很多妹子急急忙忙地开始自己的减肥计划。盲目的节食减肥可不是一个好方法，想要健康的减去赘肉，通过合理的膳食搭配以及科学的运动安排来瘦身是很好的选择，快来看看瘦身秘笈吧！
减肥不是一件一蹴而就的事情，需要我们长时间的坚持。瘦身秘诀告诉我们，即使没有时间运动也要抽时间多动动，并且从饮食方面加以控制，过上一两个月，就会发现自己的身体变得苗条，生活也会更加的健康。
首先，我们先来了解一下长胖的原因：
1.生理因素
生理因素是导致人们发胖的一个重要的愿意你，身体的器官随着自己平时摄入食物的营养每天都在辛苦的运转和劳作，当到达了一定量，超出自己身体所需营养物质的负荷之后，那些不容易消耗的脂肪和大量的热量都会积攒起来，堆积在腹部、臀部和大腿上，所以才会导致肥胖的产生。
2.心理因素
这个原因在所有的肥胖的原因中很少有人会提及，有句俗话说的好，心宽体胖，就是这样的原因，平时生活非常愉快，工作也很轻松，家庭和睦，平时没有可以让自己忧愁的事情，所以消化的也就很好，时间长了就容易导致精神懈怠，对于自己的身材没有苛刻的要求，最终导致自己的身材走样，开始发胖。
健康的减肥方法有哪些?
1.多做家务
现在大部分年轻人都是独生子女，从小娇生惯养，也没有怎么做过家务，其实，做家务不仅可以使房屋变得整洁，还可以间接的锻炼自己的身体。比如每天在吃完饭后的十分钟以后，可以拖拖地，刷刷碗之类的，这样可以使饭菜中的热量被消耗，而不至于变成脂肪堆积在身体里，这样减肥的目的就达到了。
2.饮食调节
很多人都比较喜欢之辛辣刺激的食物，殊不知这类食物不仅会使内分泌失调，还会使我们的胃口大增，从而吃下更多的东西，导致肥胖，所以我们的饮食应该要以清淡为主。蜂蜜具有很好的通便润肠效果，可以有效的预防便秘和腰腹的肥胖，可以每天晚上睡觉的时候喝一杯蜂蜜水，减肥的效果还是很好的。
3.运动
运动的方法有很多，但要科学运动，并不是运动的越多越好。慢跑是一项不错的瘦身运动，能消耗体内的脂肪。此外，打篮球和打羽毛球也是不错的瘦身方法，不过在运动过程中，要调动起全身的肌肉来运动，不要站在一个地方一动不动，尤其是打羽毛球，一定要手脚配合起来运动，不然是没有什么效果的。运动贵在坚持，这样才有瘦身效果。
减肥除了有秘籍之外，还要注意生活习惯：
1.重新安排饮食
因为我们都知道长期的生活习惯是不可能一天两天就能够改变的，所以需要做好规划和大蒜，需要彻底改变自己之前的生活方式，不能再吃会让身体肥胖的食物，每天保持稳定的水果和蔬菜等的摄入量，保持水分的摄入量等等，并且需要根据这些做好自己的健康记录。
2.了解体重基数
这里说的数字是自己的体重，想必每一个想要健康减肥的朋友家里都会有一个体重秤，减肥或者说自己要减掉多少肉都是需要有目标的，如果盲目的单纯认为只要能减肥就行了是行不通的，减一斤是减肥，减十斤也是减肥，所以应该每天都计量自己的体重，这样不仅仅能够知道具体自己减掉的数目，还能够对自己的减肥事业增加信心。
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夏季瘦身秘笈 用对方法绝对瘦下来
减肥不是一件一蹴而就的事情，需要我们长时间的坚持。瘦身秘诀告诉我们，即使没有时间运动也要抽时间多动动，并且从饮食方面加以控制，过上一两个月，就会发现自己的身体变得苗条，生活也会更加的健康。
首先，我们先来了解一下长胖的原因：
1.生理因素
