5招越吃越瘦 让你狂吃不惧胖

烈日炎炎盛夏到,又是瘦身好时节。你是否羡慕那些身姿窈窕的妹子,不论怎么吃都依然苗条动人?想吃又想瘦?其实你也可以!若想在享受美食的同时保持好身材,重要的是养成良好的饮食习惯,只要掌握正确的吃饭方法和顺序,美食和美貌兼得就不再是梦。增强瘦身效果的5大饮食习惯,下面就和小编一起去看看吧! 1、百味菜为先
你知道吗?饮食顺序瘦身法曾经引起过一阵追捧狂潮。的确,稍在吃饭顺序上下点功夫确实可以收到意想不到的效果。但是,恐怕很多人并不清楚,你只需调整一下食物的顺序,就可以在食物总量不变的情况下摄取更少的卡路里。
进食的时候最科学基本的顺序是蔬菜鱼类肉。科学研究表明,如果先吃蔬菜的话,大脑就会发出相应指令,抑制体内胰岛素的分泌,如此一来,即使吃饭时摄入再多能量,体内血糖含量也不会瞬间升高。而且,因为胰岛素的分泌受到限制,肝脏也会发生关联反应,抑制身体生成过多的脂肪,自然可以达到瘦身的效果。
怎么样,听起来很简单吧?赶快行动起来,从蔬菜开始吃起,有意识的调整自己的饮食顺序,从控制糖分摄入开始迈出减肥第一步吧。

2、水分的补充不可或缺
为了充分消化身体内的食物,水分自然是不可或缺的。如果体内水分不足的话,消化工作就无法顺利地进行,这样的话,食物仅仅是被吃进身体内却无法被吸收,体内的卡路里也就得不到满足。接下来的问题就是发生系列连锁反应:水分不足身体被动吸收过多卡路里变胖。
如此看来,充足的水分摄入至关重要。当体内水分充足时,食物消化工作就能顺利进行,身体自然不需要借助多余的卡路里来完成分内的工作。
3、进食速度一定要慢慢慢!
相关研究表明,人在开始就餐的20分钟之后才会产生饱腹感。平日我们吃饭时如果在20分钟之内速战速决,因为尚未产生饱腹感,所以就会不自觉地摄入更多的食物,久而久之,身体就会不断摄入多余的热量,并随之产生适应机能。
因此,为了保证大脑和身体形成默契的配合机制,自然而然地记忆这种饱腹感,一定要记得放慢吃饭速度,以促进胰岛素的分泌。

4、保持全身系统的平衡
省略午餐就要在晚餐时候暴饮暴食,如果你是这一类型的话,那减肥大业简直就是天方夜谭;饥饱不断反复的话,身体也会随之产生应激反应,时刻储存一定脂肪以备不时之需,这样的话,又如何能实现瘦身计划呢?
在此,小编需要提醒大家的是,即使卡路里的总量相同,一次摄入和分为两餐进行消化吸收的效率也存在极大的差异。因此,请大家时刻注意保持身体的整体平衡,做到雨露均沾,避免出现摄入量两极分化的情况。
5、切忌过度克制
对瘦身而言,控制饮食固然极其重要,但也无需给自己太大的压力,否则的话,但减肥变成一种硬性任务时,你就可能面临半途而废的危机了。
要记住,减肥的终极目标不是减少体重,而是维持住理想体重。所以不要过度勉强自己,给自己施加过大压力。
与最爱的巧克力划清界限说永远拜拜?还是控制分量每天一小块?为了减轻压力做好适当的调控,却在不知不觉时渐渐反弹,这又如何是好?关键是你要相信,即使吃进等量的食物,只要对饮食习惯稍加注意,科学瘦身就不会是梦。妹子们还在等什么,赶快新技能get起来,向着窈窕女神的道路大步迈进吧!

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低卡食物放心吃 让你狂吃不惧胖


减肥又怎么少得了低热量食物,低热量食物就是指脂肪含量低、不容易使人发胖的食物,让你狂吃还不惧胖哦,下面就跟小编一起来看看都有哪些食物吧!
低热量食物的好处
降低超重或肥胖糖尿病朋友的体重,以恢复其正常的标准体重。
减轻胰岛素抵抗,增加胰岛素敏感性。
减轻胰岛B细胞负担,延缓其衰退速度。
可适当增加你的食量,满足饱腹感,享受吃饱的乐趣,提高你的生活质量。
那么,低热量的食物都有哪些呢?
常见卡路里低的食物
圣女果
热量22大卡/100g,圣女果含有丰富的酸性汁液可以帮你平衡皮肤的PH值,番茄红素也可以保护人体不受香烟和汽车废气中致癌毒素的侵害,并可提高人体的防晒功能。当中所含有的苹果酸或柠檬酸,有助于胃液对脂肪及蛋白质的消化。
芦笋
热量19大卡/100g,低胆固醇,低饱和脂肪酸,富含维生素C,富含钾元素。可以促进新陈代谢,促进人体内热量的消耗,是增强免疫力和燃烧脂肪的食品。由于它有脱水能力,因此吃芦笋能减肥。

