怎么改变肥胖体质呢

2020-03-13

夏天一到，很多女生的烦恼就会接踵而来，身上的脂肪越来越多，那些赘肉想甩都甩不掉。她们尝试过很多方法：节食、喝减肥茶、不断地做运动，虽然有了一些效果，但不久后又打回原形。这就说明你是属于易胖体质的。那么，怎么改变肥胖体质呢？下面介绍几个食谱给大家，好身材是可以吃出来的。

很多人会说，是不是吃很多酸的食物，体质就会是酸性的呢？其实不是，两者之间没有必然的联系。我们常吃的东西，比如：大米白面、家禽肉类、海鲜类、坚果类的食物都是吃太多会让我们变成酸性体质的食物，而蔬菜水果类食物则能够让我们的体质向碱性转变。

1、凉拌木耳

主料：木耳黄瓜

辅料：盐醋糖橄榄油

做法：木耳用温水泡好，将黄瓜胡萝卜切片后和木耳放到一起，依次放入少许的盐、糖、醋和橄榄油，拌匀即可。

功效：木耳高蛋白、低脂肪、水分多、矿物质多，有人体清道夫的称号。

2、奶香海带汤

材料：海带蜂蜜牛奶黄瓜盐

做法：海带事先用开水焯好，黄瓜切片。将牛奶倒入锅中煮，牛奶要熟时将海带倒入，然后放入黄瓜片，加入少许盐，最后放入蜂蜜。

功效：利尿、排肾脏毒素、对治疗乳腺增生有辅助的作用。

美丽贴：有人戏称有“汤、糖、躺、烫”生活习惯的人会比较容易发胖，即爱喝汤、爱吃糖、饭后爱躺着、爱吃温度高的东西。我们可要尽量避免这四字诀哦！！

3、全方位排毒汁

材料：西瓜芹菜叶胡萝卜黄瓜

做法：将西瓜去瓤和外层皮切块，胡萝卜和黄瓜切片，再和芹菜叶一起放入榨汁机中工作即可。

功效：西瓜利尿大家都知道，而胡萝卜和芹菜清肝利水的功效，可帮助有毒物质通过尿液排出体外；黄瓜也有清

热解毒的功效。

美丽贴：我们去超市买芹菜，经常看到只剩下芹菜杆，家中吃芹菜的时候也经常把叶子摘掉，其实这是很大的浪费，芹菜叶的营养是很丰富的。而且，吃肉过量的时候，生吃一些芹菜也是很好的，西餐里就有很多人拿着芹菜直接蘸着调料吃。

综上所述，怎么改变肥胖体质的方法有很多。只要你肯花心思去做上面介绍的菜，坚持地吃一些少油清淡的食物，你的身体曲线就会变得越来越好看。运动能消耗人体的很多热量，起到快速减肥的作用，但是如果你不坚持，也还是会反弹的。简单来说，没有一劳永逸的事情，只有长期地坚持下去，才能看到想要的效果。

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怎么改善肥胖体质呢

肥胖的体质和身材无论对于一个人的美观还是健康都是特别不利的。特别是近年来，越来越多的的调查研究表明了肥胖对于身体健康的特别多的负面影响。所以，为了一个健康的身体，快乐的生活，大家都想知道怎么改善肥胖体质。肥胖体质主要是体现在吃东西容易长胖，而且不想运动，喜欢多坐等等。

为了能够健康的瘦下来，首先必须先从饮食习惯开始修正起。每天定时、定量的进食，避免暴饮暴食，每次进餐都以八分饱为原则。但是突然限制食物的摄取，以求减轻体重的效果，会造成营养失调的情况，因此必须注意摄取营养均衡的食物。另外，适度的运动也很重要，轻松地快走、慢跑、游泳等，每天培养运动的习惯。

因遗传体质的关系，有些人的确是易胖的体质，有些人则不是。如果易胖体质的人，又生活在吃的多、动的少的环境中，肥胖的机率几乎是百分之百，因此，无论如何还是先从生活习惯改善起吧！

另外，推荐的营养食品成分，则是以能够抑制脂肪被人体吸收的甲壳素（Chitin Chitosan），及嫩够抑制吸收及合成的藤黄果（Carcinia）。另外，能够在运动时增进脂肪燃烧果的成分，则有辣椒素、苦橘、毛喉素（Forskolin) 、氨基酸、马蹄茶树（Mate）。

减肥方法很多.在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主.不应该以口服药物为主.常用减肥方法有：①预防性减肥；②运动减肥；③行为减肥；④机械减肥；⑤桑那浴减肥；⑥石膏减肥；⑦石腊减肥；⑧手术减肥；⑨按摩减肥；⑩电子减肥.其中药物减肥不可泛用.药物减肥是在以上理化减肥的基础上效果不佳最后才采取的一种减肥方法.

