1. 每天走路10000步
每天在合理的距离当中尽量采取步行，如果可以尽量选择走路上学、购物，还可以购买一个计步器，每天增加走路的步数，尽量不要使用电梯而去爬楼梯，尽量不开车选择步行去上班，增加运动量，每天30分钟走动一下，如果工作中总是坐着可以购买一些室内运动的器械。
2. 利用粗粮代替谷类食物
摄入粗粮的人会比喜欢吃精致的食物更佳容易减掉腹部的赘肉，谷物可以帮助更好的兼职，含有粗粮谷物的饮食可以很好控制葡萄糖和胰岛素在身体里面作用，加速脂肪新陈代谢的效果，针对燃烧的脂肪效果非常显著。
避免细粮，在吃面包时尽量吃全棕色面包不要选择精加工的白面包，多吃一些黑米也是不错的选择。
3. 补充充足的水分
摄取足够多的水分可以加速新陈代谢的效果，喝水还可以将身体里面有毒物质排出来，对身体非常有帮助的。
每天至少补充8杯水，加快身体新陈代谢的速度，一旦渴了建议大家在生活中可以多补充水分。
在减肥的过程中一定要戒掉喜欢喝酒的习惯，这样对身体是非常不友好的，只会影响身体补充水分的效果。
4. 增加阻力的练习
能不去做仰卧起坐就不要去做，仰卧起坐的主要目的就是增加肌肉，但是在增加肌肉之前一定要将腹部的肌肉减掉，在仰卧起坐过程中会增加大块的肌肉，这样会让你的肚子看上去显得更加大，是非常不好看的。
(1)平板支撑
操作方法：将胳膊支撑在瑜伽垫上面，身体保持平面形状，不要翘臀或拱背，眼睛看着地面，尽量将腹部的肌肉给收紧，往背部贴近，然后坚持这个姿势60秒钟时间即可。
(2)拉伸腰背
站直以后，双脚分开和臀部一个宽度的，将右手放置在右臀部，伸直左臂，掌心往右边，保持腿部的不动，开始向右进行倾斜，在拉伸左侧腰部的同时，感觉左手在无限延伸出去，建议每一组做3-5组即可。
