你知道致肥的生活习惯有哪些吗？人体的肥胖与饮食有密切的关系。你知道挨饿减肥和不吃早餐减肥都是减肥误区吗？想避免减肥误区的你，快来了解致肥的生活习惯吧！
糖和咖啡因
咖啡因对身体的影响和糖一样，同样会提高血糖水平，减慢脂肪燃烧的速度。因此，如果你真想减肥，还是远离糖和咖啡为妙。
食用含糖量过高的食物，会提高身体的血糖水平，这会促使身体产生过多的胰岛素，而胰岛素对体内的新陈代谢有负面影响。这种负面影响表现在会有更多的脂肪在体内存储，而且更加难以燃烧。
让自己挨饿
让我们设想你被困在一个监狱里，只有在看守想起你的时候才会给你送饭吃。那么，当有饭送来的时候你会怎样做呢？储存食物！因为你根本不知道下一次会在什么时候才有饭吃。同样的道理，如果你经常大吃一顿，再饿一顿，身体也会形成储存食物的惯性，这会直接导致我们发胖
中国有句俗话，一席饱三顿。通常在大吃一顿之后，随之而来的就是挨饿。为什么少吃一顿也成了坏事呢？。
吃得太快
要知道，有没有吃饱并不是肠胃告诉你的，而是大脑向你发出信号，已经吃了足够的食物了。不幸的是，大脑和身体之间的联系有20分钟的延时。也就是说，只有在你事实上已经吃饱了20分钟后，你才会感觉到这一点。吃得越快就会吃得越多，因为你根本没有给大脑一个机会告诉你已经饱了。所以，吃饭还是应该细嚼慢咽减肥。
不吃早餐
早餐对我们非常重要，它是新陈代谢的助动器。在食用早餐之后的八个小时之内，身体内的脂肪都会加速燃烧。如果省去了这第一顿饭，整天的新陈代谢都会遭到破坏，其后果可想而知。
吃大餐
现在最流行的是每天进餐5-6次，这样其实更有道理。吃饭的次数多，可以使身体的热量多消耗10%。因此养成这样一种饮食习惯，减肥对你来说就会相当轻松。
在同样一段时间内，吃得越多，需要消化的也就越多。然而能够被消化的食物是有限的，其他食物要么排出体外，要么就以脂肪的形式存储在体内。我们中有太多的人因为太多的原因经常去参加饭局。结婚宴席，朋友请客，席间吃得不是十二分的饱，好像就对不起自己。殊不知，这被专家认为有可能是引起肥胖的重要原因。
饮水不足
新陈代谢需要用水分去燃烧脂肪，所以如果饮水不足，同样会使人发胖。
在正常情况下，一个人每天至少应该喝八杯水!其实，减肥并不在于你吃多少，而在于你怎样吃。如果能够养成良好的饮食习惯，你完全不必痛苦地节食，或者劳命伤财地吃一堆减肥药。
减肥延伸阅读
10种致胖的饮食习惯 你都有吗？
你是否会注意到你的日常饮食其实暗藏危机，很多人习以为常的饮食习惯实际上会对身体健康造成威胁，还会让你变肥胖。下面减肥小编就为大家盘点10种不健康的饮食习惯，改变这些饮食习惯，才可享瘦健康生活哦！ 1.饮食中常有富含脂肪的奶制品
奶制品的优点已众所周知，很多人也会在早餐中加一杯牛奶，但据统计，人们摄入的奶制品量还远远不够。事实上，这种摄入过少并非指任何一种牛奶，而是特定类型的奶制品。俄罗斯医生建议，人们只需摄入低脂或含多不饱和脂肪酸的奶制品即可。低脂牛奶对机体有益，正是所谓的功能性乳制品，它富含微量和常量元素和维生素等。
2.饮食中有丰富的谷类食物
对于很多人来说，面食是其饮食中不可缺少的一部分，而小麦白面粉则更是面食中的主力。然而，在吸收过程中，白面粉中高效或单一的碳水化合物能够被迅速的水解，并急剧地升高血糖，导致人体内的代谢过程被破坏。因此，应该选择硬小麦面粉，意大利人吃面食而不发胖也正是得益于此。此类面粉中富含的复杂碳水化合物对人体十分有益。
3.喜食土豆
土豆是受很多人喜爱的蔬菜，但土豆的血糖指数非常高，会使血糖急剧增加。这会使饥饿感更快出现，结果是不断增长的胃口和多余的体重。因此，可以用豆类来代替土豆。
4.忽视蔬菜
世界卫生组织建议，每人每天的蔬菜摄入量应为400至600克，而实际上人们平均每天只摄入314克蔬菜。为此，要增加蔬菜摄入量，为身体提供足量的植物膳食纤维和抗氧化剂，可以做蔬菜炖肉、配菜、水果拼盘等。
5.缺乏水果
