运动篇：
春节后七天，编辑不会要求大家具体的减肥运动，因为就算我们打造一份具体的运动减肥计划，也不一定适用于每一个人。但是培养一个专业而科学的减肥态度确实非常必要的，你得知道，把有氧运动和无氧运动两方面交替进行，才能藉由皮下脂肪减少肌肉的紧绷，改善曲线。所以这次我们将着重为你推举一套有用的运动减肥流程，教你掌握科学的运动顺序，让你的减肥计划事半功倍。
(一)热身运动10分钟
完整的热身，包含关节活动和肌肉活动。
关节活动5分钟，能够预防关节扭伤，活动全身各部位的关节和肌肉。很简单，大家都是否记得小时候做的广播体操？随便选一套动作活动活动就行。
肌肉活动5分钟，能够让身体热起来，告诉身体预备要运动了。也很简单，原地踏步50下、踩单车、走路、慢跑都可以。
注重：关节运动属于动态伸展操，速度较快，所以在做这套运动之前先扭扭各个部分的关节，做个简单的预备活动，再进入肌肉活动的程序。
(二)无氧运动15-20分钟
每一个减肥中的美眉都会经过一段漫长的停滞期，这时候光做有氧运动可是没多大效果的。这个时候，我们可以通过增加无氧运动来帮助减肥，对于很多根本不做无氧运动的姐妹来说，这更加是个很好的改变机会。所以我们可以先做一些肌力运动锻炼肌肉，再做有氧运动，这样能够加快脂肪的燃烧。不过减肥初期，倒是还不用急着做无氧运动啦，等到碰到停滞期再开始就行了。
上半身无氧运动可以锻练上半身肌肉，推举运动举哑铃，伏地挺身，仰卧起坐等等。
下半身无氧运动可以锻练下半身肌肉，推举深蹲运动，和各种局部肌力操等等。
无氧运动做15-20分钟就够了，而且七天中不需要天天都做，最好两天做一次，这样可以让肌肉充分休息。
(三)有氧运动30分钟
有氧运动，众所周知，对于减掉脂肪来说是非常有用的，而慢跑、游泳、踩自行车、健身车、踏步机等都是很好的有氧减肥运动，你可以选自己喜欢的来做。
身边很多朋友喜欢躺在床上做空中脚踏车运动，编辑觉得这也可行。但得掌握正确方法：平躺在床上，双腿伸直，慢慢抬起，做骑自行车踩车轮的姿势，至少重覆15分钟。做这个动作时，要注重绷紧肌肉，用小腿带动大腿运动，踩圈的动作要做得完整。
(四)拉筋3-5分钟
运动之后适当地拉筋，能够减轻运动造成的肌肉酸痛，把紧缩的肌束拉长，让肌肉线条变得更加漂亮。和刚开始提到的关节运动不一样，拉筋运动属于静态伸展操，做的时候要配合深呼吸，氧气会带到全身，身体代氧量会增加，也会纾解刚刚运动时的劳累感。
我们跑步后常做的弓箭步其实就是最简单的拉筋运动，不论你做完哪一种运动，记得拉拉筋，做的时候把持自然呼吸，持续10-30秒，感觉到肌肉微酸就好，要是感觉疼痛，就不必继续了。
(五)按摩5-10分钟
在做完拉筋运动过后，你可以再用手按摩运动的部位，按摩时顺着肌肉的方向慢慢按摩放松，让运动的部位线条流畅美丽。注重不要“横切”肌肉，以免出现肌肉块。
特殊是注重按摩小腿，能放松肌肉，预防大家都讨厌的萝卜腿。
(六)抬腿5-10分钟
放松紧绷的腿部肌肉。
按摩之后就没了？不，编辑这次给你推举的可是最全面的运动程序，给身体做完按摩之后，可以试试抬腿。你可以选择在运动后进行，也可以选择在睡觉前进行。
抬腿5-10分钟，可以让血液回流，放松大腿和小腿肌肉。抬腿的时候，脚尖要下压，这样还能顺便拉伸小腿的筋喔。
注重：假如你有做空中脚踏车的话，做完是一定要搭配抬腿的，为的是拉拉筋，放松下半身肌肉。
Tips：说到这里，很多姐妹可能会说，这也太复杂了吧！既耗时间又辛劳，天天都要做这么多运动，谁记得啊！其实，运动也未必要做整套的流程啦！编辑想，你应该也不会一口气把这么多步骤都做完吧？其实关于运动方法和顺序并非绝对，完全可以视个人情况增减内容。
