有些饮食明明很正常的人,可为什么身上的油脂就是过剩呢?问题就出在食物上,有些食物你吃得再少也只会助长你身上的赘肉,而有这样一些食物,你食得再多,也只是刮去你身上的油水!
1、燕麦:
具备降胆固醇和降血脂的作用。由于燕麦中含有丰富的食物纤维,这种可溶性的燕麦纤维,在其他谷物中找不到。因这种纤维容易被人体吸收,且因热含量低,既有利于减肥,又适合心脏病、高血压和糖尿病人对食疗的需要。
2、玉米:
含丰富的钙、磷、镁、铁、硒及维生素A、B1、B2、B6、E和胡萝卜素等,还富含纤维质。常食玉米油,可降低胆固醇并软化血管。玉米对胆囊炎、胆结石、黄疸型肝炎和糖尿病等,有辅助治疗作用。
3、葱蒜:
洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物,有助于血栓的溶解。洋葱几乎不含脂肪,能抑制高脂肪饮食引起的胆固醇升高,有助于改善动脉粥样硬化。葱中提取出的葱素,能治疗心血管硬化。大蒜能降低血清总胆固醇、三油酸甘油酯的含量。大蒜素的二次代谢产物甲基丙烯三硫,具有阻止凝栓质A2的合成作用,故能预防血栓。大蒜还能治疗肥胖。
4、山药:
其黏液蛋白,能预防心血管系统的脂肪沉积,保持血管弹性,防止动脉硬化,减少皮下脂肪沉积,避免肥胖。山药中的多巴胺,具有扩张血管、改善血液循环的功能。另外,山药还能改善人体消化功能,增强体质。过年过节期间若有消化不良,可以用山药、莲子、芡实加少许糖共煮。
5、海藻:
素有海洋蔬菜美誉。海藻以其低热量、低脂肪令人瞩目,一些海藻具有降血脂作用。海带等褐藻,含有丰富的胶体纤维,能显著降低血清胆固醇。海藻还含有许多独特的活性物质,具有降压、降脂、降糖、抗癌等作用。
6、银耳:
银耳有明显的降脂和抗血栓作用。
7、土豆:
有很强的降低血中胆固醇、维持血液酸碱平衡、延缓衰老及防癌抗癌作用。土豆含有丰富的膳食纤维和胶质类等容积性排便物质,可谓肠道清道夫。
8、芹菜:
含有较多膳食纤维,特别含有降血压成分,也有降血脂、降血糖作用。
9、红枣:
多食能提高机体抗氧化力和免疫力。红枣对降低血液中胆固醇、三油酸甘油酯也很有效。
10、山楂:
可加强和调节心肌,增大心室、心房运动振幅及冠状动脉血流量,还能降低胆固醇,促进脂肪代谢。
11、菊花:
有降低血脂的功能,具有平稳的降压作用。在绿茶中掺加一点菊花,对心血管有很好的保健作用。
12、苹果:
其果胶具有降低血液中胆固醇的作用。苹果含丰富的钾,可排除体内多余的钠盐,如每天吃3个苹果,对维持血压、血脂均有好处。
很多人都试图坚持长时间的减肥方法,而某些人却想实现快速减肥。通常他们是为了某些特别的场合才想到要快速减肥。快速减肥还是可以实现的,通过一些简单的提示,在三个星期内就能减少13到18斤。以下将告诉您如何通过饮食来燃烧您的多余脂肪
尝试习惯健康的生活方式
这一点完全取决于您您能决定您自己要过上怎样的生活。如果您改变了您现时的生活方式,比如说每个清晨散散步,您或许就能恢复理想体型并且您的整体健康都能有一个很好的改善。改变的您的生活方式并不意味着要完全舍弃您最爱的食物,但起码要去控制它们。小心谨慎地选择含较少脂肪和糖分的食物。另外,切记健康的零食虽然健康,但却不会帮助您减肥,最多只会使您全身心都感觉健康了,不那么糟糕了。比如说,当您早上喝早茶吃饼干的时候,试着用口味清淡的低糖的奶酪代替您最喜爱的全脂乳酪吧。
