胖姑娘的逆袭
据刘诗诗透露,自己曾经也是个胖姑娘,经历各种心酸的减肥岁月才保持这样的好身材。那么,她是通过什么方法做到的呢?刘诗诗的明星减肥方法是什么呢?
刘诗诗曾在做客节目《青春那些事儿》时,大谈自己的青春往事。由于被主持人左岩调侃为还活在青春期,刘诗诗大谈自己的青春定义,更自爆青春期喝凉水都胖,曾有过苦苦减肥的心酸岁月。
在节目中,刘诗诗直言青春与否全看心态,只要开心,什么时候都很青春。她更透露,自己的青春期,就是发胖期。原来,当年刘诗诗在舞蹈学校学习,为保持身材,她有5年时间几乎不吃主食,却依然挡不住脂肪的侵袭,甚至一度成了苦苦减肥的胖姑娘。
刘诗诗自从出演《步步惊心》后,接戏接到手软,为了保持自己的身材,刘诗诗也为自己准备了很多减肥食谱,毕竟作为艺人,瘦身成功也就意味着能够上镜漂亮、也能得到观众的喜欢。刘诗诗的减肥食谱都很美味,可以让自己吃再多也不胖哦!以下这些食物都是刘诗诗减肥常吃的食物。
刘诗诗独家减肥秘籍
鸡蛋
鸡蛋内的维生素B2有助去除脂肪,它含有的菸碱酸及维生素B12可以去除下半身的肥肉。
香蕉
虽然香蕉含有卡路里非常高,但脂肪却很少,而且含有丰富的钾,可以饱肚又低脂,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时候的理想食品。
绿豆芽
绿豆芽富含纤维素,是便秘患者的健康蔬菜,它能清除血管壁中胆固醇和脂肪的堆积,排出体内毒素,既排毒还能减肥。而且绿豆芽水分含量多,热量极少,不易形成脂肪,同时还有利尿的功能。
保证充足的睡眠
刘诗诗认为,保证充足的睡眠对于健康与减肥都是非常有利的。人体需要劳逸结合,研究证明,保证充足的睡眠有助于减肥。刘诗诗对于自己的睡眠质量一直都要求很高,这样也使得她的身材保持得非常好。
刘诗诗独家减肥秘籍
控制食物摄入量
刘诗诗认为,减肥必然需要控制热量的摄入,只是不要过分地控制,应该聪明地控制饮食,比如选择较小餐具、多吃一些水果与蔬菜,少吃肉类,少喝高热量的饮料,更重要的是要多喝水,这样就能够很好地控制热量的摄入,从而达到减肥的目的。
跳舞减肥
很多人都会选择跳舞减肥,既娱乐又减肥。刘诗诗是舞蹈专业毕业的,她认为跳舞能够很好地塑造人的形体。因此,不妨选择自己喜欢的一种舞蹈,完美自己的体型。
刘诗诗以前是练舞蹈的,而舞蹈是很多瘦身明星们的主要运动方式,在锻炼好身体的同时培养出优雅的高贵气质;在饮食调节方面,各自有不同的饮食减肥妙招,但吃得健康才是关键。如果您也想像刘诗诗一样拥有纤瘦的好身材,不妨借鉴她的明星减肥方法。
减肥前减肥后大对比
减肥前减肥后大对比
减肥前后三围变化
胸围:前110后100腰围:前90后75臀围:前97后85
减肥理念:健康减肥,享瘦快乐
减肥食谱:
早餐:自制三明治、牛奶
午餐:蔬菜、粗粮馒头半个、鸡肉2块(或者鱼肉)
晚饭:菠萝或番茄或黄瓜
加餐:下午4点多喝牛奶
运动:空中蹬自行车刷经络瑜伽跑步
这就是肥胖时期的我,有点吓人
我的故事:2005年,我20岁,162cm,106斤;2007年,做销售工作,白天顾不上吃饭,晚上八九点到家就猛吃,体重长到120;2008年,体重130斤,我结婚了;2010年,我最胖到160斤,身高和体重快成正比了。和老公的感情慢慢变淡了,差点闹到离婚的地步,他经常开玩笑说:你看你胖的像猪一样。更让我伤心的是,侄女也不知哪里学来的叫我胖子。作为女人,到了这个底部再不觉醒就是傻,所以我决心减肥。
用下面的方法我坚持了半年,瘦了整整32斤,我还要再继续瘦20斤下去,打算走模特,一起加油吧!