比如：假如你单纯想减去腿部脂肪，那么平常洗个澡就算是热身完毕了，你只要接着做空中脚踏车运动20分钟，睡美容觉前再抬个腿就好了。
假如你想摆脱肌肉型萝卜腿，那么你可以在洗澡时或洗澡后20分钟内按摩腿部，接着做做拉筋伸展操。
建议脂肪性肥胖的美眉，适当延长有氧运动的时间到30—40分钟，缩短按摩时间到5—10分钟即可；而肌肉型肥胖的美眉，要以按摩为主，有氧运动可以适当减少。
饮食篇：
关于饮食，其实道理大家都懂。
首先，编辑的建议是，你得改掉过年期间的不良饮食习惯，远离各种高热量食物、尽量防止扰乱生活习惯的各种聚餐；其次就是增加蔬菜、水果和水的摄入量；再者就是用健康低脂的食物替代精巧食物，最简单的就是把白米饭换成五谷米饭，或是多吃玉米、燕麦等谷物。
而配合运动来说，无论如何，运动前后都是得摄入食物的。你需要注重以下几点：
1、不要空腹运动，运动后别不敢进食
运动前不吃东西，对身体损伤很大，可能会造成血糖过低，反而不利于减肥。而根据实验报道，运动后半小时到一小时之间就进食的人，普遍体脂率减低却肌肉量增加。而且运动后吃进的热量并不会被当做脂肪储存，而是有用地修补了损耗掉的能量与组织。
建议你在运动前30—60分钟，吃点燕麦片或是低脂牛奶，运动后30—60分钟之内，进食一些地瓜、鸡蛋、水果、酸奶等。
2、有氧无氧搭配饮食有不同
在这里，你需要着重注重的是无氧运动重增肌，而蛋白质对于修补肌肉组织有着很大的作用，所以当天偏重于无氧运动的你要记得多吃优质蛋白质类的食物，而且瘦肉类食物不要少噢！
而有氧运动重减脂，你可以遵循一般的饮食习惯，多吃蔬果，适当吃点肉类，晚餐重量减少等……
3、蛋白质和碳水化合物都很重要
蛋白质对肌肉的塑造很有用，运动后摄取蛋白质的人，减少的几乎都为脂肪，而运动后沒有摄取任何食物的人，流失掉的除了脂肪還有肌肉。但是离开了碳水化合物，多余的蛋白质可能会给肾脏带来负担。
建议你吃些优质蛋白质，如鸡蛋、鱼类、豆制品类搭配糙米粥、杂粮面包等食物，防止富含糖分的饼干与蛋糕等单一性碳水化合物。
4、有规律的喝水
有人运动累了，觉得很渴，抱起杯子就猛灌水，像这样的忽然喝大量的水，容易造成水肿，而且对接下来的运动效果影响较大。你需要有计划的喝水，在运动前、中、后期都得不足水分，注重渐渐地饮用。
注重：最好不要喝市场上推销的运动饮料，很多饮料中含有大量的糖分和钠含量，这不但不利于减肥，还增加了身体负担。
延伸阅读
节后一周减肥计划 减掉激增肥肉
第一、二天
早餐：半个烧饼夹里脊
上午：做一套简单的瑜伽瘦身操
午餐：半碗小米稀饭，一个烧饼
晚餐：半份西红柿炒蛋半个馒头
晚上：漫步半小时
第三天
早上：一杯淡盐水，一杯白开水，运动半小时
早餐：一个馒头
午餐：一个馒头，小碗粥配素菜
晚餐：一碗手擀面
晚上：漫步一小时，转呼啦圈4000个
第四天
早上：一杯淡盐水
早餐：一个烧饼，一个煎蛋，一片火腿
午餐：正常饮食
晚餐：一个包子
有氧平平强度减肥操30分钟或漫步3小时，瑜伽45分钟
第五天
早上：一杯蜂蜜醋水
早餐：2片馒头片，一个桃子
午餐：半份蛋炒饭
晚餐：一小碗米饭，一点鱼肉，一点西红柿炒蛋
饭后：一杯蜂蜜醋水
晚上：跑步+快走+健身1个小时
减掉假期腰腹部激增的肥肉
腰部
Step1：双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。双眼平视前方。
