身体的新陈代谢能力对减肥而言是一个十分重要的角色，一旦你的新陈代谢能力出了问题，无论你在健身馆狂练、减少热量摄入，或者只吃蔬菜，这些对减肥来说都不会起作用。
所以有一个良好的新陈代谢能力真的非常重要，但是我们在减肥途中会出现很多饮食误区，从而影响了这种能力。接下来我们一起去了解并且避免这些饮食误区。
饮食误区一 不适合的早餐
原因：人们所吃的“健康早餐”大都是谷物类和水果类食品，这类食品含有太多碳水化合物，也就是说人们在早餐中摄取的糖分过多，导致血糖上升，从而引起胰岛素分泌增多，快速分解血糖，所以人们在吃过早餐后不久就会感到饥饿就是这个原因。当胰岛素分泌加快，就会迅速分解血糖，把血糖转化成脂肪。
解决方法：给碳水化合物配上蛋白质，有助于使血糖反应缓慢下来，这样的搭配也考虑到营养均衡。
食物搭配：
含蛋白质食物：一杯松软干酪，两个鸡蛋，一罐低脂纯牛奶。
碳水化合物食物：一根香蕉，一块烤面包，一杯燕麦片。
饮食误区二 减少摄入蛋白质
原因：很多人在减肥的时候，都只吃蔬菜水果，于是就造成了体内的营养失调，尤其是缺少蛋白质。人的身体整天都在经历一种叫做“蛋白质转换”的过程，从根本上来讲，该过程会分解肌肉组织，而蛋白质中含有肌肉的主要“食物”——氨基酸。要知道，拥有的肌肉量越多，消耗的热量就越多，而由于缺乏蛋白质，即肌肉缺乏了主要“食物”，就导致无法正常消耗热量。
解决方法：确保早餐、午餐和晚餐时摄入30克蛋白质，并且要在吃零食时摄入10~15克蛋白质。
蛋白质的主要食物来源：
植物性蛋白质类食物：豆制品豆腐、豆皮、豆干、豆浆、豆腐脑、腐竹、豆芽等;花生、芝麻、等干果类食品。
动物性蛋白质类食品：各种家畜、家禽、海产品、淡水产品、蛋类、肝脏、牛奶、奶酪等。
饮食误区三 过分依赖饮食减肥，过度减少食量
原因：有些女性为了减肥，通过节食来减少热量的摄入，但是有研究表明，女性每天最少需要1200卡路里来支撑身体能量消耗，当你摄取的热量不能够支撑机体消耗时，身体为了节省能量来供给基本运作，就会降低基础代谢率。由于基础代谢率决定了大部分的热量消耗，因此当基础代谢率降低时，体重增加的机会就会比正常饮食时大。m.jf83.CoM
解决方法：每一餐的饮食量要保证在七分饱的程度。你可以通过少食多餐来减少饮食的量，但千万不要通过过度节食的方法减肥，以免出现暴饮暴食。你也可以控制一顿饭菜热量的摄入，尽量吃一些低热量的食物，但要谨记不要光吃蔬果，这样会造成营养不良的后果。
低热量食物：竹笋、绿豆芽等。
饮食误区四 频繁清肠禁食
原因：在正常代谢状态下(非禁食状态)，身体主要从血液中的糖分与脂肪获取能量，这两者都是由饮食中的碳水化合物与脂类食物提供的。此外，人体还以糖原的形式把能量储存在肌肉与肝脏中。
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新陈代谢慢怎么办 6招加速代谢
什么是新陈代谢？
新陈代谢是身体为了维持生命而进行的一切化学变化的总称，整个过程能让你正常呼吸，促进血液流动，让你的大脑正常运作并从食物中汲取所需能量。基础代谢率是指身体在静态下，保证各个器官的正常工作天天所需的热量（卡路里）。代谢率和身体组成有直接关系。
新陈代谢与节食减肥的关系
事实：的确，假如减少热量摄入，代谢率也会随着下降。人体是一个很精明的能量银行，你汲取得多，它就会储存起来（转化成脂肪）；汲取少了，它就会降低消耗（降低基础代谢率），同时还可能减少在器官维护和免疫能力上的“支出”。当你通过节食的方法等待瘦身时，身体对你长时间缺少热量摄入的反应是“你在忍受饥饿”。这时，你的身体将自动降低代谢率，从而减少热量消耗，尽可能多地保留热量。这似乎与你节食的目的南辕北辙。更可怕的是，一旦你难忍饥饿，恢复到节食前的热量供给，“降低”了的基础代谢率一时无法回升到原来的水平，反而会造成热量囤积，出现越减越胖的局面。假如你在减重过程中多运动，就能抵消这些变化。保持优良的平衡饮食以及锻炼，才能让身体保持消耗热量的代谢率。
