怎么快速减肥，是很多MM都十分关注的问题。其实，减肥的重点不在于节食也不在于超量运动，减肥的关键在于提高自己的新陈代谢。如果说脂肪是自己的代谢变缓，摄入的热量在体内囤积形成的，那么消耗这些脂肪最佳的方式就是提升自己的代谢率，燃烧脂肪。应该怎么做呢？赶紧跟着小编一起来看看吧！
快速减肥1.睡前零食
我们没开玩笑。事实上，睡前吃点东西能刺激你的新陈代谢。低血糖让你的体力下降，新陈代谢降低，所以你应该在睡前食用100到200卡路里零食来维持新陈代谢，使你在睡眠的同时燃烧卡路里!注意选择一些健康食品，一两块全麦饼干等，而不是平常想吃不能吃的垃圾食品!
快速减肥2.有氧运动
有氧运动对维持新陈代谢水平起着至关重要的作用。在一项试验中，研究者们发现，测试者通过45分钟激烈的单车运动后14小时内，消耗了高于静息代谢率190卡路里的热量!每周2到3次45分钟激烈运动，能帮助你增加运动后的复合式卡路里消耗，达到半个月减重一磅的效果。
快速减肥3.舒压
压力不仅仅会让你感到疯狂——它还会降低你的新陈代谢。罪魁祸首就是压力荷尔蒙皮质醇：当它的水平过高时，就会抑制身体的燃脂能力。花几分钟做做深呼吸或做一套舒缓瑜伽来维持你的新陈代谢速度。
快速减肥4.别忽略正餐
你也许会认为不吃晚餐能为你带来更细的腰围，但正好相反。忽略正餐会让身体误以为没有摄入足够的食物，从而在每次摄入食物时尽量多的存储卡路里。维持血糖水平能保证正常的新陈代谢速度，所以你应该保持每天6小餐的频率，使身体远离饥饿。
快速减肥5.运动时间表
运动并不会因为大量的能量消耗而使脂肪消失——事实上，它通过立刻改变你的DNA来刺激新陈代谢，通过你的每周运动时间表来达到坚持运动的目的吧。
快速减肥6.坚持吃早餐
进过一整晚的空腹，你的身体需要补充食物以加快新陈代谢的速度。不吃早餐会因为身体需要保存能量而降低燃脂其的能力，所以为了保持身体高速的新陈代谢，你应该在起床一小时内享用一顿健康丰盛的早餐。
快速减肥7.短时间剧烈运动
没时间?你仍然可以通过足够的运动燃烧200卡路里的热量。最近的研究表明短时间的剧烈运动(2分半之内)能产生每天200卡路里热量的后消耗。所以，即使你没时间做一个全套的运动，几分钟的激烈瘦身运动比什么都不多要好得多!
快速减肥8.吃全麦食品
富含纤维素的全麦食品(相较于其他同等卡路里含量的食物)使你更快产生饱足感，让你的胃没办法装进其他食物。同时，它们需要更大的咀嚼量，理论上来说，咀嚼能增加嘴部运动(增加10%的卡路里燃烧量!)这能增加食物热效应——我们在进食和消化不同食物的时候也在燃烧卡路里。所以在你的食谱中应该加入糙米、大麦、藜麦、燕麦和小米。
快速减肥9.撒点肉桂
这款暖胃的香料能轻易的加在食物中，不仅好吃又能激发新陈代谢。在一整片全麦吐司上，一碗燕麦片中，甚至是你的汤里都可以撒上一点儿。
以上9大快速减肥小技巧，能够让你轻轻松松享瘦。所以想要瘦成闪电，就赶紧来试试这些快速减肥的小技巧，轻松瘦身的同时，还有利于健康噢。
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遵守9大瘦身原则 轻松瘦下来so easy
减肥失败往往是因为你陷进了减肥误区当中。想要瘦身成功，就必须认清一些事实。有些事能做，有些事坚决不能做。减肥有宜忌，你可千万要记牢哦。今天小编就告诉你9大减肥原则，包你瘦身成功。 1.合理控制热能