想要改善肥胖体质，大家最重要的还是从运动和饮食两个方面入手。肥胖，很大程度上都是由于吃了过多的高热量和多脂肪食物，所以，首先还是要控制饮食，制定好科学合理的饮食计划。其次，每天都需要运动。怎么改善肥胖体质，还需要自己的自控和长远计划坚持。

如何改变肥胖体质呢

很多女性朋友们都会抱怨：平时吃得并不多，而且也会做一些户外运动。但是却瘦不下来。主要是因为喝水都会发胖。而有一些人，无论吃多少都不会长胖。这就说明，你是易胖体质，别人是易瘦体质。那么，如何改变肥胖体质呢？下面介绍几种方法，让易胖的你也能改变体质，做一个瘦女人。

用清水让自己苏醒

用一杯温水加一片柠檬来让自己苏醒是宠爱自己最好的方式，这可以帮助你的身体排出积存了一天的毒素，还能让你在这个炎炎夏日里快速清醒过来。

益生菌很有用

我们的体内应当适当存在一些好细菌，这样能有助于帮助我们的消化和吸收营养，也能有效减少腹胀的情况，这就是由于消化不良或过多的坏细菌寄存在肠道中才造成的。

多吃蔬菜

蔬菜到底要吃到多少量才算是合适的呢？你可以按照7：3的比例来规划蔬菜和肉类的摄入，如果觉得一顿饭里大部分都是蔬菜对你来说实在是件很困难的事的话，那可以考虑在早餐时多吃一些菠菜或蘑菇和鸡蛋来补充营养。

多种维生素

良好的饮食习惯可以为身体补充多种维生素，另外如果有必要的话，你也可以选择复合维生素片来增加营养，其中含有很多我们平时难以补充到的营养成分，会让指甲和头发都变得更有光泽。

每天一匙椰子油

不管是内服还是外用，椰子油都能由内而外的滋润肌肤，其中所含有的饱和脂肪甚至可以保护被紫外线伤害的皮肤，你可以尝试直接把它融入到你的早晨的咖啡中。

用酸奶代替零食

下午3点你的肚子是不是在咕咕叫？如果你立马就拿起袋装零食或下楼去吃了一份芝士蛋糕那就太容易增肥了，相信我们，把希腊酸奶或清爽的蔬菜汁来代替那些容易带来饱胀感的零食会更健康。

因此，如何改变易胖体质的方法有很多。上面的方法，大家不妨都试一试，这些都是健康又营养的方法。除此之外，大家要多锻炼身体，多做一些健美的运动。对于女性，有氧运动是最好不过了，例如瑜伽、跳舞。这些运动不仅能减肥，还能塑造完美的体态，增加女人的自信。

肥胖体质怎么办呢

现在社会以瘦为美，所以减肥成了女性朋友们最热衷的事情，而对于减肥来说，有的人天生就瘦还怎么吃都不胖，而有的人却觉得自己喝水都会胖，就更不用说吃其它的了，这个容易发胖的就是所谓的肥胖体质，但是肥胖体质的人减肥却是很比其他人困难，下面就来说说肥胖体质怎么办？

1、少吃甜食

易胖体质，一定要戒掉甜食，如果你实在想吃东西，就找一些东西代替。如水果之类的，总之，不要吃甜食。

2、盐不要吃太多

有一项研究表明，妈妈做早餐的时候，控制盐的分量比控制早餐饭量，对孩子的减肥有利。很多人口重，喜欢吃重口味的，其实这样是不健康的

3、一定养成早餐吃好、中午吃饱、晚上吃少的原则

一般晚上吃完晚饭，到早上起来，肚子里空了10余个小时，这个时候身体需要充足的能量。因此，早上要吃好，补充体力。中午吃饱即可，晚上不仅要吃少，还要吃早一点

4、晚饭后慢走半小时

晚餐之后，可以慢慢散步，大概半小时左右。

5、吃饭细嚼慢咽

要减肥，吃饭必须慢慢的，这样的话会增加饱腹感，吃的就不会有那么多了。这样也有益于健康。

6、注意饮食结构

易胖体质的人，要注意调整饮食结构，通过饮食结构将自己调成瘦人的体质，吃饭的时候，蔬菜之类的能够解油腻，因此，吃饭的时候一定先吃适量的素菜，然后再吃肉食之类的。平常也可以多吃水果，尤其是苹果，是减肥利器哦。

