有氧运动张弛有致
如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏,那么你可以达到事半功倍的效果。即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间。同样是半小时的有氧运动,这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。
美国加州州立大学运动机能系主任凯瑟琳·杰克逊博士指出:“如果连续做高强度的运动,你很快就会筋疲力尽,但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度的水平。
骑车时单腿用力
当你在踏板车上健身时,间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时,可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟,然后左腿着重发力,高强度蹬踏板。30秒之后,换右腿作为主要发力腿,再蹬30秒。然后,两腿一起以中速蹬4分钟,作为调整与恢复。
这样,每隔4分钟单腿用力蹬1分钟,一共锻炼30分钟。纽约切尔西·派尔斯运动中心的健身教练教育经理迈克尔·于瑟夫说,这样的单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的热量。
拆分运动时间
于瑟夫还建议健身者,将平常的运动拆分为两段进行。例如,如果你以前习惯于每天跑5公里,那么可以拆分为早上2.5公里,晚上2.5公里。他说:“当锻炼时间缩短之后,你可以试着加大强度,这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗。”
让手臂自然摆动
纽约罗弗特杰姆健身馆的馆长肯·菲茨杰拉德说,当你在踏步机、椭圆机或跑步机上健身时,让手臂自然摆动,或轻轻地将双手扶在器械的把手上,能让你多燃烧掉10%的热量。他说:“当你的身体靠在把手上时,你的运动量就打了折扣。”
运动减肥重点在于持之以恒。巧用这些小方法,让运动减肥变得更简单。
同样是运动,为什么别人瘦你却没有变瘦呢?掌握科学知识,科学减肥才能事半功倍!
1、总是做相同的运动
加利福尼亚洲《如何保持身材苗条》主编里奇说,“人们工作中30分钟内总是坚持同样单调的动作,机体一开始会消耗能量,然而机体慢慢适应后消耗的能量将会降低。”更有效的方法是改变你的活动项目,像变换一下频率或者改变每次的外出旅行为到体育馆做运动,每3到4周变化一下活动项目。
2、不能集中精力
如果你一边运动一边看电视,此时你没有集中精力,也就么没有达到机体的负荷,消耗的能量将减少。跑步运动中,不要一味的放松,试着做些间歇性运动的动作。在跑步机上做5-6分钟的热身运动后,再做一分钟的极限运动,然后降低运动强度活动2分钟,前后扭转身体5圈,以确保在你做每项运动前都有一个充足的间歇期。
3、依靠于有把手的东西
运动时,当你把胳膊放在扶手上支撑整个体重,机体消耗的能量将减少。里奇说"然而当你不得不依靠于某物时,需要缓慢的进行。"(寻找一个较好的支撑点以维持重力)
4、没有利用斜坡
把踏车放置在有倾斜度的地方,会增加臀部和腿部肌肉的运动强度,因此有可能使其更加强壮,燃烧更多的能量。依据自身其中情况,设置倾斜度为6%到10%之间。
5、能量供过于求
不需要整个下午都在喝运动饮料,在体育馆吃能量餐,然后接着做运动后的摇摆动作,自我限制能量为300卡--大约等于30分钟运动所消耗的能量。如果摄入过多,将不可能减肥。
许多朋友说减肥很难,其实减肥不一定要辛劳地做运动和节食,把减肥变成生活的一种习惯,这样你就会自然而然地瘦下来了!
1.“假如你必须要夸耀的话,那就夸耀素食而不是巧克力。”
特别是绿色蔬菜之类的,比如西芹,给人感觉就很健康,亭亭玉立,香脆可口,吃它准没错。要是静静地吃了那么几个罪责的巧克力也就算了,千万别说出来诱惑大家。当然了,当着大家面估量你也不好意思说我多么能吃巧克力,还有棒棒糖。
2.“我不再保留那些太大的衣服,假如它不是10号或者更小,那就不要它了。”
预先行其事必先利其器嘛,预想瘦身,先从衣服做起。
3.“体重的治理从食品的储藏开始。假如你不能操纵它那就不要带回家。”
记住了,别轻易引“狼”入室噢!