同缺乏蔬菜一样，尽管我们也食用一些水果，但摄入量远远不够。我们可以努力让餐桌上的水果种类丰富起来。
6.只吃红肉
红肉中的饱和脂肪是对心脏危害最大的物质之一。此外，为了防治疾病，人们给动物打了不少抗生素，而多余的抗生素便会残留在动物肉中。因此，可以选择鸡肉代替红肉。鸡肉脂肪含量更少，也更易被人体吸收。若选择红肉，可将烹饪时间加长，以去除红肉中的抗生素。
7.用半成品代替正常食物
超市里出售的热狗、香肠、比萨和其他许多加工食品中不仅脂肪含量高，盐和糖的含量也不低，而确定它们的确切含量几乎是不可能的，因为这些并不会在包装上显示。因此，应完全摒弃这些食物。
8.熏鱼
鱼罐头简单又美味，因此很多人会将其作为下饭的作料。但熏鱼中含有致癌物质苯并芘。苯并芘在体内的积累会使细胞膜变薄，最终致癌。因此，选择新鲜的鱼类加以烹饪，味道绝不比鱼罐头差。
9.生活太过甜蜜
很多人的日常饮食中，糖类所占的比例远远高于推荐水品。但糖类摄入过多，就会对人体产生负面作用。如果你无法抑制想吃甜食的强烈欲望，可以吃些水果干。同时，不要因产品标识了适合糖尿病患者的保健食品字样而上钩，其中的糖确实被果糖取代，但其中含有的脂肪和热量却一点不亚于日常食品。
10.对果汁的误解
事实上，包装果汁并不比苏打水更健康。果汁含有大量的糖，这种饮品的健康只不过是一种营销策略。
以上10种饮食习惯让你陷入肥胖危机，如果不改正，只会让你越来越胖，你瘦不了。想要保持健康好身材，就要远离这些肥胖习惯。
从饮食习惯看肥胖原因
减肥，首先要知道肥胖的原因。这原因数不胜数，但最重要的原因是饮食方法不当。让我们通过下面的列表，核对饮食习惯，找出肥胖的原因，然后一起吃出婀娜多姿的身材!
下面36个问题中，在与你相符的选项后标上yes。
1.过量进食。
2.菜肴中，没有油炸食品或者大鱼大肉就觉得没吃饱。
3.每餐饮食中，没有蔬菜、菌类或者海藻类菜肴也无妨。
4.喜欢吃水果，但是想吃多少就吃多少。
5.米饭、馒头、面条中喜欢某一种，过量食用。
6.在沙拉中撒满蛋黄酱或者调味品后食用。
7.经常在餐馆就餐或者吃快餐。
8.不会做菜，几乎只会一种烹调方法。
9.喝了酒以后还吃饭。
10.经常一个人吃饭。
11.看电视或看书的时候，边看边吃东西。
12.舍不得浪费食物，经常吃光为止。
13.有时吃完饭后还要吃别的东西。
14.目光所及的范围内，只要有可吃的东西当即吃下。
15.看到喜欢吃的东西或者打折的食品，当即买下。
16.明明只需要1种食物，却要多买2～3种。
17.喜欢吃甜食，饭可以偶尔不吃，但零食一点都不能少。
18.买了点心或者小吃，经常无所顾忌地吃下去。
19.参加聚会的时候，肆无忌惮地想吃就吃，想喝就喝。
20.有时在电视里看到好吃的东西，受到诱惑就去买来吃。
21.有人请你吃饭，即便肚子饱了还要再来一顿。
22.吃饭时间无规律，经常在晚上9点以后吃晚饭。
23.回家时间晚，晚饭也非得在家吃。
24.属于晚睡型，有时夜里吃东西或喝饮料。
25.早晨只喝一点饮料，甚至什么也不喝。
26.休息日，闲着无事可做，只吃一两顿饭。
27.有时吃饭速度太快，不咀嚼便直接吞下去。
28.比起坚硬的食物，更喜欢柔软的食物。
29.肚子不饱就觉得自己没吃东西。
30.有时吃得不多，就觉得什么地方空荡荡的。
31.生气或急躁的时候，为了发泄暴饮暴食。
32.有时吃多了之后，讨厌自己。
33.无聊的时候，拿食物打牙祭。
34.减少食量后，体重仍未减轻。
35.连喝水都长肉。
36.认为体型是遗传的，正要放弃减肥。
按照选项核对yes数，找到肥胖的原因。
1～9中yes有3个以上
原因在于无所顾忌地进食
继续如此吃下去的话，很快就会轻而易举地赘肉横长了。特别是喜欢高脂肪的肉类或者油炸食品，摄取的热量非常之多。正确的饮食方法是，养成吃饭前先喝汤再配上两个低热量的小菜的习惯。因为水果中含有果糖，所以不要无所顾忌地大吃水果。
10～21中yes有3个以上
