小练老师有话说：有些女孩不仅颜值高气质好，而且日常生活也非常让人羡慕。知名瑜伽老师昵称为“瑜伽小茉”，她就是一位身材饱满颜值在线的女神，她的日常生活非常丰富，并且文艺范十足，她笑容强大，内心坚韧，是一个眼里和心里都有光的人。尤其是在健身的时候，非常严谨认真。
瑜伽老师小茉老师的长相是比较甜美的。这张照片中，她一身黑色长裙外搭一件白色外套，再加上红色的包包，真是非常减龄。
不仅如此，小茉老师的造型百变，各种风格对于她都非常适合。这张照片中，简单的短袖配上八分裤，颇有民国风的味道。
作为一位专业的瑜伽老师，小茉老师在做瑜伽的时候非常有魅力。这张照片中的她，身穿白色瑜伽服，皮肤白皙，仰起头，手臂向上伸展的样子真的非常酷。
完美的身材，健康的身体，谁都想拥有。小练老师认为，想要拥有什么，就要努力去付出时间，因为没有付出是很难有回报的。
体式一：风吹树式
谁也不想生活死气沉沉、变成一潭死水。因此，在平凡的日子里找到自己的热爱，或者拥有好的减压方式非常重要，而这些运动便可以带给我们。
体式要点：单腿站立在地面，一条腿弯曲，脚掌放在大腿部位，一条手臂伸直向上伸展，另一条手臂向下，手背贴在膝盖部位。
体式二：金刚坐姿
忙碌疲惫的一天结束后，希望我们的放松方式不是瘫在床上，而是选择运动这样的方式帮助自己调节。
体式要点：双腿跪在地面，臀部放在小腿上，上身保持直立状态，双手合十，放于面前。
体式三：仰卧束角式
如果你不知道自己的爱好是什么，或者总是觉得生活没有热情，那么不妨静下心来，做一些瑜伽体式，在这过程中可以好好感受自己的身体，也可以和自己的心灵进行对话。
体式要点：平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，使双脚脚心相对，两只手抓住大腿部位，呼吸均匀放松。
体式四：骆驼式
不要总是让自己沉浸在生活和工作的压力中，这样会导致负能量充斥自己的生活，选择一种健康的生活方式吧，比如运动，你会拥有意想不到的成就感。
体式要点：双膝跪地，上身和头部向后仰，双手合十，放于面前，保持不动。
在运动的过程中，要注意提前进行放松运动，防止自己在运动的过程中出现拉伤的情况，不仅保证了运动的安全，也让运动更加有效果。
那些温柔、善良、身材好、颜值佳的女生，真的非常让人羡慕。小茉老师是一位安静的女子，尤其是她在做瑜伽的时候，全身都充满着魅力。因此，小练老师想说，当一个人在做着自己热爱的事情时，会全身散发着光芒，也会将这件事越做越好，选择一项自己喜欢的事情坚持下去吧。
#练瑜伽生活##清风计划#
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常练这些瑜伽动作 塑性感小蛮腰
腰部是我们女性非常在意的身体部位，如何才能使我们的腰部更加的纤细性感呢?练习瘦腰瑜伽是一个非常好的选择，大家可以跟着我们进行练习，或者也可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行瘦腰练习，保准瘦成小蛮腰哦！
练习瘦腰瑜伽的好处很多，不仅对瘦腰有很好的效果，对我们的腰部器官有一定的滋养效果。下面我们就一起来了解一下吧!
