Q1.我家没有瘦子,难道肥胖会遗传?
答:家族性肥胖其实跟家庭生活习惯有更大的相关性,例如一样的进食内容:常吃大餐、高热量食物,或有三餐不正常、偏食、宵夜习惯;加上家人都不喜爱运动或是活动量过少等等生活方式。
因此,即便你的体内拥有肥胖基因,别以为就从此瘦不下来。正确的节食方式加上规律的运动,绝对是打击易胖因子的不二法门。
Q2.碰到生理期,大吃大喝也不用怕胖?
答:有人说生理期正是女生瘦身的缓冲期,这时候大吃也不会变胖,尤其甜食更有安抚焦躁情绪的好处,所以多吃无妨?
这种错觉来自于经期前几天(黄体期)就开始的水肿现象,让人看起来变得比较胖,体内滞留的水份也使体重多了1.2公斤,等到经期结束,水肿一消掉,体重变得轻一点,所以产生“经期大吃不会变胖”的假象。
也因为荷尔蒙的变化,许多女性在这段期间食欲非凡好,并透过摄取甜食或高热量食物来缓和焦虑。养成习惯的话,体重可是会跟着每个月静静攀升喔!嘴馋时还是用其它低卡食物代替,天天做好热量操纵吧。
Q3.不吃米饭,一定瘦?
答:不吃白米饭的减肥观念,在于大家认为它所含的淀粉质及热量都高,因此有此一说。不过,长期戒食米饭的减重法复胖率高,恢复正常饮食后,吃下的东西都会变成脂肪囤积起来。
米饭属于碳水化合物,是人体的热量来源,所含的醣类还有关心代谢的作用。当不吃白饭、身体缺乏饱足感时,更轻易在餐后或下一餐去摄取其他高热量的食物,瘦身画铁定失败。
其实,只要不超过份量,减肥时期也可以放心地吃米饭,男生一天2.5碗饭,女生一天1.5碗半,都在正常范畴内。此外,可以渐进式的将白米饭改成富有饱足感,能够稳固血糖的全壳类(如糙米、五谷米、燕麦等)更好。
Q4.多喝儿茶素饮料,可以有用消脂减肥?
答:“能调剂血脂、减少体脂肪形成”,标榜着儿茶素奇妙减肥功能的市售茶饮,老实说效果很有限。
在许多医学研究报告中显示儿茶素的主要功效为排除自由基,有抗氧化、延缓衰老,但是光靠喝茶饮想达到“降低血脂肪、增加脂肪燃烧”的效果,却不从基本的饮食习惯改变起,成效恐怕会令人大失所望。
另外,市售茶饮标示确实与否,或因放置过久,儿茶素渐失等因素,都会影响到它的保健功效。一般来说,挑选用冲泡茶叶的方式来摄取儿茶素会比较理想,含量以绿茶最高,其次为乌龙茶、红茶。泡茶时,由于里头的咖啡因也会被释出,过量的话可能会对某些人造成心悸、失眠或肠胃不适,天天饭后1~2杯就能达到优良的去油解腻及保健功效。
Q5.连喝水也会胖,想瘦真的好难。
答:经常听到有人说:“我连喝水都会胖,索性不减了!”其实,这是因为不了解自身体质,用错方法的关系。像是有些人不喜爱喝清淡无味的白开水,改以市售的气泡水、水果水等加味水替代,这当中就吃进了不必要的糖份与热量,长期下来,当然喝水也会胖。
其次,要是身体的排水机制出了问题,体内滞留了过多的钠及水分,而饮食又偏重口味、喝水方式也不正确(应集中在白天喝水,晚餐后及睡前就别再摄取),水肿型肥胖自然会一路跟着你。
所以,绝对没有单纯喝水就会胖的体质!想要美美的瘦下来,只要好好检视自己的致胖要害,用对方法,就能扭转体质、尽情享瘦。
Q6.吃水果会胖?
