减肥并不是一件容易的事情，除了坚持不懈的运动锻炼以外，还需要在日常饮食上多加注意，并且想要取得良好的减脂效果，在日常饮食上可以多吃些减脂餐。那减脂餐怎么吃？好吃的减脂餐有哪些？下面我们一起来详细了解一下！
减脂餐怎么吃？
(1)茼蒿鸡丝
首先准备好鸡胸肉、茼蒿两种材料，接下来将鸡胸切大块，加盐，煮熟;然后把茼蒿切段，加盐，开水焯熟;最后鸡胸撕成细丝，与茼蒿拌匀，撒芝麻、香油等调味，这款美味的茼蒿鸡丝减脂餐就完成了。对于减脂餐怎么吃这个问题，茼蒿鸡丝显然是不错的选择。
(2)藜麦沙拉
减脂餐怎么吃？准备好藜麦、彩椒、西红柿、其他蔬菜一系列材料。首先把水烧开后煮藜麦，9分熟即可;接下来将西红柿去皮切块，彩椒等其他蔬菜切块炖煮至全熟;然后热锅少油，西红柿炒出沙，加入其他蔬菜翻炒，加入煮熟沥干的藜麦和适量水;最后加盐、番茄酱等调味即可出锅享用了。
(3)蒜黄炒鸡蛋
准备好蒜黄、鸡蛋两种材料。首先我们把蒜黄切段，鸡蛋打散;接下来热火少油，放入鸡蛋炒熟，盛出;然后将蒜黄炒到稍软，加入鸡蛋，加盐、五香粉等调味即可，这道蒜黄炒鸡蛋，富含维生素以及蛋白质，其热量占有率低，减脂期间吃这道食谱显然是不错的。
以上就是关于减脂餐怎么吃的相关内容介绍，其实减脂餐的食谱还有很多，如果近期你正在减肥减脂，那么一定要多去关注了解，长期坚持下去才能有效果。如果在饮食上都没有把控好，总是饿了就吃，想吃炸鸡就吃、想吃薯片就买，这样的做法显然是很难帮助自己获得减肥上的成功的。
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普通人怎样做出好吃饱腹又有效的减脂餐
坚持吃减脂餐的理由很简单，降低体脂率，更可以养成一个更营养均衡的饮食习惯，那么做一份好的减脂餐之前要做那些准备呢？
关于减脂餐的前期准备，需要从精神和物质上两方面着手。
精神上的准备，也就是“健身先健脑”，至少你需要弄清楚减脂的本质到底是什么，正确和四大营养素配比到底是什么样的，食材该怎么选择；而物质上的准备，包括记录工具和厨具的准备。
做完这些前期准备，你应该有一张符合你自己减脂需求的热量表
热量的计算
减脂的本质就是制造热量缺口，让你每天消耗的热量超过你每天摄入的热量，这样脂肪才会有消耗。
消耗的热量包括基础代谢热量（即一天不动也会消耗的热量）和其他运动消耗的热量（小到坐在电脑前打字移动手指消耗的热量，大到在健身房举铁消耗的热量）；摄入的热量就是从你嘴里吃进去的东西里积累的。
人体消耗的热量尤其难算清楚，基础代谢率BMR还可以通过公式得到一个大概的理论值（年龄/性别/肌肉量都会影响影响基础代谢，这个理论值也只能做一个参考），但运动消耗的热量就只能靠科学家们给出的参考数据来估计了；相比起来，摄入的热量就可控得多——所以我选择把重心放在控制摄入的热量上，而不去纠结我今天消耗了多少了热量。
如何保证这个热量差呢？尽量多动和尽量少吃。“多动”这个一般没有上限，且普通人在健身房动到一定量自然就会需要休息了；
但“少吃”是有下限的，这个下限就是BMR，如果摄入的热量连基础代谢都不能cover，就是不健康的节食了，是要坚决避免的。为了防止不小心没有摄入足够的热量，我会把每日摄入热量定在比BMR稍高200-300大卡的位置。
我选取的BMR的计算公式如下，计算结果的单位是大卡kCal：
男性
▼
BMR=66+（13.7×体重kg）+（5×身高cm）–（6.8×年龄）
女性
▼
