拥有苗条的身材是每个女性朋友梦寐以求的事情，但是很多朋友因为采用了不适当的减肥方法，不仅没有使身体瘦下来，还严重的影响到了健康，对于青春期的孩子来说采用合适的方法来减肥就显得更加重要了，因为他们的身体还没有发育完全，更容易受到伤害，那么对于课业压力大，时间紧张的高中女生而言，合适的减肥方法都有哪些呢？下面我们一起来了解一下吧。
一：降低热量的摄取
营养学家认为，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10 磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。
二：少吃脂肪类食物
专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物。
三：多吃流食
通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。
其实，高中女性还处在生理发育的关键阶段，长肉是很正常的一件事，在这个时候要端正心态，不应该过度的为体重而烦恼，即使想要减肥，也要采取科学合理的手段，切记过度节食，否则会影响到各个身体机能的发育，对身体造成影响而在将来抱憾终身。
扩展阅读
女生健身减肥的方法都有哪些？
女士练腹肌的健身器材有哪些
女士练腹肌的健身器材有瑜伽垫、健腹轮、仰卧板、健身球、杠铃等。
瑜伽垫
瑜伽垫可以说是最基本的锻炼腹肌的工具，在瑜伽垫上面可以进行多种锻炼腹肌的运动，像仰卧起坐、卷腹、空中踩单车、仰卧举腿等，都是具有很好的锻炼腹肌效果的。
健腹轮
健腹轮是能够锻炼关节、肌肉的小型推动器，其锻炼的目标肌肉是腹直肌和腹横肌，对于腹肌锻炼效果是比较好的。健腹轮可以使用跪姿式、站姿式、面壁式、瑜伽式等锻炼方法来达到效果。
仰卧板
仰卧板又可以称为腹肌板、健腹板，在仰卧板上进行仰卧起坐、仰卧抬腿等方式，对于腹部肌肉的锻炼效果是比较好的，仰卧板是锻炼腹肌效果较好的器材。
健身球
使用健身球进行锻炼也是能起到锻炼腹肌效果的，最基本的动作就是平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
杠铃
杠铃也是锻炼腹肌的一种较好的健身器材，使用杠铃做负重体侧屈、负重体旋转等方式能有效的帮助锻炼腹肌。
收腹机
收腹机使得头、肩、背的上半部只在离地30-60度的区间活动，让收腹机的运动完全的依靠腹部力量，也是能够很好的起到锻炼腹肌作用的。
单杠
在单杠上可以做倒挂式仰卧起坐，比普通的仰卧起坐锻炼腹肌的效果好很多，不过这是比较难的腹肌锻炼，建议贸然的进行，最起码也是要熟练普通仰卧起坐，并做好安全保护措施。
女生练腹肌的动作
动作1：缩回推出的双手
(注意肩膀要离开地面哦)
10次*1组，休息30秒进行下一个动作。
动作2：提升腿部10次
(注意：脚一直都是悬空的，一左一右算一次)
10次*1组，休息15秒进行下一个动作。
动作3：将手触摸至膝盖
16次*1组，休息15秒进行下一个动作。
动作4：提升腿部7次
(注意：脚一直都是悬空的，一左一右算一次)
8次*1组，休息15秒进行下一个动作。
动作5：触摸成垂直的脚踝
10次一组，休息15秒进行下一个动作。
动作6：交替提升腿至胸部
14次一组，休息15秒进行下一个动作。
动作7：提升腿部5次
(注意：脚一直都是悬空的，一左一右算一次)
5次一组，训练结束。
好的减肥方法都有哪些
每个人的饮食习惯都不一样，体质不一样，这就造就了我们每一个人不同的胖瘦程度。有些人，不论男女，不论胖瘦，他们都想减肥，有的人选择绝食，有的人选择服用所谓的减肥药，有的人选择做运动，还有些人选择去抽脂，针灸等等，更有甚者，他们每样都会尝试，但是到最后是身体瘦了，还是垮了？