答:吃水果适量并不会胖,反而吃水果因内含纤维素、维生素与矿物质,可补足蔬菜摄取不足的营养,并关心排便,此外,水果含有消化酵素,可以关心消化有助减重。怕内含的热量过高,不吃过量都不会的。
想减肥的时候,一些热量比较高的水果还是尽量防止,如香蕉,哈密瓜,西瓜,榴莲等等,可以用苹果,奇异果,葡萄柚等热量较低的水果取代。不过果汁跟水果是完全不一样的,果汁的热量也高,所以也请防止。含糖饮料就更不用说啦。
Q1.我家没有瘦子,难道肥胖会遗传?
营养师告诉你:
家族性肥胖其实跟家庭生活习惯有更大的相关性,例如一样的进食内容:常吃大餐、高热量食物,或有三餐不正常、偏食、宵夜习惯;加上家人都不喜爱运动或是活动量过少等等生活方式。
因此,即便你的体内拥有肥胖基因,别以为就从此瘦不下来。正确的节食方式加上规律的运动,绝对是打击易胖因子的不二法门。
Q2.碰到生理期,大吃大喝也不用怕胖?
营养师告诉你:
有人说生理期正是女生瘦身的缓冲期,这时候大吃也不会变胖,尤其甜食更有安抚焦躁情绪的好处,所以多吃无妨?
这种错觉来自于经期前几天(黄体期)就开始的水肿现象,让人看起来变得比较胖,体内滞留的水份也使体重多了1.2公斤,等到经期结束,水肿一消掉,体重变得轻一点,所以产生“经期大吃不会变胖”的假象。
也因为荷尔蒙的变化,许多女性在这段期间食欲非凡好,并透过摄取甜食或高热量食物来缓和焦虑。养成习惯的话,体重可是会跟着每个月静静攀升喔!嘴馋时还是用其它低卡食物代替,天天确实做好热量操纵吧。
Q3.不吃米饭,一定瘦?
营养师告诉你:
不吃白米饭的减肥观念,在于大家认为它所含的淀粉质及热量都高,因此有此一说。不过,长期戒食米饭的减重法复胖率高,恢复正常饮食后,吃下的东西都会变成脂肪囤积起来。
米饭属于碳水化合物,是人体的热量来源,所含的醣类还有关心代谢的作用。当不吃白饭、身体缺乏饱足感时,更轻易在餐后或下一餐去摄取其他高热量的食物,瘦身画铁定失败。
其实,只要不超过份量,减肥时期也可以放心地吃米饭,男生一天2.5碗饭,女生一天1.5碗半,都在正常范围内。此外,可以渐进式的将白米饭改成富有饱足感,能够稳定血糖的全榖类(如糙米、五谷米、燕麦等)更好。
Q4.多喝儿茶素饮料,可以有用消脂减肥?
营养师告诉你:
“能调节血脂、减少体脂肪形成”,标榜着儿茶素奇妙减肥功能的市售茶饮,老实说效果很有限。
在许多医学研究报告中显示儿茶素的主要功效为消除自由基,有抗氧化、延缓衰老,但是光靠喝茶饮想达到“降低血脂肪、增加脂肪燃烧”的效果,却不从基本的饮食习惯改变起,成效恐怕会令人大失所望。
另外,市售茶饮标示确实与否,或因放置过久,儿茶素渐失等因素,都会影响到它的保健功效。一般来说,选择用冲泡茶叶的方式来摄取儿茶素会比较理想,含量以绿茶最高,其次为乌龙茶、红茶。泡茶时,由于里头的咖啡因也会被释出,过量的话可能会对某些人造成心悸、失眠或肠胃不适,天天饭后1~2杯就能达到优良的去油解腻及保健功效。
Q5.连喝水也会胖,想瘦真的好难。
营养师告诉你:
经常听到有人说:“我连喝水都会胖,索性不减了!”其实,这是因为不了解自身体质,用错方法的关系。像是有些人不喜爱喝清淡无味的白开水,改以市售的气泡水、水果水等加味水替代,这当中就吃进了不必要的糖份与热量,长期下来,当然喝水也会胖。
其次,要是身体的排水机制出了问题,体内滞留了过多的钠及水分,而饮食又偏重口味、喝水方式也不正确(应集中在白天喝水,晚餐后及睡前就别再摄取),水肿型肥胖自然会一路跟着你。
所以,绝对没有单纯喝水就会胖的体质!想要美美的瘦下来,只要好好检视自己的致胖要害,用对方法,就能扭转体质、尽情享瘦。
Q6.吃水果会胖?