生理因素是导致人们发胖的一个重要的愿意你，身体的器官随着自己平时摄入食物的营养每天都在辛苦的运转和劳作，当到达了一定量，超出自己身体所需营养物质的负荷之后，那些不容易消耗的脂肪和大量的热量都会积攒起来，堆积在腹部、臀部和大腿上，所以才会导致肥胖的产生。
2.心理因素
这个原因在所有的肥胖的原因中很少有人会提及，有句俗话说的好，心宽体胖，就是这样的原因，平时生活非常愉快，工作也很轻松，家庭和睦，平时没有可以让自己忧愁的事情，所以消化的也就很好，时间长了就容易导致精神懈怠，对于自己的身材没有苛刻的要求，最终导致自己的身材走样，开始发胖。
3.遗传因素
肥胖者在平时的生活上，都是具有比较明确的家族史，比如，家族之内父亲、母亲有一人是肥胖者，那么子女之内会有百分之五十左右的情况将会出现肥胖，比如父母都肥胖，那么，子女肥胖的发生几率将会更大，据统计有百分之八十左右。
4.能量代谢异常
不少的肥胖者因为自己进食量没有别的人多，但是身体越发的肥胖，不知道是怎么回事，其实这样的现象，是因为身体之内的能量代谢异常所致，比如，瘦人身体之内的产热方式和消耗能力比较强，肥胖者体内的这种能力很差，时间久了，就会导致脂肪大量沉积，造成身体发胖。
健康的减肥方法有哪些?
1.多做家务
现在大部分年轻人都是独生子女，从小娇生惯养，也没有怎么做过家务，其实，做家务不仅可以使房屋变得整洁，还可以间接的锻炼自己的身体。比如每天在吃完饭后的十分钟以后，可以拖拖地，刷刷碗之类的，这样可以使饭菜中的热量被消耗，而不至于变成脂肪堆积在身体里，这样减肥的目的就达到了。
2.饮食调节
很多人都比较喜欢之辛辣刺激的食物，殊不知这类食物不仅会使内分泌失调，还会使我们的胃口大增，从而吃下更多的东西，导致肥胖，所以我们的饮食应该要以清淡为主。蜂蜜具有很好的通便润肠效果，可以有效的预防便秘和腰腹的肥胖，可以每天晚上睡觉的时候喝一杯蜂蜜水，减肥的效果还是很好的。
3.运动
运动的方法有很多，但要科学运动，并不是运动的越多越好。慢跑是一项不错的瘦身运动，能消耗体内的脂肪。此外，打篮球和打羽毛球也是不错的瘦身方法，不过在运动过程中，要调动起全身的肌肉来运动，不要站在一个地方一动不动，尤其是打羽毛球，一定要手脚配合起来运动，不然是没有什么效果的。运动贵在坚持，这样才有瘦身效果。
减肥除了有秘籍之外，还要注意生活习惯：
1.重新安排饮食
因为我们都知道长期的生活习惯是不可能一天两天就能够改变的，所以需要做好规划和大蒜，需要彻底改变自己之前的生活方式，不能再吃会让身体肥胖的食物，每天保持稳定的水果和蔬菜等的摄入量，保持水分的摄入量等等，并且需要根据这些做好自己的健康记录。
2.了解体重基数
这里说的数字是自己的体重，想必每一个想要健康减肥的朋友家里都会有一个体重秤，减肥或者说自己要减掉多少肉都是需要有目标的，如果盲目的单纯认为只要能减肥就行了是行不通的，减一斤是减肥，减十斤也是减肥，所以应该每天都计量自己的体重，这样不仅仅能够知道具体自己减掉的数目，还能够对自己的减肥事业增加信心。
12星座减肥难点 用对方法减肥更高效
一年之计在与春”，变身窈窕美丽的减肥大计，当然也要在清风拂面的3月里拉响。下面，小编就根据各种星象不同的体态特征，为不同星座的你定制最适合自己的春季减肥计划。
星座减肥法：摩羯座(12.22–1.19)
瘦身难点：胖是生命中不能承受的，尽管你有着比任何人都要厉害的耐力。
减肥方法：大可不必把自己逼得太紧，要落落大方，才不会造成身体关节的紧绷，而把整个人压得失去活力。