减肥一定选择健康科学的减肥方法，减肥瘦得快反弹就越快。
1减肥秘诀：一定要记得吃早饭，中午吃饱，晚上吃少。 能走路就不要坐车，能跑就不要走。 多喝水，保持均衡的营养皮肤才漂亮哦！ 多吃水果蔬菜。健康减肥才是硬道理。 给身体提供所需的均衡的营养，控制热量！ 坚持努力，朝着自己的目标前进！ 每天保证八小时的睡眠。(内分泌调整好)
2.清早起床在早餐前先喝一大杯淡盐水，有助于肠蠕动，帮肠胃来一次大扫除，当然不会出现鼓鼓的小肚子喽！
3.中午吃比较清淡的就可以了。晚饭吃少点，争取5份饱为宜。(晚饭占比重很高)晚上8：00以后最好是不要吃东西了。
4.有时间的话应该要多运动运动。比如跳绳啊，爬楼梯、多走路都可以减肥。
5.少吃油腻的东西，要多吃些水果蔬菜多吃纤维多的蔬菜，少吃米饭，多吃面食。多吃些热量低的 少吃主食。 比如黄瓜、冬瓜、西瓜、苦瓜、西瓜、芹菜、苹果。还有土豆也是不错的减肥食品。 香蕉、 苹果 、 木瓜 、多喝水，不渴也要喝一个人一天要喝8杯水新城代谢排掉身体的毒素。
6.合理膳食人类日常膳食中存在许多能减去体内多余脂肪的有效物质，人们在享受美味的同时又能减掉身上多余的脂肪。早餐一小包饼干加上一杯酸奶或豆浆，既减肥又健康。
以上是我所了解的一些小秘诀，你们可以参考下。在这里我想说的是盲目的减肥只会使自己的身体变得越来越差，即使减了肥之后也只有病态美，请各位减肥的朋友多多注意。其实，胖不一定就不美，说不定有些人就是因为胖才更美呢。总之，希望大家多多注意身体。
减肥的方法到底都有哪些？
说到减肥，除了运动，就是控制食欲。但对于控制食欲，大多数减肥者都没有多大自制力。减肥的方法有很多，如何能控制食欲是个大问题，人的意志力往往会变得薄弱。很多人就是因为管不住嘴而减肥以失败告终。今天小编告诉大家几个控制食欲减肥的妙招，帮大家快速瘦下来。
1：避免单独进食
要减肥的MM们吃饭的时候记得要和家人或者朋友们一起吃哦，这样可以顺便叫几个人来监督自己，让他们使得自己能够控制好食量，这样既不会让自己饿肚子，也能帮助减肥。
2：走神法
肥胖者对食物的欲望很强，所以小编建议减肥的人用其他的行为来代替进食，例如当你想吃东西的时候，你可以出去散散步，逛逛街或者坚持不进食，直到自己的欲望不能导致过多分泌胰岛素为止。
3：多种进食法
在进餐前，MM们应该清醒地思考，如果你会摆脱“饿了就吃”的坏习惯，就会达到减肥目的，MM们还可以用分食法来减肥，分食法的意思就是把蛋白质和淀粉分清楚来进食，这是个科学的减肥方法，用这个方法科学进食在1个月可以轻松瘦下7斤哦。
4：极端受刺激法
这个方法就是在自己的房间或者在冰箱贴上自己肥胖的画旬，或者将自己大腹便便的照片置于餐桌上一边看照片一边吃饭，这样不仅对照片产生了“憎恨”，也会让自己积极乐观寻找瘦身的最佳途径。
现在看完以后，知道如何在减肥期间控制食欲了吧。以上几种独特的减肥方法效果不错哟，大家不妨试试，一定有所收获。大家不要急于求成就去尝试节食法，以短时间内通过急剧减少热量摄取的手段来减肥，这样不科学也极易反弹。
适合高中生的减肥方法有哪些
现在美对于人们来说是一个特别在乎的字眼，美首先得有一个苗条的身材，这样穿起衣服来才会觉得有美美的感觉，然而现在很多在读的高中生对自己的身材不满意的特别多，所以他们就想用各种各样的方法来减肥，但是都不是很理想，而且对身体也不好，要想知道高中生怎么减肥就看下面的吧。
1·永不谈节食：减肥最成功的人并不提节食，而只是改变吃东西的习惯，戒吃高脂肪食物、甜品和零食。要实事求是希望把体重减到不可能的程度上的人是注定要失败的。正确的办法是，开始时即要制定一个切实可行的进程计划，使体重稳定地逐渐减轻，譬如每星期减0.25-0.5千克。
