健身一天吃多少鸡胸肉
鸡胸肉的摄入还是需要控制用量，不过还是选择一天100克左右的用量还是很好，也是能满足日常所需。减脂一天吃75克鸡胸肉，虽然鸡胸肉可以帮助减脂，但是也不宜过量食用。
鸡胸肉很多人觉得还是太柴了，不过鸡胸肉还是不能煮的太老了，适当的放一点调味料还是很不错的。研究表明，人体每天摄入75克肉是的。75克肉大小相当于一副扑克牌，同事还需要搭配500克左右的水果。肉类中的蛋白质可通过牛奶、豆类等替代，而其中的B族维生素、人体必需的脂肪酸、锌、铁等矿物质是其他食物无法取代的，因此，我们不是不需要肉，而是不需要过多的肉。
每天吃200g鸡胸肉多吗
多，一般是建议100克左右的鸡胸肉，也是能很好的满足基本的肉类需求，不过不要一次性吃很多了。把锅略微烧热，放两勺玉米油，别等油温变得太高，直接放入处理好的鸡胸肉，用锅铲弄散别成一坨，之后掂锅(用锅铲翻也成)，鸡肉双面都略微变色就可以加入你想要的佐料啦，本人直接拌沙拉吃，不加别的了，看着颜色差不多就出锅别犹豫，大功告成。
鸡胸肉的热量还是很低的，主要在于脂肪的含量是不高的，不过选择部分的鸡胸搭配水果就是很不错的。100克的鸡胸肉里面只有5克的脂肪，是营养比较丰富的食物之一。同时它能够给减肥者带来强烈的饱腹感，可以有效地帮助大家控制食欲。
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健身只吃鸡胸肉能满足吗？
足够了，不过具体的还是要和自己的身体代谢来规定吃的量，加上很多的蔬菜才是营养均衡的，一般增肌的人需要1.5克/kg的蛋白质。每天食用的多少取决于你的体重，100g鸡胸含有蛋白质19.4g，每千克体重每天补充2g蛋白质。核算后，约为每千克体重每天食用鸡胸肉10g。
鸡胸肉是很好的食物，坚持吃效果是很好的，鸡胸肉的蛋白质含量大概为30%，半斤鸡胸肉为250g，这么算来，半斤鸡胸肉含量为75g蛋白质。而对于一个增肌的人来说，1斤体重至少需要摄入1g蛋白质，如果你150斤，那么你就需要每天摄入150g蛋白质，肌肉才能生长。
增肥吃鸡肉还是牛肉
牛肉在含微量元素方面获胜;口味方面，牛肉则以较大的优势获胜。鸡胸肉不仅低脂高蛋白，而且含有大量的铁元素，铁元素的缺乏容易引起新陈代谢的降低。不论你是增肌还是减脂，鸡胸肉都能成为你健身路上的忠实伴侣。
牛肉富含蛋白质，氨基酸组成比猪肉更接近人体需要，能提高机体抗病能力，对生长发育及术后，病后调养的人在补充失血、修复组织等方面特别适宜。增肌建议吃牛肉，而牛肉所含的天然肌酸能提升训练效果。
鸡胸肉就是鸡的胸部里侧的肉，形状像斗笠。肉质细嫩，滋味鲜美，营养丰富，能滋补养身。含有与虾、螃蟹等相当的脂肪。鸡胸肉是不必担心因动物性脂肪而使人体受到伤害的唯一的肉类。
代餐棒是怎么吃的？一天吃多少？
代餐棒一天吃几个
一般来说代餐棒一天吃1—2根就足够了。
代餐棒具有低热量、以及高饱腹感的特点，因此吃代餐棒可以帮助减肥，但是代餐棒也不能多吃，否则还是有可能摄入过多的热量。代餐原理是让自己的摄入小于消耗，肥胖的原因是往往摄入大于消耗，控制好饮食，远离高热量食物，结合锻炼，坚持下去还是有效果的，一次1-2根，多喝水，建议代替中餐和晚餐。
