女性的身体结构相对于男性来说比较的特殊，每个月都要应对例假这个问题，虽然经期的时候女性朋友们会有诸多的不便，但是经期并不是只有坏处而没有好处的。经期对于女性来说是减肥的最佳时期，不过如果想要减肥的话还是需要结合自身的生理周期来合理的安排减肥计划。
之所以女性在经期的时候减肥效果是最好的主要是因为这个时期的时候女性体内的荷尔蒙会出现很大的波动，在一定的程度上可以帮助体内的脂肪燃烧，从而达到减肥的效果。
当生理周期过后的第二天，就是你减肥的最佳时期，切忌在这一天摄取超过一顿的主食(谷类食物，或是米饭、面包等食物)，更要减少你糖份的摄取，这些都是为了避免在你体内囤积太多的能量。建议在这一天多做些运动，只在午餐中摄取主食，早餐与晚餐摄取一些除主食之外的其他食物，比如水果、蔬菜等，但不必减量。
在经期的时候适当地吃一些甜食有利于健康与减肥，但摄入过多的甜食会导致人体血糖不稳定，加重经期的不适症状。多吃高纤维食物，富含纤维的食物能够促进体内情动激素排出体外，增加血液当中的镁含量，有助于调整月经以及镇静神经，这样无疑有利于身体的健康，比如蔬菜、水果、全麦面包、糙米、燕麦等。
摄取足量的蛋白质。蛋白质对于人体的健康与减肥都是非常重要的。可以在午餐的时候多吃一些肉类、蛋类、黄豆、豆腐等富含蛋白质的食物，这样就可以为人体补充经期流失的营养素以及矿物质等。Jf83.cOM
女性在经期的时候身体的抵抗力还是非常弱的，所以这个时候可以适当的做一些舒缓的运动，切忌做一些高强度高难度的运动，在饮食上也要避免寒冷辛辣等刺激的食物，这些都容易造成女性出现痛经等不适的症状。
精选阅读
国庆假期减肥指南
国庆假期面对各种美食诱惑，人们纷纷沦陷，开始暴饮暴食，一不小心就吃成胖子了。国庆期间如何坚守防线，摆脱“每逢假期胖三斤”的魔咒？
1.妈妈喊你吃饭
还没回家妈妈就已经为你备好假期菜单，菜单里囊括了所有你爱吃的食物。只要你在家里吃，每天的饮食都像是过春节一样。一家人吃饭，就算你吃饱了，妈妈还会一直叫你多吃。妈妈殷切招呼，最后我们都难以招架。
2.接踵而来的饭局
难得放长假，人们都会约上三三两两的小伙伴一起叙旧，各种饭局便接踵而来。饭局总少不了鱼肉和烟酒的踪影。如此应酬几局，摄入的热量就严重超标，想不胖都难。
3.宅
国庆长假一些人喜欢出游，而有些人则喜欢宅家里。长时间宅家里，人的惰性大发，出门成为了一件麻烦事。为了减少出门，宅男宅女会备足粮草（各种零食）或者叫外卖。而且宅家时候，人们容易失去进餐的时间概念，只要想吃便吃，这样不规律饮食又少运动，热量供需失衡容易发胖。
4.补偿或奖励心理
平日忙碌工作没时间玩，没时间做好吃的，一到了假期人们难免会有补偿或奖励的心理。觉得自己太辛苦了，要好好犒劳犒劳自己，就会放任去吃去玩。
1.把冰箱里的零食全部清空，并在7天内除了水果和牛奶，不购入任何其他零食（酸奶最好也不要，因为酸奶带甜味，会勾起你对甜食的渴望）。
2.细嚼慢咽，每口饭嚼20下。
3.遇到应酬聚会，多吃蔬菜，多喝茶，同上，细嚼慢咽，让别人先抢光盘子里的菜吧。
4.旅行坐车时看手机、看视频、看书都可以，不要以吃零食为乐趣。如果实在嘴馋，就备少量新鲜水果、奶、坚果、豆制品；杜绝炸薯条、糖果、膨化食品、果脯、碳酸饮料。
5.三餐饭饭后先不急着吃水果，也不要久坐不起。饭后最好靠墙站立15分钟左右或外出走走。
6.请坚持运动。你是要逢头垢面的坐在电脑前开吃，事后懊恼悔恨？还是容光焕发的运动呢？
7.同上，请人吃饭不如请人流汗。
8.调整进餐顺序，吃主食前先喝汤，增强饱腹感，减少主食和其他菜色的进食量。
9.外出游玩会感到口渴，这时千万不要把手伸向碳酸饮料，而应该选择用白开水解渴。