营养师告诉你:
吃水果适量并不会胖,反而吃水果因内含纤维素、维生素与矿物质,可补足蔬菜摄取不足的营养,并关心排便,此外,水果含有消化酵素,可以关心消化有助减重。怕内含的热量过高,不吃过量都不会的。
想减肥的时候,一些热量比较高的水果还是尽量防止,象是香蕉,哈密瓜,西瓜,榴莲等等,可以用芭乐,苹果,奇异果,葡萄柚等热量较低的水果取代。不过果汁跟水果是完全不一样的,果汁的热量也高,所以也请防止。含糖饮料就更不用说啦。
Q7.运动越多,减肥效果越好?
营养师告诉你:
运动是保持体重和保证健康的方式之一,但假如运动强度过大,也会带来负面影响。“每周7天都进行运动,会削弱我们身体的免疫力,过度损耗身体的关节,会令我们感觉筋疲力竭。”在两次运动间,我们身体的肌肉需要有充足的时间得到休息和放松,假如运动安排得过于密集,那么反而无法燃烧足够的热量,使运动效果打折扣。
为了保证运动质量,每周至少要有一天不安排任何运动,而其他日子里,运动课程也应该经常变换“花样”,比如周一练习上肢力量,周二锻炼下肢,周三进行耐力练习,这样可以防止某些肌肉群“过劳”或运动损害,同时也可以保证热量的燃烧。
Q8.睡前吃东西会变胖?
营养师告诉你:
这一点一定有人有许多争议,其实会提到这一点,主要是以操纵一天总热量摄取为动身点的。假如你一天热量操纵得当,把睡前吃的东西考虑进来你摄取的总热量,其实是不会发胖的。有些运动量大的人,怕消耗掉肌肉,采取少量多餐的方式,有时也会到睡前还在吃东西。
只是假如作息正常,能不要睡前吃东西,就不要吧。因为睡觉时,还是让胃休息,不要让胃持续工作,分泌胃液,不然长久下来,胃会搞坏。而且早餐是金,中餐是银,晚餐是铜,也是有其养生道理的。
Q9.肚子饿就是在消耗脂肪?
营养师告诉你:
肚子饿只是血糖过低,而胃部排空,身体告诉你该吃东西补充了,假如这时不吃,体内就会分泌升糖激素,将储存的肝糖分解进入血液之中,此时就有消耗肌肉的危险。长期靠肚子饿减肥的结果,脂肪与肌肉消耗比例是1:1。
Aven,彩妆造型专家、美容护肤专家、美食达人,来自台湾。
“哎,我就是没法管住自己这张嘴”“我就是抵制不了美食的诱惑”“我就是不能不吃……看来我是瘦不下来了……”你肯定没少跟闺蜜发表过诸如此类的感叹,忌不了口的贪吃鬼看起来真的是减重塑形和好身材的天敌,可我们和台湾对饮食健康颇有见地的美肤专家Aven老师聊过之后,不得不挂出这条恐怕要让万千姑娘奔走相告的横幅了:“无法忌口,咱照样能瘦!”
Aven首次公开“不忌口瘦身秘密”
做到这10条,麻辣火锅都能尽情吃!