饮食供热能必须低于机体实际消耗的热能量，即必须供应低热能饮食，促使过多的热能被消耗掉，直至体重恢复到正常水平，然后应注意控制热能的摄入与消耗的平衡，并维持好这种平衡。
2.巧用谷类食物
谷类食物是人体热能的主要来源，它提供人体碳水化合物、蛋白质、膳食纤维、B族维生素等。不同的谷类食物，含有的膳食纤维不尽相同，如玉米、荞麦、燕麦等粗杂粮比精白米面含有更多的膳食纤维。研究表明：食用粗杂粮与精白米面比较，前者在胃中难于消化，停留时间久，排空缓慢，不易饥饿;同时，其富含膳食纤维，可促进肠蠕动，抑制碳水化合物、脂肪及胆固醇的吸收，从而减少热能吸收，因而，在主食固定的前提下，增加粗杂粮摄入量及频度，利于减肥。一般情况，每日摄入谷类食物不应小于150克，否则，可出现酮症，损害机体。在减肥过程中，摄入谷类食物过少，甚至禁食谷类，弊大于利，是不可取的。
3.善用肉类食物
肉类包括畜肉、家禽、水产，是优质蛋白质、脂溶性维生素和铁、锌、硒等矿物质的重要来源。不同的肉类含有的脂肪量不同。畜肉中猪、牛、羊中含有的脂肪较多，尤其猪肥肉为甚，家禽中鸡、鸭的脂肪含量较低，水产中的鱼、蟹、海参等脂肪含量也很低。在蛋白质摄入量固定的基础上(1～1.2克/公斤/日)，增加含脂肪少的肉类摄入，保证蛋白质的供给，同时减少脂肪的摄入，热能摄入随之减少，利于减肥及健康。
4.保证奶类及豆类
奶包括牛奶、酸奶、奶酪，豆类包括黄豆、黑豆及其制品。奶类含钙量高，易吸收，是天然钙质最好的来源，也是优质蛋白质的重要来源。豆及其制品含丰富的优质蛋白质、钙质、B族维生素、膳食纤维、植物化学元素，而脂肪含量较少。在减肥过程中，每日保证摄入250ml牛奶，25克黄豆或其他豆制品。全脂牛奶比脱脂牛奶的脂肪含量明显高，减肥过程中最好选用脱脂牛奶。一些人体内缺乏乳糖酶，食用牛奶后，产生腹胀不适感，此时可换用脱脂酸奶(其中含有分解乳糖酶的乳酸杆菌)，既补充了蛋白质及钙质，又使腹胀感消失，一举两得。
5.限制油脂食物的摄入
包括坚果、高油荤汤等，油煎炸食物。坚果包括花生、瓜子、开心果、腰果等，其体积小，热能高，是热能密度高的食品。一些老年人喜欢食用高油荤汤，如排骨汤、蹄筋汤、鸡汤，认为这类汤中含钙量高、营养丰富。然而，研究表明：其汤中的含钙量微乎其微，但脂肪含量过高，过多饮用这类汤制品，会造成热能过量，加剧肥胖。油炸食品，如炸薯条、炸鸡腿，其体积小、脂肪高、热能高、口感好，往往容易超量食人，造成肥胖，因而，减肥中应限制这类食物的摄入。每天的植物油应限量为20～25克，限制油脂及油脂食物的摄入，是减肥成功的重要一环。
6.饮食清淡
口味厚重，咸辣，往往摄入饭量增加，热能超量，饮水量增加，结果体重上升，因而，清淡饮食有益于减肥。建议每天的食盐不超过6克。
7.多吃蔬果类食物
蔬菜、水果含有丰富的水溶性维生素、矿物质、膳食纤维和其他生物活性物质。水溶性维生素和矿物质可保护心血管健康、增强抗病能力，并可促进脂肪分解，排汗利尿，要健康减肥，此必不可少。蔬菜、水果体积大、热能小，是热能密度低的食物，内含有丰富的膳食纤维，多食用它，具有饱腹、抑制脂肪和糖吸收、加快肠蠕动、促进排泄的功效，是减肥者的良好食物。减肥时，每日蔬菜摄入量应大于500克，保证红、黄、绿深色蔬菜的摄入，水果摄入量可达300克，选用含糖量低的水果，如草莓、人参果、火龙果等。另外，食用菌藻类食物亦利于减肥。肥胖者一般饭量大，减肥过程中要把饭量逐渐减少至正常量，开始减肥时会不习惯，觉得胃肠空空，多吃蔬菜和水果可以缓解因减肥而产生的饥饿感。
