高颜值的瑜伽老师，穿衣搭配超有气质，网友：可以出道了

小练老师有话说：年轻的时光，就要万事积极努力，才不会辜负时光。今天向大家介绍这样一位高颜值的瑜伽老师，她在社交平台上的昵称叫“敏敏曾曾”，爱旅行爱瑜伽的她，拥有让人羡慕的生活，超高的颜值更是让人惊呼：“简直可以出道了！”

她平时非常的喜欢旅行，也会经常在优美的风景中练习瑜伽。照片中穿着格子西装站在油菜花田中的她，看上去特别迷人，柔顺的秀发尽显优雅的好气质。

这位女孩的好气质当然也离不开运动，作为一名瑜伽老师，她不仅对学员们认真负责，自己在练习瑜伽时也是非常的自律。照片中，穿着紧身运动装刚刚练习完瑜伽的她，看上去活力十足，扎着高马尾的她看上去非常阳光。

高颜值身材好的她，简直就是行走的“衣架子”，看她发布的照片，也可以看出，这位小姐姐的衣品非常好。照片中穿着抹胸花裙子的她，看上去是不是既优雅又妩媚？简直太美了。可以看出，小姐姐的身材非常好，大长腿天鹅臂，让人羡慕极了。

这位美丽的小姐姐用她的优秀感染着身边的人，小练老师认为，你也可以的。下面4组瑜伽动作，一起来练习起来吧。

动作一：鸽子式

做到自律才能拥有尽可能多的自由。尤其是运动，也许需要持续很长时间，但自律的习惯一旦养成，会让我们终生受益。

动作要点：身体正直站立在地面上，左腿向前迈出一大步，慢慢下腿，使左腿在前，右腿在后，呈一字马姿态。慢慢弯曲左腿，放置在地面上。右腿小腿抬离地面，使右腿小腿与地面垂直，头部向后仰，伸出左手握住右脚脚尖。

动作二：女神式体前屈

要相信，从来没有白费的努力，也没有碰巧的成功。在身材变好之前，我们总是要经历一些难熬的日子。

动作要点：双脚平行，分开约一米，上体保持正直，自然站立。慢慢俯身，使小腿与地面垂直，大腿与地面平行，上体与地面平行。双臂伸直交叉，双手手指点地。双脚慢慢抬离地面。

动作三：鹤禅式

运动会让大脑放空，还可以加快新陈代谢，把不好心情导致的在体内产生的生理毒素排出体外，有益身心健康，因此，一起来运动吧。

动作要点：双臂伸直，双手手掌撑地。双腿屈膝，蹲在地面上。将重心慢慢转移到双手上，双脚慢慢抬离地面，使双膝抵在双臂腋下处。

动作四：骆驼式

用包容的胸怀容纳生活中的不愉快吧。让生命在运动中得以沉静，让心灵在浮躁中得以宁静。让自己变成更好的自己。

动作要点：双腿并拢，上体保持正直，跪在地面上。右腿小腿慢慢向上抬起，右手握住右脚脚尖，头部向后仰。

时间总是偏爱那些努力的人，这位昵称为“敏敏曾曾”的小姐姐让我们看到瑜伽这项运动的美好。小练老师相信，努力的你，也一定会爱上瑜伽这项运动，一定不会拒绝让自己变得更优秀。

#练瑜伽生活##清风计划#

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你见过最有气质的女星是谁？在我看来，陈数的气质称得上完美

小瑜有话说：有些女孩子自从出生那一刻起，就被注定长大后是个可爱的女人，但是还有一些女孩子从出生开始，就给人一种很特别的感觉，直到这个女孩长大之后，人们才发现，原来这种特别的感觉叫做气质，这个女孩就是陈数。

陈数的气质有的时候无需多言，往往从一张照片中就可以看出，这张照片中的她梳留着马尾辫发型，身穿着一条立体印花连身裙，搭配着镶钻耳饰和镶钻项链，让她看起来很清丽。

在很多典礼现场上，陈数的出现往往是让全场最聚精会神的时候，她的造型大多都是纯色单品，就比如这张照片中的她，身穿了一条吊带连身裙，深蓝色配色的连身裙显得她特别有女人味。

但你知道吗，生活中的陈数可是一个非常懂得生活的女人，在拍戏、工作之余，她会去锻炼很多健身运动，照片中的她佩戴着护目镜，拿着猎枪，正锻炼着射击运动，看样子她非常专注。

照片中的陈数，双耳佩戴着隔音耳麦，身穿着一件长袖T恤，长袖T恤之外搭配了一件运动设计马甲，看样子她刚刚射击完毕，她打开猎枪的弹仓，两枚弹壳被弹在空中，这画面让陈数看起来有种“巾帼英雄”的感觉。

