根据美国一项调查,每1000个瑜伽动作演示中只有两个动作有受伤的可能,然而却仍有许多人带着扭伤的手腕、酸痛的背和拉伤的肌肉离开瑜伽课堂。专业人士提醒,瑜伽是走向自知自觉的途径,锻炼者一定要循序渐进、量力而行。
误区一:跳健身操当热身
某些瑜伽教练将跳健身操的方式作为做瑜伽前的热身运动,这是不可取的,因为跳健身操后身体处于亢奋状态,无法进入瑜伽要求的冥想状态。
此外,跳操后肌体的兴奋容易导致瑜伽动作过于迅猛,从而造成各种的拉伤。在正规的瑜伽课程中,通常用拜日式作为准备动作,使关节肌肉都进入比较放松柔软的状态。
误区二:自己在家练动作
有许多瑜伽爱好者因为没有时间去训练场或其他原因,喜欢自己在家里按照光盘或者书等教程练习动作。对此,佛山某健美俱乐部教练凌红指出,这种方法是不可取的,特别是对于初学者更是有害。
她说:自己练习的时候就会把注意力集中到追求动作本身,追求结果而忽略了冥想和呼吸。瑜伽学习者如果不了解自己的身体,不知道自己的极限时,就会陷入盲目的练习而增加受伤的几率。
误区三:只要出汗就好
一节瑜伽课后,应该有身心合一的良好感觉,如果只是身体的某一部分感觉好,出了一身大汗或者觉得头痛酸胀和过度兴奋,都是一种身体受伤的信号。应在每节课程结束以后给自己列一个问卷,问问自己身体的感受,看是否超过极限,以此来制定练习计划才能达到最佳效果。
研究证明,减肥太快,不仅容易反弹,还会导致骨质疏松。减肥的MM可要注意了!
减肥要适度否则易造成骨质疏松
专家:减肥太快易导致骨质疏松
体重短期下降过快会影响骨密度,导致骨质疏松。上海医学会骨质疏松专业委员会副主任委员、上海交通大学附属第六人民医院骨质疏松防治中心常务副主任章振林教授作客晨报名医讲坛提出,不少都市女性过度追求苗条,在减去脂肪的同时,也减掉了骨量,年纪轻轻就患上骨质疏松症状。
太瘦小的人容易发生骨质疏松和骨质疏松性骨折,因此保持适当的体重非常重要。
减肥要适度否则易造成骨质疏松
章振林教授透露,美国一项研究发现,女性在节食18个月以后,体重虽减了七磅,不幸的是骨密度(体内的骨矿含量)也下降了。人身上适当的脂肪组织能通过生化作用转化成雌激素等,增加肠钙的吸收,促进骨的形成,防止骨质疏松。另外,体瘦的人脂肪组织和肌肉菲薄,当发生摔倒或受暴力作用时,易遭骨折危害。
减肥要适度否则易造成骨质疏松
章振林指出,骨质疏松症是一个静悄悄的流行病,被称为寂静的杀手,好发于绝经后妇女和老年男性,现在则有年轻化趋势。预计从现在算起的50年中,有75%的髋骨骨折会出现在发展中国家,这与骨质疏松密切相关,中国就是重灾区。
据悉,医学界已将防治骨质疏松、预防骨折与治疗高血脂、预防心肌梗塞,治疗高血压、预防中风放在同等重要的位置。
化学污染
儿童肥胖
本报综合报道最近,西班牙一项突破性的科学研究得出一个惊人结论:污染能够使人肥胖。科学家发现,如果胎儿在母体中受到杀虫剂成分等常见的化学物质的污染,那么他们将来变肥胖的几率会翻倍。
变肥胖可能性翻倍
这项刚发表的科学研究首次把化学物质对胎儿的影响与肥胖联系起来。目前,肥胖已经成为困扰多个国家,特别是发达国家的健康问题。全球有至少3亿人肥胖,英国有四分之一的成年人和五分之一的儿童肥胖。医学界认为,造成人肥胖的主要原因是他们吸收的卡路里比消耗的多,而饮食不当和缺乏运动是造成肥胖的关键因素。但是,单是这两点,似乎不足以解释为什么近年来肥胖问题在世界多国蔓延。
基因的差异造成人在新陈代谢上的差异,这使得有些人比其他人更容易长胖。但是,巴塞罗那医学研究所的科学家的最新科研成果显示,污染可能也会像基因差异那样,使得一些人先天就容易变肥胖。
科学家对403名婴儿出生前后脐带内所含的六氯苯(HCB)含量进行比较,然后再对这些婴儿的成长过程进行追踪调查。结果发现,HCB含量高的小孩,在六岁半前变肥胖的可能性是其他小孩的两倍。