口说无凭,这是编辑在和Aven老师面对面吃饭、聊天数次、悉心观察、用心讨教后挖掘出的“既可以吃,又不耽误瘦”的史上最人性化的减重“清规戒律”,可以吃,但要吃得略有技巧,略带章法。
1、改一下大餐时间
太多人喜欢在晚上呼朋唤友地大撮一顿,各种火锅、香锅、大海鲜……其实没必要与这些东西绝缘,要是馋了就尽情吃,只是把时间调到中午来吃这些,一来食物下肚,还有半天的时间消化,二来也不至于像晚上那般吃饭战线拉得那么长,肯定会比晚上吃得少。
2、每顿都吃到7分饱
我问Aven老师,怎么判断自己是7分饱了,他说:“一般情况下,我们碰到美食都控制不了吃到撑,7分饱其实就是让你吃到刚有饱腹的感觉就撂筷子,少吃不了多少的,大大地过了嘴瘾。7分饱的好处就是不会让胃撑起,时间一长,胃会慢慢缩小,你会在不知不觉中越吃越少,完全没有一点遭受节食痛苦的感觉。”
3、学蔡康永淀粉和肉最好分开吃
Aven老师爆料,蔡康永不会忌口,但是很讲究饮食结构,从来都是淀粉类和肉类不在同一顿出现,比如这顿吃了炒饭这种淀粉类的,就一定不会大鱼大肉地吃很多菜,比如这顿就吃了炸鸡,那他一定不会再吃主食。这样的饮食结构真的会让消化吸收系统运转轻盈,少积累脂肪。
4、顿顿不忌口,月末一定得排毒
如果一顿都落不下的话,Aven老师说那一个月一定要找出两天来做一个苹果餐排毒,清清肠胃。把三餐换成苹果,喝蜂蜜水,把体内积累的油脂和垃圾尽可能排空。如果你还想接下来继续想怎么吃就怎么吃,这两天你再忍不了,就只有胖下去的份儿喽!
5、千万别吃减肥药,健康饮品倒是可以加一些
一定不能吃减肥药,除非你打算一辈子吃下去。有些女孩子不忌口靠减肥药减重,其实当时是会瘦,一旦停药就势必反弹,可长久吃下去又会对身体造成很大的伤害,不如把减肥药换成那种健康饮品,现在很多品牌都出了那种饭前吃或饭后吃的帮助燃烧脂肪的饮料,不妨试试这个。
6、有些汤别喝完,有些汤就别喝
“啊?我吃面条最喜欢把汤喝完了。”听到Aven老师的告诫,我惊呼。面条汤喝几口即止,涮过的火锅汤千万别喝,那些都是极易令身体发胖的根源,你说,火锅咱都吃了,那点汤能忍住不喝吧?
7、再也别吃隔夜菜
除了隔夜菜,煮好后超过6小时的东西都可以直接进垃圾桶了,因为那时它们已经产生了微量亚硝酸盐,不仅对身体有害,还是扰乱身体代谢的罪魁祸首。
8、完美的性爱是不忌口的你最好的瘦身药
当我一直追问Aven老师还有什么不忌口就能瘦的秘诀时,他突然脱口而出:“一定要谈恋爱!”原来,完美的性爱就是你最好的瘦身良药,女孩子有了性爱,减少了太多因为暴躁焦虑而暴饮暴食的几率,也很少会水肿胖,不信,你可以把你恋爱期和空窗期的照片拿出来比比!
9、既然决定瘦,一定要每天用紧致产品
其实不忌口的瘦是慢慢瘦下来的,不是“光速瘦”,有些人会特别容易忽视身体皮肤的弹性和紧致度,为什么体重瘦了看起来却不够明显,那有可能是你忽略了身体的皮肤,一定要在腰腹部每天坚持用纤体产品按摩,用手还是小工具随你喜欢,这样还可以帮助消耗皮下脂肪。
10、他还没吃完,你摩擦摩擦手
Aven老师很有意思,我吃饭慢,他吃好了等我,边等边不停摩擦手心,我问他这是什么绝学,他说他习惯每天吃完这样小小运动一下,搓手心促进血液循环,手臂上的脂肪也跟着消耗,等待朋友用餐的时候没事就搓几下,这显然就是水滴石穿,铁杵磨针的道理啊!
Aven为你开出口腹之欲和窈窕身材兼得的私家菜单!