爱吃巧减肥:
减肥尽量不要吃凉的喝凉的,那样肚子会减不下来的。一日三餐中早饭比较重要,要注意营养搭配,午餐吃好,晚餐不吃或者果蔬。
我自己本身就是吃货,所以我觉得没有什么是不能吃的,关键是控制量,所以我说的:吃那么一小点就喝一杯水,绝对好用的方法,没用揍我。每次想吃零食的时候尽管吃,比如牛肉干,就吃小包装的吃一包,巧克力就吃一颗,然后代价就是吃完了喝250ML的水一大杯,然后可以继续吃,然后再喝水,不仅满足口感跟欲望,而且不会长胖,绝对不会!前提是你们要乖乖吃掉一口就喝那么多水。
运动技巧分享:
1、瘦大腿:
我觉得有用的方法就是空中蹬自行车,这个方法还是很好坚持的,但是蹬完后脚要继续竖立5分钟左右,不要马上放下,否则效果不佳。
2、瘦小腿:
以平时的姿势站着,然后踮脚,每次踮脚5秒左右,然后放下,来回20下,然后就轻轻按摩下小腿,或者抖下那个小腿肉,每天4组,随时有空都可以做。只要方法对了做到20个的时候,小腿必然是酸的感觉,如果没这个感觉证明姿势方法错了,坚持一个月肯定有效果。
还有个方法就是把两个筷子绑在一起,或者是那种经络刷。用筷子就不用橄榄油,用经络刷就要用橄榄油,精油也行,但是哺乳期跟月经期不要用精油,从小腿后面脚跟往上那样刮或者刷一直到膝盖后面那里要用力,会有点痛的感觉,每天刷最少50下,对肌肉跟水肿型的效果蛮好,但是还是要坚持的。
减肥期间遇到下面这些问题怎么办?
失眠对策:
很多mm减肥期间会出现失眠或者晚上就睡不着睡不好的,推荐一个方法:晚上睡觉前一小时左右或饭后一个小时吃干桂圆跟干荔枝,每次吃不超过十颗。
缓解便秘:
学会大口喝盐水,像吹啤酒那样大口,味道不要太咸,温水最好。一般喝一升左右觉得涨的不舒服就停一下,然后就罚站也可以,把手往上伸也可以,总之就是轻微的扭动几下。如果觉得可以就可以再喝一杯,如果觉得不可以就去蹲一下,基本上就会上厕所了。上完后就可以再喝一大杯,然后循环个3次左右吧,就是上完就喝一大杯,但是如果喝了5杯都拉不出来怎么办呢?吃点地瓜吧,或者梨子什么的。然后一定会拉的。实在不行就接着空腹吃点生菜,生的生菜哦,一定会的,我便秘一个多星期都可以的。
减肥后
最后分享下现在的照片,看起来是不是超养眼!
每一种食物都是有热量的,热量到底是多少就需要我们会看明白产品热量表,今天小编就带大家了解产品热量表到底怎么看。
配料表让我们认清食物本质
按照我国的规定,配料表中应该包括了所有存在于食品中的物质(包括添加剂),这些物质应该按照量的递减顺序排列,当加入量低于2%时,可以不按照递减顺序排列。
这也就是说,我们要知道这个食物中主要含有哪些物质,看配料表就可以了。排在配料表第一位的,它在这个食物中含量也最多。
营养标签帮我们达成宏量营养素平衡
【营养标签】就是这个“大杀器”。
按照《预包装食品营养标签通则》(这个在网上就能查到)的规定,营养标签中必须包括能量、核心营养素的含量值及它们占营养素参考值(NRV)的百分比。当配料表中含有氢化和(或)部分氢化植物油时,还需要在营养标签中标明反式脂肪(酸)的含量。
这就意味着我们至少能从食品标签中获取以下信息:
这份食物所含的能量、蛋白质、脂肪、碳水化合物、钠以及反式脂肪酸含量值和NRV百分比。
作为一个成年人一天需要摄取多少卡路里才算健康呢?