代餐棒在代餐减肥食品中还算是比较突出的，因为食用起来和很方便，受到很多减肥人士的喜爱。单支代餐棒的热量很低，确实可以饿瘦，小小一支30克的代餐棒，含有322千卡的热量，相比于正常的一顿饭500～700千卡，确实少了很多。哪怕一餐吃个两支，单看能量，也是有可能饿瘦的。另外代餐棒膳食纤维含量丰富，一支含18克的膳食纤维到算不错，在完全吃不到蔬菜时，也能及时补充维生素。
代餐棒什么时间吃好
一般来说代餐棒来代替三餐中的任意一餐都是可以的，不过通常建议选择中餐和晚餐。
代餐棒一定要代替主食食用才有减肥的效果，如果额外吃的话是起不到减肥作用的，代餐棒与代餐汤、代餐奶昔作用是相同的，都是一低卡路里、低GI的食品。代餐棒一般更适用于代替午餐和晚餐，以及两餐之间的零食，食用时配上一杯温水或绿茶，效果会更好。
其实代餐棒的减肥原理和节食是一样的，只不过代餐棒可以在一定程度上补充一些营养。代餐棒往往含有较高比例的膳食纤维，膳食纤维遇水会膨胀，因此食用了减肥代餐棒会较长时间内不会感到饥饿。另外相比正常饮食，减肥代餐棒的能量摄入往往只有1/5到1/10，甚至更少。能量摄入不足，日常活动的能量需要只能通过人体储存的脂肪转化而来，这样，人自然就会变瘦。最后吃饭的目的不仅仅是为了吃饱，更重要的是每天要补充各种营养素。减肥代餐棒应根据人体日常营养需要科学配方，做到减肥不减营养。
健身吃不吃蛋黄？吃多少？
健身吃鸡蛋吃不吃蛋黄
其实是可以吃的，主要是鸡蛋的蛋黄含有大量的脂肪，而鸡蛋的蛋白是纯粹的蛋白质，增肌的人就是需要蛋白质而不是需要多余的脂肪，不过吃一点蛋黄也是没什么问题的。蛋白的主要成分就是蛋白质，而鸡蛋黄属于聚脂类的食物，所谓聚脂类的食物我们通俗点可以理解为，含脂肪较高的食物。事实也确是如此，鸡蛋黄的脂肪含量高达32%以上。
健身的人为了肌肉线条变得很好就需要大量的蛋白质，可是有的时候鸡蛋的蛋黄就是多余的脂肪，身体吃进去是消化不了的，少量的蛋黄是没问题的。吃过多的鸡蛋黄会给身体摄入过多的脂肪。过多的脂肪是健身人群的敌人，所以不吃蛋黄。其次，如果身体脂肪含量太高，肌肉再发达也会显现不出来，只会埋藏在脂肪下。
健身一天吃几个鸡蛋好
健身的人吃很多的鸡蛋，但是一般来说只需要3个就是的，如果其他的蛋白质补充很多的就不需要这么多的鸡蛋了。鸡蛋中的脂肪含量则来自于蛋黄，每100克鸡蛋中含有脂肪10克。所以，健身训练后两小时都是建议吃鸡蛋白而不吃蛋黄。
减肥期间和健身是一样的饮食习惯，也是为了满足身体所需，不过都是保证低碳水和低热量才能保证减肥减脂。不过训练也是不能缺少的。比如在健身减脂期，一天大概2-3个蛋黄没问题，健身增肌期则可吃4-5个蛋黄。如果你的饮食富含蛋白质，如肉类、豆制品、牛奶，每天可以吃1个鸡蛋。如果它不丰富，那么每天3个鸡蛋也不错。
健康快速减肥食谱，鸡胸肉减肥餐做法大全
健康营养的减脂餐才是健身减肥的秘诀，所以想要健身减肥的小伙伴，首先一定要当一个膳食营养专家，那么如何制作健康营养的减脂餐呢?今天我们就一起来学习一下如何制作减脂餐中的蛋白部分，说到蛋白，立马想起来的是鸡胸肉，很多人都嫌鸡胸肉口感不好，但其实做好了是很美味的~
一、烤鸡胸
鸡胸肉是优质的蛋白，一块充足蛋白的烤鸡胸，不仅能让你大快朵颐，还可以享受大口吃肉的快感。