10.晚餐少吃，9点后不再进食。如果实在感觉饥饿，可以喝杯酸奶或牛奶。
最后，如果你觉得上述10点还不足够帮助你控制内心贪吃的魔鬼，那就收下下面几张“符”吧！！！
假期瘦身计划全攻略
“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须操作得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。(一磅约为0.9斤)
第一天
早餐黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂1/2个柚子或者柚子汁1片吐司加一汤匙的花生酱
午餐1/2杯金枪鱼1片吐司黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
晚餐3安士瘦肉或者鸡肉1杯青豆或者四季豆1杯胡萝卜1个苹果1杯一般装的香草味雪糕
第二天
早餐黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂1只鸡蛋1/2个香蕉1片吐司
午餐1杯乳酪或者金枪鱼8块
晚餐2根牛肉香肠1杯椰菜或者卷心菜1/2杯胡萝卜1/2个香蕉
第三天
早餐黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂5块一般大小的咸饼干1安士乳酪1只苹果
午餐黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂1只水煮鸡蛋1片吐司
晚餐1杯金枪鱼1杯胡萝卜1杯花椰菜1杯瓜类1/2杯一般装的香草味雪糕
补充说明：要严格遵守食谱，天天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
专家建议：专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担忧，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最轻易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的汲取。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
一些专家还担忧，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会批评自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍耐得了的。
因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。最后，专家指出，利用这个食谱减肥在必定程度上是可行的，但并不是健康减肥之道。均衡、规律地饮食与运动，才能建立健康的生活方式。所以，在利用这个食谱的时候，要丰富它的内涵，增加健康的元素：比如让更多种类的食物进入食谱;节食与运动结合，等等。
第一步：攻克肚腩穿短款
1、平躺，双腿自然弯曲与肩同宽，两手交迭抬到头顶上方，吸气，将手指尽力伸向天花板。
2、吐气时，以腹部的力量带动肩胛骨离地，双手往膝盖舒展。
3、吸气，回到动作1，重复6次。
第二步：迅速瘦腰穿靓裙
1、侧躺在床上，同侧手臂弯曲，用手肘支撑身体，小臂向前，身体保持挺拔。然后腰部用力向下压，使下半身接触床面，再抬起。重复此动作2组，每组20次。