我国成年人(18-49岁)轻身体活动者能量需要量男性为2250大卡,女性为1800大卡。
如果你想要减肥的话,那就得适当在这个基础上降低一定的卡路里摄入量。建议每天能量摄入可减少300-500大卡。
如果你已经开始控制卡路里摄入,但还希望能瘦得再快点,那就可以通过额外的运动量在帮助消耗掉更多吃下去的热量。
日常控制热量技巧
1、控制食量
每餐只吃七、八分饱,放慢进食的速度,吃一口,多嚼一会,再咽下,并在可吃可不吃的时候停止进食。专心的进食,细致的咀嚼,才能自然的控制食物热量。同时要注意减少富含脂肪的主食类食物,如面包,饼干,油条,方便面,点心等的摄入。
2、减少烹调油的摄入
烹调时少放油,避免任何油炸或过油食品。减少在饭店就餐次数,如果无法避免时,一定不要吃有比较多,甚至是油炸的菜肴。尽量点些清淡低脂的菜肴,如白灼、清蒸、凉拌等方式,并多选择绿叶蔬菜。
3、注意隐性脂肪
什么是隐性脂肪呢?就是我们平时会忽略掉的,不会在意的,比如很多零食,如:薯条、薯片、小点心,膨化食品,蛋黄派,饼干、还有坚果类、面条汤料、冰淇淋、咖啡伴侣等都含有大量脂肪,其中还有很多含有反式脂肪酸。
吃什么?怎么吃?减肥的时候真是让人头疼,看了今天的这篇文章就好了。
减脂应该怎么吃
减脂期间的饮食目标,应该是尽量使血糖维持到一个平稳的水平,不要突然升高,也不要降的太低。
血糖的骤然升高,容易激发体内胰岛素到达高位(胰岛素一旦到达高位,会在该高位水平停留6.5小时左右)。
高水平的胰岛素会使身体进入合成状态,使身体倾向于合成脂肪和肌肉(肌肉合成是需要条件的,主要包括抗阻力训练造成的肌肉破坏、激素环境以及充分的营养供给),而且会使血糖下降的速度加快、进入饥饿区间。
而血糖处于低位水平,会使身体容易产生饥饿感,同时降低机体的消耗,对想增加消耗减脂是非常不利的。
为维持血糖在一个平稳的水平,需选择低GI(低升糖指数)的主食来替换常吃的白米白面,且做到少吃多餐,均匀的给身体提供碳水。
减脂期能不吃主食吗?
不能。很多人认为主食就是米和面,所以我先说一下我对主食的定义。我认为主食就是碳水化合物,主要成分为碳水化合物的都可以概括为主食:米饭、面、红薯、玉米、土豆、西瓜、全麦面包等。
减脂期间吃什么?
燕麦片(367大卡/100g):
是高膳食纤维的食物,而且吸水性强,容易产生饱腹感。燕麦中含有极其丰富的亚油酸,对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等也有辅助疗效。
芦笋(19大卡/100g):
芦笋味道鲜美,吃起来清爽可口,能增进食欲,帮助消化,是一种高档而名贵的绿色食品。芦笋的膳食纤维含量较为丰富,有助于缓解便秘,降低血脂及胆固醇,推荐在减肥期间食用。
西兰花(33大卡/100g):
西兰花含有丰富的膳食纤维,纤维能阻碍食物的吸收,纤维在胃内吸水膨胀,可形成较大的体积,使人产生饱腹感,有助于减少食量,对控制体重有一定作用。
睡觉减肥法,听起来既不费劲也不伤身,只是睡觉就可以减肥?这世界上真的有那么神秘的减肥法?那市面上卖的风风火火的减肥药不是可以倒闭了?接下来,小编为你揭秘睡觉减肥法的真假。
熬夜会发胖,这是真的!
