马上就要迎来国庆中秋小长假啦!肯定难免不了大吃大喝,跟聚会,不想在毁了你在别人心目中的形象,关于瘦身减重这件事儿,你可时刻不能放松。下面放送懒人减肥大招,一定要瘦出更美的自己!
要诀一:不要减少正餐次数
减肥的第一个要诀就是不要减少正餐次数,因为我们的大脑会做出原始的反应,让我们渴求高热量高脂肪的食物以进行补偿,而意志力可能不足以战胜这种渴求。所以,还是恢复一日三餐吧!
要诀二:改用小的餐具会让你吃少百分之二十二的食物
有一个简单的要诀能让人轻松减少食量,就是把餐盘从十二寸改为十寸,你可能会吃少百分之二十二的食物,这方面科学研究有很多。当我用大的餐具的时候,本来我们已经饱了但是看到还剩下很多食物就会继续吃。
要诀三:卡路里低的食物代替卡路里高的食物
不单单是改变餐具的大小,你还必须知道该在餐具中放什么,因此你需要计算卡路里。事实上,假如在你喜爱的食物中全部选择较低热量的种类,你就可能把天天的热量摄入减少一半,无需费力便可以减轻体重。
假如都选择低热量食物,你摄入的热量便会减半,并开始减轻体重。饮食中的一些小小改变,能让你的腰围大有不同,所以,开始计算热量吧!假如知道应该避开哪些高热量食品,你就能在吃好的同时又不变胖。
例如:天天的咖啡——黑咖啡的热量为十卡,而一杯卡布奇诺的热量约为一百卡,天天改喝三杯黑咖啡你就能少摄入二百七十卡路里;
早餐——吃烤面包片约一百二十五卡,糕点则是二百七十卡;
午饭——烤鸡肉沙拉二百五十卡,同样重量的沙拉加上干酪、碎面包、奶油酱料则是四百五十卡;
零食——天天吃两个苹果一百二十卡,避开一块巧克力就能少摄入三百卡;
晚餐——比萨饼喝鸡尾酒、薄奶酪和番茄比萨,热量约为八百五十卡,而铁盘腊肠比萨则使热量猛增到一千四百卡
鸡尾酒——鸡尾酒也能让你大吃一惊,你可以选择一杯美味的血腥玛丽一百二十五卡,而一杯菠萝椰香鸡尾酒可以达到惊人的二百八十卡。
要诀四:不要忘记健康食物也是有热量的
有些人饮食很健康,戒掉了所有的煎炸和油腻食品,只吃蔬菜、沙拉、水果、瘦肉和鱼,却依旧无法减轻体重。其实这是因为我们用文字记录天天吃过什么的卡路里和实际摄入的卡路里并不相符,仍会漏掉了食物量的百分之四十三,为什么会这样呢?
因为很多人会忘记一天吃的点心和喝下的饮料,或者食物上富含的热量的酱汁。重要的是,很多人认为我们吃的健康食品不应该计算在内。这可能很难接受,但假如你超重了就说明你吃的东西超过了身体所需,于是身体便会将多余的热量变成脂肪储存起来。
要诀五:蛋白质能防止阵发饥饿感
天天都有很多人尝试减肥但都失败,原因是他们无法坚持节食,这其中的要害是要防止感觉饥饿。振发饥饿感是由于胃部排空和缩小,这会促使脑肠肽向大脑发送信息,说明你需要更多食物。那么怎么防止阵法饥饿感呢?多吃富含蛋白质的食物能防止振发饥饿感,例如:瘦肉、蛋以及豆类和鱼类能让人的饱腹感更持久。在早餐中增加仅仅十分之一的蛋白质就能防止阵发饥饿感,让你饱腹更长时间,从而减少午餐的饭量。
要诀六:粥羹可以让你长时间维持饱腹感
不只是蛋白质能让你饱腹更长时间,还有一种方法能在你节食的时候操纵阵法饥饿感。有实验表明,多吃粥羹也能让人饱腹感支撑更长时间,无论粥羹里的食物是什么,都能起到作用。
要诀七:追求多样性的食物会让你在不知不觉中多吃很多
在选择食物时,有多种食物给我们选择,我们会比平常多吃百分之三十的食物,这是我们大脑原始的反映指示我们追求多样性食物。非凡在吃自助餐的时候,看到这么多食物大脑会异常亢奋,“我要这个、这个和这个,”不知不觉之中我们就比平常多吃了很多。
