以鸡蛋为主,每日三餐以鸡蛋为主食,配以青菜及水果,少量烤面包及咖啡饮料,一个星期可以减肥5KG,鸡蛋第一天量不限制,以后每日食三个,倘若胆固醇高者可只食用蛋白,蛋白以豆腐代替亦可,如为下日需多引水。
此方法可做两周有效。每周5KG两周共10KG。两周后不再继续。沙拉可用植物油,如无羊肉可用牛肉代替。不足时食用西红柿。
鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂,可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒,从血管排除后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。
由此看来鸡蛋减肥法是有科学根据的,通过实践也是行之有效的一种实用的减肥法。当体重达到标准后,再使社如热量与热量消耗平衡,就可以使减肥效果持久。
鸡蛋膳食减肥食谱
星期一
早餐:煮鸡蛋(不限),烤面包(不限),葡萄水果,咖啡(不加糖奶)
午餐:煮鸡蛋,烤面包,咖啡
晚餐:煮鸡蛋,青菜沙拉,泡菜,咖啡
星期二
早餐:煮鸡蛋一只,烤面包,葡萄水果,咖啡
午餐:煮鸡蛋两只,咖啡,葡萄水果
晚餐:牛排,以西红柿为主的青菜凉盘沙拉,泡菜,咖啡
星期三
早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡
午餐:青菜沙拉,西红柿,葡萄水果,咖啡
晚餐:煮鸡蛋两只,羊肉,西红柿为主的青菜沙拉,泡菜,咖啡
星期四
早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡
午餐:青菜沙拉,西红柿,葡萄水果,咖啡
晚餐:煮鸡蛋两只,奶酪,菠菜,咖啡
星期五
早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,西红柿,咖啡
午餐:煮鸡蛋两只,菠菜,西红柿,咖啡
晚餐:海鱼,青菜沙拉,烤面包,咖啡
星期六
早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡
午餐:水果沙拉,鸡蛋两只
晚餐:牛肉排,以西红柿为主的青菜沙拉,咖啡
星期日
早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡
午餐:烧鸡,西红柿,葡萄水果,咖啡
晚餐:青菜汤,圆白菜,葡萄水果,青菜沙拉,以西红柿为主
鸡蛋黄瓜减肥食谱可以让你一周瘦10斤,这是很多减肥达人亲自实践过的,确实有这种效果,有些甚至瘦10斤还不止。那么减肥食谱一周瘦10斤鸡蛋黄瓜的减肥原理是什么呢?具体又该怎么安排呢?想要了解这种减肥方法的朋友不妨接着往下看。
减肥原理
鸡蛋中含有一种特殊成份,名为卵磷脂,它是一种乳化剂,能将大颗粒的胆固醇颗粒变得非常小,变小后的胆固醇颗粒能随着新陈代谢而排出体外,从而减少机体的胆固醇水平,对减肥有帮助。黄瓜的热量非常低,吃了不易长胖,且黄瓜中含有丙醇二酸,这种物质能抑制体内的糖类物质转化成脂肪,所以能减少脂肪的堆积。此外,黄瓜富含纤维素,能促进肠道蠕动,有助于体内废弃物的排泄,从而起到减肥的目的。
减肥方法
早餐吃一枚鸡蛋和一根黄瓜,鸡蛋可以是水煮鸡蛋,也可以是茶叶蛋,随你选择。中餐吃一枚鸡蛋和凉拌黄瓜一份。水煮蛋或者茶叶蛋都行。晚餐吃一根或者两根黄瓜,也可以吃一份凉拌黄瓜。这一周每天的饮食都是这样的,除了吃鸡蛋和黄瓜以外,不能吃其它的食物。吃完一周后,会发现体重有了明显的下降。之后,就要慢慢恢复正常饮食了,这样才能满足身体日常所需。
上面为大家介绍了减肥食谱一周瘦10斤鸡蛋黄瓜的减肥原理以及具体安排,想要通过这种方法减肥的朋友,不妨尝试一下,只要能坚持一个星期,除了吃鸡蛋和黄瓜以外,不吃其它东西的话,减肥效果还是比较理想的,当然,具体能减多少斤是因人而异的。
一周减肥食谱瘦15斤的方法有哪些?今天小编给大家推荐蛋白质减肥方法。蛋白质可以维持我们的生命活动,同时还可以减脂瘦身。但我们要注意食材的搭配。如何食用蛋白质减肥呢?
