瘦身中的你是不是进入了平台期呢？每天称体重却看不到效果，真是又气又恼！其实几乎所有减肥的人都会碰到停滞期，只是维持的时间长短每个人都会不一样。面对减肥停滞期最重要的就是要保持信心，不要因此而大乱阵脚。换个角度考虑问题，新陈代谢效率高一点，瘦身效果好一点~
1、拒绝减肥餐
有一种观点认为，减肥餐实际上并不利于减肥。因为当你每天坚持清汤挂面、清水煮白菜的时候，你的身体会得到一个能量供应不足的信号，这样全身的身体代谢速率就会下降，当你恢复正常饮食后，身体恢复正常新陈代谢有一个延时，这样很容易造成体重反弹。因此减肥不仅要少食，更重要的是保持身体正常的新陈代谢，不如适当增加卡路里摄入，每天至少保证200g的碳水化合物摄入，并做适量运动，这样身体代谢率就不会减慢了。
2、咖啡因是好帮手
咖啡和绿茶中的咖啡因和儿茶酚能够短时间内提高身体新陈代谢效率并能持续几个小时。研究显示，喝2-4杯绿茶可以是身体的新陈代谢率提高17%，效果类似于一次短时间中等强度的运动。如果你有饮茶或黑咖啡的习惯，那再好不过了，坚持下去！
但是，特别要提醒大家，这里说的饮茶和咖啡一定要是无糖无奶的低卡饮品，而且这种方法不适合身体发育期的青少年。
3、足量饮水
瘦身绝不能少了水！身体中几乎所有的化学反应都需要有水的参与，当身体缺水时，代谢率自然减慢。一项研究结果显示，每日饮水在8杯及以上的成年人比那些每天只喝4杯水的人可以燃烧更多的卡路里。餐前喝一杯水或吃上一个新鲜多汁的水果，不仅增加了饱腹感，更能让身体保持高速运转。
4、辣椒，可以有。
辛辣的食物中富含一种化合物，能够在短时间内有效提高身体的代谢率。虽然这种代谢率提高方法持续时间很短暂，但是如果每餐午餐加上一些红辣椒或白胡椒，效果就可以持续并积累起来。不妨把辣椒加入你的减肥食谱吧，真的能事半功倍。
5、运动，还是运动。
说一千道一万，想要大幅度提高身体新陈代谢率，你必须要有氧运动！最佳卡路里燃烧方式就是坚持有氧运动，每天坚持走8000步（可随身携带计步器）或者30分钟以上中等强度的运动，身体的多余热量就会被迅速消耗掉，这是非常有利于减肥的！
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冬天跑步注意事项 冬天跑步穿什么
冬天跑步注重事项：
1.什么时间跑？
出于气温、视线、安全等角度考虑，建议是白天，尤其是正午和傍晚。午休时间假如可用的话，去就近的公园补个美容跑，太阳暖暖的晒在身上，别提多舒适了。
下班以后、天黑以前的一个小时也是不错的选择，但是随着冬至的临近，日照时间会缩短，跑完气温会迅速降低，需要注重。
2.在哪里跑？
建议平常可以是就近的公园，尽量不要跑公路（汽车尾气太多）。周末可以去市郊。
3.穿什么？
最内层：这层的功能是快速导汗，标配是长袖的排汗T恤。要足够长，能包裹住整个身体，尤其可以让核心部位（就是除了四肢以外的，俗合身子。）都够亲切。排汗不排汗，主要看面料的网眼和分层结构，现在大部分体育用品厂商都有快速排汗或导汗产品线。纯棉的不要，一旦吸水以后会贴在身上，粘粘的难受极了。
中间层：这层的功能是保温，标配是抓绒或紧身衣。一件全长的跑步紧身衣/抓绒让全身、腿和脚踝保暖。
最外层：这层的功能是防风防雨，标配是软壳或硬壳夹克，或者轻量的透气材料的衣服。冲锋衣、皮肤衣、轻量羽绒服什么的都可以考虑。山区跑步一定要穿硬质、不怕刮的，要不然树枝子会让你哭。
