据报道，25岁的莱利安娜-戈麦斯被确诊患有眩晕，后在12个月里，她减掉身上赘肉36公斤，身体脂肪25%，并成功保持身材6年，成为了一个健身教练。到底她是怎么瘦身成功的呢？接下来就跟着本网站一起去探究一下吧！
瘦身，管住嘴迈开腿是非常重要的。莱利安娜-戈麦斯的减肥计划中，就是针对健身运动与饮食进行调整。她认为，运动和健康的饮食给她的帮助无疑是最大的。下面来看看哪些健身运动与饮食有利于减肥的。
先来看看有哪些运动适合减肥：
1、游泳减肥法。在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动；而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。
游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。
此外，游泳使身体得到充分的锻炼。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。
2、肌力运动。肌力运动简单的说就是增加肌肉负重能力的方法，又称为无氧运动或是重量训练，例如：哑铃、仰卧起坐、伏地挺身、瑜珈等等都是，如果不希望代谢一直下降的话，一定要做肌力运动。另外如果你的减肥运动是以肌力运动为主，效果不会太好，因为肌力运动并不能持续增加身体的摄氧量，所以想燃烧脂肪就难上加难。
3、 骑脚踏车。是温和的有氧运动，而且能够有效的燃烧脂肪，并运动到全身主要的大肌群。不论是固定或是移动式的，消耗的热量不多可以自行选择。
4、 有氧舞蹈。想减肥的人建议选择低冲击的，因为高冲击的有氧舞蹈容易对腰椎膝盖脚踝造成伤害。
再来看看哪些美食可以减肥的？
1、杏仁。坚果总是受欢迎的，尤其是在大脑疲惫的办公室下午三点。关爱健康的你，不妨在抽屉里准备一小袋杏仁，方便随时补充有益脂肪酸。营养学家发现，杏仁富含多种维生素、矿物质、氨基酸、脂肪酸、抗氧化剂和膳食纤维等营养素，特别是单不饱和脂肪酸、维生素E和硒元素。位于喜马拉雅山山谷的巴基斯坦罕什，居住着世界上最长寿的人群，杏仁就是他们的日常零食。
2、蜂蜜。蜂蜜可以将营养物质带到身体各个部位。营养专家认为，蜂蜜是集全部营养于一身的天然食品，富含生命活动所需的活性物质和水分，在中药中能调和白药，也就是说，它可以将营养物质带到我们身体的各个部位。多食用蜂蜜不仅可以外养肌肤，还可以内养脏腑。
3、脱脂奶制品和其他代乳品。包括脱脂奶、脱脂奶酪、脱脂无糖酸奶；豆浆、豆腐和不含添加剂的豆类食品。需要提醒的是，由上述所有原料做成的有关食品包括奶昔和热巧克力等饮品必须是无糖低卡，可以一天食用一次。
4、蛋类及其替代品。吃什么食物最减肥，选择蛋类也是个好办法。蛋类包括全蛋、蛋白及其人造替代品。各种蛋类食品都提供优质蛋白质，但注意不要用油炸。
除了饮食，还有那些习惯可以减肥？
1、低碳水化合物饮食2周
少吃碳水化合物会立刻让你减少水肿和水的重量，可以让你在几天以内瘦一圈。但是这个不是长久之计，所以只是两周。这里我们说的碳水化合物是谷物和糖，新鲜的果蔬、淀粉类食物（白薯、芍药、豆子）不包括在内，但是淀粉类的还是要少吃。
不要吃果脯，因为干的水果体积小糖份极高。不要喝任何软饮料。如果你有办法计算碳水化合物的量每天（头两周）不要超过50-60克。水果最好限制在吃两份，比如一个中等大小的苹果和一个橘子；以后可以多吃，主要是因为糖分比较高的缘故。还要注意补充蛋白质，因蛋白质有帮助分解脂肪的作用。
2、早上要跑步