蛋白质减肥方法
想要一周减肥食谱瘦15斤的话,建议每餐只选取一种蛋白质食材。很多朋友认为同时吃几种蛋白质食物,可以提高营养。然而,这种做法却不健康。不同的蛋白质,消化时间及所需的消化液都是不同的,一餐很难有效消化多种不同的蛋白质。
想要减肥瘦身、塑造身体的肌肉,一定离不开蛋白质。想减肥的朋友,不妨可以通过蛋白质消耗热量,提高新陈代谢。那么接下来这两款蛋白质瘦身食谱,大家一定不可以错过了。
蛋白质减肥食谱有杏仁蛋白小西饼。所需材料有120克的蛋白和60克的细砂糖,40克的低筋面粉和60克的杏仁粉,还要150克的糖粉,适量的蓝苺果酱。蛋白打到发泡,加入细一直打到硬性发泡。低筋面粉、杏仁粉及糖粉拌匀。烤盘铺上烤纸,平口花嘴挤出圆形乳沫,用180℃烤8分钟左右。
蛋白质减肥食谱有椰香咖啡蛋白球。所需材料有二十克低粉和十克咖啡粉,八十克椰丝和十克奶粉,两个蛋白和五十克细砂糖。椰蓉、咖啡粉,低筋面粉及细砂糖混匀。蛋白打散,倒入混合物抓匀。面团揉成小圆球,滚上一层椰蓉。烤箱先预热150度,再烤25分钟。
辟谷减肥是一种比较有效的减肥方法,在辟谷减肥的过程中,饮食的安排尤为重要,这关系到辟谷减肥的效果。那么辟谷减肥食谱怎么安排呢?接下来就为大家介绍两种辟谷减肥食谱安排方法,可以让你在一周的时间内瘦十斤,感兴趣的朋友可以看一下。
食谱安排一
具体安排如下:在辟谷的前三天,可以除了喝水以外,不吃其它的食物,一般每天的饮水量在800毫升以上。这种做法可以有助于肠道排毒。三天后,可以定时吃一些水果、蔬菜、粥类、菜汤等食物,摄入量一定要控制好,以每次不超过一百克为宜。除此之外,还可以喝一些花茶,在减肥的同时,还能调节身体机能。
食谱安排二
具体安排如下:第一天,喝几杯菊花茶或者喝白开水。第二天和第三天,继续喝菊花茶或者白开水。第三天,喝花茶或者白开水,肚子饿了可以吃一个苹果。第四天,喝白开水,吃一个苹果或者一根黄瓜。第五天,喝花茶,吃一个番茄或者几颗鲜枣。第六天,喝绿豆汤,吃一个苹果。第七天,喝蔬菜汤,吃一个番茄。
辟谷减肥食谱怎么安排?这个问题对于想要通过辟谷来减肥的朋友来说是非常重要的,只有做好了辟谷期间的饮食安排,才能拥有满意的减肥效果。此外,大家一定要弄清楚辟谷不是绝食,而是限制食物的摄入量,如果为了减肥而绝食的话,那就得不偿失了。
苦瓜减肥食谱
苦瓜汁
直接榨汁的话,味道虽然会比较苦,但是瘦身效果却是非常强的,也是最容易被身体吸收的,另外,榨汁之后剩下的苦瓜渣也要吃掉,一口气喝掉会比较容易下咽,实在受不了可以添加一个猕猴桃,但是绝对不能甜性水果,糖分会影响苦瓜中瘦身素的稳定。
苦瓜拌海带芽
材料:苦瓜250g、海带芽5g、和风酱油1大匙、辣椒末少许。
做法:海带芽泡软、沥干;苦瓜去籽、切片,加少许盐抓洗,挤去多余盐水。碗中放进苦瓜、海带芽,加上酱油拌匀,撒上辣椒末即可。
苦瓜芹菜汁
材料:苦瓜1条,芹菜2根,蜂蜜少许。
做法:将苦瓜洗净去籽,切成小块放入榨汁机中。芹菜去叶洗净,切成小段放入到榨汁机中,与苦瓜一起榨汁,然后加入蜂蜜即可。
苦瓜注意事项
1、想要减肥的话,苦瓜必须一定要生吃。
2、苦瓜不能泡水,因为泡水会让苦瓜内的苦瓜素和减肥素流失。
3、每天坚持吃2-4根苦瓜。
4、不要添加任何调味料,调味料里面的辛辣油腻物质会减低瘦身的速度。
5、如果要吃饭的话,你可以在餐前半小时食用。
6、苦瓜内的籽一定要去掉,但是皮是不能去掉的。
7、黑苦瓜是没有绿苦瓜有效果的,而且很贵,所以没有必要吃黑苦瓜。
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