2、站立，双脚分开与肩同宽，两臂水平打开。然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，竖立，换左手摸右脚脚面，此动作重复3组，每组10次。
假期后饮食作息方案 轻松瘦身
假期过后各种症状的饮食对策
肠胃不适
假期难免会多食肉食，加上酒饮，很轻易造成肠胃不适。甚至可能由于饮食无度诱发胃病或者肠胃炎等。这个时候就需要多吃点清淡的东西好让其慢慢恢复到正常状态。
推举：糙米粥
糙米粥，糙米是清洁大肠的“清道夫”，经过肠道的时候会可以附掉肠内毒素，然后他们从肠道内排除；还能治疗便秘，净化血液，有强化体质的作用。它所富含的钾、镁、锌、铁、锰等微量元素含量较高，有利于预防心血管疾病和贫血症，所以节后煮上一锅糙米粥搭配素淡的青菜也是不错的选择！
滞涨慢销
有些人在假期的“操劳”后感到的肠胃不适、头晕、恶心、胃口差、精神疲乏、注重力不集平平症状，还可能因为饮食不当引发腹胀或厌食，这个时候可以适当服用一些助消化的药物等。然后调整饮食结构，不要再暴饮暴食。
推举：大麦茶
大麦茶，有助于解腻、助消化。它不仅具有平胃止渴，消渴除热，还有利于食物消化，还能润肤养颜、滋补五脏，所以非凡适合逢年过节吃大餐时饮用，可以解腻、去辣、助消化。
荤食无度
过度的摄入肉类会增加肠胃的负荷，所以假期过后就要开始调整膳食结构的平衡合理。要多补充水分，尽量吃清淡些的饭菜，富含蛋白质及富含维生素的新奇水果；多喝粥和汤，比如新奇的绿叶蔬菜汤、粥等。饮食要保证清淡易消化，营养丰富而适度，还要忌酒、忌辛辣的食物，少食生冷、高油食品，防止过鲜的食物，让肠胃在节后也“休息”一下。
推举：田园小炒
七彩田园小炒，选取新奇的西兰花、白兰花、青椒、红椒、香菇、玉米、胡萝卜，切成块状后一起炒。鲜艳诱人的颜色增加人的食欲，均衡多样的营养元素，如花青素、茄红素、维生素a、e、c以及纤维素、多种微量元素可以关心调节节日里的饮食不均衡，让你精神起来。
烟酒过度
平常难得一见的亲朋好友假期团聚，大行吃喝，这是很多人都不能免俗的。然而瞅着满桌子的大鱼大肉、四下里充斥着房间的酒精、以及缭绕的香烟，小肚子上的肉肉不由得颤了颤。
推举：酸奶
酸奶，含有大量蛋白质、丰富维生素以及多种矿物质，加上其中的乳酸菌会产生维生素b群，可以改善肠道消化功能，降低胆固醇，增强免疫功能，又不会出现喝牛奶后的腹泻反应。所以是健身美容的好帮手噢，不过喝酸奶不要在过饱进食或者空腹的时候食用。
奔波疲惫
国庆假期，既要会老同学，又要到亲戚家串串门，东奔西跑，难免累了身也累了心。这种状态像罩在人身上的一层膜，挥不去，就会变得反应迟钝，节后的工作效率也就锐减。这个时候你就要醒一下神了！不妨把家里打扫一遍后，好好睡上一觉。第二天起来喝杯咖啡，中午睡个小觉，这样渐渐地把作息都调整过来！
推举：鱿鱼
鱿鱼，富含蛋白质和人体所需的氨基酸，是健康的低热量食品，不用担心肥胖问题。可以抑制血中的胆固醇含量，缓解疲惫，恢复视力，让人头脑敏锐。
节后低落
假期里high过了头，忽然之间再转回正常工作，任是谁都有调整不过来的时候。就算不困不累，也失却了节前那股冲刺的力气，干什么都觉得没意思。那么你就是患了假日后遗症了！编辑建议你要重新制定目标计划，将假期后的工作做好安排，那样就有了奋斗的原因，由不得继续“颓废”下去咯！
推举：酸梅汤
酸梅汤不是只有夏天才能喝的。酸梅汤里不仅含有大量微量元素、氨基酸、膳食纤维等利于人体健康的丰富的营养物质，不但可以解油腻，也是去火生津的佳品，可以有用缓解人们因干燥的空气、暖气、空调等带来的身体不适、上火等症状。
调整生活作息时间
[7：00]