养成每天早上起来坚持跑步的好习惯，能让你在晚上未能消耗的多余脂肪充分燃烧。同时，清晨跑步还能达到排汗排毒的作用，加快新陈代谢。吃完晚饭之后不要马上坐着或者躺着，出去走走，散散步，促进消化，帮助脂肪燃烧，加快新陈代谢。
3、每天保证睡足八个小时
我们知道，经常熬夜会发胖，也就是说睡眠不足是引起肥胖的原因之一。睡眠质量之所以会影响体重，是因为它会影响人体激素分泌水平，尤其是影响与食欲和饱腹感有关的激素。失眠会导致抑制高热量食物摄入欲的激素分泌水平下降，因此睡眠不足的人饥饿感会比一般人要强，不知不觉就会摄入过多的热量。
4、晚饭五分饱
不吃晚饭能减肥吗？健康减肥就是要我们在保证每天摄入总热量不变的前提下，尽可能增加进餐的次数，让身体的血糖保持平衡。当胰岛素的分泌不增加时，就不容易导致肥胖了，因为胰岛素是促进脂肪合成的重要物质。所以，每餐只要吃到五分饱，少食多餐，并且晚上要少吃。
5、多游泳
游泳是运动减肥的好选择，因为水的密度和传热性比空气大，消耗的热量比陆地多，而这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充。经常游泳，能将体内过多的脂肪逐渐消灭掉，不会长得肥胖。因此，游泳是快速减肥的方法之一。
以上就是莱利安娜-戈麦斯的减肥秘籍，不知道对你是否有帮助呢？如果你也想减肥，就可以试试上面的方法，但如果你坚持不下来，就当本网站没说吧！
精选阅读
英国女子成功减掉60公斤 是如何做到的？
据英国10月18日报道，英国贝德福德郡的女子汉娜·巴文顿(Hannah Bavington)因酷爱吃薯片以及外卖食品，体重一度达143公斤。汉娜担心孩子们会因为自己的体重受到同学们的嘲笑、欺负，因此，她决定加入瘦身俱乐部，最终成功减肥。
看了这位年轻辣妈的减肥故事，那你知道她是怎么减肥的吗？接下来跟着本网站一起看看吧！
戒零食不可少
不可否认某一部分吃货越吃越瘦的属性令人发指，但大部分吃货是吃了就脂肪飙升，胖！胖！胖！如何减肥最快最有效，首先要戒了馋嘴的毛病，许多垃圾食品含有大量食物添加剂和防腐剂，食用后容易导致毒素积累，不仅容易增肥而且对健康有害无益！当然，馋嘴的吃货们可以食用水果、坚果等健康小食品来解馋哟。
勤游泳多砍肉
炎炎夏日，有什么比游泳更能解渴的呢！如果让小编说夏天如何减肥最快最有效，小编绝对会毫不犹豫的选择游泳！游泳时由于水的密度和传热性大，运动者在水中所消耗的热量远远大于在空气中所消耗的热量，经常游泳不仅能消耗脂肪，而且运动中肢体得到舒展，肌肉线条更为优美，身材也更为匀称。
8小时不可少
传统观念中“贪睡”总是和肥胖联系在一起，实际上只有睡的香才能变瘦美人！如何减肥最快最有效的标准答案之一绝对是睡足八小时，人体激素分泌水平和睡眠量息息相关，睡眠不足直接导致饿素上升，饥饿感增强，这样人们面对美食时更会不加节制暴饮暴食。每天睡足八小时更要求定时定量，最好在晚上10点之前进入梦乡。
温开水排毒素
女人是水做的，日常生活中需要及时补充水！如何减肥最快最有效，温开水绝对是减肥排毒的捷径，喝温水不仅能提升身体的基础代谢率帮助脂肪燃烧，且饭前喝水更容易产生饱足感，从而避免暴饮暴食，另一方面水的摄入能改善干燥肌肤起到美容养颜的功效，水水嫩嫩更年轻。
饮茶减肥快
茶清香优雅，减肥者使用茶将解决体质浮肿、压力大、便秘等问题，茶的选用也各有讲究，饮食油腻选用乌龙茶、浮肿适合薏仁茶、荷叶茶治疗压力过大、决明子治疗节食便秘……茶叶搭配不同效果也各异，但相同的是对排毒瘦身具有一定作用。
来源：妆点网、环球网
健身教练推荐：冬季快速燃脂4运动
