瘦身是每个女性的必修课,至少对于女性来说是这样的,女性对于瘦身的目标可谓痴狂,为了减肥能够不惜一切的代价,所以,女性对瘦身的问题是比较关注的,身体各部位瘦身的方法有许多,这是一种全面的瘦身,需要女性做到以下几点才能够完成瘦身的愿望。下面就来看看吧。
减肥原则
1、科学安排一日三餐
在正常生理 情况下,一般人习惯于一日三餐。人体消耗最大的是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空,如果不 吃早饭,那 么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供,这就远远不能满足营养需要。这样长期下 去容 易 引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量,剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法,特别注意不要喝酒、肉类食物。
2、控制主食和限制甜食
如原来食量较大,主食可采用递减法,一日 三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜 、糖 果、蜜饯、 麦乳精、果汁甜食,尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
3、多餐少量
在减肥的过程中,最好是遵循多餐少量的原则,将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中。并且一天最后的一餐最好在睡觉前5--6 个 小 时的时候进餐。
减肥是一个严肃的话题,因为医生对肥胖的定义于女性对肥胖的定义完全不一样,女性可能认为自己体重超过了多少就是肥胖的表现,其实这是一种不健康的表现,适当的脂肪是维持健康的必要条件,所以,身体各部位瘦身对女性来说不是必要的。
随着现代社会人们对自身身材的关注度越来越高,很多朋友在下班之后都会去健身房进行健身。可是一些朋友在健身之后就会发现自己全身都长了很多肌肉,这让他们对自己的身材显得非常不满意,所以寻找一些方法来减掉这些肌肉。因此身体各部位肌肉应该怎么减掉呢?接下来的时间就请朋友们和我一起进入到下面的内容。
首先,让我们从大腿开始吧。拉伸大腿过程中,我们需要一根皮带作为道具。大腿的前方是股四头肌,它是由股直肌、股内侧肌、股外侧肌和股中肌四块肌肉组成,其中要属股直肌最大,它跨越了膝和髋两大关节,其柔韧性直接关系到了膝、髋两个关节的稳定性,因此它自然也成为了我们抻拉时的重点对象。
股四头肌抻拉动作单腿站立,另一侧大腿膝关节弯曲,使脚跟贴近臀部,两手握皮带的两头绕过头顶放置在后侧大腿的踝关节下方,缓缓用力向上拉皮带,使股四头肌获得充分的拉伸,同时臀部肌肉也会感觉到紧绷(图1a)。注意,在抻拉的过程中,如果下背部过度前屈,会给腰部施加额外的压力,导致受伤,所以下背部要尽量保持放松,仅使股四头肌得到充分的抻拉。
你也可以找一根高度较低的单杠(或者高度适中的桌面),将后侧腿脚背置于单扛上,同时整个身体重心往后靠,以达到拉伸股四头肌的目的(图1b)。这两个动作应该说是异曲同工,没有什么区别。
股二头肌位于大腿的后侧,与背部的一些肌肉群也息息相关,如果训练之前没有充分的活动和抻拉它,很容易导致背部其他一些肌肉及韧带的受伤。为什么呢?当股二头肌没有充分拉伸时,骨盆会被代偿性地拉向前方,而背部的竖脊肌将会被拉伸,如此一来,脊柱的生理弯曲度就会改变,稳定性受到了很大的威胁,受伤也就在所难免——而且很可能是重伤。
股二头肌抻拉动作(图2):仰卧在地板上,一腿伸直抬高,至与地面垂直,两手握住皮带的两端(或毛巾),将皮带的中间置于大腿的中部,两手用力往后拉动皮带,使股二头肌得到充分的伸展。整个过程中,注意膝关节保持伸直。
抻拉的角度不同,股二头肌被拉伸的部位重点也不同;仰卧,不用皮带,两手直接抱住膝关节(或小腿),缓缓用力向脑部方向牵拉,使大腿尽量贴近胸前,如此能使更多的股二头肌中间肌纤维得到更充分的拉伸;接着把皮带套于大腿的下端,单手用力将大腿向外侧牵拉(每次牵拉时角度可以不同),从而使股二头肌内侧的肌纤维得到拉伸;然后换手拿皮带,使大腿跨过胸前,牵拉至身体的对侧(约与地面成45度角),如此来抻拉股二头肌外侧的肌纤维。
以上几段文字内容就为我们很好地介绍了身体各部位肌肉怎么减掉的问题,在此我衷心希望有这方面顾虑的朋友们都能够认真阅读上面的内容,这样在日常生活中针对减掉肌肉才会显得更加的有心得和体会。当然我也想再提醒大家的是,在我们运用一些健身器材锻炼身材的时候一定要注意正确的操作方法。
瘦身是每个女性的必修课,至少对于女性来说是这样的,女性对于瘦身的目标可谓痴狂,为了减肥能够不惜一切的代价,所以,女性对瘦身的问题是比较关注的,身体各部位瘦身的方法有许多,这是一种全面的瘦身,需要女性做...