新陈代谢慢怎么办
早餐将新陈代谢带入“工作状态”
假如想加速新陈代谢和减肥，早餐是你一天中最重要的一餐。依据相关研究，吃早餐的人比不吃早餐的人更轻易减少体重。因为在睡觉的时候，身体的新陈代谢会减慢，而只有在你再次进食的时候，它才会回升。所以，假如你跳过早餐不吃，身体消耗卡路里的能力在午餐前都无法达到正常水平。这也就是为什么新的一天最好从一顿拥有300～400卡路里的早餐开始，它能马上把你的新陈代谢带入“工作状态”。
建立规律的睡眠时间
除了疲惫外，缺乏睡眠也能引发健康问题，比如体重增加。美国一份流行病学的报刊指出：假如女人天天晚上睡眠的时间少于5个小时，体重增加的几率就会增加32%。睡眠不足会让我们身体的新陈代谢功能紊乱，导致脂肪消耗速度减慢。更糟的是，睡眠严峻不足还会让身体比正常时候多分泌饥饿激素，让我们吃得更多。
有氧运动是提升新陈代谢最快速最快捷的方式
增加运动的质与量的确是加速新陈代谢最直接快速的方法，并且至少要达到“每周3次、每次30分钟、运动后每分钟心跳达130下以上”才能有助于健康。
千万别小看这短短30分钟的运动量，它除了可以关心消耗热量、减轻体重外，更大的好处是运动之后，能将氧气带到全身各部位，大大提升新陈代谢率、有用燃烧脂肪，效果并会持续数个小时之久。所以，丢掉没时间运动的借口吧！
日常步行就是最佳的运动良机，不妨利用天天午餐后的休息时间，在公司四周走走逛逛，以均匀的速度步行，不一定要流得满身大汗，就能提高代谢，同时关心消化、预防便秘。
加入重量练习增加肌肉组织
你知道吗？人体内的肌肉组织越多，越能燃烧更多热量，使新陈代谢加速，惋惜的是，当我们过了30岁之后，肌肉会逐渐流失，进而导致代谢下降，因此，若想维持优良的代谢速度，就必须抓紧锻炼，以增加日渐减少的肌肉量。
对肌肉组织较少的女性来说，举重这类可以关心增加肌肉的重量练习运动，就显得格外重要，因为增加肌肉数量就能增加新陈代谢。一旦肌肉量增加了，一天将可以增加消耗100到300卡洛里，甚至更多。
不必担心肌力练习做多了，会练出一身“健美的肌肉”，因为男女的肌肉组织并不相同，况且，健美选手也不是这么轻易就能练成的！
多喝水
基本上，光是多喝水就能促进肠胃蠕动，并透过流汗或排尿，把体内多余的毒素和废物排出来，加速新陈代谢，假如喝的又是优良水源地的矿泉水，对健康的助益则更多，能在喝水同时顺带补充身体所需矿物质，市面上有些进口矿泉水之所以号称“窈窕之水”，并非胡乱吹嘘，而是因其富含能加速代谢热量的镁（Magnesium），多多饮用不仅没有热量，还能加速新陈代谢，可算是一箭双雕。
深呼吸
别怀疑，呼吸的方式的确会对新陈代谢有所影响。呼吸的目的是为了把新奇的氧气送进肺部，经由气体相易后，再把不要的废物及二氧化碳排出体外，达成净化血液、促进代谢与循环的功效。
惋惜大多数的呼吸都是无自主意识下的反射动作，每次吸气送进肺部的容量实在有限，而事实上，呼吸频率越快表示呼吸量越小，好不轻易吸进的氧气，还来不及发挥作用，就又被送出去了，加上短促的呼气，更使得废弃的二氧化碳继续残留在肺里，所以啰！与其做一百次短促的呼吸，不如经常提醒自己做做深呼吸，关心加速体内废弃物的代谢。
4大饮食重点提升新陈代谢
随着年龄的增大，人体的新陈代谢也渐渐低落。你是否想过?减肥失败、总是无精打采、小毛病不断...这可不全是体质问题，新陈代谢低落才是最大因素!
