每次看到肥胖的人总觉得人家长得很“壮”，其实人虚着，外表虚胖看着体形较大。经常会体力不支，容易饿吃得也不是很多。此胖非彼胖，此种胖不健康！
虚胖的体质大多数会有以下症状，如果含有2个说明虚胖
1、手脚肥大肿胀，长得跟莲藕一样，下蹲困难，感觉腿肿胀的厉害
2、脸色较白，但不是自然白，带点青丝色，还有白痰现象Jf83.com
3、运动起来可以明显看到肥肉甩动，肌肉松垮
4、夜间易多梦，难入睡，夜尿颜色清淡
虚胖是因为身体不好，处于亚健康，不过如果注意还是可以调节好的，解决的的办法就是：合理饮食+运动+改善生活，坚持三天就会有效果。
1、合理饮食
原则就是清淡饮食，所谓清并不是说素食主义，这里主要说的是少油、少盐、少油脂。应多吃一些利尿、消肿的天然食物，如薏米仁、赤小豆、淡竹叶等，这些食物可制成芡实薏仁茶方便饮用。
薏米仁、赤小豆都是有利水消肿祛湿的，芡实是健脾的，脾是负责化湿的，脾不好，排尿排毒也不好，还可以添加一些马齿苋、淡竹叶、槐米、绿茶都是清热解毒、消炎杀菌的好食材。
2、运动
经常运动的人新陈代谢比较好，有利于水分异化作用，强化脾跟肾功能，改善虚胖体质。尤其是经常坐着的人就更应该运动，长期久坐还会得便秘现象这种情况也时有发生，虚胖没解决又来一个便秘。
3、注意休息
虚胖的人不像平常人那样睡觉很安稳，由于体形的由于多少会影响质量。睡眠质量差出现恶梦、惊醒的情况会影响到身体健康，正常的人每天最少休息8个小时，越是虚的人睡眠越不好。2提到的运动就是会了提高睡眠质量，还可睡前喝杯牛奶，做一些入睡体操。
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虚胖怎么减肥 教你摆脱虚胖体质
虚胖是亚健康的一种，它也算是肥胖。其表现为看起来并不算胖，但是身体上却很多肉肉。而虚胖人群在肥胖人群中占了大部分，甚至可以说高达70%，同时，虚胖的人反弹的几率也比较大。
大部分虚胖的人都是不爱运动的，下面，小编就从运动方向、饮食方向、保健品方向以及环境营造方向来向各位MM们介绍一些能有效对付虚胖体质的小贴士。
从运动方向减肥
运动是有效减肥的不变之法，也是能量消耗的重要手段。早晨进行跑步半小时，有助于肺部去湿浊之气，吸收最新鲜的空气，供应身体各器官。早晨跑步半小时还有助于血液流动速度加快，体内各项器官有效运转，不仅能够提高工作效率，更能够消耗更多的脂肪。晚上进行一小时的健美操训练，而网上郑多莲的健美操以其简单性和有效性，被疯狂传播，这种方法是目前被最为广泛肯定可以减肥的健美方法。
从饮食方向减肥
前面说到，虚胖多半有两种情况，一种是饭量小，不易流汗，怕冷，此多为脾虚性虚胖；一种是饭量大，易流汗，怕热此多为胃热性虚胖。这两种肥胖中，前一种多为零食爱好者，不需节食，仅需戒掉零食习惯就可以；后一种则要进行有效的控制食欲，和使用素食代替肉食的方法或者代餐的方法来降低能量的摄入。
从保健品方向减肥
网上现在流行很多减肥保健品，但是谨慎选择，不跟风，不脑热。先分析自己的一些问题，自己是什么类型的虚胖，选择什么类型的减肥品搭配。仅仅选一个有助于脂肪燃烧的减肥品对身体有害无益，如果自己是肝气郁积，如果使用强效减肥品，很容易导致反作用；如果是胃热性虚胖采用了提神减肥，必然让自身问题雪上加霜.....