原因在于不管三七二十一，吃下眼前的食物
扔掉多可惜呀，应该吃下去的想法是错误的。不明确什么时候不能再吃了的话，就会不断地吃下去。所以要养成饭后马上收拾饭桌然后刷牙的习惯。另外，吃东西的时候放松警惕，觉得这样没有什么问题吧，也会让以往的减肥成效最终化为乌有,需要有拒绝食物的意识。
22～25中yes有2个以上
原因在于饮食无规律
饮食减肥过程中，尤其成为问题的是晚饭时间偏晚。因为工作原因，晚饭可能需要很晚才吃的话，应该在6点左右稍微吃点东西，9点以后吃饭的时候，只吃蔬菜、小菜和一半的饭。
26～29中yes有2个以上
原因在于吃得快
吃得快且多而导致肥胖的人，改变咀嚼方式就能奏效。为此，在做青菜的时候，要做得稍硬一些，并做成大块放在餐桌上切着吃，通过这种方法逐渐改变咀嚼方式。另外，对纤维质丰富或者有点硬的食物要细细咀嚼，使自己有满足感和饱腹感。
30～33中yes有2个以上
原因在于压力过大而暴饮暴食
警惕！让你吃胖的4个饮食习惯
一般肥胖嘛，就是你摄入了超出身体需要的能量，就是所谓吃多了。那么，为什么会吃多呢?原因之一是难以获得饱腹感。这在很大程度上是饮食习惯的问题。注意日常饮食习惯，助你揪出肥胖的原因，对症减肥，才能成功瘦身保持好身材。 ■让你吃多的饮食习惯4忌
(1)吃得快
据称从开始吃饭到刺激饱腹中枢需要20分钟以上。囫囵吞枣似的快吃让你在获得饱腹感之前，就吞下了大量食物。此外，咀嚼次数减少这点也不好。
(2)边吃边干别的
边看电视边吃、或者边看报刊杂志边吃，这些行为也很危险。你被其他事吸引，而不能专心吃饭，也会使对饱腹中枢的刺激变得迟钝。这在总是吃得拖拖拉拉的人身上常看到。
(3)暴饮暴食
希望把吃饭当消除疲劳!的人能注意下这种饮食习惯。一次吃下过多量的食物，会习惯于这个分量，那你原本的食量就会让你觉得不够了。此外，吃饭之间的空闲时间也容易暴饮暴食。
(4)偏食
只吃盖浇、意大利通心粉，或只吃面包，这种只吃主食的习惯我可不推荐。因为这样你在吃饱之前，就有可能摄入超出需要的热量。此外，就营养均衡来说也容易偏单一。如果能在菜单里加入汤或味增汤等温热汤汁，水分会留在胃里，使你更容易有饱腹感。
■减肥小编支招：记录下饮食清单
记录并观察自己到底吃了什么，这样能让你了解到自己的减肥情况，同时也能从中做出调整，避免不知不觉中吃进多余的热量。
首先，请你开始打量一下自己，可以量个腰围，或是看看裤子的松紧程度，然后记在减重手册上，再来，以下四件事情便可以开始记录及规划：
1、写下一天的『饮食清单』
根据你合理的卡路里写下你的饮食清单，你可以跟你的减重伙伴一起讨论。你只可以吃饮食清单里的食物，当然，在这个范围内，请尽量的吃吧!
2、观察一下吃了什么
在你吃完每一餐时(包含点心及饮料)，立即检视一下你的饮食清单，可以做一些记号，例如：吃过的打勾，没有吃的横线划掉，多吃的写下并圈起来。
3、小小的奖励一下
只要你完成每个小计划，就给自己一个奖励吧!例如：饮食清单没有多吃的食物，就告诉自己：「太棒了!我做到了!」。这样的奖励在心理学家看来，十分重要!
4、小小失败没有关系
饮食清单计画再完美都一定会有破功的时候，这个时候不要担心，小编提醒你一定要抵抗破坏又情绪性的念头，如：「我真是个白吃，怎么会吃了额外的食物!」，你应该要这么想：「我吃了额外的食物，但这没有关系，我已经记下来提醒自己了!」。
不妨用『问题解决』的模式来减少之后类似的情况，例如：来想想为什么两餐中间会太饿了，也许上一餐应该要吃更丰盛一点，或是吃点健康的小点心。
为什么『饮食清单』如此重要呢!因为不少研究指出，有确实写下饮食清单的人，容易成功瘦下来。
这其实也跟心理学的理论有关，因为我们的大脑是容易忘记，也允许我们忘记我们不想记得的事情，当然包括不小心吃下的食物。甚有研究指出，当减重者评估一天中吃下的卡洛里时，仅凭大脑的记忆时，会低估10%的卡洛里!所以，别在相信你的大脑了，拿笔开始写下并执行『饮食清单』吧!