食材：
鸡胸肉、蜂蜜、蒜、柠檬汁、黑胡椒
步骤：
1、首先将大蒜处理干净，然后捣碎;
2、将调味料混合在一起搅拌均匀，放入鸡胸肉下去，搅拌均匀;
3、烤箱预热，180C，大概烤半个小时，观察一下颜色的变化，烤好便可以了。
二、鸡肉丸
鸡肉丸的制作简单，而且还可以在其中搭配各种蔬菜，补充蛋白又补充营养元素，一举多得。
食材：
鸡胸肉、胡萝卜、香菇、洋葱、鸡蛋
步骤：
1、将鸡胸肉切块，胡萝卜、香菇、洋葱处理干净后切碎;
2、将上述材料切好之后加入一个鸡蛋清搅拌均匀;
3、将馅料捏成一个个小丸子，然后放入锅中煮开，建议一次可以多煮一些，这样就可以在想吃的时候拿出来加工一下，非常的方便。
三、鸡肉卷
鸡肉卷可以当做早餐，满满的蔬菜加上薄薄的饼皮，还有丰富的优质蛋白，吃上一口就已经很满足了。
食材：
鸡胸肉、卷饼、黄瓜、生菜、辣椒、黑胡椒、柠檬汁
步骤：
1、首先将鸡胸肉处理一下，切成1cm的厚度，然后撒上黑胡椒、柠檬汁、辣椒粉，腌制半个小时;
2、热锅凉油，鸡胸肉香煎两面金黄;
3、准备配料部分，黄瓜、生菜、甜椒处理一下，切成丝，鸡胸肉也切成丝;
4、薄饼上依次放上生菜、鸡胸肉、黄瓜、甜椒，然后卷起即可。
健身为什么吃牛肉？吃多少？
健身为什么要吃牛肉
进行高强度的增肌训练还是需要很好的荤肉补给，的肉类就是牛肉了，能很好的补充身体所需要的蛋白质，牛肉中的肌氨酸含量比任何其它食品都高，这使它对增长肌肉、增强力量特别有效。在进行训练的头几秒钟里，肌氨酸是肌肉燃料之源，它可以有效补充三磷酸腺苷，从而使训练能坚持得更久。
牛肉就是增加肌肉的食物，在很多时候也是能很好的帮助身体进行塑形，水煮的牛肉就是的。牛肉中脂肪含量很低，但却富含结合亚油酸，这些潜在的抗氧化剂可以有效对抗举重等运动中造成的组织损伤。另外，会吃会练中指出，亚油酸还可以作为抗氧化剂保持肌肉块。
健身一天吃多少牛肉
荤肉的选择一般都是选择100克就是的，也是为了很好的来满足日常所需。不过除了牛肉，其他的也是可以选择的。一般都吃鸡肉，条件好点的话，可以吃牛肉，它们的脂肪含量都不高，不会胖。
牛肉里面的纤维素也是很多的，对于长肌肉而言就是很直接的，坚持吃水煮牛肉就是的。牛肉的肌酸含量较少，吃30斤的牛肉才能摄取5克肌酸，而练健美每天肌酸的肌酸摄入量是5克。所以没必要通过牛肉来摄取肌酸，可以用补剂。
鸡胸肉的做法大全，热爱美食的减肥人士必看
对于减肥人士来说，蛋白的摄入主要来自鸡胸肉，但是我们都知道，鸡胸肉其实并不是很好吃，应该说鸡身上，鸡腿鸡翅都是美味的首选，但鸡胸肉真是要属又柴又干，但又能怎样呢?为了减肥还是要选择鸡胸肉，从营养上来说，它的蛋白确实很高，而且还易于吸收，是可以和鱼肉、牛肉媲美的，而且最重要的一点就是，它也很经济实惠~
所以，对于减肥人士来说，鸡胸肉还是心之所好的第一首选~而且鸡胸肉做好了，还是很美味的，如果你热爱美食，又想加入到减肥大军里，那么厨艺就要稍微提升那么一下下了，如果你没有相关的经验也没有关系，我对于这方面倒是有一番研究，接下来就一起讨论一下~如果可以的话，你可以参考或者是另辟蹊径~
一、煎鸡胸肉