从环境营造方向辅助减肥
环境营造是知识型人士广泛使用的方法，芳香环境营造自古有之，比如书房之墨香，闺房之花香，寺庙之檀香......对于身体处于亚健康的虚胖人士来讲，单方精油的香薰发，无疑使环境营造最佳手段。精油的使用，能够很好地提升睡眠质量，提高细胞的运作效率，加强血液循环和排毒代谢功能，还能够润泽肌肤......对于以后越来越糟糕的环境来说，精油的使用必然会如同日用产品一样，被广泛使用。
上面所说的几个改善虚胖体质的方法，看似简单，要坚持下来还是不容易的哦，亲们切记不要半途而废，想一想自己拥有曼妙身材时就能穿好多漂亮衣服啦，咬一咬牙就坚持下去啦！
另外，可能有的MM想要进行局部减肥的，也可以通过做空中自行车（瘦腿）、深蹲（塑造下半身）、仰卧起坐（收小腹）等来进行减肥。无论是哪一种减肥，都是需要时间的，要坚持哦！
男生虚胖减肥最快的方法 让你身材变结实
是不是突然间就觉得自己的身体，突然有一种发胖的感觉呢？是不是觉得，自己的身体在量体重的时候，无缘无故又增加了几斤呢？其实啊，这很简单都是因为虚胖所造成的原因。
到底我们怎样才能摆脱这种不是真正的肥胖，所给我们带来的困扰呢。其实方法有很多种。所以小编今天就在这里为大家罗列了，几种特别有效的方法，只要你坚持，这还是最快的方法哦！
作息
不要熬夜是重点，工作能早起做，就早起做，非不得已，熬夜工作绝对要克制食量，不要一时心烦气躁，猛吃垃圾食物，体重常因此增加。
饮食
尝试多吃一点素食。很多肥胖的男士,大多都有挑食的习惯,只喜欢肉类,根本不喜欢素食。结果这样的不合理结构,导致了身体的发胖。恶性循环,这样不合理的饮食结果,也给身体埋下了祸根。此外，酒能避则避。
养成运动习惯
宅在家中看电视、玩电脑的时候，不妨见缝插针地做做提臀运动。最简单的提臀动作就是大腿后抬动作，每次抬腿的速度要慢一点，次数别太多，并避免其他部位借力，才能有效让臀部线条变得漂亮。还可以常常做收紧臀部的动作，不管是坐着或站着都可以悄悄地随时运动，也不容易被人发现。
泡澡或游泳
泡澡或游泳的好处很多，除了放松身心、洗净身体之外，可以帮助排除身体的毒素，还能消耗能量。游泳时身体直接浸泡在水中，水不仅阻力大，而且导热性能也非常好，散热速度快，因而消耗热量多。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。
以上这几种锁被我罗列出来的方法。其实并不是一定要硬性要求大家去完成的，只要大家能够根据自己的需要来选择一种对自己最有效的方法，这才是最适合自己的。
毕竟嘛减肥这个事儿，都是需要靠日积月累的健康的良好的生活习惯以及饮食习惯，给我们带来的。所以当我们在拥有了很好的身材做一定不能够又重新返回暴饮暴食的道路上。
秋季快速的减肥方法|秋季快速的减肥方法
1.少吃多餐
尽可能养成这样的小习惯，少吃多餐，饭后不要立即坐下，可以多走路散步，这样不仅有助于消化，而且能够使代谢加快，增加腿部脂肪的燃烧，减少臀部赘肉滋生的机会。但是，这种方法要坚持才能见效。
2.早餐要吃得好
早上：吃一个鸡蛋和一袋牛奶或豆浆。补充一天营养，充沛精力，建议早餐在七点左右的时候吃。在早餐后十点前喝一杯水，吃一个水果，增加纤维素摄入，增加饱腹感，达到控制食欲和有效减肥的效果。
3.健康饮食很重要
在起床后早餐前喝一杯蜂蜜水，早餐照吃。饭后再泡一杯普洱茶，当作茶饮来补充水份。在午餐过后，也可以多喝普洱茶帮助消化。在晚饭后40分钟吃水果或者饮普洱茶。普洱茶是一款能够有效减肥的健康茶饮，它不伤胃，味道甘甜可口，适合快速减肥饮用。
4.喝更多水
喝水或者水溶液饮品能够加快人体的新陈代谢，排除毒素，既能快速减肥，还能有效解决皮肤干燥问题。喝足够的水，能够帮助身体的代谢循环。但是，注意，不要喝碳酸饮料型的水，它会让身体摄入过多的热量。
5.做适量的室内运动
不要认为运动是最有效的减肥方法。初秋的太阳还是非常毒辣，如果过多的室外运动，很可能会导致身体严重脱水或中暑而出现身体不适。虽然它能有效减轻体重，但是，做适量的室内运动则是更明智的做法。能够加快脂肪燃烧，达到瘦身效果。
6.少吃零食
很多人很喜欢吃冰激凌，还有许多其他的零嘴。但是，殊不知，就是这些零食，造就了身体的脂肪堆积。尤其是冰激凌，是高热量食品。而用美味的低脂酸奶代替冰淇淋或者其他的甜食就是非常不错的瘦身选择哦!