胡萝卜
热量25大卡/100g,一根胡萝卜可食用部分大约是120g,胡萝卜中含有丰富的维生素和胡萝卜素,可以提高身体的新陈代谢,促进热量的消耗。
西芹
热量12大卡/100g,芹菜含铁量较高,是缺铁性贫血患者的佳蔬,还可以减少下半身的水分堆积。
金枪鱼
热量198大卡/100g,金枪鱼的蛋白质含量高达20%,但脂肪含量很低,俗称海底鸡,营养价值高。鱼肉中脂肪酸大多为不饱和脂肪酸,所含氨基酸齐全,人体所需8种氨基酸都包含在其中。
全麦面包
热量65大卡/片,全麦包是面包中最低热量的,建议你早餐吃片全麦包来填饱肚子。
土豆
热量145大卡/个,薯条和薯片只会增重,而水煮土豆就不同了,会有瘦身的效果,用它代替主食,加些盐和黑胡椒粉,味道也是不错的,试试看吧。
牛油果
热量160大卡/100g,牛油果富含不饱和脂肪酸,热量很少,含有大量的酶,有健胃清肠的作用,常吃亦有养生的作用。

低热量零食
海苔
海苔中含有多种维生素和矿物质,其中含碘和硒尤其丰富,这些都可以帮助人体维持机体的酸碱平衡,经常食用可以防止由于缺乏碘引起的皮肤晦暗和毛发干燥,并能减少脂肪在体内的存积,还能预防高血压和冠心病等症状。
新潮低脂米通
这并非指传统米通或泰式饭焦,而是低糖、低盐、无猪肉松或花生、不经油炸的健康米通,包括薏米糯等,营养丰富而且低脂健康,也叫作“米饼”。虽然它的味道较淡,但脂肪含量低又饱肚,不容易吃过量,是不错的小食,没事咬咬更健康。
葡萄干
葡萄干中含有铁、钙、镁、磷等多种矿物质和A、B、E等多种维生素,且不含胆固醇,有益气补血之效,常吃还可以降低血中的胆固醇含量。而且葡萄干还能补血强智利筋骨,健胃生津除烦渴,益气逐水利小便,对健康可是非常有利的哦!
烤鱼片、鱿鱼丝
烤鱼片经干燥后,水分含量降低,蛋白质、铁、锌的含量都不低。鱿鱼丝也不错,蛋白质含量高,脂肪含量却不高。而且鱼类脂肪里含有普通食物稀缺的不饱和脂肪酸,具有降脂益智的作用。不过尽管这些小食味道鲜美,还是要适当限量才好。

这五种食物让你越吃越胖


提到减重,就不得不强调饮食控制。不过,你是不是有这样的疑惑:为什么自己吃的东西不多,体重却还是掉不下来呢?这有可能是因为你在无意中摄取了多余的热量,所以你无意中每天因为习惯而吃下的东西,才是你身材的致命杀手。

(1)巧克力饼干

每到午茶时间,你是不是觉得饥肠辘辘,就来片巧克力饼干呢?虽然减肥的书上都说应该用芹菜和胡萝卜条来取代零食,可是这些蔬菜水果虽然健康却没什么味道,你就拿几片最爱的巧克力饼干来充饥。不过你要知道,巧克力饼干里头含有大量的糖和很多的油脂。如果你每天下午,都用巧克力饼干来满足嘴馋的渴望,只需要半年的时间,就会胖7公斤,如果这样持续一年,就会有14公斤的肉跟着你一起移动。美味的背后却是高热量的陷阱在等你,而且高油和高糖的食物还会让人快速老化。

(2)巧克力棒

如果没时间吃正餐,料多实在的巧克力棒,是不是你充饥的小零嘴?如果你真的用巧克力棒充饥,之后千万不要再补一顿正餐。

(3)罐装果汁

明明知道蔬菜水果含有丰富的维生素和矿物质,但就是懒得吃水果。既然没吃水果,就用果汁来代替吧。可是用果汁来代替水果并不能摄取足够的矿物质和维生素,这是因为水果在做成果汁的过程中,许多矿物质和维生素都已经流失。而仅剩的维生素,也会因为光照的因素而减少。如果仔细看罐装果汁上的标示,就可以发现,大部分的果汁都是浓缩还原,而且也加了许多的糖。所以,如果你认为喝果汁比较营养而天天来上一罐,果汁里的高糖分会让你在一年之后增加12公斤的体重。

(4)普通可乐

可乐是大家最常喝的饮料,吃汉堡薯条的时候当然要配可乐;而大家共聚一堂分享比萨美味的时候,也是用可乐来搭配比萨的滋味。不过,就算不和食物搭配,许多人也养成了一天喝一杯可乐的习惯。这是因为可乐里的咖啡因和特殊配方,容易让人上瘾。虽然现在市面上已经有低卡可乐,不过还是有许多人不能适应带糖的特殊味道。如果你已经不能一天没有可乐,那么最好多做一点运动来消耗多余的热量。因为一天一罐,就可以让你在一年后发胖8公斤。更可怕的是,喝下的可乐不但不会让你有饱足感,可乐的重口味还会让你吃下更多食物。不只是可乐,其他的汽水、七喜等等也是少喝为妙。

