周一
早餐:咖啡、苹果
午餐:米饭(一小碗)、炒土豆青椒丝、一根生黄瓜、紫菜汤
晚餐:煮虾(数只)、烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜
健康提示:苹果中所含的苹果多酚可抑制血液中的中性脂肪,在小肠内无法被吸收的脂质会被自然排到体外,达到减肥效果。
周二
早餐:麦片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄
午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤、煮鸡蛋(一个)、蔬菜沙拉
晚餐:绿豆粥(一小碗)、馒头(一个)、生拌茄泥、生黄瓜(一根)
健康提示:烹煮绿豆芽不能加碱,因为碱可破坏绿豆芽中的维生素、胡萝卜素等营养成分。同时不需要去掉绿豆皮,它比绿豆更强的清热解毒作用。
周三
早餐:乌龙茶、猕猴桃
午餐:烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋(一个)
晚餐:绿豆粥(一小碗)、烧胡萝卜、生黄瓜
健康提示:猕猴桃除了维生素C是它的强项外,其纤维含量亦十分丰富,可以加快分解脂肪的速度,避免腿部积聚过多的脂肪。
周四
早餐:大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、一个橙子
午餐:烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、一个生西红柿
晚餐:一小碗玉米粥、一个馒头、烧芦笋、一根生黄瓜
健康提示:玉米中的纤维含量比精米、精面高出4-10倍。纤维素能加速胃肠的蠕动,有利于排毒减肥。
周五
早餐:咖啡、苹果
午餐:米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤
晚餐:鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜
健康提示:黑咖啡要早上喝,一是提神二是可以消耗因睡眠而积累的脂肪,不要加糖。
周六
早餐:麦片粥(一小碗)、橙子
午餐:煮鸡蛋(一个)、烧海鱼、蘑菇炒青菜
晚餐:白薯粥(一小碗)、凉拌菠菜、饼(一两)
健康提示:蘑菇所含的大量植物纤维,具有防止便秘、预防糖尿病及大肠癌、降低血液中的胆固醇含量的作用。且香菇又属于低热量食品,可以防止发胖。当然对健康甚至于美容都非常有益。
周日
早餐:绿茶、苹果
午餐:胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(一个)、西红柿汤
晚餐:绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(一个)、生黄瓜(一根)
健康提示:经期女性不能喝绿茶,经期女性面临着大量的血液流失,与此同时,人体合成血红蛋白的重要元素———铁,也随着血液一起流失掉了。而绿茶中含有较多的鞣酸,会与食物中的铁分子结合,形成大量沉淀物,防碍肠道黏膜对铁分子的吸收。
晚上流传不少七日快速减肥食谱,现在小编就给大家收集整理下。不知道该吃什么的MM注意咯!
★清淡瘦身餐(7日餐单可减10磅)
第1日
早餐:白煮蛋2只
午餐:蔬菜1碟、米粉半碗、鸡肉(去皮)4片
晚餐:猪肉片4块、乌冬半碗、水煮蔬菜任食第2日
早餐:米粉半碗、鸡蛋1只
午餐:鱼片半碗、苹果1个
晚餐:芫茜鱼片汤1碗、米粉1碗、香蕉半只
第3日
早餐:纯豆浆1杯
午餐:水煮蔬菜任食
晚餐:蒸水蛋(用2只鸡蛋)1碟、乌冬2/3碗、奇异果1个第4日
早餐:苹果1个
午餐:米粉1碗、粟米半条、香蕉半条
晚餐:全蛋面2个、水煮蔬菜任吃第5日
