喝水都长肉，上哪说理去，让人头疼的事情，哭死的心都有了。
喝水怎么可能长肉，能瘦才对吧？
水，是罕见的几种真正0热量的饮食之一，且能提供一定饱腹感，帮你减少其他食物的摄入。想要不长肉也不挨饿，除了关心吃什么，喝的事也别忘了。
如果你日常三餐已经搭配很合理，高热量零食也很少吃，但还是「喝水也长肉」，那Keep君敢说，你肯定喝的不是「糖水」就是「油水」，再不然，就是「没喝对」。
要减肥，该喝多少水？
根据最新的《中国居民膳食指南（2016）》中水适宜摄入量的推荐，每个人每天的饮水量（不包括食物中的水）取决于性别、年龄、是否怀孕或哺乳、气候条件、身体活动水平等很多因素。
大体上，成年人日均建议饮水量是1500-1700毫升（包括汤、饮料等），相当于7到8杯水。（如果你的杯子容积是200-250毫升的话，如果是500毫升的大杯，就是3-4杯。）
在这个基础上，夏天或运动量较大的情况下可以适当增加饮水量。
关于最佳饮水量，美国著名的梅奥医学中心还给出了一个计算公式，感兴趣可以算算看：
体重（磅）/2.2*年龄/28.3=每天应该饮用的水量（单位：盎司）
除了某些肾脏或肠胃等疾病需要遵医嘱之外，通常来讲，每天2500毫升以内的水分摄入对大部分人来说都是安全且有益的。
一些健美运动员在比赛前一周左右会每天喝5-8升水且大量排泄，以达到短期内脱水和减重的效果。但这需要在专业人士的指导下进行，有一定风险，且赛后体重会很快恢复，普通人并不推荐。
减肥期间如何正确喝水
保证量
前面已经说到了正常人每天需要6～8杯水才能满足人体新陈代谢，如果使用美国1234减重组合的话，又要增加2到3杯水，所以，根据个人情况而定，减肥期间，每天喝水的量不少于12杯水！
随意性
千万不要等口渴的时候再喝水！我们人体的口渴反应机制并不是非常的灵敏，当你感觉口渴的时候，已经是身体非常缺水的表现了！所以身边常备水杯，随时喝几口。
白开水
喝水选择白开水比较好，运动后可以喝一些淡盐水，果汁、饮料、咖啡、茶、纯净水等都不能取代白开水，很多的饮品中含有利尿成分，不能很好的缓解机体缺水现象。
饭前喝
虽然喝水需要一定的随意性，但是饭前喝水对机体的作用效果更好。研究表明饭前喝水能够达到很好排毒效果，并且也有一定的减肥作用。
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想瘦又想吃 这里有妙方
你有过这样的经验吗：每次要开始节食时，反而各式各样好吃的东西突然飞进脑海，令你的食指大动，令你的节食差不多“出师未捷身先死”！何等悲壮！
你以为死命忍住不吃就可以？专家说其实吃的欲望背后往往潜藏复杂的情绪，例如你每次看着案头一大堆工作，你便想吃巧克力？专家说这可能是因你的内心希望获得一个小休闲时间！
不过从今天起不用再悲天悯人了，告诉你一个好消息，外国的专家表示，我们有吃的欲望是非常正常的，而且吃的欲望往往是针对高卡路里的食物。只要知己知彼，我们就能提高自己的作战能力。
首先，你要认清你对什么食物有吃的欲望，然后你就开始着手研究巧克力作战大计，吃一些味道相若但热量大减的食物。例如巧克力是你又爱又恨的，那你可以选择以一杯热巧克力代替吃一整排巧克力：一排５４克的巧克力之卡路里约为２８１，而一排雀巢KitKat巧克力威化饼的卡路里则只为１１０。
对于女士来说，经期前往往食欲大增，我们就会烦恼不己，但是大学教授指出其实在经期前女士身体的新陈代谢率、即燃烧卡路里率会大增，一般来说较平常高出３０％，即每天多吃６０个卡路里亦无用担心！
来！这里有一份过冬食谱
天天坚持吃蔬菜，每天大约吃一斤，最直接的好处就是消化功能一直很好。蔬菜富含膳食纤维，有助排便。此外，各种颜色的蔬菜里面还富含维生素、矿物质，以及花青素、类黄酮、多酚等有益健康的植物化学物质。
山药：良药佳肴助长寿
说到煲汤，可少不了山药，山药炖排骨、乌鸡。
铁棍山药含有丰富的膳食纤维，当我们喝上一碗铁棍山药汤，马上就有饱腹感，能帮助控制进食的欲望，也是一种不可多得的天然的纤体美食。同时，山药中的多酚氧化酶，能促进淀粉和蛋白质的分解，并可促进新陈代谢，减少体内多余的脂肪。中医学认为虚胖在于脾胃不和，脂肪代谢失调，山药能帮助调理肠胃，改善代谢，特别适合虚胖型的人群食用。
此外，山药中含有皂苷、黏液质、胆碱、维生素C以及硒、铁、铜、锌等多种微量元素。
这么好的食材，怎么做才能发挥它的最大优势？煮粥是最能充分发挥山药价值的烹调方式。山药羊肉粥，山药与羊肉搭配在一起，还具有强身养颜、补血通便的功效。值得提醒的是，山药的烹调时间不宜过长，因为山药所含的淀粉酶，在持久的高热中会丧失其原有的滋补功效。