六氯苯是一种杀虫剂,虽然在这项研究展开前已经被国际社会普遍禁用,但是其遗留的效力依然存在大自然中,并随着食物进入人体。
警惕奶瓶和化妆品
科学家表示,这项研究的意义主要不在于找出一种化学物质与人体肥胖的联系,而在于让人发现接触各种化学物质对人体造成的影响。为此,他们呼吁应该将人类与类似杀虫剂的接触限制到最小。
此外,科学家通过试验也发现,很多化学物质被怀孕的动物吸收后,会导致它们生下的后代肥胖。这些化学物质包括有机锡轮船防污油漆中一种常见的化学物质,而现在在大量海鲜体内都普遍存在;双酚A广泛应用在婴儿奶瓶和婴儿食品罐头等日常用品中,以及化妆品、洗发水、食品包装塑料等日用品中普遍存在的邻苯二甲酸盐。
这些化学物质在人们日常生活中几乎无所不在,因此几乎每个人的体内都会含有这些化学物。据统计,95%美国人的尿液中含有双酚;90%的婴儿在母体中就接触到邻苯二甲酸盐,而西班牙科学家所检测的每一条脐带都含有六氯苯等杀虫剂成分。
化学物改变人体基因
此前,美国有两项科学研究也显示出邻苯二甲酸盐与成年男性肥胖有关联。而西班牙的这项研究首次显示化学物对胎儿的影响,胎儿是人体最脆弱的阶段。美国环境健康科学研究所首席科学家、世界著名有害化学物研究专家皮特麦尔斯表示:这项研究非常重要。它的结论并不令我们吃惊,因为我们早就从动物试验中发现到这一点。
目前,科学家还不确定六氯苯如何造成肥胖,科学家怀疑它会改变基因,使得妈妈容易患糖尿病,从而增加子女肥胖的几率。
麦尔斯则表示,动物试验显示,化学物质会不断地打开和关闭子宫里的基因,使得干细胞转化成肥胖细胞。因此后代的基因会更擅长储存和累计脂肪。
麦尔斯认为:我们应该想办法减少与这些化学物的接触,而改变饮食习惯和生活方式可能会有帮助。
其他肥胖因素
母亲生育年龄推迟
母亲怀孕的年龄越大,婴儿变肥胖的几率也越高。
睡眠减少
如果睡眠太少的话,成人和儿童都有可能因此而变胖,这可能与他们会更容易饥饿有关。
温度
人在寒冷的环境中会燃烧更多卡路里。而中央加暖系统使得许多发达国家的民众大部分时间都不会觉得寒冷。
处方药
医治精神病、抑郁症和糖尿病的药物可能会令人增重。
戒烟
虽然吸烟的母亲可能会令子女肥胖,但是她们自己却不会。相反,一旦停止吸烟,体重就会增加。
姑娘最怕发胖,为了保持苗条身材而节食甚至吸脂者不乏其人,但也有人认为胖点没关系,只要没病就好。这种看法是不对的,因为过胖也会招来疾病。
首先要确定你是否属于肥胖的女孩子。测量一下身高和体重,计算体重指数,即体重(Kg)除以身高的平方(m2),单位是Kg/m2,如果体重指数大于25为超重;大于30为肥胖;在25到30之间为肥胖前期。亚洲成年人的理想体重指数为21。如果你属于超重或肥胖,那么就需要测量腰围和臀围,计算腰臀比,即腰围除以臀围。如果腰臀比大于0.85,则为腹部肥胖,或称为苹果型肥胖。
超重和肥胖除了引起众所周知的气喘、消化不良、关节痛、尿失禁,与糖尿病、高血压、冠心病有关之外,在育龄期妇女中还会导致月经稀发、闭经、月经淋漓不净、没有规律的月经、不排卵、不育等妇科病症,怀孕之后也容易发生流产、先天畸形、妊娠期糖尿病、妊娠高血压。苹果型肥胖者还容易有男性化表现,诸如多毛(口唇上、下巴、乳头旁、肚脐下等处汗毛重),痤疮(青春痘),秃顶,脂溢性皮炎,还有黑棘皮病(在脖子、后背、腋窝、腰围以及外阴处呈现黑色或灰棕色、干燥、粗糙的皮肤,有的形成细小的疙瘩)。
大多数肥胖的女孩子患有多囊卵巢综合征(可能有上述部分表现),而这种疾病又可以加速肥胖的发展,形成恶性循环。以上种种不仅影响美观,还会使生育能力下降,导致择偶困难、夫妻关系不合。
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