以上四个饮食习惯，让你吃多了，容易导致肥胖，所以改掉不良饮食习惯，掌握科学的饮食方法，能有效避免肥胖，保持好身材。
饮食习惯也会导致肥胖
凹凸有致的身材谁不想要，可是因为平常生活习性的一些疏忽，赘肉就趁虚而入，抓紧来看看你是否也有这些习性呢？抓紧改掉吧！
一、不吃早餐让自己挨饿
中国有句俗语，一席饱三顿。通常在大吃一顿之后，随之而来的就是挨饿。为什么少吃一顿也成了坏事呢？让我们设想你被困在一个监狱里，只有在看管想起你的时候才会给你送饭吃。那么，当有饭送来的时候你会怎样做呢？储存食物！因为你根本不知道下一次会在什么时候才有饭吃。同样的道理，如果你常常大吃一顿，再饿一顿，身体也会形成储存食物的惯性，这会直接导致我们发胖。
早餐对我们非常复要，它是新陈代谢的助动器。在食用早餐之后的八个小时之内，身体内的脂肪都会加速燃烧。如果省去了这第一顿饭，整天的新陈代谢都会遭到破坏，其后果可想而知。
二、吃得太快
要知道，有没有吃饱并不是肠胃告知你的，而是大脑向你发出信号，已经吃了足够的食物了。不幸的是，大脑和身体之间的联系有20分钟的延时。也就是说，只有在你事实上已经吃饱了20分钟后，你才会感觉到这一点。吃得越快就会吃得越多，因为你根本没有给大脑一个机会告知你已经饱了。所以，吃饭还是应该细嚼慢咽。
三、饮水不足
新陈代谢需要用水分去燃烧脂肪，所以如果饮水不足，同样会使人发胖。
在正常情形下，一个人天天至少应该喝八杯水！
其实，减肥并不在于你吃多少，而在于你怎样吃。如果能够养成优良的饮食习性，你完全不必苦痛地节食，或者劳命伤财地吃一堆减肥药。
四、吃大餐
我们中有太多的人因为太多的原因常常去参与饭局。结婚宴席，朋友请客，席间吃得不是十二分的饱，好像就对不起自己。殊不知，这被专家认为有可能是引起肥胖的复要原因。在同样一段时间内，吃得越多，需要消化的也就越多。然而能够被消化的食物是有限的，其他食物要么排出体外，要么就以脂肪的形式储备在体内。
现在最流行的是天天进餐5-6次，这样其实更有道理。吃饭的次数多，可以使身体的热量多消耗10%。因此养成这样一种饮食习性，减肥对你来说就会相当轻松。
五、糖和咖啡因
食用含糖量过高的食物，会提高身体的血糖水平，这会促使身体产生过多的胰岛素，而胰岛素对体内的新陈代谢有负面影响。这种负面影响表现在会有更多的脂肪在体内储备，而且更加难以燃烧。
咖啡因对身体的影响和糖一样，同样会提高血糖水平，减慢脂肪燃烧的速度。因此，如果你真想减肥，还是远离糖和咖啡为妙。
警惕！6个饮食习惯 让你无形变胖
凌乱的生活作息，不规律的生活饮食，加上不正确的饮食方式，想要瘦下来，真的很难！那对于生活节奏快的人来说，想要减肥，在饮食和生活上真的要多加注意，下面小编向大家分享6个饮食注意要点，想要减肥的MM一定要好好看看哦！ 一、周末总是夜夜笙歌
快活族最大的特点就是夜生活精彩，辛苦的一周过去了，周末就到了狂欢的时候，总想着和一群好友出去放松放松，殊不知，这样的生活方式是减肥的大敌。你一周下来，兢兢业业地守着减肥餐过日子，好不容易体重下来了一点点，结果一个周末吃喝玩乐就给升回去了，同志们，这样减肥有啥意义啊。
根据调查显示，周末饮食失控会让工作日的饮食控制失效。有资料显示，那些在平时能一直坚持饮食习惯的人们，即使食谱并不完美，比起在周末饮食失控的人，有1.5倍的可能使她们在一年后增重不超过4.5斤。
其实，如果周末出去放松不是不可以，但是你也要注意减肥玩乐兼顾。
出门前吃点东西垫垫肚子
如果你想要避免出去大吃大喝，那就最好在出门前先充实一下肚子。当你肚子达到一定的饱和度时，出去和朋友一起吃饭的时候，就会有意识的向你传达吃饱了的信息，那么你就可以避免摄入过多不必要的油脂。
或者，在和朋友出去吃饭时，先作点餐的人，点一些热量较低的菜色，然后在正式进餐前喝一杯水或者果汁，也是减少摄入热量的好方法。
谢绝酒精
一群年轻人出去肯定会借以喝酒放松，但是，你要谨记你是要减肥的，酒精这种东西热量非常高，喝上一杯啤酒就可能导致你一整个星期的减肥计划泡汤，所以还是乖乖远离酒精吧。你可以主动担当司机的责任，那么你就可以避免喝酒啦。