Step2：深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倾斜。注重身体不要前倾，不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙，双肩尽量向外打开，平面侧弯。感受左侧腰部得到拉伸。到达你舒畅的位置即可，不要强求自己一开始就能达到教练的程度。保持15秒后，复原初始姿势，反方向重复该动作即可。
温馨提示：4组/天。在侧腰时不要送胯。如果可以的话，在练习一段时日后，可以尝试用手握住脚踝，并尽量保持30秒后再复原站姿。
腹部
如果想减肚子，肚皮舞是你最好的挑选。肚皮舞所设计的动作主假如抖动、肚皮起伏、扭胯等，因此对小肚腩有特殊的成效。
方法：身体以圆的轨迹，臀部从后向前做圆周运动，用胯部来带动腰腹部，胸部也要一同运动。尽量以自己最大的幅度去做。锤炼上、下腹。做38次。
温馨提示：练习肚皮舞必定要注重饭后一小时才可练，而且练习时最好赤脚，这样练习成效会更好。
详细一周减肥计划 抓住夏季尾巴秀苗条
周一：番茄蔬菜汤
材料：2、3粒番茄、1颗包心菜、2个青椒、1把小芹菜、2粒洋葱。
做法：把以上材料洗净后放入锅中，加水盖过材料，再随喜好加入盐、胡椒、香菜等调味料用小火煮到菜软为止。
第一天挑选喝番茄汤的原理主要在于清肠的作用，三餐之外全量少吃其他食物，真的饿了也请吃瘦身汤，早餐很复要，必定要吃，而且以健康、均衡饮食为主。
周二：适当饮食
早餐：一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果。
中餐：一碗饭、青菜。
晚餐：在6点前必定要把晚餐吃了，只吃五分饱即可，而过了六点后就不可再吃任何东西，可在睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)(切记不加糖)，配合适度运动。
周三：优格乳减肥法+健身操
早餐优酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳300克，蔬菜办理(没油份的)。
注复从第三天开始要加强运动量，天天要做健身操：主要针对部位是腰、腹、臀。每晚睡前，仰卧将腿伸直，每条腿抬高各20次。然后仰卧，并腿曲膝，将臀部抬高，全量保持顷刻儿，做30次。
周四：适当饮食+漫步
早餐：烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗，脱脂牛奶一杯。
中餐：脱脂牛奶一杯，水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜，一个苹果。
晚餐：晚餐的菜单自己调配，但禁止食用淀粉类和肉类。
漫步：每晚都必须要去漫步，保持速度平均是要害，应天天20分钟，可随时进行。
周五：牛筋牛蒡汤+慢跑
慢跑：天天保持20分钟，做好挑选晨跑。
牛蒡拥有强大纤维量牛蒡，赔上高蛋白质牛筋肉，关心身体曲线紧致、窈窕。
材料：2块豆腐、400克牛筋肉、100克牛蒡、1条白萝卜、1大匙枸杞、半个生姜、水1500cc。
做法：
1.将牛筋肉用热水汆烫过，去除血水，这样煮出来的汤就不会浊浊的。
2.用大火将水煮开，加入牛筋肉、姜片、白萝卜转用中火煮。
3.等萝卜颜色变成晶莹时，撒入适量盐调味，再加入豆腐及枸杞即熄火，焖2分钟就OK。
应用：早餐不限，中、晚餐则支持牛筋牛蒡汤吃到饱。
周六：昆布去脂面线
材料：50-100克昆布、100克瘦肉、一团蒟蒻面线、水1000cc、葱、麻油和胡椒盐适量。
做法：
1.切成条状的昆布先入锅中以大火煮。
2.煮滚后转成中火，加入切好的肉丝。