除了锻炼射击运动之外，陈数还会锻炼一些肢体体育运动，比如：瑜伽体式、平板支撑等等，照片中的她就正在锻炼着平板支撑运动，看她这样子，真心感觉她锻炼的好认真。

有时候富有魅力的女人不需要多言，仅仅需要一个眼神，你就会被她吸引，照片中的陈数身穿着一件紧身运动长袖T恤，正在锻炼着平板支撑，她将头微微抬起，微笑着看着镜头，画面中的她感觉特别有魅力。

这个世界上长相好看的女孩子确实有杀伤力，但是你知道吗，像陈数这样既拥有过人的长相，还拥有迷人的气质和身材，这样的女人简直看你一眼就能够将你“秒成灰”，虽然说我们不能够左右自己的长相，但是我们可以决定自己的身材，让自己身材变好，而且特别简单，只需要坚持锻炼身体就可以了哦。

犁式变式

1、身体面对着墙壁坐下，将双腿向前抬起。

2、尽量将双腿完全贴靠在墙壁上，并且将双臂放在身体后方。

3、双臂支撑着上半身，脖颈尽量向前伸展，以此收缩锻炼腹肌。

骑马式

1、双腿分别向前后两个方向大大的迈出一步，左腿弯曲，右腿绷直伸展，尽量让双腿离地面越近越好。

2、上半身向后弯曲，同样，弯曲的角度越大越好。

3、最后将双臂向后伸展，双手可以合掌，用力后展。

对尖式变式

1、弯曲腰部关节，让双腿蹲在地面上。

2、之后将左腿用力向上伸展，伸展的时候可以通过双臂来辅助伸展。

3、最后左手托住左脚，右臂自然放在身前。

有时候做女人，真就应该像陈数这样活着才行，让自己在工作之余，多多的接触一些运动事物、新鲜事物，让自己身心更加愉悦，丰富自己的精神世界，这样我们的气质自然而然就得到了提升。#清风计划#

背肌完美不驼背，身姿挺拔有气质，少不了的是背部锻炼

大家都知道人体当中最大的肌群是哪个肌群吗？腿部肌群是人体当中最大的肌群。那么，你们又知道上肢身体当中最大的肌群是哪个肌群吗？背部肌群是上肢身体当中所占面积最大的肌群，但是背部肌群与腿部肌群一样，不太容易被受到锻炼。腿部肌群不会经常被锻炼到，是因为腿部的训练对于身体的各个部位来讲更困难，所以容易被忽略。而背部肌群容易被忽略，是因为它的位置处于人体的后面，不会轻易被自己注意。

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虽说如此，但是背部肌群在身体当中发挥的作用依然是需要重视的。背部肌群对于身姿的维持扮演着重要的角色，如果背部肌群得不到锻炼，就会变得很薄弱，所以容易导致驼背的现象产生，让人看上去显老，并且没有精神。而如果背部肌群能够得到相应的锻炼，就会让你看上去身姿挺拔，并且充满了自信。同样的，背部作为身体当中的一个部位，如果发展的不够，影响的是整体的协调和稳定性。

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那么对于背部进行锻炼可以选择的动作非常多，而且对于背部锻炼来说，总有那么几个经典的动作可以用来进行锻炼。对于这几个动作来说，一般都需要用到器械的辅助，但如果说没有太多的时间可以安排用来锻炼身体，去到健身房里，也可以选择使用一些小器械。类似于哑铃或者弹力带这种来代替辅助进行，一样可以给身体带来很好的锻炼。只要用训练动作对自己的身体进行锻炼，就会得到相应的好处。

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所以，我们不仅仅站在身姿的体态问题来看，即使是站在健康的角度，都应该对背部进行良好的锻炼。而进行锻炼的时候，并不能够只满足于一两个动作，因为每个部位要受到比较全面的刺激，就不能只用一个动作来进行。而且对于背部的结构来说，是由很多个部位共同组成的。包括背阔肌、大圆肌、斜方肌等，所以我们要采用多个动作，同时进行锻炼，才能够对背部位置形成比较全面的刺激，打造良好的形态。

动作一：高位下拉

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将大腿部位放在固定器的下方，端正的坐在器械上，把背部保持挺直，与地面互相垂直。腹部要绷紧，腰背保持平直，双手向上伸起，并且打开比肩部更宽的距离，握住握把。身体保持稳定，不能进行摆动，把肩膀进行下沉，将握把向下拉动到胸部位置。停顿一秒钟，缓慢地将手臂向上还原。

动作二：直臂下拉

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两脚分开与肩部同宽，面对着器械保持身体直立，体双手握住绳索两端，并且手臂要伸直。背部挺直，身子向前微微地倾斜，把腹部绷紧，手臂微微弯曲，将横杠拉到自己的大腿位置。控制力度缓慢回升，把姿势还原，动作进行，身体保持稳定。

