这些是错误瘦身法，要注意哦

2020-04-30

减肥瘦身最健康最有效的方法其实只有适当控制饮食加运动，可是能把这个世人皆知的好办法持之以恒贯彻到底的人却是少之又少。各种不用节食又无需运动的懒人减肥法比如推脂、减肥茶、缠手指胶布、保鲜膜等层出不穷，似乎方法越玄越有效。当然，有些方法试试也无妨，但以下几个极恐怖的错误减肥法，您千万不要试！

1、断水减肥法：出现脱水危险的减肥
日本拳击手轮岛功一于1989年发表了十天断水减肥五公斤的理论，只在忍受不了的情况下才喝葡萄汁和柠檬汁。

伤身程度：★★★★★

方法：

效果：有人试过7-10日内减掉3～4公斤，效果神速。

副作用：饮水不足会引起机体不断积储水分作为补偿，并使体内更容易积聚脂肪，饮水不足还可能引起人体代谢功能的紊乱，导致人体对能量吸收多、释放少，更容易便秘，皮肤干燥等，严重者更有可能脱水，所以非常危险。减肥的女性千万别忘了：水是生命之源，人体的70%都是水分哪!

2、呕吐减肥法：头号极刑减肥

伤身程度：★★★★★

日本影星宫泽里惠当年就是用此法减肥，导致患上厌食症，后经多年医治痊愈。

方法：根据吃了等于没吃的原理推想出来，先要吃得九至十成饱，然后抠喉将刚吃下的东西吐出来。食物没有消化，身体自然无法摄取营养，于是便会瘦。

效果：有人一个月瘦5公斤，但是因为胃酸伤及喉咙和牙齿令人身体不适，更会导致皮肤也变得粗糙。

副作用：如果养成想吐便吐的习惯，极有可能导致贪食症、厌食症的病况，是极危险的减肥法。

3、吃辛辣减肥法：伤胃、伤皮肤减肥
有人觉得吃辣可以减肥，于是顿顿不离辣酱红油，究其思想深处，原是泰国、印度等国家很少出肥人，于是便推断出这与他们平日嗜辣有关。因为吃辣容易流汗，而且吃一点点已令人有饱腹感，所以有减肥效用。

伤身程度：★★★★

方法：

效果：一个月约瘦2～3公斤。

副作用：吃辛辣减肥若长久下去会影响胃部机能，有胃痛甚至胃出血的危险。有的人吃辛辣反而会胃口大开，越吃越多，而且吃太多刺激性食物还会使皮肤变得粗糙，因此而冒出满脸暗疮，绝对得不偿失！

4、吸烟减肥法：伤害心肺功能的减肥
饭前或空腹抽一支烟，令胃部不适而没胃口吃东西，那样自然会瘦。因为烟草含的尼古丁会令消化功能衰退，人体不能有效地吸收食物营养，自然想胖都难。又有说吸烟会使味觉减退，还可抑制饥饿时肠胃的收缩。

伤身程度：★★★★

方法：

效果：两个月可减3公斤左右。

副作用：吸烟除危害心肺功能外，空腹吸烟更会令胃部血管痉挛而可能引发胃炎。而且吸烟损伤皮肤，是皮肤美丽的大敌。

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吃的少≠减肥这些饮食误区要注意

很多人都在说为何自己明明吃的很少但是还不能瘦，那么是什么原因导致吃多少还胖的快呢？下面跟着小编一起来看下。
减肥误区
一、不注意摄入食物的质量
减肥期间，少摄入高热量的食物。应该选择一些低脂低热量的食物。但是，在低脂事物的选择上，一定要多注意，低脂不等于低热量，因为想要保证口感需要添加更多的糖来弥补。所以购买之前，一定要看看食物的营养含量。
二、不吃早饭
帝国理工学院的一项研究发现，不吃早饭的人更容易在中午或者晚上暴饮暴食，摄入高热量的食物。而且胆结石等危害就不用多说了吧。每天规律地吃三顿正餐，找到适合自己的节奏，避免新陈代谢和食欲紊乱。
三、杜绝零食
我们说，减肥期间，少吃零食(ps：特指糖果类、膨化食品类零食)。优秀的零食有很多，它们不是高蛋白就是高纤维，比如坚果、蔬菜、低糖水果等。
四、维生素摄入过少
减脂餐不要过于单一，因为没有任何一种食物能够提供人体所需的所有维生素。维生素和矿物质本身没有热量，但是它们确保了你身体的正常运作以及能量的运转。