上身一定要穿这三层，腿冬天不怎么怕冷，有的时候甚至穿短裤都可以。压缩衣可以替代最内层，但是比较贵，属于专业跑步装备。
其他零散物件包括帽子、面罩、脖套、手套。假如一定要夜跑记得穿带反光条的衣物，公路跑建议身前身后加佩红色闪光指示灯。
4.怎么补水？
冬季跑步喝水会比夏天少很多，一般会在一小时几百毫升，也因人而异。同样，冬天跑步出汗和排尿也会比夏天少。一般用手持式水壶、甚至就拿瓶矿泉水就可以，实在不愿负重也可以随身带零钱，跑完买了喝。冬天多半会背个背包，所以放在背包里也很方便。假如要去拉练，最好还是背个水袋背包（很多厂家都有，水袋容积从1升到2.5升，背包容积最大的有二十多升）。注重，这个背包一般个头比较小，不是户外徒步那种动辄几十升的。
假如有条件，除了水以外，可以自行调配或携带功能饮料。比如用蜂蜜和盐自己配，宝矿力、红牛也可以，市面上有水果味泡腾片可以用。水是水，功能饮料是功能饮料，作用是不一样的。
5.要不要带吃的？
看你准备跑多久。假如超过一个小时，最好随身带几块巧克力或者能量棒。万一跑的过程中饿了可以快速补充能量。要是跑得时间更久，可以带一些含盐的零食，比如盐渍葡萄，主要的作用是补盐，防止抽筋。当然，冬天出汗远不如夏天多，即便是参加马拉松比赛，也一般不需要吃盐丸。
6.跑前跑后要注重什么？
冬天跑步前一定要做慢跑和动态拉伸！要做比平常更长时间的热身，让全身都热起来，达到微微有汗意、但是还没有感到热的境地。其他御寒衣服可以一并放入背包中或者车里，背包的随身性要好一些。
一旦你开始跑步，你的体温会升得很快，注重感知内层排汗是否顺畅。
跑完不要马上停，要继续放慢速度小跑往家或者车的方向，可以略拉开衣物，用手协助让汗挥发一些。静态拉伸环节可以跑回家以后再做，也可以在车旁边完成。一旦感到冷了，应迅速穿衣保温。
好了，唠叨了这么多，你听进去了没有？不管怎么说，只要你敢迈出家门了，就是胜利。遵循下面16个步骤，可以关心你保住体温并且安全地在冬季进行跑步练习。现代的高科技织物可以让你很轻易地在冬季享受奔驰的乐趣。
1、选择透气性内衣
内衣是紧贴你的皮肤的那层衣物。它最好是聚酯纤维的（涤纶），这样就可以迅速地向外排汗。市场上有很多这类产品。这类产品最主要的功能就是防止在冬季跑步的时候有过多的汗富集在你的皮肤表层（假如是棉织品，这种事就会经常发生）。
汗在身体四周积存的过多的结果就是，在气温下降和风速加大的情况下，一旦你速度慢下来或者开始步行恢复，你就会感觉很冷。
2、多穿几层
在温度、风俗和其他条件发生变化时，你可以穿上或脱下几层来适应变化。
3、第二层透气织物编织的要松（比如羊毛或类似纤维的织物）
通常你只在最冷的日子才需要穿上这一层衣物，羊毛会在你的内衣和外套之间建立一个额外的隔绝层。
4、穿一件抗风防水材料制成的透气的外套
防风非常重要，我们感觉冬天很冷的主要原因是大风。你并不需要密不透水的外套，但是对水也要有一定的抗性。外套要贴身并且重量要轻。很多外套可以很轻易地折叠起来放进小袋子里，这就方便你在跑步中适当加减衣服。
5、第二层衣服和外套应该是拉链的，不要套在头上的
这可以让你把它们拉开或者拉上，方便你调节身体温度，使你感到舒适。
6、戴一个毛线帽子可以保护耳朵
在严寒的天气里，全身热量的50%是通过头部散发的。冬天跑步的必须有一顶合适的帽子。热了就脱下来，冷了就戴上。
7、保护肢体末端
8、连指手套要比分指手套更能够保护你的手