瘦腰瑜伽动作
膝立扭转式
身体跪在地上，然后将左腿像前面伸展，再将膝盖微微的弯曲。
右腿屈膝，小腿脚背绷直贴地。两手在胸前合十成祈祷状。
初学瑜伽的朋友在练习这一式的时候，要注意我们的动作幅度，我们的动作幅度并不是越大越好哦!舒展开身体即可。
做完上面的动作再缓缓地向左边扭转我们的腰腹，直至我们的肘关节可以接触到膝盖的外面。练习这一瑜伽动作15秒。
换右腿在前，左腿在后成跪姿弓步，双手同样在胸前合十成祈祷状，然后腰部向右侧扭转。
保持姿势20-30秒，然后回到原位。重复动作5-10次。
椅子式
椅子式的练习可以有效的促进我们的全身血液循环，对瘦腰也有非常好的效果，坚持这一式的练习还有很好的补肾功效。
身体站好，然后两只手五指并在一起，注意眼睛注视前方。
上半身慢慢地往前弯曲呈直角，屈肘部，放在我们的髋关节，注意我们在做这一动作的时候要时刻保持腰椎挺直的状态。
立位体前屈
看似简单动作，其实是全面拉伸，背部线条、手臂、胸部、腹部、腿部，全身性的运动。
双脚自然分开，与肩同宽，双臂放在身后拉直，与地面平行，十指紧扣。
慢慢的向前弯腰，胸部慢慢的靠近双腿，双手从正后举起到正上方，整个过程都要保持住直立，上身尽量下探，感觉到背部的拉伸，腹部要吸进肚子，不要鼓出来，感觉到呼吸的急促感。
要达到自己身体的最大限度，保持住5个呼吸后，放下双手，慢慢的直立起身子，但要切忌不要过猛。可以多进行几个来回。
背壁压腿
将垫子对折，加厚一层，以免伤到膝盖骨，右腿下跪，膝盖支撑在垫子上，支撑点距离墙壁20CM，右脚掌伸直，上翻，脚趾抵在墙上。
左腿在前方弯曲，左脚用力支撑，臀部下压，直到感觉到髋关节在受到拉伸。
左手放在左腿上，右手交叉，上身挺直，向内收肚子，上身向上拉伸，保持5个呼吸，缓缓放下腿部，然后换左腿重复练习。
侧撑抬腿
这是个借助上肢来分开双腿的动作，相当的有舒展性，可运动到全身。
从俯卧撑的姿势开始，向右侧转身体，把重心转移到右手和右脚上。
在不失平衡的条件下，慢慢的向上抬起左腿，以左手抓到左脚趾为目标，不能做到，也不要勉强。
若能一气呵成的靠近，可逐渐把腿抬至最高的的位置，保持五个呼吸，然后换另一侧。
瑜伽饮食——两种减肥水果
第一种减肥水果：香蕉
香蕉卡路里很低，含有大量膳食纤维，淀粉很高，因此吃起来很容易饱腹，加上淀粉在体内要转变成糖类需要一些时间，因此不会产生过多的能量堆积。是减肥首选的优良食品。
第二种减肥水果：橙子
橙子含有丰富的维生素c、钙、磷、钾、胡萝卜素、柠檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯类等物质。
橙子多纤维又低卡，含有天然糖分，是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择，嗜甜而又要减肥者可以吃橙子来满足对甜食的欲望。
加之橙子富含纤维，多食有助排便，能减少体内积聚毒素。
夏季空调房练瑜伽易患病
夏季减肥挑选瑜伽是个不错的挑选，但是夏季炎热，不论是屋里还是屋外，于是就有人想到了一个好方法，我可以一边练瑜伽动作一边吹着空调!这你可是打错特错了，瑜伽教练拿醒我们说，用瑜伽减肥的时候是不能开空调的，不仅仅会让你的减肥成效减低，同时还轻易患上感冒的!其中的道理是什么呢?让我们一起来望个毕竟!
夏季空调房练瑜伽易患病
这是因为我们练习瑜伽的时候很轻易出汗，一出汗身体毛孔会张开，这时候空调风或是风扇风吹到身体会怎样呢?大家必定都知道，运动员在经过剧烈运动，浑身大汗的时候，是不能立刻吹冷风或者大度喝冷水的，因为这时运动员毛孔处于完全张开的状态，在人体的内外之间，原有的各种起保卫作用的屏障为了优前保证散热而纷纷撤防，所以这时若一经冷风猛吹，冷气就会直透体内，导致人体的各组织及器卒发生急剧的冷缩现象，而导致各种不适。
另外，毛孔本来还有很强的过滤作用，大出汗的时候，过滤作用就几乎消逝了，而那些靠着风来传播的细菌和病毒，则正好乘这个机会，钻到人体里来捣蛋了。同样的道理，当你大汗淋漓，吹着空调风或是风扇风练习瑜伽的时候，空调的湿气冷气就会顺着毛孔进入体内，很轻易造成你肌肉或是关节酸疼，一不注意还可能会感冒着凉。
想要让减肥瑜伽的成效好，就需要你谨记这个注复事项，不能因为享受而并没有达到最终的目的减复!
