在生活中大部分女性朋友的体质属于易胖体质，一般你们在生活中没有食用多少东西你们就会觉得自己变胖了。对于爱美的你们都会嫌弃自己的身材太胖又想要去吃东西，所以我们建议大家在生活中应该要多运动、多吃一些碱性食物、多喝水以及注意少吃一些油腻的食物，这样就不会容易变胖。
大部分易胖体质的人，体内都是呈现酸性体质的特征，也就是说，身体的酸碱值略微偏酸。血液偏酸性的人，新陈代谢比较差，体内也比较容易堆积毒素，不易排除。那么体质呈现酸性，该怎么办呢？
多运动
在阳光下多做运动、多出汗，可帮助排除人体内多余的酸性物质。
多吃碱性食物
日常生活中要尽量多吃碱性食物，碱性食物比如海带、白萝卜、豆腐、红豆、大豆、苹果、洋葱、芥兰、番茄、菠菜、香蕉等都是不易引起食欲但却对身体有益的东西，人们通常都会认为吃酸的东西就是酸性食物，诸如一看就会流口水的葡萄、草莓、柠檬等，其实这些东西正是典型的碱性食物，因为水果含有的有机酸在体内会氧化为二氧化碳和水，不会生成酸性代谢产物，而且蔬菜、水果中的钾离子等碱性物质，能中和酸性物质，维护身体达到平衡。
多喝水
如果你主要的饮水是白开水，那么这个小窍门兴许对你有用;我们总是习惯把水烧开的时候先不关火，让水再烧一会，这是对的;但要注意在水烧开后要把壶盖打开烧3分钟左右，让水中的酸性及有害物质随蒸气蒸发掉，而且烧开的水最好当天喝不要隔夜。
早睡
晚上1：00以后不睡觉，人体的代谢作用由内分泌燃烧，用内分泌燃烧产生的毒素会很多，会使体质变酸;通常熬夜的人得慢性疾病的机率比抽烟或喝酒的人都来得高，所以每天尽量在12：00以前睡觉，不要常熬夜，若非要熬夜，一星期以一次为限！
饮食
一天三餐中，早餐占了70分，午餐0分，晚餐30分，可见早餐最重要;但许多学生普遍不吃早餐，一早空着肚子，体内没有动力，会自动使用甲状腺，副甲状腺，下脑垂体等腺体，去燃烧组织，造成腺体亢进，体质变酸，长期将导致慢性病。
可能有一部分女性朋友都想要让自己的身材变瘦，但是一直瘦不来，主要是因为你们在生活中没有注意自己的饮食问题跟多运动，还是一个原因就是你们属于易胖体质。如果你们想要变成易瘦体质，那你们可以根据文章介绍的方法去进行锻炼。
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如何养成易瘦体质
为什么身边总有人怎么吃都不胖呢？那是因为他们养成了易瘦体质，新陈代谢快了，自然瘦的快！那么怎么养成易瘦体质呢？下面教给大家6个妙招，教你轻松养成易瘦体质。
多吃水果
水果是变成易瘦体质的关键所在，最好多食用一些酸性水果，如橘子、橙子、柠檬、葡萄、樱桃、柚子、草莓等，帮助食物的消化，增加血管的弹性，让脂肪分解得更快。水果也是年轻的秘密，常吃水果能让人比同龄人年轻5-8岁，延缓衰老，对女性而言是不可多得的妙处。
少食用含糖量高的水果，如甘蔗、西瓜等。
多吃粗粮
粗粮里的膳食纤维可以增加肠胃的蠕动，同时粗粮也能补充各种b足维生素，强化人们的神经发育，平缓紧张情绪，这也非常有助于易瘦体质的形成。粗粮也能帮助人体代谢，很多人都有排便困难的问题，常吃粗粮能让肠道蠕动更加规律，有助于清清肚子里的存货，排除体内毒素。
粗粮可以多吃，不会造成任何问题，在吃粗粮的同时，搭配丰富的水果、蔬菜、肉类即可。
多做运动
生命在于运动，这个大家都应该知道的，运动可以燃烧脂肪，让你获得强健的体魄，身体素质也能得到提高，不会再那么容易生病，此外，多做运动并不是让你整天进行非常累人的运动，你可以在办公室里，没事多转转脖子，弯弯腰，伸伸手臂，提提腿，饭后也散散步，或做做瑜伽、练练操，来减少脂肪的堆积。
运动时，要注意控制运动的时间和量，做到微微出汗即可，不需要太劳累。