也就是说，连指手套更亲切。当然，分指手套能让你做很多事情，比如拿车钥匙。然而在很冷的日子，尤其是风大的天气里，请选择连指手套。
9、不用过分担心你的腿
奔驰者的腿要比躯干和肢体末端更能适应严寒和大风。通常而言，你只需要一套防风的紧腿裤或者长裤即可。在非凡冷和风很大的时候，我建议在放风的裤子里面多穿一条贴身的秋裤（同样也应该是能够排汗的高技术纤维织物）。
10、注重脸的保护
擦上润肤与防晒类化妆品——非凡是地上有很多雪的时候。
11、戴上太阳镜
大风天和很多雪反射阳光的时候，你将会很兴奋这么做。
12、穿上具有反光功能的跑步装备
再重复一遍：穿上反光的跑步装备。这对于冬季的安全而言至关重要，因为有时候你不得不在很黑暗的拂晓或者黄昏跑步。就我们所知，你身上的反光装备越多越好。最好在你的躯干、四肢、头和脚都带反光条。
13、带上水和食物
很多跑步者认为冬天不比夏天，何必带上水呢。然而正是因为又冷又干，你才没注重到自己汗流浃背了。一般人也通不会之前备点儿水。还是带上水和零食去运动吧。比如士力架之类的能量补充。冬天跑步对能量的消耗是很大的。
14、穿一双有很好外部织物的跑鞋（包括底面）
冬天的路会很滑。准备一双有“带感”的跑鞋会很有关心。“带感”是什么意思？看看那些带有很多沟壑或者钉扣的跑鞋你就知道什么是“带感”了。
15、和朋友一起跑
这条建议放在一年的任何季节都是合适的，当然，在冬天就更加恰当了。一旦有什么事儿发生，有人会很快关心你（另外，跑的时候把手机带上）。
16、考虑考虑室内锻炼计划
在极度恶劣的天气条件下，室内锻炼是一个很好的选择。假如在恰当的时候跳过你室外锻炼计划，没有人会认为你是个很“瘪”的人——非凡是天气非常糟糕的时候。
假如这时候你选择留在室内，我们称之为“明智之举”。室内锻炼也同样可以让你得到提高。室内骑车或者体能练习都是不错的选择，你还可以选择水池中的运动（水中跑跑或者游几圈都挺不错的）。
冬天运动减肥注意事项
周末斗士很受伤
朝九晚五的工作让你抓狂，抱怨没有时间去健身房锻炼。与夏天比起来，冬日的寒冷似乎给了你一个中止锻炼的理由，干脆将运动时间全部安排在周末！于是周末的健身房里到处都能看到“周末斗士”的身影。
事实上，如此高密度的运动根本不会让你取得理想的锻炼效果，虽然你依靠突击健身消耗掉些许热量，但是在接下来的一周，由于彻底停止健身，被燃烧掉的脂肪又会悄悄附身。其实，没有时间和天气寒冷只是借口罢了，保证一周运动3次，自然会退散脂肪，收获好身材。健身合约一直以来倡导的合约精神，就是要均匀一周里的运动量，让你的身材持续UP。
被误读的阳光晨跑
如果没有雾霾，阳光也刚刚好，你是不是脚底板发痒要去晨跑？运动医学专家告诫我们，珍爱生命，适度晨跑。“早上晨跑能够舒展身体关节和肌肉，能够唤醒精力和提高一天的新陈代谢率”，这样的常识有时并不科学。随着天气逐渐转冷，身体的韧带和肌肉都会变得僵硬起来，运动时的灵活度要比夏季逊色得多。这也就是为什么晨跑时更容易关节扭伤和韧带拉伤的原因。即使没有雾霾，清晨的空气湿度含量也呈现较高水平，看似清新的空气里充满了一氧化碳、二氧化碳以及众多的可吸入颗粒物。
如果长期坚持晨跑，必然会对肺部产生一定程度的损伤，出现头晕、乏力以及呼吸道疾病。运动医学专家指出，不如将慢跑的时间安排在早上10点与下午3点的时间段，此时空气质量相对较高，并且机体的体温升高，身体的柔韧性也处于最佳状态。
仅仅是流汗
