随着科学的不断发展，现在的人们越来越讲究健康减肥，有的人喜欢清晨去户外或者公园深呼吸减肥。深呼吸可以减肥吧？很多人都比较迟疑了，听说深呼吸减肥法可以有效的减重，瘦腰，改善腰痛同时消除便秘的工效，真的有这么神奇吗？相信大家都很好奇吧，下面我们就一起来具体来了解下深呼吸减肥吧。
深呼吸消耗脂肪：当血液中氧气含量增多，更多的能量从吃进来的食物中分解出来，供给生理活动。这时的我们，除了更加精神矍铄之外，还消耗了更多的ATP，阻止脂肪沉积。有专家相信，运动减肥也是利用了增加耗氧量来增加人体热量消耗的。
每日多次深呼吸帮助减肥：如果没有过多的时间去运动，就有意识的加强呼吸本身吧。至少连续深呼吸三次，可以帮助增强新陈代谢，增强血液循环和脂肪燃烧。
深呼吸要配以适量的动作：长时间久坐的人最好站起身来，双手举高后仰和向下躬的体前躯动作都是增强深呼吸效果的方法。深呼吸配合肌肉拉伸，瞬间减少脂肪沉积的概率。
瑜伽呼吸法帮助减肥：瑜伽减肥的理念之一，就是通过充分的腹式呼吸，通过扩大吸入氧气的量，来增加能量的消耗。瑜伽的动作并非剧烈，运动量确是非常大的，原因就是不断的深呼吸既消耗了很多的能量，还供给该运动中的身体更多的氧气，从而使运动消耗再次增加。
正确呼吸法的功效：
1.代谢增加
纠正了呼吸法后，能够使身体的角角落落都能分到新鲜的氧气，这会使得身体脂肪的燃烧率上升，达到代谢增加、脂肪容易燃烧的状态。
2.体温上升
因为呼吸运动，横膈膜的活动此时变得活跃，这会使体温有所上升。再加上充分氧气的供给，血液循环得到改善，于是寒症在此时也能得到一定程度的改善。
3.消化能力上升
通过使用腹部的呼吸法，能让肠道运动变得更为顺畅，所以对便秘的改善也很有功效。
4.腹肌得到锻炼
这种呼吸法，跟进行使用腹肌的运动有同种功效。腹肌得到锻炼，这对防止小肚腩是很有功效的。
深呼吸可以减肥吗？大家看了以上都知道深呼吸不仅可以减肥还有很多对身体其它的好处哦。平时生活中可以充分的花点时间掌握以上深呼吸法，挑战下用鼻子深呼吸，因为有鼻子深呼吸减肥效。也可以用腹部呼吸，能样对长期便秘的朋友很有改善哦。祝您健康。
扩展阅读
深呼吸慢跑减肥法
胖胖都是从大肚腩开始的。而胖人患糖尿病、高血压、心脑血管病和性功能衰退的概率，比正常的人要高，在此我们推举一种深唤吸慢跑的减胖方法，便天天早晨在空气新鲜的地方（躲开汽车尾气）深唤吸、慢跑15分钟以上。只要持之以恒，定有用果。
怎样深唤吸
全身放松、闭嘴，舌顶上腭，完全用鼻唤吸。跑步时三步一唤、三步一吸，吸气时拿肛收腹，唤气时松肛松腹。
跑步时唤吸深度从三步一唤、三步一吸逐步增加，如六步一唤、六步一吸，12步一唤、12步一吸，或更多步伐用一次唤吸。
意来、气来、力来
在深唤吸慢跑的过程中，当吸气收腹拿肛时以意念将全身能度集中在尾椎的长强穴，沿脊柱督脉上升，过命门穴时要全度收缩腹部，料想腹部的里脏和肌肉用力向后背贴近靠拢，能度在督脉上升过腰椎的命门穴。至颈椎的大椎穴，直上面顶百会穴。唤气时料想能度从百会至前额二眉中间的印堂穴，往停过人中、天突、前胸的膻中、腹部的神阙至关元穴。