BMR=655+（9.6×体重kg）+（1.8×身高cm）–（4.7×年龄岁）
食材的选择
（1）果蔬类：深绿叶菜、樱桃、蓝梅、柑橘、苹果、猕猴桃、火龙果、枣子、杏、海带、黄花菜、胡萝卜、紫菜、黄瓜、西瓜、山芋、山药。（“选蔬果要好色”颜色越深搞氧化能力越强）
（2）菌类：野菜、香椿、蘑菇、海带，可控制食欲帮助减肥。
（3）动物类：鱼、虾皮、海蛰皮、牛奶、鸡蛋、酱牛肉。
（4）五谷杂粮：黑米、荞麦、魔芋、土豆、紫薯、玉米、红薯、燕麦、粗粮、豆类。
（5）其它类：纯牛奶、纯酸奶、豆浆、蜂蜜、芝麻、坚果
三餐的配比
减脂看的是每天的热量缺口，其实跟每天什么时候吃的关系不太大，但为了配合人体血糖浓度的变化和肠胃的消化功能，再加上少吃多餐能够保证血糖的起伏比较小（也就是防饿），我们将碳水700大卡递减分配得到250大卡，200大卡，150大卡，100大卡，同样再把蛋白质和脂肪分配到每餐。
想要健康瘦下来吗？想知道什么才是适合你的减肥方法？
没厨房不开火也能做减脂餐？
买得到的健康食材
1、燕麦
作为容易购买又容易烹饪的主食，当然还是要优先推荐燕麦了。
从营养上来说，燕麦作为常见的粗粮，富含大量复合淀粉及膳食纤维，可以在减脂期间提供必要的碳水化合物和优秀的饱腹感。
电商或超市里容易购买的燕麦片主要有两类，即食燕麦及快熟燕麦。即食燕麦可以免煮直接食用，适合禁用电器的宿舍，而快熟燕麦因其加工过程并未完全糊化，需要5-10分钟的烹煮，适合可以用有功率限制的小电器的宿舍。
2、吐司面包
吐司切片面包同样也非常适合宿舍党选购。在开袋即食的碳水来源中，吐司面包虽然不如即食麦片那么健康，但至少比蛋糕、饼干少了很多添加糖及油脂。
另外，切片面包每一片的营养基本相同，可以更好的量化自己每顿碳水摄入量。
3、金枪鱼罐头
很多人有一种误区，认为罐头食品之所以保质期很长，是因为添加了大量的防腐剂。
其实并不是这样，罐头食品在保鲜时，往往通过高糖、高盐、油浸或真空等来阻隔或降低杂菌的繁殖，在这样的环境下，不需要额外添加防腐剂就可以有非常长的保质期，所以无需担心。
金枪鱼罐头是较推荐的适合宿舍党购买的食材，选做罐头的金枪鱼肉大多属于高蛋白低脂肪的部分，是优质的蛋白质来源。
同时罐头本身对储藏条件较宽松，非常适合作为宿舍党的肉类选择。需要注意一点，金枪鱼罐头打开后尽量在1天内吃掉，不然会有变质的风险。
4、新鲜蔬果
新鲜的蔬菜和蔬果可以提供大部分的维生素及矿物质，如果学校周边有较大的超市或菜市场的话，建议每周采购一次。
注意，青菜、油麦菜等绿叶蔬菜营养流失较快，建议在购买后优先食用，胡萝卜、豆角等蔬菜保存时间较长，可以之后再吃。如果周边实在买不到，也可以在食堂选择大量绿叶蔬菜的清汤麻辣烫或过水炒菜。
不需要加工类，买回来加在一起就可以吃的……
酸奶+玉米片：简直是绝配啊，个人最爱
酸奶+玉米片+黄瓜+水煮蛋
（玉米片要加了之后马上吃，酸奶裹着香脆的玉米片，简直好吃得上天……此处推荐捷森的玉米片基本没有什么添加剂，，，反面教材就是家乐氏的香甜玉米片，糖分和添加剂多到发指……）
减脂期推荐，早午晚均可
酸奶+草莓+燕麦+奇亚籽
（燕麦直接加到酸奶里需要泡很久，节约时间的话可以用一点点开水先把麦片泡开再加到酸奶里）
减脂期推荐，早午晚均可
酸奶+燕麦+木瓜+奇亚籽（都是套路）
减脂期推荐，早午晚均可
全麦面包+什么鬼沙拉
减脂期早餐推荐
一周减脂瘦身餐，两个周期轻松减脂10斤