上面给大家介绍了肥胖体质怎么办，相信有这种体质人也并不在少数，对于肥胖体质的减肥方法，一定要注意上面的几个方面，总之就是要管住嘴，迈开腿，少吃高热量的东西，多吃水果蔬菜，更重要的多喝水。

什么是肥胖体质呢

学过生物的都知道父母肥胖的基因是可以遗传给孩子的，生下来的孩子先天携带肥胖基因这就是天生的肥胖患者，而且这种肥胖的体质是比较难减的。这只是其中的一种，通常后天肥胖的人因为气血水不足，不规律的生活习惯也会导致肥胖，肥胖也分为以下几种体质。什么是肥胖体质呢，我们一起来了解一下。

一、压力肥胖

气停滞时会因为压力而肥胖，“气”是指能量。气的循环停滞时容易消沉，也可以说“因为压力而肥胖”。

1、没有腰身

2、肌肉粗肥

3、压力太多

4、耸肩、平肩

5、体重增减激烈

有以上的特征。

二、浮肿虚胖

水停滞时浮肿虚胖，“水”是指体内的水分、淋巴液、胃液、汗、泪水等体内的水分。水停滞时，容易变“浮肿虚胖”的体质。

1、没吃什么却变胖

2、脸色苍白

3、下半身肥胖

4、容易浮肿

有以上的特征。

依据类型可以服用中药：

1、气不足让代谢变差时，补中益气汤

补中益气汤的意思就是，补足肠胃的机能的气循环。

推荐给气不足时，有倦怠感或疲劳感的人，或着是肠胃较弱的人。

2、血不顺时吃得多变胖，大柴胡汤

大柴胡汤可以把停滞在体内多余的成分排出。推荐这道药方给小腹凸出有便秘的倾向或肩膀酸痛、头痛、失眠等症状的人。

3、水不平衡时浮肿虚胖，防己黄耆汤

不动也自然会流汗、稍微动一下汗就止不住、不热但却一直流汗，像这一类的人可能无法让体内的水分好好循环。防己黄耆汤有补“气”，并且让“水”排出的作用。

只有明确知道什么是肥胖体质，肥胖体质的种类，才能根据不同的状况来选择适合的减肥方法。大家可以参考上面的内容，选择正确的减肥方式。有大部分的人看起来是胖的，其实有可能是虚胖，所以，在减肥之前一定要学会分辨肥胖的体质。

如何改善肥胖体质呢

相信很多易胖体质的的女性都有一个困扰，就是无论用什么方法去瘦身，却怎么都瘦不下来，有的甚至变得比原来胖了。这可能是你们减肥的方法不对或者你没有坚持下来，刚开始可能瘦了，但很快就松懈了下来，这样是很容易反弹的。很多女性都想改善肥胖的体质，那么如何改善肥胖体质呢？下面介绍几种方法给大家。

改变易胖体质的方法：

1、水果食疗

不要小看水果的作用，苹果可是所有食品中最好的减肥食品哦！养成天天吃一个苹果的习惯对减肥非常有好处，另外木瓜、柠檬、柚子等水果也有很棒的瘦身效果。

饭前吃水果可以增加饱腹感，饥饿的时候用水果充饥也是明智的选择。最重要的，水果可以补充我们节食过程中缺乏的营养，补充水分，是减肥和美容一举两得的宝贝。

2、三餐均衡

很多人没有吃早餐的习惯，但保证三餐却是维持体重的好习惯。只有保证三餐正常才能保持正常的新陈代谢，不吃早餐只会让新陈代谢放慢速度。

另外三餐的时间也要把握好，尤其是晚餐不要吃得太晚，尽量在7点以前吃晚餐。睡前4个小时内不要再吃任何东西，这段时间是最轻易长胖的，要特别小心！

3、多菜少肉

蔬菜当然是多多益善了，尤其是青菜。蔬菜大多具有丰富的维生素和珍贵的微量元素，而脂肪和淀粉的含量反而很低，所以很适合保持体重的时候食用，特别是绿色蔬菜，营养更为丰富。白菜和番茄是最理想的两种减肥蔬菜，建议长期食用，番茄生吃或凉拌最好，白菜则可以煮汤或清炒。一些粗纤维的蔬菜对于减肥也很有效，例如芹菜、竹笋等。