3.待水沸腾，再加入蒟蒻面线，煮沸两分钟后即可起锅，加入适量调味料就可以吃了。
应用：早餐不限，中、晚餐则只吃昆布去脂面线吃到饱。
周日：苹果餐
早餐：一瓶牛奶(或不加糖咖啡)＋一颗白煮蛋(或茶叶蛋)。
苹果：从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食。
最后一天的晚上可以配合简单的塑身按摩，洗完澡后，手弓成杯状拍打全身，或是想塑身的地方，饭后两小时后开始，不需要剧烈的运动其实这一周停来也减停来不少了。
减肥温馨提示：
1.决对不吃宵夜，少吃零食。
2.少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量。
3.减复期间不得剧烈运动(漫步、慢跑可)4、请挑选适合自己的减肥方法，若身体负荷不了，请勿逞强。
春节后减肥食谱 一周看到减肥效果
春节大鱼大肉吃得多，饭桌上的素菜基本很少，一不小心是很容易吃胖的。节后应该如何减肥呢？下面推荐几个节后减肥食谱，让你边吃边瘦！
春节后减肥食谱一
早餐：全麦吐司一片，水煮蛋一个，脱脂牛奶一杯，中餐之前淡茶一杯。
中餐：无糖豆奶一杯，水煮鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜，水果一颗(梨或者苹果)，晚饭之前可饮用淡茶一杯。
晚餐：富含纤维素的蔬菜(黄瓜、西红柿等)，适量蛋白质(虾肉、去皮鸡肉等)但最好不吃白面或者面条。
早餐的全麦面包和水煮蛋还可以帮你降低胆固醇，又可以增加饱腹感。午餐的水煮鱼肉或者鸡胸肉都是很好的蛋白质来源。晚餐的西红柿含水量丰富，同样对减肥有利。
春节后减肥食谱二
早餐：红豆大米粥一碗，素菜一碟(黄瓜、胡萝卜、芹菜都可作为食材)，鲜枣数粒。
中餐：西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗
晚餐：菠菜豆腐汤，凉拌白菜心
春节后减肥无需抛弃鱼肉而不吃，清淡少油的烹饪方式就好。春节后减肥需要每天饮水量高充足。
春节后减肥食谱三
早餐：一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶
中餐：西红柿牛肉面(面为正常份量的一半)，凉拌海带胡萝卜丝
晚餐：素炒丝瓜(少油少盐)，烤红薯1块
玉米红薯作为主食能增加人的饱腹感，这类食物体积大，不容易让人吃得多。
小编分享个一周详细减肥计划
导语：控制饮食+运动是减肥的不二法门。如果想成功减肥，一定要将两者结合起来并持之以恒。现在小编就为你介绍一套一周的减肥计划，只要你照做就一定能瘦。
星期一
星期一多吃纤维素的食物
吃出苗条：多吃纤维素的食物，青菜，肉食少量，都要吃饱，喝多点不喝任何饮料。
运动瘦身：傍晚慢跑30分钟。
星期二
星期二适当补充维生素和电解质
吃出苗条：正常的早午晚餐，适当补充维生素和电解质。
运动瘦身：傍晚时分打一场羽毛球或者游泳半小时。
星期三
大量喝水，可以在开水里面加入盐
吃出苗条：正常的早午晚餐，大量喝水，可以在开水里面加入盐。
运动瘦身：健美操30-45分钟。健美操不要一开始就过于激烈，应该循序渐进。
星期四
星期四多吃水果和青菜
吃出苗条：多吃水果和青菜，正常分量可以稍微减少一点，正餐的标准是少油少盐少糖。
运动瘦身：傍晚慢跑30分钟。
星期五
星期五正常的早午晚餐
吃出苗条：正常的早午晚餐。
运动瘦身：把自己屋子或者房间完完全全干干净净地收拾一遍，不要少看家务活的运动量。
星期六
星期六多吃水果和青菜，少量肉类