从甜美梦乡中醒来，第一件事应该是喝水。天天清晨两杯水，不仅能让你储备足够的水分，还能让你在一定程度上减轻饥饿感。从脱水的状态中解脱出来能让你头脑更清醒，状态更完美。
[7：15]
生命在于运动，接下来要做的事情就是30分钟的晨练，你可以选择器械练习，也可以选择户外运动，这没有什么区别。但要害是晨练时间要在早餐之前，学者研究得出的结论是：餐前锻炼的效果要大大好于餐后锻炼。晨练能让你拥有精力充沛的一天。
[8：00]
一顿营养均衡的早餐十分重要，你的早餐应该含有足够的蛋白质、碳水化合物和纤维素。假如你有这样的习惯，还可以喝上一杯加脱脂牛奶的过滤咖啡，但千万不要加诸如奶油这样的高脂肪调料。其实，更好的选择是喝上一杯绿茶，绿茶中含有的独特化合物和矿物质对燃脂有着十分重要的作用。从这个意义上讲，无论是咖啡还是绿茶，它的功效都要比水更好。
[10：00]
咖啡时间？不尽然。对于案头工作者来说，活动一下筋骨，补充一点能量是十分重要的。在这个时候，一个苹果、一小块富含蛋白质和纤维素、低热量的小点心对你的身体是十分重要的。它不仅可以让你在午餐前保持适宜的血糖浓度和足够的精力，而且能让你体内新陈代谢的速度加快，从而达到燃脂的目的。要记住，一小杯咖啡是起不到这样的作用的。
[12：30]
走着去吃午餐。一道不加奶油的汤应该是你午餐的开始。据学者研究得知，这样的一道汤能使人在同等饱的条件下摄入最少热量。他们所推举的一顿标准的午餐食谱是：鸡肉玉米煎饼、豆类食物、蔬菜和低脂奶酪。豆类食物是很好的减肥食品，它能减少饥饿感、降低血液中胆固醇含量，且富含维生素B和多种矿物质。无论从营养角度还是瘦身角度，豆类食物都是极好的选择
[15：00]
喝点下午茶是天经地义的事，但是过多的淀粉摄入只会起到相反的作用。此时，你的选择应该是大约50克左右不含盐分的坚果类食物，这不仅能让身体摄入足够蛋白质和健康脂肪，还能把你从午后的昏昏欲睡中拽出来。
[17：15]
一杯稀释的、富含碳水化合物的运动型饮料是你此刻的最佳选择。
[17：30]
下班之后.直奔健身房。在这里，你可以消耗体内过多热量、加快新陈代谢，更能塑造完美肌肉。时间无需太多，一周3次、一次30至40分钟足矣。假如你不能坚持完整的系统练习，单纯的力量练习也是可取的。这至少对肌肉群的塑造有百利而无一害。记住，运动时要保证水分的大量摄入。
[19：30]
晚餐时间到了。鱼含有大量高质量的蛋白质，可以很好地改善心脏功能和免疫能力，再加上一些蔬菜色拉、番薯，你的晚餐足矣。晚餐时候喝上一杯葡萄酒也是个不错的选择，对大多数人来说，这是有益健康的，不过，别忘记酒后喝上一杯水。晚餐不能吃得太多，这是需要牢记的准则。晚上，你不会有太多消耗能量的机会，所以，有7分饱就足够了。
[22：00]
许多人有睡前进食的习惯，这时可以喝上一杯热的脱脂牛奶或一杯低糖酸奶，牛奶和酸奶中的营养成分有助于睡眠，还可以使体内摄入足够的钙质。
[22：45]
该睡觉了。由于人在睡眠时候，体内的荷尔蒙分泌达到高潮，所以足够的睡眠时间可以加速肌肉生长，此外足够的睡眠时间还有操纵体重的功效。睡梦中，也许你会梦见，你已经拥有了让人艳羡不已的“魔鬼身材”。
假期吃什么减肥 DIY三款刮油美食
合家团圆的中秋节，团圆饭是一定要有的。但是正在减肥的你，是不是很苦恼怎么吃才能够不打乱自己的减肥计划。中国本网站小编教你这样张罗这顿团圆饭，低卡美味兼顾，操作还很简单，让你大秀一下自己的厨艺还能吃出瘦美，一举多得的美差，赶紧学起来吧！
1、荷叶减肥
荷叶是一种水生草本植物，在水中生长。而荷叶本身含有丰富的莲碱、荷叶碱等碱性物质和丰富的维生素C，具有很好的清热解毒功效。当荷叶也可以成为饮食减肥秘方的一个小部分，在使用饮食减肥方法的时候，也同样可以用荷叶帮助减肥瘦身。
