出场教练简介：王苗，力美健专业瑜伽教练。曾获PTA国际私人教练证书、郭健瑜伽导师证书、民族民间舞考级教师证书。特长：瑜伽、中国舞、现代舞、产后恢复。
一、滑翔坐姿分解动作
[图片中心]减肥跟我学：滑翔式产后瘦腹瑜伽消灭腹部赘肉
（/13）[进入图集]
正确动作：小腿与地板保持平行\r\nhttp://photo..net/PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-07-26/TK1500055488/b_a12726050702078.jpghttp://photo..net/PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-07-26/TK1500055488/m_12726050702078.jpg减肥跟我学：减肥频道出品\r\nhttp://photo..net/PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-07-26/TK1500055488/b_a12726050702750.jpghttp://photo..net/PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-07-26/TK1500055488/m_12726050702750.jpgstep1：采取长坐的姿势坐在垫子上\r\nhttp://photo..net/PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-07-26/TK1500055488/b_a12726050703344.jpghttp://photo..net/PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-07-26/TK1500055488/m_12726050703344.jpgstep2：吸气，将双脚弯曲\r\nhttp://photo..net/PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-07-26/TK1500055488/b_a12726050703890.jpghttp://photo..net/PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-07-26/TK1500055488/m_12726050703890.jpgstep3：吐气，打开双臂\r\nhttp://photo..net/PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-07-26/TK1500055488/b_a12726050704531.jpghttp://photo..net/PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-07-26/TK1500055488/m_12726050704531.jpgstep4：吸气，抬起小腿\r\nhttp://photo..net/PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-07-26/TK1500055488/b_a12726050705109.jpghttp://photo..net/PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-07-26/TK1500055488/m_12726050705109.jpgstep5：停留，意念放在腹部\r\nhttp://photo..net/PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-07-26/TK1500055488/b_a12726050705625.jpghttp://photo..net/PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-07-26/TK1500055488/m_12726050705625.jpgstep6：腰腹部用力\r\nhttp://photo..net/PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-07-26/TK1500055488/b_a12726050706250.jpghttp://photo..net/PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-07-26/TK1500055488/m_12726050706250.jpgstep7：吐气，放下双腿\r\nhttp://photo..net/PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-07-26/TK1500055488/b_a12726050706828.jpghttp://photo..net/PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-07-26/TK1500055488/m_12726050706828.jpgstep8：双手抱腿，放松调息\r\nhttp://photo..net/PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-07-26/TK1500055488/b_a12726050707984.jpghttp://photo..net/PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-07-26/TK1500055488/m_12726050707984.jpg错误动作：背部不够挺直，驼背含胸\r\nhttp://photo..net/PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-07-26/TK1500055488/b_a12726050708594.jpghttp://photo..net/PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-07-26/TK1500055488/m_12726050708594.jpg正确动作：保持腰部和背部挺直\r\nhttp://photo..net/PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-07-26/TK1500055488/b_a12726050709453.jpghttp://photo..net/PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-07-26/TK1500055488/m_12726050709453.jpg错误动作：小腿没有抬到90度，垂下来\r\nhttp://photo..net/PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-07-26/TK1500055488/b_a12726050710297.jpghttp://photo..net/PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-07-26/TK1500055488/m_12726050710297.jpg m.jF83.COm
step1：采取长坐的姿势坐在瑜伽垫上，腰背保持挺直。
step2：吸气，将双脚弯曲。
step3：吐气，打开双手，呈飞翔的姿势。
step4：再次吸气，抬起小腿，让小腿与地板保持平行。
step5：将意念放在腹部，让身体保持这个动作，尽量多坚持一些时间。
step6：腰部和腹部用力，这样对燃烧腹部的脂肪更有效果。
step7：吐气，慢慢放下双腿。
step8：双手抱着双腿，放松，调息。
温馨提示：这个动作每次可以做5-10次，每次做到感觉身体很辛苦为止。
产后瘦腹滑翔式坐姿消除腹部赘肉
二、错误动作演示
这个动作，容易做错的地方有两点：
1、背部不够挺直，驼背含胸
应该将背部挺直，这样才能锻炼到腰腹部，燃烧腰腹部的脂肪。
2、小腿没有抬到90度，垂下来
抬腿的时候，要将双腿抬至90度，与地板平行。这样才能达到练习效果。
更多减肥视频专业教练示范减肥动作
中国最胖男女万元大奖全民征集令
进入减肥社区和大家一起减肥