景甜是什么小仙女？长相甜美+身材好，最重要的是气质也不差
小练老师有话说：有很多女艺人都是通过发布音乐专辑而进入演艺圈的，景甜也不例外，只不过她虽然发布了音乐专辑，但是她并没有继续从事音乐行业，而是转型做了演员，而她这一举动，让她彻底的红了起来。
景甜最具有魅力的一点应该就是她的双眸了，她的双眼虽然不大，但是却非常有魅力，从照片中不难看出，她的五官非常精致而立体，国内有很多女艺人的特写近照看起来多多少少都会有点瑕疵，但是景甜的近照一点瑕疵都没有。
照片中的景甜身穿着一条金色亮片抹胸裙，从画面中不难看出，她的身材保持的非常好，虽然画面中的她是低着头，但是她散发出来的气质特别迷人。
其实景甜在生活中也会经常参加一些运动综艺节目的，毕竟自己是个女艺人，平时除了拍戏之外，最需要做的事情就是保持身材，你看照片中的她锻炼着瑜伽战士二式是不是很标准呢？
不仅仅是锻炼瑜伽体式，一些比较费力的体育动作景甜也不在话下，照片中的她身穿着粉色短袖T恤，下半身搭配着黑色紧身长裤，和这位年轻女孩面对面锻炼深蹲，看起来一点都不费力呢。
即便是在拍戏的剧组现场，景甜也能够就地锻炼一下身体，照片中的她双腿左右分开，双臂分别抬起指向左右两侧，感觉画面中的她非常可呢。
你看照片中的景甜，即便是身穿了一整套的羽绒衣套装，身材也可以略微看出很苗条，画面中的她右腿单腿站立，左腿抬起，难道是在练什么“绝世武功”吗？
其实女孩子如果不能够像景甜这样保持自己的体重的话，那小练老师感觉我们做女孩子有时真的有点浪费了，女孩子来到这个世界上，就是要让自己体会如何变美的，所以，如果你现在身材比较肥胖的话，不妨跟着小练老师一起锻炼下瑜伽体式吧。
平板支撑式变式
2、然后将双腿可以分别向上抬起，以此来锻炼双腿肌肉。
3、上半身在整个过程中要放置平稳，所以双臂一定不能够乱晃。
八曲式变式
1、同样的，我们也需要将身体面向地面平趴下去。
2、然后把双臂向前伸出，双手手肘弯曲，让双手手臂撑起身体。
3、随着双手手臂的发力，双腿也要顺势向上抬起，并且将双腿伸向左右两侧。
头手倒立式
1、头肘倒立式比较难，我们可以先做出“下犬式”姿势。
2、然后双手手臂发力，双腿借力用力向上伸展，使得双腿竖直立在空中。
3、最后我们可以将双手手臂向前伸出，以此来维持身体平衡。
虽然说我们不能够左右自己的长相，不能够让自己变成景甜这副迷人的可爱模样，但是我们可以让自己的身材变得更好呀，而且所需要做的事情也不难，无非就是锻炼下身体嘛，相信渴望拥有完美身材的你，一定不会放弃的！#清风计划#
你见过最有气质的女星是谁？在我看来，陈数的气质称得上完美
小瑜有话说：有些女孩子自从出生那一刻起，就被注定长大后是个可爱的女人，但是还有一些女孩子从出生开始，就给人一种很特别的感觉，直到这个女孩长大之后，人们才发现，原来这种特别的感觉叫做气质，这个女孩就是陈数。
陈数的气质有的时候无需多言，往往从一张照片中就可以看出，这张照片中的她梳留着马尾辫发型，身穿着一条立体印花连身裙，搭配着镶钻耳饰和镶钻项链，让她看起来很清丽。
在很多典礼现场上，陈数的出现往往是让全场最聚精会神的时候，她的造型大多都是纯色单品，就比如这张照片中的她，身穿了一条吊带连身裙，深蓝色配色的连身裙显得她特别有女人味。
但你知道吗，生活中的陈数可是一个非常懂得生活的女人，在拍戏、工作之余，她会去锻炼很多健身运动，照片中的她佩戴着护目镜，拿着猎枪，正锻炼着射击运动，看样子她非常专注。
照片中的陈数，双耳佩戴着隔音耳麦，身穿着一件长袖T恤，长袖T恤之外搭配了一件运动设计马甲，看样子她刚刚射击完毕，她打开猎枪的弹仓，两枚弹壳被弹在空中，这画面让陈数看起来有种“巾帼英雄”的感觉。
除了锻炼射击运动之外，陈数还会锻炼一些肢体体育运动，比如：瑜伽体式、平板支撑等等，照片中的她就正在锻炼着平板支撑运动，看她这样子，真心感觉她锻炼的好认真。
有时候富有魅力的女人不需要多言，仅仅需要一个眼神，你就会被她吸引，照片中的陈数身穿着一件紧身运动长袖T恤，正在锻炼着平板支撑，她将头微微抬起，微笑着看着镜头，画面中的她感觉特别有魅力。
这个世界上长相好看的女孩子确实有杀伤力，但是你知道吗，像陈数这样既拥有过人的长相，还拥有迷人的气质和身材，这样的女人简直看你一眼就能够将你“秒成灰”，虽然说我们不能够左右自己的长相，但是我们可以决定自己的身材，让自己身材变好，而且特别简单，只需要坚持锻炼身体就可以了哦。