瘦脸冠军西芹 一大棵西芹中大概含有4~5卡路里的热量,但是咀嚼它反而需要消耗5~8卡路里的热量,进入肠胃中又需要大约5卡路里的热量。这样,消化芹菜所需的热量就超过了它本身提供的热量,称得上是越吃越瘦。...
随着现代社会人们对自身身材的关注度越来越高,很多朋友在下班之后都会去健身房进行健身。可是一些朋友在健身之后就会发现自己全身都长了很多肌肉,这让他们对自己的身材显得非常不满意,所以寻找一些方法来减掉这些...
手臂、腰腹、腿、臀这些都是爱美的女性们重点减肥的部位,要想成为窈窕完美身材,可千万不要放过任何一个部位哦,下面小编就带你逐一击破各部位赘肉。 上半身重点瘦身:轻松摆脱蝴蝶袖 手臂及肩膀肌肉训练 1.无...
夏天就要做清凉的运动,水上瑜伽,既凉快又减肥的运动,是这一季的主流减肥方法,一起学习下水上瑜伽的减肥秘笈吧。 COLOURBOX什么是水上瑜伽? 水中瑜伽是在水中练习瑜伽体位的一种方法,最早源于欧美,...
女人都希望自己的身材是苗条的,不希望浑身赘肉缠绕,弄得自己跟胖子一样,缺乏别人关注的目光,对于女孩子来说能够接受异性的吸引是很好的,但是也有一些稍微肥胖一点的女孩子减肥就成为了每天的工作和任务了,其实...
是否觉得身体里有很多毒素?其实,保持健康的生活习惯和知道一些生活小技巧有助于帮助你排出体内多余的毒素。 快步走助排毒 其实运动也是排毒的最重要方法之一,跑步能够加快血液循环,促进身体毒素的排出,同时也...
减肥不单单需要决心与热情,还需要坚持,而且坚持的意义更加重要,坚持完成一周的减肥计划,拒绝偷懒,拒绝投机取巧,理智减肥。男士减肥食谱对减肥非常重要,可以有效的控制热量摄入,防止脂肪堆积。 男士减肥食谱...
▌产后1个月的运动减肥注意事项 ·呼吸的时候,从体内中心开始激活全身 ·缓缓活动骨盆,保持平稳的深呼吸 ·抬起脚跟,加强呼吸的效果 ▌Step1.调整呼吸 1、双腿屈膝并拢,躺卧在地上,头部、肩胛骨、...
最低碳减肥法:喂母乳、带小孩 对于小宝宝来说,母乳是最好的天然食物,而对于新妈妈,喂奶可以促进子宫收缩,有利于新妈妈产后恢复,还可以培养母子之间的感情。而带孩子是一项体力劳动,会消耗人体大量的脂肪和能...
日常生活中,大家的饮食越来越好,许多的朋友们难免会出现身体的发福发胖,这成为让许多爱美女性特别苦恼的一个问题,那么如何去进行瘦身呢?接下来为大家介绍几个美容瘦身方法,不单方法简单,而且对于爱美的女性朋...
想要产后恢复的快,在怀着宝宝的时候坚持运动。孕妇其实有很多选择,比较温和的如散步、走楼梯;稍微剧烈点的,可以游泳,但要注意泳池里人太多被撞到,还可以慢跑、跳踏板操等。市面上各种孕期健身操有很多,选择哪...
很多人都害怕别人说你变了,变得比之前好到无所谓,变得比之间差那就该不自在了,特别是一句你胖了,更是让多少亲密的话语欲言又止,有的人吃啥都不胖,有的人喝水都费力,世界上唯有美食和变瘦不能辜负,按照下面的...