1. 饮食习惯的改变
导致中年男士容易变胖的主要原因可能是因为需要长时间加班、需要应酬，并且少运动，而导致中年发胖。建议通过改善饮食来减肥。
以前老爱吃肉、火锅、麻辣烫这些油脂成分比较高的，现在可以改成吃蔬菜、水果、粗粮这些对肠胃消化有益的食物。我们也可以在应酬时多吃一些蔬菜、青菜这些食物。
2.改善日常作息习惯
如果没有办法按时进行运动，可能是因为在日常生活中工作比较繁忙或工作内容比较多，建议大家可以采取碎片化运动，例如工作一小时可以花费五分钟站立起来进行运动，身体保持运动，就可以消耗热量。如果离公司不是很远，建议大家不要每天上下班坐车，可以改成步行的方式走路，这样可以消耗掉身上多余的脂肪。
3.养成爱运动的习惯
大家老是说自己平时忙，根本没有时间上班。但是真的是因为工作忙才没有时间运动吗，下班回家捧着手机，估计就是玩手机去了而导致忘记去运动了。我们在日常可以培养自己爱运动的习惯，不要给自己布置一下难以达到的难度，我们可以从简单的开始如先站立五分钟、饭后散步五分钟等方式进行。这样有利于培养我们爱运动的好习惯。
4.切勿经常熬夜
经常熬夜会让我们身体新陈代谢的速度变得越来越慢，新陈代谢失去平衡以后，能量没有办法得到消耗就会变成脂肪导致越来越肥胖。建议大家在生活中尽量早睡早起，还是跟上面一样慢慢来，我们可以每天早睡五分钟，一天比一天递增，从而这样达到减少熬夜的效果。
5.换个环境放松自己
如果我们在家没有动力进行运动，建议大家可以换个环境来运动，例如去健身房或跟朋友相伴一起进行运动，当你看到别人在运动时身体也会不由自主想跟着一起运动，非常有效果。特别适合一直没有运动动力或懒癌的中年男士尝试。