动作三：杠铃硬拉

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双脚分开一点距离，杠铃放在两脚前方，两条手臂向下伸直，采用肩宽的距离握住杠铃。双腿微屈，身体前倾，发力将杠铃向上拉起，顺着腿部向上移动到腹部位置。停顿一下，再沿着腿部向下移动，还原姿势。

动作四：引体向上

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双手向上抓住两侧的握把，并且让手臂伸直，整个身体悬空，小腿盘起来，保持身体的稳定，腹部绷紧。然后将两条手臂拉动，让身体上移，直到下巴位置高于横杠位置，身体略微向后倾斜。停顿两秒钟，然后缓慢下移，将手臂伸直，还原。

上面的每个动作可以按着自己的能力做8-12次，具体的要根据自身进行调整，每次进行4-5组，每周可以做2-3次，动作过程保持质量。背肌完美不驼背，身姿挺拔有气质，少不了的是背部锻炼。

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粽子热量高 搭配5种食物不惧胖

端午节不吃粽子就不想过节，但是粽子热量高，怎么吃粽子才不会长胖。专家建议，端午节前后，不要用粽子完全取代正餐。非常是早餐吃粽子，不仅会影响正常的消化，还会损害胃部。吃粽子时候，为了更好消化消脂，最好搭配水果、蔬菜或茶吃。下面就跟小编一起具体了解吧！ 1.茶
粽子的馅料多种多样，要么甜、要么油，多轻易感觉腻，并且粽子是糯米做的，相比白米饭较难消化。此时，喝杯茶再好不过了。不同馅料的粽子，搭配不一样的茶，解腻同时能够给予粽子新口味哦。
吃白粽子时，可以搭配玫瑰花茶。在玫瑰花茶里加入一颗酸梅，不仅能激发出玫瑰的幽香气味，还能带出淡淡的甜味。此时再咀嚼清淡不腻的白糯米粽子口感特殊好。吃甜粽子时，搭配新鲜的绿茶能增进葡萄糖的代谢，清热去腻。吃肉粽时，搭配普洱茶口感醇厚，去脂效果最好。
2.水果
水果是减肥的佼佼者。水果水分多，多含纤维素，能关心解腻消化。搭配木瓜、菠萝清甜消食，缓解吃完粽子后嘴里油腻的感觉；搭配香蕉润肠通便，缓解吃粽子后滞食情况，搭配陈皮、山楂，助消化、增食欲、排胃气、减少腹部脂肪。

3.凉拌菜
粽子易让人油腻饱胀，搭配一些富含纤维的凉拌菜，可以保卫肠胃，促进消化，防止消化不良。如苋菜，性味甘凉，有清热解毒、除湿止痢的功效，在夏至端午前后吃非常有好处，大蒜炒苋菜是防治痢疾等夏季肠道疾病不可多得的菜肴。
4.葡萄酒
特殊的葡萄酒风味和成份决策了它最适于佐餐，它不但能开胃、消食提高用餐质量，又使人高兴、放松心情。不管是哪种口味的粽子，搭配上葡萄酒都能品尝到浓浓的果香。
5.热汤
在吃粽子时候，喝上一两碗蔬菜汤或乌梅汤，给人饱腹感，减少对粽子的进食，进而减少摄入热量，达到减肥目的。并且蔬菜汤和山楂乌梅汤都有消食作用，能够关心消化，消解脂肪。