窗外是寒风呼啸，而你在跑步机上挥汗如雨，这样的场景是不是让你暗自窃喜？健身专家说，在冬日锻炼时大汗淋漓并不代表着你腰间的赘肉正在被消耗。人体在运动时，体温就会逐渐升高，身体开启自我保护机制，通过流汗来平衡身体的正常温度。这时你要做的是及时补充水分，保持关节的足够润滑，防止身体脱水造成肌肉痉挛，同时使运动带来的脂肪燃烧作用充分发挥。值得一提的是，无论再怎么汗流浃背，也一定不要赤膊上阵，否则只会增加你感冒的风险。到时候你的肌肉力量一减弱，就不得不停止锻炼一段时间了。
亲，别跟器械死磕
冬天不减肥，春日徒伤悲。但别想着成功逆袭，就去和器械锻炼死磕到底。原来制定的健身计划在你看来实在过于温吞？于是把锻炼的时间延长一倍，把重量和组数增加一倍，每次都做到体力透支才觉得心里踏实？
但真相无比残酷！擅自为自己的健身计划加码，很容易让机体产生疲劳感，加上冬天的气温相对较低，动作就难免出现变形，不仅新陈代谢率开始变低，不能消耗过多的热量，而且运动损伤的几率也会大大增加。每次锻炼应该控制在45分钟以内，肌肉微微产生酸痛感就及时收手，要知道那是脂肪燃烧时产生的乳酸发出的信号。
冬天要想快速减肥 必须学会这五种方法
长胖了怎么办？不要着急，最快的减肥方法在这个季节里也能帮到你，只要严格遵循，就算在“困难”的冬季也能实现快速减肥的愿望哦！
在冬季需要比往日多摄入10%的脂肪，这样才能增加身体的热量，抵御严寒。另一边，脂肪代谢的速度也会比其他季节要缓慢许多。所以，在冬天人们极其轻易肥胖。那胖了怎么办才好？下面小编教大家几招。
1.不拒绝肉类
千万不要做为了减肥拒绝肉类的傻事。肉类虽然含有脂肪，同时含有大量的蛋白质。蛋白质抑制胃饥饿素的能力强，饱腹感好。蛋白质也是肌肉生长所需的“养分”。以素食为主，搭配适量的肉食，能够为人体补充丰富的营养物质，提高基础代谢率。不过要注重的是，肉类尽量挑选脂肪含量低的“瘦肉”类，多吃白肉，如鸡肉、鱼肉等。
2.多吃膳食纤维丰富食物
膳食纤维能够在腹中停留较长时间，不易被消化，饱腹感好。另外，膳食纤维还能软化大便，预防便秘，关心身体排出毒素。膳食纤维丰富的食物包括粗粮、蔬果等。
3.天天睡足睡饱
除了黑眼圈会找上门外，你还可能赔掉一身好曲线。睡眠少者易疲乏，使得日间活动力与情绪变差，相对睡眠足够且适中者，不但因较同意从事各种活动或户外运动，拥有较好的新陈代谢率外，藉由运动或体能劳动等方式，还可达到快速减压、助长快乐情绪的效果呢。
4.天天喝8杯水
水是身体代谢的润滑剂，缺少了水分，新陈代谢会下降。一项研究结果显示，每日饮水在8杯及以上的成年人比那些天天只喝4杯水的人可以燃烧更多的卡路里。因此，要减肥当然少不了水啦。
5.运动运动还是运动
运动是减肥的最健康的方法。运动减肥需要结合有氧运动和力量练习，燃脂练肌同时进行，提高基础代谢率，提高减肥效率。有氧运动每次至少坚持30分钟以上。力量练习方面，没有基础的人建议从低强度的力量练习做起，逐步提高运动强度。
快速健康减肥这些事绝不能做
1、顾不上吃饭
不吃任何一餐都不会关心你减肥，尤其是不吃早餐。假如你为了减肥而过着有一餐没一餐的生活，请当心，这样只会让你越减越肥。早餐是一天工作的能量来源。在经过一个晚上的睡眠后，你的身体已经达到饥饿水平，假如不及时补充能量，会减缓体内的新陈代谢，所以，早餐对减肥者来说非常重要;不吃午餐会让你在晚餐的时候因为饥饿而吃得更多，晚上活动量少，吃得过多会造成脂肪囤积;而不吃晚餐会让你整个晚上都带着饥饿难以入眠，睡眠不足也是减肥的大忌哦！