用意念指导深唤吸慢跑是全身性的里部运动和外部运动的结合，运动度不大，但身体热得快，出汗较多，对腹部脂肪消耗较为有用，是胖人大肚腩减胖保健、战胜胖胖病、战胜衰老的优良方法。
正确站姿+深呼吸 让你轻松变瘦
你想要看起来更瘦吗？那就先从练好站姿开始吧！
正确的姿势+深呼吸快速瘦正确地站立时，身体各部位对齐看上去人就瘦些，总体感觉要好一点。好姿势还能让人感觉更自信自信随着形象变好而增加了。
除了让人轻松享瘦，良好的姿势在许多方面都有益于健康。正确地站和坐能避免疲劳和肌肉过度使用，从而避免了背部、颈部和肌肉疼痛。好姿势还能使肌肉更有效地运作以避免疲乏。最重要的是，它还能使我们以腹式吸气发深呼吸。深呼吸得来的能量让我们受用一整天。
但是，大多数都在桌子或电脑前工作、休闲的我们，很容易养成不良坐姿习惯。你的姿势真的正确吗？自测一下就知道！
剖析引起不良姿势的原因
一、你有没有下面的糟糕的感觉呢？
1、肩膀和背部疼痛。
2、呼吸很浅。
3、显得缺乏自信。
4、体内能量流动不畅。总是感到累。
5、看上去并感觉到弱小。
如果你已经感觉自己的肌肉开始疼痛，那就要赶紧行动纠正坏姿势了！
二、剖析引起不良姿势的原因：
在行动之前，先看看以下不良姿势引起的前因后果，你有没有出现过呢？
1、坏习惯不良坐姿和站姿2、弱化的肌肉3、肥胖多余的重量压迫肌肉4、怀孕5、尺寸不合的鞋高跟鞋最糟糕肌肉萎缩和关节松弛姿势是身体的基架。好姿势使身体以对肌肉和韧带最小的压力行动。改良姿势是同时提升自我定位和改善健康的绝佳方式。
三、如何改正？养成良好姿态跟我做！
纠正坏姿势和所有改掉习惯一样是个挑战，但通过一些注意和练习是可以成功的。
1、首先，务必确保自己按正确的方式坐、站和拾东西。
坐姿肩膀后倾，背部挺直。大腿和身体呈90度。颈、背和脚跟在同一直线。别让自己耷拉到桌面上！
站姿站着的时候，笔直地抬头，下颚微收。两肩稍向后张，挺胸，吸腹。把身体重心落于前脚掌而不是脚尖或脚跟。手臂自然下垂。
拾东西下压背部弯腰拾东西会给使下背部紧张。正确的方式是屈膝下蹲而不是依靠腰部力量。这迫使运动大部分通过大腿肌肉来完成。
2、保持脊柱笔直：
总的来说，无论何时都尽可能保持脊柱的垂直。无论在做什么，只要有意识地保持背部和颈部位于同一直线上，就会逐渐发现自己的姿势在改进。
3、动作练习：
开始改坏习惯后，你可以做些放松背部肌肉的简单伸展动作：
下背部猫腰伸展：
伸这个懒腰要手指向前，同时动用四肢。首先头部下垂，肩胛骨向前积压的同时把背伸直。然后反方向重复：胸部向前挺起，拱起下背。
膝盖触胸：
仰面平躺，双手扶在膝盖后方，双腿膝盖同时向胸前靠拢。保持尾骨不离地，坚持至少15秒钟。
挤压肩胛骨：
伸直手臂与肩同高。双臂向往后背方向平行摆动，要有双手手指在后备碰在一起的感觉。再向前摆回手臂。慢慢做几次。
抬升肩胛骨：
伸出手臂与肩同宽。将双臂垂直向反方向摆动。保持手臂伸直。慢慢做几次。
扭动上身：
伸展手臂，弯向肩膀。全脚掌着地，脚趾向前。臀部向前，上体向后扭转（尽量向身后看）。从一侧扭到另一侧。