所以不要再尝试一些荒诞的减肥法，现在就学习如何让代谢UPUP、赶走多余的赘肉、增加肌肉，所有问题自然迎刃而解。
35岁之后，代谢渐渐低落啦!很不幸地!随年龄的增长，代谢也渐渐下降，这和身体的老化有相当的关系。
1、肌肉量每年约以1%的速度流失。
2、自律神经随年龄增长，活动力渐渐大不如前。
3、消化吸收力减弱，让整体的代谢活动也跟着趋缓。
4、促进细胞新陈代谢的成长荷尔蒙，从30岁开始分泌量就会下降，40岁后减少至10%以上。5、调整糖与脂肪代谢的胰岛素分泌量降低，若加上运动不足、摄取过多的碳水化合物，代谢更不佳。
6、让血管顺利流动、帮助胰岛素活动的脂缔素(adiponectin)，分泌量减少，使代谢所需要的营养素无法顺利传送。
7、抑制食欲、增加代谢的瘦素(leptin)，浓度上升，反而导致反效果，且钙质也会被溶解出来。8、女性荷尔蒙是代谢时不可或缺的雌激素。在更年期后，量会随之减少。
9、心肺机能慢慢老化，代谢时不可缺少的氧气，也就无法充分地供给了。
代谢高与代谢低的人，差别在哪里?一般来说，女生因为荷尔蒙影响，容易囤积皮下脂肪，代谢力较男生低，而生活在寒带地区的人，为了维持体温，需要消耗更多热量，所以代谢力较热带区高。除此外，还有一些因素与你息息相关喔!
1.肌肉多寡：肌肉消耗的能量占53%，肝脏23%、脑13%、心脏3%，也就是身体肌肉多的人，比肌肉少的人，代谢力高。
2.体重轻重：体重重的人，基础代谢就需要更多。而且人体水分占50～60%、肌肉15～25%、剩下的脂肪15～25%，所以体重重的人，肌肉量较多，故代谢力较高。
但如果肥胖，脂肪量超过40%，体重重、脂肪又多，代谢力当然不佳啦!
3.生活作息正不正常：白天活动量大，交感神经居优势，代谢力高;进入夜晚后，副交感神经比较活跃，代谢力就会降低。如果三餐不定时、熬夜...过着不规律的生活，自律神经就会开始大乱，而造成代谢低落。
热量代谢的3种途径
1.活动代谢占一天消耗热量的20%：买东西、整理家事、走路，只要人有活动都会消耗热量，活动越激烈，消耗得更多。2.进食代谢占一天消耗热量的10%：吃东西时，身体的消化吸收功能会启动，所以可以消耗热量，个人体质、食物的种类都会影响消耗的多寡。
3.基础代谢占一天消耗热量的70%：不论是心跳、呼吸、睡觉或醒来都需要消耗身体热量，是维持生存的基本热量。
提升代谢力的4大饮食重点
重点1早餐一定要好好吃!早餐囫囵吞枣、甚至不吃，身体处于低代谢率，没精神、血液循环不佳、容易发胖、毒素囤积，坏处多多喔!
重点2充分摄取蛋白质!想要高效率燃脂就必须有健康的肌肉，而蛋白质是建构肌肉、皮肤的重要营养素喔!
重点3利用膳食纤维排出粗纤维刺激肠子蠕动，缩短食物残渣通过的时间，帮助排便，而水溶性纤维可以吸附体内毒素藉由便便排出体外。
重点4促进发汗的辛香料或增加循环的红酒。辛香料能促进血液循环，加速代谢，是促进发汗的好方法!只不过多数的辛香料性属辛热，有消化性溃疡、燥热体质的人就不适合!
冬天每天晚上喝1小杯红酒(80c.c)也对代谢及循环很有帮助!