当然，在周一到周五期间对自己不要太苛刻了，否则周末时很可能会加倍放纵自己，所以平时也要适当放松自己哦。
二、常吃罐头、袋装、盒装食品
对于生活节奏快的现代人来说，很少有时间去为自己准备一顿营养的餐点，所以罐头、袋装、盒装食品就成了他们的必备粮食。但是你要知道，像是罐头这类食品，防腐剂不可少，而它含有的热量也超乎想象，还有袋装食品，像汤、冷肉和混合米饭都可能是脂肪、糖、盐和过度的卡路里的隐形来源。所以即使这些食物再怎么方便，劝各位爱美的妹子还是杜绝方便食品。
如果你真的没有时间为自己做一顿营养的正餐，那么再选择包装食品时，也是有技巧的哦。
你在挑冷冻食品时，避开一些高脂肪、高盐度、的食品，尽量选一些低盐、低钠的冷冻主菜，这类型的食品较之没那么容易发生水肿。
在挑选包装食品时，要注意对比标签找健康的食品，把富含纤维、盐分少、全谷物、营养丰富的蔬菜作为首选。高纤维食物能促进肠胃蠕动，及时排除毒素，有益于减肥。
注意，即使你挑选的是较为健康的冷冻食品，但也不宜经常食用，偶尔也还是要给自己做一顿新鲜营养的正餐，买新鲜的食材，做一顿热量低的饭菜，不仅有益于减肥，也有益于健康。
三、吃得不专心
很多人吃饭都有这样的习惯，一边玩手机，或一边看电视、玩电脑，一边吃饭，然而这样的做法，很容易让你在不知不觉中进食过量。美国康奈尔大学教授布赖恩?万辛克认为：边吃饭边看电视的话，你会比那些专心致志吃饭的人多摄入20%~60%的食物。所以专心吃饭对减肥意义重大。
想要拥有曼妙好身材，就要改掉这样的坏习惯。首先要弄清楚哪些情况下，你会不知不觉在吃，把它写下来，然后有意识地抗拒这些情况下进食，努力做到百分百专心吃放。
还有一种办法就是，在吃之前做好量的设计。比如你在看电视的时候想要吃零食，那么你就在看电视前单独划出一小份零食，放慢速度吃，吃完了之后提醒自己：够了，不能再吃了。
在吃零食上，也要注意卡路里的摄取，不要挑选一些高热量的零食，比如炸鸡、薯片之类的。
四、化郁闷为食量
当心情不好的时候，或者感到压力很大的时候，总喜欢通过大吃大喝来释放坏情绪或压力，疏散郁闷的同时，脂肪也在悄然间堆积起来。以吃来对付郁闷，这不是直面问题，只会导致坏情绪的恶性循环，同时还伴随体重的持续增加，所以在心情不好的时候，要冷静下来，不要企图通过吃来发泄，要发泄也最好换种方式。
压力大或者心情不好的时候，出一身汗是最好的发泄方式哟。
换上轻便的运动服，戴上耳机，绕着跑到跑上一个小时，既可以提高身体新陈代谢率，又可以让压力、坏情绪随着出汗变轻松许多。
但是跑步也要注意补水，不然光流汗不补水，很可能会造成身体脱水。所以跑步过程中，一旦口渴要记得喝水，但也不要牛饮哦。
在安静的环境做瑜伽，也是一种发泄情绪的绝佳办法。瑜伽有减肥的功效，练瑜伽过程中，处于安静的环境，着重注意身体体内的呼吸，在做瑜伽的时候，全身心放松，等到一个过程完成的时候，坏情绪也发泄的差不多了，而且还有修饰身体线条的作用哦。
五、吃得太快
有些人为了赶时间，通常会挤压吃饭时间，就演变成了狼吞虎咽。吃的太快会导致大脑无法准时得到胃部的反馈，胃部饱了的信息需要20分钟才能传到大脑。而最新研究表明，那些10分钟就吃完一顿饭的女性比30分钟吃完饭的女性要多摄取10%的卡路里，所以吃的太快也不利于减肥啊。
有些女生吃饭快是一种习惯，那么对于这种女生来说，就必须改掉这种坏习惯。你可以和吃饭比较慢的朋友一起吃，久而久之，你也会受她的影响，逐渐放慢吃饭的速度；或者边吃饭边提醒自己要注意吃饭的速度，给自己设定一个半小时闹铃，不到时间不能吃晚饭。
或者放弃掉习惯使用的汤匙和筷子，改用不顺手的刀叉，也可以换左手吃饭，这些方法都可以拖延吃饭的速度。
六、喝水量不足
上班族通常工作忙碌，有时候甚至顾不上喝水，或者一忙起来就忘了喝水，所以总是还没到吃饭时间，肚子就饿得咕咕叫，就导致午餐时间进食过量，但其实，有时候这是一个错误的信号，仅仅是因为一早上身体没有摄入水分，身体产生饥饿错觉，就导致了人们觉得肚子十分饥饿，于是就进食过量了。
所以补充足量的水分也是很有必要的。