7.“1+1”原则
每天早餐吃一个苹果，喝一杯牛奶，来消除一整个晚上的饥饿，帮助身体排除残留物，让身体精力充沛。
8.多吃绿色蔬菜
补充丰富的水份和纤维素;对于肉类食品和脂肪类食品，则要尽量减少食用。
9.养成健康生活习惯
从日常饮食和习惯开始，一天三餐都必须计算数量和热量，可以减少食物的进食，但是却不能增加食物的摄取。要将热量控制在一定范围内，切不可暴饮暴食。
10.餐间不要吃甜品
除了三个主餐，尽量不要在两餐之间吃甜品。增加进食会增加热量摄入，而且，甜品的糖份含量也比其他食物高，会造成热量的累积，从而形成脂肪堆积。
虚胖的人容易减肥吗？
中医里面把肥胖分成了两种，一种是实胖，还有一种叫做虚胖，实胖的人减肥是比较困难的，虚胖的人一半都是肚子为中心，然后越来越胖，这一类人喝凉水都会长肉，就算每天只吃一点点，还是会有肥胖的情况出现，这是由于肠胃功能不好而引起的，那么虚胖的人要怎么样减肥才会有效果呢？
虚胖减肥吃什么好
1、香菇
蘑菇含有人体很难消化的粗纤维、半粗纤维和木质素，可保持肠内水分，并吸收余下的胆固醇、糖分，将其排出体外，见效改善便秘症状，无毒也就一身轻啦！
2、白萝卜
生吃可促进消化，还有很强的消炎作用，其辛辣的成分可促胃液分泌，调整胃肠功能。另外，所含丰富的粗纤维，能促进胃肠蠕动，保持大便通畅。
虚胖减肥吃什么好：韭菜 含粗纤维较多，且比较坚韧，不易被胃肠消化吸收，能增加大便体积，促进大肠蠕动，防止大便秘结。
3、燕麦
燕麦含有丰富的水溶性膳食纤维，能够刺激肠胃蠕动，大量吸收人体内的胆固醇并排出体外，让你的身体变得更加轻盈。吃燕麦还能减少饥饿感，见效控制热量的摄取，从而减轻体重。而且，还能改善你的便秘烦恼。燕麦不仅营养丰富，又能排毒减肥，这种一举两得的方式你怎么可以错过呢？
4、西芹
西芹N种维生素以及大量粗纤维，能够加快血液循环，促进消化吸收，刮油通便，从而让体重减轻。另外，西芹还含有大量的钾元素，能够减少身体的水分积聚，减轻水肿现象，让你看起来更瘦哦。
如果是虚胖的朋友完全可以按照小编上面所说的，用这些食物来进行减肥，因为这些食物里面大部分都含有粗纤维的成分，很好地帮助我们减肥，同时也要配合适量的运动。把自己的睡眠调理好，这样才可以让减肥事半功倍，而且对身体也会有好处。
虚胖的人怎么减肥呢
在日常生活当中也不缺少虚胖的人，他们虽然看起来比较胖，并且在使用了食物之后，会出现，肥胖的症状，从而影响了自己的心老血管回自己的肠胃也带来了很大的负担，那么对于这样的人在减肥的时候的确很困难，下面小编就教给大家，虚胖的人怎么减肥呢。
肥胖区脂肪无弹性形，发生下垂现象，且反弹力度不够。用手轻拍，有晃动现象
行动迟缓，关节动作可活动性小。特别容易发困，且有不爱运动，能坐着不站着，能躺着不坐着的懒惰习性
在饮食方面有两种极端，一种是饭量小，不易流汗，怕冷;一种是饭量大，易流汗，怕热。
多伴有某种器官疾病，或者几大系统出现问题。中医理论认为外表是内在的表现方式而已。如果内心健康，则外表健美。虚胖本身是非健康的状态，于内在机体亚健康紧密相连。
作息不稳定，经常失眠，易醒，多梦，易盗汗，且睡觉有呢喃细语，容易喉中聚痰。
虚胖怎么减肥
1从运动方向减肥
运动是有效减肥的不变之法，也是能量消耗的重要手段。早晨进行跑步半小时，有助于肺部去湿浊之气，吸收最新鲜的空气，供应身体各器官。
早晨跑步半小时还有助于血液流动速度加快，体内各项器官有效运转，不仅能够提高工作效率，更能够消耗更多的脂肪。
晚上进行一小时的健美操训练，而网上郑多莲的健美操以其简单性和有效性，被疯狂传播，这种方法是目前被最为广泛肯定可以减肥的健美方法。
从饮食方向减肥
前面说到，虚胖多半有两种情况，一种是饭量小，不易流汗，怕冷，此多为脾虚性虚胖;一种是饭量大，易流汗，怕热此多为胃热性虚胖。