新陈代谢影响瘦身速度 如何提高新陈代谢
新陈代谢是我们身体中的小发动机，它每天每时不停地为我们身体燃烧热量，保持体内各个部位的正常运转。由于遗传的原因，一些女人的脂肪燃烧会比其他人快一些，但是，年龄、体重、饮食及锻炼等习惯也是不可忽视的因素。
随着年龄的增长，身体内新陈代谢的速度会随之下降。一般来讲，从25岁到35岁的这十年间，如果你不做额外锻炼，那么身体每天消耗的热量会减少100卡。但即使这样，我们仍可挖掘新陈代谢的潜力。专家为我们提供了保持乃至加速体内新陈代谢速度的方法，让你轻松减掉更多的重量。
或许你会奇怪：既然要瘦身减肥，为何还要不停进餐？这听上去的确有些矛盾。但实际上，每天5～6次的少食多餐和一日3顿的大餐相比，其新陈代谢率为24比7。而且这样做可以防止你在长时间饥饿后的过度进食。每餐的间隔时间不要超过4小时，要确保餐餐食物均包含蛋白质以提高新陈代谢率。比如，你早晨吃粗纤维谷物加水果，上午可吃些酸奶和果品等小零食；午餐吃一盘绿色蔬菜沙拉加适量的鸡肉或鱼；在下午3～4点钟再加一次小吃，如一根香蕉和一片低脂奶酪；晚餐则要尽量清淡简单，少吃一些，可以考虑蔬菜拌120～180克的鸡肉、鱼，或是其他类型的瘦肉以增加蛋白质含量；如果睡得晚还可以安排一次夜宵。
摄入超低热量的饮食弊大于利
我们的身体已经“编程”设计了热量需求，以保证我们基本的新陈代谢和日常体重。假如你从饮食中突然减少1000卡路里，你的“静止代谢率”，即你的体内用于维持正常呼吸、心跳等基本生理功能所需的卡路里数量便会自动降低，因为你的身体此刻会误认为你在挨饿，需要平衡。你不但不能够多消耗热量，反而会影响身体功能的正常运转。
那么，应该摄入多少热量才合适呢？这取决于我们的运动程度。将你的现有体重乘以11，便可得知你所需的热量数。例如，你的体重为55公斤，那么你每天所需的热量约为1320卡路里。即使你的身高不足1.6米，你每天摄入的热量也不得低于1200卡。调查结果表明，每日热量低于1200卡会使静止代谢率下降达45%。
早餐是一天中新陈代谢以及瘦身减肥计划中最重要的一餐。调查显示，吃早餐的人比空腹的人轻松减肥。在我们熟睡的时候，体内代谢速度降低，当我们开始再进食时，代谢速度会随着恢复加快。因此，如果你错过早餐，你的机体只好等到午饭时才能开始燃烧热量，才能加快代谢速度，这无疑对减肥大为不利。所以，聪明的方法是，清晨进食300～400卡路里的早餐，提前恢复新陈代谢速度。
7大暖身减肥食物 加快新陈代谢
糯米及其制品高纤控食欲
粗粮类食物，其中丰富的高纤维能在胃里吸收膨胀，让人产生饱腹感，帮助抑制食欲；像这种纤维多的食物，我们需要增加咀嚼次数，这样一来，进食的速度变慢，血糖也很难上升；高纤维食物能促进肠道蠕动，多吃能消除便秘，帮你减掉肚子上的赘肉噢！而糯米无疑是冬季暖身减肥的首选，因为它有着健脾暖胃的作用，是一种强大的温补食品，其中丰富的淀粉在肠胃中不容易消化，具有超强的控制食欲的作用。
生姜燃烧脂肪一级棒
别以为生姜知识用来做菜调味的，一旦受到寒气的入侵，你只要喝上少许生姜水，就能达到驱寒暖身的效果。生姜让你体内产生的强烈的温热感能让血液循环处在一种活跃的状态，而且这种“辣辣”的感觉能持续很长时间，燃烧脂肪的效果可是一级棒噢！生姜减肥法在日本已经非常流行了，女生们都会随身带着一个小瓶子，里面装着生姜。然后无论吃什么食物都会加一些生姜进去。而市面上的生姜牛奶糖、生姜黑醋也是非常走俏的。如果你也对生姜减肥法感兴趣，那就从一杯热热的生姜红茶吧！
奶酪美味高蛋白
奶酪一直被视为阻碍减肥计划成功的食品，可对于任何事物我们都不能一概而论，更何况是美味的奶酪呢？首先，奶酪不是垃圾食品，它含有丰富的蛋白质，是高蛋白家族中的佼佼者，为你提供持续稳定的能量，让你全身热起来。