在上班中途，至少要补充两杯水，而在中午吃饭之前，也要喝一杯水，这是因为喝水有饱腹作用，以防午餐进食过多。在午餐过后半小时，喝一杯水有助于消化。
摈弃的7个让你越来越胖饮食习惯
很多人总是觉得自己的体重是毫无缘由的增加的，其实体重增加跟饮食习惯有很大的关系，下面小编就要跟大家分享几个不良的饮食习惯，帮助大家在日常生活中及时避免，快速达到瘦身减肥的目的。
1、爱重口味
吃惯重口味的人，除了易选择热量较高的食物外，多半还会添加大量调味料，钠含量摄取超标，造成水肿、增加肾脏负担。
建议大家试着将调味料慢慢减量，尤其是油、糖、盐这三种，多用低热量的天然香料来取代，例如葱、蒜、姜、巴西里、香菜、迷迭香、九层塔等等。
偏好吃辣的人，可以天然的「干辣椒」或「辣椒粉」，取代辣油、辣椒酱等加工调味料，减少盐分摄取之余，还能兼顾美味喔！另外，千万别为了害怕水肿而不敢喝水，想改善水肿问题反而应该多补充水分，才能有效加速身体代谢。
2、贪小便宜
走在街上随处可见的烧烤、火锅「吃到饱」餐厅，可说是减肥大敌！面对着五花八门、无限量供应的美味餐点，难免会「每种都想吃」，甚至会觉得「多吃一点就回本」。一时贪小便宜，导致最后吃到胃撑、不舒服，还落入担心变胖的囧境，根本得不偿失。
和亲朋好友聚会时，建议选择中午时段，以餐点份量固定的餐厅为主。其他餐吃得清淡简单一点，平衡大餐中摄取较多的热量。例如早餐一份烤三明治，晚餐以蔬果为主。
如果真的想「吃到饱」，那就秉持每一种都先吃一点点的原则，若未吃饱再加点自己喜欢的品项，不要总是把食物堆得像座小山。
3、爱用汤匙、爱用大碗
汤匙的面积较大，较容易吃进过多的酱汁和汤汁，而酱汁多半为料理的高热量来源，例如烩饭的「油腻勾芡」酱汁正是致胖陷阱。
遇上这种酱汁较多的料理时，可请店家将酱汁与白饭分开盛装，吃的时候再沾取。相对而言，选择筷子、叉子来用餐比较理想，可减缓进食速度，还可避免稀哩呼噜连饭带汁全部吃光光喔！
4、分心进食
最常见的「分心进食」状况就是懒在沙发上，抱着一大桶零食，边嗑边看电视，由于注意力分散，时常一不小心就吃下过多份量。
为了避免热量瞬间爆增，不要一打开零食就猛吃，可先把要吃的份量分装到小碗中，吃完即止。剩下的部分记得先收起来，以免欲罢不能，一口接着一口。
5、狼吞虎咽
你总是狼吞虎咽、大口吃东西吗？
若进食速度过快，大脑难以感受到「吃饱」的讯息，而且还会让食物的GI值提高、血糖波动大，容易不小心吃下过多食物，吃进去的热量较易囤积为脂肪。
吃东西的时候，应该细嚼慢咽，确实把这一口吞去下后，再动餐具吃进下一口。
6、收拾剩菜
你不是馊水桶！请不要认为剩饭、剩菜很可惜，通通送进肚子里。
宁愿吃完再点餐、少煮一点，或是留到下一餐再吃，也不要硬逼自己「全吃光」。养成「不饿就停」的饮食习惯，改变「餐餐都得吃到撑」的观念，不只有益减肥也有益健康喔！
7、爱穿宽松衣服
想掩饰身材缺点时，很多人可能会挑选宽松、深色的衣服，然而这正是迈向「发胖不归路」的开始啊！
不但不容易发现自己发胖，心态上还会变得比较松懈，秉持着「眼不见为净」的原则，不愿面对真相。正视发胖的情况，能够更积极地督促自己执行减肥计划，并且以肌力运动来雕塑线条。
进入这种购物商场的最佳策略就是「快、狠、准」，列出列表、找到目标品项之后，就头也不回地走向结账柜台，也不要因为集点而多买好几样。如果因为等人而逛超商，可以多往杂志书刊区看看，或者在下手之前算算热量、想想要运动多久才能消耗掉，也许就会打消吃零食的念头了。
5个饮食习惯 控制好食欲
其实不像大家想得那么艰难，只要注意平时被你忽略的小细节，例如你的吃饭习惯。将吃饭时间延长，饭前喝汤，饭后刷牙，吃饭时缓慢下咽等等这些习惯你养成了，就能让你边吃边瘦哦。
日常习惯1：吃饭磨蹭
减肥原理：把吃饭时间延长到20分钟一顿。大脑往往需要20分钟的时间才能告诉自己我饱了。于是专家建议，用餐时间控制在20分钟以上，要慢慢进食，这才能边吃边瘦。而且医学专家也认为，餐餐吃快餐，习惯连在家吃饭也像赛跑似的，这并非是胃口好的表现。吃饭吃得过快的人，往往胃肠并不好，还会容易因一下吃太多而造成肥胖。