健身教练为那些期望保持身材的美眉推举了几种目前健身房里最热门的减肥运动，有的只对局部赘肉有用果，有的则是全身瘦身运动，爱美的你可以依据自己的身材问题自由挑选。
热门1：拉丁操
来源于国标中的拉丁舞，不强调基本步伐，强调能量消耗，对动作的细节要求不高，注重运动量和对髋、腰、胸、肩部关节的活动。在锻炼之外更可自我享受。拉丁健身操要求百分之百的情绪投入，越是淋漓尽致地把拉丁的感觉发扬出来，就越能在音乐中释放情绪，在燃烧激情的同时，也让你的脂肪一起燃烧。
适合人群：运动量少而腰围、臀围过大的白领一族
瘦身效果：3星
瘦身部位：髋、腰、臀、大腿内侧
教练提示：最好挑选鞋底柔软的运动鞋;全身心投入，跟随音乐扭动髋部和腰部，正常呼吸。
热门2：呼吸练习
这种健身方式通过姿势、呼吸、冥想等练习，使神经系统平稳，解除心理压力;调理内脏系统，排除体内毒素，轻松瘦身。长时间练习后，肌肉的柔韧度也会得到意想不到的提高。
适合人群：30岁以上的女性
瘦身效果：2星
瘦身部位：全身
教练提示：上课时最好是空腹，课后40分钟才能吃东西、洗澡;最好穿棉质宽松服装，赤足，而且不要戴首饰。为了保持环境宁静，心境平和，最好关闭手机。
热门3：有氧健身操
融合了现代舞及时下流行的多种舞蹈等各种素材，在运动的同时提高了乐感、和谐性，更重要的是增加了趣味性，排除了单调与枯燥，能在短时间内接触到更多的锻炼形式。另外，适度地扩展关节和拉伸肌肉，能使身材修长。
适合人群：对形体塑造要求较高的女性
瘦身效果：4星
瘦身部分：全身
教练提示：上课时最好穿重量轻的运动鞋及贴身的健身服，同时注重饮食配合，会达到更好的瘦身效果。
热门4：动感单车
虽然只是在不断重复、循环，可是它最大的诱惑是让你可以运动得很High。迷幻跳跃的灯光、动感震动的音乐，让你似乎置身迪厅而不是健身房，带领大家疯狂的也不像是健身教练，倒像是专业的DJ。可别小看这单车运动，一堂课下来，大概消耗400卡路里，相当于长跑一个半小时。
适合人群：年轻女性
瘦身效果：3星
瘦身部位：腰、腹及腿部
教练提示：因为是剧烈运动，最好挑选排汗效果较好的短裤或超短运动裤。
健身教练热推冬季快速燃脂4运动
到了冬天，人们能吃能睡，脂肪细胞又开始积存，人体轻易发胖。所有爱美的女人都在为这个季节的瘦身计划发愁。别急，现在就来看看冬季完美燃脂计划，打造迷人S形体态。
快速燃脂机械来佐理
抗脂提案：饮食操纵+器械雕刻+有氧伸展器械被称为脂肪雕刻机，所以身体细节的打造绝对离不开它们。每一种器械都是专门为身体的局部锻炼设计的，想瘦哪里就去哪种器械投怀送抱。
针对减肥的目标设计饮食结构表，尝试分食法，吃“三低”食物是有用的方式，器械锻炼之后还要配合有氧运动才能达到真正的目的。
建议：一定坚持如下一组锻炼组合
1、2公斤小哑铃手臂塑形;
2、天天40个仰卧起坐，分三组做;
3、天天20个俯卧撑，坚持一段时间之后即使不能达到减肥的目的，也会维持苗条身材。
推举阅读：健身教练热推冬季快速燃脂4运动【具体】
持续运动45分钟才会有减脂作用
婴儿肥并非所有女生都要瘦瘦的才好看，婴儿肥配泡泡衫、短裙和网球鞋显得少女气息浓重，看上去非常饱满，鲜嫩得很。持续运动45分钟之后，身体才动用脂肪作为能量供给，才会起到减脂作用，否则都不过是“减水”而已
抗脂提案：增加运动量每0.5公斤的体重，需要消耗3500卡路里的热量才能减掉，所以在健身房看见许多人舍命玩弄各种器械或者选练各种健身有氧操，就是为了不断地消耗卡路里。需要提醒的是，持续运动45分钟之后，身体才动用脂肪作为能量供给，才会起到减脂作用，否则都不过是“减水”而已。