尝试每天吃5~6餐的小餐,代替2~3餐丰盛的大餐
这些小餐应以大量的蔬菜为主,配以含蛋白质的食物如瘦肉、家禽肉、鱼类、大豆类、豆腐、酸奶或者鸡蛋,还要配上粗粮如糙米饭、什锦粗粮、全谷麦片、面包或者面食。一旦您成功地适应了这样的小餐,您就能获得强壮身体所必需的营养物质,并且能把您身体的多余热量通通吃走。
我们重点推荐蔬菜和水果
为什么呢?因为它们富含纤维素能使您有长时间的腹饱感。如果您极度厌恶蔬菜,那么您必须摄取维他命补充剂来代替蔬菜的营养。要知道,没有任何一种新鲜的食物能比蔬菜更具有这么多的营养。如果您坚持尝试,比如说加点调味料使蔬菜更容易入口,或许您就会开始爱上它了。
为了实现在三个星期内快速减肥,撰写食物日记是必须的
这就是要记录每天您都吃了什么和喝了什么。这些记录是很有帮助的,因为它会帮助您清晰地了解到您身体多余的热量是从何而来的。调查发现坚持记录食物日志的人往往最终能得到理想体重,而不坚持的人则只能减少他们预期目标重量的一半。
减少饮料的摄入量
要想在三个星期内实现迅速减肥,还有很关键的一点就是您必须十分注意减少饮料的摄入量。
每天至少减少一杯饮品,您就能获得理想体型。
尽量尝试爱上体育运动
某些体育运动对分解体内脂肪十分有效。简单的运动也能在您的减肥计划中发挥重要作用:如用步行方式替代驾车到您朋友的家中,再如在家里常做做一些擦地板之类的家务活等等。一些很迫切需要减肥的人还会选择服用减肥药物。
认真遵循以上的几点,您必能在三个星期内实现迅速减肥,获得理想体型!
甜椒又被称为圆椒、太空椒、大辣椒等等。甜椒是通过人工栽培技术培育和繁殖出来的辣椒的新品种,它既含有辣椒中丰富的辣椒素,又不会辛辣刺口,而且热量低至22卡/100g可食用部分,是夏日减肥良品。让我们一起来看看这个减肥偏方是怎样减肥的吧!
减肥偏方
品名:鸡蛋彩椒
热量:80卡/100g可食用部分
方法:打1-2枚鸡蛋在碗中,放少量盐搅匀后入锅炒至金黄取出。再放入青、黄、红三种颜色的圆椒小块进行翻炒,待到7分熟即可放入鸡蛋。混合炒几下就可以出锅了,不用再加任何别的调味料,否则会太咸了哦。
评价:彩椒中富含VC、花青素、辣椒素,与鸡蛋搭配成的这道菜作为减肥中的主食当仁不让。鲜香美味,热量不高,是MM们夏日可以长期选择的减脂餐品。
减肥偏方
品名:甜椒南瓜羹
热量:32卡/100g可食用部分
方法:300克南瓜去皮去瓤切小块,放入1L水中慢慢熬煮,待到南瓜8分熟时可放入甜椒切成的小丁(青圆椒色泽最搭配)。混匀后再煮片刻即可出锅。食用时可放糖或盐,根据个人喜好调配。
评价:热量极低的一款小吃,食材简单制作方便。如果你宅在家里,可以煮一锅慢慢吃。南瓜的纤维质还会增加饱腹感,作为替餐同样有效。
减肥偏方
品名:虎皮甜椒
热量:45卡/100g可食用部分
方法:把甜椒两头切掉,去籽,直接放入热锅(不放油)中煎烤。甜椒肉质肥厚烤出来的口感比青椒还要好,烤好的甜椒切块可直接食用,或者加配料凉拌,风味独特。
评价:不加食用油因此热量不高,但要想把虎皮甜椒做好恐怕需要一定的技巧。但无论是热量还是口味都很适合炎热时节食用的凉菜,赶紧试试自己做一下吧。