8.慎用酒类制品
酒内含有酒精，它除了提供热能外，不含有任何营养素，故营养学称它为空热物质。过量饮酒，除了摄入过多热能外，且能抑制蛋白质、维生素的吸收、利用，对减肥弊多利少，因此，应慎用酒类制品。
9.慎用高热量、高胆固醇食物
少吃和不吃高热量、高胆固醇食物是肥胖者配膳的重要原则，日常生活中忌食纯糖、巧克力、糖果、甜饮料、甜点、冰淇淋、黄油、动物脑、动物内脏、鱼子等。
4招提高代谢率 想瘦so easy
你是不是还在辛苦的节食减肥呢？不要再这么愚昧下去啦！一味的节食减肥只会让你的身体基础代谢越来越慢，不仅脂肪毫无变化，而且还会大大影响身体健康，加速身体衰老过程哦！ 基础代谢率的高低为什么可以加速脂肪燃烧？
很简单，当你20出头的时候即使吃的再多，还是很容易饿，但是绝对不会发胖。而随着年龄的增长，即使吃的再少，也很容易长肉。年轻的时候是吃的再多也不胖，现在是吃的再少，不仅发胖，而且体力也变差，老是想打瞌睡。产生这种现象的根本原因就是身体基础代谢下降。
如何提高基础代谢？
1、有氧运动是提高代谢最快速的捷径
想要提高身体新陈代谢，首先就要增加日常运动量。每天坚持半个小时的运动，不仅能让你的身材越来越纤瘦，而且精神也会越来越好哦！
有氧运动不仅能消耗身体热量，而且还能将氧气输送到全身各个部位。所以上班族MM们要养成良好的健身习惯，可以利用上下班时间走路回家，或者用爬楼梯代替坐电梯。运动不需要你大汗淋漓，关键是只要提高了身体代谢就行。
２、经常做深呼吸运动
人体日常的呼吸大多数是无意识的反射动作，所以氧气进入肺部的数量有限，加上快节奏的生活，呼吸的频率变快，刚刚吸进去的氧气，还没有被充分发挥就被呼出来，这样氧气含量变少，代谢也会变得越来越慢。
没事的时候经常做几个深呼吸运动，可以让氧气停留在肺部的时间变长，同时氧气的供给量变大，身体内的废物才能被及时的排出体外，这样自然而然就加速了身体基础代谢。如果配合有氧运动的话，效果会更棒哦！
3、适量增加肌肉训练，增加你的肌肉组织
很多女生看到肌肉两个字就邹眉头，放心，女生没那么容易练出肌肉的。事实上身体内的肌肉含量越多，脂肪燃烧速度就越快，而身体基础代谢也会变得越来越快。
女性随着年龄的增长，身体内的肌肉会慢慢的流失，身体代谢也会随之变得缓慢，平时要多做些力量训练，一来可以增加肌肉量，二来可以加速身体代谢。
4、多喝水
多喝水是加速身体代谢最最简单有效的方法之一，水的热量为0，它可以加速肠胃蠕动，帮助身体排出有毒物质，从而加速代谢，所以，女人多喝水绝对是减肥美容的最好方法。
解决便秘难题 快速灭赘肉so easy
许多女性被便秘所困扰
引起便秘的不良生活习惯：
1、没有养成定时排便的习惯，忽视正常的便意，排便反射受到抑制，日久引起便秘。
2、总是拿着书或报纸如厕
3、经常穿束腰腰带或塑身衣
4、习惯性地服用便秘药
5、饮食过于精细少渣，缺乏食物纤维，由于纤维缺乏令粪便体积减小，粘滞度增加，在肠内运动缓慢，水分过量被汲取而导致便秘。
6、液体量摄入不足。
7、肥胖，不活动，非凡是因病卧床或乘坐轮椅，缺乏运动性刺激以推动粪便的运动，摄食本身不能使粪便向前推进，在必须依靠医护人员的关心引起便意的情况下，如病人有便意时，不能提供排便的机会，排便冲动消逝，就不轻易排便。
便秘跟饮食关系很大
大战便秘食物赶走便秘轻快瘦无忧
Part1：水果篇