荷叶自古以来就是减肥的佳品，早在明朝的时候就有记载荷叶有减肥的功效。而荷叶之所以可以减肥，主要是因为荷叶可以有效地促进脂肪的分解和代谢功能，还可以维护细胞的正常生理机能。此外，荷叶还可以明显地降低血清中的甘油三酯，这样就可以帮助调节身体内血脂的功能，这样就可以迅速地减肥瘦身。
荷叶因为具有良好的减肥瘦身功效，所以可以合适地运用荷叶来帮助减肥。最常见的荷叶减肥食谱就是干荷叶减肥茶。荷叶茶主要是让荷叶来泡茶直接饮用，而在选用荷叶的时候，最好就是选择去除水分的荷叶来泡茶，这样减肥瘦身的功效会更加明显。荷叶茶的泡法是直接将干荷叶放在热水中浸泡10分钟后就可以直接饮用，是一种非常容易的制作步骤。这种荷叶茶可以起到良好的减肥降脂功效。
荷叶减肥食谱：冬瓜荷叶瘦身减肥汤
主料:荷叶、薏米、山楂、白扁豆、红枣、陈皮冬瓜（带皮）、瘦肉辅料：盐少许、姜三片
做法步骤
1.把瘦肉飞水待用。（可以坚持素食者，不必加瘦肉）
（飞水：把材料用清水烧开3-5分钟，烧开后，把水倒掉。用清水再次冲洗干净待用。主要是为了去除材料的腥味和血水）
2.将冬瓜洗净（带皮）切成1厘米宽、2厘米长的块待用，
3.把其他所有材料淹泡3分钟，洗净待用
4.荷叶泡软后，用剪刀剪成2厘米宽度的丝
5.将所有材料连同冬瓜、瘦肉、姜倒入汤锅中，大火烧开转小火慢炖2小时左右，加入适量食盐调味即可。
4、山楂减肥
山楂果肉细薄，味道酸甜，因此是很多MM都喜欢的一种食物。山楂内含有的绿原酸、咖啡酸等酸性物质，这样丰富的酸性物质摄取入体内可以增加身体内的酸性成分，让身体内的胃液分泌不断增多，这样就可以促进身体内的新陈代谢速度，消耗体内多余的脂肪成分，从而达到良好的减肥瘦身目的。
与此同时，山楂内含有的解脂酶可以让脂肪快速地分解消耗，这样就可以促进身体内脂肪类食物的消化功能，将体内的脂肪从人体中有效地消耗殆尽。除此之外，山楂中还含有丰富的黄酮类、内酯等物质，这些物质同样可以促进胃液的分泌数量和增加胃部酶素的消化功能，这样就可以达到降血脂、清脂减肥的目的。
山楂具有良好的开胃消食功能，同样可以让排出体内多余的废物。对于山楂减肥食谱，最有效的一种食用方法是山楂双耳糖水。这种山楂双耳糖水的做法很简单，就是将山楂、银耳、黑木耳全都放到砂锅中煮20分钟，之后再加上适量的冰糖就可以直接食用。这个山楂双耳糖水的功效非常多，不但可以起到美容补脑的作用，还可以清除体内肠胃的残留废物，达到良好的减肥功效。
山楂减肥食谱：山楂桂花藕
主料：山楂、藕
辅料：冰糖或白糖、糖桂花
做法步骤
1.把山楂切成两半，去掉里面的籽。
2.小锅中放少量的水，放入洗干净去掉籽的山楂，加入适量冰糖或白糖。
3.大火煮开后，改为中小火慢慢煮成比平常吃的山楂酱稍微硬的山楂酱，放凉备用。
4.莲藕用皮，放开水煮中焯熟，然后冲凉水。
5.把山楂酱填充到莲藕的孔中，我是用裱花袋装上山楂酱挤到里面的。
6.填满山楂酱的莲藕切薄片，装盘，淋上糖桂花即可。
3、玫瑰
玫瑰除了是一种十分美丽动人的鲜花之外，同时还具有减肥瘦身的功效。因为玫瑰本身就具有非常良好的疏肝解毒作用，不但可以保护肝脏不受伤害，还可以让身体的新陈代谢速度加快，加速身体的血液循环，让身体内积聚的脂肪快速地消耗。但是玫瑰花茶去掉的油脂主要只是在肠胃里面的油脂，对于已经囤积在皮下组织的脂肪是无法消耗的。
玫瑰花茶的做法是将玫瑰花放在清水中煮20分钟直到煮沸为止，之后就将玫瑰花的花渣倒掉，在水中加入适量的红糖搅拌就可以直接饮用。这种玫瑰花茶之所以能够减肥，主要是因为玫瑰花茶中含有大量的食物纤维，而这种食物纤维因为在体内不能被消化，因此可以帮助燃烧体内多余的脂肪。另外，玫瑰花茶中的食物纤维还可以让身体有饱足感，降低自己的食欲。