犁式变式
1、身体面对着墙壁坐下，将双腿向前抬起。
2、尽量将双腿完全贴靠在墙壁上，并且将双臂放在身体后方。
3、双臂支撑着上半身，脖颈尽量向前伸展，以此收缩锻炼腹肌。
骑马式
1、双腿分别向前后两个方向大大的迈出一步，左腿弯曲，右腿绷直伸展，尽量让双腿离地面越近越好。
2、上半身向后弯曲，同样，弯曲的角度越大越好。
3、最后将双臂向后伸展，双手可以合掌，用力后展。
对尖式变式
1、弯曲腰部关节，让双腿蹲在地面上。
2、之后将左腿用力向上伸展，伸展的时候可以通过双臂来辅助伸展。
3、最后左手托住左脚，右臂自然放在身前。
有时候做女人，真就应该像陈数这样活着才行，让自己在工作之余，多多的接触一些运动事物、新鲜事物，让自己身心更加愉悦，丰富自己的精神世界，这样我们的气质自然而然就得到了提升。#清风计划#
45岁的林志玲身材依然迷人，原来她保养身材秘诀是靠健身和练瑜伽
林志玲姐姐几乎所有人都认识，于1974年出生，最最开始的一个是一名模特，后来因为参演的《赤壁》这一部电影，被大家认识并且开始在中国的演艺圈爆红，一直到现在参演了非常多耳熟能详的经典影视作品。
志玲姐姐被大家认识的年龄相比于其他的明星较晚一些，在三十岁爆红娱乐圈以后一直到现在十几年的时间里，美丽依旧。如今志玲姐姐已经45岁，但是保养十分周到，脸蛋现在还是十分的光泽漂亮，尤其是她的身材这些年从没有走型过。又细又长的双腿，还有性感纤细的小蛮腰，高挺的身姿，温文尔雅的动作举止。在当代年轻人里面完全不落下风，身高173cm，瘦弱性感的身材，高颜值精致的颜值，无论谁都会爱上的。
志玲姐姐是怎么十几年如一日的保持身材到现在的呢？原来在某些节目中志玲姐姐就说过，自己在日常的饭菜中，从来都是保证低油低盐，从来不吃油炸汉堡等高热量容易推积脂肪的食物。而且一定要保证每天多吃蔬菜与水果，多喝热水。并且志玲姐姐还说过要多多的进行运动，跑步也好游泳健身，或者去上瑜伽课，打打高尔夫等都是非常棒的，一定要保证自己有足够的运动。所以说志玲姐姐的身材才会如此的好。
也别总是在羡慕嫉妒志玲姐姐的身材了，我们想要坚持训练下去，好的身材也是可以拥有的。所以说，快放下自己的懒惰，和我们一起加入到训练中吧。现在就告诉你们一些关于瘦身训练比较简单但是效果不错的瑜伽动作。坚持下去调整好自己的心态，想要成功并不是一件困难的事情，所以说快收下这份宝藏吧！
轮式
轮式这一个动作想要进行训练也是非常的简单的，但是动作简单对于身体的功效确实非常的多。比如可以促进双腿与臀部的肌肉力量的发展，同时还可以伸展背部的骨骼，增强骨骼含钙量，防止骨质疏松等问题。
练习方式：
身体先平躺在地面的上方，然后两条腿弯曲使双脚收缩在靠近臀部的位置。双脚的足面进贴地面，臀部与腿部肌肉发力双腿伸直，向上顶起髋部。然后双臂向上举起同时弯曲，使手指指向肩部，身体发力将上半身向上顶起，使身体呈现一个弧形为止。
舞王式
舞王式这一个动作在外形上看非常的漂亮，坚持进行这一个动作可以促进肺部的功能，还可以增强双腿的肌肉，伸展腰部双腿等部位。矫正背部的脊柱，改善弯腰驼背等体态问题，还可以增强身体的平衡能力。
练习方式：
身体直立站好，保证一条腿伸直控制好身体平衡，向后抬起一条腿。髋部稍微收缩使身体上半身向前倾斜，然后一条手臂向后伸，使手尽可能的去抓住抬起腿的脚。身体上半身的胸部挺起，背部的下面出现一个弯曲的轮廓，另一条手臂向前伸直，面部朝向身体的正前方。
下犬式
下犬式这一动作主要是根据小狗在放松的时候姿态所创作的，通过这一个动作我们可以可以对于肩部还有背部充分的伸展，可以拉伸双腿的肌肉，以至于可以改善身体的形态，练出纤细的双腿。
练习方式：
身体伏在地面上，两条腿弯曲小腿紧贴在地面上，臀部坐在双腿的上方，身体上半身向前伏在地面上，两条胳膊向前伸直。臀部的肌肉发力是髋部向上挺起，同时两条胳膊伸直，将身体上半身挺起。一直将动作进行到两条腿伸直，身体上半身同样保持伸直并且与双臂处于同一条直线上，双手与双脚的面部紧紧的贴住地面。
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