，这样就能避免不知不觉吃过量，又可减低吃肉量。
慢慢吃慢慢聊
大家都知进餐狼吞虎咽不但有碍消化，而且会令你不知道饱，无形中吃得超量。出外吃饭，很多时都是与朋友一起，这时最好与朋友边聊边吃，就能减低进食速度。但另一方面，又不要被开心热闹的气氛所迷惑，忘形起来人吃我也吃，应适可而止，见饱即收
还是在家吃饭好
虽然谨记以上要诀，去餐馆吃饭就能大大减低增肥的机会，但街外的餐馆，在烹煮食物的过程中少不了将食物腌制过，又或加了大量调味品，令食物的味道浓郁可口，味精太多或盐分过高的食物，对减肥也有一定影响，所以都要尽量避免。再加上餐馆内的菜式都以炒、煎、炸为多，令立志保持体形的你较难选择，所以要减肥，最好还是留在家中，自己亲自调配减肥菜谱吧!
只要谨记上面几点，让你天天上馆子，照样可以HOLD住脂肪。还等什么，赶紧学起来吧！
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