除了吃得用心思,吃什么、怎么吃也是件有学问的事儿,Aven老师为各位同学开出一张菜单,有图有真相,保证我们窈窕身材和口腹之欲兼得。
A.为你们排毒而做:清烫双骄
●材料:豆角50克,番茄两个
●做法:
1.买来的豆角剥丝洗净备用,番茄用刀轻轻画十字刀,等煮熟后皮自然会退掉。
2.煮一锅水,水量约1500ml,水一开便把两样蔬菜都放入锅内,加入少许橄欖油、盐煮大约4分钟就可以了。
3.很适合中午吃过麻辣火锅等大餐后的晚餐,有益气消水肿、清热解毒之功效。
我如果胖到3公斤,这道菜便成我的最爱,很清淡很夏天。
B.去肿消瘦:薏仁汤
●材料:薏仁100克,白砂糖少许
●做法:
1.薏仁洗干净泡水约一个小时,入锅煮两个小时即可,但如果你要再吃绵细一点的话,可以再煮久一点,等到你要的软度之后放入白砂糖调一下味。我个人是不放糖就直接喝了。
2.我会在睡觉前把薏仁洗干净放入电饭煲预约煮,这样子煮出来的薏仁绵细又好吃,也不需要看火,又可以美白消水肿,一早当早餐吃,何乐而不为?
1、味蕾决定了你对味道的感受力
有1/4的人对甜味的忍受力特别强,因此他们要吃很多的糖才能感到满足,我们可以称他们为“甜味派”。
相反地,有另外1/4的人对甜味的感受力特别弱,因此他们在吃水果的时候总不会觉得甜,对苦、涩的味道反而敏感得多,我们把这些人称之为“苦味派”。因为绝大多数的减肥食谱都建议吃大量水果和蔬菜,这样使“苦味派”觉得难以坚持。
2、性生活与食欲紧密相关
性的缺乏也会导致食欲大增。对于食物和性的欲望都是由视邱下部控制,并且都是受同一种激素(神经肽Y)影响的。夫妻间有规律的、健康的性生活有助于食欲的控制。
3、脑有所思,身有所动
脑袋在想什么,身体会不由自主地向目标行动。如果你总是想着你不能吃的东西曲奇、糖果、蛋糕那么你就很可能转个身就跑去零食屋了。因此,你要尽量想一些有利于减肥又能让你嘴馋的东西,想像它的香味、口感......然后对自己吃东西的冲动保持警惕。
4、环境对你的影响程度
当你身边的人都很悲观,你会感到挫折和疲惫吗?有一些人会为了逃避身边消极的环境而把精力转移到“吃”这方面,以致体重暴增。对付这种情况,专家的建议很简单,“深呼吸,把恐惧呼出去”。
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吃得少也会胖,究竟是什么原因?为你揭晓五个让你拼命节食也瘦不了的饮食错误观念,让你体重直线下降。
(1)一天只吃1~2餐,少吃就不会胖?
自动减餐表面上看来能减少热量,实际上并无太大的帮助,反而会愈减愈肥。因为每天只吃一餐或二餐,打破身体既有的饮食习惯,不仅不易消除饥饿感,长时间热量无法吸收,人体将在下一次进食时,自动地吸收储存所有的热量。而过于严苛的节食,一旦计画失败,体重可能更重!
⊙建议想再瘦一点的你
不要刻意减餐,维持正常的三餐进食,谨记“早餐吃得好、午餐8分饱、晚餐吃得少”原则,尽量低卡少油,才是瘦身之道。
吃得少也会胖,究竟是什么原因?为你揭晓五个让你拼命节食也瘦不了的饮食错误观念,让你体重直线下降。
(2)懂得计算卡路里,减重没问题?
对一般缺乏营养知识的人来说,一开始减肥就要计算卡路里,可能会被复杂的食物份量和热量搞得晕头转向,似懂非懂的营养知识反而令人无所适从,结果可能吃得更多。
先著手了解简易的食物热量计算原则,可以购买专业指导的卡路里手册来对照,等你熟悉热量计算方式后,即可自行计算卡路里,调配个人饮食计画。
(3)不吃淀粉类,不然减不了?