2·每次只戒吃一种食品：如果在同一时间戒食太多种食物，可能反而会使人在下餐美食面前忍不住大吃一顿。戒吃一种食品，比较容易做得到。
3·切不可戒餐：每日吃3餐的人，比不吃正餐的人多消耗10%的热量，因为人在每次进餐时，其新陈代谢会加速，也就是说，如果戒餐，身体会以降低新陈代谢率的方式代偿。
4·不要饿肚皮：如果在减肥中故意让自己挨饿，那么身体就会出现3种反应：积存水分，新陈代谢减慢，容易经受不住诱惑而产生大吃一顿的欲望。
5·吃东西要慢：要细嚼慢咽地享受每一口食物，要想减肥就要永远都做最迟吃完饭的人。狼吞虎咽的人，进食后不易产生饱腹感，会吃入更多的食物。
6·少吃脂肪：一克脂肪所含的热量，双倍于一克蛋白质或一克碳水化合物。脂肪食物所含的热量更可能贮存在人体内而成为脂肪。把要戒食的高脂肪食物列张“黑名单”，例如坚果、全脂牛奶、巧克力、奶油小甜饼、油炸食品和牛排等。
高中生减肥不像其他成年人，因为这个时候是长身体的，所以不能靠节食来减肥，上面的方法说的很详细，也很适合高中生，只要减少吃零食的次数，多运动，相信你一定会有一个好的身材，减肥固然重要，但是身体更重要，所以一定要选择一个适合自己的健康的减肥方法。
适合高中生减肥方法有哪些呢？
现在很多高中生都开始减肥，而减肥方法也各不相同，但正如我们所知道的一样高中生还处在发育阶段，不当的减肥可能会给高中生的身体带来很大的伤害，那么到底适合高中生减肥方法有哪些呢？今天就让我们一起来了解一下吧：
1、减肥药是不能吃的，不管是哪一种减肥药都有副作用，但是现在的商家都避重就轻，夸大减肥药的减肥效果，却从不说其副作用，一般的减肥药对心脏都不好，伤肝伤肾，所以不建议吃减肥药。
2、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。 中餐1碗米饭（1-2两左右）+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。 晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐。
以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦！不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。
3、一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。
4、一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。 若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。
5、每天要适当的做些运动以配合饮食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。 运动呢可以选择快走、慢跑、跳绳等方式，也可以转呼拉圈哦！如果在家或是办公室没有条件跳绳的话，可以选择原地双脚跳，一般这样的运动时间在30分钟左右，但也要因人而异，一定要采取循序渐近的方式，不要太急于求成。记着，跑完后要做一下伸展运动，或是找一个及胸高的地方压压腿，方法呢就是脚尖使劲的往脸部靠，同时还要拍打小腿，这样做的目的是把小腿的肌肉拉伸，放松，不会成块状，而是条状，看起来会很瘦的哦！完了后再侧身，两手抱在头上，压一压腰。
6、提供一些我经常吃的减肥蔬菜：全麦面包，玉米，米饭（一定要少，一顿1-2两）、鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（要脱脂的），苹果，黄瓜，苦瓜，海带，芹菜，黑木耳，西红柿，冬瓜，豆腐，豆皮，韭菜，紫菜头，鱼、虾、鸡肉（要吃鸡胸脯肉），一切的蔬菜。