奇异果：奇异果含的丰富膳食纤维、寡糖，可增加保水性，软化粪便，其特有的含硫蛋白分解?亦可促进肠道蠕动。两颗奇异果即可提供天天所需的维生素C的量，热量只有80大卡，吃多了也不会变胖。奇异果还可以改善睡眠，让心情愉快。
香蕉：含有丰富的膳食纤维、果寡糖，有利于肠道中有益菌的生长，当有益菌在生殖时，会产生一些有机酸，能刺激肠道蠕动，改善便秘。
凤梨：含有丰富的糖类、酵素、维生素及膳食纤维，以及钙、磷、铁、胡萝卜素等营养素。纤维质可以润肠通便，凤梨蛋白?可以关心蛋白质分解，有利于消化与肠道健康。
火龙果：含丰富的纤维质及果胶，有助于保水性，可以消食健胃，润肠通便，另含有维生素A、C、B1、B2及胡萝卜素等营养素。
芒果：含有丰富的膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、B1、B2及矿物质钙、磷、铁、钾等。膳食纤维可以关心消化，肠胃的蠕动，预防便秘。此外其所含的丰富的胡萝卜素，可以关心保卫眼睛。
Part2：蔬菜与根茎类
竹笋：竹笋中所含的粗纤维在蔬菜中算是很高的，能刺激肠道蠕动、软化粪便并关心其排除，减少粪便停留在肠道的时间。且因其长在地面下，较无农药残留的问题，是十分健康的食物。
牛蒡：牛蒡是所有根茎类蔬菜中膳食纤维含量最多的。其中菊糖是一种非凡的寡糖，不会被人体汲取，但却是肠道中益生菌的最佳食物，能增加肠道益生菌的量，即可刺激肠道蠕动，调整肠道功能。
丝瓜：有降火气、清热利肠的功效，且含大量水分、纤维质及黏质液，是解除便秘与消暑的优良蔬菜。
地瓜：含丰富的抗氧化营养素-s胡萝卜素、维生素C及纤维质。洗净后连皮蒸熟或是烤过食用是最近普通被推广的吃法，其可以促进肠胃的蠕动，关心预防便秘，使肠道维持畅通。
远离便秘一身轻松
Part3：适度摄取乳酸菌
可适度摄取含有丰富乳酸菌的乳制品，因为乳酸菌可以促进肠内有益菌的生殖，益菌增加，害菌就会减少，可减少毒素的产生，达到强化肠胃机能的功效，也可增加粪便的重量，净化肠内的环境。但需注重产品是否添加过多的糖分或添加物，以免增加身体的负担。
Part4：水溶性纤维质
在日常饮食上，建议多摄取全谷类，如糙米、燕麦、全麦等。另外富含纤维质及果胶的寒天，含水量高的蒟蒻，和夏天常吃的爱玉、仙草冻等食物，都含丰富的水溶性纤维质，可以软化粪便，减缓便秘，都是不错的挑选。
除了在饮食上要注重之外，养成优良规律的生活作息，睡眠充足，天天摄取1500﹣2000cc的水分，及规律的运动习惯，才能全方位的预防便秘。
10个超有效的瘦身招 想瘦so easy
是否常常觉得坚持减肥很辛苦？是否努力瘦身却收效甚微？其实减肥不要用蛮力，偶尔用点小心机，会让你的瘦身来的更轻松哦！ 1.最重要的是摄取矿物质以及维他命
对於身体新陈代谢有极大影响的矿物质与维他命。这些包含在5大营养素当中，也是减肥瘦身时绝对不能缺少的TOP2。便利商店所贩售的食品，基本上都容易缺少矿物质与维他命，所以要特别注意
2.想瘦的话最好吃日本料理
说到日本人的料理，那就是代代相传的〝和食〞，和食当中有许多能够多多摄取到符合豆种藻蔬鱼菇根茎的菜肴。
3.糙米比白米好
糙米的GI值比白米低，让血糖缓慢上升，而且就算热量相同，营养价值却更胜一筹。要吃米饭的话，建议改成不易囤积脂肪的糙米。无农药(少农药)的糙米更好。
4.学会区分会发胖及不会发胖的食物！
对於价格便宜且经过不自然加工的食品，以及大量生产或可长期保存的食物要先存疑。如果只吃这些食品的话，到最後可能味觉敏锐度也降低了!?