有些食物天生就是消除脂肪的好帮手,这些食物可以有效的帮助脂肪的消耗,同时对便秘型造成的下半身肥胖有很好的疗效,多吃这些食物不仅可以达到瘦身的目的,同时也补充了人体所需的各种微量元素。
3.香蕉
香蕉虽然卡路里很高,但脂肪却很低,而且含有丰富钾,又饱肚又低脂,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时候的理想食品。
4.紫菜
除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分,从而收瘦腿之效。
1.茶
特别是绿茶,饭后半小时喝杯茶可以起到清除肠内油脂的作用。
2.木瓜
木瓜中含有木瓜素,它是酵素的一种,可以有效消除身体内属于的动物脂肪;木瓜果肉里还含有丰富的果胶,可以帮助润滑肠道,防止便秘。
5.羊肉
补中益气,味甘性热,具有利尿效果,是保健减肥的食物。
6.苹果
内含苹果酸可以加速代谢,减少下身的脂肪,而且它含的钙量比其它水果丰富,可减少令人下身水肿的盐分。
7.南瓜
味甘性温,补养脾脏及胃之元气,且润肺及利尿,食用既养身又减肥,可与虾仁、香菇、鸡肉等一起制作南瓜咸饭或南瓜粥,经常食用。
8.红豆
含有的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘,从而清除下身脂肪。
9.禽蛋
禽蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴含的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
1、葡萄
葡萄堪称水果界的美容大王。含有大量葡萄多酚,拥有抗氧化功能,能阻断游离基因增生,有用延缓衰老;它还含单宁酸,柠檬酸,有强烈的收敛成效及柔软保湿作用。另外,葡萄果肉包蕴维生素B3及丰富矿物质,可深层滋养、抗衰老及促进皮肤细胞重生。
葡萄最有用吃法:吃葡萄不吐葡萄皮
葡萄皮和籽中的营养很丰富,葡萄籽中含有一种非常丰富的抗氧化抗衰老的物质,称为OPC,它的功效比维生素C,E高数十倍,而且当葡萄籽进入人体后,轻易被汲取,在人体内有85%的生物利用性,增强人体免疫力和延缓皮肤衰老。因此吃葡萄时都把皮和籽一起吃掉。
2、红石榴
红石榴是抗氧美容的最佳水果,鲜艳欲滴的红石榴已经被证实拥有很强的抗氧化作用。它含有一种叫鞣花酸的成分,可以使细胞免于环境中的污染、UV射线的危害,滋养细胞,减缓肌体的衰老。有探索表明,鞣花酸在防辐射方面比红酒和绿茶中含有的多酚更“厉害”。
石榴最有用吃法:榨汁
榨汁(养颜果汁:100毫升果汁中含维生素C98毫克)需加入适量冷开水,依据个人口味、身体需求加入冰糖、牛奶或蜂蜜之类饮用,芳香可口。可滋养皮肤,令肌肤回复光泽
3、番茄
番茄有助长寿,主要得益于它富含的番茄红素。“番茄红素有植物黄金之称,它属类胡萝卜素的一种,是自然界中最强的抗氧化剂。”,它的抗氧化作用是胡萝卜素的两倍,拥有极强的清除人体自由基的作用,还能促使细胞的生长和再生,起到延缓衰老的作用。
番茄最有用吃法:生吃不如熟吃,熟吃又不如喝番茄汁
熟吃西红柿比生吃更轻易汲取茄红素,因为,茄红素是脂溶性物质,它遇油加热之后,更轻易被人体所汲取。但是,西红柿的加热时间不要过长,最好不要超过30分钟。因为加热时间过长的话,西红柿中的茄红素就会被自动分解掉。