因此，按时用餐能关心成功减肥。按时用餐能让你体内的血糖水平维持稳固，新陈代谢也正常进行，对抑制饥饿感和身体的热量正常消耗有很大的关心。
2、天天锻炼超过1个小时
不管你有多想减肥，过量运动并不是一个瘦身的好方法。最新研究发觉，适度运动可以促进肥胖基因的出现，使体内瘦身蛋白的浓度增加，有助于操纵体重;假如以为运动量越大减的越多，那您的想法可就错了，运动强度太大，反而会抑制肥胖基因，让人食欲大开，对减肥不利。建议坚持天天30分钟的有氧运动，这样能关心你减肥。
3、忍饥挨饿
减肥不是要你饿死自己，过度节食，反而轻易产生暴饮暴食的类型，让你越减越胖。养成优良的饮食习惯，不要减少太多的热量摄取，才能有毅力地坚持下去。另外，长期摄取热量不足对身体的健康会造成很大的危害。
冬天怎么快速减肥
冬天天气寒冷，大多数人在寒冷的冬季都会变得很懒得动，而且一到冬天人很多人的食欲都会特别的好，我们身上的很多脂肪就是在冬季悄悄囤聚的，可是由于这个季节的衣服穿得也比较多的，所以即使是发胖也不容易察觉，而爱美的你一到要注意了，要想保持好的身材在冬季也要注意减肥，那么冬天怎么快速减肥？
冬季厚重的衣服虽然能帮我们隐藏一些身上多余的肉肉，可是发胖对于健康的影响爱还是很大的，所以在冬季大家也不能忽视减肥的重要性，下面我们就一起来看看在冬天怎么快速减肥吧。
冬天怎么快速减肥
保证睡眠
熬夜已经成为了大多数人的习惯啦，特别是懒懒的宅男宅女们，不到凌晨绝对是不会入睡的。研究显示，如果你的睡眠时间少于七个小时的话，你会极度想吃淀粉和甜食，这样导致胰岛素急速上升，脂肪就开始滋生出来了。反之，如果你的睡眠充足的话，控制食欲的能力就会更好，最重要的是，身体会分泌一种瘦素，这是抑制脂肪的最好物质。
远离夜宵
工作压力大，常常要加班，所以夜宵也成为了很多人的习惯。但是这对于减肥来说是第一大罪恶。假如你能做到睡觉前三个小时不吃任何东西的话，保证你第二天早上会看到一个平坦的腹部。还有一点就是，宵夜会影响睡眠时间，有多少妹纸在吃完夜宵之后是睡不着的。
不吃口味重的食物
口味重的食物指的就是高盐、高油、高脂肪的食物，盐是导致你水肿的第一杀手，虽然说盐是保持我们每天能量的必须物质，但是如果过量的话，会让你的身材变得臃肿不堪。
果蔬是首选
蔬菜和水果绝对是女生保持身材的最好帮手。因为这些事都热量低的食物。里面大量的食物纤维能帮助你解决便秘的问题。而你要做的就是，每天放开来享受它们就是了。
酸奶多多益善
酸奶的口感很好，基本没有女孩子不喜欢喝的。里面有大量的益生菌，可以促进消化和防止便秘问题的发生。要想拥有个平坦小腹，那就养成每天喝酸奶的习惯吧。
冬天到了，春天就不远了，如果你希望在来年脱掉厚重的棉衣后能展示自己完美的身材，那么在冬季大家就不要大意，也要注意养成好的生活和饮食习惯，不要让赘肉在自己的身体上囤积。
饮食减肥 六点必须注意
肥胖并不是一天就能产生的。它总是在我们毫无预警的情况下，一点一点的缠身我们的身体。如何才能避免脂肪的堆积和消灭这些脂肪呢?我们首先要避开致肥的6大饮食陷阱。
1.食物都放桌上。
有一个实验显示：摆在桌上的糖果会更加诱人，而放在抽屉里，相比之下，人们就会少吃1/4的糖果。
2.不做饭，吃得多。
做饭时散发的香味会让自己得到更大的满足，那么在吃饭时，就不会吃得太饱了。
3.精美的菜单。
