眼看就要过年了，年初说减肥的你成功了吗？接下来就是各种聚餐聚会了，关键时刻可要保持好身材哦！下面就来看看应该怎么做吧！
今年不晓得为什么，农历年这～么快就来了！每次过年围炉、回娘家，见到亲戚们，就爱从行天宫碎嘴到外太空（笑）把你整个人彻头彻尾身家调查一遍又一遍，有时候连穿着、化妆、身材都要管（怒）这一次，我们就用紧急瘦身计画堵住他们的嘴啦！！
#饮食篇
原则一蔬菜：蛋白质：碳水化合物=2：2：1
你没看错！！！就算在减肥，也可以吃这麽好吃的食物～唯一要注意的是「比例」！！每一餐的蔬菜：蛋白质：碳水化合物比例为2：2：1~
只要掌握这个比例原则，餐餐都能吃得饱饱饱，还能顺利减肥呢！
原则二早餐：午餐：晚餐理想分配＝5：3：1
「早餐吃的像皇帝，午餐像平民，晚餐像贫民」就是在说这个用餐比例！！早餐的重要性小编就不赘述了，但如果你在减肥期间，建议将三餐的比重做调整，尽量将高热量、甜点等食物放在早餐享用喔～再多分享一个小秘诀，减重期间，理想的用餐间距是5至6小时喔！
#运动篇
搞定了饮食，加上一点点的运动，可以让效果更好，一天花个十分钟就好，能让瘦身速度更快喔！
动作1促进肠胃蠕动
坐在地板上后屈膝，腰部挺直，手臂弯曲90度并将手放进膝盖後方，先往前倾，利用脚蹬地板的力量往後躺，接着用腹部力量起身，一躺一起为一组，共做10组~
动作2训练手臂线条
先双脚伸直，轻松坐在地板上，双手放在屁股后方约一个半手掌宽，手指对着屁股喔～～吐气时往後躺，吸气时手臂同步用力，将身体往前推～一前一后为一组，共做10组~
动作3消灭大腿内侧肉
左侧躺后，将右腿跨到左边，左腿在下，做上下抬腿，一上一下为一组，共做10组～做完换右腿喔！
好啦～～～从饮食到运动，小编通通整理出来了！！利用剩下的一周，我们一起全力冲刺！！！！！绝对要让那些亲戚们闭上嘴～～
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拒反弹饮食习惯 轻松keep好身材
导语：好不容易减掉了一些体重，不是在平台期放弃就是瘦身之后大反弹。很多女生本来减肥很成功，但多数在后期的反弹中竟然比减肥之前还要严重。其实后期反弹每个减肥的人都会遇到，但是如何控制反弹与饮食有很大关系。赶紧来学学拒反弹的饮食习惯，轻松保持好身材。 习惯一：不可忽然暴饮暴食
减肥结束之后，尤其是节食减肥的女生，饮食恢复之后或多或少会有体重反弹。这是因为身体中的营养物质充足后，代谢增加也会让体重增加。但是反弹如果超过3斤以上，那就要审视自己的饮食是否出了问题。最容易导致减肥后期反弹的饮食习惯就是暴饮暴食，而且对肠胃伤害也非常大。
减肥期结束后，饮食不应该一下子就恢复，要根据减肥期的饮食量逐渐增加，而且最好也不要忽然吃很多高热高脂和辛辣刺激的食物，因为肠胃受到刺激后会让代谢和消化能力减弱。这必然会导致身体热量过剩，最后反弹也无法遏制。而且暴饮暴食还会破坏你辛苦养成的饮食习惯，是最得不偿失的。
习惯二：均衡饮食比例
虽然减肥期结束了，但是保持健康的饮食比例还是很有必要的。这不仅仅是保持身材，也为了保证身体健康。一日三餐要定时定点定量，保证蔬菜、水果、荤菜要均衡搭配，不要暴饮暴食也不要害怕反弹而什么都不吃，减肥之后想要保持好身材，最重要是维持旺盛的新陈代谢。
所以饮食比例一定要均衡，不要不吃主食但又吃一大堆零食，也不要害怕发胖什么都不吃。另外，每天要保证至少8杯温水，少喝碳酸、高糖和调配型饮料，减少糖分和热量的摄入。晚餐之后不要再多加餐，一定要保证基础代谢足够。
习惯三：早餐和夜宵
在饮食习惯中早餐和夜宵非常关键，一个是一定要吃，一个是一定不能吃。很多女生有省略早餐或是匆匆解决早餐的习惯，实际上早餐非常重要，既要补充夜晚的能量消耗，又要为上午的工作和学习提供能量，如果早餐不吃必然导致午餐进食过量，这其实也是一种间接暴饮暴食，很容易引发反弹现象。