之所以很多人吃奶酪发胖，很大程度上是由于饮食时机和方法不正确。你可以在早餐的时候吃些奶酪，也可以在睡前搭配红酒，可别小看睡前的这一招噢！只需要一小杯红酒+1-2片奶酪，就能达到加大脂肪燃烧效率的作用。当然，想要吃奶酪减肥，你就得注意选择低卡低脂的优质奶酪。
山药驱逐脂肪助丰胸
山药有两大优点：一是低热量易饱腹，山药的黏液中有一种独特的甘露聚糖，它吸水后能膨胀，让你有一种饱腹感，多吃还能促进淀粉的分解，加快新陈代谢，驱逐皮下脂肪。而且山药甘平偏热，可以补虚补气，在冬季中食用山药减肥是非常正确的一件事；二是有助丰胸，这当然也归功于山药的黏液，其中含有女性荷尔蒙的基本物质，能促进荷尔蒙的合成，在避免脂肪堆积的同时丰满胸部，所以，以后你还会再担心如何减肥不减胸吗？
枸杞美味降血脂
枸杞甘甜滋润，虽然多糖，但是却有助于降低血脂和血糖，调节机体。而且它有着补血润肺的功效，特别适合冬天里体质虚弱或抵抗力差的女生。当然，如果冬季单吃枸杞，减肥效果并不会很明显。我们建议你为自己制作一杯枸杞豆浆，口感纯正，营养美味。如果搭配上几篇全麦面包，就是一份非常健康的减肥早餐咯！另外，餐前一杯枸杞茶也能帮助身体分解脂肪，你也可以试试。
黑色食物最适合寒性体质减肥
如果你是属于寒性体质的美眉，在冬季减肥时就更得注意暖身这一步。医学上说，寒性体质形成的主要原因就是血液循环不够通畅。而黑色食物中就含有大量的微量元素和维生素，其中一种叫“花色苷”的黑色素，有着很强的抗氧化作用，能高效补肾暖身。多吃黑色食物恰恰就能帮助调节身体内部循环，加快新陈代谢，像是黑豆、黑米、黑枣、黑芝麻、黑木耳、黑荞麦等都是健康的减肥食物，你都能放心食用。
坚果冬季最佳减肥零食
冬天就是属于坚果的季节，没事的时候你总是想吃点什么，那么比起油腻、高糖分的食物来说，坚果无疑是最佳食物。坚果油脂含量较高，含有对人体有益的多不饱和脂肪酸，并富含磷脂、B族维生素和维生素E。中医认为坚果性味偏温热，有御寒、补肾健体的作用。坚果的产热能力强、吃了易产生饱腹感，促进血液循环，是冬季减肥的好食物。
虽然坚果中的不饱和脂肪酸是有益的营养成分，但坚果的高热量也是不容忽视的，必须正确地食用它们，才不会长出多余的肉肉。
尽量选择烘干的坚果。烘干的坚果不仅不会破坏坚果中的营养成分，而且比油炸的坚果所含的热量要低得多
与饮料搭配。在不停地将坚果抛进嘴里时，别忘了喝一杯柠檬汁或是酸奶，避免食用过量的坚果。
搭配谷物。将一些坚果和大米等谷物一起制作米饭。这样不仅能为你提供丰富的营养，还能增强饱腹感。
其实，适合冬季减肥的暖身食物还有很多，如果实在不知道吃什么，就从温性食物着手。一般情况下，像根茎类的蔬菜(生长在泥土中)、海藻类植物或是未经加工的糙米类都属于温性食物。
其余的像是羊肉、猪肝、海虾、鲫鱼、大枣、桃子、橘子、杨梅、红糖、酒酿、红茶等也都对你的冬季减肥计划有利哦！
这样做也能帮你暖身减肥：
泡泡热水澡
冬季泡热水澡本身就是一件很享受的事情，不仅能让身体静静地排毒，还能让你身心舒畅。每天晚上，打开热水，调节到自己喜欢的水温，全身浸入水中，保持下半身温暖，一般20-30分钟就够了。想要减肥效果更明显，就顺便试试简单的抬腿、举手臂动作。不过，如果你没有时间或是不方便泡澡，那就泡脚吧！一样可以提升体温，排毒且燃脂。
学会穿袜子
套用老人家的话——寒从脚底生，脚部和腿部的保暖工作都没做好，就别提健康减肥了。我们建议你选用保暖效果好一点的袜子，如果你愿意的话，多穿几双也行，不过得注意顺序，保温、排汗性比较好的蚕丝袜可以穿在最里层，毛袜、棉袜等穿在外面，这样的话，保暖效果就会非常好。
