错误的姿势会加速小腹凸出、全身松弛下垂
截至目前,为大家说明了「造成姿势不正确的两大原因」分别是肌肉(深层肌肉)与骨盘。由于「没有用到深层肌肉」和「骨盘的倾斜」都是在不知不觉的情况下,在身体内侧一步步进行,所以恐怕很少有人能自己注意到这就是造成姿势不正确的原因吧!
不过,要是放着这种藏在身体深处的「造成姿势不正确的原因」不管的话,问题迟早会像滚雪球那样变得愈来愈大。年轻的时候,或许顶多只会觉得「凸出来的肚子怎么样都消不下去呢?」但是随着年纪愈来愈大,很有可能会演变成「肚子和屁股皆松弛下垂,体型日渐走样!」等严重的状态。
有鉴于此,为了早一刻解决这个问题,我认为应该要把焦点放在「摆出正确的姿势」上。
「希望死都消不下去的小腹可以恢复平坦」
「希望屁股可以紧实到出现微笑曲线」
「希望拥有可以一手掌握的水蛇腰」
「穿上牛仔裤的时候都快把裤子撑破的大腿可以想想办法吗?」
「想要消除两条手臂松垮垮的赘肉(亦即所谓蝴蝶袖的部分)」
诸如此类,几乎所有人都是基于眼前的烦恼才来求助的。但是我认为,让身体保持不偏不倚的正确姿势才是真正所谓「一辈子的资产」。
只要解决深层肌肉及骨盘的倾斜等问题,让身体养成正确的习惯、漂亮的姿势,歪斜的原因就会自然地消失,就能「从身体内部」漂亮起来。除了能让肚子紧实地凹陷下去,体型变得曼妙美好以外,身体的动作也会变好,即使只是一个小小的动作,看起来也会很俐落。担心将来会变胖、体型走样的不安也会一口气减少。
只要掌握住保持正确姿势的诀窍,接下来不管是在美容还是健康上,都能享受到各式各样的好处。由此可知,倘若各位也觉得「我的姿势可能不太正确呢」,就请积极地记住在后面的章节将会为大家介绍到的矫正姿势的做法。只要掌握住诀窍,任何人都可以轻易地办到。请各位务必养成正确的姿势,让自己拥有这份「一辈子的资产」。然后从姿势开始改变,让自己能够一直保持美丽、耀眼的人生。
错误的仰卧起坐会让姿势变差,肚子也迟迟无法消下去??
肌肉分成长在身体深层部位的深层肌肉和长在身体表面的表层肌肉。深层肌肉具有将骨骼及关节、内脏保持在正确的位置、支撑姿势的作用,表层肌肉则是可以活动身体,发挥强大的力量。
一般的仰卧起坐,主要只能锻鍊到长在腹部最外侧,名为腹直肌的表层肌肉。腹直肌并没有支撑姿势的功能,再加上肌肉纤维是垂直生长的,因此要是硬要用腹直肌来支撑姿势的话,反而会把身体往前拉,变成驼背的姿势。为了摆出正确的姿势,建议要锻鍊的是长在腹部最深处,名为腹横肌的肌肉。腹横肌又称为「环带肌肉」,由于肌肉纤维是横着生长,就像穿上马甲似地支撑着姿势,具有让腹部肌肉紧实的功能。
〈腹直肌〉/〈腹横肌〉
很多MM埋怨自己为什么减肥总也不成功,已经很努力了啊。小编觉得你可能是吃了“不该吃”的食物了,特殊是在晚上,哪些食物是减肥过程中不能碰的,它们又是如何影响我们的减肥成果和身体健康的,小编就与小伙伴们一起分享下减肥瘦身过程中晚餐不能碰的食物。
代餐饼干
很多小伙伴为自己的减肥生活定制各种丰富的代餐饼干。但是代餐饼干中虽然脂肪含量低,却仍旧不适合晚餐食用。特别属于压缩饼干类型的代餐饼干,不仅影响我们的减肥瘦身,更损害我们的肠胃健康。因为代餐饼干本身就属于难消化的食物,而晚上人体的消化系统逐步进入休息状态,晚餐食用代餐饼干,往往只会增加体内的毒素与增加消化体统的压力,对减肥瘦身并没有任何益处。假如小伙伴们感觉晚餐需要补充能量,可以挑选一些五谷杂粮粥是不错的挑选。
甜点类
1、冰激凌