建议摩羯座多吃些含有高钙的食品来补充钙质，该吃就吃，并且多咀嚼，比目前的吃法要多嚼3至5下，让食物顺利消化。洗澡时的毛巾操或起床后、上床前原地跑步15至20分钟，可达到消脂的功效。
星座减肥法：水瓶座(1.20–2.18)
瘦身难点：因为胖，才能突显想瘦的决心。
减肥方法：在理性与冷静中消去脂肪，吃饭时最好用日本料理的小碟子来盛装饭菜，这样除可满足水瓶座的创造力，还能避免吃得太多。自己做饭更可下厨来翻新每天要吃的菜色，运用口感来调整食量。可做些有氧舞蹈，特别有助于腿部减肥。
星座减肥法：双鱼座(2.19–3.20)
瘦身难点：多愁善感的个性使容易受到环境影响的双鱼座没有面对挫折的勇气。
减肥方法：调整心态自然瘦。双鱼座的减肥应先给予心理治疗，调整心情，多利用减肥按摩、游泳、打坐、冥想、反思、独处、登山远望或沐浴来达到净化身、心、灵，排泄毒素，减肥降脂的目的，每隔一段时间就要把自己从里到外净化一番。
星座减肥法：白羊座(3.21–4.19)
瘦身难点：个性火爆而任性，做事往往只有3分钟热度，真是“先天不足，后天失调”。
减肥方法：要减肥得先稳定情绪。转移情绪的方法不一定要靠吃。建议白羊座学习转移情绪，比如在桌上准备一个任你敲打的出气娃娃，避免心浮气躁，才能少吃为妙。
开车者不妨将车停在离目的地较远处，上下班的人可提前两站下车，多步行、健走，以走楼梯取代搭电梯。
星座减肥法：金牛座(4.10–5.20)
瘦身难点：缺乏安全感，会用吃来让情绪稳定。
减肥方法：建议你多多发挥意志力，并且拓展生活空间。无论谈公事或是谈感情，尽量避免边吃边谈。平日更不要在身旁摆零食，要减少吃进多余热量的机会。
你要摆脱死硬派的脾气，知道自己胖就不要固执地一直胖下去，三餐定时定量，至于点心及宵夜最好视而不见，原地跳绳或摇呼啦圈是懒人健美的最佳运动法。
星座减肥法：双子座(5.21–6.20)
瘦身难点：一会儿说要减肥，一会儿又为自己的肥胖脱罪。
减肥方法：你的念头常转变得太快，无法专心定下来做一件事。你要避免这也想吃吃，那也想尝尝，把自己搞得像是个馊水桶。有时好象没吃多少，事实上所吃下去的分量远远超出自己的想象。
不妨常告诫自己“我要减肥”，吃东西前先深呼吸，一旦又想拿东西吃时减肥的念头会让你变得比较懂分寸，有所节制。踩脚踏车可以让你边看风景边瘦身。
星座减肥法：巨蟹座(6.21–7.22)
瘦身难点：能吃就是“福”，能吃也会使你后悔晚矣。
减肥方法：要避免便秘造成的肥胖，除了要多吃蔬菜水果外，也可以吃一些高纤维食品或喝茶。情绪是造成巨蟹座肥胖的原因之一，因为闹情绪时你会毫无节制地猛吃。
你可通过和人沟通说话来抒解情绪困境，进而做好身体保健。可别小看做家务，拖地及洗衣服也能燃烧不少热量。
星座减肥法：狮子座(7.23–8.22)
瘦身难点：勇于接受肥胖事实并听取他人赞扬而暴饮暴食。
减肥方法：所谓“谦受益，满招损”。这句话不只用来形容做人的态度，也可以拿来形容身材。生活中无可避免吃吃喝喝，如果应酬接二连三，恐怕吃到深夜也不足为奇。
然而吃饱喝足的你，往往倒头就睡，这样过日子怎会不肥呢?建议你不必出席的应酬就免掉。30分钟疾走是适合狮子座的运动，要养成一周至少运动3天的习惯。
星座减肥法：处女座(8.23–9.22)
瘦身难点：肥胖多半是强烈不服输的个性造成的。
减肥方法：谨慎的你常绷紧神经，让自己处在不正常的饮食状况下。既不定时也不定量，随便吃喝之下身材就走样了。要避免肥胖先要学会轻松过日子，养成良好的饮食习惯才是瘦身根本。除了每天跑步30至50分钟外，还可做仰卧起坐锻炼你的腹部。