4、扭吧！扭吧！良好姿势小贴士垫坐垫考虑在办公室座椅上加个腰部靠垫。
将臀部紧贴椅背坐着的时候提醒自己让臀部贴紧椅背很有帮助。这样只要始终前倾着就不会无精打采地耷拉下去。
坐在椅子沿上坐在椅子沿上时，自然离椅背很远，因此不容易斜靠在椅背上耷拉下去。
休息以及使用定时器如果你一天大部分时间都坐着，时常站起来放松一下，设定计时器每40分钟提醒一次，每当它响起来就停下工作站起来伸展一下身体。或者，去散个步。
健身球试着用健身球代替坐椅。小玩意大用场，还经济实惠。健身球也是伸展背部的一个好工具。一石二鸟！
深呼吸慢跑减肥法 意到、气到、力到
胖胖都是从大肚腩开始的。而胖人患糖尿病、高血压、心脑血管病和性功能衰退的概率，比正常的人要高，在此我们推举一种深唤吸慢跑的减胖方法，便天天早晨在空气新鲜的地方（躲开汽车尾气）深唤吸、慢跑15分钟以上。只要持之以恒，定有用果。
怎样深唤吸
全身放松、闭嘴，舌顶上腭，完全用鼻唤吸。跑步时三步一唤、三步一吸，吸气时拿肛收腹，唤气时松肛松腹。
跑步时唤吸深度从三步一唤、三步一吸逐步增加，如六步一唤、六步一吸，12步一唤、12步一吸，或更多步伐用一次唤吸。
意来、气来、力来
在深唤吸慢跑的过程中，当吸气收腹拿肛时以意念将全身能度集中在尾椎的长强穴，沿脊柱督脉上升，过命门穴时要全度收缩腹部，料想腹部的里脏和肌肉用力向后背贴近靠拢，能度在督脉上升过腰椎的命门穴。至颈椎的大椎穴，直上面顶百会穴。唤气时料想能度从百会至前额二眉中间的印堂穴，往停过人中、天突、前胸的膻中、腹部的神阙至关元穴。
用意念指导深唤吸慢跑是全身性的里部运动和外部运动的结合，运动度不大，但身体热得快，出汗较多，对腹部脂肪消耗较为有用，是胖人大肚腩减胖保健、战胜胖胖病、战胜衰老的优良方法。
深呼吸减肥操 让你快速变瘦
1按摩运动
在开始瘦身运动之前，深唤吸并用指腹用力按摩骨盆略上方部位约2分钟。
2扩胸舒展运动
1)平躺仰躺，两腿并拢，双手置于头顶，掌心朝外。
2)两手十指交差，掌心朝外，深吸连续，同时脚踝全度向前拉伸，脚尖向上拿拉至90度。完成后吐气，身体放松。
复复此套动作3组，约2分钟。
3瘦背舒展运动
1)平躺仰躺，两腿并拢，双手置于头顶，手心向上。
2)两手十指交差，掌心朝里，深吸连续，同时脚尖用力绷直，双腿向停拉伸。完成后吐气，身体放松。
复复此套动作3组，约2分钟。
4收腹舒展运动
1)俯躺，两腿并拢，身体放松，双手伏地。
2)深吸连续，左腿90度曲曲，利用腹部力度支撑起上半身。完成后吐气，身体放松。
复复此套动作3组，约2分钟。
5C形舒展运动
1)平躺仰躺，右手放松置于头顶，两腿并拢歪向左侧。
2)停半身不动，右手伸直，左手放在右侧腰部，深吸连续，同时全力将上半身向腿部贴近，使得身体呈C字形。
3)为拿升减胖成效，起家，两腿迈开呈弓字步，左腿脚跟不能离地，深吸连续，同时全度伸直左腿。完成后吐气，身体放松，然后再换右腿，复复此套动作3组，约2分钟。
每日2分钟深呼吸骨盆减肥操