冰淇淋:含有大量脂肪,吃完就睡,想不胖都不行,另外睡前吃高糖食物轻易做噩梦。
2、巧克力
几乎所有巧克力都含有必定水平的咖啡因,让人高兴。除此之外,其中的可可碱,会使人心跳加快。
硬果类食物
硬果类食物含油多,香蕉、愉快果、腰果、薯片、膨化食品含淀粉多吗,产生的能量消耗不了,就会以脂肪的形式储存起来。因此晚上不宜吃糖食等发胖的食物。
辛辣食物(特别是生姜)
晚上必定不要吃辣味的食物,零食也不可以。辣味食物不仅产生热量,而且开胃助消化,不仅会加大小伙伴的食欲,更影响我们的消化系统。而带来的直接影响就是增加体内的热量与脂肪,减少毒素的排除,直接影响小伙伴们的身材与姿色。晚上小伙伴们很少吃生姜,不过我们也不要食用一些含生姜的菜肴。古人云:“早上吃姜,胜过吃参汤;晚上吃姜,等于吃砒霜(早上吃姜有益,晚上吃姜有害)。”,这不仅仅是针对减肥,更是针对肠胃健康。因为生姜含有姜辣素,白天吃生姜可以刺激胃液分泌,肠道高兴。但是晚上吃姜则会导致肠胃系统的失水,干燥,不仅影响消化,影响瘦身,更会增加体内毒素,且伤肝伤肺。所以说,生姜是晚上不能食用的食材。
节食也尝试了,限制饮食也尝试了,就是没能减掉身上的赘肉。其实减肥需要讲究方法,并不是所有的限制饮食都能达到瘦身的效果。介绍以下五个方法,不用刻意去控制饮食都能收获很好的减肥效果。
1.餐前十五分钟喝一杯温水
温水可以缓解饥饿感,避免吃饭的时候出现暴食和食用过量。
另外温水还能提高内脏的温度,有提高基础代谢的效果,防止脂肪的堆积。
2.调整饮食顺序
饮食就会出现血糖值的波动,尤其是食用主食以后血糖值会急剧升高,很容易造成脂肪的堆积。
解决这种情况最简单的方法就是调整饮食的顺序。先吃蔬菜然后吃蛋白质类食物最后吃主食。
这样的饮食顺序可以减缓血糖值的升高速度,避免肥胖的发生。
3.多吃含有水溶性食物纤维的食物
水溶性食物纤维被食用以后,会在肠道内数十倍的膨胀,饱腹效果非常的好。另外水溶性食物纤维还可以促进肠胃活动,对消化排泄和缓解便秘等都有帮助。并且水溶性食物纤维在消化的过程中还能直接吸附出肠道内多余的脂肪,消脂效果非常的显着。
最后水溶性食物纤维还有减缓血糖值的升高速度的作用,对抑制脂肪堆积很有帮助。
含有水溶性食物纤维的食物有海藻类、蘑菇类、山药等。
4.主食中加入杂粮
杂粮中含有大量的食物纤维和矿物质等,有促进肠胃活动和提高代谢的效果。另外矿物质等还能保证身体更加的健康。
杂粮比精米的碳水化合物少很多,食用以后不会出现血糖极端的变化,可以避免肥胖的发生。
5.注意饮食搭配
即使在减肥期间,也会有很多吃高热量食物的情况出现。这个时候就要学会搭配饮食,避免肥胖的发生。
例如油炸食物搭配蔬菜,甜点搭配绿茶,主食搭配蛋白质类食物和蔬菜等。
食物之间的相互作用可以起到预防肥胖的效果。
如果想减肥还不知道该怎么办,那就从调整饮食开始吧。
毕竟这一套5招的超懒减肥法有没有科学性?为此编辑专门采访了专家,一起来看看专家怎么说。
超懒减肥法第一招:先喝汤后吃饭
科学性:无
网上这样说:先喝汤,这样胃里会有饱胀感,饭菜自然就会少吃了。
专家点评:先喝汤再吃饭就能减肥,是没有什么科学性的。当我们空腹喝汤时,很快就会从胃中排空,很难形成所谓的饱腹感,除非你一口气喝上几碗,再开始吃菜吃饭。而且饭前喝汤,汤还有稀释饭菜的功能,这样反而会汲取更快,对减肥无益。
第二招:一日三餐不可缺
科学性:有
网上这样说:有的人认为,省去一餐饭就能减少热量的摄入,其实这顿饭不吃,下顿饭你会吃得比正常进食量多!