李沁的“妖精坐”太撩人了，双脚纤细雪白，网友：心动的感觉

评判一个女人是否真的精致，一定要看她的脚后跟。

48岁莫文蔚一双“漫画腿”火遍全网，双脚笔直修长，金莲玉足，简直就是精致女人的完美代表。

高跟鞋再漂亮，如果双脚粗糙干裂，看起来真的是“惨不忍睹”。让人心疼这双脚，因为它值得更加美丽。

随着年月增长，脚会干裂、脱皮不是你的错，但任其发黄发硬，不好好呵护自己的双脚，真是太不爱惜自己了。

最近，李沁，一个“妖精坐”撩倒众网友，但我只想说她的双脚保养得真的是很漂亮。

搭配高跟下看起来优雅迷人，当个脚模都没有问题。

一双“金莲玉足”，看起来超级精致。穿什么高跟鞋都好看。有一双美足，真的很加分啊。

一双美足让李沁的演艺之路越来越好，最近很火的电视剧《庆余年》，饰演女主角林婉儿的李沁也受到众多好评！

而很多人的脚部干裂，其实是身体的一个危险信号，它是因为脚部缺水、气血运转不顺畅造成；久而久之可能会导致足藓。不可轻易忽视。

袁咏仪每次睡前都要用精油进行脚部按摩，让脚部气血流通顺畅，美容养颜的同时又养生。

看看靓靓搓脚大法的保养成果，镜头前卸妆都不带怕的！

所以，想要当个精致女人，活得精致优雅。一定要好好呵护双足，爱惜自己。

脚是身体上最容易衰老的部位之一。如果不在年轻的时候做好养护，死皮老茧越堆越高，老了就追悔莫及了。

今天就给大家种草一个可以美嫩玉足的南非乳霜，双脚干裂粗糙，用它！立马恢复仙女般滑嫩~

超好用的高性价比产品。不仅刻意解决干燥脱皮问题，对于蚊虫叮咬、烫伤、冻疮、湿疹也超级有用。

滋润修复效果，经过李佳琦亲自认证过，妥妥的全能乳霜。好用得不得了。

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快过年了，不知道给长辈送什么礼物。可以试试这个。

老人的新陈代谢缓慢，脚步干裂十分严重，让人看了总是心疼不已。

用它送礼，贴心暖心，又放心。晚上睡前抹上厚厚一层，搭配定制的脚后跟保护套，一觉起来，双脚明显修复了。

我自己本人是属于脚后跟比较粗糙的，夏天都不怎么敢穿凉鞋或者高跟鞋，觉得很自卑。发现了这款宝藏乳霜后，抱着死马当活马医的心态，试了一下。

没想到效果这么好，坚持使用一段时间后，脚变得又滑又嫩。简直不要太好用。

买之前也做了不少的功课，不搜不知道，一搜吓一跳。这款乳霜竟然是南非的四大国宝之一！在当地几乎人手一瓶，是个80多年的老品牌了，一年近千万的销量！

用过才知道，能畅销70多个国家的产品真不是盖的。用上它，不管多干裂的皮肤，都能修复成功！

网友们的评价们都超级高，堪称是一款万能的急救膏！

在《女人我最大》的节目中，测评说:很水很滋润，一晚就能让伤口愈合，爽滑不粘腻。

冬天容易脚凉，我会在睡前全脚抹上，按摩5－10分钟。促进血液的流通，每天睡觉，脚都是暖暖的。久而久之，素颜皮肤气色也很好。

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小小一罐，功效超全！

1、脚后跟干裂，抹一抹就能快速愈合。对于冬天高冷轻微的冻伤，修复就是分分钟的事。

2、手因为洗衣服、洗碗导致的干裂冻伤，用它！又是一双纤纤玉手~

手部容易冻伤的话，冬天用它能很好的预防冻疮，让你免受冻疮之苦。

3、宝宝身上起疹子、蚊虫叮咬，用它就能快速消疹止痒。小小的一瓶，随身携带十分方便。

4、如果皮肤被太阳晒伤了，或是轻微烫伤，用它有很好的修复作用，镇定舒缓肌肤。

5、穿新鞋脚后跟被磨破皮，用它也超有用。而且没有磨破皮穿新鞋之前，在脚后跟上涂上一些，减小与鞋面的摩擦，能够很好的预防破皮。(建议放在包里，2－3小时或者半天涂一次。)

真真是实打实的全能乳霜，怪不得李佳琦这么强力推荐！一瓶在手，全家可用，呵护肌肤。

这款乳霜为什么功效这么好呢？

秘密就在它的成分里！

使用了南非特有的数十种珍贵植物，萃取出纯天然的配方。无有害的化学成分添加，十分的温和，完全不会刺激皮肤。

对于受伤的肌肤，能够通过调节它的酸碱平衡，避免伤口感染。

内含羊毛脂、樟脑、葵花籽油三大优质核心成分。

1、羊毛脂:有和人体最为相似的分子结构，能快速深入皮肤底层，滋养肌肤。让肌肤24小时长效水润。预防修复皮肤干裂。

2、樟脑:南非有些全世界最为优质的樟脑，而樟脑在《本草纲目》中属于修复裂口的绝佳药品，能够快速渗透肌肤，修复止痛。

3、葵花籽油:它是皮肤的高级营养油！促进皮肤再生的同时还能美白肌肤，让肌肤健康白嫩。

采用了市面上很少见的纳米级萃取技术。每种成分都是超小量级的纳米级，肌肤可以超快加倍吸收。

价格几十块一瓶，性价比超高。

原装进口的产品，每一瓶都需要经过严格的品质检验，质量方面是绝对有保障的。

像奶油慕斯一样的质地，涂抹起来顺滑棉柔，轻轻一抹就能很好的推开。涂完，整个人散发着如草原般清新的青草香，很治愈舒心。

酸碱值在5.5－6之间，接近人体的肌肤。使用起来很温和，敏感肌也完全不用担心，可以放心使用起来。

一共有两种大小的规格可以选。150ml装，只需79元，75ml装，只需55元，超级划算价！

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