这两种肥胖中，前一种多为零食爱好者，不需节食，仅需戒掉零食习惯就可以;后一种则要进行有效的控制食欲，和使用素食代替肉食的方法或者代餐的方法来降低能量的摄入。
从保健品方向减肥
网上现在流行很多减肥保健品，但是谨慎选择，不跟风，不脑热。先分析自己的一些问题，自己是什么类型的虚胖，选择什么类型的减肥品搭配。
仅仅选一个有助于脂肪燃烧的减肥品对身体有害无益，如果自己是肝气郁积，如果使用强效减肥品，很容易导致反作用;如果是胃热性虚胖采用了提神减肥，必然让自身问题雪上加霜。
以上我就是虚胖的人怎么减肥做出的详细解答，各种各样的结合形式。受到了大家的欢迎，运动的减肥形式，自然是一种很好的减肥方法，但是减肥毕竟是一个长期的过程不能够三天打鱼两天晒网，饮食减肥加上运动减肥，两种不同不仅回寝室能够让减肥效果更好一些。
产后身体虚胖怎么减肥？
当女性生过孩子之后，身体就会出现一些很烦恼的问题，比如脸色晦暗或者是身体虚胖等等。就拿身体虚胖来说，这是最令新妈妈不能接受的。本来怀孕之前身材十分迷人，一旦生过孩子自己的身材就会走样，换做是谁都会十分沮丧。这种天地的差别真的令人难以容忍，因此就需要找到一些解决虚胖的方法。
高蛋白减肥法
这种减肥方法分4个阶段：第一阶段持续5天左右，在此期间，您只摄取天然蛋白物质(鱼、肉、蛋或奶)。第二阶段为交叉阶段持续5天，吃天然蛋白物质和随意选择的蔬菜生熟均可，5天只吃天然蛋白物质，如此循环往复，直到您达到您希望的体重。第三阶段为加强阶段，在此期间您可加入其他食品，以每10天减掉1公斤体重为基础计算疗程。第四阶段为最终稳定阶段。每周的6天里您可正常饮食，但每周四，或者每周三或每周五，您一整天只吃天然蛋白物质。您必须严格遵守规则，这样才不会再增加体重。
建 议：这种丰富蛋白质的饮食制度的好处在于，它适于经常容易缺铁的年轻母亲。制度的严格程度根据您要去掉的体重而决定。如果要减掉4～5公斤的体重，就应该每周两天(周一及周四)只吃蛋白质食物，其他几天吃蛋白质食品加蔬菜，以及一天一个水果。每星期有两个晚上可吃170～180克的淀粉食品比如，加点干酪和调料的面条、粗面粉、全麦加西红柿酱、扁豆，不加植物油或黄油。
如果要减掉10公斤体重，应一天吃纯蛋白质食物，另一天吃蛋白质食品，加蔬菜和一个水果，如此循环往复，直至达到您所要求的体重。
这种饮食制度尤其适于急迫要减重、而且能够遵守饮食规则的新妈妈，因为减重效果很快。如果您是个很容易放弃的人，就不太适用于此法。
除了用上述的方法之外，建议新妈妈要给自己制定一个长期的饮食计划，每天都应该吃什么，不能吃什么，选择合适的食物数量以及进食的时间。只要长期坚持下去，通过这种饮食料理的办法，也可以解决身体徐房的问题，同时身体也不会缺乏任何营养。
快速有效的减肥方法 轻松的减肥方法
俗话说：欲速则不达。一味的追求的快速减肥可能会损害身体的健康状态哦。我们要选择健康安全的快速减肥瘦身方法哦，在追求快速的同时，也健康安全的减肥成功。
睡眠要充足
睡眠充足能帮助你稳定新陈代谢和抑制食欲，是最轻松有效的减肥方法之一。而每天保证7.5小时的睡眠时间是比较合理的。
瑜伽是个好选择
瑜伽是一种增加灵活性和缓解压力的最佳运动方式，也是减肥的最佳选择。瑜伽不仅能加快脂肪燃烧，对于塑造完美体形也是非常有利的。
吃东西要慢
减慢吃东西的速度是减少食量的一个好选择。减慢吃东西的速度，是为了给我们的大脑更多的时间去接收饱腹的信息，防止在不知道吃饱了的情况下吃得过多。
多吃纤维素
纤维素是减肥瘦身的好帮手。纤维素是热量非常低，而又能增加饱腹感的最佳选择，能让你多吃也不发胖哦!另外，纤维素还是消除便秘的佳品，能帮助你减少肚子上的赘肉。
早6点起床跳绳
跳多少随你的体质而定。我从400开始跳，每5天加跳100下。跳完要拍打腿部放松，重点拍打小腿，再压腿拉拉筋。不然小腿肚子会变大。