医学研究表明，骨盆的位置是否正确十分重要，如果骨盆位置发生了歪曲，整个身形都会扭曲。臀部、大腿等下半身的肥胖问题多是由脊椎骨和骨盆的扭曲错位导致的，扭曲的最终结果还会引起下腹部脏器受压迫，排泄和代谢都不能正常进行。深呼吸骨盆减肥法就是解决这一症状的最佳对策，每天早晨醒来，边深呼吸边配合简单的矫正骨盆扭曲的运动就OK啦！每天只需2分钟，神奇的瘦身效果睡手可得，坚持一周，就能减重2-3公斤，持之以恒既能练就曼妙身姿，还能提高身体机能。
1、按摩运动
在开始瘦身运动之前，深呼吸并用指腹用力按摩骨盆略上方部位约2分钟
2、扩胸伸展运动
1）平躺仰卧，两腿并拢，双手置于头顶，掌心朝外。
2）两手十指交差，掌心朝外，深吸一口气，同时脚踝尽量向前拉伸，脚尖向上提拉至90度。完成后吐气，身体放松。
重复此套动作3组，约2分钟。
3、瘦背伸展运动
1）平躺仰卧，两腿并拢，双手置于头顶，手心朝上。
2）两手十指交差，掌心朝内，深吸一口气，同时脚尖用力绷直，双腿向下拉伸。完成后吐气，身体放松。
重复此套动作3组，约2分钟。
4、收腹伸展运动
1）俯卧，两腿并拢，身体放松，双手伏地。
2)深吸一口气，左腿90度弯曲，利用腹部力量支撑起上半身。完成后吐气，身体放松。
重复此套动作3组，约2分钟。
5、C形伸展运动
1）平躺仰卧，右手放松置于头顶，两腿并拢斜向左侧。
2）下半身不动，右手伸直，左手放在右侧腰部，深吸一口气，同时尽力将上半身向腿部贴近，使得身体呈C字形。
3）为提升减肥效果，起身，两腿迈开呈弓字步，左腿脚跟不能离地，深吸一口气，同时尽量伸直左腿。完成后吐气，身体放松，然后再换右腿，重复此套动作3组，约2分钟。
深呼吸减肥操 2分钟让你速变瘦
1按摩运动
在开始瘦身运动之前，深唤吸并用指腹用力按摩骨盆略上方部位约2分钟。
2扩胸舒展运动
1)平躺仰躺，两腿并拢，双手置于头顶，掌心朝外。
2)两手十指交差，掌心朝外，深吸连续，同时脚踝全度向前拉伸，脚尖向上拿拉至90度。完成后吐气，身体放松。
复复此套动作3组，约2分钟。
3瘦背舒展运动
1)平躺仰躺，两腿并拢，双手置于头顶，手心向上。
2)两手十指交差，掌心朝里，深吸连续，同时脚尖用力绷直，双腿向停拉伸。完成后吐气，身体放松。
复复此套动作3组，约2分钟。
4收腹舒展运动
1)俯躺，两腿并拢，身体放松，双手伏地。
2)深吸连续，左腿90度曲曲，利用腹部力度支撑起上半身。完成后吐气，身体放松。
复复此套动作3组，约2分钟。
5C形舒展运动
1)平躺仰躺，右手放松置于头顶，两腿并拢歪向左侧。
2)停半身不动，右手伸直，左手放在右侧腰部，深吸连续，同时全力将上半身向腿部贴近，使得身体呈C字形。
3)为拿升减胖成效，起家，两腿迈开呈弓字步，左腿脚跟不能离地，深吸连续，同时全度伸直左腿。完成后吐气，身体放松，然后再换右腿，复复此套动作3组，约2分钟。
神奇深呼吸减肥法 3个月狂瘦30公斤
深呼吸减肥方法狂瘦30公斤
日本节目《中居大师说》邀请两位体重100公斤左右的艺人实行深呼吸减肥法，在三餐正常吃的情况下，两个人分别瘦了33公斤以上，过程中主持人、摄影师也忍不住加入挑战，成效惊人。