由此可见，适合高中生减肥方法也有很多，所以当高中生想要减肥的时候，一定要参考这些相应的要求，在保证自己的身体健康不被伤害的情况下达到减肥瘦身的效果，完成一次双赢。
高中生健康减肥方法大全有哪些
我女儿今年上高中，高中生健康减肥方法有哪些内容啊，平时饭吃的也不多，就是从小就比一般的人要胖，再加上比较喜欢吃小零食就这样怎么都不见瘦，以为上初中学习忙能瘦下去一些，可以就是学习在忙，压力再大，也没有减瘦，这上了高中孩子长大了，知道太胖有好多的不方便就决定要减肥，我也支持孩子减肥的计划，但是有什么是高中生减肥最健康的方法吗。想知道的朋友就一起来看看吧。
饮食中天然食物成份越来越少、人们的运动量也越来越少、再加上很多人用违背自然的不健康减肥方法使人的代谢率越减越低。人类社会的发展速度已远远超过了人的进化速度，现代人需要培养符合现代人的饮食营养观。健康减肥不只是体力劳动，健康减肥需要智慧与毅力！
营养是用来促进人体及人体细胞的生长、再生、修补与新陈代谢的，如要通过改变饮食来减肥，应重点注意营养均衡。请大家先牢记以下八条减肥的关键和难点，对你减肥会有所帮助。
减肥需多吃富含维生素、纤维素的新鲜瓜果蔬菜。不吃含高糖、高盐或高脂的垃圾食品。如：蜜饯(这是水果舍去维生素与水分后，留下的糖与渣)。蔬菜最好是凉拌或生吃，凉拌用油少，营养又好。汤其实没什么营养，而盐和油又很多，千万别吃。延长进食时间可降低食欲，(胃饱后把饱的信息传到大脑需15分钟)。用餐顺序应该先蔬菜，再粮食加蔬菜，最后肉类，这种顺序能使您多吃蔬菜，少吃粮食与肉类。多动脑、多运动也非常重要，多动脑可使您不四肢发达也消耗热量。减肥没有失败，只有放弃，若没有毅力，请让我帮你轻松减肥。
营养减肥的前提是保证在健康和安全的基础上，通过补充均衡的营养元素来达到燃烧脂肪的目的，在减肥的同时调整我们的亚健康和改善我们的健康状况，来修补我们受损的组织和器官，达到美丽苗条的身材。
综上的介绍都是围绕着高中生健康减肥方法有哪些的概括的说明，肥胖给我们一些朋友带来了好多生活上的不方便，千万不要采取药物减肥，食用不好对身体就会有副作用，还是要从饮食和运动两个方面来入手，尤其高中生身体还没有发育好，吃药减肥就更对身体有影响了。
春天减肥的好方法都有哪些
减肥的工作是很多人都在不断努力的一件事，因为我们都希望，自己可以拥有苗只的身材，尤其是女性，可以说是为了减肥不惜一切的，但是减肥我们一定要讲究方法，要不然即便自己多努力，都起不到所理想的减肥效果，所以下面我们就去看看春季减肥，比较有效的方法。
1、学会缓解压力
在现代越来越忙碌的生活中，压力是不可避免的。要学会缓解压力，而不是寻找食品来发泄你的消极情绪。采取一些“非食品”的健康战术来对抗压力，这样减肥也就更加轻松了。
2、多吃水果和蔬菜
蔬果是众所周知的健康减肥食品。它们所含的大量膳食纤维和维生素等不仅能帮助你补充足够的营养，还能增加饱腹感和促进消化，对减肥者来说是非常理想的瘦身食品。把更多的蔬果加入到你的减肥食谱中，那就可以更加快速地瘦下来哦！
3、更加积极地运动
这个减肥方法听起来很不可思议，因为过于积极地运动似乎变成了一种自我虐待。而过量运动还会让你因为疲劳吃得更多。但是，积极运动的含义其实并不是这样。所谓积极，具体来说就是除了固定的锻炼外，平时少坐多站、少坐电梯多走楼梯等。这些额外的热量消耗对减肥也是有很大的帮助的。
减肥的方法，绝对是不可盲目随便的，因为你越是随便，越是不能够帮助自己达到最有效的减肥功效，比如说盲目的使用一些减肥药，可能会在无形当中，给我们的身体健康产生更多不利的影响，所以建议减肥的话，一定要注意这些问题。