排除杂念
心里不要总是想着我怎么还没瘦，造成恐慌和焦虑的情绪，这对变成易瘦体质是很不好的，而且也容易引起乳腺小叶增生和其他妇科疾病，因此，需要保持一个平和的心境，放宽胸襟，不要总是想到自己的肉肉，把兴趣转移到其他的事情上。
你可以报一个兴趣班或者阅读一本有趣的小说，来打发剩余的时间。
调整睡眠
首先，需要把睡眠时间调整起来，改变原来爱熬夜、作息不规律的坏习惯，这些坏习惯都是造成发胖体质的直接原因，必须杜绝掉。熬夜也是长胖和衰老的元凶，千万不能对熬夜掉以轻心，不到逼不得已的时候，尽量不要熬夜，要克制自己玩电脑和娱乐的时间，养成准点睡觉，准点起床的好习惯。
睡眠质量的好坏，可是变成易瘦体质的关键所在，一定要睡饱美容觉。
调整饮食
平时不要抽烟喝酒，要做到早上吃的好、中午吃得饱、晚上吃得精而少，按照这个标准去安排自己的三餐，才能合理饮食。饮食过程中，最好食用自己家烧的菜，少去饭馆或快餐店吃，因为你无法保证他们的食用油来源，万一长期吃地沟油，对身体就不好了，不是么。
只要按照这个标准去控制自己的饮食，身体就会一步步瘦下来。
好身材的养成方法
曹格娇妻吴速玲晒出一组与老公曹格爬山运动的照片，照片中吴速玲以俯卧撑的姿势立在两块山石上，紧身运动裤尽显翘腿美腿。虽然已经是两个孩子的妈，吴速玲的身材却保持的如此之好，真是令人羡慕！
网友纷纷评论：“哇噻，这好身材都是爬山爬来的”“很喜欢你对待生活的态度”“妈妈的柔韧性好好！”
曹格与吴速玲2008年结婚，育有一子一女，吴速玲除了照顾家里外，也帮曹格打理自己的音乐公司，一家人其乐融融令人羡慕。
可能相比吴速玲的家庭来说让广大妹子们更加想知道的是吴速玲保持身材的好方法吧，下面就跟着小编一起来看一下。
饮食控制：适当吃粗杂粮，增加饱腹感
饮食控制并不是一味地减少饮食，而是适当调整饮食结构。平常尽量避免在外就餐，逐步减少肉类、油脂类摄入，主食以粗杂粮如燕麦、荞麦面部分代替精米面，有时可吃一些有助易消化的粥，如杂粮粥，淮山玉米粥、燕麦红薯粥等等，这类食物与精细主食相比，含有丰富的膳食纤维，有利于保障消化系统正常运转。
其次，多吃蔬菜、菇菌类等食物。还可以吃些魔芋制品，它不仅能量低、膳食纤维也很丰富。潘丹峰主任说膳食纤维除了有助于肠道蠕动外，还可以减少糖和脂肪在肠道的吸收，可降低血液胆固醇的浓度。
增加运动量：坚持运动，消耗积聚脂肪
单纯饮食控制并不够，适当运动必不可少。“可根据自身的身体，选择一些适合自己的有氧运动。例如，年轻人可进行快走、跑步、骑自行车、打篮球、羽毛球等，强度较大的运动。而年龄稍长的可散步、打太极、跳广场舞等，运动强度不宜过于激烈。”
当代很多年轻人情愿宅在家中打游戏、玩手机、看电视，也不愿外出运动，不仅无法减肥，也不利于身体健康。即使每天走三十至四十分钟，同样能消耗体内的能量。但潘丹峰主任也强调，减肥是一个长期的过程，需要坚持一个过程，只有连续坚持一段时间，才能把积聚在体内的脂肪消耗掉。
5个小习惯养成易瘦体质
有的人体复是雷打不动，而易瘦体质的人，只要稍稍努力，体复就轻易减下来。人们大多体质是先天的，后天很难改变。其实不然，只要在日常生活中养成一些优良习性，你的体质，你说了算！
1.养成早睡早起习性
培养早睡早起的习性，使饮食时间正常化。早睡早起与瘦身的关系密不可分，如果不得已必须从事大夜班的工作，营养师会建议工作时间正常时再减肥。否则也要在白天腾出时间来做1周3次、每次30分钟的运动！早睡早起能使饮食生活正常化，例如大部分上班族往往晚睡晚起，没时间吃早餐，上午肚子饿时吃点心果腹，结果失去中餐食欲，打乱饮食时间。更何况晚睡时，就会吃宵夜解馋，造成脂肪大量囤积，不胖也难！
2.多吃碱性食物