星座减肥法：天秤座(9.23–10.22)
瘦身难点：合宜地吃才能合理地瘦。
减肥方法：你要学会说“不”，减少不必要的应酬才能避免吃进太多的东西。饮食专家建议在每天的下午三点前最好吃进一天当中所需80%的热量，晚上九点起就得禁食。
对不易生气的你来说，建议你重整生活习惯，将餐桌上的应酬改在体育场或健身房，有效地燃烧脂肪，既能达到瘦身目的，更能让你拥有好心情。
星座减肥法：天蝎座(10.23–11.21)
瘦身难点：所谓“食色性也”这句话再适合天蝎座不过了。
减肥方法：你天生体力过人，想要减肥成功并不算困难。建议重感官的你，能以菜“色”来转移对重口味的注意力。在菜肴里尽量有红、黄、绿、黑和白这五种颜色，让你就算没吃多少，食欲也能由视觉获得满足。
你不妨在用完餐后立即刷牙，刷去想继续吃的念头，克服容易涌现的食欲。除一般的有氧运动外，提肛运动不仅可增强性能力，也能收缩小腹。
星座减肥法：射手座(11.22–12.21)
瘦身难点：不喜欢“斤斤计较”的你挡不住脂肪的肆无忌惮。
减肥方法：十分坦白的你心里想什么绝对不会闷着不说，一旦遇到有人谈到减肥的事，你往往很潇洒地大声嚷嚷：“我就是胖啊，那你想怎样”。
建议射手座要培养耐性，不要贪嘴而频吃油炸类食物，像炸鸡、炸薯条及汉堡，这些高热量的速食很容易发胖。个性太急的你不妨将洗澡时间延长，试着泡澡减肥，并多多按摩肥胖的大腿，从事跑步或篮球等球类运动。
瘦身小秘诀 养成习惯速甩脂
如果你想快速有效健康的减肥，那么就一定要看下面快速减肥瘦身小秘诀，教你如何养成好习惯火速甩脂。另外一定要注意的是给自己制定的减肥计划和减肥小秘诀一定要融入生活当中，这样才能更快更好的减肥。
快速减肥秘诀：早餐
早餐是维持你身体新陈代谢最重要的来源，能保持不发胖的人都会给自己搭配一顿健康营养的早餐，早餐最好不要吃含糖的谷物，吃一些燕麦片或是燕麦粥搭配鸡蛋就可以了。
快速减肥秘诀：水分
脱水可能会造成身体自动过多补水，这样就会导致你的体重增加，平常每个一天喝八杯水就可以了，注意是纯水而不是一些添加了各种东西的饮料，这样可以促使身体释放出激素，帮助减肥。
快速减肥秘诀：天然食物
平时要补充各种维生素或是矿物质的时候，尽量选择天然没有怎么加工过的食物，比如全麦面包、面条、米饭搭配蔬果就很合适了，纤维可以吸掉多余的脂肪和胆固醇。
快速减肥秘诀：小零食
餐后吃一些小零食也是可以调节身体血糖水平的哦，可以帮助你降低饥饿感和食欲呢，尤其是坚果或者是一些蔬果、燕麦饼干都是可以的。
快速减肥秘诀：酒精
酒精不但含有大量的卡路里而且还有毒素，人体如果要排出它们的话，需要费很大的精力和时间才能完全的排出它们，所以你一周至少要有三天以上不喝酒，这样才有助于减肥。
快速减肥秘诀：计划
给自己制定一个计划，最终目标可以定的遥远一些，但是其中也要给自己定一些小目标，并且要融入在生活红，这样才能坚持的更久并且效果也会更好。
快速减肥秘诀：锻炼
如果你的体力够好的话，你可以尝试进行长时间的高强度训练，这样可以消耗的脂肪和热量将会翻倍的，所以你想减肥的话，不能只是简单的跑跑步那么简单。
快速减肥秘诀：同伴
如果你觉得孤单的话，不如找一个志同道合的减肥人士陪你一起吧，这样你也更加容易坚持下来哦，如果你有天不想坚持了，看着你的同伴你也坚持下去的。
养成好习惯，坚持快速减肥方法，让你火速甩脂肪，拥有好身材，且一直保持下去!