实施步骤：换手使筷子。用不常使用的那只手来握筷子进食，使你不会一下子夹太多菜，因此每口的分量自然有所减少。或者每夹一口菜后就放下筷子，以便养成充分咀嚼食物的习惯。
日常习惯2：饭后刷牙
减肥原理：为了消除馋嘴的不良习惯，正餐后马上刷牙是不错的方法，或者在意识到自己吃多了时赶紧刷牙，口中清爽的感觉会让人的心情也随之一振，还容易有才刷了牙，不想因为吃零食而破坏它的想法。
实施步骤：用自己喜欢的刷牙工具和牙膏，即使价格贵一点只要能帮助你防止肥胖，也是值得的。平时爱吃甜食的人，不妨选择水果口味的牙膏，让口中满溢的甜味向大脑传达饱腹的信息，据说这也被证明有抑制食欲的作用。
其实不像大家想得那么艰难，只要注意平时被你忽略的小细节，例如你的吃饭习惯。将吃饭时间延长，饭前喝汤，饭后刷牙，吃饭时缓慢下咽等等这些习惯你养成了，就能让你边吃边瘦哦。
日常习惯3：先汤后饭
减肥原理：进食顺序先吃汤菜再吃饭肉比较符合健康理念，而且可以减肥，这是非常流行的令摄取热量下降的减肥瘦身技巧。按照健康的进食顺序，会不容易感到饿，并减少吃零食的欲望。
实施步骤：先喝水分多、热量较低的汤，这些汤能很快产生饱腹感;接着吃蔬菜类，相比拌了沙拉酱的蔬菜，更应先摄取煮菜或炒菜;然后是主食，面包、米饭排第三位吃，肉、鱼等蛋白质和脂肪食物这时才一起吃。
日常习惯4：缓慢下咽
减肥原理：通过少量的进食产生饱腹感，并且注意细细咀嚼。多咀嚼的优点在于即使是少量进食仍能向大脑传达饱腹的信号。常常因为工作原因而狼吞虎咽，久而久之成为一种习惯，虽然担心自己的肚子是不是还保持原来形状，一拿起筷子却还是囫囵吞枣、风卷残云。一不小心就吃得过快且过多，营养过剩。
实施步骤：每口食物至少咀嚼30次是关键。即使一口吃得不多，但只要细嚼慢咽，让食物在口中停留的时间越长，越能得到饱胀感。
日常习惯5：一日三餐
减肥原理：有的人认为，省去一餐饭就能减少热量的摄入，这个观点被营养学家认为是错误的。用餐时间间隔过长的话大脑会积蓄能量直至下一餐。也就是说，这顿饭不吃，下顿饭你会吃得比正常进食量多，而且脂肪也会因此大量累积。原来少一餐饭并不意味着少了一顿饭的热量。
实施步骤：坚持一日三餐，只是调整进食习惯。
良好的饮食习惯 防止发胖
良好的饮食习惯防止发胖
1细嚼慢咽，不要狼吞虎咽。这不仅有助于消化也有利于养生。
2吃八分饱，不管出席多么盛大的宴会，不管有多么喜爱的食品、饮料(尤其是酒)，不要没有限制。
3定时定量，少食多餐，把一天的量分成4-5餐，切饥饱不定，暴饮暴食。
4早吃好，午吃饱，晚少吃，注重早餐质量，一定要有蛋白质食物，睡前两小时不要进餐。
5食物要多样化，不要偏食。像蛋白质和碳水化合物一样，脂肪也是身体的一种重要营养，不包括任何脂肪的饮食，只能使新陈代谢紊乱。提倡清淡饮食。
6多多饮水。在吃饭时适量喝汤会使您的肠胃长时间感到满足。最好每天喝6?8杯水(约两升)，还应吃大量的蔬菜和水果。这样可以获得更多的维生素和矿物质，及时弥补水分的不足。
7自己做饭。最好你亲自下厨，可以选择更天然的食品。如全麦面包和餐后水果等。
8增加纤维。每日饮食中要含有约20克纤维。这样可以少吸收90卡路里热量，富含纤维的食品是水果、蔬菜和一些豆类食品。像西芹等蔬菜还可以有帮助治疗便秘的效果。
9控制食欲。应当学会抵制美味佳肴的诱惑。食欲往往产生在下午，做饭时和上床前，此时，您应吃些天然的低脂肪食品，疏导食欲的最好办法之一是运动。
影响身材的不良饮食习惯
1、晚餐太丰盛
对于上班族来讲，晚餐是一天中最重要的正餐，只有到了晚上下班后，才可以放松下来享受一顿美餐。在傍晚时分，血液中的胰岛素含量是一天中的最高峰，胰岛素可以使血糖转化为脂肪，凝结在血管壁上和腹壁上，如果晚餐太过于丰盛，长此以往，身体就会慢慢地胖起来。
2、喝水不足
身体水分不够就会造成肥胖，要知道，良好的新陈代谢是需要水分来维持的，所以，如果饮水量不够，也是会引起肥胖。在一般情况下，每个人每天至少要喝8杯水，这样不但可以促进排毒，还有助于加快新陈代谢速度。
3、限制自己太多
很多种流行的减肥方法都承诺过可以迅速减肥，或是告诉大家控制食物摄入量，和不要食用什么食物。而为了减肥的你，可能也会劝告自己不可以吃某些食物，哪些食物不可以多吃，如果按照这样的饮食方式，在开始几天也许真能减轻一点重量，但是很难坚持下去。