日常生活中要全量多吃碱性食物，碱性食物比如海带、白萝卜、豆腐、红豆、大豆、苹果、洋葱、芥兰、番茄、菠菜、香蕉等都是不易引起食欲但却对身体有益的东西，人们通常都会认为吃酸的东西就是酸性食物，诸如一看就会流口水的葡萄、草莓、柠檬等，其实这些东西正是典型的碱性食物，因为水果含有的有机酸在体内会氧化为二氧化碳和水，不会生成酸性代谢产物，而且蔬菜、水果中的钾离子等碱性物质，能中和酸性物质，保护身体达到平稳。
3.少呆空调房
空调让我们总是待在恒温的环境里，所以我们不用调剂自己体内的热量。但如果气温很低，我们的身体就会自动消耗脂肪，以保持关心。而长时间呆空调房，恒温的环境会减缓身体代谢，让你很难瘦。因此，要想养成易瘦体质，就得少呆空调房。
4.一日三餐不可少
三餐时间充裕，悠闲进食。为了赶时间而狼吞虎咽，甚至干脆忍着不吃，相信你也曾有过这样的体会，但是你知道吗？这也许就是你发胖的主要原因。人在吃下食物后，约过20分钟厌食中枢才会下达饱腹的感觉，如果吃得快，感觉饱腹时已经吃得太多了。而不吃东西的结果是，身体会启动自我防卫功能，一旦吃下食物，合成脂肪的速度就会增加，以储存能量。
5.保持必定量的运动
要瘦身怎能离开运动？生命在于运动，胖瘦就在于你是否运动。要养成易瘦体质，就得养成运动的好习性，做好计划，天天达到必定的运动量。并且依据自己身体适应情形，调整运动量。保持运动量结合饮食，易瘦体质，你也可以拥有！
下肢肌力训练 养成易瘦体质
初学者准备进行下肢肌力训练之前，我还会特别强调这几个重点：
1)充足的热身。
2)活化核心与臀部重要肌群。
3)正确的动作步骤。
4)运动后的伸展。
热身做足是启动燃脂的第一步
热身有助提升我们身体的温度，活化神经系统、增加组织弹性，提升反应能力，并减少运动伤害的发生。不过，并不建议在运动前从事过于强烈的静态伸展，这反而会削弱神经反射、短暂破坏肌肉肌腱系统的黏滞性，使肌力短暂下降、增加伤害的风险。一般而言，运动前做做动态伸展或是慢跑5～10分钟让心跳和呼吸速率微微增加、皮肤轻微冒汗，达到促进循环的目的也就可以了。
核心与臀部肌群先活化
许多人在没有运动习惯的情况下或是因为受伤，让疼痛抑制了应该收缩的肌肉，这时如果直接进行强度较高的运动训练，可能会先运用到较表层、较大块的肌群，反而容易对我们的脊椎或其他下肢关节产生剪力、无法提供适当的保护。因此在运动之前，建议大家要先唤醒腹部核心与臀部的肌肉，动作时就能预先保护脊椎与骨盆，还能增加运动时力学传递的效率，让较多肌肉同时收缩、燃烧更多热量!
正确的动作步骤与姿势
正确的动作步骤与姿势同时代表了正确的肌肉收缩顺序，尤其在下肢的许多运动设计里，都强调脊椎必须维持在正中央的位置，并且要优先启动髋关节，才能避免脊椎承受过多的负荷而受伤。
正确的姿势也能减少不必要的代偿动作，让下肢所有的肌肉与关节平均分摊身体重量，动作就能更流畅、更省力。假如是集中在某一关节或是肌肉用力，长时间累积，则会产生慢性伤害。
如何知道姿势够不够标准呢?刚开始练习徒手肌力训练的同时，最好能在镜子前进行，透过视觉的回馈慢慢修正自己的动作。
另外，可以借由角度的调整、重心的变化、改变支撑面积(如双脚、单脚的变换)或是增加跳跃，增加难度或是变得较简单。因此过程中只要有不适或困难时，就请回到较简单的动作变化;当动作对你已不再具有任何挑战了，就必须往难度更高的变化挑战。
运动后要伸展
运动过后的肌肉经过一段时间收缩，容易产生紧绷;如果动作比较剧烈或是超过肌肉负荷时，甚至还会有发炎或微小撕裂伤的情况。加上要是缺乏规律性的伸展，结缔组织内的成分便会逐渐改变，水分慢慢减少、失去应有的柔软度。长时间累积会造成肌肉、结缔组织缩短、钙化或沾黏，活动时的角度因此受限，造成其他关节不舒服及代偿。建议大家在缓和运动后增加被动式静态伸展来延展肌肉，肌肉就能恢复原有的弹性与柔软度，线条也会更修长。
