人到中年，新陈速率降低，脂肪很容易囤积，对于中年女性而言，腰部和腿部很容易长赘肉，中年女性怎么减肥？下面这三方面一定要重视。
一、饮食减肥
1、健康饮食
饮食对中年女性来说是很重要的，平时的饮食最好是以养生为主，多喝汤和吃清淡的食物，这样对提高代谢消化是很有帮助。
2、多摄入膳食纤维
从中年开始，人的消化系统功能下降，容易导致便秘和痔疮。饮食习惯的改变、喝水太少和服用某些药物都会加重病情。而注意饮食调节，摄入足够的膳食纤维，就有助于缓解和预防便秘，如多吃新鲜水果蔬菜及粗粮。
3、注意补充水分
中老年人口渴感会有所减退，一旦饮水不足，就很容易导致身体脱水。因此，人到中年，虽然不那么口渴，但也要注意补充水分。一旦出现头痛或嗜睡等脱水早期症状，最好先喝一杯水，再躺一躺或服用止痛药。
二、运动减肥
1、注意科学锻炼
一些激烈的对抗性运动尽量要避免。对于中老年人来说，每天走6000步就比较安全，广场舞、太极拳和游泳也是不错的锻炼方式;身体条件比较好的，可以进行慢跑、打球等强度大一些的运动。
2、注意运动负荷
根据自己身体的情况，锻炼要找到适合自己的运动负荷。比如，如果运动后身体虽然会感觉累，但不出现明显的疼痛、不适感，而且休息一晚后，感觉神清气爽，说明运动负荷比较适合自己。
三、生活习惯
1、早点休息
早点休息是很好的减肥方法了，早点睡觉是能够很好的促进身体的血液循环，良好的睡眠是能够很好的促进身体的血液循环呢，让身体的机能能够恢复到最好的状态。
2、少生气
女性在中年的时候都是会出现早更的现象呢，所以是很容易出现情绪失控的时候，这个时候一定是需要好好的控制自己的情绪。好好的控制自己的情绪是能够很好的让身体的血液循环帮助减肥，没事的时候多进行出去进行户外的活动。
3、进行身体排毒
人到了中年身体一定是要多进行排毒的，因为随着年纪的增长很多的毒素都是很容易沉淀在体内，不排除就很容易让身体发福呢，多保持身体的保养对排除体内毒素是很好的。多排毒对皮肤也是很好的。
中年女性怎么减肥？以上这三方面一定要重视，中年女性想要减肥成功，不要急于求成，要循序渐进。