综上所述，如何改善肥胖体质的方法有很多。改善肥胖体质，就得做很多努力并且要坚持下来，不能停止。首先，就得改掉一些坏习惯，不能吃零食和甜品，每天都得运动，饮食方面要吃的清淡些，油腻辛辣、高热量、含有较多淀粉的食物少吃。易胖体质的朋友们，尤其要注意烹饪时要少用油，最好用凉拌、清蒸、水煮等方式做菜，因为吃炒、炸、煎等食物容易胖。

关于肥胖是什么体质呢

女生通常会嫌弃自己长得胖，和别人聊天的话题怎么也离不开肥胖，本来就很瘦了却在那里嚷着减肥。大家对肥胖又有多少的了解，其实，肥胖这个名词包含着很多的学问，引起肥胖是什么体质。如果你想用中医的方法减肥，首先必须知道自己的肥胖体质。我们为大家推荐以下四种体质的减肥方法。

一、脾虚湿阻型体质

脾虚湿阻型体质胃口并不好，但体重却只增不减，且出现舌苔重、大便稀的症状，这也许就是由脾虚湿阻型体质导致的。脾脏功能不佳，脾的运化功能差，不能祛痰化湿，导致湿气大量存于体内，体重不断上升。专家解惑：瘦身根本在于健脾行气。提高身体的化湿功能，达到降低体重的目的

二、脾肺两虚型体质

脾肺两虚型体质天气已经转暖，但依然怕冷，经常手脚冰凉。即使生活习惯良好，运动规律，但体重还是上升。这很可能是由于先天性不足所造成的脾肺两虚。中医认为肺主水，当肺脏功能不佳，体内的水气化效果不佳，淤积于体内，就会导致瘦身屡战屡败。专家解惑：瘦身秘诀在于健脾润肺，改善水在体内的气化，从根本上解决瘦身问题。

三、肝郁气滞型体质

肝郁气滞型体质气血在体内郁滞也造成体重上升。肝郁气滞体质的女性不仅受到体重问题困扰，还经常月经不调、心情焦躁、失眠。专家解惑：活血化淤，舒肝理气是必需之选，肝经疏通，心情放松，体重自然回落。

四、阳虚内热型体质

阳虚内热型体质阳虚内热造成体内生津不足，即体内缺乏水汽，过多热量积攒于体内，加速脂肪囤积。表现为手脚总是出汗，经常出现口干现象，即使不画彩妆也经常面色绯红。专家解惑：补水，加速体液循环，燃烧脂肪。

除了上面的为大家整理好的四种引起肥胖体质的原因，还有一些其他的问题也会造成肥胖，比方说，吃含有激素的药，水肿等都会增加体重。因此，我们不能主观的判断体重的增加就是肥胖，还要结合专业的知识。也可以利用发达的网络，寻找专业的意见进行有效的减肥。

气虚体质怎么减肥呢

不论社会的怎么变化和进步，但是依旧是很多的人在关注着瘦身的话题。而其中就有一些朋友总是会有这样的苦恼，认为别人随便减减就可以瘦好多的斤，但是自己怎么减都没有效果反而更加的胖了，所以很是苦恼。其实因为每个人的体质不同，所以减肥的方式也是不一样的。那么，气虚体质怎么减肥呢？

特征：面色萎黄或淡白，唇色淡白，头发不太有光泽，平时不太爱说话，说话声音比较低，不洪亮，精神不是很振作，身体容易疲劳，容易出汗。性格内向、胆子小。易患感冒。

减肥要点：

如果你是气虚体质的胖子，那你可能是一个软绵绵，懒洋洋的胖子，习惯做一个胖子了吗？益气健脾，培补元气，马上让你活力四射。虚体质的人适合散步、慢跑及舞蹈等运动;也适宜练八段锦、五禽戏等中医养生功。运动的量以开始运动时较小，以后逐渐加大为目标。

推荐食物：

粳米、牛肉、鸡肉、鳝鱼、大枣、樱桃、葡萄、花生等有利于补气、健脾胃的食物。

禁忌食物：

生冷苦寒，辛辣燥热等食物，饮食不宜过于滋腻，难以消化的食品。

气虚体质

减肥要点：

以上就是根据大家疑惑介绍了一下气虚体质怎么减肥呢，希望大家可以很好的用到自己的减肥方面。还有大家应该记得就是因为每个人的体质都是不一样的，所以选择减肥方式也是要根据实际情况选择才好，这样的话才会有效果的。

酸性体质的人怎么减肥呢

生活中，很多肥胖的人大多数都是属于酸性的体质，酸性的体质身体很容易发胖，这样下来对酸性体质的人来说就很不利了，如果酸性体质的人身体持续发胖的话，那么身体逐渐不健康的形式就会出现了，酸性体质对身体很不好，很多酸性体质的人想减肥，不过怎么减肥效果都不是很明显，那么酸性体质的人想要减肥的话到底该怎么减呢？

