1. 练习俯卧撑
操作方法：身体趴在地面上，双手开始支撑起身体，打开和肩部一样的宽度。手指是超外边展开的，然后将脚尖也支撑起来，让身体是在直线的，同一方向的。呼吸时手肘开始向下，弯曲靠近肩部，吸气时使用手臂力量带动身体往下。一般八个为一组，做三组即可。
注意事项：刚刚开始做俯卧撑的小伙伴就不要一开始做八个，建议先从一个开始然后慢慢往上加，注意运动是一个长期的过程，千万不要给自己太大的心里压力了。
2. 进行拉伸
操作方法：将双手交叉在一起后，用力往上进行伸展，同时腰部进行左右两边的晃动，然后减手臂开始放下，重复进行这样的动作，这样的动作不仅可以减手臂，还能帮助我们瘦腰。
注意事项：这个动作比较简单可以运动前后都能做，建议大家运动时一定要进行拉伸，这样防止发生肌肉拉伤的情况发生。
3. 哑铃向上举
操作方法：手上面握着哑铃或者自己在家可以将水瓶里面放满水也是可以的，往前向上进行伸直再然后往后，注意这里一定要贴近耳朵去做，然后将手臂开始缓缓放下来，重复动作进行十五次。每天运动十五次为一组，每次做三组。
注意事项：刚刚开始手臂可能会有酸痛的感觉，这是正常现象说明脂肪正在燃烧。
4. 背拉方法
操作方法：我们可以拿一块不同的毛巾或者衣服，然后双手开始握着毛巾的一边，然后一边往下有些类似于搓背的运动方式，有力气的时候上下进行运动，对于瘦手臂来说是非常有帮助的。
注意事项：尽量在生活中不用的衣服或毛巾，如果你正在使用的物品是需要用的，很有可能在训练过程中不小心弄坏。
5. 瑜伽
这里瑜伽并没有专门的动作，建议大家在线下报个瑜伽班跟着老师一起做更加安全，等到自己学会以后在自己做，这样避免出现身体拉。瑜伽是有专门瘦手臂的运动方式的，建议大家可以自己多多进行尝试。