玫瑰减肥食谱：玫瑰腐乳粉蒸肉
主料：五花肉、自制蒸肉粉
辅料：香葱末、姜末、玫瑰腐乳汁、白糖、椒盐粉、辣椒粉
做法步骤
1.将五花肉洗净，切成片状，不要太厚，0.6厘米为宜，将五花肉片放入大碗中；玫瑰腐乳汁中调入椒盐粉、白糖、辣椒粉、姜末拌匀浇淋入碗中拌匀；
2.将自制蒸肉米粉加入碗中；
3.用手抓捏肉片，使其与蒸肉粉及调味料粘裹均匀；
4..将肉片摊平，静置腌制15分钟左右使之入味；
5.将调好味的五花肉扣在盘子里备用。
6.蒸锅中加入足量的水，大火烧开后将扣在盘子里的五花肉放入，隔水蒸制酥软透味（约45分钟左右）时，取出后撒上葱花。
假期在家小秘籍
宅在家里怎么减肥
喝绿茶
喝茶是一种很好的减肥方式，尤其是绿茶具有清肠、排毒的效果，因此想在家中减肥的话不妨多喝一些绿茶。绿茶中的“儿茶素”具有抗氧化、提高新陈代谢、清除自由基等作用，可以经由许多作用活化蛋白质激酶及三酸甘油酯解脂酶，减少脂肪细胞堆积，因此达到减肥功效。
少吃多餐
既然是宅在家里的话那么运动量肯定是比较小的，因此消耗的热量也很少，想要减肥的话就需要控制饮食。所谓少食多餐就是一餐少吃一点，然后多吃几餐。少食多餐在一定程度上之所以能帮助咱减肥，是因为咱上一餐吃了点东西以后，对于几个小时以后的下一餐，食欲可能就不会有那么强，从而就会让咱吃的东西总量有所减少，进而就会帮助咱减少能量的摄入，然后就能帮助咱减肥减脂了。
做家务
宅在家里可能做不了很多的运动，这个时候可以通过做家务来消耗热量，手中拿着扫帚、拖把或吸尘器时，不要只动手臂，应全身都融入动作中，让踝关节、臀部、膝关节等一起跟着动起来。当弯腰收拾东西时，应由腰或股部弯屈，好像在做以手触脚趾的运动，这样做能坚实大腿和臀部的肌肉。当熨衣服、炒菜、插花等站着干活时，不妨张开双腿，站直身体，也是一种锻炼。
假期在家减肥小技巧
1、平板支撑、俯卧撑等简单的运动，假期在家想减肥可以做平板撑，这个很好，可以很好的锻炼全身的肌肉;还有就是做俯卧撑，每天都要坚持做，很有效果的。
2、吃饭只吃七分饱，假期在家减肥的话还有一点很重要就是要注意饮食，中午和晚上都不能吃的太饱，7分到8分饱就可以了，刚开始饿，习惯了就好了。
3、固定称体重，这个习惯看似和减肥没有太大的直接关系，但是每个月的一个固定时间去称体重，刚开始会减得少，但是看到效果了，就会有信心坚持了，三个月可以看出效果了。
4、淋浴的其实其实也是可以帮助减肥的，只要方式正确，选择沐浴瘦身时，可以将水温调低一点，由此你的身体不得不加快血液循环以维持人体的正常温度，在此过程中你将消耗100卡路里的热量。(沐浴房是个极好的瘦腿地方你可以通过抬腿运动紧实小腿的线条。
假期中事半功倍运动法
有研究显示，在感恩节和新年之间你身体增加的重量将会占全年体重增长的51%，但是如果你能在假期中继续保持运动，那么仍然可以维持良好的体形。
下面的这些运动并不会影响你日常的生活，你只需要在繁忙的生活中挤出一点时间就够了。
最大增强你的锻炼效果
如果你想挑战自己的体重，那么必须通过更长时间的运动，那么最好的方法是，完成一个练习不停就开始下一个练习。从跃起运动开始，随后是下蹲运动，这两个动作是一组。每组动作之间休息30到60秒，随后再重复做一到两组。
一定要选择适合自己的重量来锻炼，不然就达不到良好的效果。如果你不能确定重量，那么可以先从5磅的哑铃开始，然后根据个人情况增减。每周连续做两到三次，做一次休息一天。
跃起运动：