夜宵是三餐之后额外加入的一餐，而且是在睡前食用，不管你是想减肥还是想控制体重反弹，夜宵是绝对不应该吃的。加上人体夜晚的消化能力和运动量都会减少，很容易导致热量堆积，引发肥胖。而且夜宵吃完了也会让早餐时间无饥饿感，这也间接影响早餐的进食。
习惯四：清淡饮食为佳
尽管不再是减肥期间，但想要保持身材和健康，饮食都应该以清淡为主。清淡并不单纯指低盐分，更重要的是不要辛辣刺激不要过度油腻。因为刚结束减肥，人体肠胃还是习惯清淡的饮食习惯，忽然吃太多油腻和刺激、重口味的食物，必然导致身体酸碱和内分泌失衡，很容易引发反弹。
所以减肥之后的烹饪方法最好还是选择清蒸、水煮和凉拌的形式，爆炒、油炸、烧烤和油焖都最好不要选择，因为盐分和油脂过高必然导致体内热量过剩，加上肠胃负荷增加，消化代谢出现问题，反弹也会更加严重。而且后期想要继续减肥，效果也会大打折扣。
6招教你战胜食欲 一周瘦6斤
芙蓉姐姐都瘦了，你还在大吃大喝控制不住自己贪吃的嘴巴吗？为了瘦日日夜夜跑三圈，还是毁在一张嘴上，不用自怨自艾小编教你如何巧妙控制自己的食欲，也可以吃好睡好一周瘦6斤。
人为什么会胖如何控制食欲
减肥如何控制食欲心理因素影响食欲
来自实验室的人为什么会胖研究中显示，当提供给受试者大份的同种食物时，他们会吃得更多。心理因素在事物的消费中扮演着十分重要的角色。原因是小份的食物给人们提供了多个离散的停止点，促使他们觉得自己是不是该继续吃下去，对受试者有提醒作用。心理因素在影响人们食欲的作用上远比物理因素大得多。
当提供给受试者大份的同种食物时，他们会吃得更多。心理因素在影响人们食欲的作用上远比物理因素大得多。原因是小份的食物给人们提供了多个离散的停止点，促使他们觉得觉得是不是该继续吃下去，对受试者有提醒作用。
心理学家推荐有效控制食欲的6个方法
减重的路上，是不是常常觉得食物在呼唤你、常常有吃东西的渴望？小心，如果你总是在这时候相信你对食物的感觉，顺从你想吃的渴望,对瘦身大计可不是好事。抗拒食欲太难？别再相信这个念头，你只是还不知道好方法。下面要和大家分享，心理学家认为可以有效对抗食欲的作战策略。
6招教你巧妙瘦
1、不要推迟吃饭时间
有些MM误以为忍着饥饿不吃，直到自己无法再忍时才吃饭是有利于减肥的。其实，这是大错特错的做法。当一个人真的饿到不行时，见到饭菜就会开始狼吞虎咽，一直吃到自己吃不下为止，先不要说她吃的数量有多少，单是这种进食速度就对肠胃造成一定的负担了。这样的做法最终会导致饮食过量，体重增加，所以控制食欲的第一步就是要做到饿了就吃，不要推迟吃饭时间。
2、延长吃饭时间
所谓的延长吃饭时间是指吃饭时要慢慢吃，细吞慢咽。据研究发现，相同的食物，咀嚼的次数多，热量就会变少，而且当我们慢慢咀嚼食物的时候，人体就会发出一种饱胀的信号，抑制食欲，从而达到减肥的目的。所以吃饭时尽量细嚼。
3、敲打耳朵可以控制食欲
根据中医的理论，人体的各个部位是相连的。它指出人的耳廓上有个与大脑控制食欲的中心相连的穴位，即饥饿点，位于耳垂上方，反复按压这个穴位就可以减少食欲。减肥必知：生物学家们已经从食用仙人掌中提取出安全、健康的天然食欲抑制剂。吃太多？6招有效控制食欲轻巧瘦
4、不要在压力下进食
有些MM一不开心就喜欢暴饮暴食，这往往是造成肥胖的一个重要原因。压力通常会影响一个人的心情，心情不好就会盲目地吃，不知不觉就会吃多了。而且MM们最喜欢吃薯条、汽水、雪糕等来发泄心情，这些食物都是造成脂肪堆积的重要原因，所以为了自己着想，要尽量避免在压力下进食。
5、餐前可吃水果或者糖
有研究发现，饭前吃水果或者糖可以减少食欲，避免吃进太多的热量。这是因为水果中含有较多的纤维素，这些东西在进入肠胃后就会遇水膨胀，给人一种饱胀感，从而减少食欲，防止摄入过多的热量。
6、要有选择地吃零食
MM们大多都是爱吃的，假如叫你们放弃零食，这无疑是十分痛苦的事。可是，零食大多数都是高脂高热的食物，这对于减肥来说是有害无益的。所以我们不妨以蚕豆来代替零食。吃这种零食，饭前饭后嚼一嚼，健康减肥轻松瘦