4、什么都想吃
也许你有朋友喜欢用汉堡和薯条当作午餐食用，说这样可以保持苗条身材，但这个方法并不意味着也同样适合你。要知道，每个人的吸收能力有所不同，你所需要记得的只有一点，想要减肥，就不能让摄入的热量多于消耗的热量。
5、不吃早餐
不吃早餐是不能减少卡路里的摄入的，反之，你会因为过于饥饿而在午餐或晚餐吃很多。在当你感到饥饿时，体内的血糖就会直线下降，增强你的食欲。另外，不吃早餐的话身体就缺少足够的营养，这样会使体内的新陈代谢速度减慢。我们都知道，如果新陈代谢速度减慢了，那么减肥的难度也就增加了。
6、进食速度过快
进食速度太快会影响消化，也容易导致肥胖。大脑中枢中有控制含量的饱食中枢和饥饿中枢，有了这些信号，我们的大脑就可以告诉自己是否已经吃饱了。如果进食速度太快了，并且吃东西的速度要快过饱食信号的传输速度，那么明明是已经吃饱了，可是大脑没能及时收到饱食信号，因此就会在原本吃饱的状态下，又继续吃了不少食物，长期的过度摄食，就会使热量招摄入过多，自然也就会胖了起来。
7、总是吃净所有食物
为了发扬不浪费粮食的精神，你是否也有把餐具里的食物吃得很干净的习惯？当然，我们是不主张浪费粮食的，但是，吃得太多也的确会导致肥胖。当你已养成把盘中的食物吃得一点不剩的习惯后，就会受到眼前食物的控制，只要眼前盘中还有可吃食物，就会一点不剩全部吃光。在你感到盘子中留有食物很内疚的时候，也是你在尝试情绪饮食的时候。食物是身体能量的来源，所以只吃到可以满足能量需求就可以了，如果你觉得盘子中有剩余是不对的，那么一开始时就少拿些食物吧。
这些不良饮食习惯是我们日常生活中最常犯的，也是令人们觉得无所谓的现象，但往往就是这些小地方使自己越来越胖了。
这6个不良饮食习惯 让你一胖再胖
调理饮食来减肥是不错的瘦身方式，在饮食减肥中，如果方法不正确，也很容易导致肥胖。在饮食减肥中很多人因为无法忌口而致使减肥失败，其实面对美食时大可不必心惊胆颤，只要适当改善一下自己的饮食习惯，瘦下来真的很简单!
进食速度快
肥胖人大多食欲良好，吃东西很快，以致狼吞虎咽，食物未得到充分咀嚼就咽下，不能成为食糜而敷贴于胃壁，所以常常已经吃了不少东西仍感饥饿。同时，由于咀嚼时间过短，迷走神经仍在过度兴奋之中，从而引起食欲亢进。此外，由于过快进食后血糖浓度升高，等到大脑食欲中枢输出停食信号时，往往已经吃了过多的食物。
零食不断
有些胖人，特别是儿童和年轻女性肥胖者，看起来正餐量不多，但零食不断，从而造成体内聚集的总热量大大超标。所以要避免吃膨化食品、油炸食品和碳酸饮料，因为这些食品都是导致肥胖的罪魁祸首。
不吃早餐
很多上班族和学生没有吃早餐的习惯，企图通过少吃甚至不吃早餐的方法来达到减肥的目的，结果却事与愿违，甚至适得其反。因为不吃早餐会使午饭时的空腹感增强，从而促进食物的吸收，而丰盛的午饭会很快被吸收，形成脂肪，久而久之导致肥胖。
晚餐不当
很多人因为时间原因，习惯早餐、中餐吃得简单，一到晚上与家人团聚，时间也充裕了，于是鸡、鱼、肉、蛋、菜摆满餐桌，而这样的安排并不科学。因为食物在体内消化后，一部分进入血液形成血脂，傍晚时血液中胰岛素的含量又上升到一天中的高峰，胰岛素可使血糖转化成脂肪凝结在血管壁和腹壁上，久而久之，人便肥胖起来。不过，随餐一片伊宁曼，可以帮助身体减少脂肪的吸收，把多余脂肪排除体外，防止脂肪堆积。
吃糖过多
糖分不但容易吸收，而且能增强促进脂肪生成所需酶的活性，并能刺激具有促进脂肪合成作用的胰岛素的分泌，从而使脂肪蓄积。
偏食
偏食能导致营养摄取方面的不平衡，使一些营养元素缺乏。就目前所知，缺乏维生B便能导致肥胖。因为维生素B能使脂肪变成能量，参与脂肪代谢的B族维生素主要有B1、B2、B6等。这些维生素主要存在于糙米、麦皮及许多新鲜蔬菜水果中。
上述为朋友们总结一下6种不良的饮食习惯，及时摆脱肥胖困扰，大家可以试试!
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