肥胖并不是体重多高，而是体内脂肪含量是否超标。所以很多人即使体重无恙却一样是肥胖人群。肥胖除了身体曲线难看，还严重的危害着身体的健康以及心理健康。
推荐一套减脂瘦身餐，坚持两个周期就能轻松减脂10斤。
一周减脂餐的详细餐谱：
第一天
早餐，水煮蛋+牛奶麦片+水煮西兰花
午餐，三文鱼蔬菜沙拉(卷心菜、西红柿、黄瓜)+红薯
晚餐，鸡胸肉蔬菜大拌菜(海鲜菇、海带、生菜)
第二天
早餐，水煮虾三只+牛奶麦片+苹果一个
午餐：酱牛肉三片+素汤荞麦面小半碗(素汤里面有油菜和香菇)
晚餐：豆腐蔬菜大拌菜(黄瓜、生菜、西兰花)
第三天
早餐，煎鸡胸肉+全麦面包一片+金针磨
午餐，杂粮饭小半碗+蒸鱼一段+清炒白菜
晚餐，蔬菜大拌菜(胡萝卜、圆白菜、芹菜)
第四天
早餐，银耳薏仁粥+生菜+水煮蛋一个
午餐，玉米窝头一个+蒸香菇鸡胸肉
晚餐，蒸南瓜+蒸茄子
第五天
早餐，藜麦小米粥+菜花+水煮大虾
午餐，三文鱼、圆葱、西兰花、紫甘蓝+荞麦面
晚餐，蒸水蛋+西红柿
第六天
早餐，全麦面包一片+水煮蛋+芦笋
午餐，红豆糙米饭小半碗+扇贝蒸茄子
晚餐，玉米+凉拌圆白菜胡萝卜
第七天
早餐，小米粥+黄瓜木耳+鸡胸肉
午餐，蒸牛肉+红薯+西兰花
晚餐，鸡蛋大拌菜(生菜，水煮蛋一个，菜花、芹菜)
以上的减脂餐可以进行同类食物的替换，但是制作的过程中要选择蒸煮类的烹饪方法。拌菜和沙拉的调味料都只能是基础调味品，不要食用高热量的调味汁。
减脂餐要持续进行，两个周期就可以看出效果，如果减肥时三天打鱼两天晒网是不会减肥成功的。
食用减肥餐时要放慢饮食速度，并且每一餐只能吃七、八分饱。这样才能有更好的瘦身效果。
如果食用减脂餐期间搭配适量的运动，就会更快的变瘦，也会收获更好的效果，加油吧。
燃脂餐单想减多少任你挑
现在，我们为你介绍两个利用食物化学作用达到燃烧脂肪的减磅餐单给妳，想3日减5磅，还是7日减两寸?自己挑!
清洁身体餐单
早餐：任何种类新鲜水果，分量随意+无糖果汁一杯
午餐：任何种类蔬菜+甜瓜半个+无糖果汁一杯
晚餐：任何种类蔬菜+生菜两杯+蕃茄汁半杯重复以上餐单两天3日减5磅餐单透过不同食物搭配产生化学作用而引起燃烧脂肪的目的。
第一天
早餐：花生酱多士一片+西柚半个
午餐：罐装盐水浸吞拿鱼四安士+多士一片
晚餐：瘦肉400克(鸡、猪、牛肉均可)+肉豆一杯+苹果半个+雪糕半杯
第二天
早餐：鸡蛋一只+多士一片+香蕉半只
午餐：芝士四安士+克力架饼干五块
晚餐：鸡肉肠两条+西兰花四安士+甘笋两安士+香蕉半只+雪糕半杯
第三天
早餐：芝士一片+克力架饼干五块+苹果半个
午餐：鸡蛋一只+多士一片
晚餐：罐装盐水浸吞拿鱼四安士+红菜头、椰菜花各四安士+甜瓜一片+雪糕半杯
餐单备注：每天应喝大量开水(约8杯，每杯150ml)，咖啡或红茶不加入糖或奶。
除盐及胡椒粉外，不使用其他调味料，多士也不可涂上牛油或其他酱油。餐单上任何材料及分量，不可取消或更改。
此餐单只可一个月一次，三天后应照常饮食，但不可过量。7天减臀2寸餐单以下餐单专针对修减臀部和大腿赘肉，重复7天，可令妳下半身的赘肉减少1至2寸。
早餐：牛奶麦皮一碗(加两茶匙蜜糖)
午餐：粗麦面包四片拌低脂酱及生菜、青瓜、蕃茄等馅料
晚餐：头盘：皱皮瓜两薄片或西柚半个;
主菜：蒸鱼块八安士;甜品：士多啤梨+乳酪一杯
备注：每天喝300ml脱脂鲜奶，加糖饮品不宜饮用。
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