专家点评:决策减肥是否能成功,是看能否达到“能量的负平稳”,就是说你摄入的能量总和要小于你消耗的能量总和。这里说的是能量总和,是看你一天甚至一段时间摄入的能量,而不仅仅是一顿饭的能量。少吃了一顿饭,下顿饭可能吃得更多,而且人在饥饿时往往会失去操作力,平常很可能会拒而远之的、低营养高热量的垃圾食品、垃圾饮料,很饿时就可能会饥不择食了。
第三招:换手夹菜享受慢餐
科学性:有
网上这样说:很多人吃饭也像打仗一样,噼里啪啦几下就吃完了。吃饭过快的人,往往胃肠并不好,还会轻易因一下吃太多而造成肥胖。你不妨试着用不常使用的那只手来拿筷子,这样你不会一下夹太多菜,每口的重量自然有所减少。
专家点评:当我们吃进了必定量的食物,胃肠道感觉到膨胀,就会把饱食的信号发送到大脑,大脑皮质就会分别向饥饿中枢和饱食中枢发出“吃饱了”的指令,从而停止进食。但这个生物反馈的过程是需要时间的,如果你吃得过快,等你的大脑发出“吃饱了”的指令时,你可能已经吃过量了。所以说,渐渐吃有利于减肥是有道理的。
第四招:每口食物咀嚼30下
科学性:有
网上这样说:每口食物至少咀嚼30次。即使一口吃得不多,但只要细嚼慢咽,让食物在口中停留的时间越长,越能得到饱胀感。
专家点评:日本有一个探索发觉,咀嚼次数越多,人体分泌的肠促胰素也就越多,这种激素有抑制食欲的作用。当然咀嚼次数多,还有拉长吃饭时间的作用。
第五招:三餐饭后都刷牙
科学性:有
网上这样说:为了排除馋嘴的不良习性,三餐后立刻刷牙是不错的方法,当有人请你吃零食时,你就会有“才刷了牙,算了,别吃了”的想法。
专家点评:别小瞧这一生活细节,“刚刷了牙,算了,别吃了!”小小的一个细节也许就帮你抵御住一次零食的诱惑,看似只是少吃了一小口,这样日积月累下来,少摄入的热量可不是个小数字。
为什么出尽法宝体重就是减不下去?或许以下这六大减肥陷阱是罪魁祸首,赶快来看看,你有没有犯?
1、绿茶减肥是个宝,喝越多越好
我听说绿茶能减肥,是不是喝得越多越有效果啊?
真相:绿茶真的能减肥。绿茶中的芳香族化合物能溶解脂肪,化浊去腻防止脂肪积滞体内;维他命B1、C和咖啡因能促进胃液分泌,有助消化与消脂。有研究表明,喝绿茶90天,腰围会明显减小,至少6cm。但是绿茶不能多喝,多喝了会造成贫血。
2、保鲜膜瘦腿
我是用保鲜模裹大腿。每天早上快步走半个小时以上。平时上班也裹着,不舒服的时候就拿下来,过二天再裹,这样大概过了有半个月了吧,腿围瘦了1cm。这个方法能长期坚持吗?
真相:缠裹保鲜膜减肥并没有科学依据,专家说,由于保鲜膜影响体表散热,造成局部温度增高,排汗增多,但多半水分的渗透,脂肪的消耗却很少,反而容易引起湿疹、毛囊炎等皮肤病。此外保鲜膜本身是化学物品,还可能对身体造成其他潜在的危害。
3、出汗了就是变瘦了
天气炎热,稍稍走动便汗流不止,MM心理窃喜,是不是我的脂肪在燃烧了?