一、身心放松、维持体态，深呼吸好处多
除了减重，甚至提出这套深呼吸减肥法有减重、提胸、瘦腰、翘臀、消蝴蝶袖、缓解肩膀僵硬、改善腰痛、消除便秘的功效，真有这么神吗？
其中受推荐的两组深呼吸动作，基本概念都是将腹部、臀部收紧，用力吸气3秒、吐气7秒，吐气时将腹部愈收愈紧，一次各1分钟，一天做5组。他提到，光基本的深呼吸动作就有减重效果，若有余裕，则可以进一步在这样的基础上增加健走。
深呼吸减肥方法狂瘦30公斤
二、这深呼吸减肥动作的确有不少好处，也适合所有年龄层
首先，深呼吸能够让身心放松。深呼吸能够抑制过度亢奋的交感神经，暂时远离高压、紧张的状态，让心灵沉静、身体平衡，自然而然产生好的荷尔蒙。久了就像每天习惯慢跑的马拉松选手，一天不运动就浑身不对劲，因为身体已经习惯好的荷尔蒙，例如产生愉悦感的脑内啡(endorphin)。
其次，深呼吸动作有助维持良好体态。力格运动健护中心教练甘思元笑言，大部份的人都希望胸部变大、腹部缩小，其实深呼吸动作就是将胸腔打开，缩紧长期放松的腹腔，光做这个动作就能帮你把胸部挺起来、腹部缩进去，让体态有所改变。
深呼吸动作其实就是启动核心肌群的运动。甘思元提到，当你常常做深呼吸运动，自然就能锻鍊到核心肌群最重要的三个肌肉：臀部夹紧时会收缩到的骨盆底肌、缩小腹时会用到的腹横肌、当腹横肌一启动就会带动紧牵脊椎的多裂肌，当这些肌肉变有力，身体自然挺。
深呼吸减肥方法狂瘦30公斤
三、提胸、瘦腰、翘臀、缓解肩膀僵硬、改善腰痛、消除便秘的确有可能。
吸气时将肩胛骨往后收、胸腔打开的动作就是在练习提胸；常常缩紧小腹，锻鍊靠近腹腔的腹横肌则是最能有效瘦腰的动作。甘思元直言，有些人为了瘦腰拚命做仰卧起坐，但这练到的其实大多是腹部外层的腹直肌，而非缩紧腹腔的腹横肌，这也是为什么有时候在健身房会看到身体很结实但腰围却粗粗的人；把屁股、肛门夹紧则会练到骨盆底肌，以及周围的臀中肌、臀大肌，让屁股变翘。
至于能够缓解肩膀僵硬、改善腰痛，则是因为现代人大部份的时间不是坐在计算机前工作，就是窝在沙发上看电视，所以当你开始站起来深呼吸，把绷紧的肩膀放下，锻鍊更多支持腰背的深层肌肉，自然能够达到舒缓效果。
有消除便秘的效果则是因为腹腔长期内收。当肠胃空间不断被压缩就容易刺激排便，所以练跑时一定会锁紧核心的甘思元笑说，他们常常一群人跑一跑就开始轮流放屁、跑厕所。
深呼吸减肥方法狂瘦30公斤
四、至于消蝴蝶袖，就比较难达到功效。
深呼吸动作看起来好处多多，但初学者要将它做到位其实不容易。因为初学者未必能熟练地掌握肌肉，所以做的时候一定要非常专注地感受一束束肌肉间的拉扯对抗。
想达到效果，建议站的时候除了腹部、臀部要收紧外，还要想象肛门是往上提的；吸气要吸得够深，把肋骨张开，将横膈膜不断往上提，像灌气球一样慢慢将肺部吸饱空气；吐气则要吐得够远，且每吐一口腹部就要继续往内收紧；做完要感觉身体发热，心跳微微加快，才有可能产生好的功效。
五、想靠深呼吸瘦身，应该逐步加入有氧运动，以及不同角度的肌力训练