4、桑葚
营养成分非常丰富,含有多种氨基酸、维生素及有机酸、胡萝卜素等营养物质,矿物质的含量也比其他水果高出很多,主要有钾、镁、铁、锰、铜、锌。现代医学证实,桑葚拥有增强免疫、促进造血红细胞生长、促进新陈代谢等功能。
桑葚最有用吃法:全量选黑紫色的吃,例假时要少吃
买桑葚时全量挑选呈黑紫色的,由于桑葚表皮很薄,得轻拿轻放。买来的桑葚可用清水浸泡顷刻儿,冲洗洁净直接食用。桑葚味道酸美、多汁,但是品性微冷,因此女性来例假时要少吃,以防冷气过大,肚子疼痛。
辣椒瘦身法不是每天靠光吃辣椒就可以瘦下来,也不是用辣椒直接泡澡或者涂抹,很多人多辣椒瘦身存在着一定的误区,掌握不当很容易弄巧成拙,伤害了自己的身体,今天小编就透析辣椒瘦身法的究竟,来看看你到底适不适合这种瘦身法。
辣椒瘦身的真相
辣椒内含的辣椒素进入人体后,会刺激交感神经系统,促进副肾皮质腺分泌肾上腺素之类的荷尔蒙,造成能量代谢加速,促进体内脂肪的消耗。
辣椒瘦身的误区
一些国家如日本、韩国吹起辣椒减肥风,这是由于日本医学界曾经有研究显示,食物中加入辣椒会提高人体的新陈代谢,从而加快热量的消耗,使到体重减轻,达到减肥的效果。辣椒减肥风于是吹起,但是其中大家对辣椒瘦身法存在着很多的盲点。
盲点一:越辣消耗越大
很多辣的食物真的非常的辣,常常吃到汗流浃背,眼泪鼻涕狂流不止,这样消耗是很大,但是并不能抵消放了辣椒里其他菜品原本的热量,所以不是越辣消耗的就越大。
盲点二:辣椒蔬果代替三餐
很多人为了能快速的达到减肥效果,就开始不吃正常的三餐,由于辣椒蔬果几乎不含人体所需的蛋白质、糖类和脂肪,满足不了每天身体所需的营养和能量来源,很容易导致身体免疫功能降低,对健康有害无益。
盲点三:任何体质都可以食用辣椒
辣椒是对肠胃很刺激的食物,不能盲目的光顾减肥而不顾自身身体健康,肠胃不好的人群就更不适宜这样的减肥方式。
食用辣椒法
不是只有辣椒才含有辣椒素,如姜丝、葱、韭菜、辣椒、胡椒等温热的食品也都含辣椒素,可以在摄食后刺激身体冒汗,进步体内脂肪的代谢,帮助热量的消耗。
食用法一:牛奶+辣椒牛奶中含有丰富的维生素及氨基酸,可以帮助脂肪燃烧,同时牛奶还可以解辣,这样的搭配是不是没有这么难以下咽呢。
食用法二:辣椒+冬瓜辣椒的功效不用多说,冬瓜也是减肥的食材之一,不含脂肪,并且含钠量极低,有利尿排湿的功效。两个减肥食材强强两手效果也会翻倍哦。
辣椒美体法
如今很多瘦身产品加入了珍贵的辣椒或者国外辣椒的的成分,能在按摩身体时协助身体加快血液循环,新陈代谢加快,能更有效的达到瘦身美体的作用。
主要方法:涂抹+按摩
预防功效:如果你的脂肪不是很多,使用这些产品可以预防大颗粒脂肪的形成,提高皮肤的热度,加快血液流动,特别在大腿手臂处。改善功效:促进血液循环,提升排水功能,可以改善皮肤的橘皮组织现象,还可以光滑皮肤。也可以借助保鲜膜包裹,包裹住热量达到更好的效果。
欢迎您拜读《辣椒还能帮你减掉身上的脂肪?》内容,希望在您减肥的路上起到一定帮助,以及减肥食谱等相关内容,如还需更多减掉肚子赘肉内容,请访问我们的减掉肚子赘肉专题!
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