真相:出汗减肥没有科学依据。据了解,人的身体分布着约300万个汗腺。当热引起血管扩张时,血液中的水将热量传递至皮肤表面,然后随汗水蒸发,将热传到周围环境中,在高温环境下,人体的出汗量可高达每天8-12升。夏天出汗只是身体调节温度的一种生理现象,和燃烧脂肪关系不大哦。
4、减肥药是救命草
最近网上热卖一种减肥,很多人吃了都没事,似乎还瘦了很多,我也想试试,又怕有什么副作用。
真相:夏季的减肥巨大市场,也引来了减肥产品商家的目光。很多减肥产品的广告随处可见。什么三天瘦一下就瘦了。各种宣传口号都迎合了懒MM的不爱运动的心理。目前,市场上,特别是网络上的大多数减肥产品都不合格,它们或是夸大了减肥效果,或是某些成分危害人体健康。前段时间闹得沸沸扬扬的减肥果致人神经病事件就是一个警钟。
5、吃得越少越减肥
为了尽快瘦下来,我给自己制定了苛刻的节食计划。并且认为想减肥吃得越少越好。
真相:事实上,如果一个成年女性每天只摄取800千卡的热量,她的新陈代谢就会很快降低,身体因为缺乏必须的能量和营养,变得容易疲劳,皮肤和面色也会暗淡无光,最可怕的是,地狱式的节食不但让你瘦不了,还会在你恢复饮食后两三天后把稍稍降低的体重全部反弹回来,甚至更胖。
6、水果当餐吃,有营养还减肥
我特别爱吃水果,正好天热没有食欲,我晚饭就只吃水果,这样是不是能减肥呢?水果含很多营养,这样吃怎么会营养不良呢?
真相:不要以为水果代替正餐就能达到减轻体重、降低体内脂肪的效果,水果中所含的果糖也会造成体内脂肪的堆积。水果中的营养成分比较单一,多是水分和糖分,仅有少量维生素、蛋白质和纤维,人体所必需的另外一些营养素,如蛋白质、脂肪及钙、铁、锌等微量元素,在水果中却含量甚微。如果经常用水果当餐,人体代谢所需的大量营养无法得到满足。
“少吃多锻炼”对很多需要减脂的人来说根本无济于事,今天我们就来聊聊真正的解决办法到底是什么。
运动当然必不可少,可是减脂这件事是“三分在动,七分在吃”的。吃的对,才能减的快,才能减得健康。
少吃多运动为什么不瘦?把卡路里限制得太低,最可怕的甚至还不是肌肉流失。你的身体会释放一些激素来告诉你:你需要大量热量。你对高热量食物愈加青睐,身体此时会把它能拿到的所有热量存起来,变成脂肪,以防你下次再被饿到。这也是少吃多运动不瘦的原因之一。
每顿正餐都要遵循1:1:2的原则,也就是碳水化合物:蛋白质:蔬菜的体积比例为1:1:2。
具体一点就是,一个拳头大的主食(米饭面条馒头杂粮),一个手掌大的肉食(肉、蛋、海鲜、豆腐)以及两捧的蔬菜(蔬菜越多越好,土豆、红薯、山药、藕、豌豆不属于蔬菜,而是主食)。
一斤肌肉的基础代谢率是50-100卡路里,如果因为吃得太少或参加过长时间的慢跑导致肌肉消耗过多,那么尽管你每天跑步和摄入减少,你一样瘦不了。因为你身体消耗的卡路里更长少,另外,身体会对经常进行的运动产生适应性。
运动计划应该要包括多样的运动方式,不要只坚持做有氧运动或力量训练,两者相结合,减肥效果更佳。你可以每天坚持做30分钟中等强度的有氧运动,如跑步、骑自行车、跳绳等。另外一周坚持3次左右的力量训练。每周训练2~3个大肌群。比如,周一训练了腹肌,周三时候可以训练大臀肌。尽量让身体的每个肌肉都有训练到。
归根到底,减肥不但是体力活儿,还是技术活儿啊。
千万不要用战术上的勤奋来掩盖战略上的懒惰哦!
一味地瞎节食或者闷头运动,把自己感动得一塌糊涂,回头收效甚微,还埋怨老天爷不帮忙。
跟身体里的脂肪斗智斗勇,我们可得时刻保持思考的能力哦!