吃出苗条：多吃水果和青菜，少量肉类。
运动瘦身：傍晚慢跑30分钟。
星期日
星期日正常的早午晚餐
吃出苗条：正常的早午晚餐。
运动瘦身：健身房健身1小时，按照教练的指示根据各人的实际情况来做。
史上最详细的一周减肥食谱
导语：本人身高158，和老公恋爱时最重108斤，本身就不是苗条类型的。但也不至于那么胖，婚后怀孕生产时达到155J，宝宝一周岁时，没用什么减肥方法自然瘦到124J，现在孩子14岁了，我的体重又涨到137斤了。
悲剧！血压高，血稠随之而来，这几年也减过几次，第一次吃减肥药，导致病倒，打针吃药花了一千多，心痛！第二次蜂蜜和醋，倒是减了6斤，本来没胃痛的毛病，结果半个月下来，胃痛的受不了，自动放弃。为了健康又一轮减肥开始，坚持一周了初见成效，少油，少肉，天天还蛮有精神的，浑身挺轻松，也不再头疼，想减肥的朋友来吧，让我们共同为美丽健康而努力！
2012年1月4日早上称的体重68.2KG
1月4日早餐：两个水煮蛋，一杯无糖豆浆。上午：一个苹果，一杯豆浆。中午：牛奶豆腐汤，半袋牛奶加大半块豆腐。晚上若干烧烤食品，一瓶啤酒。
1月5日早7点称体重：67.7KG
1月5日早餐：两个鸡蛋。半块豆腐加半袋牛奶做的汤分两份。十点时喝一份，十二点半喝了另一份，十点多还吃了两个橘子。下午3点一个苹果。晚上牛奶豆腐汤(半块豆腐半袋牛奶)
1月6日早7点称体重：67KG
早上：两个鸡蛋，一杯豆浆，十点多一杯豆浆。中午水煮白菜豆腐。一个煮地瓜。下午4点吃了半个酸菜猪肉馅的包子。晚餐：凉拌黄瓜(一根)，一个煮地瓜，感觉有点撑到了，二十二点：两个橘子。
1月7日早7点称体重：66.9KG
早上：一个鸡蛋，半杯豆浆，一份凉拌豆芽(加了半根黄瓜)。中午：牛奶豆腐汤(半块)，一份凉拌西芹。下午4点：两个橘子。晚餐：一个地瓜，海带汤加了少量的金针菇，白菜叶和胡萝卜丝。
1月8日早7点称体重：66.5KG
早上：一个鸡蛋，一份紫菜汤。上午一个橘子，一根香蕉。中午：麻辣青菜：海带，金针菇，白菜，香菜，豆芽。1月8日下午一个苹果，晚上：一段带鱼，冬瓜汤(加了少许豆芽)
1月9日7点称体重：66.6KG
1月9日早上：一个鸡蛋，一杯奶.中午：三段紫菜包饭，海带汤(加豆芽，金针菇)，下午一个苹果，半根香蕉，晚上：白菜冻豆腐。睡前称体重：66.6KG
1月10日称体重：65.8KG
1月10日早上：一个鸡蛋，一杯奶，上午：一个苹果，中午：三块鸡肉，半根玉米，一份凉拌西芹下午：一个苹果，晚上：半个地瓜，一份凉拌豆芽(加了金针菇，黄花菜)睡前称体重66.6KG
1月11日称体重：65.4KG
最近两天晚饭7点以后什么东西也没吃，而且白天吃了一点点肉类和米饭，效果不错：第一天掉0.8KG第二天掉0.4KG。上周总成绩是掉2.8KG，上周和这周是生理周期的最佳减肥期，所以好好把握哦，再坚持一周哦。第3周就应该给自己添加一些营养啦，那时正值春节，嘿嘿，运气不错，但还是需要控制的哦！
减肥计划一周表
减肥，是所有觉得自己胖的人的追求。而想要成功减肥，设定计划很重要。那么减肥计划一周表是怎样的呢？跟小编一起来了解一下吧！
减肥计划一周表
周一：每天早上和晚上慢跑或快走30分钟以上，同时配合一些有氧舒缓练习。同时注意饮食，推荐食谱：
早餐：酸奶+生果+燕麦片；午餐：米饭一碗+凉拌西兰花+一个煮鸡蛋；晚餐：蔬菜+生果+蛋白质食品+瘦肉少量。
周二：早上30分钟的有氧慢跑，晚上做30分钟的瑜伽练习，10分钟的拉伸韧带。同时注意饮食，推荐食谱：
早餐：色拉全麦土司+小麦胚芽奶+奇异果；午餐：素水饺+什锦蛋花汤；晚餐：西红柿通心面+白菜瘦身汤。