身体站直，每个手拿一只哑铃，手掌朝身前方向，两脚并拢。右腿朝后迈一大步，膝盖弯曲尽量靠近地面，前脚掌着地。左腿膝盖弯曲，大腿和小腿呈90度角，膝盖在垂直方向位于脚趾之后。
保持身体直立，双手握住哑铃，朝肩膀方向运动。暂停一会，在你小臂下降的同时，将右腿提前作为支撑腿，而将左腿朝身后拉伸。如此反复，每个腿要做12到15次。
下蹲运动：
两脚分开站立，与肩同宽，手握两个哑铃放在肩膀上，手心对着耳朵。膝盖弯曲，然后身体也尽量弯曲，就好象你坐在椅子上的姿势，重心放在脚后跟上。随后身体站直，双臂尽量朝头上方伸展，同时手掌心朝外。暂停一会，然后恢复原来位置，重复12到15次。
假期怎样吃主食无须担心发胖
导读：公共假期既是亲戚朋友聚会的好时机，也是最容易悄悄长肉的时候。那么，假期怎样吃主食既能满足自己嘴巴的需求，又防止增肥呢？
假期怎样吃主食
一、简单主食
所谓主食，主要是指粮食，包括米面、杂粮、豆类、薯类等。然而，人们却把主食的范围扩大了，烧卖、油条、春卷、奶黄包等含有淀粉的食物，都被当成主食。事实上，这类食物的脂肪、热量等含量较高，多吃对健康无益，还导致体重增加。节日饮食中，菜肴已经非常丰盛，此时最需要的是以淀粉为主的米面食品，而非各种制作精细、营养丰富的点心。另外，节日期间，各种包装精美、味道各异的零食也常常被当成主食，无疑也是本末倒置的做法。一般地说，在餐前23小时内不能随意吃零食，以免影响正常进食。
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假期主食应定量化
二、定量化
节日期间，不管是外出就餐还是在家吃饭，菜肴尤其是荤菜的种类都较多，每样吃几口就饱了，往往再也吃不下主食。主食摄入不足，副食特别是荤莱吃得太多，脂肪和胆固醇摄入量也相应增多，很可能会引起肥胖及其并发症。正确的做法是，避免无限制地吃菜，以保证主食的进食量(健康成人每天至少要吃3O0克以上)。很多人习惯用蔬菜或水果代替主食，这也是不科学的。水果和蔬菜主要提供矿物质、维生素、膳食纤维等，其糖类含量并不高，过多进食水果和蔬菜，可能会影响到微量元素和维生素的吸收、利用。
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假期主食可杂粮化
三、杂粮化
现在，人们吃的主食越来越精细，基本上都是精白米、精白面等。所以，有人提出了讲营养，吃粗粮，这是符合营养学要求的。稻米在碾白加工过程中，米糠全部被丢弃；反复碾轧后。就只剩下淀粉及少量蛋白质。可是，米糠包括果皮、种皮、糊粉层、米胚芽等，其中包含了稻米64%的营养素，是稻谷精华之所在。米面是人们获得维生素B1、矿物质和膳食纤维最方便、最重要的来源，如果因精加工而损失殆尽，则需通过其他食物来补偿。燕麦、大麦、荞麦、粟米、玉米、高粱米等杂粮，都含有白米、白面中所缺乏的营养素，可起到有益的补充作用。因此，日常饮食应适当地增加杂粮制品，节假日也应如此。杂粮中还含有较多的膳食纤维，这对节日饮食也是很好的调剂和补充。
我们每天吃的食物可分为五类，即谷类，蔬菜及水果类，畜、禽、鱼虾肉及蛋类，奶、奶制品和豆、豆制品类，油脂类。每天的饮食中都要包括这五类食物，节日期间还应注意上述主食三化原则，才有利于人体健康。
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假期减肥 室内九招狂掉肉
周末两天假期，大吃大喝不可防止，一不留神就会长肉肉。怎么办？没关系，现在就来看看这九种室内减肥法，让你躲在家里就能修炼成瘦瘦的漂亮女孩。
1、呼啦圈
休假期间，闲着也是闲着，不如打开电视，拿起呼啦圈，开始你的瘦腰之旅吧!