首先将鸡胸肉进行腌制，放生抽、黑胡椒、淀粉腌制十五分钟，如果是当早餐吃，可以提前腌制，然后放入冰箱里备用，第二天再拿出来做，这样制作出来的鸡肉多汁又入味~接下来，准备一个锅预热之后倒油，然后将鸡胸肉放进去，盖上盖子，记得翻面，大概五分钟就能够煎好了~
二、蔬菜鸡胸肉
这里搭配了玉米粒、胡萝卜、青椒，如果你喜欢其他的蔬菜也是可以加入进去的，同样的，鸡胸肉也需要腌制一下，然后蔬菜类的可以焯一遍水，之后放在一起炒熟就可以了，我这里加了一些盐和黑胡椒进去调味~
三、肉丸
将鸡胸肉剁碎，提前也把香菇泡发了然后切碎，胡萝卜也洗干净切碎，然后三者混合在一起，放进去盐和胡椒粉，揉成丸子，然后放入蒸锅上蒸15分钟左右，就可以了，一次可以多做一些，其余的放入冰箱里，想吃就拿出来加工一下即可~
快来测测你一天吃了多少卡路里
每个人每天消耗的卡路里是不一样的，每天躺着混吃等死和每天跑步挤地铁公交车上班的人肯定消耗的不一样，但是你可以控制你摄入的卡路里。
自测一天摄入多少卡路里
你对食物的卡路里含量到底了解多少？是不是每天吃进去的东西其实正是阻碍你减肥的大敌？
想要减肥，先通过我们的测试吧，吃出来的性感好身材就是这么简单！
Q1：早晨到公司你倒了一杯咖啡，但是想想还是放弃2包糖和1包奶精，选择了黑咖啡，你少摄入了多少卡路里？
A：42卡
B：112卡
C：206卡
答案：【A】。两包糖含有22卡路里，奶精则是20卡，所以你一共少摄入了42卡。
Q2：早午餐时间，来个奶酪蔬菜三明治吧！如果把三明治中的三片熏肉和一大勺番茄酱去掉，你会少摄入多少卡路里？
A：86卡
B：153卡
C：236卡
答案：【B】。三片熏肉包含138卡路里的热量，而一勺番茄酱约含15卡，所以答案是153卡！
Q3：接下午的午餐时间，你的沙拉里少加了两勺沙拉酱，而是用半个柠檬汁代替，你会少摄入多少卡呢？
A：45卡
B：114卡
C：268卡
答案：【B】。两勺沙拉酱有120卡，但是半个柠檬仅有6卡，所以这意味着你少摄入了114卡路里！
Q4：下午是同事的生日会，你放弃了杯子蛋糕，用180ml的脱脂酸奶和几颗新鲜蓝莓代替，你大约少摄入了多少卡热量呢？
A：88卡
B：167卡
C：344卡
答案：【C】。一个霜糖cupcake有485卡路里的热量！而180毫升脱脂酸奶包含120卡，几颗蓝莓大约21卡。放弃cupcake选择健康的酸奶，你节约了344卡，这大概需要你在健身房骑一个小时的单车才能消耗掉！
Q5：和朋友共进晚餐，把猪扒旁边的配餐炸薯条换成芦笋，会节约多少卡路里呢？
A：86卡
B：128卡
C：251卡
答案：【C】。一份薯条大约有270卡路里的热量，芦笋拉大约19卡，所以你可以节约251卡！
Q6：晚饭后来个甜点吧，假如你舍弃冰激凌甜筒的诱惑，大概能少摄入多少？
A：42卡
B：128卡
C：234卡
答案：【A】。冰激凌外的脆皮大概含有17卡，单球冰激凌大约25卡，如果省略掉这道甜点，你可以少摄入42卡。
减肥只是简单的数字游戏，你每天摄入的卡路里小于你消耗的卡路里，就能瘦。想要减肥，你就需要记住从早到晚你所以吃过食物的卡路里数，省略掉你午餐里的酱汁，或者下午茶里的小蛋糕，就能看到体型上的变化，如果能加上一些运动就更好了。
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