4.“并不是尽可能吃的少而是吃你身体所需要的量。吃的太少可能会降低你的新陈代谢。”
那些给自己有意过不去不吃早饭和几乎绝食的MM可要留意了,当你的新陈代谢降低后,再突然得到美餐后,会吃得更多,汲取的更好,获得的能量更多,嘿嘿,这种方法往往适得其反的。据说,日本相扑都是不让吃早饭这种方法锻炼出来的,这个我一般人不告诉他的。
5.“参加聚会的时候,把食物一分为二。然后你只要第二份。”
别怕白费,假如食品太丰盛吃不完,要么减少白费,要么减少身上的脂肪,舍弃其一,自己看着办吧。
6.“我做了许多的自我谈话。我不停地告诉自己:假如我需要这个巧克力棒,那我就不要那个巧克力棒了。”
该说出来则说出来呀,说出来让自己监督自己。
7.“用小勺子代替大勺子。你可以用这种方式享受谷类、汤、任何需要花费更长时间的食物。”
假如你是有心人,那随身带一个容量为一杯地小碗,这样你就不用总是不停的测量了。
8.“不要舍弃你喜爱的高脂肪食谱,只是减少他们的量并挑选好的替代品。”
不让享受美食也会失去不少人生乐趣的,越坚持,越是感觉着自己委屈,早晚会败下阵来,因为这不是一贯坚持的事,是健康地生活。
9.“我和我的朋友们喜爱出去party。”
但我会坚持去之前先少吃一点,这样就不会狼吞虎咽,吃得超标了,这样我保持的很好。
你在减肥过程中不容忽视的一些小常识,了解过后会让你的减肥效果加倍,不知道正在减肥的MM们是不是总感觉已经很努力地减肥了,可是效果却没有想象地这么理想,可能就是你们忽视了一些生活中的小常识,让你的减肥之...
营养专家提供了以下方法帮新鲜蔬菜减肥,这样就可以放心地大啖美食了,一点都不用担心会摄入过多热量,导致发胖。 如果你爱吃新鲜蔬菜 1、如果你爱吃新鲜蔬菜 你一直坚信新鲜蔬菜是最佳减肥食物?最常吃的就是用...
所谓的生理期减肥,就是运用生理周期将瘦身分成四期 经期来的1~7天(瘦身福利期) 这段时间的新陈代谢率较好,由于动情素进入黄体期,分泌黄体素,造成水份滞留,因此出现浮肿现象。所以在生理期这段期间,有的...
有氧运动张弛有致 如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏,那么你可以达到事半功倍的效果。即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间。同样是半小时的有氧运动,这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍...
随着秋季的到来,天气越来越寒冷,人们食欲也会随之的增加,很多人都出现秋瞟,下面一起来看下怎样才能不长胖还能瘦下去。 金秋减肥好方法这几招让你瘦的超彻底 一、多喝水,选对喝水时间 秋天,建议多喝水。而喝...
减肥并不是心血来潮的节食几天或者拼命的运动几天。其实减肥是一个自我调整的过程,让生活变得有规律,更加的健康起来。所以想要变瘦,单纯的节食和运动是永远不会成功的,只有改善生活方式,才能真正的甩掉脂肪,拥...
顺利地生下宝宝是令妈咪再喜悦不过的事,除了开始忙于照顾宝宝,妈咪们最关心的就是身材是否恢复。不过,要甩掉留在身上的几公斤肉,且让被撑大的腹部与骨盆回复紧实状态,可得要有方法,方法对了,事半功倍,且效果...
饮食加运动的减脂方法确实没有任何问题,但还需要注意一个问题,就是代谢问题。 代谢系统 运动的时候心跳、循环系统和代谢系统加快,身体消耗能量的速度也会随之加快,脂肪燃烧速度自然也上升了。如果能持续提高代...
经期可以运动减肥吗 经期可以通过运动来进行减肥,但是经期不适合做剧烈的运动,因此经期减肥一定要根据自己的身体状况来选择合适的运动。 说起月经期间可以运动减肥吗这个问题,我们首先要知道的一点就是我们在月...
每个新妈妈都很关心产后减肥的问题,希望能快速恢复产前苗条身材。除了做运动之外,饮食也是很重要的一环。那么产后减肥应该吃什么呢?下面为各位新妈妈推荐几款产后减肥食谱,帮助新妈妈们尽快恢复好身材! 新妈妈...
近年来越来越多的人开始陷入肥胖的问题当中,而肥胖不仅仅会影响一个人的外观形象,同时也有可能会带来一系列的健康问题,例如高血压、高血脂、冠心病等病症,因此生活中如果自己有日渐发胖的现象,一定要注意做好减...
睡觉同时是记忆细胞新陈代谢的过程,老化的细胞将每个记忆信息所使用的排列方式输入新细胞内,以备储存。美国研究人员11月19日对外称,他们通过研究发现在怀孕期间想减掉额外体重的妇女应该多睡觉。 据路透社1...
经期可以打瘦脸针吗 经期最好不要注射瘦脸针,女性在月经期间本身流血量就比较多,再加上抵抗力下降等一系列因素,导致经期注射瘦脸针可能会对身体造成伤害。 女性月经期间流血量比较多,这段时间贸然打瘦脸针容...
1:墨守同一套力量练习状况:如果一遍遍重复同一套练习,我们的肌肉会逐渐适应。由于每次练习只能刺激有限数目的肌肉纤维,健身锻炼会因此而停滞不前。但是,如果我们阶段性地加入新练习或轮换不同的练习,从各种角...