白萝卜：消食利尿健肠道
熟话说得好，冬吃萝卜夏吃姜，在冬日的菜单里少不了白萝卜。不管是生吃还是烧菜煲汤，都能做出别样的美味。
白萝卜特别适合身体肥胖、食欲不振、容易感冒的人常常食用。白萝卜含芥子油、淀粉酶和粗纤维，能促进消化，加快胃肠蠕动和止咳化痰。另外，白萝卜中含有的异硫氰酸酯是一种能防癌瘦身的重要物质，这种成分还具有抗氧化的作用，经常吃白萝卜能够促进胆汁分泌，更利于脂肪的消化。
不少家庭冬天都会买很多萝卜，怎么保鲜可就至关重要了。分享一个非常实用的小妙招：准备存放的白萝卜不要清洗，把根部的菜叶摘除掉，以避免菜叶吸收白萝卜的养分，再用保鲜膜把白萝卜包好，这样在冰箱里可存放两周的时间。
说到白萝卜炖汤，少不了白萝卜丝紫菜汤。白萝卜能下气消食、除痰润肺，紫菜能清热利尿、化痰散结。尤其适合肥胖患者消脂减肥，强身健体。
莴笋：降脂缓饥好帮手
寒风瑟瑟的冬季，不知不觉中增肥是件让人痛苦的事。莴笋却在提供营养的同时帮助我们减肥瘦身。莴笋所富含的膳食纤维可降低血液中胆固醇与甘油三酯的含量，起到调脂减肥的作用。莴笋含有的膳食纤维还能延缓胃的排空，增加饱腹感，缓和饥饿感，控制食欲，是有效的减肥食品。
莴笋还适合患有胆囊炎的人，因为莴笋能促进胆汁、胃液和消化液的分泌。当然，糖尿病患者经常吃莴笋，莴笋中的烟酸还能改善糖的代谢功能。
凉拌莴笋是最简单也是最瘦身的吃法。何丽研究员就给大家推荐了一道美味又营养的——嫩姜拌莴笋。餐前有这样一道凉菜，食用后饱腹感较强，可以控制当餐的进食量，也能避免节食减肥的饥饿感。
喝水减肥法每天喝多少水才减肥
每个人都想拥有苗条的身材，但是又不愿意通过运动的方式去减肥，因为那实在是太痛苦了，喝水减肥法对于懒人来说可是一个减肥的好方法，那么喝水减肥法每天喝多少水才减肥呢?下面就让我们一起来了解一下这个问题吧。
喝水减肥法每天喝多少水才减肥
1、方法
喝水减肥法每天至少应该喝两千毫升左右的水才能够起到减肥的作用，尤其是早上起来的时候喝水是最有好处的，因为在夜晚的时候身体会流失大量的水分，早上起来以后喝水能够促进肠胃的蠕动，饭前喝水也是很有好处的，因为这个方法可以让人的胃口变小，吃的少了就自然会变瘦了，但是要注意最好是不要在饭后喝水，这样是达不到减肥的目的的。
2、功效
喝水首先能够提高肠胃的机能，喝水以后，血液的循环能够变快，是内脏的温度上升大概一摄氏度左右，代谢能力也能够有所提高，这样可以让脂肪燃烧的速度变快很多，喝水还能够将体内的毒素排出，肝脏的活力会加强，这样有利于由内而外的净化身体，还能够使血液循环加强，将体内滞留的水分排出去。
上文就是对喝水减肥法每天喝多少水才减肥这个问题的简介，喝水不仅有利于减肥，对于身体健康也是很有好处的，所以即使你不是很胖的话，每天也应该喝足够多的水，这样才是最明智的选择。如果是水肿体质的人，最好是不要在晚上睡觉之前喝水。
饿的时候喝水能减肥吗
每个女性都渴望能拥有一个好的身材，所以现在市场上的减肥产品也是层出不穷。不管是减肥药还是减肥的器材都有它的优点。有的人也依赖于节食，或者是喝水的方法来减肥，下面我们就来了解一下饿的时候喝水能减肥吗？
1.大量喝水会造成体内脏器水肿，由于“水往低处流”，多余的水分会大量在腰部和下肢汇聚，造成腰部和下肢水肿。
2.如果为了减肥每天大量喝水，很容易导致“水中毒”。“水中毒”是指体内水分潴留过多，导致细胞内水含量过多所引起的细胞功能紊乱，同时可引起体内电解质紊乱。开始会出现头昏眼花、虚弱无力、心跳加快等症状，严重时会出现痉挛、意识障碍和昏迷等现象。因此，有些女孩子靠大量喝水来减肥的方法是很危险的。
3.在一小时内连续喝下太多的水，通过渗透作用，血管里的血液会被水稀释，导致血液所含的氧及营养物质浓度下降。
4.喝水过多时，心脏为满足机体的能量供应，必须加大工作强度，致使心脏负荷增加。长期如此，对健康危害极大，对贫血患者的影响尤其严重。
讲究科学的喝水时间和方法有助于减肥。比如，早上吃早餐之前喝杯淡蜂蜜水，能够加快肠胃的蠕动，把前一天体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。餐前适量喝点水或汤，能够减轻饥饿感，减少食物的摄入量，时间长了胃口也就小了。同时也可以补充身体需要的水分，加速新陈代谢。
饿的时候喝水能减肥吗？饿的时候是不可以减肥的，不能靠喝水来充饥，而让自己减肥，喝水太多也会造成水肿的现象。所以为了自己的身体健康。可以采用其他的减肥方法。比如锻炼减肥的方法。合理的方法才能减肥成功。