副乳是女性朋友闻之色变的症状,副乳分为两者,一种是真正的副乳,是天生的,而假副乳是后天形成的,前者只有通过手术能消除,后者却能自己改善,下面5号网小编带大家来看一下假副乳痛吗? 假副乳痛吗 没有痛感,...
副乳跟日常习惯有关,比如没有佩戴正确的胸罩,或者长胖,肌肉松弛等等,副乳基本上不会出现在年轻的时候,所以当我们发现副乳产生,就要适时采取措施,下面5号网小编带大家来看一下假副乳和真副乳的区别。 假副乳...
我们常说的副乳其实是假性副乳,是可以消掉的副乳,而真副乳是天上的,是乳房,只能通过手术才能去掉,那么对于假性副乳,我们有什么办法呢?下面5号网小编带大家来看一下副乳怎么去掉最快? 副乳怎么去掉最快 重...
女性副乳很常见,与内衣的穿著有很大关系。青少女时期因为害羞要掩饰,或是想让自己更显丰满,能够挤出事业线,选择小一号内衣。副乳除了影响美观外,对女性健康也有非常大的影响,如何消除副乳,下面一起来关心。 ...
难看的副乳使得我们穿起紧身衣来都很尴尬,小编已经为大家推荐了几个消除副乳的方法,大家快去试一试,甩掉烦人的副乳吧。 1、什么是副乳? 副乳,顾名思义就是多出来的乳房,有的是先天的乳房组织异位,有的则是...
减肥永远是一个不会消失的话题,现在人们的生活水平有了很大的提高,所以身体也会慢慢的膨胀起来,不少人都有肥胖的症状,所以减肥成了一个很大的问题,但是有技巧的减肥方法才能让我们快速健康的甩掉肥肉,接下来我...
随着生活条件的逐步提升,因为在饮食上不加节制,导致出现了很多大胖子,于是各种各样的减肥方式就应运而生了,有些人总是片面地认为只要是拉肚子就能起到减肥的效果,这是正确的吗?下面就让小编给大家介绍一下有关...
肥胖,或者说减肥,可以说是一个非常非常热门的话题了。可以说在目前的社会氛围的影响下,每一个胖子都有一颗瘦下来的心。肥胖影响的不仅仅是美感,还会造成很多很多问题,影响健康,比如我们神经-生理-心理网络系...
随着当代社会人们的生活水平日益提高,人们的衣食住行都有了很大的改善,同时肥胖者也越来越多,小孩子胖胖的大家或许会觉得可爱,但是成年人肥胖,其实是很让人苦恼的呢,不但影响体形,更是影响健康。那么导致肥胖...
一些身体很肥胖的人,身体并不是很好的,可能有的肥胖只是一种虚胖,身体并不是很强壮很好的,那么脾虚型的肥胖要如何进行减肥的呢?要怎么样去改善脾虚肥胖的的情况呢?小编搜集了一些改善脾虚型肥胖的方法和改善措...
减少是女性经常做的,女性使用减肥方法有很多,运动、饮食、减肥茶,都是女性常选择的,这些减肥方法,对女性减肥有很好帮助,而且女性使用这些方式,对自身健康也没有损害,那生活中实用的减肥方法还有什么呢,也是...
现在的女性对于自己身材的要求越来越高所以更多的女性都非常注意身材的完美,所以很多的女性都会想到各种各样的办法来达到塑造完美身材曲线的效果,但是很多女性的塑造身材效果并不是很完美,所以今天小编在这里与大...
夏天一到,很多女生的烦恼就会接踵而来,身上的脂肪越来越多,那些赘肉想甩都甩不掉。她们尝试过很多方法:节食、喝减肥茶、不断地做运动,虽然有了一些效果,但不久后又打回原形。这就说明你是属于易胖体质的。那么...
爱美之心人皆有之,美眉们如果能够拥有一个苗条的身材,对自己的形象气质会加分的哦,但是减肥不是一件很容易的事情,需要长期坚持,而且还要确保方法的正确性,那么汗蒸能瘦身吗?可以说汗蒸是一种很不错的养生保健...