周三：40-50分钟有氧练习（如动感单车、杠铃操、健美操等），10分钟韧带拉伸。同时注意饮食，推荐食谱：
早餐：咖啡+苹果+燕麦一小碗；午餐：米饭一小碗+素焖扁豆+炒青菜+冬瓜汤；晚餐：鸡肉+烧胡萝卜+凉拌芹菜。
周四：变换练习内容，如游水、跳绳等，加强灵活性练习。同时注意饮食，推荐食谱：
早餐：乌龙茶+弥猴桃；午餐：鲫鱼萝卜豆腐汤+煮鸡蛋一个+蔬菜沙拉；晚餐：绿豆粥一小碗+馒头一个+生拌茄泥+生黄瓜一根。
周五：30分钟慢跑，30分钟抗阻力器械练习，10分钟放松肌肉。同时注意饮食，推荐食谱：
早餐：地瓜稀饭+梨子；午餐：西红柿牛肉烩饭+高丽菜香菇汤；晚餐：蔬菜干面+双菇黄瓜瘦身汤。
周六：45-50分钟瑜伽课程，慢跑30分钟。同时注意饮食，推荐食谱：
早餐：大米粥一小碗+全麦面包一片+橙子一个；午餐：煮鸡蛋一个+烧海鱼+蘑菇炒青菜+米饭一小碗；晚餐：火鸡胸肉或鸡胸肉一片+生菜或蕃茄沙拉+咖啡或茶。
周日：30分钟脚踏车，40分钟慢跑，10分钟放松肌肉。同时注意饮食，推荐食谱：
早餐：麦片粥一小碗+面包一片+葡萄；午餐：烧牛肉+蔬菜沙拉+冬瓜汤+生西红柿一个；晚餐：玉米粥一小碗+馒头+烧芦笋+生黄瓜一根。
超级一周减肥计划 立刻见效
周一：
早餐：酸奶生果燕麦片
午餐：米饭一小碗，凉拌西兰花、煮鸡蛋一个
晚餐：蔬菜，生果，蛋白质食品，瘦肉少许
推举运动：慢跑或快行2次，每次至少30分钟，配合有氧舒缓锤炼
周二：
早餐：色拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇特果
午餐：素水饺、什锦蛋花汤
晚餐：西红柿通心面、白菜瘦身汤
推举运动：30分钟的瑜伽锤炼，10分钟的拉伸韧带，30分钟的有氧慢跑
周三：
早餐：咖啡、苹果、燕麦一小碗
午餐：米饭一小碗、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤
晚餐：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜
推举运动：40-50分钟有氧锤炼(动感单车、杠铃操、健美操等)，10分钟韧带拉伸
周四：
早餐：乌龙茶、弥猴桃
午餐：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋1个，蔬菜沙拉
晚餐：绿豆粥一小碗，馒头一个，生拌茄泥，生黄瓜一根
推举运动：转换锤炼式样，如游泳、跳绳等，加强灵活性练习
周五：
早餐：地瓜稀饭、梨子
午餐：西红柿牛肉烩饭、高丽菜香菇汤
晚餐：蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤
推举运动：30分钟慢跑，30分钟抗阻力器械练习，10分钟放松肌肉
周六：
早餐：大米粥一小碗、全麦面包一片、橙子一个
午餐：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜，米饭一小碗
晚餐：火鸡胸肉或鸡胸肉一片，生菜或蕃茄沙拉，咖啡或茶
推举运动：45-50分钟瑜伽课程，慢跑30分钟
周日：
早餐：麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄
午餐：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个
晚餐：玉米粥(一小碗)、馒头、烧芦笋，生黄瓜一根
推举运动：30足踏车，40分钟慢跑，10分钟放松肌肉