10款健康食谱 养成易瘦体质
什么减肥方法能够让自己不再发胖？只要养成易瘦体质，就可以吃得最多，运动得最少，最瘦的也还是你。以下的10款健康减肥食谱，就可以帮你调理出易瘦体质，一生不发胖。
减肥食谱一
减肥食谱一：
早餐：一杯牛奶、一个花卷，一个苹果
中餐：芹菜拌鸡丝，香菇炒油菜，豌豆尖汤，一小碗饭
晚餐：青椒土豆丝，海带豆腐汤
减肥食谱二
减肥食谱二：
早餐：黑米红豆粥一碗，一个煮鸡蛋，一蝶凉拌萝卜丝
中餐：白萝卜炖羊肉一碗，拌三丝(海带、胡萝卜、青笋)，素炒青笋尖，一小碗饭
晚餐：榨菜肉丝面一碗
减肥食谱三：
早餐：一杯豆浆，两片全麦面包，一个苹果
中餐：大丰收(多种生蔬菜蘸酱)一碗，枸杞烧鲫鱼，一小碗饭
晚餐：肉末蒸蛋，清炒芥蓝，一个小馒头或一块玉米饼
减肥食谱四
减肥食谱四：
早餐：花生玉米糊一碗，一个包子一蝶素菜
中餐：青椒肉丝，番茄西兰花，腐竹马蹄汤，半碗米饭
晚餐：素炒青菜，香糟小黄鱼，西红柿豆芽汤
减肥食谱五：
早餐：红薯大米粥一碗，一个咸鸭蛋
中餐：山药炖排骨，香菇上海青，青椒甜玉米，半碗饭
晚餐：拌紫包菜，山楂二皮汤(陈皮、冬瓜皮)一个小馒头
减肥食谱六
减肥食谱六：
早餐：南瓜小米粥一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个
中餐：土豆烧牛肉、麻婆豆腐、腐竹拌黄瓜，胡萝卜甘蔗汤，半碗米饭
晚餐：素炒西胡芦、菠菜炝海米，红薯粥一小碗
减肥食谱七：
早餐：木瓜糙米粥一碗、一个煎鸡蛋、什锦泡菜
中餐：青笋木耳肉片，炒红油菜，金针菇鳝鱼汤，半个馒头
晚餐：素炒芥兰，花生鸡粥一碗
减肥食谱八
减肥食谱八：
早餐：鸡蛋麦片粥一碗，爽口小菜一碟，桂圆或葡萄干1把
中餐：腰果虾仁，青豆烧肉末，素炒油麦菜，米饭半碗
晚餐：菠菜猪血豆腐汤，炒五色素菜(紫包菜、胡萝卜、荷兰豆、马蹄莲藕各少许)
减肥食谱九：
早餐：蒸蛋羹、一个馒头、一个苹果
中餐：百合鲜芹肉丝、青椒冬笋丁，草鱼炖豆腐，一小碗米饭
晚餐：蒜蓉菠菜，酸辣藕片，一碗小米粥
减肥食谱十
减肥食谱十：
早餐：一块烤甘薯，一个荷包蛋，一杯豆奶
中餐：香菇蒸带鱼，板栗烧白菜，清炒豌豆苗，半碗饭
晚餐：臊子冬瓜，宫保鸡丁，一个小馒头
柔软身体减肥操 养成易瘦体质
背脊前弯操
step1身体向上延伸拉长，双手交叉在胸前，脸朝向前方，呼气。
step2慢慢吐气时，左腿上抬至胸前，身体弓背向前弯曲，感觉脊骨一节一节被拉开，伸展背部肌肉。呼气，回复原位，换边做相同动作。
次数：反复为一套，共3次。
效果：籍又呼气吐纳，加强锻炼背部的柔软度，放松绷紧僵硬的背部。
身体活络操
step1双腿打开与肩同宽，身体向上延伸拉长，手掌朝前平举。
step2吐气，在双脚踏稳地板的状态下，将上半身尽量向右转，眼睛朝向手的方向。吸气，回复原位。
step3吐气，再将身体向左后方转，两脚踏稳不离地，保持吐气3秒，吸气3秒的速度，反复练习。
次数：反复为一套，共3次。
效果：刺激深层肌肉，活络身体代谢，腹部及背脊同时得到锻炼。
脊背前弯操
step1身体向上延伸拉长，双手弯曲，双手手指相对连接，平举与胸齐高。
step2以手指接触点位中心，保持水平直线，右上左下。
step3保持水平，将右手手肘推向前方，左手肘往后拉，双手手肘尽量往两侧延伸。
step4接着换成左上右下姿势，再将左手肘往前推，右手掌往后拉，能感觉到肩胛骨附近的肌肉得到拉伸。左右交换，反复进行。
次数：左右逆转为一套，反复3-5次。
效果：促进上半身血液循环，消除肩颈绷紧酸痛，增加肩胛关节的柔软度。