减肥一开始就不吃淀粉类,会造成因为缺少热量的供应,容易感觉肚子饿,为了填满食欲的空虚而吃下更多菜肴,如果其他菜肴又是高油脂的料理,摄取的热量必定不减反增。
可渐进减少淀粉摄取量,从一碗饭减少为半碗饭,热量也会减半。或者选择营养价值高、易有饱足感的谷类,如糙米、五谷杂粮等取代精致白米、面粉。
(4)水果都低热量,不必限量?
和其他种类食物比较,水果热量的确是较低。不过,任何食物吃多了,累积的热量都很可观,加上现在新品种的水果甜度高,热量相对也增加,而有些本身营养丰富、热量却不低的水果,如酪梨、香蕉等,减肥期间还是得适量。
把水果当成餐与餐之间、饥饿时的点心,补充维生素和矿物质,别以水果作为单一减重法的主食,否则可能导致营养不良的情况。
(5)立即拒绝零食,完全碰不得?
许多人减重失败常是因为一时嘴馋破戒,事后苛责自己使得减重计画全盘皆输。平日养成吃零食的习惯,一时之间是难以戒除的,最好的方法还是逐步戒除零食瘾,减少热量,节食才易成功。可多准备一些低卡的水果,以备嘴馋时享用。
事先准备一些低卡的零食,如新鲜水果、低脂优格、蒟蒻果冻、洋菜冻、仙草、爱玉、无糖口香糖、等,真的忍不住时,就拿出来解馋吧!
不论减脂人群还是增肌人群,对基础代谢这个词一定不陌生。
基础代谢,简称基代,指的是在自然温度下,人体在基础状态下(空腹、平卧并处于清醒)维持基本生命活动所需要的最低能量。
也就是:就算躺在床上什么都不干,身体也需要燃烧掉的热量。
我们都知道减脂减肥的最底层逻辑公式:消耗量摄入量=成功
其中消耗量=基础代谢+其他,这个其他包括了日常活动如走路、爬楼梯、做家务等等,以及慢跑快走游泳等无氧运动,以及使用器械、锻炼力量的有氧运动。许多急功近利的小伙伴,或者对于运动十分排斥,或者没有系统的运动知识,无法通过运动锻炼做到提高消耗,于是选择从减少摄入入手。
采取的方法简单粗暴:节食。
节食人群通过大幅度减少进食来降低热量摄入,达到减重的效果。然而通过节食获得的效果是不健康且十分容易反弹的,因为我们人类有一个聪明的大脑。
当你通过骤减食量来减少热量摄入时,聪明的大脑会对此自动做出反应,指挥神经系统释放信号来降低基础代谢,试图阻止体重降低。
举个例子:假设你每天的基础代谢是1500大卡,当你节食一段时间后,大脑就会觉得:我的主人是不是快不行了?每天吃那么少,基础代谢还这么高的话我的主人是要饿死的呀!于是指挥身体把基础代谢降到1000卡,使你的基础代谢和每日摄入热量相对平衡。
所以为了继续降低体重,这些小伙伴就会吃得更少,然而一段时间后身体又会再度做出调整,再次降低基础代谢,使减脂进入下一个平台期。如此往复“自虐”造成恶性循环,使基代降低超过40%时,就会导致基代损伤。
如何提高基础代谢
1、有氧运动是提高代谢最快速的捷径