2.热舞
大家都去串亲戚去了，只有你自己在家?那就打开CD，纵情随着音乐扭动身体吧，在热舞的中纵情享受挥汗的乐趣。
3.跑步机
平日里在健身房抢不上跑步机?那么就趁春节期间多去几次健身房吧。在别的女孩大快朵颐之际，你却在这里为了瘦身挥汗如雨，开春以后你必定会比她们更健康跟苗条。
4.热水浴
不想节食不想运动还偏偏想瘦身?那么冬日里的热水浴是你最好的挑选。在热水中放上浴盐，要全身浸泡哦!
5.蒸桑拿
有条件的MM，挑选蒸桑拿将是冬天里最享受的减肥方法。又排毒又瘦身，你还等什么!
6.室内瘦腿操
平躺在健身垫上，如图所示，双腿在空中做蹬自行车动作，一次15分钟，共做三组，坚持7天你将看到瘦腿的成效。
7.瑜伽
停载一些瑜伽教程，开始你的健康减肥之路吧。要注复：瑜伽减肥中最复要的是呼吸的调整，如果有不懂的地方，可以去咨询家周围健身房的教练，他们必定会盛情为你指点的。
8.健身球
健身球是种很有乐趣的瘦身工具，在减肥的过程中能练习人的身体和谐平稳能力。如果你不知道怎么玩的话，也可以去买书，或者停载教程去学习。
9.哑铃
哑铃可以起到瘦手臂的成效，要注复的是，在哑铃的挑选上，要挑选适合自己的复量，太轻没有作用，太复不但不能减肥还会长肌肉。挑选那种曲臂举起，能感到用力，但不费劲的最为适宜。
减肥，当然最复要的还是要持之以恒，为了漂亮，姐妹们加油哦!
假期尾声让你快速瘦10斤
1、抚平小腹佳饮：加味水
在你努力瘦身时，保持水润很重要。
大量饮水会帮助你的体液保持平衡，阻止水的滞留(腹部肿胀的一大诱因)，甚至会增加饱腹感，因此会令你的食量减少。
但如果你不喜欢白开水，那么可以用新鲜香草，柑橘和其他低热量增味剂(黄瓜片也是不错的选择)增加口感，激励自己喝水。
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2、抚平小腹佳饮：西瓜沙冰
由于沙冰并不像冰冻果子露那样添加了糖分，因此不会让你产生负罪感并且西瓜是一种极好的，低热量沙冰原料。
不仅仅是因为西瓜的含水量令它成为天然的水化器，而且它还富含营养物质，包括抗癌的番茄红素，同时还含有一种氨基酸，叫做精氨酸。
《营养学报》的一项研究发现精氨酸可以减少身体脂肪，增加肌肉组织。因此赶快制作一杯这仅有56卡路里热量，促进新陈代谢沙冰，然后喝掉它吧！
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3、抚平小腹佳饮：冰薄荷茶
这种带有薄荷香气的解渴饮品会在酷热的天气带给你超级清爽的感觉，而且它还具有抚平小腹的极佳效果。
薄荷帮助你的胃部消化脂肪，确保像汉堡包和牛排这类高脂食物快速被消化，预防腹部肿胀。
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4、抚平小腹佳饮：菠萝刨冰
这种混合菠萝饮品喝起来就好似在海滨度假，它含有两种抚平小腹的成分。
一茶匙亚麻籽油，外加单不饱和脂肪酸，经过证实可以收缩小腹，而菠萝本身含有菠萝蛋白酶，一种帮助分解蛋白质，辅助消化，消除胀气的酶。
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5、抚平小腹佳饮：绿茶
绿茶除了可以减少患癌症和心脏病的风险，还含有儿茶素，帮助减少腹部脂肪的抗氧化剂。
如果在运动之前喝杯绿茶，这些化合物还会增加有氧运动中脂肪的燃烧。
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6、抚平小腹佳饮：黑巧克力奶昔
真的吗？是的，当然！
巧克力，尤其是黑巧克力，会帮助你瘦身，因为它可以降低食欲，减少进食食物的总量。
然而，近乎400卡路里的热量，这杯奶昔已经可以算是一餐，而不只是小吃。把它当做快捷早餐，在几个小时内抑制你的食欲是不错的选择。
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