看到色彩丰富，带图片的菜单，不由得多点几道，这样就中了饭店老板的“圈套”。
4.漂亮餐具。比起小盘、小碗，精美的大餐具会让人吃得更多。印有各种漂亮花纹的盘碗会让其中的食物看起来更美味。小心这样的陷阱，尽量使用小巧的餐具。
5.饭店服务太周到。
一些比较正规的饭店，会在你就餐中及时收走多余的盘碗，让桌面看起来十分整洁，这样容易让人产生一种错觉，就像刚刚开始吃饭一样，会促使你吃得更多。
6.超市越大买得越多。
大超市里，商品繁多，人们推着购物车，会不自觉地放入计划外的食品。所以，如果要买的东西不多，去附近的小超市就行。
饮食五点 成功减肥不发胖
想要成功减肥，首先要从饮食开始。特别是那些已婚的女士，如果控制不好更容易发胖，所以现在美国饮食专家为那些想在短时间内内减肥成功的主妇们专门设一套灵活的饮食法则。
1、别让老公把你带“肥”即便是还没有孩子的初婚少妇，体形也开始慢慢走样;事实上，只要蜜月或同居生活一开始，体重就开始向上攀升。
为什么?因为，女人和男人身体构造有别，消化功能强弱、新陈代谢速度不同，女人维持正常体重所需的食物比男人要少得多。
单身或独立生活时，大多数女人都认识到这一点并且自然地顺从要求适量进食。但当你有了伴侣以后，购买和烹制何种食物不再以能在最短时间内速战速决为标准了，而是成为你甘愿精心履行的一项职责，结果是：你体重增加，他也可以有发福的趋势!
减肥提示：新婚燕尔，注意补充可促进脂肪燃烧的营养素维生素Bt。
2、重建你的自我瘦身计划
这并非自私，只是说，在选购食品和烹制食物时不要只从丈夫和孩子的喜好出发，完全不考虑自己。在为孩子或其他家庭成员“开小灶”时，如果你也饿了，就给自己来一份方便食品;水果或粗纤维食品配以低脂饮料。比如黄瓜配低脂酸奶。
减肥提示：平时限制饱和脂肪摄入，注意补充不饱和脂肪酸，比如DHA和磷脂类，如卵磷脂。帮助你和家人精力充沛的同时，也限制了热量摄入，维持了营养平衡。
3、改造家庭食谱
全家一起吃正餐其实也不是问题。你可以采取“基本食物+添加剂”的办法。也就是说，你可以和他们吃一样的东西，只是给他们吃的份额更多，并且添加更多的碳水化合物。比如全家吃饭时，在他们碗边添一碟肉酱，你尽可大嚼你的蔬菜。
减肥提示：注意补充维生素和微量元素，具有生物活性的维生素E和三价铬必不可少，这些都是帮助你和家人保持健美体态的好帮手。
4、严格制定减肥购物单对“吃的是什么”和“为什么要吃”两个问题必须随时保持清醒。一定要提前计划。这样不仅可以在超市上节约大量的时间，而且可以让厨中的你更加从容。更重要的是，这将避免你犯稀里糊涂往嘴里塞满各种高热量食品的错误。
减肥提示：平衡膳食是永远吃不胖的秘方。
5、不要郑重其事公开减肥
男人和小孩不喜欢“减肥食品”这一概念。许多正在减肥的主妇认为，当她们的丈夫(或到她家吃饭的朋友)知道吃的是适合减肥者的食物时表现得非常惊愕。不要郑重其事地宣布你要减肥，而说你要开始尝试一种更健康的饮食方式。
你可以采取一些简单有效的战略以防其他家庭成员破坏你的努力，比如在冰箱里放一个贴有你名字的有盖大容器，装着你准备用来做早餐或午餐的东西像低脂酸奶酪、水果、麦片、蔬菜等等，强化你饮食的相对独立性，这比语言要管用得多。
减肥提示：减肥食品选择要慎重，因为很多减肥食品都不适合正常人吃。选择适合自己的减肥营养补充剂是个学问。最好选择纯天然成分且为营养素组合的减肥食品，才是老少咸宜的营养佳品。所以大家一定要注意了。