建议：
1、操纵好食欲，不要动辄吃零食解馋;
2、注重三餐结构，早餐吃得像皇帝，午餐吃得像平民，晚餐吃得像乞丐;
3、坚持跑步或者游泳，维持一定的速率，整体消耗脂肪。
推举阅读：每周步行20分钟加快燃脂减肥
仰卧起坐收小腹
小腹微鼓你收腹再收腹，为那些长在腰腹部位的脂肪而发愁。斜板负重仰卧起坐，一定能够把腹部的一整片肥肉锻炼成六块腹肌
抗脂提案：器械塑形健身教练对于器械的娴熟掌握完全能够为你量身定做瘦身计划，假如只是针对腹部，那就好办多了。推举斜板负重仰卧起坐，一定能够把腹部的一整片肥肉锻炼成六块腹肌。要害在于这样辛劳的腹部脂肪折磨，很轻易让人懈怠，略微不留神那些地方就会重新鼓起来。
建议：
1、必须戒掉晚上饮酒的习惯，让液风光包少光顾几次肠胃;
2、必须改掉吃夜宵的习惯，“马不吃夜草不肥”;
3、必须保证一定的睡眠，因为生物钟紊乱导致肥胖是你不经意就胖起来的根源。
健身教练推荐的减肥方法，一个月至少瘦15斤
节食并一定会变瘦，运动也并不一定能给肌肉塑型，只有正确的限食和运动才能收获预期的效果。介绍一套健身教练推荐的减肥方法，持续一个月至少能瘦15斤。
饮食篇：
1.规律饮食
养成规律饮食的习惯，不能饥一顿饱一顿，更不能用零食代替正餐。每天要保证三餐两点的饮食习惯。这样就可以保证身体更加均衡的摄入营养和热量，同时也能保证身体正常的循环和代谢，既可以抑制肥胖还能加速脂肪的消耗，对减肥瘦身的帮助极大。
2.减少主食的摄入，增加蛋白质的摄入
主食的热量和含糖量高，食用后很容易导致血糖的升高和脂肪的堆积。非常不利于身材的保持。所以减肥期间应该适量的减少主食的摄入量。
蛋白质是身体的组成成分，摄入充足就会增加肌肉量同时也还可以提高肌肉活力，能让基础代谢的速度变快，有助于减肥瘦身和形成易瘦体质。
3.多吃蔬菜
当减肥期间食物的摄入总量减少时，饥饿感和食欲就会迅速提升。如果不能及时的控制就会出现暴食和食用过量的情况，对减肥瘦身不利。
为了避免这样的情况发生，多吃蔬菜是最简单的解决方法。因为蔬菜中的食物纤维含量丰富，食用后就能增强饱腹效果，防止食欲爆发，另外蔬菜的热量低，食用以后也不会出现热量堆积的情况，不仅不会变胖，甚至还能加速脂肪的消耗。
减肥期间的饮食要尽量减少主食的摄入量，增加蔬菜的摄入量。
运动篇：
1.每天要进行足量的有氧运动，除了保证运动时间在半小时以上，还要保证心率达到高心率的百分之60-90，并且在高心率的环境中持续运动20分钟左右。这样才能让身体更加有效的燃烧脂肪。(高的心率=220-年龄)
2.除了有氧运动还要进行20分钟以上的肌肉练习，这样才能在燃脂的基础上达到给身体塑形的效果。
减肥瘦身重要的并不是一次性瘦了多少斤，而是改变身体的循环和代谢，让身体变得易瘦。
健身教练推荐的减脂餐，营养健康又有型
减肥是减轻体重吗?当然不是，减肥就是用健康的方法将体内多余的脂肪消耗掉。所以减肥也就是减脂。对比于减轻体重，减脂更加的艰难。因为减掉的体重中会有大量的水分、宿便、废物和一小部分的脂肪。这些东西通过几天的断食就能收获成果。而减脂却是件艰难的事情。它需要我们不断的调整饮食、作息规律以及增强运动来实现。
这次推荐一套减脂餐，可以帮助身体调整代谢速度和肌肉含量，从根本上消耗脂肪，同时也能抑制脂肪的积蓄。
减脂餐的前提要求：
1.吃瘦肉
减肥期间一定要吃肉，因为肉中含有丰富的蛋白质，食用以后可以增加肌肉量提高身体的代谢，同时也能加速脂肪的消耗，达到减肥瘦身的效果。
