肥胖可怕,肌肉型肥胖更可怕。捏着自己又粗又硬的大腿和手臂,总觉得减肥就是减不可能完成的任务。而本文中出场的达人用自己的奖励告诉我们,肌肉型肥胖其实也没有那么可怕!
减肥达人自述
减肥前后对比
我是80后,第一代的独生子女,从小父母都宠着,我的胖就是因为生活条件转好的原因。记得从我初中开始,家里条件好了,有了电冰箱,有了彩电,一到暑假我就窝在家里,喝着可乐看着电视,现在有个新名词土豆沙发就是那时候我的写照。
别看我胖,但我是很结实的那种,我可以一口气一个手将煤气钢瓶拎到三楼。虽然胖,但是健健康康能蹦能跳,而且还是有线条的,所以直到高三我也从来没有因为体重而自卑过。
人们都说女为悦己者容,我也是为了男朋友才决心减肥的。那时候,男朋友说:宝宝,我们减肥吧!我怒叱,你原来不是说我很漂亮的嘛。你瘦一点会更漂亮!我就被花言巧语哄骗着开始减肥了。
我的瘦身经历:
减肥前后对
我的一个朋友只要88斤,还天天嚷着减肥,她可是减肥行家。刚开始减肥的时候,我就天天跟着她减肥,她会教我什么不能吃、什么要少吃。那一段时间,我像神经质一样,只要别人给我吃东西,我都会问:会胖吗?只有听到说不会胖,我才会吃下去。
渐渐地我觉得这样太麻烦,其实减肥就是少吃嘛,所以开始不吃饭,戒油,一天只吃一顿饭,每天蔬菜烫一下。体重下降的老快了,一下子就减到150斤。但老是觉得头晕,而且头发也一把把的脱落,为数不多的头发也越来越细,到后来我索性就减了短发。
但节食就只让我瘦到150斤,之后我的体重就进入了平台期,任我怎么少吃也不减了。妈妈的朋友介绍我打金针,瘦了14斤。但金针不持续,会反弹,现在我一直保持运动,体重也很好的控制在150斤。
瘦身,让我更自信
我的瘦身经验
1、不要拿年轻做本钱来减肥
现在回想21岁节食减肥的时候,真是天不怕地不怕,身体虚的直接可以晕过去,但我
还是坚持。最近一次的身体检查医生说我肾虚,应该就是因为那时节食造成的。年轻的时候不爱惜,年纪大了身体就给你颜色看了。
2、少吃饭
我从小就喜欢吃饭,即使去饭店吃饭我也总在最后叫一碗饭。自从知道饭吃多了会转化成脂肪,我就减少饭量,现在我一般午餐一碗饭,晚餐半碗饭。
3、学会服饰搭配
我现在虽然有150斤,但见过我的人都说我看起来也就130斤。这全要归功于我的穿着。像我们胖MM首先,要拉高自己的身长,只要穿5cm的高跟鞋视觉上可以减10斤体重;其次,腿粗的MM要把腰线拉高,穿高腰的上衣就再合适不过了。最后,事业线要适当展示,把胸部包的像粽子一样只会让你看上去更臃肿。
有一些女性身体肌肉的成分太重,这样属于肌肉型肥胖。女性肌肉过多是十分伤脑筋的一件事情,如果穿紧身衣裤,则肌肉突出非常明显,看起来让人非常别扭,外出的时候,肌肉膨出,让人感觉十分尴尬。肌肉型女生可以通过必要的训练来达到减肥的目的。这里介绍一下肌肉型肥胖女生减肥的基本原则。
肌肉型肥胖就是身体的肌肉成分过多,造成肥胖。造成肌肉型肥胖的原因主要有三点。第一,训练方法不当。训练的强度,训练的时间都会决定训练的结果。女性在减肥运动的时候一旦不能达到有氧阶段,就容易形成肌肉。第二,特殊的生活或者工作习惯也会造成肌肉型肥胖。第三,遗传因素也会造成肌肉型肥胖。
肌肉型肥胖的人身体的肌肉纤维本身比其他人要粗大。减肥的时候需要特别注意。如果再进行剧烈的运动减肥,虽然可以减去大量的脂肪。但是也容易导致肌肉再度发达。由此可见,肌肉型肥胖的人减肥一定不能选择跳绳等比较剧烈的运动。
什么运动适合肌肉型肥胖减肥呢。可以选择一些强度适中的减肥运动,比如慢跑、快走、瑜伽、拉伸运动等。练习这些运动也有些技巧,必须增长运动的时间,这样才能达到消耗脂肪的目的。运动时间一般不低于40分钟,当达到有氧运动后,缓慢持久的锻炼才能减肌肉。
上面介绍了肌肉型女性减肥的一些基本原则,以及一些常见的减肥方法。其实上述介绍的减肥方式都非常简单普通,平时在家中自己就可以根据上面的介绍,进行有计划的减肥。所有的减肥都贵在坚持,每天保证足够的训练时间,可以几种运动相互交替训练。
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