增加运动量肯定会增加新陈代谢,从而提高基础代谢率。不管运动的质量如何都有效,所以千万别小看每天这一点点的运动量,它除了可以帮助你消耗热量、减轻体重外,更大的好处还是增强体质。健身是每天都必须做的功课,工作繁忙也有定期运动的方法。日常步行就是最佳的运动,不妨利用每天午餐后的休息时间,上下班的路上,上下楼梯等进行锻炼,有氧运动不一定要满身大汗,关键是提高基础代谢率,同时还可以帮助消化、预防便秘。
2、早餐一定要吃
早餐是一日三餐中与基础代谢率及减肥关系最为密切的一餐。多项研究表明,吃早餐比不吃早餐更容易减肥。这是因为人在睡眠时,新陈代谢率很低,当我们开始再进食时,代谢速度随着恢复加快。所以,越早吃早餐将意味着你的身体越早开始燃烧热量,早餐是新陈代谢的启动器。
3、碎片锻炼效果更好
工作繁忙也能锻炼,选择把车子停到离办公地点远一些的地方,或提前1、2个公车站下车,多爬楼梯等方式多走些路,可以让心率在短时间内提高,也会提高身体的新陈代谢速度。这种锻炼方法被称为“迷你型燃脂功”,每小时哪怕抽出5分钟时间在办公室活动一下筋骨,每天也能多燃烧上百千卡热量。
4、每天睡前充分放松
工作紧张或压力太大,身体会释放出皮质醇,过多皮质醇将减缓新陈代谢。为减轻皮质醇的影响,每天睡前放松身心很有必要。可以选择瑜伽的冥想,或放上舒缓的音乐发发呆,香薰助眠等方式舒缓紧绷的神经,充分放松后再入眠。
每当想到减肥我们都会下意识的,想到少吃。相信大部分的人都会认为只有少吃才能够瘦。所以为了实现我们那个瘦成闪电的美梦很多妹子,都会选择少吃少吃少吃甚至有的还不吃主食。
但往往结果却并非如想象那样,姐仅瘦不了反而还会变胖了。其实最重要的原因不是因为你吃的还不够少,而是你吃的太少了。今天魅网小编就来告诉大家减肥到底该怎么吃吧!
1.充足的碳水化合物
碳水化合物对脂肪的代谢有着重要的作用。脂肪代谢时,需要葡萄糖作为催化剂使用,如果缺少葡萄糖,则脂肪的分解反应就会大大受阻,反而不利于减肥。另外,如果碳水化合物摄入过少,身体可消耗的糖分不足,就会消耗蛋白质来供能,容易导致蛋白质不足,使得肌肉量减少。肌肉量减少则会影响代谢水平下降。
2.摄入丰富优质蛋白
蛋白质是组成人体一切细胞、组织的重要成分,是生命的物质基础,是有机大分子,是构成细胞的基本有机物,是生命活动的主要承担者。当蛋白质摄入不足时候,会导致人体的代谢率降低。摄入充足优质蛋白结合运动能够增强人的基础代谢能力,对减肥有利。优质蛋白多从食物中摄取,如牛奶、鸡蛋、一些肉类等都含有丰富的蛋白质。
3.补充水分
都说女人是水做的,其实水对每个人都非常重要。水在人体代谢起着机器润滑剂一样的作用。身体缺水,会影响代谢,身体毒素排不出去,身体就会出现问题。每天喝6~8杯水,加快身体代谢,促进排毒,能让人健康瘦下来哦。.
当人一直挨饿的时候,体重会减轻这是因为消耗了脂肪和肌肉,但是每当你吃了东西之后体重反弹回来的,长的却只有脂肪呀!这就说明了如果长期这样下去,你体内的肌肉就会越来越少。
而身体的活力以及新陈代谢的能力也会越来越差。众所周知,想要形成易瘦体质,那么就一定要提高新陈代谢。所以单单靠节食又怎么能够减肥呢!所以各位还是好好的健康的减肥吧!