7个快速减肥小妙招 轻松甩肉
减肥有没有解救呢？当然有！今天要跟大家分享的就是7个快速减肥小妙招，能让你的减肥效果加倍哦！ 尽管现在减肥秘诀和减肥药物层出不穷，瘦身仍然是人们的主要健康问题。大多数解决方案根本不切实际或者太费时间。其中，激烈的节食永远是最不可取的方法，这种方法会让你营养不良，给身体带来不可弥补的损害。要想轻松健康的减肥，还得遵循以下几个要点。
宣布减肥目标
减肥不是丢人的事情，不要羞于让你的减肥目标公布于众。事实上，身边的人在潜移默化中能帮助你达到减肥目标。把你的减肥想法告诉你的朋友和家人吧!造成了众所周知的心理压力后，每当你走向奶油蛋糕或者比萨时，你会自动停止，就算你忍不住，你的家人和朋友也会监督你的!
了解食物成分
想减肥，你必须对食物成分有所了解。请记住，非饱和脂肪酸是一种健康的好脂肪，人体需要这种营养来完成基本运作。超市里那些标有无糖、低糖的标签并不一定含有较少的卡路里。找一些其他食品来替代这些看似无糖但令你发胖的食物吧!例如，您可以选择不含鸡蛋、烧烤的食品和不加糖的鲜榨果汁。
多吃全麦食物
尝试多吃全麦(全麦面包、饼干和麦片)食物，而不是成品或加工食品。服用五谷杂粮能促进新陈代谢，常吃能让小花系统变得更加健康。全麦食物有助于减少饥饿感，特别是能把你对糖的渴望降到最低。
让水成为减肥利器
当你肚子饿了，或者在吃放前，养成喝水的好习惯。这是一个最简单而有效的能缓解食欲的方法。多喝水能提高新陈代谢的速度，让身体使用更多的热量，这意味着你每小时会失去更多的卡路里。
不要狼吞虎咽，细嚼慢咽减少食物摄入
试着慢慢吃，把吞咽食物这一动作转化为更多的咀嚼。这能保证你的每一口都能享受更多的美味，让每一口都能提供更多的饱腹感，确保你在餐桌上的卡路里摄入量仍然有限。与其每天吃单一的、大量的食物，还不如把食物分成小份来的实惠。
吃蛋清保证肌肉质量
减肥经常会引起蛋白质流失，消除我们的弹性肌肉。为了尽量减脂肪不减肌肉，需要确保每天吃鸡蛋清。但一定要去除蛋黄，因为它含有大量的胆固醇，对减肥无益。
杜绝吃零食的习惯
吃零食的想法是想减肥人的天敌。为了不让您因冲动而狂吃巧克力和饼干，多嚼些无糖口香糖吧!同时配上带有少许糖分的草药茶来调剂味蕾。这两样都是低卡路里食物，有助于保持味觉，无需耗费过多热量，防止您冲动去吃零食。
欢迎您拜读《瘦身小秘籍 用对方法快速甩肉》内容，希望在您减肥的路上起到一定帮助，以及增长减肥常识等相关内容，如还需更多瘦身方法内容，请访问我们的瘦身方法专题。