成年人睡眠质量与肥胖之间的汇总分析证实,实际睡着时间不到5小时的人发生肥胖的危险,和睡眠七八小时的正常人相比,女性是2.3倍,男性则是3.7倍。睡眠与肥胖的关系甚至不仅仅在成年人中存在,实际睡眠长度和儿童肥胖程度之间也相关系,孩子睡不够,甚至已经成为发生肥胖的早期风险因素之一,各项探索结果相当一致。在体重正常的人当中,睡眠减少会增加人体的能量摄入,却不会增加人体的能量消耗。较早的探索就已经发觉,能量摄入增加的原因,有可能是因为操作食欲的能力下降。人体的食欲调控机制非常复杂,其中一个重要调控激素是由胃细胞分泌的饥饿素,而在睡眠不足的情况下,饥饿素的制造数量会上升,使人们产生更明显的饥饿感,结果就轻易发生饮食过量的情况。
保持充足的睡眠时间,能有用抑制食欲
一位探索学者SanjayPatel表示:“至少有20多项探索表明,睡得少,长肉多。”在一项跨过16年,涉及人数达7万人的调查中,Petel和他的同事们发觉,天天睡眠少于5小时的人群,超重者比睡眠正常的人多30%。睡眠和体重毕竟有什么内在关联?科学家们发觉,睡眠会抑制那些掌管食欲、欲望和脂肪的荷尔蒙。
睡觉减肥法:并不是睡得越多越好!
保证充足的睡眠,一个人天天就要睡够7个半或8小时才成,而当我们的睡眠时间开始接近这个数量的时候,睡眠减肥的去脂效果就会越明显,人也就会越来越瘦。不过,并不是你睡得越多,就会越来越瘦。睡眠是有一个时间限制的,必定要保证保持在一个合理的值,一样晚上11点到03点是必定要睡着的,这样才能达到较好的减肥效果。
各位正在减肥事业上奋斗的姐妹,你们一定想不到,尽情享受这些美味的奶酪,你非但不会变胖,还可以轻松瘦身。这就是超神奇的奶酪瘦身法!
奶酪瘦身
美国最新的营养学研究发现,那些每天都享用一盎司(大概只有拇指大小)全脂奶酪的女人,变胖的比例几乎为零。
营养专家说,这是因为奶酪中含有丰富的亚油酸成分,能够促进人体内的新陈代谢。
所以,如果你也想轻松变瘦,不妨每天都享用一盎司美味奶酪,下面就是营养专家推荐给你的最美味的那6种!
1.意大利波萝伏洛干酪──最适合抹在熟肉上
波萝伏洛干酪的味道甘醇,吃起来非常富有质感,最适合涂抹在熟肉上一起食用,在被消化吸收时,还能防止人体吸收进过多的肉类油脂。
2.羊酪──蛋黄酱的最佳替代品
羊酪是蛋黄酱的最佳替代品,是超级美味的涂酱。
1盎司的羊酪中只含有76卡热量和6克脂肪,但含有丰富的矿物质铜。
羊酪不仅有助于瘦身,还能帮你提高身体免疫力。
3.柏尔马臣芝士──蔬菜的最佳搭档
柏尔马臣芝士是用脱脂乳制成的坚硬的意大利干酪,它是蔬菜的最佳搭档,最适合在细细研磨后撒到蔬菜沙拉上食用,有无与伦比的美味。
虽然每份柏尔马臣芝士含有111卡热量,听起来挺堕落的,但是它绝对富含各种营养元素。
比如,1盎司的柏尔马臣芝士中含有的矿物质钙与一杯牛奶相当,而其中含有的蛋白质则比同分量的鸡胸肉还要多。
4.切达奶酪──最适合加热食用
这是最适合加热食用的奶酪,加热之后的切达奶酪会变得黏黏的,但是口感绝不油腻。
要知道,它还含有非常丰富的矿物质钙。
下次再吃墨西哥玉米片或蔬菜汉堡时,浇上一勺加热的切达奶酪吧,味道绝对难忘。
5.蒙特里杰克干酪──最饱腹的小点心
喝香槟是吃点什么呢?
你可以选择蒙特里杰克干酪,它是美味又燃脂的小点心。
喝一口香槟就吃一小口奶酪,或者吃一小扣奶酪就配一片水果,简直是绝妙的混搭。
要知道,蒙特里杰克干酪中含有非常丰富的碳水化合物、粗纤维、蛋白质和脂肪,绝对能给你足够的饱腹感,是最佳的瘦身小点心。
6.意大利乡村软酪──意大利面的最佳搭档
如果你喜欢吃意大利面,那你绝不能错过意大利乡村软酪。
只要在吃意大利面的时候拌上一些,味道简直超出你想象的美妙!
或者,你也可以直接把意大利乡村软酪拌进番茄酱中,做成升级版的美味番茄酱。
更妙的是,即使是全脂的意大利乡村软酪热量也非常低,1盎司的意大利乡村软酪中仅含49卡热量。
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