5.吃天然完整的原型食物
所谓不易发胖的食物，就是看得见原型，天然未加工的食物。而且不要料理过度，以免营养成分流失，这个就是最理想的瘦身料理。而发现最多这种菜单的就是日本料理。
6.铭记豆种藻菜鱼菇根茎
把这些记下来，以便让自己有意识地摄取对减肥瘦身有益的食物，非常方便。就像知道多吃优格可解决便秘困扰，瘦身的话要积极摄取糙米＋味噌汤＋豆种藻蔬鱼菇根茎。
7.酒精饮料要选烧酒、红酒、威士忌
要选对酒精饮料才不会发胖。属於蒸馏酒的烧酒、红酒与威士忌的糖分低，所以即使喝稍微过量，也不会对瘦身造成阻碍。
8.购买价格高3倍的甜点
大量生产且价格低廉的甜点，不仅砂糖与脂肪过多，还添加大量的防腐剂。为了身体好，购买用料与品质皆好的高价甜点，除了美味，嘴馋的频率与糖分都会减少。
9.利用不发胖的油瘦身！
造成发胖的原因，第一是碳水化合物，第二就是脂质。但是，如果完全不摄取脂质的话，会导致肌肤乾燥与头发毛躁，一点好处也没有。比起大豆油与玉米油(Omega-6)，应该积极摄取紫苏油或亚麻仁油(Omega-3)。
10.运动的话每周2次就好！
你知道如果拼命运动的话，复胖的危险性更高吗？只要持续正确的饮食生活，每周运动2次就已足够，完全不运动也不行，有时间的话就运动，无需过於卖力。
简单快速的减肥招 甩肉so easy
为什么花了很多钱还是瘦不下来？健身卡、减肥霜等什么方法都试了遍？别着急，小编下面就跟你分享，不花钱的减肥妙招，赶紧往下看吧！
简单快速的减肥方法
一、原地跑：在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑
第一阶段：热身阶段(5分钟)
最开始的时候，是眼睛先看着电视或听着音乐，让双臂在身体两侧自然摆动，脚随之原地慢走，这样的原地走路大概先走1分钟左右，让身体先动起来。要切记，在整个跑步的过程中，都要坚持用鼻子呼吸而不是用嘴巴，这样才能有效地保护气管。
然后慢慢的加快摆臂的频率，同时脚下的频率也加快，变成一种快走，这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动，手不要握拳，要放松，然后手心向下，摆动的方向也是和身体垂直的向下摆动。大概4分钟左右热身阶段就可以完成了，这时候的身体已经基本上达到了跑步的状态，也就可以开始跑步了。
第二阶段：慢跑阶段(5分钟)
这时双手的动作可以轻松的转回到身体的两侧，然后有节奏的摆动。这时一定要放松，双手可以很舒服的随着步法的频率在甩动。千万不要与自己的身体较劲，要协调。要将兴奋点还是转到您眼前的电视上去哦。不要一直想着跑步，要让跑步变成一种看电视的辅助运动。这样您就会发现不太累了。
第三阶段：匀速耐力跑步阶段(60分钟)
我们在60分钟跑步过程中，最关键的就是跑步的时候要转移头脑的兴奋点，不要总想着跑步，要将兴奋点转移到我们眼睛看到的电视节目或者耳朵所听的音乐上面去。去细细的体会电视中的情节或者感受音乐优美的旋律。然后让跑步成为一种辅助，一种不经过大脑的机械运动。这样我们就会发现，原来连续跑步60分钟并不是一件不可能完成的任务。当然，在进行原地跑步减肥方法的同时还需要结合饮食的搭配，这样才更有效地发挥减肥效果。
二、步行：饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量消耗很快，若在饭后2—3小时再步行一次，效果更佳
步行的时间控制30分钟~60分钟每天半小时到一小时，让你轻松做瘦美人。别跟我说没时间，时间是挤出来的，美眉我现在可是去上课，能走路就走路，上班族我相信也应该可以做到吧，呵呵，当然，你也可以选择晚饭后进行啦，当做是散步，可以弥补没有时间的问题，更多是不让美眉自己找借口偷懒啦。也不要太长，太长的话，会使腿上的肉变得很紧的，所以啊，一个小时内是最佳的。有计步器就更好啦，5000步，别超过一万步。
三、瑜珈：来自印度的古老健身法，每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条
首先瑜伽是个全身性运动的项目，它不但活动到身体的大肌肉和大肌群还能活动到身体的各个小肌群，避免了一般运动项目中局部负担过重而不能使全身所有部位得到锻炼的弊病，这样就使得身体某些比较容易堆积脂肪的部位也能得到有效刺激，比如女性的腰、臀和大腿，男性的腰、腹、下颚，从而避免了局部“肥肉”的形成。