蚕豆的营养丰富，其中的膳食纤维可以促进肠胃蠕动，所以是一种不错的减肥零食。而且它热量低，又容易让人产生饱胀感，从而控制食欲。
除了做到以上的小步骤以外，小编建议要平常的时间要多喝水和绿茶，这种方法也可以帮你有效增加饱腹感，让你不再为美食抓狂，轻轻松松瘦下来。
10招瘦身不瘦胸 夏季打造好身材
又瘦又有胸的好身材想不想要？答案是肯定的，下面小编就跟大家分享10个减肥的好方法，凹凸有致的好身材你值得拥有哦！
减肥不减胸秘诀1、早餐正常吃，不要吃的油腻
最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源又是早餐。
小编建议早餐吃1根香蕉。
香蕉是很好的丰胸水果。香蕉中不仅有蛋白质、脂肪等身体不可缺少的物质，还有很多的无机成分，如钙、铁。最重要的一点是，香蕉几乎不含胆固醇，而且含盐量也比较少，又有维生素最，适合当早餐的食品。此外香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能尽情食用。
吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子。
减肥不减胸秘诀2、多吃深色蔬菜，烹调方式尽量少油炸
水煮菜减肥法
中午吃水煮菜，吃的很健康，有豆腐，香菇，木耳，粉丝等等。
早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。
油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
蔬类：深色蔬菜如波菜、绿花椰菜以及胡萝卜所含的β-胡萝卜素，可以让咪咪变的更健康。而莴苣也是具有丰胸效果的优质蔬菜。
减肥不减胸秘诀3.外食族可以尽量选择便利商店有热量标示食物，或是清淡的日式料理
例如豆浆就是好选择之一：
1)豆浆可以帮助降低血脂肪。
2)豆浆含有较丰富的铁质，对于容易贫血或是成气色差的女生来说很适合。
3)豆将含有低聚糖膳食纤维，可以促进肠胃蠕动、帮助排便，还能增加饱足感。
4)豆浆含有丰富的大豆异黄酮，具有类雌激素，调节内分泌，减肥过程中比较不容易瘦到胸部。
5)豆将可以滋润皮肤，延缓肌肤老化，甚至还有养颜美白的功效。
海鲜：蛤砺、蚵仔都有高含量的锌及铜，能够刺激女性荷尔蒙的成长。
减肥不减胸秘诀4、用低脂植物油炒菜
用低脂植物油炒菜，或炒菜时用喷壶来喷洒油，不要用倾倒的方式。
炒菜原则是，少油、少盐、少味精。
减肥不减胸秘诀5、少吃淀粉，肉类选择低脂低热的鸡肉
不要吃炸的食物!选用肉类时，最好以鸡肉来代替牛肉。
鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。
采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富。
适量摄取淀粉甚至有助于燃烧脂肪。
每天摄取适量的碳水化合物，可以增加体内血清素的合成，而血清素可以抑制人类的食欲。
因此完全不吃淀粉的人，减肥期间反而容易产生饥饿感，吃进过多的蛋白质及脂肪，更容易发胖。
减肥不减胸秘诀6.切记不要吃爆米花以及饼干等高热量没营养的零食
麦当劳的可乐、红茶饮料也近二百大卡吃速食等于在喝油或吃方糖。
减肥不减胸秘诀7.喝低卡低脂无糖饮料拒绝啤酒、冰品告别小腹婆
绿茶有助减肥。
研究发现绿茶萃取物可以将人运动时的耐力提高24%，同时增加脂肪的消耗量。日本研究者用老鼠做过实验，把一些老鼠扔到水池里，让它们折腾到精疲力竭，结果发现，那些喂食了绿茶萃取物的老鼠体力更加持久，而且在10周以后，它们消耗的脂肪明显更多。这项研究的组织者相信，在运动之前喝一杯绿茶对人体也有同样的功效。
常吃冰的人，容易有小腹，因为女生的子宫等皆须要保持温度，所以当我们在吃冰的同时，子宫温度会降低。这时我们的大脑会命令脂肪去保护子宫，所以常吃冰，脂肪会一直集中在小腹哦!