但是很多的肉中除了含有蛋白质还含有大量的油脂，食用以后很可能会造成皮下脂肪和内脏脂肪的堆积，所以想要快速的消脂瘦身，一定要多吃瘦肉。
2.吃粗粮
对比于精制的白米和白面，粗粮中含有丰富的食物纤维和适量的碳水化合物，食用以后不会造成血糖的升高和脂肪的堆积。而适量的碳水化合物又是身体的必要能量，有助于增加脂肪的消耗。所想要减脂就要将细粮换成粗粮。
3.多吃水果蔬菜
水果和蔬菜中含有大量的食物纤维，食用以后可以加速肠胃的消化排泄，有助于脂肪的消耗和抑制脂肪的堆积。所以果蔬是减肥减脂的必备食物。
推荐一套减脂餐，健身教练也在这样吃哦。
早餐：
香蕉+鸡蛋+燕麦粥
午餐：
鸡胸肉+西兰花+红薯
晚餐：
紫薯+酸奶+水果
零食：黄瓜+西红柿
减轻体重并不是真正意义上的瘦身，只有将体内多余的脂肪消耗掉才是成功的减肥。从下一顿开始调整饮食甩掉脂肪吧。
瘦身小窍门 健身教练教你如何练就好身材
下面让小编来告知你一套减肥健身教练亲授的快速瘦身小窍门，教你成绩完美身材。
有氧运动
跑步：天天3000米不能少于这个数，(跑步完，走也得走完)速度适当快点，但是得在自己的承担范畴内，刚刚开始可以慢点，以后渐渐加强，或是距离更长，或速度更快。(一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。
小建议：建议50分钟左右)跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能立刻冲凉吹风扇。除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。
练到整个核心肌的方法
1、前平板式：
俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，保持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸(坚持的时间可以渐渐累积到30秒但中间休息5秒就可以连续做)
2、侧平板式：
单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来。
3、仰卧起坐：
可以有用锤炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后连续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。
4、自体重量深蹲：
身体站直，双脚张开与肩同宽，手臂前伸，与肩同高，核心肌绷紧，下背自然前拱，身体尽可能放低，屁股向后，膝盖弯曲，手臂从头到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整个动作的重心在脚跟而不是脚趾，身体尽可能挺拔。
停顿1下，然后渐渐将身体站起，回到起始位置。如此反复5~8个一组，休息30秒，至少是4组当然网络爆红的腹肌撕裂者也是很好的挑选。
日常饮食注重：
1、运动完可以吃些水果，晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了，晚上尽量12点前睡觉，早上7-8点起来，可以给自己一个大大的伸懒腰，这样可以很好的舒展筋骨和肉。
2、起来必须要干的事就是要喝大致300~400ml白开水，起床时是人体排毒的时间，需要水分的补充，这个习性不管什么时候都要保持。
3、早餐必定要吃，每餐需要有蛋白质的摄入。早餐是牛奶或鸡蛋，中午吃到8分饱就行，晚餐大致到7分就好。