酸性体质代表你的饮食习惯和生活作息时间等不合理，酸性体质可以说是疾病的温床，所以一定要把身体酸碱度调好，以后少吃或不吃零食碳酸饮料等垃圾食品，如果你懂一些营养知识的话，就会知道哪些食物是酸性哪些是碱性，大概来说，糖类属酸性，所以要尽量少吃，肉类中性有点偏酸，碱性食物主要是矿物质类，如含钙镁锌铁等食物，蔬菜含矿物质较水果多，故应多吃蔬菜，可以榨蔬菜汁喝，也可以直接补充钙镁片等，当然，减肥是一个整体问题，单单只是这样是有效果，但不会特别明显的，建议找一个专业的营养师帮你全面了解你的身体信息，再确定减肥方案。

排酸五大法

一、饮水

排除人体过量酸的最重要方法之一是通过肾脏排酸，每天饮足够的水，约6-8杯(2.5升)水，就能促进净化过程。建议多饮用含碱丰富的饮料，如含钙和含镁的矿泉水和草药煎汁。

二、放松运动和瑜伽

心理平衡，对保持酸碱平衡起决定性作用。体液酸化时，理想的补偿方法是进行自体放松运动和瑜伽锻炼。

三、呼吸新鲜空气

通过肺，准确地说是通过咳嗽也能排除掉废物，经常从事户外运动有助于这一过程。如果运动出一点汗，效果更佳，因为皮肤能通过汗液排除掉人体的酸性物质。

四、限制某些药物

特别是止痛药，也包括避孕药，无一不对代谢作用产生干扰，酸碱平衡也因此受到干扰。服用上述药物，就应尽量多吃蔬菜和水果，以此抵消酸性因素对人体的危害，身体的疼痛也能通过强碱性食物得以减缓。

五、松弛浴

浴缸水温37℃，添入100克可溶解的碳酸氢钠(小苏打)，浴后尽量休息。

其实酸性体质多数都是跟我们平时所摄入的饮食是有很大关系的，所以说当自己的身体是酸性体质的话我们就要尽快的给自己排酸，让自己的身体更容易消瘦，同时也让自己的身体更加的健康，平时最好是坚持做运动，饮食规律必须要改善，不要经常熬夜，也不要经常吃宵夜等坏习惯。

阳虚型体质怎么减肥呢？

在中医领悟，我们的体质被分为阴虚体质和阳虚体质，在我们身边有很多阳虚体质的人存在，特别是对于一些女性来说。阳虚体质的女性容易出冷汗、精神不济，即使这样一些阳虚体质的女性还是想减肥，不过该如何减肥呢？如果你属于阳虚体质并且有兴趣的话可以一起来学习一下哦！

01体育锻炼

因“动则生阳”，故阳虚体质之人，要加强体育锻炼，春夏秋冬，坚持不懈，每天进行1～2次。具体项目，因体力强弱而定，如瑜伽、散步、慢跑、太极拳、五禽戏、八段锦、内养操、工间操、球类活动和各种舞蹈活动等。

秋冬养阴，说的是不要大汗淋漓，运动量保持在微微出汗最合适。阳虚在此时节若已经手脚冰凉，说明体内阳气少，卫阳不固，不能温煦肌肉以抵抗外来寒邪的侵袭，坚持下面这些方法，冬天也能强身健体：1.每晚睡前艾叶泡手、脚;2.金鸡独立，闭眼，单脚站立，站不住要慢慢练习，5分钟就会觉得脚和小腿暖和起来;3.下决心开始慢跑、瑜伽、太极拳。

推荐食物

补阳的茶材，例如冬虫夏草、人参、核桃、姜、肉桂、花生等;壮阳的食物如羊肉、狗肉、鹿肉、鸡肉。

禁忌食物

清热的药材金银花、蒲公英、白茅根、车前草、苦茶、冬瓜等

04情志调摄

多与别人交谈、沟通。对待生活中的不利事件，要从正反两方面分析，及时消除情绪中消极因素。平时可多听一些激扬、高亢、豪迈的音乐以调动情绪。防止悲忧和惊恐。

看了小编对于一些阳虚体质减肥方法的描述，不知道对你有没有帮助呢？其实我们生活中减肥的方法还有很多，但是小编认为任何减肥方法都不是独立的、一蹴而就的，都需要其他方面的配合，同时要想减肥更需要有恒心有毅力。