一瓶啤酒所含热量大约有180大卡，朋友聚会，拿起啤酒一杯一杯干下去，不知不觉就喝了一整打，也吞下超高热量。
减肥不减胸秘诀8、多喝开水，至少一天8杯
起床喝水有助排毒，不少女明星透露美丽偏方时都会谈到早上喝一大杯水，可以消浮肿!
原因出在前晚可能吃太碱或喝太多水，睡了一晚都没排出，清晨起床后喝一大杯水，有助于快速排尿，保持新陈代谢运作畅通，体重自然就下来了。
减肥不减胸秘诀9.每周固定二次30分钟有氧运动
运动的丰胸方法1——游泳
游泳也是一个很好的丰胸运动，水压能按摩胸部，还可以借助水中划动手臂充分扩胸，游泳会充沛人的精力，能有效防止糖尿病、高血压，并且可以减轻压力。
运动的丰胸方法2——做健胸运动
双手拿哑铃(不要太重的)平举胸前，然后打开双手到两侧，要慢慢做，手轴不要用力。
此外，双手握拳在胸前用力互推，可以明显感觉到胸部受力。还有就是爬墙运动啰，两手往上伸，尽可能向上伸展。
其实所谓的健胸运动，你只要感觉到胸部有受力即可。重点要经常做，每次时间最好在20分钟左右。
减肥不减胸秘诀10、晚餐后坚决不吃任何东西，睡前四小时，请勿进食
你的超重，绝对是晚上狂吃东西造成的想减肥的话，你就要改变你的饮食了。
晚上少吃，但是下午三四点的时候可以吃点东西，这样晚上就不会很饿。平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定。晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃!
其实减肥真的不难，找准方法，坚持就可以了。哪儿有那么多天生好身材的人，后天的努力才是最重要的。行动起来，你也能拥有完美好身材。
懒人专属瘦身招 泡浴减肥泡出好身材
爱美是人的天性，谁不想拥有天使般的面孔，魔鬼般的身材，面对琳琅满目的减肥方法，是否感到苦恼呢？想要轻松有效减肥，不妨试试泡浴减肥吧。掌握2个妙招，泡浴去橘皮减肥，苗条身材泡出来。 CASE1：一小时瘦身法
1.在想去脂的位置，涂上减肥膏。
2.包上几层保鲜纸，并尽力扎紧，约五分钟后，会感到轻微发烫及皮肤变红。安静等候一小时。
3.拆除保鲜纸，你会发现自己已成功地减去若干寸脂肪。
4.大腿是另一个最易出现橘皮脂的位置，想减去各个部位的脂肪，做法与上述一样。
CASE2：塑身泡泡浴
1.粗盐按摩：
在浴前使用专业的浴盐，或者拿块海绵或者丝瓜络，从手脚的尖端开始，以划圆弧的方式向心脏方向慢慢按摩，尤其是脂肪囤积的部位，除了有良好的清洁作用外，也可以促进血液循环。
2.揉搓拍打：
由于泡澡减肥端视新陈代谢率的增加与否，所以温度高，时间长，效果就较好，所以每个人必须找到最适应的水温，以每泡5分钟，起身休息约3分钟的频率，重复几次，边浸泡边用力拍打搓揉赘肉部位，像揉面团一样使劲揉，一直揉到赘肉部位的皮肤变红为止。
3.三类瘦身催化剂：
在泡澡的水中加入这些减肥催化剂，即可达到事半功倍的效果。减肥催化剂一般可分为三种：一是精油类，如迷迭香、柠檬、葡萄柚、欧薄荷等的单方或复方精油都是很好的选择；二是粗盐，没有专业浴盐也可以用粗盐；第三类是生材类，如干的红辣椒、老姜，也是很IN的秘方，发汗效果极佳，促进新陈代谢的能力强，只不过皮肤敏感的朋友不要轻易尝试。
4.冷水按摩：
泡完澡后，可用18～20℃的冷水，做全身按摩，若怕冷若受不了，至少也得做个20～30秒。冷水按摩是此次瘦身泡澡的收尾工作，这不但关系到瘦身大业，最重要的是它可以消除疲劳，使你的皮肤紧实有弹性。
5.纤体产品后备力量：
最后擦干身体，以大毛巾包裹，然后迅速使用具有紧实肌肤功效的纤体紧肤乳液按摩全身肌肤，完成塑身的整个程序。
想要轻松有效的减肥，不妨试试泡浴减肥，掌握泡浴的方法，让你泡出好身材。
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