另外，瑜伽的体位法练习，使肌肉尽可能地纵向伸展，这样脂肪就能从细胞周围消减，改善物质循环，促进细胞的分裂和更新，调整随年龄增长而不断减缓的新陈代谢速度。保持了身体新陈代谢的速度就能消耗体内多余的脂肪，从尔减轻体脂重量，降低体重指数，达到减肥和控制体重的目的。
瑜伽动作多为缓慢和持续的拉伸，强度较小，骨骼肌的收缩方式包括主动肌的向心收缩、对抗肌的离心收缩，以及主动肌对抗肌之间的等长收缩，收缩时的张力较小，速度缓慢，因此运动中肌纤维轮流动员，并以慢速运动单位的动员即慢肌纤维的收缩为主。
四、跳舞：轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一
首先瑜伽是个全身性运动的项目，它不但活动到身体的大肌肉和大肌群还能活动到身体的各个小肌群，避免了一般运动项目中局部负担过重而不能使全身所有部位得到锻炼的弊病，这样就使得身体某些比较容易堆积脂肪的部位也能得到有效刺激，比如女性的腰、臀和大腿，男性的腰、腹、下颚，从而避免了局部“肥肉”的形成。
另外，瑜伽的体位法练习，使肌肉尽可能地纵向伸展，这样脂肪就能从细胞周围消减，改善物质循环，促进细胞的分裂和更新，调整随年龄增长而不断减缓的新陈代谢速度。保持了身体新陈代谢的速度就能消耗体内多余的脂肪，从尔减轻体脂重量，降低体重指数，达到减肥和控制体重的目的。
瑜伽动作多为缓慢和持续的拉伸，强度较小，骨骼肌的收缩方式包括主动肌的向心收缩、对抗肌的离心收缩，以及主动肌对抗肌之间的等长收缩，收缩时的张力较小，速度缓慢，因此运动中肌纤维轮流动员，并以慢速运动单位的动员即慢肌纤维的收缩为主。
五、减少摄入饮料热量
每天喝下的饮料中含有很多热量，把这些可以不喝的来源剔除掉，是最简单也最“无痛”的减肥方法。如果你可以减少饮料的热量摄入，你可能都不需要进行节食了哦!同时，少买饮料，还能省不少钱，尤其是咖啡或者酒类。
六、吃苹果
苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。
苹果含糖(包括蔗糖、还原糖)、蛋白质、脂肪、各种维生素及磷、钙、铁等矿物质，还有果酸、奎宁酸、柠檬酸、鞣酸、胡萝卜素等。果皮含三十蜡烷。有安眠养神、补中焦、益心气、消食化积之特长。对消化不良、气壅不通症，榨汁服用，便可以顺气消食。
苹果减肥可以使人们的消化系统得到充分的休息。恢复其本来的机能，使机能得以正常工作。苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，自然而然，人就得到了减肥。光吃苹果减肥，由于食物单调，相应地抑制了食欲。苹果减肥促进消化系统的功能，由于苹果能够被人体充分消化、吸收，极少有废弃物，也就减轻了肠胃、肾脏的负担;使体内废物得以充分排出，使血液得以净化。
七、跳绳
只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。
1.用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要过度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。
2.两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。
3.向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力，使两手在体侧做画圆动作。
4.要循序渐进的练习，跳绳的速度和时间长度应根据个人情况来定。一开始每次运动时间5-10分钟即可，然后逐渐延长时间。
5.跳绳的时间，一般不受任何限制，但要避免引起身体不适，饭前和饭后半小时内不要跳绳。并且跳绳前不可大量饮水。
6.跳绳运动后不要立刻停止下来，应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后，才可以停止下来。之后要记住做一些伸展、缓和的动作，才算是真正结束运动。
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