维生素B常见于全麦食品，绿叶蔬菜及乳制品，其对于能量的吸收非常重要。
维生素D常见于高油脂鱼类，鸡蛋，黄油以及牛奶，有助于钙质和磷元素的吸收。钙元素常见于黑芝麻，其他坚果，牛奶，绿叶蔬菜，有助于增强骨质。铁元素常见于红肉，动物内脏，干果，深绿叶蔬菜以及全麦食品，保证血液健康。
好明白了这些道理，让我们来看下如何才能健康瘦
饮食控制”减肥有五大基本原则：
(1)少吃高热量、高脂肪的食物
(2)多摄取蔬菜类、水果类
(3)注重营养的均衡
(4)少吃大餐、少吃零食
(5)每日饮食，一个正餐，两个简单餐。

1、每日饮食，一个正餐，两个简单餐
要减肥，我们每日饮食的热量要控制在1200千卡左右;所以三餐只能吃一个正餐、两个简单餐。为什么不能吃两个正餐呢?因为一个正餐的热量相当于700-800千卡左右，就像我们吃一个鸡腿饭的热量；如果我们每天吃两个正餐，热量将达1500千卡左右，已超出我们设定每天热量1200千卡的范围；所以要减肥，一天只能吃一个正餐，两餐简单吃。
2、少吃大餐
现代人时常有机会参加应酬，如果我们参加宴会，吃大餐，这要如何应对呢?
参加宴会，吃大餐，可能这一餐的热量就高达1000-1200千卡，吃一餐就已经达到一天热量的总和;所以常常应酬，吃大餐，一定会胖，就是这个原因。
3、不要吃宵夜、不要吃零食
我们要知道，零食的热量非常高，高到吓人，例如杏仁果100公克1930千卡，开心果100公克1550千卡，已经超过一天的热量需求；腰果100公克565千卡，牛肉干100公克475千卡，快达一个正餐的热量；所以一定不要吃零食，一边看电视，一边吃零食，这是非常不好的饮食习惯。也绝对不要吃宵夜，因为三餐已获得充分的热量与营养，不要再增加热量的摄取，引起肥胖。

6种外用瘦身法健康又实用

粗壮的胳膊大腿、顽固的肚子赘肉......往往让女人对自己的身材没自信。有没有简单实用的减肥方法用于瘦身呢？看完下面这几招，看看哪种适合你吧！

外用瘦身招数

1、咖啡粉疗法
将未煮过的咖啡粉调和按摩油，以螺旋状轻轻按摩大腿和臀部。可促进局部肌肤血液循环，避免蜂窝组织产生，使大腿与臀部更紧实。
2、狂蹬空中自行车
跟大家推荐一个很有效的瘦腿局部运动，晚上睡觉之前在床上做几分钟就可以了。躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，杂志上说做十几下就行，我每天都做300下！做完以后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下，这个方法对大腿根部的肉很有效果。
3、冥想法
一整天都腻在床上，会使体内代谢功能的速度大幅度下降，让抵抗能力也大不如从前。于是摄入的所有水分和热量都会聚集在体内，毒素也因此大大增加。体重，就在这无形之间上升，还会出现讨厌的水肿现象。只需要变换一种卧床的方式。闭目养神间，通过冥想的方式来给情绪低落的身体循环注入新鲜能量，在纹丝不动时坐地日行八万里。此时，你的心跳开始加速，血液循环也开始旺盛起来，身体在内部的各项代谢运动开始正常运作。

4、粗盐法

在每天洗澡前，取一杯粗盐加上少许的热水拌成糊状，要涂在身上达到不会脱落的程度，再把它涂在想要瘦的部位，如腹部、手臂四周、大腿，大约静止十分钟后，再用热水把粗盐冲洗干，也可先做些按摩再用水冲掉，之后开始洗澡。
5、保鲜膜法
在大腿及大腿和臀部相连处涂抹脂肪分解凝胶。涂好后缠上有弹力的绷带。涂上冷冻液，大约45分钟后去掉弹力绷带。最好用保鲜膜将腿全部裹住。出过汗后用冷水毛巾擦去，使腿部肌肤更加光滑，富有弹性。然后把腿叉开，比肩稍宽，用手去握脚后跟。把腰压低，与腿和臀部成直角。
6、生姜水泡澡
用搥排骨肉的捶肉棒把姜敲碎，加入泡澡的热水中，如果想让生姜里的汁液全都发挥出来，可以将敲碎的姜末先放入茶壶里用小火煮开，再倒入澡盆中。泡完澡后，擦瘦腿霜，按摩之后包上保鲜膜。不过记得生姜泡澡水位不可以超过胸部喔，除非MM们想缩胸。
以上几个瘦身方法，让你健康减肥不受伤，选择一种方法并坚持，一段时间下来，你会发现你在变瘦哦！