6个提高新陈代谢的减肥方法
提高代谢充分燃脂肪
人体消耗热量最快的方式，其实是基础代谢率，就是你即使躺在床上完全不动也会消耗的热量，然而过度节食的后果就是使身体越变越冷，基础代谢率也会下降，光是呼吸你一天就少消耗300卡，亏大了！
而体温每上升1℃，基础代谢率就上升约13%左右，女孩们如果常常爱穿短裙、无袖的衣服，会造成体温的大量散失，久而久之也会变成冷底体质喔，在冷气房时不妨为自己准备一个小外套或是小毛毯保暖吧。
该如何用饮食来调整自己的体温，成为燃烧系体质呢？
一、不可以不吃碳水化合物
很多人对于减肥的初步概念就是不要吃饭，但是这个习惯会让身体很容易变成冷底体质，因为碳水化合物是身体产生热能很重要的材料(消化过程也比蛋白质简单很多)。你应该做的是控制碳水化合物，而不是不吃。
首先你要控制份量，如果你原本的饭量是一碗，可以慢慢调整成3/4或是半碗，一般市售的炒饭、意大利面等都含有过量的碳水化合物，应该要极力避免。接着你可以选择好的淀粉，大原则就是自然比加工品好(因为消耗自然谷物消耗的热量最高可以是人工品的两倍！)，所以糙米饭好过白饭，白饭又好过米粉、面食，最糟的选择就是面包，因为里面都含有大量的人工添加物及奶油等(白面包也是喔为了要好入口，通常连白面包都含有人造奶油来保持水分)。
适量补充蛋白质
二、适量补充蛋白质
很多女生在减肥时，都可怜兮兮地只让自己吃青菜、水果，顶多再加一点低脂的牛奶、优格，但这样吃久了，身体肌肉都变得软趴趴，即使体重变轻也没有身体曲线，变成软肉人了！
蛋白质是构成细胞最重要的塬料，唯有吸收蛋白质才能增加肌肉的组成，而肌肉也是增加基础代谢率的关键喔！只要吃对就绝对不会胖，反而会让身体线条更优美。首先你要选择低脂、高蛋白的蛋白质来源，你可以选择鸡胸、鸡腿或是鱼类，牛、羊、猪则要注意选择油脂不要太多的部位，或是你可以在吃的时候把皮跟肥肉剔掉。接着是吃的时段，你可以尽量在白天把蛋白质吃掉，这样身体就有足够的时间将蛋白质在睡前消耗完毕。
三、铁质绝对不可缺
铁质是制造红血球与血红素的重要元素之一，而女性每个月的经期都会让我们流失大量的铁，气血不足的后果也是身体不能产生足够的热量，严重者甚至会贫血！所以平日记得要多多补充铁质，可以吃猪肝、坚果、蛤蜊、苋菜、紫菜、蛋黄等。
保持肠道健康平衡
四、保持肠道健康平衡
我们的肠道里都有着很多益菌在工作，帮助肠胃道正常作用，也提升身体的代谢力，一旦身体开始变寒冷，肠胃道的功能也会降低，坏菌会取代好菌，所以平常我们可以多多摄取有好菌的食物，像是优酪乳、优格、泡菜、起士等等。只是吃的时候要适量，因为乳制品的热量都不低喔(你当然也可以选择低脂的)。
五、比体温凉的东西都要小心
你放进嘴巴的东西像是冰品、冷饮等，要是尝起来是冰凉的，长久吃下来都会让内脏冷却。平常最好少吃这些冰凉食物、饮料，如果要吃，也记得先拿出冰箱恢復室温，也要在嘴巴里含久一点，让食物跟体温差别不要这么大以后，再缓缓吞下，可千万不可以狼吞虎咽喔。另外一个方向当然就是要多多吃温暖的食物，从今天开始不论季节，都喝温开水吧！不时为自己泡杯热茶也不错。
摄取可以额外产生热能的食物
六、摄取可以额外产生热能的食物
有许多食物在吃的时候，还可以额外产生热能，那是哪些食物呢？答案当然就是让你觉得辣的食物啦！偶而吃一些辣椒、花椒都是不错的选择，葱、姜、蒜也是可以帮身体加强代谢的辛香料，平日都可以入菜，但千万要注意，要选择新鲜的，而不是人工製品，免得额外增加很多热量的摄取。
所以放下那杯饮料，从今天起养成燃烧脂肪的暖暖体质吧！让我们一起变成光是呼吸就比较容易瘦的体质吧。