至于做深呼吸运动是否真能达到像节目一样惊人的减肥成效？光靠深呼吸想瘦下来是有困难的。每天做深呼吸运动10分钟，消耗的卡路里最多100卡，只要吃超过半个蛋黄酥、20颗花生米大概就抵销掉了，所以只靠这动作瘦身有难度。
想减重，增加快走是必要的。国家卫生研究院的研究指出，每天维持15分钟以上中等强度运动能够达到养生长寿的目的，所以粘晓菁建议，每天在深呼吸的基础上至少加15分钟以上的健走。不过想要达到瘦身目的，彭淑美认为，至少要走超过半小时才可能开始燃烧脂肪，即便如此，走半小时其实也只多燃烧了100多卡。
除了多动，少吃更是关键。虽然节目提到，三餐维持正常即可，但专家认为，真正想要瘦身，如果还是持续过去高油、高盐、高糖、高热量的饮食习惯，甚至三餐之余还外加一堆零食，成效有限。
节目中三个月瘦33公斤的两个案例必定是在深呼吸、健走外同时也调整饮食，才有可能达到如此惊人的瘦身成果。不过有专家并不鼓励这样的减重法，首先，快速减重容易复胖，因为突然严格控制饮食让自己快速瘦下来，生理上容易对某些食物产生欲望，转而大吃大喝，反而无法在减重过程养成良好的饮食习惯，其次，快速减重容易伤及肝脏，导致发炎。比较健康的瘦身速度大约是两周减1公斤。
其实，只要动起来都比不动好。尤其深呼吸、缩紧核心这个运动特别适合没有运动习惯的人，只要开始执行，即便短时间看不见体重计上的变化，至少可以感受到体态的改变，看起来就会比较瘦。
如果一开始做不到建议的次数，其实坐着的时候抽空缩紧小腹练习深呼吸也行。如果有的时候实在抽不出15分钟完成健走，可采用累积的方式，规定自己只要一天至少加起来走到15分钟。
当你开始逐渐从深呼吸中感受到好处，接下来就可以开始健走，渐渐进步到慢跑，建议可以在深呼吸运动中增加一些扭转的动作，例如边做深呼吸边深蹲，边呼吸边扭臀部等增加更多不同角度的肌肉训练。
你知道呼吸还可以减肥吗
在吸气的时候想象身体各处向腰腹部聚合，而呼气的时候尽量延长吐气的过程，同时腹部持续性鼓起能够使腹肌得到更好的收缩，使身体因滞留过多的水分而出现的水肿得以消散，改善小腹松弛问题。
蒲公英呼吸法的练习方法：
(1)盘坐在地上，呈至善坐。嘴唇轻轻撅起，轻轻吹一口气，就好像在吹蒲公英一样，吹气应当保持持续性，不要间断，直到体内的空气全部被吐尽，此时腹部肌肉随着吐气而逐渐收紧。
(2)接下来，继续用鼻子吸气，深呼吸几次后短促呼气，重复这样的呼吸练习15次。前倾呼吸法利用脚掌贴和，将腹肌横向拉伸，然后通过身体前倾的方式将腹部纵向拉伸这种"十字绷带"的方式能将腹腔内的消化器官固定在原位，使小腹不因胃下垂、移位而向外突出，即使吃饱了饭，小腹仍然平坦如一。
(3)双腿伸直，站在垫子上或坐在地上，两脚脚掌互相贴合，两膝尽量靠近地面。上身向前伸展，手臂尽量向上抬起与肩膀成一条直线。收紧小腹，边做扩胸运动边吸气。在吸气的同时上身继续缓慢前倾，腹部尽量压到双脚上面。当身体前倾倒最大限度时，屏住呼吸并保持这个姿势5秒钟。
(4)边呼气一边抬起上身，此时应当腰腹部用力。将身体恢复原来姿势后深呼吸5次，再重复上述动作5-10次。