俗语说一白遮三丑,一胖毁所有。现在的妹子不是在减肥就是在减肥的路上,但有时候也会遇上瓶颈期。减肥需要管住嘴、迈开腿。简单的6个字,实施起来不简单。有时候明明吃得很少也运动,但体重还是下不来。这时的你,可能走入了减肥误区。看一下你在减肥健身期间是否出现了这些问题。
一、不注重摄入食物的质量
减肥期间,少摄入高热量的食物。应该挑选一些低脂低热量的食物。但是,在低脂事物的挑选上,必定要多注重,低脂不等于低热量,因为想要保证口感需要添加更多的糖来补偿。所以购买之前,必定要看看食物的营养含量。
二、不吃早饭
帝国理工学院的一项探索发觉,不吃早饭的人更轻易在中午或者晚上暴饮暴食,摄入高热量的食物。而且胆结石等危害就不用多说了吧。天天规律地吃三顿正餐,找到适合自己的节奏,防止新陈代谢和食欲紊乱。
三、杜绝零食
我们说,减肥期间,少吃零食(ps:特指糖果类、膨化食品类零食)。优秀的零食有很多,它们不是高蛋白就是高纤维,比如坚果、蔬菜、低糖水果等。
四、维生素摄入过少
减脂餐不要过于单一,因为没有任何一种食物能够提供人体所需的所有维生素。维生素和矿物质本身没有热量,但是它们确保了你身体的正常运作以及能量的运转。
维生素B常见于全麦食品,绿叶蔬菜及乳制品,其对于能量的汲取特别重要。
维生素D常见于高油脂鱼类,鸡蛋,黄油以及牛奶,有助于钙质和磷元素的汲取。钙元素常见于黑芝麻,其他坚果,牛奶,绿叶蔬菜,有助于增强骨质。铁元素常见于红肉,动物内脏,干果,深绿叶蔬菜以及全麦食品,保证血液健康。
道理我都懂,然而,毕竟怎么吃才能越吃越瘦?
对想减脂的人群而言,总体食用原则为:适当碳水、高蛋白、低脂肪,这三类比例大概操纵在5:2.5:2.5。
那么分配到一日三餐就是:
早餐:高蛋白+高纤维+适当碳水
午餐:高蛋白+优质脂肪+适当碳水
晚餐:高纤维
假如有好的运动习性,那么运动后可以来一顿加餐。
加餐:粗粮+坚果
都记下了吧,那么从今天开始,就这么调整饮食吧~~
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随着生活水平的提高,人们的饮食结构也在发生的变化,由于精细食物过多地使用身边肥胖患者越来越多,过于肥胖对于身体的危害是非常严重的,不仅容易造成心肺功能过多的负担,而且还容易导致高血压、心脏病等多种心脑...
减肥是很多人保持身材的一个重要方式,但是如果过度减肥就容易造成身体虚弱,这个时候应该引起重视,不然,减肥不成功,而且对身体造成伤害。减肥后身体虚弱应该积极进行身体调养,比如说补充营养,多休息,要注意多...
可能大家会发现我们周边肥胖的人是越来越多了。肥胖的出现不但会影响我们的形象而且也会影响我们的身体健康,所以我们一定要想办法来减肥才行。对于中老年朋友来说,肥胖是很容易带来这样那样的一些疾病,所以我们建...
现在的人都做到喜欢减肥,每个人都想拥有一个比较瘦的身体,比较好的身材,这或许也是很多女性的追求,不同的部位有不同的减肥方法,只有科学的减肥方法,才能保证我们身体的健康,下面我们就了解了下上身减肥方法有...
春节减肥不能停止!眼看着春节的脚步一天比一天近了,很多减肥的姐妹们也都在渴望着春节假期在家和亲朋好友们相聚。虽然大家都在心想着春节要继续保持好的身材,千万不能暴饮暴食破坏了辛苦减肥成果。可是,面对春节...
虽然现在我们周边肥胖的人是越来越多,但是我们还是可以发现有很多人非常的瘦,瘦其实也是有很多麻烦的,太瘦不但让人看起来没有什么安全感而且也会影响到形象,所以我们建议瘦小的朋友要及时想办法来增加肌肉,那么...
胖子们永远都有一个减肥的梦想,他们希望可以变成一个瘦子,这样就可以不用为买衣服发愁。每一个胖子都是一支潜力股,所以,今天小编就为你们介绍一些关于减肥的好方法,针对不同的部位,想瘦哪里就瘦哪里,希望对你...