(5)啤酒

朋友一起聚餐或是在唱歌的时候,啤酒便是免不了的助兴角色。不过,一天只喝一罐啤酒,一年之后却会换来7公斤的体重。这也就是为什么啤酒会有液体面包的称呼,而且常喝啤酒的人也会换来一个沉甸甸的啤酒肚。啤酒里面除了热量之外,几乎不含任何的营养素,所以除了让你发胖之外,对健康没有任何帮助。如果你想要品尝啤酒的麦香,最好还是浅尝辄止,不要养成每天喝啤酒的习惯,也不要在睡前喝啤酒,因为啤酒有利尿的作用,睡前喝就会造成大量的水分聚积在体内,也会造成夜晚频尿的现象。

美丽原理:上述食品中热量含量较高,比如一条巧克力棒的热量相当于一顿正餐的一半热量。如果你的人生里,不能脱离香浓的巧克力、内含的浓浓焦糖和花生的美妙滋味,那么建议你最好随时注意体重计上的数字,天天都吃这样高热量的零食不发胖也难。

警惕!6种食物让你越吃越胖


生活中随处可见胖子,其实没有人喜欢自己臃肿的身材,因此都会想办法减肥。小编提醒,想要减肥效果好就要想了解导致发胖的原因,只有对症下药才能达到更好的减肥效果,下面就跟小编一起详细了解吧!
发胖原因有哪些?
1、缺觉:肥胖可能性最大
每天睡眠在4小时以下的人,比睡眠正常的人肥胖可能性要增加73%。研究表明,睡眠不足的人,体内促进食欲因子的水平也要高。
2、亲友:肥胖也会“传染”
如果一个人的朋友是胖子,那他患肥胖的可能性会增加57%。原因在于,如果自己的朋友或亲戚肥胖,会改变一个人对合理体重的接受标准,影响他的饮食结构和生活方式。
3、空调:调节热量机制受阻
空调让我们总是待在恒温的环境里,所以我们不用调节自己体内的热量。但如果气温很低,我们的身体就会自动消耗脂肪,以保持温暖;如果天气很热,我们的食欲就会降低。使用空调的人,热量调节机制受阻,更容易肥胖。
4、感冒:病毒可增加脂肪
研究人员发现,一种引起感冒和喉咙发炎的病毒可以导致肥胖,该病毒使体内的脂肪细胞迅速增加。

5、基因:变异体导致高体重
英国科学家已经发现了一种调节体内脂肪量的基因变异体。拥有这种基因变异体的人,要比没有这种基因变异体的人平均重1.2公斤。
6、激素:控制饥饿感
科学家研究指出,人体中存在一种瘦素,也称抗肥胖因子,是降低饥饿感的主要激素,它控制了我们对于食物的喜好。缺乏瘦素的人喜欢所有的食物,而且吃得很多,因此最后成为超级大胖子。
7、饮食:摄入热量过多
饮食仍然是影响体重的一个很重要的因素。大多数人长胖,就是因为他们从食物中摄取的热量比身体需要的多。所以,少吃多运动仍然是减肥的好方式。
吃什么食物易发胖?
1、油条

1根油条=270大卡=3碗米饭
油条豆浆是很多人最爱的早餐搭档,殊不知,它的热量高的惊人,一根油条就相当于三碗米饭。有些女生一天都没吃三碗米饭呢,可却冥冥中在油条里补上了。
2、薯条
1包小薯=220大卡=打篮球40分钟
薯条是属于油炸食品,在垃圾食品排行榜中一直名列前茅。它是由土豆煎炸而得,一小包薯条就能含有220大卡和12克脂肪,需要爬1500级楼梯才能消耗掉,想想都可怕。
3、饼干
6片巧克力饼干=300大卡=半年胖14斤
每6片巧克力饼干就有300大卡的热量,每天6片持续半年就能让你发胖14斤,即便是全麦的苏打饼干,100g也含有506大卡的热量,而这样你还敢吃吗?

4、栗子
6个栗子=1碗米饭
清香甘甜的栗子是很多人的最爱,但是6个栗子中的淀粉含量与一碗米饭差不多,100g栗子肉约含有212大卡的热量,想减肥的可千万不能多吃。
5、腐竹
100g腐竹=459大卡=爬楼梯1小时
无论是吃火锅还是做凉拌菜,腐竹都是大家很喜爱的传统食品。可别以为腐竹是多么健康的食品,它的热可相当于等重量的猪肉,每100克腐竹的热量约为459大卡,需要你不停爬楼梯1个小时才能消耗。
6、方便面
1包方便面=400大卡=慢跑1小时
一包方便面含热量约400卡,相当于两碗米饭,要慢跑1个小时才能消耗完。所以,要想保持完美的身材,一定要少吃泡面。如果实在无法避免,也最好自己加工煮过后才吃,还要尽量少加调味品。

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