要诀八:低脂乳制品也许能让你少汲取脂肪
低脂乳制品能帮助对抗肥胖,排出更多脂肪。实验组以一组实验证实该观点,保证食物热量一样的情况下,一组志愿者吃的是乳制品,另一组志愿者和平日一样。试验表明:多吃乳制品的那组志愿者粪便排出的脂肪比另一组志愿者多得多,能多出一倍。
事实上,假如坚持使用大量乳制品只需一个月的时间就能把食物中的脂肪排出160g,一年里能多排出两公斤。低乳制品包括脱脂奶、低脂酸奶、奶酪、白软干酪、鲜奶油等。
要诀九:消耗热量不一定要去健身房
只要略微改变一下生活习惯也能消耗脂肪,比如:在家里,尝试做家务;在打电话的时候不断走动;在扶手梯上不能站着不动;午饭时,少一些坐着聊天,多一些边走边谈;工作时,多做一些伸展动作;回家时,多爬爬楼梯等等。这些小小的改变都能让你的热量消耗大有不同。
要诀十:运动的作用奇妙而奇异,运动减肥能持续燃烧脂肪
我们的身体依靠不同的燃料提供能量,包括碳水化合物和脂肪。运动时,肌肉主要使用碳水化合物,因为碳水化合物更轻易被身体燃烧。
所以经过运动,你的碳水化合物储备被大量消耗运动会消耗,身体需要二十二小时来进行补充,在此期间,身体要被迫燃烧脂肪来支持人体的基本运转。
运动后,脂肪会持续燃烧二十四小时,即使睡觉时也不会停下,这就是为什么我们在工作、交谈甚至睡觉也能燃烧脂肪。所以别太在意运动时消耗了多少脂肪,重要的是脂肪在运动后续的燃烧。
春节要来了,意味着一大波脂肪也在向你靠拢,这个时候,你想瘦身也许会力不从心,但是可以从小细节做起,能消耗多少脂肪算多少,今天小编告诉你的减肥小贴士,一定要好好利用起来哦!不然,小心脂肪一直缠着你!
春节不发胖小妙招:聚会
只需要在聚会的时候,在吃饭前喝上一碗汤就可以了,可以是自制的美味蔬菜汤,也可以是水果,都是不错的,增加了你的饱腹感,也使你不那么容易感觉到饥饿。
春节不发胖小妙招:食物与朋友
首先你的重心要放在朋友身上,不是食物上面,与朋友聚在一起的时候,千万不要只顾着吃东西,好好的跟朋友叙旧吧,还能转移你对食物的注意力。
春节不发胖小妙招:喝酒
喝酒一定要适量,不能朋友敬酒你就不停的喝,你可以选择小一点的酒杯,不要放纵自己疯狂的喝,即便的过年你也要注意自己的热量摄取。
春节不发胖小妙招:饮品
不喝酒的你,喜欢喝果汁的你,也要注意,过多的高热量饮料也是会让你发胖的,摄入了过多的卡路里,过完年后你哭都来不及了哦,可以用茶水来代替哦。
春节不发胖小妙招:食量
一定要控制食量,不要一看见好吃的食物就乱了分寸,可能你已经听过很多次了,但是小编还是提醒你,这点是最重要的。
春节不发胖小妙招:早餐
早餐是一定要吃的,不吃早餐的人很容易发胖哦,因为一晚上的睡眠后,身体的热量已经被消耗完了,如果你不进食的话,到了晚上或是中午很容易大量的吃。
春节不发胖小妙招:进食速度
进食的速度一定要放慢,因为你吃东西的进度,传到大脑需要一定的时间,如果你慢慢的吃,很快就会感觉到饱,反而你吃的很快,还吃的更多。
春节不发胖小妙招:睡前
睡前三小时不能吃东西哦,因为这个时候在吃东西的话,已经消耗不了哦,所以最好还是不要吃东西,如果你实在是饿到不行了,那么可以喝蜂蜜水的。
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