注复：
做完有氧运动如跑步，游泳后要放松肌肉，否则轻易长肌肉使得身体线条突兀。运动度和饮食度需要灵活改变，不能生搬硬套。天天保证睡眠时间有8小时左右，不能熬夜。为了防止反弹，一周后最好还是天天都坚持适度运动，不要大吃大喝，不要喝碳酸饮料和不要吃高脂肪高热度食品。要有坚持的毅力，立刻会见到成效的。
减肥温馨拿示：
这个一周减肥计划比较合理，但一周总体主食的摄取度还是不够的。如午餐只是吃一小碗米饭，有时候不吃米饭，只吃一些蔬菜汤等，这些时不健康的。减肥还是必定要吃主食的，不然会营养不良。也不要刻意地去减少主食的摄取度，这样轻易饥饿，反而会激起食欲。午餐吃七八分饱是可以的，这样既保持了营养，又操作了热度。
一周减肥计划是怎样的
我们知道做任何事情是要有计划的，对于减肥也是如此的。减肥一项长期的事情，我们很难在短时间里面就立刻瘦下去，所以大家在减肥上面不但要有足够的耐心而且也需要讲究科学的方法，要掌握一些减肥的计划并且积极的实施下去，下文我们就给大家介绍一下一周减肥计划是怎样的。
周一：
早餐：酸奶水果燕麦片
午餐：米饭一小碗，凉拌西兰花、煮鸡蛋一个
晚餐：蔬菜，水果，蛋白质食品，瘦肉少许
推荐运动：慢跑或快走2次，每次至少30分钟，配合有氧舒缓锻炼
周二：
早餐：色拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果
午餐：素水饺、什锦蛋花汤
晚餐：西红柿通心面、白菜瘦身汤
推荐运动：30分钟的瑜伽锻炼，10分钟的拉伸韧带，30分钟的有氧慢跑
周三：
早餐：咖啡、苹果、燕麦一小碗
午餐：米饭一小碗、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤
晚餐：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜
推荐运动：40-50分钟有氧锻炼(动感单车、杠铃操、健美操等)，10分钟韧带拉伸
周四：
早餐：乌龙茶、弥猴桃
午餐：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋1个，蔬菜沙拉
晚餐：绿豆粥一小碗，馒头一个，生拌茄泥，生黄瓜一根
推荐运动：转换锻炼内容，如游泳、跳绳等，加强灵活性训练
周五：
早餐：地瓜稀饭、梨子
午餐：西红柿牛肉烩饭、高丽菜香菇汤
晚餐：蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤
推荐运动：30分钟慢跑，30分钟抗阻力器械训练，10分钟放松肌肉
周六：
早餐：大米粥一小碗、全麦面包一片、橙子一个
午餐：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜，米饭一小碗
晚餐：火鸡胸肉或鸡胸肉一片，生菜或蕃茄沙拉，咖啡或茶
推荐运动：45-50分钟瑜伽课程，慢跑30分钟
周日：
早餐：麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄
午餐：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个
晚餐：玉米粥(一小碗)、馒头、烧芦笋，生黄瓜一根
推荐运动：30脚踏车，40分钟慢跑，10分钟放松肌肉
在上面的文章里面我们介绍了计划对于减肥的重要性，我们建议想要减肥的朋友一定要做好减肥的计划才行，上文为我们详细介绍了一周减肥计划，希望上文介绍的信息能给大家带来一定的帮助。