早餐:脱脂奶1杯
午餐:肉丝乌冬1碗、橙1个
晚餐:鱼片半碗、乌冬半碗
第6日
早餐:奇异果1个、米粉半碗
午餐:素菜米粉1碗
晚餐:瘦肉4片、米粉1碗、蔬菜任食第7日
早餐:纯豆浆1杯、香蕉1只
午餐:米粉半碗、蔬菜任食
晚餐:鸡蛋1只、肉片4片、米粉1碗、苹果1个
减肥守则
1、以清水灼熟食物,油分大大减少;清烚味道有助肝肾休息,帮助排毒去水。
2、以蔬菜为主,并有肉有面食,营养均衡;每天800至1,000卡路里热量,比一般饮食为低。
1星期减4磅,建议重复2星期效果较佳
第1日
早餐:麦包1片、火腿1片、脱脂奶1杯
午餐:鱼蛋米1碗、清炒白菜仔1碗
晚餐:青红萝卜瘦肉汤1碗、西芹鸡柳1碗、苹果1个
第2日
早餐:苹果1个、低脂奶酪1杯
午餐:鸡扒(去皮)汤乌冬1碗、柠茶(去糖)1杯
晚餐:青菜汤1碗、银鳕鱼扒1件(小)、白灼菜心1碟
第3日
早餐:鸡丝通粉1碗、柠茶(去糖)1杯
午餐:寿司6件、乌龙茶1罐
晚餐:木瓜雪耳汤1碗、盐焗鸡4件、白灼西兰花1碟
第4日
早餐:鱼片粥1碗
午餐:瘦叉烧汤米1碗、白灼西兰花1碟
晚餐:净水饺1碗、灼菜心1碟
第5日
早餐:火腿三文治1份、咖啡(1杯)
午餐:烧鸡沙律1碟(小)、柠茶(去糖)1杯
晚餐:冬瓜瘦肉汤1碗、麻婆豆腐1碗、清炒菜心1碟
第6日
早餐:麦包2片、花生酱2茶匙、脱脂奶1杯
午餐:冬瓜粒汤饭1碗、灼菜1碟
晚餐:青菜汤1碗、猪扒1件(小)、杂菜豆1/2碗
第7日
早餐︰雪菜肉丝米1碗、咖啡或茶1杯
午餐︰番茄鸡蛋三明治1份、咖啡或茶1杯
晚餐︰瘦肉米粉1碗、椰青1个
减肥守则:切记吃肉之同时,要进食大量蔬菜和清水,否则可能导致减肥常见的便秘现象。
一周减6斤,每天700卡以下
星期一
早餐:脱脂牛奶一杯、全麦烤面包一片、综合维他命一粒
午餐:全麦烤面包一片、咖啡一杯
晚餐:全麦烤面包一片、低糖乌龙茶两杯
星期二
早餐:脱脂牛奶一杯、全麦烤面包二片、综合维他命一粒
午餐:全麦烤面包二片、咖啡一杯
晚餐:水煮蔬菜一碟、茶叶蛋一只、低糖乌龙茶两杯
星期三
早餐:脱脂牛奶一杯、全麦烤面包二片、综合维他命一粒
午餐:全麦烤面包一片、苹果一个、咖啡一杯
晚餐:水煮蔬菜一碟、茶叶蛋一只、低糖乌龙茶两杯
星期四
早餐:茶叶蛋一只、咖啡一杯、综合维他命一粒
午餐:白菜蛋花汤一小锅、低糖乌龙茶一杯
晚餐:全麦烤面包一片、苹果一个、脱脂牛奶一杯
星期五
早餐:全麦烤面包二片、脱脂牛奶一杯、综合维他命一粒
午餐:全麦烤面包一片、茶叶蛋二个、咖啡一杯
晚餐:全麦烤面包二片、苹果一个、低糖乌龙茶一杯星期六
早餐:苹果一个、脱脂牛奶一杯、综合维他命一粒
午餐:水煮蔬菜一碟、苹果一个、低糖乌龙茶两杯
晚餐:白菜蛋花汤一小锅、全麦烤面包一片、咖啡一杯
7日减15磅
DAY1
早餐:白煮蛋一只,蕃茄一个,茶一杯
午餐:生果拼盘
晚餐:白煮蛋一只,苹果一个,烤面包一片,蕃茄一个,茶
DAY2
早餐:白煮蛋一只,蕃茄一个,茶一杯
午餐:去皮鸡肉一块,蕃茄两个
晚餐:去皮鸡肉三块,青菜一盘,茶一杯
DAY3
早餐:白煮蛋一只,蕃茄一个,茶一杯
午餐:去皮鸡肉一块,蕃茄两个
晚餐:青菜一盘,瘦肉3两,茶一杯
DAY4
早餐:白煮蛋一只,蕃茄一个,茶一杯
午餐:生果拼盘
晚餐:白煮蛋一只,青菜一盘,烤面包一片,蕃茄一个,茶
DAY5
早餐:白煮蛋一只,蕃茄一个,茶一杯
午餐:白煮蛋两只,灼菜半斤,茶一杯
晚餐:清蒸鱼一条,青菜一盘,茶
欢迎您拜读《今冬新晋辣妈详细一周减肥食谱》内容,希望在您减肥的路上起到一定帮助,以及减肥食谱等相关内容,如还需更多一周减肥运动内容,请访问我们的一周减肥运动专题!
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